【極真】バリ硬さん必見！上段回し蹴りのための効果絶大ストレッチ

[@es8780]

体がガチガチで、キックボクシングで苦戦しているときにこちらの動画にたどり着きました。 こちらのストレッチをしていると、股関節の連動を感じることができ、意識すべきところに気づきを得ました！継続して頑張ってみます！ありがとうございました！

[@上皇世-l6i]

空手バカ一代の時代に他流派ながら極真には興味がありました。 シニアの現在ですが、健康維持のため時々自宅で修行をしています。 以前、後ろ回しの動画を拝見させていただき、華麗な技に感服した覚えがあります。 老いて徐々に体が硬くなり足が上がらなくなってきました。 師範の動画を基に「ハイキック再び？」を目指し取り組む所存です。　　押忍！

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます。ご自宅での修行、素晴らしいですね！ 誰も見ていないところでの小さな継続が健康含め、大きな財産に繋がると思います。空手バカ一代世代の諸先輩方に負けないよう自分も頑張ります☺️

[@f.kobayashi1685]

東海林先生の毎回丁寧な説明、解説、とてもわかりやすく勉強になります。綺麗に蹴れるように稽古してみます。押忍ありがとうございました。

[@東海林亮介]

嬉しいコメントありがとうございます😊 無理ない身体使いを自然に覚えれるので、繰り返しコツコツ反復することで必ず蹴れます。ファイトです！！

[@ぶっこみのザク]

某フルコン空手をしてます。 蹴上げがバッチリ出来てる先輩を見るとカッコいいなと思います。 ストレッチ頑張ってみます。押忍

[@東海林亮介]

是非ぜひ！無理のない範囲から続けてみてください。応援しております☺️

[@hay__1202]

空手を5年前に引退し、ずっとサボっていて股関節が超硬くなっていたのでこのストレッチで取り戻そうと思います！押忍！

[@東海林亮介]

是非ぜひ！このストレッチきっかけに復帰もぜひ^ ^押忍！

[@下山知男]

東海林先生、いつも丁寧かつ斬新な解説動画をありがとうございます。 かつては開脚して胸が床についた私も、今ではバリ硬おじ（い）さんです。 今の人は幸せですね。こんな良い動画で勉強出来ますから。😍 私たちの頃は、有意な情報も少なく、「筋を1回切るんだ」等と言って😱、背中に人が乗ったり、とにかく根性第一主義（45年位前デス）。今の指導者から見れば、「何してるの～？」と言われてしまう無茶ぶりのオンパレードでした。 筋の縮んでしまった股関節、この動画で学んで、柔軟性を取り戻そうと思います。配信、ご指導、ありがとうございました。

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます！ 「一度筋を切る」は衝撃ですね😨、、 でも先人のそう言った体験や工夫の中から今日の体系が生まれて来たわけですし、原点に還らなければならない部分も多々あるので勉強になります。 今後ともご視聴、応援よろしくお願い致します😊

[@下山知男]

@@東海林亮介 先生、丁寧なご返信をいただき、ありがとうございます。こちらこそ、これからも有意義な御配信方 宜しくお願いいたします。

[@東海林亮介]

0:18 開脚のための第一ステップ 2:39 開脚のための第二ステップ 4:30 立位での上段蹴りストレッチ 5:49 グイグイやらない！オススメ開脚法

[@yasuhiko11111]

いつも素晴らしい動画有り難うございます。 先生の動画は非常に言葉が明快で分かりやすいです。話すスピードも早口でなく、落ち着いて話されているので聞き取りやすいです。空手家もトップクラスの方々は頭がしっかりされているんだろうなと思いました。体を動かすのは頭と心ですもんね。

[@東海林亮介]

身に余る過分なお言葉頂きありがとうございます🙇‍♂️ 「分かりやすい」って言って頂けるの凄く嬉しいです。また頑張ってUPして参りますので、これからも応援よろしくお願い致します！

[@rikisatou2094]

大変親切丁寧な配慮の行き届いた解説でその場で見ながら実践させて頂く事が出来ました。

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます。実践して頂けて嬉しいです^ ^

[@yunizon7476]

臀部と膝廻りのストレッチが効いて、腰痛解消に大変効果がありました。わかりやすいレクチャーありがとうございます。

[@東海林亮介]

