【ダイエット】筋肉を落とさないように体脂肪を落とす方法について解説します。

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[@KING-ik8sw]

18:00 忙しい人向け（結論） 1週間で0.7%ずつ減量 （70キロの人なら0.5kずつ） 1日500calくらい減らす 幹也的PFCバランス 脂質15% たんぱく質40〜50% 炭水化物35〜45%

[@user-ht1tg1cq3z]

1日の消費カロリーから500kcal減らすんだよ。　 1日の消費カロリー➖500kcal🟰1日の摂取カロリー

[@user-pt7dn2ti3q]

@@user-ht1tg1cq3zまあそれをコメ主も言うてるんやろ

[@user-ht1tg1cq3z]

@@user-pt7dn2ti3q 確かに笑　俺何言ってたんだろ寝ぼけてたんかな

[@user-rx5tt3uy5p]

1週間0.5もやや早いと思うけどな😅もうちょい遅い方がよさそう

[@user-hc4ki1fd6j]

@@user-rx5tt3uy5p BMI値にもよると思うよ。ゆっくりに越したことはないけど減量はモチベがすべてだからほんの少しでもいいから早く結果を出したい人が大多数だと思う。それも考慮してギリギリの数値を言ったんじゃないのかな。

[@penpan7511]

脂肪と筋肉に注目しがちだけど、骨密度を落とさないことも大切と感じています

[@matchlesshunter1990]

先生ありがとうございます！ いつも勉強になります😆

[@user-yb1qv3ge1r]

先生のダイエットのお話は、参考になります😊有難うございます!

[@user-sx8yp2pl1g]

オートファジーダイエットについて幹也さんの見解を聞きたいです！

[@Ikuyachan124]

みきや先生、今日は緊急ではない日ですね😊

[@Asaroku_Jipang]

先生の言う通りゆっくりペースがおすすめなんですが、2か月以上やると確実に 停滞するので一度維持カロリー期を最低でも半月は挟んだほうが良いですね ただ筋肉減ってても筋トレへの悪影響があんまり出ないことがあるので 判断が難しいんですよね…神経とアドレナリンでカバーできちゃうんで まあどっちも減るって思ってたほうが精神衛生上良いです。 減量終わったらマッスルメモリーで取り戻すくらいのほうが。

[@mimaburao99]

タンパク質でお腹いっぱいは参考になる知見でした。塩かけずにゆで卵食べるとお腹いっぱいになりやすいです。 たまに、ラーメンやご飯をたくさん食べたくなるときあって、大概その後体調が悪くなるときが多い。そもそも無意識に体調悪くて食べ過ぎなときがあるので、タンパク質を普段より気にかけることで調整できそうです。

[@user-hx9tw3ir7t]

動画切る時の先生のお顔とっても可愛らしいです

[@user-qf7bn9bl6p]

最近過度なローファットになっていて、脂質取らないとな〜と思っていたので、ちょうど良かったです！

[@aya-tomato7595]

私は入院して絶食して点滴で2、3キロ痩せました、筋肉減少によるリバウンドにおびえてます。 脂質を落としすぎない方がいいのは意外でした。 適度に運動して、適度に食事して、ゆるーく維持したいと思いました🌟

[@user-jr8oz9ef8g]

筋トレしなくても2、3週間は問題ないけど飯はガチですぐ筋肉落ちるからなぁ 頑張れ

[@anan1919]

まじでメシ抜くと筋肉すぐ落ちる。かなしい…

[@anti-policorre-otoko-migaki]

王将のラーメンを食べながら観てます。

[@user-lm8nc6sh3z]

王将でラーメンをチョイスする珍しい人材。

[@gtk1822]

⁠人材。。

[@user-gy8mt3hs5o]

幸せでいいやん😂

[@user-yw7jo6eg5n]

チャーハンも食え

[@looo-gj8ln]

吉野家の牛丼を食べながら観てます。

[@user-sw7jj4er1m]

高須先生好感度高いはー

[@user-eu5ww7xt8d]

軽い筋トレは続けつつ高タンパク低糖質な食事を。

[@UFC-]

幹也のMMAバージョンが見たい🎉

[@user-ht1nv8kl7v]

