NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BARKI *TIER LIST*

[@mateuszgwozdz2937]

12:51 haha co to jest za złoto

[@sadosiee]

Bardzo rzadko wyrażam opinie w komentarzach ale WIELKI ukłon dla was chłopaki przez realizację tej serii. Sztywna teoria z waszym humorem to miód. Tak miło jak tą serię oglądało mi się tylko wasze surowe treningi ekipą. Szczerze mówiąc przez ostatnie lata trochę mniej oglądam kanałów takich jak kuchnia czy wk gaming. Wiadomo że się tego nie przeskoczy, w dzisiejszych czasach trzeba robić też rozrywkę żebyście mogli się rozwijać, nie mam tego za złe. Mimo tego myślę, że dużo ludzi mnie poprze w tezie , że odcinki takie jak ten czy kanał owcy, sakera (seria chce być pro) to esencja jakiej dużo częściej tzw. starej widownii która jest od początków brakuje. Pozdro

[@desuloli9710]

Moim zdaniem ta seria powinna być dla osób które regularnie ćwiczą na siłowni a nie dla kulturystów. Każdy kulturysta ma napewno swój zespół który mu mówi co ma robić. O wiele więcej waszych fanów to osoby które mają siłownię jako dodatek w ich życie a nie być kulturystą.

[@jakubdziadosz5480]

Nie oglądam dokładnie tego odcinka, ale wydaje mi się, że chłopaki mówią o kulturyście mając na myśli osobę, która ćwiczy pod sylwetkę, a nie stricte sportowca kulturystę.

[@alanzakrzewski3257]

@@jakubdziadosz5480ogólnie oni sami do końca nie wiedzieli dla kogo te ćwiczenia. Owca raz mówił „czy kulturysta który się tak rusza .. pokazał kloca 120kg który ledwo chodzi.. wybrałby to ćwiczenie”. A później jednak się odwołał od tego i już tak naprawdę nie wiadomo do kogo oni celują

[@patryk118]

Szczerze. Chciałbym zobaczyć odcinek Owcy w którym przedstawiłby gotowe, przemyślane plany treningowe z naciskiem właśnie na krótki czas. Załóżmy 2/3 jednostki treningowe w tygodniu z optymalnie najkrótszym czasem poświęconym na trening. Dla osoby średnio zaawansowanej która chciała by regularnie ćwiczyć, ale przez szeroki zakres obowiązków nie ma czasu spędzać na siłowni 2 godzin.

[@HarrySO12]

Mam zajebisty pomysł na przyszłą serię odcinków! Owca i Robur, którzy w tym samym czasie zaczęli by walkę o pobicie swoich rekordów. Robur- cel przebić 300kg w martwym Owcy Owca - cel przebić Robura w OHP 101kg Prowadziliby w tym samym czasie vlogi treningowe na swoich pobocznych kanałach, ale jednocześnie na głównym kanale co jakiś czas byłyby wstawiane zlepki z dwóch kanałów z progresu z dobrym montażem itd.

[@DevMP]

No zajebisty pomysł byczku, tylko tu rozchodzi się o sportowe plany chłopaków i ich aktualną zajawkę. Jak będą mieli chęci, to wezmą się za ostrzejsze dźwiganie klamotów, tego nie robi się pod zjebaną serię na youtube bo maciuś123 tak by chciał xD Wiąże się to z diametralną zmianą treningów, gdzie cardio byłoby wręcz szkodliwe, bo trzeba by podbić masę pewnie z 10-15kg, zasadniczo względem aktualnej sylwetki oboje musieliby się ulać jak prosiaki.

[@geet1771]

​​@@DevMP ale to jest tylko wylacznie propozycja na fajny content, on od nich tego nie wymaga tylko podsuwa pomysl. myslenie nie boli

[@HarrySO12]

@@DevMPNie musisz mi tłumaczyć xD Ja od samego początku zakładałem, że jeśli wezmą się za coś takiego, to dopiero po tym jak zakończą swoje aktualne cele. Nie byliby nawet w stanie robić takich wyników jednocześnie biegając tyle km.

