Jak nie zostać BOCIANEM? | TRENING NÓG i BRAK POSTĘPÓW | KARMOWSKI x SŁODKIEWICZ | Pogadajmy o...

[@SFD_SKLEP]

UUUUU ale mamy wysyp fanów w komentarzach... Na całe szczęście nie naszych ale wiemy skąd przybyli! 😅

[@wasylek4563]

Fajna ta wasza wspólna seria filmików, brakuje mi tylko wstawek z ćwiczeniem o którym jest mowa w danym momencie, po za tym super się ogląda. Pozdrawiam

[@SFD_SKLEP]

Cała seria jest prowadzona w tonie "podcastu" stąd brak konkretnych wstawek 😁

[@Punisher724]

Ta seria wiedzy jest mistrzowska i od mistrzów mega kozak z tym pomysłem porozmawiajmy o …. Dzięki i pozdrawiam 💪💪💪

Bardzo dziękujemy 🙌

[@Hadzbe]

Co do przysiadu tylnego bardzo dużą różnicę robi głębokość siadu, gdzie wielu kutlurystów przy przysiadzie tylnym skraca zakres, zmniejsza kąt zgięcia w stawie kolanowym, a zwiększa zgięcie w biodrze, przez co właśnie dupsko rośnie :D Wielką zaletą frontów jest właśnie możliwość uzyskania większego zgięcia w kolanie, rozciągnięcia czwóry i doprowadzenia do większych uszkodzeń mechanicznych. Czy da się zbudować czwóry bez siadów? oczywiście że tak. VMO jest najbardziej aktywny w ostatnich 30 stopniach wyprostu kolana i maksymalnym wyprośćie i jest tu masa możliwości od maszyn i wielostawów :D Polecam Peterson step up, poliquin step up, odmiany Bułgarów z gumą podczepioną jak przy TKE czyli terminal knee extension 🙌 Czworogłowe mają też dość pomieszane typy włókien szybkokurczliwych z wolnokurczliwymi co oznacz że trzeba je zarówno zajebać dużym ciężarem jak i również powtórzeniami by kompletnie przetrenować każde włókno! ps. nie wspominając o pompie przy większym zakresie :D Co to dużych ciężarów w siadach tu się zgadzam, większa ilość zaakatywanych jednostek motorycznych, duże obciążenie mechaniczne i co za tym idzie duży wyrzut hormonów. Podczas usuwania DOMSÓW uwalaniane jony wodoru również sprzyjają hipertrofii, Pozdrawiam!

[@kubson980]

Super odcinek, uwielbiam jak Radek wtrąca anegdotkę typu ,,kiedyś miałem takiego kolegę..."XD. Napewno partia, która by mnie osobiście zainteresowała to plecy, szczególnie ta część na samym dole najszerszego grzbietu. Lee Haney i Kai Greene z tego co pamiętam mieli takie konkretne łuki zaczynające się niemalże od pośladka i oczywiście podciągania, a wiosłowanie co lepsze itd. też obszerny temat się szykuję.

[@SFD_SKLEP]

Bez anegdotek Radka nie oglądałoby się tego aż tak dobrze 😅

[@marekkie9821]

pojazd po Połyku2703 łapa w ciemno

[@leszeksacra]

Chętnie obejrzałbym materiał o treningu barków ✌️💪

[@WiecznieNieNasycony]

Każdy kto zaczyna powinien robić przysiady to jest baza bardzo dobra na początek

[@szymonwozniak9413]

Chętnie obejrzał bym materiał na temat treningu klatki piersiowej i o tym jak poprawić jej górną część

[@ania5720]

Dobra dojechałam do czwartku -> standardowo otwieram weekend filmem od Was 😎 dziękuje za kolejny super materiał 🥰 Odnośnie innych partii mięśniowych, to chętnie posłuchałabym o tym jak wzmocnić tułów, bo sama mam problemy z plecami i trochę boje się po omacku ruszać jakieś ćwiczenia, żeby nie zrobić sobie krzywdy