腰痛和らいだようで良かったです☺️ これからも無理なく少しずつ取り入れて頂けたら幸いです。

[@隊長チャンネル-h5w]

押忍、自分も体が硬いのでこの柔軟のやり方を参考にさせていただきます。

[@東海林亮介]

取り入れて頂いて嬉しいです！地味ですが、ぜひ稽古前後などの習慣にして頂けたら幸いです☺️

[@nihonbunka]

This is new! stretches for high kicks. 最初のストレッチの意訳 1) 0:18 For those that can't do the splits at all. and can't bring their body forward in the standard split postured V seated position since their back is pointed out backwards. In that position it is very difficult to bring ones body forward even if one tries with all ones might [ the translator has used a suction cup attached to the dojo floor with a little success but not much], so first of all perform the standard warm up splits exercise with one leg folded in. Further, since the top and the bottom half the the body are connected, to encourage your leg to move in the right direction with toes pointed upwards, bring your same (stretched leg) hand into between your legs to lead your leg. Further more, since it is still likely to be difficult, don't look at your toes but, as people who are not supple do when they attempt high kicks do, look away backwards and bring the axis of your body down towards be back. [The aim is to increase rotation in your hip joint. I will try this now. I am not getting the hang of this, because I am not feeling much stretch, but then the sensei says that this is just the first step to encourage gentle use of the body and hip rotation] 2) 2:39 Skipped. Standard karate splits (kaikyaku) with raised posterior. 3) 4:30 Put one leg on a ledge. where you are comfortable and support yourself with your other hand. Then lower yourself to do one legged squats on your other leg assisted with your raised leg hand. Then to get more into a high kick stance,, move your raised leg toes forward as they would be in a kick, and (otherwise it will be difficult) point your support leg toes away from your raised leg [again as one does when doing a mawashi keri) and repeat the one legged squats. I love number three because it stretches, in a very high kick position, and improves strength in both knees. I do Bulgarian squats currently in an attempt to maintain knee strength but I think I will give up Bulgarian squats and do these instead high kick position one legged squats to stretch and improve knee strength in BOTH legs. There is lateral pressure on the raised knee too, and it is this kind of lateral movement that causes problems imho as one gets older. There is a number 4 but I have not tried it. どうもありがとうございます！↙(_ _)↘

[@東海林亮介]

Thank you, I appreciate your comment! Please keep cheering for me.Osu!!!

[@nihonbunka]

​@@東海林亮介 バリ硬でよぼよぼですが、3番をやってみました。膝の筋トレになりますので、一石二鳥。 www.flickr.com/photos/nihonbunka/50361196716/ ありがとうございます。↙(_ _)↘

[@einsfia]

うわーこれは凄い 開脚前屈やりたくて色々な動画を見ていたけどこのメソッドが一番役に立ちそう ・・・ぶっちゃけヨガ系や整体系の人のストレッチ動画は最初から柔軟性がある人を対象にしてて本当に身体が固い人にはあまり役に立たないし スタートとゴールだけがあって間のステップが無いようなものが多い こちらは「上段回し蹴りが蹴れるようになる」という明確なゴールと目的意識があるからか 実用的なステップを踏んでて誰でも到達出来るものになってると思う 素晴らしい動画をありがとうございます

[@東海林亮介]

凄く嬉しいコメントありがとうございます。これからも頑張って配信して参りますので応援よろしくお願い申し上げます！

[@landrock2002]

開脚動画は沢山ありますが、これは独特でいいですね！やってみます。

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます！ 独特ですが、宜しければ是非ぜひ^ ^

[@藁科隆男-u7r]

分かりやすく説明して下さいまして有り難うございます。早速やって見ます。

[@東海林亮介]

こちらこそ参考にして頂けて嬉しいです。是非ぜひ試してみて下さい☺️

[@太陽の神様]

素晴らしいです

[@東海林亮介]

ありがとうございます！

[@GK-iy2yh]

参考になります！ ありがとうございました!

