Jak pokonac kazdy podjazd? Sila i Moc w treningu MTB #5

Jak pokonać każdy podjazd czyli Siła i Moc w treningu MTB
Najbardziej skuteczny trening siły i mocy dla każdego kto chce poprawić swoje wyniki w zawodach.
Podział treningu na 3 części:
Trening siłowy
najbardziej skuteczny w rozbudowie masy mięśniowej i siły mięśni
-wzmacnia stawy, ścięgna, zwiększa zakresy ruchu, wyrównuje dysproporcje
Ćwiczenia siłowe wielostawowe z wolnymi ciężarami:
Przysiady ze sztangą, martwe ciągi, przysiady bułgarskie, itp
Trening plyometryczny:
-Poprawa mocy ,czyli wyzwalanie maksymalnej sily w najkrotszym mozliwym czasie-rozwoj ukladu miesniowo,sciegnowo nerwowego oraz tkanek lacznych, stawow
-Wzrost sily i jej efektywniejsze wykorzystanie, wzrost koordynacji ruchowej, wytrzymalosci i szybkosci
-Skoordynowanie mięśni całego ciała ,zwiększenie sily dynamicznej, sprawności ogólnej,wytrzymałości i zręczności,.
Wskoki na skrzynie, zeskoki, wyskoki jednonóż
Interwały na rowerze
-Przystosowuje organizm do maksymalnego wykorzystywania wypracowanej wcześniej siły i mocy w bezpośrednim przełożeniu na zawody
-Niska Kadencja
-Twarde przełożenie
-Stosunek wysiłku do odpoczynku 1:2
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWw
CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7
e-mail: [e-mail]

[@FahrradmeisterLukas]

Oj to pan F16 taki młody 💪💚👍

[@1204-p3r]

On jest wiecznie młody ;) pozytywny.ziomek, pozdrawiam wszystkich wegan.

[@dzerydzery4943]

Ee moc to praca przez czas a nie siła przez czas. Ewentualnie to moc w ruchu jednostajnym to może być siła razy prędkość. Można sobie wyprowadzić. Ale super odcinek

[@mich4el27]

super filmik, masa wiedzy!!!!!!!

[@rowerzystapo8zawaach427]

jak będziesz kiedyś miał czas to wpadnij do Wejherowa na Garmin MTB Maraton, Mini lub Maxi, dla ciebie raczej Maxi, mieszkam 800 metrów od startu, jeżdżę sobie tym trasami dla kondycji , obejrzyj moje nagrania z jazd, żeby gdzieś dalej pojechać musze zawsze zrobić 100 przewyższenia metrów na początku, przerąbane ;) , mam tutaj, różne nachylenia, nawet do 20 % w lesie, zrobiłem błąd bo spieszyłem się na podjazdach, a widzę, że długie podjazdy powoli w strefie aerobowej to lepszy trening, to co mówiłeś z masą jest prawdą, popatrz na biegaczy maratończyków albo sprinterów, nie da się być dobry w mocnych podjazdach i długich wyścigach bo to się wyklucza, ale będziesz mocny pod górę i nabierzesz mięśni, albo schudniesz i będziesz szybki na asfalt, inna sprawa, że na podjazdach liczy się też wagą, także kółko się zamyka, dobry podjazd to podobnie jak we wspinaczce, liczą się siła do masy, czyli współczynnik twoja waga do siły mięsni, im więcej ważysz tym musiałbyś mieć większe muskuły, no i potężna moc sercowa, wyrzut w krótkim czasie, tego się nie da bez bazy czyli treningu w 2 strefie zrobić, nie można mieć miercedesa który mało pali i szybko jedzie i jest ekologiczny ;) generalnie w kolarstwie lepiej być wchesztronnym ponieważ nie jeżdzisz w życiu samych podjazdów ani nie jeżdzisz tylko szosą bez wiatru po prostym, nie warto przesadzać w żadną stronę www.strava.com/athletes/35483064

[@rafawieruszynski7156]

Ja gram 2x tygodniowo w siatke w okresie zimowym. Idealne jako trening dynamiki. W sumie ok 3 godzin skakania🙂

[@dziadekja396]

Każda piłka jest dobra, najlepiej utrzymuje sprawność całego ciała.