[@kubaratajczyk542]

Klatka i barki chętnie posłucham

[@milolosiu]

Robiłem przysiady klasyczne cały rok i zauważyłem tą tendencję, że noga niby rośnie, ale przy kolanie jest chuda, w krótkich spodenkach wygląda to słabo, teraz już wiem co robić, dzięki chłopaki, super dawka wiedzy

[@SFD_SKLEP]

Nie ma za co 😎

[@korbendallas2564]

Prawdziwy bocian jest tylko jeden 🤣🤣🤣🤣człowiek dres 🤣🤣

[@grzegorzglenski9980]

Ja bym panowie chętnie posłuchał o treningu i odżywianiu oraz regenercji po 50 - 60 roku bo mało tego materiału . Pozdrawiam i życzę zdrowia

[@ChudySzczurNaTrenie]

Dawajcie panowie coś o plecach i fajnie jakby został poruszony temat tego podciągania nieszczęsnego u kulturystów.

[@PatrzKomuUfaszGb]

Jestem🤣🤣😃😃 super seria. Oby została jak najdłużej. Pozdro chłopaki.

[@Sjuzi92]

Pogadacie może o pośladkach ... najlepsze ćwiczenia na górę pośladka, jak je podnieść ,może jakaś suplementacja, co zrobić żeby coś się tam ruszyło .

[@pentagramyt417]

Lata treningu i w qrwe poprawnej techniki, dopinanie w każdym ćwiczeniu i to tyle. Jeśli nie masz genetyki to za tymi paniami co mają "idealne" d0pska będziesz się mogła jedynie pooglądać. Faceci też by chcieli mieć bicepsy jak Piekarz, ale on ma przyczepy tak idealne, że to jest nie do przerobienia, 3/4 z nas będzie miało dziury jak zegnie ramię, bo tak się kończy przyczep... nic z tym nie da się zrobić. Także ciśnij, trenuj ciężko, progresuj z ciężarem i to co będzie, to będzie. To zajmuje LATA - a bez genetyki idealnie nigdy nie będzie. Każdy ma jakieś mocniejsze partie i lepiej genetycznie uwarunkowane. Ktoś inny będzie chciał to co Ty masz dobre, a Ty będziesz chciała to co lepsze ma druga osoba. Tak to już będzie i żyje się dalej :)

[@dami1275]

Oczywiście że chcemy więcej tego typu materiałów 😉💪 wymiana poglądów mocnych Polskich zawodników i można znaleźć złoty środek😉 Więc może by tak mięśnie naramienne 💪

[@zanetaszarata4838]

Jestem laikiem cwiczeń siłowych ale od pewnego czasu probuje cos ogarniać. Fajnie by było jakbyscie wstawiali obrazki czy sekundowe filmiki w trakcie gdy mowicie i jakims cwiczeniu😊Byloby to dla mnie dla laika silowego przydatne😊

[@MrKolenger]

Bardzo lubię Wasze wspólne filmy,pogadanki.Dużo konkretnej wiedzy popartej ogromnym doświadczeniem.Dużo fajnych tipów.Może kiedyś coś o barkach, szczególnie o tylnym aktonie 😉💪

[@many9425]

Front przysiad kozak 🙌🏼

[@rafi5258]

Cenna wiedza od mistrzów jest najlepsza.

[@SFD_SKLEP]

😎😎😎

[@dawidglas7086]

Wkońcu kolejny odcinek!!!

[@marcinhoffmann9944]

Super temat panowie

[@kilerj3853]

zawsze milo was posluchac, pozdro!

[@SFD_SKLEP]

Pozdro! 😁

[@pawelpawlo2997]

Przysiady od zawsze sa, były i będą najlepszym bazowym cwiczeniem na nogi,suwnica to dodatek.Przysiad to taki ojciec nóg,srogi ojciec 🙂

[@pawmal1988]

Surowy ale sprawiedliwy.

[@MyJ1986]

Spoko się tego słucha.

