JAK JSEM NABRAL 3KG SVALŮ ZA 1 ROK (Naturálně a po 11 letech cvičení)

Jak jsem dokázal nabrat 3 kila svalové hmoty naturálně i po 11 letech cvičení?
Pojďte si poslechnout co jsem zlepšil. V tomto videu se vlastně dozvíte úplně nejlepší možný přístup pro budování svalové hmoty.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/o...
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/2...
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip

[@AlesLamkaFitness]

Poučili jste se z nějakého bodu a budete něco praktikovat ve svém režimu lépe?

[@richardpravotiakboban]

Mňa by zaujímalo aký split si uprednostňoval? Alebo aký odporúčaš a cvičíš pravidelne?

[@Tomkinho]

Ano, toto co hovoris je cca nieco co si uz dlhsie myslim tiez na zaklade svojho treningu :) sice su to bezecke treningy, ale ten deload a to zaradenie toho chvilkoveho ubrania sa mi zacina vyplacat. Obcas dam polovicnu jendnotku a nasledne mam dalsi trening fresh nohy a ide to samo :)

[@michalarendas2249]

Asi nebudu dávat refet jednou týdně, ale jeden týden v měsíci

[@Edson.Arantes]

Asi počet opakování. Někdy když už dělám s určitou váhou víc jak 14 opakování, přidám váhu a dělám třeba jen 3-4 opakování než se to zase začne zvyšovat. Asi nebudu přidávat tolik váhy, abych mohl dělat minimálně aspon 6-7 opakování. -)

[@ketty341]

Mě by zajímalo jestli se vysereš na nature a začneš sypat a už kurva doženeš Berana a spol😁 páč ty bys na to měl s tvojí hlavou ... Ne seš fakt dobrej klaním se 💪💪💪

[@jurajgolian70]

Podľa mňa super video plné zaujímavých informácií, len tak ďalej 💪

[@masterofghosts4691]

Perfektné video.💪🏼👍🏼 Páči sa mi že všetko robíš pre svojich divakov a že im pomáhaš

[@AlesLamkaFitness]

Který bod byl pro vás nejzajímavější a děláte ho třeba také špatně?

[@andanko6524]

Že som tiež vždy po čase v tej objemovke neriešil a preháňal to :D a potom som musel chudnúť aj 12kg :D tento rok to skúsim ináč, díky :)

[@seberealizace8110]

taky jsem delal vice opakovani s kratkymi prestavkami, no a tedka jedu vetsi vahy 8/10 opakovani, s tim ze kdyz 2 treningy za sebou udelam tech 10 zvysim si vahu priste, bavi me to vic a roste to vic x)

[@Edson.Arantes]

Spánek, ten mám špatnej. Zřejmě káva vadí, a to ji piju nejpozději do 11 dopoledne, ale odstranit ji zatim nedokážu. Snad jednou..... -)

[@vandaberkova7429]

Tohle video je tak SKVĚLÉ, že se mi chce plakat normálně. Fakt boží. Made my day.

[@dontmesswithme6671]

Akože wow brutálne niečo. Gratulujem ti.

[@olafvyndanson]

jsem psal, uz driv, ze tam je porad videt progres a po tech letech cviceni, good job

[@rudolftalacko2574]

Ahoj, byl jsi někdy na InBody analýze? Jaký na to máš názor? Dá se to použít na obejktivnější porovnání formy než obyčejné měření (obvody, kaliper,...)?

[@Showdaz]

Tato informacia je jedna z naj za celu tvoju karieru. Pustit ju von zadarmo je odvazne :) Za to som maximalne vdacny :)

[@javo55]

Ahoj Aleši, Jaký jaké značky je tvůj kalliper? Nikde jsem ho nemohl najít. Má zřejmně výhodu, že přítlak pořád stejný

[@davidsarkozi19]

Tak teď porostes ještě víc 🔥💪

[@krakecz3737]

9:30 - ono unavíš kosterní svalstvo, vazy, šlachy, upony. Všude tam to bude přetížený.. fungovalo by to kdyby jsi jel 2x-3x v týdnu aby se to mohlo regenerovat. Ale jak se říká méně je více.

[@NunchakuMan]

Dokonalá ukázka toho, že i po tolika letech se má člověk stále co učit a že naturální maximum je jen zdánlivé. Vždycky je co zlepšit, a způsob, jak to zlepšit, můžete objevit třeba až za rok či za dva a naturální maximum najednou není maximem 🙂

[@arconyt]

Před pár lety jsi měl na soutěži fyziků vysekaných 81 kg, teď na MČR 75 kg, tak to je 6 kg mínus a ne 3 plus, ne?