[@東海林亮介]

参考にしていただき嬉しいです！

[@hakodate.akamatsudoriseikei]

日頃から動いている方はストレッチの基本を心得ています。勉強になります！

[@東海林亮介]

コメント頂きありがとうございます☺️ その道のプロの方にそう言って頂けてとても嬉しいです。

[@眞山村-d8b]

一応は上段回し蹴り出来ますが、このストレッチは柔軟性のさらなる向上のためにも取り入れてみます。 ためになる動画を配信頂いてありがとうございます♬、押忍❢

[@東海林亮介]

経験豊かな方にそう言ってもらえると嬉しいです！お役に立てたら幸いです^ ^

[@17rider34]

ありがとうございます。めっちゃ為になりました。

[@東海林亮介]

ご視聴ありがとうございます！また色々なストレッチ紹介させて頂きますね😊

[@正道プロ]

種目は違いますけど勉強になりました！ 180°開脚と前屈が目標なので真似てやります！ 柔軟性を高めれば怪我もし難いので頑張ります！ 押忍！

[@東海林亮介]

取り入れて貰えて嬉しいです😊 前屈と180°開脚！素晴らしい目標ですね。きっと出来ます！種目が違っても共に頑張りましょう！！！

[@深谷満春]

参考になります。ありがとうございます。

[@東海林亮介]

参考にしていただけて嬉しいです！

[@emptysoui]

Отличные упражнения! 🙏🏻

[@マツナ-d6d]

わかりやすいです！！！！

[@東海林亮介]

ありがとうございます！嬉しいです^ ^

[@masarudragon1127]

はじめまして　説明わかりやすくて　良かったです。繰り返しみて　練習してみます。🥋✨

[@東海林亮介]

はじめまして！ そう言って頂けて良かったです^ ^ 是非ぜひ。今後とも宜しくお願い致します。

[@なゆー-m2u]

３０代後半の今になって最近悟ったのは、実は無理くり前に曲げて頭を床につけるやり方でも昇級審査の柔軟や学校のスポーツテストはクリアできてしまうので柔らかいと勘違いしてしまってました。 正しい股関節の使い方もっと早く身につけれたらよかったと思います。

[@RAYDENfilipp]

I haven't used any translator but managed to understand that this video is a tutorial on how to do splits and increase leg flexibility for those who are beginners. I used to be good at splits when I was a kid but stopped maintaining it, and now it is challenging to renew it after decades. Very useful material, kudos to you, master! Osu!

[@東海林亮介]

Thank you for your watching. and nice comment!Osu!!!

[@moritoyo9588]

最高教えていただき、ありがとうございました！

[@東海林亮介]

こちらこそです☺️押忍！

[@mojaarokichi]

バリカタの自分でも少し柔らかくなったと思います。 このストレッチを継続していきたいと思います。 毎回動画を楽しみにしています。 押忍！

[@東海林亮介]

嬉しいコメントありがとうございます😆 「継続は力也」どんどん身体使いやすくなると思うので、ぜひ是非続けてみて下さい！

[@田盛琉仁]

今は高校2年生で空手も全然行ってないのですが小学生の頃よく試合の主審が東海林先生だったのを覚えてます！

[@東海林亮介]

懐かしい！覚えてますよ。 また機会があればぜひ空手を^ ^

[@toshimayhem8788]

チャンネル登録＆いいね完了、 この動画を参考にストレッチをやって行きます。

[@東海林亮介]

チャンネル登録＆いいね本当に励みになります🙇‍♂️✨ まだ公開していないストレッチなどこれからも配信していきますので今後とも宜しくお願い致します！

[@elkysunnykuri]

昔の空手部では、先輩から無理やりの拷問また割りでしたね、階段ウサギとびとか酷いものでした。

[@東海林亮介]

う〜ん、、痛そう、、😨 でもまさに「空手部」の青春の香りがほんのりしてきますね笑

[@musasi869]

6：30のグルグル回すの良さそう！

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます！怪我のリスクも少なく効果抜群ですよ👍

[@norexxx9883]

ハリガネレベルですが これはわかりやすくて良いですね！

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます！ハリガネですか😆でも正しく無理なくアプローチすれば絶対柔らかくなります。是非取り入れてみてください。

[@toshiyukigoto9025]

初動負荷トレーニングのぺルビスと同様の動きですね。

[@東海林亮介]

ペルビス！そうなのですね！？勉強になります。

[@ワタナベヤスタカ]

参考します

[@東海林亮介]

ありがとうございます。是非ぜひ^ ^

[@cocoro_now_camp]