[@krzysiooo151]

Fajne te wasze rozmowy.Duzo ciekawego info.Oby tak dalej. Pozdroo

[@SFD_SKLEP]

Dzięki wielkie i pozdro! 😄

[@Choy2137]

Uwielbiam ten program !

[@sebastianmiczulski187]

Jak łapiecie sztangę robiąc przysiad z przodu kładąc na klacie-nachwytem czy podchwytem?

[@mariuszg0737]

Łapa dla zasięgu💪

[@SFD_SKLEP]

💪💪💪

[@maciekpietrzak5808]

Wszystko spoko jak zawsze ale już ciepło a więc na krótkie rękawy już czas🤪🫶pozdr💪

[@krzysztofkrzewina1075]

Kto bocianem się urodził ten już nim zostanie 😉

[@aneta1936]

Oj tak - ja tak mam.

[@pawips]

dawac kolejne partie 💪

[@SFD_SKLEP]

😎😎😎

[@renifciu]

I łapa leci w ciemno. Mój odwieczny koszmar masowy czyli nogi.

[@kazikchojnowski4057]

Może moglibyście poruszyć temat bicepsów

[@rafal5001]

Siemka Panowie Fajny odc .Jak całą seria .Zdrowia życzę

[@SFD_SKLEP]

Dzięki wielkie, zdrówka!

[@MZ-vu4st]

Jaki kat ustawienia stóp jest najlepszy, szczególnie pod względem zdrowia kolan i innych stawów?

[@kasjanwisniewski2862]

Chętnie posłucham o klacie i o barkach

[@kasjanwisniewski2862]

@@duch6363 również nikogo nie interesują komentarze takie jak Twój

[@Marekkk307]

A co na oporne łydki :)

[@maki.gymlife4874]

Jak to się kiedyś mówiło "nogi same się trenują chodząc" - dobrze, że ten stereotyp uległ zmianie: ). Ale tak w sumie mam wrażenie, że na siłowni częściej nogi trenują dziewczyny.

[@ferecik2766]

Rób nogi nie bądź bocian 😁😁 bardzo fajny filmik Panowie 🙂 Jak dla mnie przysiady robią największą robotę do tego coś na czwórki i dwójki na maszynie i jak dla mnie wystarczy 🙂😁 pozdrawiam ✌️😁

[@MEAT-BASED-VEGAN]

Sztanga Safty Squat Bar może super emulować front przysiady

[@Kempunello]

O w końcu coś dla mnie 😂😁

[@SFD_SKLEP]

😅😅😅

[@killerelo1]

Może jakiś materiał o ciężkich martwych ciągach a kulturystyce, podciąganiu i ćwiczeniu brzucha

[@dsomgi7633]

Podoba mi się w jakim kierunku poszło sfd

[@slysly1706]

Witam.Jestescie już w swoim wieku i czy macie problemy z żylakami/pajączkami na nogach i jak sobie z tym radzicie?

[@rafabonalski7154]

Super odcinek. Jutro robie nogi.

[@frigus9401]

Odcinek o bareczkach prosimy panowie

[@ukaszkubiak4897]

Pokażcie wasze zdjęcia z różnych okresów : masa, redukcja , prime , gorszy czas 👌

[@patrykprzybyszewski7102]

Wejdz se na insta i szukaj

[@Michu-bi1tt]

Jak trenować barki aby rosły. Ta sama sytuacja co nogi tyle że wypowiedzcie się na temat barków.

[@mgrzeg]

Cutler jak cutler, ale Ruhl jak wyglada ;)

[@piotrsobkiewicz3912]

Trener Paweł płakał jak oglądał

[@aneta1936]

Fantastyczne filmy Panowie! Czy ja rozumiem, że łydka sama będzie się rozbudowywać przy przysiadzie. czy na haku np.? czy to już jest osobny temat? bo ja szczerze nie robię łydki w ogóle ale nie wiem czy to błąd czy nie. Jeszcze raz dziki wielkie i pozdrawiam.