[@gurman9277]

U fyziků nepotřebuješ vysekat nohy a zadek. Nemůžeš porovnávat hrušky a jablka

[@thisisjustmebodybuilding6043]

skvělé rady :) děkuji 👍 hodně štěstí

[@michaljezek2664]

Alešos zkus taky cvičit krk. :D

[@michaldvorak2744]

Se vším souhlasím,svatá pravda 🙂🙏

[@jetfix3041]

tak to nikdy nijak vypadat asi nebudu :D prochazky a spanek to je konecna

[@arturcrane2764]

Bože tieto vaše rady pre Aleša🤦‍♂️Strašne sa smejem😂😂

[@TomekKimo]

Jsem ti to psal už dávno , ze potřebuješ hypertrofii a ne zvedat rance 🙂 Potrhat a napumpovat

[@matejpesl1]

Tak tlustý Aleš Lamka mě mega rozesmál xdd

[@janso3364]

Tak si si to vyskúšal za nas 😋 ďakujeme 👍

[@_______________1201]

Díky.

[@patress112ify]

hmmm... a určite nesypeš? kedysi som si bol na 100% istý, že si čistý, ale začínam pochybovať už... :)

[@Edson.Arantes]

Parádní video. -)

[@roko964]

Čau Aleš, myslíš že by si takéto "gains" vedel nabrať zase, či už by to znova nešlo ?

[@jankone19]

borec

[@filiproh2625]

vsetky tieto info som vedel pri priprave na svoju prvu sutaz . Ziadny trener, len logika ale samozrejme aj info od profikov z youtube. Toto ma este utvrdilo

[@marekmoll3890]

A keby si sypal tak za rok by si pribral okolo 10 a viac kil svalovej hmoty 😎 ale 3 kila naturalne nabrat je pre naturala vyborny vykon, a malo komu by sa to podari...

[@havlis2714]

A taky kdyby sypal tak najednou má jiné komplikace... xD

[@patrikdvorak6709]

10 kg svalové hmoty to neni tak úplně pravda z 10 kil budou prifoukly svaly tak na 4 kg zbytek býva vetsinou voda ve svalech :)

[@GodmyX]

Dík!

[@janawaisova1818]

Bel video... complimenti e un saluto a Giulia.

[@janvyslouzil7558]

Jeff Nippard a nejnovější studie dokazují, že svalovou hmotu se dá nabrat zrovna tak dobře silovým tréninkem

[@viktornovak5347]

řekl jsi že jsi dělal kardio 2x,3x denně to jsi myslel 2x 3x tydně že ?

[@MrChick1984]

2x denne ale lehke kardio, jako treba prochazka s kocarkem

[@vojtechrac7023]

Hezky se 2x3krát denně dělá kardio, když nemusíš smrdět 8+ hodin v rachotě, nebo škole... vím, že borec normál rachotu měl, ale sou to už roky a hezky se to zapomíná.

[@jirikustka]

3kg??? To jsi zvedl Jůlinku do náručí a postavil se na váhu? 🤪🤩 Jinak excelentní výkon na to, jak dlouho cvičíš a už by to mohlo vypadat, že to vůbec neroste 😄 Navíc i přibylo i trochu té síly

[@petrledl4583]

:D

[@gurman9277]

Nasypeš to teda?

[@taurrrrshiftmeister]

Taky jsem se chtěl zeptat. Tuhle odpověď oddaluje.

[@arconyt]

To víš že to nasype, to už je jasný, po Diamondu to začne do sebe střílet o 106.

[@taurrrrshiftmeister]

Třeba má strach z jehel. 😁

[@martinkriz4665]

Pěkné video

[@martincrhaNATURAL45]

Ahoj Aleši, parádní svalový progres :)

[@KVMXVNV]

Koukej nasypat

[@kristianbaloun4708]

Bengr

[@miloskolousek4122]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@lacika_dnb]

A není to málo Antone Pavloviči?

[@lukashruska4267]

Tvoje vyjadrovani na to, ze ti 30+ je usmevny. Ale gratulace ke svalum.

[@jankone19]

... proc? je skvelej

[@lukashruska4267]

@@jankone19 pro tebe, preju ti to

[@jankone19]

@@lukashruska4267 Tak proc na nej cumis ty sedlaku?

[@lukashruska4267]

@@jankone19 aby mi pak napsal dement jako ty

[@jankone19]

@@lukashruska4267 Dobre ty nulo. Za brich se popadam z tveho vtipu.

[@pavelpospisil172]

Jájínek Aleš

[@lsdlover6331]

po 11 letech . nabrat 3kg svalové hmoty, no je to hodně málo.... my někteří lidé, dokážeme nabrat 5kg za měsíc, a pak z toho udělat svaly . nic na tom není Aleši .. musíš více jíst . a budeš větší .

[@johankrakonos5815]

:DDDDD

[@Raude-j6p]

Prosím pěkně jak se nabírá a pak teprve se z toho dělaj svaly? :DD

[@josefjiru1332]

🤣🤣🤣🤣

[@Ross-bc2iz]

LSD lover ale podle tohodle komentáře to spíš vypadá na piko xddd

[@vitbroz4233]

já opravdu doufám že jen vtipkuješ :D

[@heh_heheh2492]

nasyp to aldo