開脚に憧れて色々な開脚チャンネルを見ながら ストレッチをやっていますが そもそも先生の様に柔らかい方が やられているのでものすごく硬い 自分としては大変です。 すぐには出来るとは思いませんが 先生の動画の体を捻りながら股関節を動かすと股関節の辺りが暖かくなる感覚と今まで突っ張って開いている足先すら触れる事が出来ませんでしたが触れる様になりました。 片足を曲げ片方を伸ばし上半身を倒すと ハムストリング⁈が痛気持ちい感じになります。 しかしやっぱり両方の足を開いてやろうと するとハムストリング⁈が突っ張って骨盤を立てらす事が大変です。 ハムストリング(この筋が伸びないのが原因かはわからない)の伸び率とでも言うのでしょうか？伸びたら縮まない様な気もしますが 筋のストレッチも必要でしょうか？

[@東海林亮介]

コメントご視聴ありがとうございます☺️ 無理に筋を伸ばすのは最初はお勧めしません。 筋を伸ばすことよりも、どうやったら筋になるべく負担をかけずに動けるか？を最初は重点的に身につけ、段階的にストレッチも負荷をかけていけたらと思います。 ストレッチに関してはまた別回で色々なパターンを紹介させて頂きたいと思いますので今後とも宜しくお願い致します☺️

[@cocoro_now_camp]

@@東海林亮介 返信ありがとうございます。 地道に頑張ってみたいと思います。

[@Haruki__hani]

極真空手をやってますが 参考になります！

[@東海林亮介]

参考にして頂けて嬉しいです☺️これからも宜しくお願い致します！

[@Haruki__hani]

空手には柔軟さと バランス力が重要ですよね！ 毎日頑張ります！

[@stallionsjourney]

히가시선생님 좋은 정보 감사합니다. おす

[@東海林亮介]

끝까지 경청해 주셔서 감사합니다!!おす☺️

[@chocomegane]

ええ声してますね

[@東海林亮介]

本当ですか！？嬉しいです☺️

[@横手周一]

よく中学生の頃合宿でお世話になりました！いつも優しいご指導ありがとうございました！これからも応援してます！押忍

[@東海林亮介]

たしか藤本先生のところだよね！？長く続けていた子達のことはよく覚えています。 合宿懐かしいね^ ^これからも応援よろしくお願いします。

[@横手周一]

@@東海林亮介 そうです！覚えていただいていたの驚きました😳

[@誠頼田]

開脚はできるのですが次の日には硬くなってしまいます。開脚するまでにアップしないと全然開脚できません。

[@東海林亮介]

アップから温めて始めるのはとても良い事ですから慌てずにいきましょう👍✨

[@runner555]

片足のせての屈み開脚じゃなくて開眼でした😃

[@東海林亮介]

ありがとうございます！

[@トンボメガネ]

情けないほどに固いので、この方法なら無理なく続けられそうです。

[@東海林亮介]

是非ぜひ！無理なく継続してお試しください。

[@ivantrekh7630]

一年ほど経過した頃と思いますが、開脚できるようになりましたでしょうか？？

[@トンボメガネ]

@@ivantrekh7630 開脚とまではいきませんがだいぶ柔らかくなりました。それと無理のない体勢で行うストレッチなので腰痛持ちの自分には最適なストレッチです。

[@6pakohbep425]

Молодец

[@東海林亮介]

Osu!!!

[@jimmyhatvo]

いつも素晴らしい動画をありがとうございます。 以前から開脚を続けており、おでこが地面に着くまでにはなったのですが、上段回し蹴りを蹴ると上半身が後傾してしまいます。(「T」の文字がそのまま斜めを向いた感じ) 上半身を直立させたまま、蹴り足を横に上げるのに必要なのは柔軟性なのでしょうか？それとも膝を高く抱え込む筋力(腹斜筋？背筋？)なのでしょうか？ 上半身を直立させて横蹴上げを高く上げることができれば良いのだと思いますが。 本動画の立位でのトレーニングにて上体を横に倒すのが効果的でしょうか？ その他出来るトレーニングがございましたらご紹介いただけましたら幸いです。

[@東海林亮介]