すんごい勉強なります！！

[@user-mf3gf2lp7c]

幹也先生 浮つかず勉強に集中出来る方法知りたいです！ いつも集中出来ず他事が頭の中にあり、勉強が思うように進みません😅

[@user-nd9zj8je9w]

18の女です。私は155で41キロだったのですが家族に足がむくんでいる等を言われダイエットを始めました。去年の11月から始め4か月で6.5キロ減らし34.5 キロになりました。しかし来るはずの生理が来なくなり3月から2か月くらい入院し40キロまで増やしました。医者からは摂食障害のうちの拒食症だと言われました。入院中は、早く退院したい気持ちで残さず2400キロカロリーを食べ40キロまで増やし退院しました。しかし現在36キロまで戻りました。体重のわりに太っておりそれは体脂肪が多く筋肉量が少ないせいだと分かってきました。今まで11月は寒く、めんどくささもあり最初は筋トレはしていたものの辞めて食事制限だけしてました。現在筋トレを昨日から始めました。いつまで続くか分かりませんが、、体重を減らしても体脂肪があると見た目的に綺麗にならないのがよく理解できました。なのでこれから体重、筋肉を増やしつつ長い目でみながら やっていきたいと思います。

[@user-on2yk3di8s]

そんもんやる前からわかるやろwwwしかも足が浮腫んでるって浮腫みやねんから水抜いたらええやんwww

[@SUQQU-nf1om]

@@user-on2yk3di8s 病気になってしまった人を追い込むようなこと言うなよ。 幹也先生の趣旨考えようよ。

[@user-nd9zj8je9w]

@@user-on2yk3di8s 祖母が言った浮腫みとは太っているということなんです。家族の中の祖母に言われたことです

[@user-nd9zj8je9w]

@@SUQQU-nf1omこういう人は、 私と同じ病気の方または違う病気の方にも心ない発言をしているのでしょうね。ネットに日頃のストレスを発散しているのでしょう。

[@lei7118]

お願い。おばあちゃんに言われた事、気にしないで。あなたはそのままで美しいよ。足太むくみ仲間より。

[@user-of7ju1uq8q]

知りたかったことだ！

[@mitsutanabe7812]

緊急でこの動画を見ています🈲

[@user-zh3mh6oy8o]

貴重な解説ありがとうございます！先生の見解をお伺いしたいのですご、 石黒誠治先生は自身のyoutubeでプロテインは摂取しすぎても消化されない。食物で摂ることを推奨されております。※トレーニーで腐敗臭がする方にがそれにあたるそうです。結局何が正しいかわからなくなります。

[@junichiueda6546]

ありがたや～。😊

[@gangnachcanossa6415]

幹也さん、みてます！今日も動画、みましたよ😅

[@joh-wv6tm]

【質問です】カーリングオリンピック銀メダリストの藤澤五月さんがボディビルのビキニクラスに参戦しました。バキバキに絞りってキレキレになりました。短期間で絞ったのかお顔が皺皺になってしまって残念です。以前のぽちゃっとした可愛いさっちゃんが好きだったのですが。どうしてボディビルをやってる方々は顔が皺皺になって老けて見える人が多いのでしょうか？顔と体のギャップが激しすぎるような気がします。 また、幹也先生は藤澤さんのボディをどう評価されますか？

[@user-tf8cb9mc7w]

高須先生に質問です！自分は顎が後退しているんですが、バカ高いお金を出して整形するしか手はないんですかね？！

[@user-cr9zo9om7j]

珍しく結論からじゃなかった😮

[@tulljethro8536]

眠たすぎて目が開かない状態なのですねわかります！

[@yano6916]

インフルエンサーのダイエット動画もいいですが、医師目線のお話は医学の視点からでとても為になります。

[@user-lm7lt9ey7q]

10年近い自己流の糖質制限＋一年半cal制限＋筋トレ有酸素でT3低下、甲状腺機能低下症になりました💦 注意喚起をお願いします

[@user-rs5dr1lu7v]

同じ人物がここにいます。無理しないで！

[@taka0359]

マイナス500kcalでスタートしたとして、体重が減らない停滞期がきたら、そこからさらに減らすわけですか？

[@joey3202]

