JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? 10 PROSTYCH ZMIAN, DAJĄCYCH ŚWIETNE EFEKTY ODCHUDZANIA! WYSTARCZY ZACZĄĆ!:)

[@bartekszemraj]

Masz pytanie?🤔 Napisz na [e-mail] - porozmawiamy o Tobie i Twoim przypadku!😊

[@halinaolewinska5655]

Panie Bartku czy w poście mogę dodać do zielonej herbaty imbir ,goździki,cynamonu

[@jakastaka7886]

No to jeszcze zażartuję: Bartku, gdy staniesz na rękach, idealnie wtopisz się w krajobraz kuchni.

[@bartekszemraj]

Haha😁

[@beatach6736]

@@bartekszemraj do

[@Kasia-be3wp]

"Jedz kiedy czujesz głód" To ma sens :) Tak proste A tak trudne dla wielu 🙃

[@martynastraczynska9470]

Dokładnie, gdyby to było takie proste ;p

[@AC-gt5gb]

Niestety często jest tak że nie mamy apetytu,to bym musiała nie jeść dwa dni

[@magdalenadrzumska9263]

Jedz gdy czujesz glod, tymczasem ja czujaca glod co 2 godziny :D

[@Beata870]

​@@magdalenadrzumska9263 pewnie jesz za dużo cukru 😊pozdrawiam

[@joannakokocinska699]

​@@AC-gt5gbno to tylko się dostosować i czego chcieć więcej

[@milliecountry3740]

Ja: nie jem słodyczy 4 tygodnie Telewizor: Haribo (żelki) smak radości dla dzieci i dorosłych 🤦🏼‍♀️

[@bartekszemraj]

😂😂😂

[@lupinkalupinka7677]

Człowieku, jesteś genialny! Z każdym kolejnym Twoim filmem mam coraz więcej motywacji do czegokolwiek💪 dziękuję ❤️

[@bartekszemraj]

Bardzo mi miło dziekuje 🙌

[@lucynabodzio2616]

Jestem ofiarą jedzenia 4-5 posiłków dziennie, bo tak zdrowo i oczywiście jedzenia pieczywa. Twoje filmiki odkryłam niedawno. Zaczęłam na początek ograniczać węglowodany i jem 3 posiłki dziennie, więcej wody. Po tygodniu czuję się lepiej😊.

[@longinapawelec7712]

Witam w życiu na żadnym kanale nie słyszałam tyłu mądrych rad żywieniowych wszystko co mówisz i robisz ma sens proszę nie przestaje bo to jest bardzo potrzebne

[@bartekszemraj]

Pięknie dziękuje, bardzo mi miło :)

[@Agulka_uk]

A potem słyszę od znajomej ja tylko kawę piłam od rana 🙈😂a co do kawy już nie wspomniała 😉ta rodzynki,banany i inne wynalazki ale słyszę tylko płatki jadam rano 🙈ja zrezygnowałam z jogurtów i widzę ogromną różnicę i da się przeżyć 😉choć nie raz ide do sklepu i odruchowo ide na półki z jogurtami pooglądam opakowania bo zmieniają co chwile i odchodzę oczy nacieszone można wracać 🙈😂a tak na poważnie niby człowiek to wszystko wie ale bardzo często dopiero sobie uświadamia jak usłyszy od kogoś także dzięki dobry człowieku że stoisz na straży zdrowego stylu życia bo warto zacząć coś zmieniać oj warto 🙋‍♀️

[@bartekszemraj]

:)

[@mieczysawolejniczak3586]

Dzięki twojemu kanałowi wiem, że chleb to zło. Po chlebie robiłem się bardziej głodny niż przed zjedzeniem. Makabra jakaś. Dzięki Tobie zrezygnowałem totalnie z węglowodanów i waga leci w dół na łeb 🔥🔥🔥A co do alkoholu, alkohol trafiając do żołądka staje 100 x bardziej toksyczny niż w postaci, w której jest w kieliszku. Trucizna totalna.

[@bartekszemraj]

Brawo😊

[@monikagruszka594]

Genialny człowiek 19 lat się odchudzałam bez efektów - udało się dzięki niemu 💪

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@mariahofman6936]

Cześć Bartek!!! Tak jak mówisz, pół roku temu, gdy zaczęłam oglądać Ciebie i Anię, przestałam dosładzać herbatę i kawę. Jestem w szoku, bo ten nawyk sprawił, że teraz już z automatu tego nie robię i nie lubię. Ponadto czuję się znacznie lepiej, lżej. Im mniej cukru jem, tym mniej go potrzebuję, naprawdę wystarczą mi owoce! To jest niesamowite po prostu 🤩🏅

[@karolab7510]

