Jak poprowadzić rozgrzewkę dla piłkarzy? TOP 14 ll #2 motoryka w praktyce

Profesjonaliści przygtowują ciało do wysiłku i to jest nawyk dobry. Jak zrobić jednak, żeby to nie była znienawidzona część przez zawodników i trenerów? W tym filmiku przedstawiam kilka inspiracji, które u mnie okazały się skuteczne.
Poniżej trochę teorii ;)
Kluczowe cele rozgrzewki: • Przygotowanie ciała do części głównej. • Poprawa techniki poruszania się w linii, w bok, w rotacji. Poprawa hamowania, Przyspieszenia, szybkości reakcji. Pomocne narzędzia to płotki, stożki, obręcze. Proponowane Ćwiczenia to np: marsze/skipy przodem, bokiem; krok dostawny przód/tył • Poprawa stabilności stopy i tułowia. Pomocne narzędzia to obręcze. Proponowane ćwiczenia To utrzymanie równowagi w różnych warunkach (odległość obręczy od siebie) czy długość Utrzymania równowagi np. 1/2/3sekundy • Poprawa mobilności i elastyczności. Rozciąganie dynamiczne w tej części nie tylko pomaga przygotować ciało do obciążeń w następnej części, ale także nauczać i doskonalić wzorce ruchowe i uczyć niwelowania wad postawy zawodników takich jak : przykurczone biodro czy przykurczone mięśni gr. Kulszowo-goleniowej. • Poprawa koordynacji poprzez nowe ruchy, nowe bodźce. Pomocne narzędzia to: obręcze, Drabinka koordynacyjna, płotki, stożki, linia, ale niezbędna będzie wyobraźnia ☺ Proponowane Ćwiczenia to różne konfiguracje kontaktów z podłożem 1/2/3 kontakty z podłożem • budowanie „team spirit” poprzez współprace ze sobą. Proponowane ćwiczenia to berki, Kółko i krzyżyk, wprowadzenie komunikacji ze sobą poprzez zadania np. zawodnik podający Podaje klub, zawodnik przyjmujący podaje zawodnika z tego klubu. • Poprawa obserwacji i percepcji. Przy podaniach, przyjęciach czy prowadzeniach, można Wprowadzić progresje poprzez tworzenie problemu dla zawodnika przyjmującego np. blokowanie mu przestrzeni, żeby reagował na to co się dzieje i podejmował odpowiednie Decyzje. • Poprawa techniki indywidualnej poprzez prowadzenia piłki, podania czy przyjęcia. To czas Na szlifowanie wewnętrznej części stopy; zewnętrznego podbicie; podeszwy; zwodu; zwrotu itp. • Budowanie relacji trenera z drużyną. Poprzez ciekawe zadania, rywalizacje, zdarzają się zabawne sytuacje, wpadki. Coś co może budować atmosferę z aktywnym trenerem.
Przykładowy schemat rozgrzewki kombinowanej to:
1) Podniesienie temperatury ciała z piłką+integracja (technika poruszania się, koordynacja, stabilizacja stopy )6-8’
2) Stabilizacja 3-4’
3) Rozciąganie dynamiczne 4-6’
4) Pobudzenie układu nerwowego 1-2’
Ja wraz z całym zespołem Futbol Elite specjalizujemy się w treningach indywidualnych oraz treningach motorycznych dla zawodników chcących się rozwijać i wejść na wyższy poziom.
Szczegółowe informacje:
Telefon: [phone]
E-mail: [e-mail]
Media społecznosciowe:
radowiczdamian
Instagram: Radowiczdamian
Twitter: Radowiczdamian