いやータメになるなーと思ってる 今松屋でごろごろチキン煮込みカレー大盛り食べながら見てます

[@user-iv2kq2mj9k]

この計算は難しいと思います。とりあえず摂取カロリーを落とすのは良いんですけど、、既に食事を落としている (1日のカロリーでね)となると後は、有酸素運動しかないな。　　それなので摂取カロリーを減らすのは最終手段とした方が良いと思います。先生はどう思いますか？

[@tanaka8184]

タンパク質とるのも大変ですよねー。。。 61→73まで8ヶ月かけて増やし。 今減量中で71kgです。 プロテイン飲みまくりです。。。

[@user-qg2oq7sq4u]

マックで２６日からハワイフェア始まるのでレビューお願いします😊

[@es1202]

はいこんにちは。幹弥さん。

[@user-jz4ku2hw4e]

オオサカ堂を使うしかないな。

[@fueloisiioniku]

ゆっくり体重を落とすと生理の時のむくみと食欲で元に戻ってしまいダイエット失敗するのですが、こういった場合はどのように対処したら良いでしょうか？

[@chickenrice6715]

生理って、ホルモンバランスとか本能的なものだから難しいよね、、、、

[@tomkanou]

流石ですね。バリバリのトレーニーではないでしょうが、論理的にプロのビルダーさんらと同じ解説をしてらっしゃる。説得力ありますね。

[@user-bp4pe7rx5d]

暑くてアイスいっぱい食べちゃうから、夏太りが止まらないです💦。 ダイエット用のアイスがあったら嬉しいですね。 ダイエットはゆっくりダイエットが良いのですね。

[@user-ke5ty5wi3r]

冷凍ブルーベリーやマンゴーなどの果物に置き換えると肌は綺麗になるし、美味しいしいいですよ。

[@user-bp4pe7rx5d]

@@user-ke5ty5wi3r 確かにそれは良い方法ですね。明日、スーパーで購入してみます。教えてくださりありがとうございます。

[@user-ph3ri7ky4z]

SUNAOのアイス美味くないですか？もしそれも罪悪感あるなら もちろん冷凍フルーツも美味しいし、冷凍ヨーグルトもおいしい。 冷凍のオイコスとか

[@user-pl6ix6ki9n]

糖質制限するなら生クリームに人工甘味料いれて凍らせるといいですよ！

[@user-bp4pe7rx5d]

@@user-ph3ri7ky4z おはようございます✨。オイコス良さそうですね。教えてくださりありがとうございます😊。

[@brick_cr6563]

みっきー❤

[@520asianbeauty]

サムネの絵が可愛い❤️

[@bon6887]

1日1800kcal、大事ですねえ😀 ゆっくり体脂肪、落ちます☺️

[@user-em6vu4ux6n]

ジグザグダイエット一択ですかねぇ😊

[@SL-nb5fr]

バナナ一本みたいな100カロリーで空腹をだらだらごまかしてやり過ごすという方法は一度やってみたいですねえ。

[@TAR-09]

筋トレ中級者からだったら質問先が違うような…

[@sr20629]

経験上ご飯はしっかり食べて週3回以上の筋トレと毎日軽めの有酸素が1番痩せる

[@user-natural1jbbf]

自分もそれです笑

[@saikiko-to4328]

自分はそれにプラスで間食なし、カロリー計算行ってます、3食はしっかり食べた方良いですね

[@user-on2yk3di8s]

@@saikiko-to4328間食はした方がいい

[@user-rk9gd6qg3l]

@@user-on2yk3di8s 間食プロテインでいいですか」

[@user-cs5zn6ft7n]

​@@user-rk9gd6qg3lささみを少しだけ齧ろう 竹輪でも良いぞ

[@Yuki-ez8le3ky5h]

過激なダイエットをすると筋肉だって落ちてしまうのに、それでも痩せたいって思うのは割と若い人（特に女性）に多いのでしょうね。 ただガリガリに痩せているよりは、ある程度筋肉ついてる方が綺麗だと思いますけどね😊

[@6nin-kyoudai]

マイナス500kcalはゆるくないと思います〜😂

[@HgcIhgfui-ni3sy]

変な薬やサプリメント飲んで体に悪くしてまで痩せたいと言う女のコが多い世の中をどうにかできないんですかね？血液検査でも正常なのに骨格がガッチリしているだけで太ってると罵る男性多いですよね

[@yvrilc]

とにかく運動初心者以外はダイエットと筋力アップは両立しないということですか?