Oglądam Cię od jakiegoś czasu, dostaję powiadomienia o nowych odcinkach i choć nie mam problemu ze swoją wagą, to jestem pełna wdzięczności, że dajesz nam wszystkim tyle porad i wskazówek. Przed okryciem Twojego konta tutaj czułam się jak dziecko we mgle czytające coraz to inne i różne wpisy w internecie, ponieważ każda nowa strona niosła za sobą inne, swoje, zdanie na jakiś temat, a tutaj wszystko jest proste i jasne. Sama wyniosłam z Twoich filmików ogrom wiedzy i czuję, że nie tylko ja. Jesteś bardzo inteligentnym człowiekiem, bo widać to gołym okiem, a fakt, że udzielasz fachowych porad i pomagasz tylu osobom jest piękny, bo najsmutniejszym człowiekiem jest ten, który nie kocha samego siebie, a wielu z nas nie kocha siebie przez ciało. Ciało, które Ty pomagasz poprawić i sprowadzić na zdrowe tory. Powodzenia we wszystkim co do tej pory robisz, właściwe co robicie. Polecam Twój kanał każdemu komu tylko mogę. No i swoją drogą masz ciekawy charakterze więc jeszcze lepiej się Ciebie ogląda

[@bartekszemraj]

Bardzo dziękuję za taki piękny komentarz :) Dla takich osób aż chce się pracować ! Pozdrawiam serdecznie :)

[@ulaula8016]

Zapomniałam dodać, że bez wielkiego wysiłku i głodzenia po 3 tyg. i to bez ćwiczeń schudł mi brzuch dość znacznie. Jesteś inspirujący. Dziękuję👌🤩

[@wpoki8572]

super filmik

[@dziewczynamb8814]

Aby nic nie robić....ale żeby się zmieniało.Zaraz padne.Mój syn lubi Cię słuchać.Dziękuję Ci za to.💖

[@bartekszemraj]

Do usług :)

[@Claudia01-94]

Uwielbiam Twoje filmy.. sa pelne wiedzy.. Ci, ktorzy nie obserwuja i nie lajkuja a ogladaja to blagam zasubskrybujcie! Taka wiedza za darmo to naprawde swietna sprawa oraz dobro Bartka! Bartek, dziekuje bardzo!😊🤗

[@bartekszemraj]

Do uslug!:)

[@magorzatagrodzka1128]

A czy owoce można jeść na diecie ketonicznej?

[@agao8440]

0

[@agao8440]

0

[@Claudia01-94]

@@agao8440 o co Ci chodzi kobieto?

[@ewajarczak310]

Stylowka bomba. A rady jak zawsze w samo sedno. Stosuje i efekty są. W ogóle fajnie tłumaczysz. Dziękuję 💋💋❤️

[@Anna_Ana_]

Jak zwykle mnóstwo wiedzy w pigułce 👍 Te drobne zmiany na prawdę przynoszą efekty, zwłaszcza jeśli chcemy schudnąć niewiele, jeden rozmiar na przykład. Wystarczyło, że odstawiłam przekąski i jakoś tak samo się schudło... 😁 Pozdrawiam Was serdecznie, robicie dobrą robotę 👍😘

[@bartekszemraj]

:)

[@Stefcia_]

Hej, dzięki za wszystkie informacje, które przekazujesz :) już 10 kg schudłam w niecałe dwa miesiące ^^ i nigdy nie czułam tak dobrze, jak teraz

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@Domidomifd]

Dasz mi znać jak to zrobiłaś ,podasz Instagram?

[@Stefcia_]

@@Domidomifd pilnowałam się, aby węglowodanowo nie przekraczać plus minus tych 20 max 25g na dzień. Czyli na początek nawet liczyłam keczap itd bo wcześniej nie zdawałam sobie sprawy ile produktów ma w sobie cukier! No i wręcz wmuszałam w siebie min te 2l wody. Najgorsze jest pierwsze 2 tyg a potem to już idzie się przyzwyczaić, co i ile możesz zjeść. Chociaż nie ukrywam, że bardzo pomaga mi kawa z śmietaną 30 procent. Obecnie wyrwałam się z tego stylu na msc, ale nie ma efektu jojo - po prostu stoję w miejscu z wagą. Od dzisiaj znowu wracam na keto ;) nie mam instagrama, więc nie podam

[@ewasielczak]

Dziękuję Bartek za duża ilość Wiedzy ! Bardzo potrzebnej wiedzy. Znam te zasady tylko trudno je stosować. Z cukru zrezygnowałam w ogóle. Mleko stosuje do kawy. Swego czasu było kokosowe .teraz znów krowie. Bez węgli czuje się słabo, usypiam. Dobrze czuje się na 4 posiłkach kasza gryczana jaglana z warzywami. Zupki na śniadanie i kolację. Obiad mięso i warzywa. Przekąski owoce i jogurt. Czuje energię przy takiej diecie. Mleko kokosowe jest pyszne. Jem 20gr orzechów dziennie. Lepiej zdążyć niż przytyć. Przy mojej insulinoopornosci.

