Que manger pour le CrossFit - Alimentation et Compléments alimentaires recommandés

[@soudimonde1540]

Merci pour toutes ces explications! Vous étiez Claire, et synthétique 👌 hello from morocco !:)

[@soso57881]

Si tu peux faire une nouvelle vidéo sur les compliments ça serait super moi qui suis un jeune coach avec déjà des bonne connaissance tu pourrais aider la futur coach à bien compléter leur connaissance c’est top ce que tu fais merci bcp

[@jolancornevin6081]

Merci pour la vidéo ! Je rajouterais le collagène, il me semble pas que c'est abordé, mais c'est essentiel pour la santé des tendons et des articulations.

[@boudouxlaura8430]

Du bon sens, accessible et applicable par tous... Merci beaucoup

[@nicolascalatayud7760]

Merci pour le partage de toutes ces informations !

[@nadiaberna506]

Merci infiniment pour ta générosité 💛 💪

[@thexbox540]

Merci beaucoup pour cette super video explicative ! On voit que tu as bossé le sujet ;) Si tu lis encore les commentaires, peut-etre pourrais-tu m'éclairer sur un point, par quoi remplacer les protéines d'origines animales si l'on est végétarien ? Merci encore pour tout ce que tu fais, je te suis depuis peu mais tu offres une belle source d'inspiration pour les débutant en crossfit. Merci

[@ZIRRHO]

À la place du sucre avant l’entraînement je te conseille de prendre du BHB (bêta-hydroxybutyrate), des cétones exogènes quoi. Tu fais exactement l’inverse du sucre : tu augmentes immédiatement ton énergie, et cette énergie est, comme tu as pu le constater, bien plus puissante et bénéfique 😊

[@chrandrieux]

Super !! Petite remarque : Les minéraux dans l'eau de boisson sont anorganiques et ne sont par conséquent pas assimilable par l'organisme, le magnésium n'échappe pas à cette règle. Alors sauf à se retrouver avec des calculs rénaux (je l'ai appris à mes dépends) , boire une eau le moins minéralisé possible genre Mont Roucous et consommer plutôt du chocolat, on en trouve à 85 / 90 et même 100% en bio, sinon en complément sous forme bisglycinate (ça envois moins aux toilettes)

[@2pinces162]

Bonjour, Oui c'est exactement ce que j'ai entendu. Du coup ces minéraux non bio disponibles deviennent des déchets et mobilisent des minéraux pour être évacués, du coup ils deviennent demineralisant. C'est un peu comme le calcium du lait qui n'est pas bio disponible à hauteur de 60% et mobilise les 40% qui sont disponibles qui restent insuffisant pour les évacuer, et entraîne décalcification et arthrose. Donc pour l'eau privilégier de l'eau de source, et moins de 60mg de résidu à sec. L'autre solution restant les fruits. L'eau des Fruits est assimilable à 80% et transite pour 20%, quand pour l'eau c'est l'inverse. Maintenant il est vrai que tout le monde n'a pas l'énergie vitale pour consommer et assimiler les minéraux des fruits. Quand au chocolat, ça n'est pas une aliment physiologique, par conséquent ça ne devrait pas être une source de magnesium régulière. De plus toujours mélangé à du sucre, non c'est pas top.

[@chrandrieux]

@@2pinces162 Que d'idées reçu sur le chocolat......... Non le chocolat noir 100% cacao ne contient pas de sucre, en plus il est la plupart du temps bio, après il faut s’habituer à aimer son amertume. Un bon chocolat noir bio contient bien d'autres choses en plus de sa richesse en magnésium il contient des antioxydants et pas mal d'autres choses : écoutes cette conférence du Pr Vincent CASTRONOVO kzbin.info/www/bejne/hYTPZmB5pK2poMU Pour les minéraux anorganiques de l'eau ils colmatent les reins mais ce n'est pas eux qui te déminéraliseront, c'est l'acidité. En effet le PH du sang doit être maintenu constant et dès qu'il diminue l'organisme "tamponne " en puisant dans ses propres réserves.

[@lesamazones5435]

Top cette vidéo ! Merci pour tes conseils !!

[@Dark0ui0ui]

Très cool. Merci Jack.

[@JacksTeam]

Content que ça t'ait plu Louis :-)

[@leaizaq4931]

Bonjour Jack. Merci beaucoup pour tous ces conseils très clairs. Juste queques questions stp ! Dans le café le matin un peu d'huile de coco c'est bien ça? Quelle quantité stp? Ensuite ,je ne fais pas de cross fit mais des hiit environ 3 fois/semaine:ces conseils me conviennent ils ? Et aussi les glucides, donc avant entraînement et ensuite plus du tout dans la journée ?c' est bien ça ? Merci d' avance . Bonne continuation en tous cas et bravo .