[@DavisH8]

Chujnia. Lepiej już nic nie wymyślaj xD.

[@eloelo6944]

Owca nie bierze 100 w OHP?

[@ITwist_2115]

12:47 najlepszy klip w historii tego kanału xddd

[@jakiebaska7214]

Aaaaaaaaaaaaaaaaa

[@Optimal-GymRat]

Ja się pochwalę, że z uwagi na problemy z plecami wymyśliłem swoją wersję wznosów na wyciągu dolnym. Kładę ławeczkę, lekki skos 25 stopni, obracam ławkę w przeciwną stronę do trenowanej ręki, biorę wyciąg dolny (najlepiej opaska na nadgarstek) i w ten sposób leżę stabilnie na plecach i ciągne ruch tak jakby z dołu do góry (tak jakbym stał), pełne napięcie, zablokowany łokieć, nie można oszukać, super ćwiczenie, bardzo polecam ;)

[@Pytliczello]

13:10 teraz już wiem dlaczego Saker ma rozjebane bary😅

[@agresywnypacyfista]

😂😂

[@theofficial582]

mialem to napisac

[@Daniel-vs-Machines]

jak będziecie robić to finalne zestawienie wszystkich top ćwiczeń, to zróbcie proszę też dla człowieka maszyny, nie tylko pod kulturystę :)

[@50lukas50]

Super seria, polecam też dodać odcinek "Najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę" myślę, że to często pomijany temat a jednak ważne jest dobrze dogrzać mięśnie przed pracą. Też może coś w stylu uwzględnienia w jakimś odcinku ćwiczeń prozdrowotnych, rozciągań itp przy treningach siłowych. Taka mała sugestia, na pewno bym obejrzał ;) Swietna robota!

[@MikołajPiasecki-e2e]

Chłopaki film pierwsza klasa, natomiast myślę, że sporo osób chciałoby zobaczyć typowy trening/plan/omówienie ćwiczeń pod sylwetkę żołnierz/athlete, o których wspominacie w filmie :D

[@spartanin3009]

Uwielbiam słuchać Sakera jak mowi mocno rzeczowo. Ma chłop doświadczenie. Pozdrawiam Magistra 🙂 💪

[@stewste4316]

uwielbiam tę serię, lista zarąbista, ale ten komentarz to jest dopiero miód, dużo można się nauczyć, super pomysł z tym wypisaniem przykładowego treningu :) fajnie, że owca zaakcentował tak bardzo to, że wyciskanie na klatę jest takie ważne również dla barków :)

[@Azeerpro]

7:10 Spopularyzował je Chiński dwuboista lu xiaojun i często można znaleźć je pod nazwą lu raises dzięki niemu. Ja to robię talerzami 10kg i jest pełna praca obręczy barkowej.

[@grzegorzwazny2929]

Saker - wznosy to jedyne ćwiczenie na barki, którego potrzebujesz, też Saker - no wznosy to nienajlepiej dajmy B XDDD

[@Distx87]

Z tymi wznosami to przmitomanił. Jak jedno ćwiczenie stricte na barki to OHP i tyle w temacie - każdy region, stabilizacja oraz przekłada się na inne ćwiczenia.

[@milosszz8923]

słuchaliście ich wgl? Rozmawiali o kulturystach

[@TheDamianD30]

No tak, tu jest pod kulturystykę. A "jedno ciwczenie które musisz robić, raz, że było oczywiście click bajtem, to jeszcze odnosiło do ludzi którzy zaczynają siłkę.