[@littlelovebires14]

タンパク質と脂質を一緒にとると、食欲が暴走しちゃう、、、たしかに❣ポテチとかそうです　脂質もタンパク質も、それぞれちゃんと、取らないといけないんですね❣

[@user-yr2tv3eg6g]

ダイエットに、脂肪吸引は、どうですかねー

[@user-nf6fu3zq8r]

いいね～、俺も挑戦しよう。

[@diy2674]

時間をかけて有酸素運動すると脂肪もいっしょにもえるってききました。筋トレするときは甘酒のんでやってます。

[@user-qk5zz7ds6k]

筋トレ··憧れる。インナーマッスルを付けたい。背筋も動かしてミトコンドリアを活性化したい··。時間欲しい··。

[@user-sx4ec4sh8q]

筋トレする時間がないと嘆くんじゃなくて、筋トレする時間を作るんです。

[@user-gi6fj1vy4d]

KZbin見てる時間あったら筋トレしろw

[@user-qk5zz7ds6k]

はい。この内職が終わったらやります。納期が有って、youtube聴いたり見たりしながら内職しています。皆さん内職した事有りますか? 結構徹夜作業多くて、数分の休憩時にコメントしてます〜。家事と育児と内職で、隙間に寝ている感じ(^^ゞ筋トレもやります!(๑•̀ㅂ•́)و✧

[@pezuri]

筋トレなんてプロ目指してるわけでもない限り遊びなんで無理してやることないですよ。私生活の充実のほうが大事です。

[@kytar1277]

徹夜作業になるような内職ってどんなんだろ。 コスパ悪すぎると思うので、内職を変えて時間を作りましょう。

[@user-wk4bp8ju8f]

210gはなかなか取れないな〜🥺笑

[@user-hz4sm4ow9f]

幹弥君、大盛りペヤング動画まだか？

[@FIRE-専業主夫ジョイトイ]

時間をかければだれだって健康になり筋肉付けられる✨

[@loveupperarm]

筋トレやり始めて１か月 筋トレ自体より体重×1.6gのタンパク質摂取が想像していた以上に厳しくてびっくり 動物性、植物性、バランスよく摂取したいんだけど、50超えたら情けないほど胃袋に入らない プロテイン使ってもきついのに皆さんどうしてるんだろうと

[@kazu777huziwara]

プロテイン、鶏むね肉食べれば余裕よ

[@user-uc2ho8df6c]

体重がわからんからなんとも言えんけど仮に摂取したいタンパク質が120gと仮定すると、一食あたり40g プロテインで一食分潰せるとすると各食約27g やはり筋トレ期なのであれば鶏肉が最強でそれ以外に納豆や魚類、卵等を組み合わせて摂取していく 自分はトレーニングある日はトレ後一杯と寝る前 ない日は昼と夜 これで更に一食分を減らせるかはそこまできつくはないな 3食きっちり食べることとタンパク質効率よく取れる自分の中の十八番みたいのがあると楽と思うよ

[@sakuraidaisuke8049]

僕もデブになりたくないです💦😅

[@user-ed1fw8ss8w]

筋トレを続けて、入酸素を全くしない。後は食事だけでOK!

[@shiera175]

強度の高い筋トレと食事管理が全て、有酸素は要らないと思う。

[@r.v.w9696]

痩せるとやつれる勘違いしてる人多いからね でもそーゆー人は脂肪だろうが筋肉だろうが減れば良いんだよね

[@user-uc2ho8df6c]

大体リバウンドする というかリバウンドしなきゃ待ってる先は餓死しかないからね どんどん代謝落ちて更に制限しないと落ちなくなる 正直意志の強さどうこう関係なくいずれはリバウンドするのよね 自身も経験したからこそだけど絶食ってむしろ楽な面もあるのよ 他のこと考えずにただ只管食わなきゃ良いだけだから 結局知識を取り入れたり何が正しいか考える頭がないからそういう間違ったダイエットをやるし太るんだと思うよ