[@pietrekt.807]

Moc....volt x amper :-) pozdroooooo

[@pokrecony_cc]

Wiem, że dość stary filmik, ale. Odwrotnie. Zawsze trening dynamiczny przed siłowym.

[@jelonek5121]

Jaki stary film 🙂🙂 czasy jeszcze z przed Rondo 😁😁

[@80lechoo]

Kolejny dobry, treściwy filmik. Kask za pińćset a źle założony ;)

[@ZielonyF16]

Leszek Kąkol co z kaskiem nie tak?

[@80lechoo]

Powinien bardziej zakrywać czoło moim zdaniem. Czyli niżej.

[@ZielonyF16]

Leszek Kąkol no moze troche..sprawdze czy ma jakas regulacje

[@80lechoo]

zielonyF16 tu nie chodzi raczej o regulacje tylko o samo założenie go bardziej na czoło i tyle. Popatrz w internetach jak powinien być założony prawidłowo kask ;)

[@ZielonyF16]

Leszek Kąkol moze przez ta czapke pod kaskiem.. Internety klamia :)

[@mateuszgaluhn2355]

👍

[@toffikwojcik1351]

Qrcze , musi być równy z Ciebie gość !

[@janbrzechwa3406]

Mieszkam w górach, ale jak przychodzi zima to lipa - nie jeżdzę, aby nie nie tracić czasu na dochodzenie do jako takiej formy na wiosne i mieć już podstawowy, bazowy pałer w nodze, robię przysiady z hantlami - przez godzinę, bez chwili przerwy - macham pajacyki hantlami równocześnie robiąc przysiady. Na początku trudno było sie zmobilizować do codziennych ćwiczeń, ale teraz traktuje to jak coś oczywistego i jeślibym nie ćwiczył, to tak jakbym czegoś zaniedbał - nie poszedł do roboty czy coś w tym stylu. Przychodzi wiosna, a ja jade na pierwsze spotkanie z takim kurwa podjazdem który jest wyzwaniem (to "kurwa" dla podkreślenia stopnia trudności), i jeśli kiedyś musiałem jeździć ze dwa, trzy tygodnie żeby go pokonać bez podpóry, to teraz łykam go od strzału.

[@ZielonyF16]

no dobrze przepracowana zima przynosi efekty, sam wiem po sobie, a objanie sie w zimie moze zawarzyc na calym sezonie, bo w kilka tygodni nie odrobi sie pół roku

[@flogladiator8572]

Fajnie gada

Moc to jest praca wykonana w czasie. Nie siła w czasie! P=W/t

[@ZielonyF16]

no w sumie racja, ale zeby wykonac prace, potrzebna nam sila, W=F x s, wiec na jedno wychodzi.. no prawie.. :)

Heh, skoro swoje dywagacje opierasz na wzorach z Fizyki, to wprowadzając pojęcie siły F winno być wprowadzone pojęcie drogi (przesunięcia) - s. Dopiero wtedy możemy mówić o generowanej mocy jako iloczyn siły i drogi w funkcji czasu :) Bądźmy konsekwentni co do materii w której prowadzimy nasze rozważania. Jeśli jest nią fizyka to w fizyce nie ma "prawie". Hehe :)

[@ZielonyF16]

Wojciech Stępkowski okej okej.. Moj błąd :) przyznaje sie bez bicia :)

Paaaanie, nie odbierz absolutnie mojego komentarza jako czepianie się. To raczej moje inżyniersko - politechniczne zboczenie :P Loozik! :)

[@ZielonyF16]

Wojciech Stępkowski cieszy mnie bardzo ze ktos tu czuwa nad poprawnoscia przekazywanych informacji.. Wszelkie uwagi mile widziane.. Pozdrawiam

[@feitus3705]

A pomyślał kiedyś jakiś kolarz żeby na siłowni porobić przysiady ze sztangą? ;)

[@romanticcyclist]

a cóż to za cudeńko na którym pomykasz ?