[@jakubskiba8082]

21:26 nadgarstek rip

[@Reactor519]

Jeszcze troszeczkę, zatracony balans i plecy rip ręce rip, życie rip

[@raptuss8166]

Nie no panowie w kontekście hipertrofii jeśli mowa stricte o barkach no to te "izrealitki" nie mają podjazdu do klasycznych wznosów. Powyżej kąta 90 stopni w odwodzeniu ramienia łopatka, konkretnie jej panewka zaczyna się rotować i do gry w dużej mierze wchodzi czworoboczny grzbietu, jak sam owca dodał, że "dobrze czuje kaptur" właśnie z tego powodu, dlatego dla samej hipertrofii barku zwykłe wznosy bokiem są znacznie lepszym ćwiczeniem, ponieważ zapewniają ciągłość napięcia i pracy przez cały okres trwania ruchu bez zbędnego odejmowania pracy na rzecz kaptura. Saker powiedział, że powinieneś czuć kaptur bo w jednym i drugim jest to nierozłączne, no tak tylko, że przy klasycznych wznosach środkowy akton naramiennego wykonuje większość pracy, natomiast przy izrealitkach od połowy ruchu pełni on funkcję głównie stabilizacyjną i jego praca jest marginalna, co w kontekście hipertrofii zmienia całkowicie postać rzeczy

[@Shazok55]

zapewnienie ciągłości napięcia nie jest niczym magicznym dla hipertrofii, z resztą tu i tu side delty są limiting factorem

[@arcibald42]

Tylko ze właśnie zdziwiłem się bobsaker sam o tym mówił podczas gdy pokazywał jedyne ćwiczenie które powinniśmy robic i właśnie tam wypowiadał sie o wznosach bokiem u powiedział dokładnie to co ty o kalturwh że wychodząc że linie barku aktywujemy kaptury w doży skrócie.

[@arcibald42]

Brakuje też informacji o tym że tylne delty najlepiej aktywują się przy wykonczniu ruchu po kątem 45° a najlepiej aktywującym tylni akton barków ćwiczeniem jest katana pulls, dwa tipy nie napierdolcie wagi nie potrzeba dużo aby rósł ale robie powrót powoli i do końca aby ciągnąłeś skurwysyn a przy dole wiado ka sekunda spinka vxuvie mięśnia i puszczamy i kurwa rosną automat.

[@szefutoja2618]

Panowie odnośnie wznosów hantli bokiem w pełnym zakresie, czyli na wideo jak jest ujęte "izerki", ja pierwszy raz spotkałem się z tym ćwiczeniem od filmu chińskiego dwuboisty Lu Xiaojun. W większości można znaleźć je pod nazwą "Lu raises", pod względem kulturystycznym pewnie gorsze na bok barku, jednak dobre jeśli chodzi o dwubój i wyciskanie sztangi nad głowę. Sam wspomniany dwuboista, określał, że wykonuje je jako pomocnicze do samej stabilizacji i wzmocnienia barków właśnie w momencie wyciskania

[@TheDamianD30]

Ja robię Lu Raises (ogólnie wariacji jest dużo, bo można to tak kulturystyczne bez super zakresu albo na mobilność i robić takimi 3kg i przy tej dźwigni i jak robisz z dotykaniem od góry do dołu) uratowały mi barki. Ciągle mnie bolały, a dzięki temu ćwiczeniu serio jest super.

[@_Skrzetusky]

Arnoldki to u mnie stała rzecz w treningu, mam dwa zestawy ćwiczeń w FBW, które wykonuję na zmianę i Arnoldki co drugi trening wchodzą jak nic :)

[@portonus]

Na koniec serii z chęcią obejrzałbym jak każdy z Was wybiera JEDNO wg niego najlepsze ćwiczenie na rozwój całego ciała

[@gabrys1978]

I po co każdy wie że to martwy

[@9l_3k]

albo na każdą partie

[@gabrys1978]

@@9l_3k przecież to masz właśnie w tej seri

[@frashbreadking652]

Następne najlepsze ćwiczenia na nogi

[@ZWIREKiMUCHOMOREK]

przysiad i długo długo nic XD

[@Lodzio20]

​@@ZWIREKiMUCHOMOREKmyślenie betona.