[@user-nd5mo4bi5n]

運動会プロテインパワー

[@user-mg3ld7xn4m]

ダイエット（食や運動を含めた健康的な生活）は、始めることはあっても、終えるということはない習慣、と考えるとイイのかな。 急激に短期間で制限してすぐ止める、というのは別物のなにか。体いじめ？

[@asagaoya]

摂取カロリーだけで減らすのはなかなか大変なので、有酸素運動を取り入れ消費してやればそんなに大変ではないです。

[@you269456]

nmnは筋力低下防止に有効。

[@borigon]

日本人は炭水化物とりすぎてんだよね。特に外食。締まったいい体になりたいなら、常に半ライスくらいで丁度いい。

[@logarithm3694]

ちょうど今日ググった内容だわw

[@user-dr1bs9sk6f]

－500㎉は食材をかなり変えるなどしないと普段の食事に結構我慢が必要な気がします。－500㎉×30日で－1500㎉（理論上脂肪を1㎏落とすには7200㎉必要）なので1か月で約２㎏脂肪が減る計算になりますね。某ビキニフィットネスの方（2名）の動画では－300㎉（1か月で1㎏ちょっと減る計算）から始めましょうと言われています。ダイエットは長期戦なので我慢していたら続きませんからねー。

[@jun--p8432]

クソバカでワロタ 計算し直してみ？

[@user-on2yk3di8s]

マイナス500キロカロリーってそんなに大変か？

[@SUQQU-nf1om]

@@user-on2yk3di8s 元々どのくらいのカロリーをとっているかによるのではないですかね？ 女性で有酸素運動中心のダイエットをしている方は 1日1600kcal摂ってない人もザラにいます。 1100kcalでpfc考えると、 ローカーボ過ぎて脳が働かなくなるし 不眠になりやすくなりますね。

[@user-xc1by1pe2y]

体重70kgの筋肉質成人男性で-500kcalだから女性がするのは当然危険だよ

[@user-jr1qh7es8k]

＞－500㎉×30日で－1500㎉　 どういう計算やねーーーんｗｗｗ

[@user-hh8hi3tr2g]

納豆食べました

[@user-po8vf3vj2i]

先生、いつも楽しく視聴してます。 今回の動画内容とは逆なんですが どれだけ食べてオーバーカロリーで食べても太らなくて悩んでます！ 痩せの大食い状態です。 ちなみに血液の数値は良好です よければ、動画で取り上げてもらうと嬉しいです。

[@ziweiwang1704]

消化吸収が出来てるなら、食べてる量が足りて無い。消化吸収に問題が有るなら、胃腸科の医者に診てもらい

[@user-sx4ec4sh8q]

ジャンクでも良いから食べるのが正解じゃないですかね。

[@masato291]

痩せてる人の食ってると太ってる人の食ってないは信用できないからね…笑 俺（デブ）は全然食ってないと思ってたけどカロリー調べたら3000kcal食ってた笑

[@ayaayano531]

毎日、唐揚げにマヨネーズたっぷり丼を食べたら直ぐに太れるよ。オススメ。

[@user-my1yl7qx3i]

太れなくて悩んでる人多いですよねー。結構切実な人もいるから、方法あれば自分も聞いてみたいな。

[@MickCorgi]

なんか…えっちゃんが、自家筋肉培養メソガン注入とか、ゴリラの腸内細菌移植とか、怪しげなことやってそう。😅

[@shimajiroh1]

美容体重までは筋トレしてたけど、いつの間にか更に瘠せて筋肉落ちた。プランクやろうかのぅ😮

[@firststep_journey]

自分の基礎代謝も、PFCバランスも大体数値化できたけど、なかなか運動量込みの消費カロリーがわからない😅

[@user-hg6iq6zp7d]

筋トレだと強度にもよるけどここでは8-12レップの重さを挙げてることと仮定しますが、それだとセット間休憩2-3分で休憩込みで1時間350kcal前後消費するようですよ

[@user-uc2ho8df6c]