[@IBela-ul5dd]

Slt Jack, Félicitations pour tes vidéos enrichissantes et surtout le cœur que tu y mets 👌 Il y a tellement d’études et de controverses qu’on est parfois perdu! Dans ce cas la meilleure chose est d’essayer, par contre je suis toujours fervent des partages et conseils qui ont fait ces preuves ! 💪🏼 Pour le moment je suis revenu en mode jeune intermittent que tu as déjà testé, je fais une petite séance cardio matinal de 30" max et en fin d’après-midi une séance de musculation du coup au matin je prends uniquement des Bcaa juste après le cardio, je tiens jusqu’à mon second entraînement à la fin de celui ci je prends mon 1er repas vers 17H00 mon deuxième étant vers 21H00 J’aurais aimé avoir ton avis sur la quantité de protéine à consommer pour un homme de la quarantaine…? Sportivement, Bela ✌🏼

[@saintlifter8931]

salut ! je voudrais connaitre ton avis sur la whey proteine

[@pascalvuilleumier5179]

Bonjour Jack . Si tu avais a prendre des compléments ce que tu prends a part la D3, magnésium , Omega 3 pour un sportif qui associe musculation , crossfit, trail . ? Merci

[@anthonyduvi64]

Super vidéo jack ! Que penses tu aussi du CBD ? Beaucoup d’athlètes prennent du CBD mais on ne sait pas exactement les bienfaits pour le sport mais aussi pour la santé « bien être » ! Une vidéo la dessus serait super intéressant ! Encore merci :)

[@JacksTeam]

C'est vraiment une bonne idée ! Il faudrait que je teste moi-même d'abord et ça m'intéresse :-)

[@florianwars]

Bonjour Jack Je suis un peu confus par ton avis sur les protéines le soir et les glucides le matin. Au niveau hormonal on sécrète plus de cortisol le matin et donc on m’a recommandé de manger des protéines et des graisses (oeufs / huile de coco / avocats…) Et le soir l’insuline est plutôt lente, c’est donc théoriquement à se moment là qu’on peut ingérer des glucides à indice glycémique élevé ? Personnellement je dors mieux avec moins de protéines le soir et plus de glucide, je pars d’ailleurs faire du crossfit le matin avec deux œufs brouillés 2 heures avant et ça se passe plutôt bien. Qu’en penses tu ? Merci d’avance

[@nabilaazouaou104]

Bonjour Jack, si on ne prends pas de glucides après l' entrainement et pas de protéines en journée, que conseillez vous de prendre pour le déjeuner ( vers13h) sachant que la séance a eu lieu le matin ? Je vous remercie

[@fredericcaille872]

Bonjour Jack Je te suis depuis peu et j'ai visionné beaucoup de tes vidéos. Je te trouve très intéressant. Pourrais tu faire une vidéo sur les personnes comme moi. J'ai 53 ans, je suis artisan maçon couvreur (donc travail dehors et très physique), je suis en plus de mon activité, judoka et fait un peu de compétition, je m'entraîne environ 6h par semaine. Je ne trouve pas de vidéo qui parle de personnes qui ont un métier physique et qui font du sport. Merci à toi Frédéric

[@JacksTeam]

Salut Frédéric, c'est super intéressant ! Tu peux m'en dire plus sur ce que tu manges, tu vis et comment tu récupères ?

[@fredericcaille872]

@@JacksTeam Boy Jack, Alors déjà ce que je consomme plus chez moi (chez les autres je prends ce qu'il y a pour ne pas vexer), Du sucre raffiné depuis plus de 20 ans Du sel depuis presque 30 ans Du lait depuis 2015 Très très peu d'alcool (occasionnellement) Je ne mange presque plus de gluten Ce que je mange bio, je suis omnivore et commence le paléo. Le matin au réveil je bois environ un demi litre d'eau plate filtre par un filtre Bercker (je suis un très grand buveur d'eau. L'été je peux boire environ 4 litres par jour et surtout, je transpire beaucoup). Ensuite j'attends environ 45 minutes après avoir bu mon eau ( si je ne fais pas le jeûne intermittent) je mange 4 à 5 bananes et s'il y a d'autres fruits j'en mange aussi. Ensuite j'attends et je bois soit un café ou une infusion au thym et curcuma. Si je fais le jeûne intermittent je prends mes fruits environ une heure avant de déjeuner. Je mange beaucoup de de légumes. J'ai toujours cuisiné sauf exception. Le soir légumes vapeur avec soit poisson, oeuf pas trop cuit, abats, viande blanche et là c'est la saison de temps en temps des huîtres. Je suis artisan maçon écologique et donc travaille beaucoup et très physique, j'essaie de dormir mes 7 à 8 heures ce qui est difficile. Je fais du judo en plus de mon travail et de temps en temps une compétition. Rassure toi j'ai toujours été très actif. Je récupère assez vite, le cardiologue m'a fait des tests d'effort et m'a dit que je récupère mon souffle en 30 secondes environ. Sinon je me pose en faisant du potager de m'occuper de mes volailles en gros d'être en extérieur. D'après des calculs que j'ai pu faire sur le net je dois dépenser environ 4000 calories par jour. Je mesure 1m76 pour 74kg.