[@marcinhaniszewski9404]

Ale jaki

[@miszkozaur5861]

@@ZWIREKiMUCHOMOREK w przysiadzie ze sztangą na plecach, nie dojdziesz do upadku czwórek, bo prawdobodnie bedzie cie limitował korpus i stabiliazatory

[@lilkadvi1087]

wyciskanie na płaskiej

[@amal-ln1zt]

dziękujemy ponczek za obecność 😊

[@6AfroMan6]

Jasne, że przy wyciskaniu hantli na klatkę itp pracuje przedni akton naramiennego i będzie limiterem serii jak się wcześniej go skatowało czy ogólnie barki, ale to nie znaczy, że ćwiczenie które jest de facto na inną partię mięśniową, czyli mięśnie klatki piersiowej będzie dobrze stymulował do wzrostu inne mięśnie. bez sensu jest zliczać w taki sposób objętość, nie potrzebnie sobie komplikować plan treningowy, tym bardziej jak obejrzy to osoba początkująca, która robiąc nie wiele, będzie rosła i nie potrzebuje takiego mieszania w głowie.

[@leszekm4414]

Fullrange jest extra. Dawno takiej pompy nie czułem na barkach i kapturach👍

[@adamkierlik9971]

Mam taką propozycję Fajnie by było gdyby dawać alternatywy dla ćwiczeń na maszynach, niektórzy z nasz nie mają dostępu do dobrze wyposażonej siłowni z maszynami, ja korzystam głównie z hantli, sztangi, kettli i ciężaru własnego ciała

[@sebastianrosiak4289]

Zajebisty odcinek serio,dawajcie taka liste na inne partie

[@Optimal-GymRat]

Facepulle polecam robić siedzac, lekko pochylonym do tyłu nawet, ale zaparte nogi to wchodzi wtedy jak masełko 😎😎 szybkie ćwiczenie na tylni akton barku + górę czwrobocznego

[@kacperzky]

Zajebista seria, mam nadzieję, że będzie kontynuowana.

[@PaBLoJTCNW]

Zajebista seria panowie Czekam na tier liste ćwiczeń na biceps i triceps 👀

[@Bayo-jp3lf]

co do wznosów przodem, owszem zgodzę się że można przećwiczyć ten akton w innych ćwiczeniach, nawet większość osób nietrenujących ma go jako tako rozwinięty. Ja jednak za czasów pandemii pobawiłem się trochę przodem barku z gumami oporowymi + hantelki. Siła wyraźnie wzrosła przy innych ćwiczeniach takich jak OHP czy zwykly bench press, czasem warto wdrożyć ćzwiczenia "główne/robocze" na partię którą w swojej opinii masz przetrenowaną od innych ćwiczen, pozdrawiam.

[@FabiaStr]

Zamiast ustawiać ćwiczenia na połowach tierów albo nawet jakichś 3/4 lepiej by było ustawiać po prostu w kolejności od najlepszego do najgorszego na określonym tierze, super seria czekam na plecy

[@simontopson]

Nawiązując do dyskusji o OHP potwierdzam teorię Owcy, że jeśli chcesz podnosić duże ciężary w tym ćwiczeniu musisz być yebanym chamiskiem. Odkąd nie witam się na recepcji na siłce, wyśmiewam suchoklatesów i trenerów, klepię po dupie dziewczyny przy przysiadach gryf na OHP lata jak starej k.urwie cycki. Polecam!

[@tak5098]

wiecej filmow z tej seri!

[@mattzyd]

TierListy w sumie fajne, bo można sobie sprawdzić czy wybrany sposób treningu jest ogólnie stosowany i wybierany w celu uzyskania hipertrofii. Natomiast osobiście mi brakuje filmów w charakterystyce komediowej, która mnie przyciągnęła do WK. Gdzie podsumowanie memów z 2023 ? Gdzie odcinki z innymi formatami, które się genialnie oglądało oraz dawały kopalnie śmiesznych akcji ? Siła i Honor !