[@bartekszemraj]

:)

[@magorzatamajda692]

Bardzo dziękuję za kolejny ciekawy filmik, dużo ciekawych rzeczy można się dowiedzieć, ale masz rację jeżeli jesteśmy głodni między posiłkami to najlepiej się napić wody, pozdrawiam😘

[@bartekszemraj]

:)

[@wojtekadamowski3861]

Najbardziej mi się podoba ze mały głód nie oznacza ze chce mi się jeść tylko pic 💪🏼 mam zawsze pod ręka 0,7 wody i to pomaga 👍

[@bartekszemraj]

świetnie :)

[@asta1887]

Nasz sensej jak zwykle na temat, dykcja ok i wygląda jak milion dolarów 😉🙂pozdrawiam też Anię 😁

[@bartekszemraj]

Haha:)

[@kasiamalczewska775]

Super filmik. Stosuje twoje rady od kwietnia i juz 13 kg mniej. Moje samopoczucie się poprawiło. Dziękuję za cenne uwagi😀

[@bartekszemraj]

:)

[@aniam9537]

Bartek uwielbiam Twoje filmiki i Twój sposob przekazywania wiedzy!!!!

[@katarzynawilczynska5511]

Czekam zawsze z niecierpliwością na nowe wejscia Bartka.Niezwykły gość i wielka wiedza.Stosuję się do zasad żywienia jakie poleca i czuję się rewelacyjnie.Ja jem raz niekiedy 2 razy dziennie i moje przerwy na niejedzenie to czasami i 24 godziny.Nic się nie dzieje a energii mam na ful.Mam 46 lat i prawidłową masę ciała.Dzięki Bartek.

[@bartekszemraj]

Do uslug:)

[@dorotamichor705]

To są takie ogolnikowe fakty,mam wrazenie ze calosc skupia sie tylko na cukrach czyli eliminacja cukrow i chudniesz,mam cukrzyce i do konca nie bylam swiadoma jak bardzo cukier z produktow wplywa na organizm podczas odchudzania,jesteś dobry w te klocki i dlatego jest to dla Ciebie łatwe,proste i zwięzłe, ja dopiero zaczynam i dla mnie czarna magia ale filmiki ciekawe i uczące wiec 2w1,dziekuje

[@bartekszemraj]

Dlatego nagrywam aby jak najłatwiej i najlepiej jak potrafie przekazywać Wam tą wiedzę którą ja mam ;)

[@stasiagdula2314]

Bartek dzięki za super porady chudnie od roku jakieś 30 kg schudłam jedząc węglem i posiłki tak zaleca PID co 3 godz. potem trafiłam na yutub na Twój kanał i rewolucja od kwietnia nie jem chleba węglem tylko złożone na obiad kawa czarna od 2 miesięcy jestem wyznaczania IF jem przez 8 godzin a 16 to post czuje się super schudlamiejsce kolejne 15 kg ale już w 2 miesiące obwody spadły o 13 cm mam tylko jedna słabość nie potrafię zrezygnować z nabiału tj. sera białego ale bardzo dziekuje Tobie Ani za wiedzę jaka się dzielicie trzymacie kciuki do normy nasze jeżyczę zgubić około 12 kg ale to już będzie proste mam tylko nadzieje ze nie dopadnie mnie jojo Gorąco pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na nowe materiały

[@elzbietaw.1103]

Brawoooo oglądam Twoje filmiki od wczoraj, udało mi się zrobić ćwiczenia na brzuch i boczki i posłuchać kilku małych wykładów o rzeczach tak oczywistych o których wiem ale ich nie stosuję „otwierasz mi oczy” z czego ogromnie się cieszę 🤗 Mam tzw otyłość brzuszną którą „zdobyłam „ w ostatnim roku właśnie przez złe nawyki o których tu mówisz ... Jak kawa to z mlekiem , łyżeczką miodu no i ciasteczko (bo niby lepiej smakuje) do herbaty łyżeczka brązowego cukru (bo gdzieś czytałam, że trzeba żeby wydobyć dobre składniki z herbaty) jak czuję głód to najszybciej zrobić kanapkę (niby oszczędność czasu) itp itd

[@marzenarejfur2760]

mądre rady... w końcu ktoś mówi z sensem bo jak słucham dietetyków i tych ich 5 porcji to mi się śmiać chce ;) Oglądałam ok. 15 diet ułożonych przez dietetyków. Tylko 1 dietetyk miał mądrą dietę. na marginesie - polecam też książkę "zbożowa głowa"

[@bartekszemraj]

Tym bardziej dziękuje:)

[@cezarynachojnacka3687]

Pracuje w fabryce (to nie jest typowapiekarnia 😅) gdzie produkujemy gluten free pieczywo i co dodają do niego to można się za głowę złapać. Wiec chleb co ma być zdrowy dla tych już z problemami zdrowotnymi jest tego odwrotnością. Zreszta naprawdę warto czytać w „zdrowych” produktach składy.

