Jak rozwijałem swoje FTP?! Dziennik Treningowy 2/2025

👉 Pobierz SKUTECZNY PLAN na poprawę VO2Max za darmo www.movementca...
👉 Indywidualne / gotowe plany treningowe - movementcare.p...
👉 Pełna opieka trenerska - movementcare.p...
📊 Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA www.movementca...
📱 Śledź na bieżąco na instagramie - / tomasz.hruswicki
💻 Na Facebooku - / mvmntcare
🖥 Zobacz co mogę dla Ciebie zrobić - www.movementca...
👨‍⚕️ Umów się na fizjoterapię lub fitting w Poznaniu - www.fizjoterap...

[@sillymonstaz169]

Prezesie, nowe bryle nowy rower? Sypło groszem! Jak zawsze fajny materiał

[@pjoter_on_bike]

Tomek, miałbym prośbę - opisując treningi mógłbyś korzystać z wartości procentowych ftp? Np mówiłeś o treningu under/over, czy według ciebie np 90s przy 85% + 30s @115% w blokach 3x20 min to dobra jednostka "ucząca" organizm tolerancji na zakwaszenie i radzenie sobie w warunkach wyścigu na szosie gdzie lecisz po zmianach czyli dokładasz na minutę a później lecisz w drafcie 😉

[@movementcare]

Już chyba kiedyś na to odpowiadałem, nie przywiązuje uwagi do procentów bo to że ja stosuje np 85/105% w Under/Over nie oznacza że u innego zawodnika taki schemat będzie ok, przy każdym planowaniu wartości mocy dopasowuje indywidualnie i dla jednego będzie to 97/120, dla innego 82/95 więc podawanie takich procentów - nie ma z mojej perspektywy żadnego sensu bo więcej Wam w głowach namiesza niż podpowie :)

[@KKKK-n2c2f]

Dzięki za materiał. Czy możesz porównać tssy do obciążenia treningiem wg garmin?

[@pawel_pablo]

Chętnie bym zobaczył materiał z omówieniem wykresów w intervalsie których używasz, masz tam 4 zakładki!

[@movementcare]

tajna wiedza trenerska 😂

[@pawel_pablo]

@@movementcare a to zmienia postać rzeczy, to lepiej nie pokazuj bo ja nie mam kwitów na dostęp do informacji niejawnych i tajnych.

[@kmromanowski]

Super materiał. Mam pytanie do Ciebie... jechałeś w ubiegłym roku zarówno Bike Adventure jak i Sudety MTB Challenge. Która z tych etapówek jest mniej wymagająca technicznie? Która z nich jest lepszą opcją na pierwszą górską etapówkę? Zaliczam się to tzw. górali nizinnych... :)

[@bartix5839]

tomku, co myślisz o niskiej kadencji 45-55rpm na 95% ftp przez 20 minut jako interwał i takich np. 2 czy 3 wrzucić jako strength work na trenażerze

[@filipmalecki]

Tomek, jakie masz max HR? Pytam, bo 144bpm przy SS rzędu 290W wydaje się dość nisko.

[@movementcare]

Max około 180-184bpm zależnie od momentu sezonu. Teraz też trzeba wziąć pod uwagę że mam na tych zadaniach mocno stłumione HR ze względu na naprawdę sporą ilość wykonanej pracy w mocnym tlenie / Tempo / SS, więc mimo RPE, SmO2, Mocy pokrywającej się ze SweetSpotem to HR dość niskie :)

[@filipmalecki]

@movementcare Ok, no to by się zgadzało 😉

[@szczuku21]

5w/kg masz?

[@krzysztofgrabski3242]

Witam Wszystkich Dobra robota DZIĘKI ZA MATERIAŁ I KOMENTARZE DLA ZASIĘGÓW;) PS MOŻE JAKIMŚ PYTANIEM DLA OGLĄDAJĄCYCH ZMOTYWOWAĆ DO DYSKUSJI? POZDRAWIAM SERDECZNIE

[@jacekgrzybowski6414]

Tomek jedz coś!! To nie jest hejt źle wyglądasz

[@bartix5839]

o co tak właściwie chodzi?

[@bartix5839]

nie musisz sie tłumaczyć z kartki, ||||| lepiej 1h z treningu zbić niż ze snu

[@kuman1212]

Co te youtubery mają z ta kartka? Przecież to nie szkoła że wszystko trzeba mieć wykute na pamięć. 😉

[@movementcare]

łatwiej uporządkować wiedze jak masz zamiar 'opowiadać' a nie wyuczyć się czegoś na pamięć. Wszystko co nagrywam lece zawsze z głowy, jakikolwiek scenariusz / kilka najważniejszych punktów pomaga trzymać się kupy

[@pawel_pablo]

@@movementcare @kuman1212 chyba miał na myśli, że nie musisz sie z tej kartki tłumaczyć :-)