[@jankowski9808]

Ostatnio wprowadziłem full range Wznosy bokiem i petarda. Ćwiczenie siedzi jak ta lala

[@Morgmar]

Mam do dyspozycji na siłowni na którą chodzę wszystkie maszyny Hoista. Faktycznie Saker ma rację biomechanika w tych maszynach jest fajnie zaprojektowana. Dajcie znać jak będziecie w Białymstoku to skoczymy razem na trening potestujecie sobie wrażenia 🎉

[@KowalskiJan]

Owca robisz naprawde dobra robote, nie przestawaj wierzymy w ciebie!

[@Mums33]

Panowie ARNOLD PRESS to jest świetne ćwiczenie. Zróbcie sobie kiedyś. Powoli dokładnie i te hantle co się podnosi przed twarz podnieście na wysokość czoła. Na mnie działa dobrze. Bardzo lubię to ćwiczenie.

[@Pawesthetics]

Ja nie robie wgl wyciskan na barki tylko Wysoki Hi Incline na smith gdzie traktuje to jako cwiczenie na klatkę część obojczykowa + przód barku, reszta wyciskan strike klatka. Osobiście na S dal bym cwiczenia na środkowy akton bo on robi rozmiar barków szczególnie cable cross na ławce skos z uchwytami na nadgarstki albo y-rise.

[@komarbeats]

Panowie, fajny pomysł z tą serią filmów, ale na chuj ta skala jak i tak sie jej nie trzymacie tylko dajecie mnóstwo cwiczeń pomiędzy, że na koniec to i tak jest mało czytelne i średnio idzie się połapać już co jest gdzie. Proponuje następnym razem dawać ćwiczenie do literki, max 2-3 pozycje do danej litery i max 1-2 pozycje pomiedzy literami, będzie to bardziej przejrzyste i myślę, że też bardziej wartościowe dla widzów, pozdro!

[@NieTykajNaDole]

Zajebiscie 💪

[@Fotball.editor09]

Tomczewski workout na ławę naprawdę silny chłop

[@amstertv1616]

A gdzie Powell raise? Top 1, jedyne ćwiczenie gdzie przepracujesz w full rozciągnięciu tylny akton barku.

[@proxwoj]

oni pewnie nie wiedzą o istnieniu takiego ćwiczenia

[@vxtyy1556]

Mało znane czwiczenie, jak zobaczyłem pierwszy raz ziomeczka który to robił to wybuchłem smiechem, teraz wiem o nim więcej i moja reakcja była by inna

[@Optimal-GymRat]

Ja nie mogę wyciskać pionowo w górę by nie obciążać osiowo pleców więc takie wznosu w przód leżąc w odpowiedniej pozycji na skosie wchodzą jak masełko i wcale nie trzeba dużych ciężarów

[@conorconor8668]

O co wam chodzi z tym pojeciem "cwiczenie dla kulturysty"? Zawsze w tej serii bylo pojecie najlepsze cwiczenie pod hipertrofie a nie tak jak teraz.

[@lifesabeach8846]

wychodze z zalozenia ze dla normalnego gymrata cwiczacego hobbistycznie wolny ciezar, cwiczenia zlozone i linki (aby utrzymac stale napiecie ) to najlepsza kombinacja dla atletycznej i sprawnej sylwetki. Maszyny sa git dla sterydziarzy (kulturystow) ktorzy maja pojebana opdowiedz anaboliczna organizmu wiec dla nich pierdolenie sie z izolowaniem najmniejszego miesnia da efekty. Wiadomo prowadzi to do pospinanego kroszczanta ale taka sobie obrali droge i huj nam do tego :D

[@la_mvp4984]

Wnoszę o to aby to Owca przygotowywał ilustracje do TIER LIST !!!