[@bartekszemraj]

:)

[@wiolettadebczynska9701]

Czesc Bartek..Swietny filik🤗Fajnie Ci w bialej koszuli😉Pozdrowienia

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@wiolettadebczynska9701]

🤗

[@aleksandralitwicka2572]

Bartku - jesteś bardzo przekonujący, lubię Cię słuchać. Dziękuję i życzę wszystkiego dobrego :-)

[@annasurtel9278]

Bardzo dobre rady. Zastrzeżenie mam tylko do jednej- myślę, że powinieneś dodać dla tych co nie wiedzą, że alkohol nie powinien być pity na pusty żołądek tylko po posiłku, ale po alkoholu rzeczywiście nie powinno się już nic jeść.😉

[@jakastaka7886]

Bartku, stosuję się do porad keto i wreszcie chudnę. Wizualnie z 10 kg a na wadze 4,5.

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@agataw3252]

Od marca jem rzadziej , nie jem prawie wcale węgli , zero cukru , na keto tez nie jestem i schudłam 13 kg . Pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@m.5354]

Ćwiczysz?😊

[@agataw3252]

M. Jak schudłam 10 zaczęłam trochę ćwiczyć , aby trochę ciało ujędrnić . Do 10 kg samo jedzenie . Typowe keto mi jakoś nie podeszło ale cały czas stosuje post przerywany . Przez 7 lat zastanawiałam się czemu nie chudnę a u mnie kluczem było odstawienie węglowodanów i cukru( piłam colę i kawę 3w 1) słodyczy nie jadłam ale nie dziwne skoro wypijałam ogrom cukru w coli i napoju kawowym . Na początku mojej drogi odchudzeniowej czyli w marcu kiedy kontaktowałam się z Bartkiem moja waga nawet skoczyła nieco do góry , byłam przerażona ale później stopniowo , przestałam obsesyjnie myśleć o diecie ( nie można się zniechęcać , to mnie zawsze gubiło, mówiłam sobie przecież nie chudnę a jestem na diecie od tygodnia wiec po co to wsYstko ), niestety czas , trzeba się uzbroić w cierpliwość . Teraz mamy końcówkę lipca , wiec prawie 5 miesięcy zajęło mi pozbycie się 13 kg . Schodziłam z 85 .

[@agataw3252]

M. Filmy Bartka otworzyły mi oczy i zupełnie inaczej spojrzałam na pewne sprawy , dietetyczki grzmiały ,proszę jeść 5 razy dziennie o tych samych porach , ani nie miałam czasu ani ochoty na stanie przy garach , śniadania wpędzają mnie w stan omdlenia ( nie jadam śniadań wcale od 20 lat), jem raz dziennie , ale wiem co mam na talerzu ,czasem 2 x dziennie ,dodatkowo pije ogrom wody . Ps ale się rozpisałam na malutkie pytanie czy ćwiczę 🤣.

[@niebieskiptak4523]

@@agataw3252 podziwiam osoby, które są w stanie jeść tylko raz dziennie. Poważnie. Mi na samą myśl o tym robi się słabo 😁😁. Zejście z 5 posiłków do 3ech uważam za mega wyczyn ale do jednego bym nie była w stanie.

[@monikaszmigiel3724]

Bartek, podziwiam Twoją wiedzę, bardzo dobrze się Ciebie słucha, dzięki! Poprosilabym o filmik o zdrowym odżywianiu dzieci, może jakis przepis, 😊 pozdrawiam

[@bartekszemraj]

:)

[@krzysztofsalak]

Spora dynamika, no bo przecież tak dzisiaj trzeba, ale niedoskonała dykcja utrudnia utrudnia zrozumienie i męczy. Jedynie tam, gdzie wymowa jest do stosowana do napisów, przy spowolnieniach, wychodzi w miarę OK. Merytorycznie dobre.

[@kingaTeachMe]

Mega nawyk. Jak pijesz kawę to bez ciastka czy czegoś innego do zjedzenia ;) No a alkohol wzmaża apetyt więc lepiej na pusty żołądek go nie pić:) I fajna rada. Napić się zamiast zjeść bo mylimy uczucie gLodu i pragnienia

[@bartekszemraj]

:)

[@malgorzatabaranowska3230]

Bartku Twoje i Ani wskazówki zmieniły moje podejście do żywienia. W 100 procentach się z Tobą zgadzam 😊

[@annavieten1644]

Cześć ja chleba nie jem już 5 lat ani żadnych bułek i cukrów inna dieta mi nie potrzebna, ale lubię twoje programy 👍👆👈⚘

[@bartekszemraj]

:)

[@renatadrabiniok2745]

Czasem potrzebujemy uslyszec to Co Wiem,zeby do nas dotarlo czego nie jesc,pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Dokladnie:)

[@beatabauch1780]

Wielu Bartku nie stosuje, chociaż ma świadomość, ze jest to ważne, bo brakuje po prostu silnej woli. Świetne filmiki. Dziekuję

[@bartekszemraj]

Niestety :)

[@luzikarbuzik2818]