[@radoslawtrojanowicz9849]

Zeszliście z tematu i zapomnieliście podać kilku przykładów ćwiczeń, które koncentrują się na zewnętrznej części czworogłowego. Pozdrawiam

[@piotruspan9326]

13 dzień czekania na Pana na tt

[@arsenelupin8856]

Panie Michale mam takie pytanie może trochę z innej beczki może pan by pomógł. Jestem rocznik 77 i pierwszy raz odsuwam ból przedramion dokładnie strona wewnętrzna jedno i drugie przedramię. Smaruję żelami przeciwbólowymi i przeciwzapalnym i zrobiłem przerwę już ponad 2 tygodnie w treningu i ból nie ustępuje. Co by pan zaproponował?

[@szczepin5873]

Pewnie gdzieś technika kuleję, ale ciężko wróżyć z fusów... Można zawsze wybrać się do DOBREGO fizjoterapeuty który, oceni stan tych przedramion.

[@arsenelupin8856]

@@szczepin5873 Dzieki

[@wiktorgrabowski3659]

jaglak ty to jesteś agent

[@kamilsky9077]

Pokazcie te cwiczenia do jasnej holery

[@hiroshitakubo]

Jaglak genetycznie ogólnie niemocny, ale nogi miał i ma mega, zazdroszczę

[@podzwigane]

Plecy i barki, jestem ciekaw waszej opinii jak trenowac/trenowaliście te partie 👊

[@lifesabeach8846]

czekam z niecierpliwoscia na barki

[@krzysztofszymanski1815]

Poprosze o bareczki albo klateczke- byłoby super ciekawe

[@SFD_SKLEP]

Zrobimy! :D

[@pawestyczynski5088]

Co robic?? Po pierwsze trenowac. Moj patent to super seria : wyprosty nóg i uginania podudzi. Fajnie pompuje i nogi rosna. A kiedy chcialem naprawde powiekszyc rozmiar ud trenowalem dwa razy w tyg. I tyle. Chociaz znam przypadek kiedy spytalem jednego typa czemu nie trenuje nóg, odparl ze duzo gra w siatkowke i nie musi... Do dzis nie rozumiem jak siatkowka rozwija pod względem kulturystycznym nogi ale.ok :) potem cale lato w dlugich spodniach. Pozdrawiam i czekam na moj temat odnosnie Terapii zastepczej testosteronem:)

[@SFD_SKLEP]

Niestety ale wspominaliśmy w ostatnich materiałach, że nie możemy zrobić odcinka o HTZ bo nie możemy udzielać porad medycznych :(

[@pawestyczynski5088]

@@SFD_SKLEP uuu kiepsko..u nas lekarze raczej niechetnie podchodza do tematu. Dzieki

[@nikodemg9098]

Elo

[@tomaszrln9067]

Fajny materiał. Trochę szkoda,że łydki zostały pominięte:)

[@adrianmezyo1987]

podajcie tipy, jak mogę nauczyć się podciągać

[@optimusprime3042]

Ekipa Co się dzieje z minikoxem ? Ktoś coś wie ?🙄

[@Noname-v1w5k]

To ty nic nie wiesz????

[@optimusprime3042]

@@Noname-v1w5k nie wiem , masz info cisie dzieje ?

[@jacektylicki7331]

Radek nie wnikam, ale dlaczego ogladales tylek Michala 🤣. Pozdro

[@piotr6974]

Pytanie czy jeśli chcę poprawić nogi to 3 razy w tygodniu mogę je katować.

[@andrijd7823]

Katuj i obserwuj

[@Heks-dc7jw]

Według mnie przegięcie.