[@bonio_boniecki]

Nie chcę wyjść tutaj na jakiegoś znawcę czy krytyka, ponieważ oglądam Was od wielu lat i śledzę poczynania na wszystkich waszych kanałach, ale jeśli widzę nazwę filmu o toptier ćwiczeniach na barki to zakładam, że film będzie trwał góra 15 minut. Jest to jedyny powód, dla którego oglądam was coraz mniej. Robicie zajebisty content, uwielbiam was oglądać, ale szkoda mi "tracić" godzinę i wolę odpalić to samo z zagranicznego YT, gdzie mam to samo, równie dobrze opisane i zobrazowane. Powodzonka i życzę miłego dnia :)

[@Reactor519]

A ja właśnie lubię sobie zjeść obiad, potem przekąskę itd i uwielbiam gdy coś dłuższego wrzucają opartego na humorze i merytoryce, a i tak za mało typowo siłownianych rzeczy wrzucają :)

[@DavisH8]

Najlepsza seria.

[@sajaran121]

Czekamy na „kto spompuje bardziej łapę 2” 🫶

[@pati2369]

Możecie zrobić podsumowanie ćwiczeń na końcu filmiku pokazując te ćwiczenia w praktyce? Np top 3

[@zurAvPL]

Siema koksy,może nagracie coś o treningu z odważnikami kettlebell ? Nie wiem czy temat już był, ale interesuje mnie Wasze zdanie na temat ich używania, poza tym wiadomo że lubicie wyzwania :D POZDRO!

[@ZielonyBolo]

Patrząc na ten filmik z siłowni gdzie saker wyciskał, odnoszę wrażenie, że był kiedyś o wiele większy.

[@Replikant2022]

Zejście z towaru i koszulki u chłopaków za duze😂

[@IDK74QQ]

Oj tak tak byczq Weź się za siebie! Pozdro

[@kondzio5841]

25:22 wg. badań, które poruszył ostatnio Stalowy, w tym wariancie 70% pracy wykonuje przód

[@jackobnewman7757]

18:14 ta wersja angażuje oczywiście barki, ale również czworoboczny grzbietu , w drugiej fazie☝️

[@micha6195]

12:52 o kurwa, teraz brakuje takiego czegos na yt :(

[@adela9702]

To teraz najlepsze ćwiczenia na bycie maszyną!

[@MichałZdun-u2d]

27:40 klata też coś się robi przy tym i rączęta !;'P

[@jakubnatkowski2021]

Te całe Izratelki to pierwszy raz zaczął wykonywać Lu Xiaojun, czyli chiński dwuboista, stąd na zagranicznym YT nazywają je Lu Raises. Jest to ćwiczenie jak sam je opisuje na funkcjonalność czworobocznego, co przykłada się do dwuboju właśnie, ćwiczenia Snatch i Clean&Jerk, a z bokiem barku ma tyle związku co klata przy podciąganiu, czyli niby coś, ale jednak wcale 😂

[@zabka_maja]

Proponuję stestować. Barki naprawdę odczuwają to cwiczenie

[@jakubnatkowski2021]

@@zabka_maja Niewątpię, ale według mnie na sam bok barku dużo lepszym wyborem są wznosy bokiem klasyczne, ewentualnie te do 120 stopni, ponieważ więcej w taki sposób dzwigniemy, a wyżej nie ma sensu, gdyż właśnie wchodzi ta umiejętność przenoszenia ciężaru z ramieniem wyprostowanym nad głową, a w kulturystyce ma to prawie żadne znaczenie

[@6AfroMan6]

@@jakubnatkowski2021 Tu nie chodzi o samo wznoszenie nad głowę i ile weźmiesz w taki sposób, ale o kontrolowane opuszczanie tego ciężaru kiedy naramienny rozciąga się i to w jaki sposób będziesz w stanie ten ruch spowolnić.