Bardzo dziekuje za rady od 2 dni ćwiczę z wami i co dziennie czuje jak palą mnie miesnie. Oby do. Konca

[@bartekszemraj]

Trzymam mocno kciuki ;)

[@madameonlyme1857]

Biala koszule mniam :)A na powaznie ,dzieki za kolejny ciekawy merytorycznie film.Fanka Bartkowych koszul

[@bartekszemraj]

Dziekuje haha:)

[@mariolanawrocka9768]

Nie jedyna fanka 😅😅😅🤪

[@madameonlyme1857]

@@mariolanawrocka9768 👍🤣🤣🔆

[@malgorzataka.5171]

@@mariolanawrocka9768 dokładnie 😀nie jedyna fanka 🤗

[@martamalinowska3982]

@@malgorzataka.5171 właśnie😁Jest nas o wiele wiele więcej😊

[@ewelinamackiewicz761]

Mam swoje przetwory i susze np. ocet jabłkowy,ocet z mniszka lekarskiego,susz -mniszek lekarski,kwit lipy,kwiat czarnego bzu,pokrzywa,liście poziomki, warzywa no.papryka,fasolka szparagowa itp.,dżemy 100% owoców wiśniowy,czarna porzeczka, czerwona porzeczka,zupy krem z pomidorów oczywiście z ogródka,cukinia w curry i inne.A najlepsze to botwinka swoją i syrop z mniszka lekarskiego i syrop z kwiatów czarnego bzu.Mogę wysłać Ci mała paczkę za to jaki super miły chłopczyk jesteś.Zdrowych i spokojnych świąt.

[@bartekszemraj]

Super :)

[@zdenkasowova8927]

Jak zawsze dziękuję za tak potrzebne informacje, wielu takich filmów życzę 👍🔔🌞🍀

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@basiastolarz8848]

Do wszystkich punktów się stosuje i efekty widać. Jak zawsze pouczające i merytorycznie wskazówki 😃

[@bartekszemraj]

:)

[@martynazajac7597]

Wow, niedawno 100 tys, a już widzę 110 tys. Gratuluję.

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@kasiaka4256]

Bardzo pomocne informacje

[@bartekszemraj]

Bardzo się cieszę, do usług! 🙂

[@bambini5973]

cieszę się że tu trafiłam :) jem rzadziej, lepiej się czuję. nie jestem na keto, ale staram się jeść rzadziej węgle . pozdrawiam :)

[@bartekszemraj]

:)

[@joanna48]

Ja też tak robię i czuję się o wiele lepiej,ba, zdecydowanie lepiej.

[@ivonew.5142]

Ja też 😄

[@izabellarudolf1195]

Dzieki ! ja tez sie dowiedzialam od Ciebie, ze jesli czujesz glod maly to zwyczajnie napij sie wody. Mam zamiar wdrozyc to w swoje zwyczaje.

[@bartekszemraj]

Trzymam kciuki :)

[@izabellarudolf1195]

@@bartekszemraj Dzieki !

[@ellewojnar5796]

Dziękuję za każdy film, za konkretne informacje i rzetelne przekazanie tego!

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@Amelka_aaa]

To ja jutro lecę po zakupy. Czuję że w 100% zmienisz moje życie.

[@bartekszemraj]

:)

[@cinka3266]

Super masz wykłady poleciłam twoje li ki znajomym fajnie ze trafiłam na ciebie pozdrawiam i zapewnię kiedyś odezwę się na mejlu jak zacznie mi działać normalnie net pozdrawiam ,

[@bartekszemraj]

bardzo mi miło 🤗

[@cinka3266]

@@bartekszemraj Mi też miło

[@lidian3280]

Został mi do "ogarnięcia" punkt 5 i 9. Reszta jakoś idzie 😉 Suszone owoce to mój nałóg, ale próbuje jeść mniej. I te nieszczęsne soki pomarańczowe z cząsteczkami...ile tam jest cukru 😱 Pora wrócić do soków z wyciskarki. Dziękuję i pozdrawiam 😊

[@bartekszemraj]

:)

[@blackmamba7615]

Mam tak samo!!! Jak tylko widze daktyle to moj mozg wariuje :c ale tlumacze sobie ,,dobra tam chociaz troche zdrowsze niz te zasrane slodycze". No ale jak wejsc w keto z tym potwornym nalogiem!!!! XD

[@paulawojciechowska]

@@blackmamba7615 nie musisz być na keto :)

[@blackmamba7615]

@@paulawojciechowska wlasnie niby to wiem (jestem na low carb) ale tyle sie naczytalam ze mozna tak szybko schudnac na keto :( i mam kilka rzeczy które chcialabym unormowac dieta keto (m.in. hormony)

[@beataczyrnek4348]

Panie Bartku czy zna Pan przepis na chleb z cukinii lub ciasto z cukinii byłabym Wdzięczna za podpowiedź pozdrawiam i dziękuję za pracę

[@alicjapeczak5178]