[@dariuszkondraciuk3974]

Skoki i zeskoki ze skrzyni? Przysiady jednonóż? Masz pojęcie o cf i co te drille robią z kolanami??? Za chwilę mówisz że interwały na twardo 60-66 rpm zajeżdżaja kolana... No nie... W treningu tri nie robię w ogóle siłowni i tego także nie poleca najlepszy trener Tri Tomek Spaleniak, tylko siła na rowerze jesień/zima trenażer + ćwiczenia core. Wiosna 2-3 wypady w Karkonosze, katowanie Przełęczy Karkonoskiej i Podgorzyn-Karpacz, tam wychodzi czy siła+wytrzymałość idą w parze. Pozdrawiam

[@romanticcyclist]

moze to podobnie jak w samochodach, moc odpowiada za prędkość a moment obrotowy za "siłe" ((((:

[@MrSwocik]

Filmik bardzo dobry. Mam pytanie, czy jeśli powiedzmy w okresie przygotowawczym do końca stycznia zaplanuję sobie 3 sesje treningu wytrzymałościowego + 1 sesja na siłowni treningu siłowego na tydzień to będzie wystarczająco?

[@ZielonyF16]

MN na silowni jedna sesja w tygodniu to troche za malo.. Dwie sesje byloby optymalnie.. 3 treningi wytrzymalosciowe jest ok

[@ZielonyF16]

MN mozesz zaczac grudzien dwa treningi silowe i dwa wytrzymalosciowe i zwiekszac objetosc, w styczniu dozucuc 1 wytrzymalosciowy, a w lutym jeden wytrzymalosciowy zastapic interwalowym, a w marcu na silowni juz zostawic tylko jeden

[@MrSwocik]

Ok. Dzięki za konkretną odpowiedź. Pozdrawiam!

[@FreeDubConnection]

A czy chodzenie po górach w trudniejszym terenie i robiąc z obciążonym plecakiem na plecach może zastąpić nam siłownie ?

[@ZielonyF16]

Raczej nie ale tez ma sporo zalet 😁

[@alegrowicz2904]

Rowerem elektrycznym

[@pawekopczyk3205]

Co to za opony?

[@jakubsikora5137]

Hej, fajny film. Co to za zegarek na kierownicy?

[@ZielonyF16]

kazek kazek polar m400, pulsometr, licznik i gps w jednym

[@jakubsikora5137]

zielonyF16 uchwyt jest w zestawie?

[@ZielonyF16]

kazek kazek w zestawie nie ma, mozna dokupic osobno

[@scric102]

Ogólnie bardzo fajny filmik,jednak jedno zastrzeżenie do Ciebie.Jak już zwracasz się do widzów to staraj się bardziej w kamerę patrzeć,a nie kręcić głową jakby Cię ktoś miał zaraz złapać i wyr...ać :)

[@ZielonyF16]

Adrian Adriano zło czai sie wszedzie, trzeba byc czujnym caly czas :)

[@bbliberator1615]

a tam, właśnie fajny luźny styl

[@Nadyr1981]

zielonyF16 😂😂😂

[@Riposter77]

Na siłowni załatwiłem sobie kolano. Rower mi pomaga uniknąć operacji. I ja mam teraz wrócić na siłownie dobić kolano ? Nigdy. Wolę podjazdy

[@ZielonyF16]

Przy złej technice na pewno siłownia zadnego pożtku nie przyniesię, a wręcz odwrotnie, prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również ścięgna, stawy, również ma wpływ na wytrzymałość kości, na podjazdach niestety trenujesz samą siłę i to też do pewnego momentu

[@katarzynaszysler]

Dokładnie ortopeda zaleca rower niż bieganie na stawy