[@Shazok55]

mimo wszystko i tak side delty są limiting factorem, więc to porównanie do podciągania z pizdy

[@jakubnatkowski2021]

@@Shazok55 ok, nie zaprzeczam, ale jedno jest pewne, Lu Raises nie zostały stworzone aby rozwijać bok barku. W dwuboju korzysta się z niego w zupełnie innym celu

[@Oskarrr91]

Pod koniec filmu wam sie wysypał dźwięk

[@Kacper-kac]

12:47 rozjebało mnie to xd

[@Kondzik41]

kontuzje zostały odkryte w 1856 ludzie w 1855: 13:30

[@GRABARZ97]

Pisze przed obejrzeniem filmu. 1 Wyciskanie Hantli nad głowę 2 Wznosy bokiem

[@filip7762]

Może teraz najlepsze ćwiczenia siłowe pod bieganie?

[@AS-wl9bc]

Beznadziejnie Panowie , że nie potraficie podjąć męskiej decyzji i przypisywać jedno ćwiczenie do jednej litery. Równie dobrze można dać listę A-Z skoro teraz i tak w większości dajecie w połowie litery czy e 1/3

[@m.h4609]

Może dlatego że nie mają zamkniętej głowy

[@AS-wl9bc]

@@m.h4609 równie dobrze można powiedzieć że mają, upierając się na skalę do F i jednocześnie pokazując że jest zbyt wąska

[@kopanskikrzysztof7137]

Zauważ, że ranking robią w 4 osoby(właściwie można powiedzieć, że w dwie, gdyż główna debata toczy się między Owca i Sakerem). Sam ten fakt wpływa na problem w podjęciu decyzji, a tym bardziej, że przy niektórych ćwiczeniach mieli chłopcy skrajne opinie. Myślę, że np. gdyby nie obrona Sakera i Robura, to Owca śmiało zawiesiłby Face pulla na dole listy. Jak dla mnie, to właśnie super im to wyszlo z tego względu, że każdy rzuca jakiś kontrargument i słuchając tego, dowiaduje się człowiek tylu ciekawostek, że jest w stanie samodzielnie podjąć decyzję, które ćwiczenie w jego przypadku lepiej wybrać.

[@zgredek7677]

teraz najlepsze cwiczenia na lapy

[@Golu-mq1kd]

za granicą już zrobili takie filmiki

[@doriankrzebietke5518]

34:02 Kiedy psycholog pyta mnie o moją stabilność emocjonalną

[@ferzen6943]

Może dla odmiany nagrajcie coś dla dziewczyn i nagrajcie odcinek o ćwiczeniu na nogi i pośladki

[@FilipFifi]

Zdanie Sakera i Owcy >>> Zdanie Robura i Ponczka XD Nie ujmując wam chłopaki do Ponczka bym sie zgłosił w kwestii sportów walki a Robura w kwestii diety i jedzenia

[@quality2307]

Zróbcie taka liste najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych.

[@Domophon3]

Kolejny chcemy Biceps, ale proszę dojebcie tych ćwiczeń

[@SeBa9596]

To teraz czas na triceps panowie

[@HarrySO12]

Z chęcią zobaczyłbym drogę do 100kg w OHP Owcy

[@jozefjozefczyk3936]

On nie potrafi tego cwiczenia zrobić XD tak zdrowa jest ta kulturystyka

[@kardi2272]

Fajna seria czekam na najlepsze ćwiczenia na ramiona.

[@freezerek2500]

Jak mówimy już o oszczędzaniu czasu to chętnie bym posłuchał o Waszym zdaniu odnośnie planu Mentzera „Heavy Duty” :D

[@beardmanpowerlifting7877]

Niesamowity regres zaliczył saker xD ja rozumiem kontuzje itp ale sportowcy mają kontuzje a mimo to wracają do formy xD

[@robertrzr4195]

15:26 kiedy w podstawowce kolega z lawki poszedl do kibla i zostawil otwarta ksiazke do biologii

[@zofiachojnacka8485]

Proszę zróbcie taki ranking ćwiczeń na pośladki

[@Darek_z_krainy_pieczarek]

Po co? Królem na poślady jest przysiad a wszelkie izolacje są ćwiczeniami akcesoryjnymi i można sobie nimi zaszkodzić. Jeśli w przysiadzie poślady wymiękają czy inne mięśnie przejmują ich pracę dopiero się wrzuca takie ćwiczenie i nie ma tu najlepszego dla wszystkich tylko dobiera się indywidualnie pod kątem efektywności i możliwości dla danej jednostki.