そもそも消費カロリー自体そこまでハッキリするものではないから消費カロリーからいくら赤字になったかを考えるより摂取カロリー中心の考え方をするのが良いと思うよ 毎日どれだけ赤字になってるかは参考程度に考えて飯はとにかく基礎代謝からのマイナスカロリーになるよう調整する そうすると運動で消費したカロリーにはそこまで興味は沸かずに筋トレの負荷をどれだけ上げられたかとかのほうが気になってくると思うよ

[@user-lj5qy5pb7p]

間食でプロテイン飲むから食の暴走が抑えられる 特に夜間の夜食用

[@user-gm7ju2my6l]

簡単です、幹弥に脂肪吸引手術を頼めばいいのです。

[@user-hg6iq6zp7d]

自分は500だと2週間ほどでフラストレーションマックスになるので一食だけ好きなもの2000くらい食ってリセットしてます

[@KANAKO_JP]

みきみきみきてゃ！今日も可愛いね😊

[@wanitaro88]

これ昨日「パヤオやってくれたなwww」とか言ってた人と同じ人ですか？

[@Hiedano_Are]

太ったから炭水化物抜きして脂がない肉と卵と大豆系の食品を増やしたら 空腹感なしで痩せてきた 炭水化物を食べたくなるのはタンパク質の摂取量が足りないからなんだと タンパク質過多にすると筋トレがしたくなる ボディビルダーって筋肉のためにタンパク質ばっかを摂ってるけど 本当は逆でタンパク質過多だから筋トレを続けてるんだろうな こういう論文はすでにあるんだろうな

[@user-to9vr5je3d]

空腹が続いても筋肉が落ちないっていう論文もあるからな〜。 脂肪が落ちて筋肉も落ちたように見えるってこともあるよね。 追い込んでなくて筋肉がついてないだけの可能性もあるよね。

[@shun_a]

動画見ずにコメントします。 タンパク質たっぷり、炭水化物は程々に。バナナ🍌とか高タンパク低カロリー！納豆、豆腐、大豆系。後鶏肉のササミ、胸肉！

[@user-tz6zv4zd8o]

バナナが高タンパクとか正気か笑？

[@shun_a]

@@user-tz6zv4zd8o スマンの、昔の知識でコメントしたから間違えてもうたわ✋

[@user-tz6zv4zd8o]

@@shun_a 絶対に許さんで😄

[@Dr.Kito-]

脂質とるの大事と聞いて安心しました！とか書いてる人いるけど、普通にローファットしてても卵や納豆、肉、魚からけっこうとれてるからな？自分を甘やかすなよ？ 一日1800kcalとるとして、それの15%の270kcalなら脂質たった30g分だ！

[@gregoryhouse3962]

BCAA飲めばいいですかね

[@user-kk3bo7uk3g]

結論から言えば助かります

[@user-kw8ou3dz8k]

61歳、基礎代謝1,770kcal筋トレ🏋️歴2.5年。タニタ測定ではアスリート指数73、右腕筋量➕3ですが、両脚➕1。スクワットやマシンの脚🦵トレ週6やってきましたが大腿四頭筋・大臀筋の肥大がイマイチです😢。

[@user-gm5ty2ze8h]

空手はダイエットにオススメです！ 体重こそ、そこまで減りませんけど インナーマッスル鍛えられますし、 周りから　痩せた？　って、 頻繁に聞かれるくらい締まりますよ！ 稽古では、 必ず柔軟体操もやりますから、 怪我さえ気をつければ 良いスタイルを維持できます！

[@user-on2yk3di8s]

インナーマッスルって何やねんwww

[@user-gm5ty2ze8h]

@@user-on2yk3di8s ja.m.wikipedia.org/wiki/インナーマッスル です☺️

[@nuffsaid111]

@@user-on2yk3di8sインナーマッスル知らないとか終わってる

[@user-wz3py4tt3i]

@@user-on2yk3di8sインナーマッスルは身体の内側にある筋肉ですよ！

[@user-no1no2ld3d]

インナーマッスルはエクササイズ用語です。 一般的には、全身鍛えてればそんなの気にしなくて良いと考えられます。

[@komeko___]

逆に筋肉つけながら太るにはどうすればいいですか

[@tyobi_hige]

毎日筋トレかつオーバーカロリーにする

[@user-qi5do1kz4u]