Od 2 miesięcy słucham porad Bartka,rzuciłam palenie i przytulam około 12 kg wazylam82 kg,nie jem chleba ziemniaków żadnych słodyczy jogurt tylko naturalny kawa czarna z łyżeczka malutka ksylitolu 1 raz w tygodniu mięso kurczak pierś zgrupowane,1raz rybę z warzywami jajka 2 małe ziemniaki1raz tygodniowo jem kasze różne ,owsianke ,warzywa owoce ale 1raz dziennie pije wodę kawę.jem trochę nabiału,oliwę z oliwek ,masło czasem trochę smalcu.dużo pomidorów ,ogórków,fasolki.jem kiedy jestem głodna nie jadam śniadań pije rano sok z selera a potem kawę 3 posilkijemjem czereśnie awokado gramole jabłko,cukinię.schudłam już 1rozmiar .Nie waze się ale ciuchy zrobiły się za duże .jestem zdrowsza nic mnie nie boli.nie ćwiczę trochę jeżdżę rowerem. Nie pije alkoholu mam masę energii. Dzięki Bartku za Twoje rady działają A Ty jesteś bardzo wiarygodnym yutuberem.pozdrawiam

[@bartekszemraj]

:)

[@aleksandrauszycka990]

Dobrze Cię widzieć. Ostatnie dwa tygodnie to była ściana wstydu jeśli chodzi o odżywienie ale dziś wracam na dobrą stronę mocy ;) mam nadzieje że to będzie ten przełomowy dzień ku dobremu :) Dzięki że jesteś ;) Motywujesz ;)

[@bartekszemraj]

:)

[@lanntana1387]

Jedzenie ma też sprawiać przyjemność, dlatego tak mało osób wytrzymuje na diecie - bo odbiera ona całą radość życia. A dlaczego nie zjeść tych trzech kostek czekolady, skoro ma poprawić nam samopoczucie a utrzymujemy się w założonym deficycie kalorycznym?

[@bartekszemraj]

No wlasnie:)

[@imienazw5124]

Jestem nową obserwatorką, skąd pochodzicie? Z jakich rejonów Polski? Nagracie jakiś filmik, czy live? Czemu zdecydowaliscie się na Warszawę? Bardzo Was lubię. Wasze rady i zalecenia dietetyczne są super.👍

[@bartekszemraj]

Warszawa:)

[@JolaJola476]

Dzieki Bartek🙏❤

[@bartekszemraj]

Do usług :)

[@iwonan-ska4029]

Wszystkie punkty stosuje 😎 oczywiście połowę dzięki Wam 😁😁😁 no i oczywiście efekty też są! Także polecam wszystkim serdecznie 🤩

[@bartekszemraj]

Super:)

[@aguua]

O prosz, po jakim czasie i jakie?:)

[@iwonan-ska4029]

@@aguua stosuje post przerywany od kwietnia a wskazówki Bartka od ponad miesiąca i juz widzę zmiany, szczególnie na brzuchu i plecach :)

[@Gwiazdabetlejemska777]

Pierwsze początki Bartku twojej diety zaczynam po miesiącu odezwie się pozdrawiam.

[@aelika]

Wszystko wprowadzone. Niektóre rzeczy od lat jak np. nie picie napojów słodkich. Ale dopiero po wykopaniu węglów, a zwłaszcza kanapeczek zaczęła się rewolucja. I jedziemy dalej z tym odchudzaniem. Za dwa dni kolejny raporcik :). Pozdrawiam !

[@bartekszemraj]

:)

[@alicjagundlach3526]

Bartek,...chleb nie jest najtańszym jedzeniem bo są różne ceny, z tej górnej półki kosztuje 3euro...3,50euro....i faktycznie jest w nim dużo Chemi....ale ja należę do starszego pokolenia i jem go od dziecka...i żyję i nie choruję Najlepiej samemu sobie upiec i nie z dzisiejszej mąki...jeśli chodzi o twoje porady to gratulace, widać że masz wiedzę na ten temat żywienia...serdecznie pozdrawiam..Alicja z Berlina....

[@joanna48]

Łapka w górę,stosuje i oprócz tego że się czuję lepiej to więcej kasy mam w portfelu.👍👍👍Wszystko mi się podobało i wszystko stosuje.

[@bartekszemraj]

:)

[@m.ackermann1649]

@Joanna Wilak Doprawdy ? Udaje sie Pani prowadzac sposob odzywiania keto zaoszczedzic ? W Niemczech i we Francji to niemozliwe... Pozdrowienia !!!