コメントありがとうございます！ 分かります、直立したまま蹴るの難しいんですよね〜・・ 上段を蹴ると詰まってしまう要因は複数考えられますが、開脚の状態でオデコがつくとの事、身体の使い方次第で必ず蹴れるようになると思います。概要欄に「上段回し蹴り編」を貼ってますので参考にして頂けたら幸いです。 直立の（軸を倒さない）蹴りを蹴るには動画で紹介した立位でのストレッチと並行して、脇腹（あばら骨）の使い方と伸縮が肝になるかと思います。股割り以外の身体使いとストレッチもまた別途ご紹介させて頂きますね！！

[@jimmyhatvo]

いつも、ご丁寧にご回答いただきましてありがとうございます！ ご紹介頂いた方法でコツコツとやっていこうと思います。 これからも動画楽しみにしております。

[@tsuyo6m]

自分は流派が異なるのですが参考にさせていただいてます。 先生は昔は硬かったのでしょうか。またどのくらいでここまで開くようになられたのでしょうか。

[@東海林亮介]

自分は始めたのが学生だった事もあり、どの位で身体に変化があったか正直うろ覚えです😅 個人差はあれど、かなり硬かった一般部の生徒が1年くらいジックリかけて開脚で胸がつくようになったりしています。

[@あなたは-w6m]

第一ステップで脚を内側に入れるときに、伸ばしている方のお尻が浮いてしまうのですが浮かさないようにした方がいいのでしょうか？

[@東海林亮介]

最初は感覚を掴むことが優先されるのでお尻を浮かしてもOKです。細やかな部分は直接見れないのでなかなか伝えづらいですが、その段階から騙し騙しお尻をつけたまま内旋させる方法もあります。少しずつ無理なく取り組んでみて下さい☺️

[@あなたは-w6m]

@@東海林亮介 ご返信ありがとうございます！ 毎日頑張ってお尻も浮かなくなるように継続します！

[@1q326816]

教え方がお上手で最後にPCの前で思わず拍手しましたよ。嫁が台所であほちゃうとか小声で言ってましたははは

[@東海林亮介]

そう言って頂けると凄く嬉しいです😆 空手のための身体操作、まだまだ公開していきますので今後ともよろしくお願い致します。

[@limitedgciholdingmanagment7892]

バリカタ超えてて、粉落としレベルです。。 90度しか開きません。 膝の内側が痛くて、つま先を廻して股関節を廻す動作と、最後の股関節を倒すのが全くできません。 開脚限界90度が120〜130度まで開くようになる動画をあげてもらえると嬉しいです。

[@東海林亮介]

コナ落とし！直接細やかな身体使いをお伝え出来れば確実に可動広げれる自信があるのですが、、、 また要望が多ければそちらの動画もあげていきたいと思います！今後とも宜しくお願い致します。

[@tadanolikatou927]

いい声過ぎて逆に話が入ってこないｗ

[@東海林亮介]

本当ですか！？嬉しいです😊

[@KyokushinkanVinayakShetty]

すばらしい　video です。ありがとう　ございました　せんせいい。Osu

[@東海林亮介]

こちらこそ見てくれて、ありがとうございます。うれしいです。OSU!!

[@N1ghtH1de]

Гооо

[@نجمالجبال]

Ous

[@東海林亮介]

thank you OSU!!!

[@usr02876]

押忍、いつもためになる動画ありがとうございます。初めてコメントさせていただきます。 KZbinのおすすめ動画に流れてきた動画（ kzbin.info/www/bejne/i6PRdaaogLmCjrM ）のタイトルに「バリカタ必見」という見覚えのあるフレーズがあったので観てみたところ、 タイトルだけでなく内容もこの動画に酷似しているように見受けられました。 KZbinに「著作権侵害の報告」を行ったほうがよろしいかと思ったため、ご報告させていただきました。 押忍、失礼します

[@東海林亮介]

これは、、😂 kzbin.info/www/bejne/qoWnqKN_nrGIqac ご報告ありがとうございます。どんな形であれ本当に硬くて悩んでる人にこのストレッチが広まるのであれば一先ず静観させて貰おうかと思っています。

[@usr02876]

@@東海林亮介 押忍、ご返信ありがとうございます。 失礼しました。東海林先生の懐の深さには敬服します。 これからも動画楽しみにしています。 押忍、失礼します

[@東海林亮介]

@@usr02876 さん こちらこそ貴重な情報教えて頂き本当にありがとうございました。誤解される方がいらっしゃる可能性があるので、このコメントを暫くの間ピンで固定させて頂きますね☺️ 今後ともよろしくお願い申し上げます！