[@panmaciej1555]

💪👍

[@tomastomas4559]

Radek dej namiar na fryzjera

[@kamils7075]

Pamietam Pana Karmowskiego z siłowni na Przymorzu. Robiłem raz biceps jako młody chłopak, nie pamietam. Może miałem z 18 lat. Karmowski podchodzi i pyta. Ćwiczysz tutaj ?. A ja że tak. A. Pan Karmowski do mnie. Tak ?. To wypierdalaj :). Grzecznie odszedłem :) Pamietam tą granatową BMW Z3 i gangusów z Wrzeszcza :) Pozdrawiam

Granatowym Z3 nie jeździłem ja Tylko Marcin i wiele osób mnie z nim myliło 😅 Parę awantur też przez to było 😉

[@maciejszz4766]

hahahahaha

[@kamils7075]

@ Życzę wszystkiego dobrego. Dobrze też wspominam Pana Rafała Kałużnego- dobry trener. Powodzenia

[@pseudoidealand]

"Jak nie zostać bocianem?" - czekaj, czekaj 🤣

[@SFD_SKLEP]

😅😅😅

[@arturiniemamocny7546]

💪💪💪💪💪

[@SFD_SKLEP]

💪💪💪

[@jakubsznajder9472]

Trening pleców waszym zdaniem

[@klaudiapapon2750]

💪

[@dawidpaliwoda7026]

Biceps ! Biceps ! Biceps ! Biceps !

[@bellediaboli6602]

Krytykujecie tak bocianów, a jeden lata Bayraktarem nad klifami Anglii i szkoda was przecież panowie. Wbije w GPS hasło " kill SFD " i gdzie ja kupię odżywki?

[@Lampka15]

Przecież jak można nie robić nóg... Trzeba robić cała sylwetkę żeby zachować równowagę a przecież to praktycznie największą grupą mięśniową 💪💪

[@vinerion2110]

szkoda że nie poruszyliście tematu łydek, gdzie większość ma z tym problemy

[@TheKamilovsky]

Spróbuj serię łączone na maszynie siedząc i wspięcia na palce stojąc. Dużo ludzi na siłowni robi błąd,robiąc łydki szybko. Łydki lubią wolne powtórzenia. Ja osobiście lubię wspięcia na palce na maszynie Smitha. Możesz robić wspięcia na jednej nodze. Możliwości jest mnóstwo.

[@many9425]

I tez zależy u kogo u mnie przysiad 3/4 wchodzi w dupe 👎🏼trzeba pod siebie znaleźć maszyny pompe

[@wojciechgrzesica3249]

Niby trening nog, a nic o lydkach...

[@fabrykahitow8945]

👍🔥👍

[@many9425]

Ta na łydki maszyna co wielu z topki robi na uda bajka wchodzi jak łydki nie możecie zrobić w plecak 5-10 kilo jak u maratonczyka ścięgna wychodzą 😁🖐🏼

[@TheKamilovsky]

Nie da się tego zrozumieć.

[@kasia4963]

A jak kobiety powinny ćwiczyć jeśli chcą właśnie mieć takie chude nogi, modelki?

[@makaveli2849]

Michał nogi sztos ale Radek łydki ma jak uposledzony tam nie ma miesnia

[@bartoszmleczko8205]

a łydki?

[@Jason-_-Voorhees]

uderz w stół a nożyce sie odezwą. tylko czekac jak zaraz jeden z czolowych angielskich kulturystów nagra filmik haha

[@arturflyerflyer]

Mylisz się, to jest jeden z czołowych kulturystów świata.

[@MrRumcajs25]

Micky Maus, kto oglądał ten wiem z Kevinem L

[@kizzeek8928]

Абоба

[@kubarus8740]

I innej beczki. Dlaczego mówicie o obłokach. Ze to trzeba robić żeby przywrócić hormony a i tak wszyscy bierzecie terapię zastępcza z testosteronu. To po to żeby sobie w głowie wytłumaczyć że ja zrobię dobrze i wszystko wróci do normy po koksie, a wszyscy jesteście na terapii z testosteronu. Proszę powiecie coś o tym.

[@zoltythc]

w życiu nie widziałem głupszego komentarza

[@Bobo9900-q7u]

Wracaj do gimnazjum chlopcze

[@krzysztofk5377]

Kiedyś trenowali gadali i pokazywali teraz tylko gadają przy stole zabawne🤣