[@paulinadzon9860]

Bartek, po prostu super film, mądry itd. Stosuje raczej wszystkie zasady, które wychodzą na dobre 😊😊😊 Co mogę jeszcze napisać hmmm... Tak möwisz bardzo szybko masz zadatki na rapera jak nic😊😉😉pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Haha dziekuje:)

[@Ewa-iz7vo]

Bartek kolejny mądry filmik niby takie male zdrowe grzeszki a z brzucha nie schodzi pomimo ze ćwiczę teraz juz wiem gdzie błąd robię😊👍ps zestaw Bartek i biala koszula wow😍😍😍

[@bartekszemraj]

:)

[@rozaskup544]

Zaczęłam zmieniać dietę parę lat temu z powodu choroby-stopniowo i powoli .Udało się i w dodatku schudłam ok 10 kg🙂.Dziękuję za te rady bo to prawda👍

[@bartekszemraj]

gratulacje! :)

[@grazynafalkowska6536]

Wszystkie punkty stosuje.🙂🙃Bartuś jak to dobrze że jesteś 🙂🙃

[@bartekszemraj]

:)

[@NikitawilsonRK]

Dobry film. 👌 dla prokrastynatorów😉

[@YOGII75]

Masz naprawdę dobre rady. Daje suba i łapę. Już zrzuciłem 18 kg. Jestem jak szczypior, ale brzuch trzyma. Zmieniłem styl życia i jest inna kultura jedzenia. Zero cukru, dużo napojów i soków które sam robię, przekąski lubię bardzo ale tylko owoce. Dobrze się czuje. Kawa herbata bez cukru. Niestety kawa z mlekiem. Chleba nie jadłem od marca. Tylko pieczywo pełno wartościwe typu crips. Pozdrawiam

[@bartekszemraj]

:)

[@agamalinowa]

NAJBARDZIEJ to mi się podobała Twoja koszula :-)

[@bartekszemraj]

:)

[@avalanche1818]

I to co pod nią 🤪

[@danutakot8223]

Jesteś wiarogodny i bez przerywników

[@bartekszemraj]

:)

[@anetasieczka179]

Hej:)lubie Cię oglądać.Zmieniam swoje nawyki i to co od maja wyeliminowałam to pieczywo jeśli czasami je chce zjeść pieke chlebek z różnych otrąb.Wyrzucilam źródła węgli czyli makarony,ryże.Jesli musze bo czasem tak jest juz zjesc ten makaron to kupuje sobie makaron konjak jest bez wegli.Rano jadam śniadania bialkowo-tluszczowe na kolacje zaś warzywa na obiad warzywa i mięso lub ryby.Nie umiem zrezygnować niestety z kawy z mlekiem,ograniczam się jednak do dwóch dziennie w przyszłości mam nadzieje do jednej z mlekiem i jednej bez,,,,trenuje😀,,jogurow owocowych nie jadam czasami naturalny.To moje zmiany które wprowadziłam od maja.Moja praca to praca siedząca wiec kupilam orbitka i cwicze od 3 tygodni po w tej chwili 15 min dziennie a zaczynałam od 5 minut taka lichą mam kondycję.To tyle narazie zrobiłam dla siebie i uczę się nowej mnie każdego dnia od nowa.Zmiany są powolne ale są,dziś się juz mogę uśmiechnąć do swojego odbicia w lustrze.Od urodzenia córki 13 lat temu mam cukrzycę,więc staram się najlepiej jak umiem,mam dla kogo żyć.Pozdrawiam ciepło,lubie Was z Anią 😘

[@magdalenajordan177]

Fajny filmik. Ja cukier wyeliminowalam zupelnie, da sie zyc bez niego. Kawcia, herbata zawsze bez cukru, tylko mleczko roslinne. Czekolada to tylko 80% kakao i wyzej, raz w tygodniu. Ja jem owsianke 1 lub 2x w tygodniu, dodaje troche orzechow i swieze owoce. Jak jogurt to tylko bez dodatkow robiony w domu. Pozdrawiam👍😉👌

[@bartekszemraj]

:)

[@lopar1822]

Najbardziej podobały mi się... Wszystkie 😁😁😁 Dziękuję. Grzecznie się stosuję 🏋🏻‍♀️💪😘

[@bartekszemraj]

:)

[@weronikaweronika3146]

U mnie problemem jest tak kawa... I wiele innych rzeczy, związanych z węglami. Ale kawa to taki nałóg, który na bank mi zaburza wszystko. Piję ja z mlekiem. Nie potrafię bez, ale spróbuję to mleko rzucić tak jak kiedyś cukier. Codziennie mniej będę dodawala, to może za tydzień się uda :)

[@bartekszemraj]

:)

[@Joanna-og8kg]

Cześć🙂. Dziękuję za bardzo ciekawy film🙂. Wydaje mi się, że stosuję się do wszystkich wymienionych przez Ciebie zasad. W sumie upewniłeś mnie w tym, że idę w dobrym kierunku. To pozwala mi praktycznie niezmiennie utrzymać się w jednym i tym samym rozmiarze🙂. A czemu nie dodawać mleka do kawy...? Tego nie rozumiem.