[@mateusztaflinski886]

36:40 ale Owcę telepie, a Saker jaka fryzura 😂

[@l1l5l9]

Wasza Tablica powinna być szersza i zmniejszyć ilość klas np od d do dzik bo i tak nie dajecie nic niżej raczej w wszystko gniecie się na górze i chuj widać

[@ROSHI_PL]

Akurat robię trening barków

[@de0o0]

"hehe kutas" - pończek lat ponad 30, uwielbiam 😆

[@wilk092]

Może ocenianie nie pod kątek KULTURYSTY którym nikt tu nie jest, tylko pod kątem widza WK z załózmy 5 letnim starzem.

[@RafoZa_214]

13:21 - saker przed kontuzją 15:15 - saker po kontuzji

[@Bayo-jp3lf]

Wznosy bokiem próbowałem w różnych wariantach: hantle/linki od bramy/maszyny. Najlepiej je czułem szczerze na gumach oporowych, ewentualnie hantle ale w izometrii.

[@websterLZS]

Czy będzie dzik o smakach: 1.Ice coffee 2.Cytryna/grejfrut 3.Mohito 4.Kiwi 5.smoczy owoc

[@panmalvy8663]

Jakie jest ulubione ćwiczenie Kwaśniewskiego? Barki

[@bengerrr1227]

Dokoncze do konca jeszcze bicpes,triceps,klata

[@poczwara4]

7:02 Pamiętam jak saker pytał o to samo widza przez telefon, i dalej nie wykminił jak działają magnesy xD

[@ramosiak378]

Dzwajcie tier lista ćwiczeń pod bycie maszyną

[@2603patryk]

Każde ćwiczenie jest efektywne jeśli je czujemy sprawa indywidualna 😉 pozdrawiam serdecznie wariaty

[@Ig0rReU]

Zrobcie na koniec odcinka tier liste w formie graficznej, bo straszny bałagan jest z tymi kartkami

[@jarcko5592]

po co cała tablica, skoro wykorzystuje sie tylko najnizsza rubryke i dwie z góry? bo jest jest 7ocen zeby z nim korzystac a nie dawac pomiedzy...

[@kemyt6434]

zróbcie tier liste pod bycie maszyną

[@koprolity]

Bary najlepiej ćwiczyć w barze.

[@misiekxd1143]

Klatkę najlepiej ćwiczyć w klatce

[@botmajster]

Łapy najlepiej cwiczyc na lapku

[@dkkdkdkdjj7]

biceps biciem

[@MateuszNedza-dr8zu]

Haha 2/10

[@conorconor8668]

Aha ale smieszne dawno sie tak nie usmialem

[@masnykurwajelen]

nwm jak inni ale np ja bym wolal zebyscie nie dawali miedzy tiermai po to jest ich tak duzo zeby dawac do konkretnego

[@ukaszbeben2557]

Maszyna smitha jest dobra jak się dobrze na niej robi. Pamiętam materiał z rozpiętkami 30 kg bodajże - tylko to raczej było wyciskanie.

[@dominikwalczak4026]

Behind neck pressy warto też ocenić. Moim zdaniem świetne ćwiczenie

[@Pawesthetics]

Slabe ćwiczenie, nie wygodna pozycja, kontuzjogenne, strata czasu.

[@dominikwalczak4026]

@@Pawesthetics kontuzjogenność już dawno została obalona. Do pozycji po czasie się człowiek przyzwyczaja. Jak się chwytem rwaniowym trzyma to fajnie wchodzi na boczne aktony

[@Pawesthetics]

@@dominikwalczak4026 ale i tak nie warto bo są lepsze cwiczenia na boczny akton 💪 pozdrawiam

[@PP_Logi98]

Pozdrawiam z rodzinką❤