勉強になります、わたしは一ヶ月10日で4.6キロやせたのに生理前で900グラム増えてしまってなえてる今日です。かなりのストレスでチョコ食べたいです😢

[@user-qy2wp8si3p]

分かります😢でも4.6kgも減量なんてすごいですね！ 生理前は水分を溜めやすくなるだけなのでリバウンドではないですよ！生理終われば元通りなので大丈夫☺️

[@user-pj2xk6xb3y]

マイナス500kcalはかなりハードな気が…

[@takikuma01]

タンパク質と脂質が取れる卵が結局最強ですね

[@user-jr1qh7es8k]

間食をゆで卵とプロテインにしただけでクソ痩せたわ…

[@r-_-507]

結論を語るのに6分かかる男

[@user-dc5vn3xb3i]

助かる

[@user-wu7bz1tt2x]

結論を早く行って欲しいなあ

[@user-tu3qk6et6y]

たんぱく質沢山とるの難しくね？プロテインきらいなんだわ😢

[@user-kxxx]

有酸素2時間＋食事制限で月2キロ3キロ程度しか頑張っても落ちないw

[@user-pk6xf4ci1i]

ちょうどよい気がします、、、 お急ぎで？

[@user-kxxx]

@@user-pk6xf4ci1i ありがとうございます 急いでるというか焦りですね 現在72キロですが目標の60キロまでこのまま継続して落ちていくのかという焦りですw

[@user-uc2ho8df6c]

体重より体脂肪を気にしてみると楽になるかもしれない 体組成計はあんま当てにならないから自分で摘んでみたり鏡で見てみたり 後はウェストと首周りから測る方法もあったりする 有酸素とカロリー制限では結局筋肉落ちてる可能性もあるからどんどん代謝が落ちて痩せづらくなってる可能性もある まずは筋トレを始めて体重は気にずゆっくりボディラインを作っていくのを考えるのが良いと思うよ 筋トレ一切なしで有酸素＋カロリー制限のみで痩せるのと筋トレして筋肉量落とさずに脂肪だけなくなるのでは雲泥の差よ ペース自体は焦ること全く無いペースだけどもし停滞を感じてるのであれば筋肉量の低下が原因かもしれんね

[@user-kxxx]

@@user-uc2ho8df6c その後62キロまで落ちたのですが63キロあたりまで戻りウロウロしてます笑 体脂肪率を気にして減量してみます。 腹筋は出てるけど下っ腹までまだ落ち切ってないので次は大会に出れるようなコンディションまで落としていきたいですね笑

[@shigeotanino9107]

まずは外を駆けてみて下さい。その合間にプッシュアップ程度の筋トレで充分です。ジムでベンチプレスなんてレスラーやビルダーではないので無意味です。これは理論なんかではなく、私の13年間（62歳から75歳）のトレーニング実体験です。お麩に蛋白質一杯入っていますよ。😁😊

[@yasuko0330]

ダイエットやめました😊 お付き合いしている方がふくよかな方が好きなのもありますがダイエットって女性に対して大袈裟に言えば競っていたように思います。 男性って全員とは言わなくてもぽっちゃり系が好きなのかも😄

[@yasuko0330]

@@AirMac227 さん、ありがとうございます🙇‍♀️

[@user-oh9fc5lk9x]

ぽちゃぽちゃ　ばんざーい❤

[@yasuko0330]

@@user-oh9fc5lk9x さん、ありがとう😊

[@fj-im2nt]

正解、ガリガリは不安になるから好きじゃない

[@user-uc2ho8df6c]

男性が好き、というより女性はそもそも体脂肪30%ほどが健康的と言われてるわけで 巷のダイエットに勤しむ淑女の皆さんは20〜25%あたりで四苦八苦してる印象 自分の理想的なボディメイクをしたいなら別だけどそうじゃないなら健康的にもダイエットの必要皆無な女性が殆な印象だわ

[@npan8519]

デブに限り、一旦ケトジェニックダイエットするのはアリ。

[@NM-yo1mt]

デブです。同意します 最初74kgでしたが2ヶ月ケトやって今67kgまで落としました もう少し続けてBMI標準になったら本格的に筋トレ始める予定です

[@gmailj.6690]

FWJならステ ナチュラルなら太らない事