[@fabricecathier]

super vidéo, pour les glucides c'est possible après l'entrainement ? sinon ne prendre que les protéines le soir ok mais avec 2g/kg de pdc ca fait beaucoup en un seul repas non ?

[@JacksTeam]

Mais as-tu vraiment besoin d'autant de protéines ? A part si tu fais du body 2-3 heures par jour, tu peux vraiment en manger moi, surtout si tu les ABSORBES mieux :-) Glucides post entraînement je ne suis pas favorable pour la récupération mais tu peux essayer avec et sans. Tant que tu en as assez avant / pendant, ça ira.

[@2pinces162]

@@JacksTeam salut jack, Je suis assez d'accord sur le mythe de la protéine. D'ailleurs j'en consomme peu et comme toi le soir mais quelle quantité te semble raisonnable/optimale ? Merci

[@patriciabedouillat5091]

merci Jack où est ce que je peux acheter la Créatine monohydrate ?

[@JacksTeam]

En fait, un peu partout tant qu'elle est vraiment pure. Du coup, je la prends sur des sites français pour faire vivre certains collègues :-)

[@cyrilpaubert2116]

Hello Jack, merci top vidéo comme toujours avec toi. Juste une question , tu ne recommandes plus de consommer des œufs/legumes le matin.... Car c'est bien une source directe de proteine qui n est pas prise le soir...? En phase ?

[@JacksTeam]

Un oeuf ou deux le matin si tu bosses en "cérébral" ensuite ne devrait pas poser de problèmes. Evite juste les fruits et amidons avec ;-)

[@cyrilpaubert2116]

@@JacksTeam merci de ta réponse, C est top

[@sebastienlebel919]

Bonjour Jack's, vidéo intéressante, concernant votre prise de protéine uniquement le soir, pouvez-vous indiquer la quantité svp, en Gr (je suis curieux), car selon l'heure à laquelle la prise se fait, c'est peut-être lié au mauvais sommeil, vu que la digestion est plus longue que pour les 2 autres macros. En perte de gras, la prise des glucides est recommandée (D'après plusieurs études récentes) le soir (on ne parle pas de gavage non plus..), j'ai essayé cette technique, il y a longtemps et cela a fonctionné sur moi, et un autre effet positif, cela a amélioré ma qualité de sommeil, votre avis ? svp. Merci pour votre job

[@JacksTeam]

Salut Sébastien, La digestion des protéines est difficile, on est d'accord. Donc je ne veux pas imposer ça à mon corps quand je suis super actif, ce qui est mon cas toute la journée. Et la digestion Protéines + glucides ne fonctionne pas bien. Donc je mange mes protéines le soir et sans glucides :-) Quand je mangeais des glucides le soir et des protéines toute la journée, j'avais parfois l'impression de m'endormir facilement. Mais j'étais très (très) souvent fatigué. Depuis que je mange les protéines le soir et les glucides avant l'entraînement (et plein de légumes :-)) je m'endors très facilement et surtout je me lève beaucoup plus reposé ! (Sauf quand je mange trop, comme tout le monde.)

[@sebastienlebel919]

@@JacksTeam Je suis d'accord que l'absorption de protéine est meilleur quand elle est avec de bons lipides. Le petit coup de barre après le déjeuner et souvent lié aux glucides, effectivement, une fois que la glycémie descend, c'est une des raisons pour lesquelles j'ai décidé de les prendre lors de mon dernier repas, ça et du fait d'une digestion plus rapide & donc un meilleur sommeil (pour mon cas). Vous devez avoir un dernier repas à .. 80/90gr de protéine (voir +) ? ou tournez-vous à moins.

[@mrhalba2559]

Glucide post entraînement pour la recharge en glycogène aussi.

[@crossfitreikan3413]

Si tu en as suffisamment pendant et après, pas besoin 👌

[@JacksTeam]

D'accord avec Reïkan :-)

[@Unclear-qj7mz]

Bjr, attention les minéraux de l'eau ne sont pas bio disponibles.

[@daniellegambrioli7550]

Bonjour, je m'entraîne le matin à 6h15 et je voudrais savoir que manger juste avant et le soir avant? Merci

[@axelleradesic6849]

Salut je suis comme toi et je prend du flocon d avoine avec lait d amande avec une pomme et je tiens ma séance avec mon coach. Apres la séance je reprend soit du pain complet, céréales avec une isowhey en plus

[@daniellegambrioli7550]

@@axelleradesic6849 merci pour la réponse mais c'est trop pour moi. A 5h du mat mon estomac ne veux pas.

[@JacksTeam]

Dans ce cas, je partirais sur du liquide : Shake banane + lait d'amande (+ flocons de sarrasin mais voir si tu digères bien) Ou carrément y aller à jeûn avec une boisson de l'effort (voir ma vidéo sur le sucre)

[@daniellegambrioli7550]

@@JacksTeam En principe je suis à jeun mais il m'arrive de manquer de peps... ok pour le liquide, je vais essayer. Merci 👍👌😊

[@denisrochaix873]

Bonjour Jack, Encore une fois, merci pour ta vidéo que j ai trouvée très intéressante. Petite question, combien de temps faut il boire un café en pré workout STP? Merci d avance

[@JacksTeam]

ça va dépendre de ta digestion mais on voit que les effets arrivent assez vite. j'ai lu +/- 20'. A confirmer avec TES sensations évidemment.

[@denisrochaix873]

@@JacksTeam merci pour ton retour. Bonne journée

[@2pinces162]

Bjr, attention les minéraux de l'eau ne sont pas bio disponibles.

[@TheJarod077]

Hello Merci pour cette video, peux tu redonner la marque de la vitamine D please ? Merci par avance

[@anthonyduvi64]

UNAE :)

[@JacksTeam]

Yes, Unae. Ici : www.unae.fr/boutique/vitamined3/vitamine-d3-vegetale-extraite-du-lichen/

[@JacksTeam]

Et sympa l'avatar ;-)

[@stephanemurat9892]

Personnellement je wod le matin à 7h30 du coup comment respecter le « quand »

[@soso57881]

C’est quoi le nom exact de la vitamine jack s’il te plais merci pour tes contenu trj aussi instructif

[@JacksTeam]

www.unae.fr/boutique/vitamined3/vitamine-d3-vegetale-extraite-du-lichen/ :-)

[@soso57881]

Tu gères 🔥😁

[@sebastienmoissy8938]

Hello Jack, Tu n'abordes pas la whey comme complément en proteine. Pourquoi?

[@JacksTeam]

Hello Sébastien, Parce que ce n'est pas une nécessité :-) En fait, la whey c'est une "bonne" source de protéines (en fonction de la qualité et de ta digestion) mais il y en a plein d'autres : oeufs, viande, poisson, tofu éventuellement... Tandis que la Vit D3 si tu n'en prends pas, tu ne la trouveras pas ailleurs. Plus clair?

[@sebastienmoissy8938]

@@JacksTeam j'ai regardé ton guide ou cela est abordé. Je ferais les choses dans le bon ordre la prochaine fois. En tout cas merci pour ta réponse.

[@stephanemurat9892]

Attention les légumes en cuisson vapeur perdent aussi des nutriments dans le bouillon et la vapeur

[@emilouiise]

Salut Jack ! Ta vidéo est super ! Peux tu nous donner une idée des plats que tu consommes sur une journée ?

[@AnnesoNOC]

Bonjour Jack j'avais besoin de tes conseils j'ai fait 10 ans d'anorexie j'ai beaucoup de poids à reprendre j'ai déjà un peu repris mais il me manque encore au moins 10 kg je pratique le régime Paléo je voulais savoir manger peu de glucides animatrice de quoi je fais un mètre 69 pour 40 kilos ,je fais de la musculation et je mange 2400 calories par jour environ 165 grammes de glucides 90 grammes de lipides et 200 grammes de protéines je sais je consomme trop de protéines que me conseilles-tu?

[@ribeyrolsylvie6444]

Dit moi jack comment perdre3 kilos

[@sullivanlacroix283]

Il dit pas ce qu'il faut manger