[@bartekszemraj]

kzbin.info/www/bejne/lajOmYF6ntSZqbs

[@renatastoj2482]

Bartku Twój filmik jest super,zaczynam stosować się do Twoich porad tym bardziej,że jestem po przeszczepie nerki,a może coś pomożesz w diecie osobom po przeszczepie.Dziękuję, pa.

[@bartekszemraj]

Zapraszam na priv :)

[@renatastoj2482]

@@bartekszemraj ok Bartku dziękuję za zaproszenie

[@justynagrzegorczyk891]

Jak zawsze ciekawy film :)

[@bartekszemraj]

Dziekuje:)

[@ewamichaowska5927]

Uwielbiam Cię oglądać Bartku 🤩 , lubię sposób w jaki prowadzisz nagranie, lubię Twoją nieidealną kuchnie, bo wiem, że nie musze być kucharzem, żeby powtórzyć to co prezentujesz (a kuchnię swoją drogą masz idealną, sama chciałabym mieć taki porządek). Nie jestem gotowa wprowadzić wielu zaleceń w życie (lata praktyki i nawyków, przyzwyczajeń, wymówek), ale jem rzadziej niż kiedyś i na myśl o 5 posiłkach dziennie robi mi się niedobrze 🤢😂 Kiedyś była nawet dieta, w której jadło się co 2h, bo niby ciągłe podtrzymanie metabolizmu czy coś... Mam nadzieję, że im więcej będę Cię słuchać tym szybciej zmienię zdanie... "nawrócę się"😇😈😌

[@odziseksweet4115]

SUPER wiedza oraz porady👍👍🤗

[@Renata_TC]

No i znów mądrze nam nagadał 😊

[@bartekszemraj]

:)

[@magosiaemde4722]

Upatruję w Tobie nową nadzieję 🤩🤣 już stosuję IF 9/15 mniej więcej 🤣 mam IO

[@ewelinachlebek7550]

Super! Dzięki 😉

[@bartekszemraj]

:)

[@annan42]

Bardzo przydatny filmik! 👍 Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊

[@bartekszemraj]

:)

[@bibop3055]

Super. Jesteś moim fanem a ja twoim idolem.

[@alicjabosa5639]

Co myślisz o czarnej kawie z kardamonem i cynamonem? A także co myślisz o wodzie aloesowej?

[@bartekszemraj]

Bardzo spoko opcje :)

[@m.ackermann1649]

Swietny wyklad ! Znakomite parafryzowanie problemow !!!

[@teresaS..]

Panie Bartku, ja tu tylko żeby znowu podziękować, 7 tygodni i minus 8 kg, teraz już tylko 0,5 kg miesięcznie, wszystko wg Pana wykładów. Czuję sie super ale czas zacząć gimnastykę, czego nigdy nie robiłam.Chciałam zapytać, gdzie mogę znależć taki trening żeby nie obciążal kolan ani kręgosłupa lędzwiowego, prosze o jakąś rade. Pozdrawiam serdecznie⚘💚🐦

[@bartekszemraj]

Brawo:)

[@dankad.2703]

Dziękuję, jesteś kochany ♥️

[@dancebynina]

Bardzo pomocny film❤️niby wszystko się wie ale jednak się do tych zasad nie stosuje🤓DZIĘKI BARTEK, ŻE JESTEŚ

[@bartekszemraj]

Do uslug:)

[@annarozanska2655]

Super filmik Bartek - dziękuje :) Pozdrawiam

[@bartekszemraj]

:)

[@agnieszkakasperek2940]

Owsianka z mięsem jest super! W blenderze mielę owsiankę, następnie w blenderze siekam cebulę. Zmieloną owsiankę zalewam wrzątkiem i mieszam w garnuszku. I taka owsiankę mieszam z mielonym mięsem i cebulą i jajkiem czyli podstawa kotletów mielonych. Niestety owies nie ma glutenu czyli kotlety będą się rozwalać i trzeba dodać bułkę pszenna aby skleić składniki i mieć kotlety czy gotowane pulpety w całości. Ja lubię ugotować taką owsiankowo-mięsną pulpę na patelni czyli prawie jakby smażenie a chodzi o ugotowanie mielonego mięsa i odparowanie wody. Mięso jest tylko dodatkiem do owsianki.

[@lemanka1237]

Super wykład Bartku🙂konkretnie i na temat

[@bartekszemraj]

:)

[@nataliyasikorasikora243]

Spróbuję teraz pić kawę jeszcze i bez mleka.👌

[@bartekszemraj]

Polecam :D

[@monikaszewczak2099]

Jak patrzyłam na swój jogurt to miał około 4-5g węglowodanów na 100 g. Skyr piątnicy, więc to chyba lepsza alternatywa niż jogurt kokosowy.

[@bartekszemraj]

kzbin.info/www/bejne/lajOmYF6ntSZqbs nadal nie :)

[@calkiemnowa]

Ale ja ciągle jestem głodna, jem o 7 bułkę, o 10 ciemny chleb z serem i warzywa np pomidor, o 13 płatki z mlekiem, o 17 obiad i czasem kolacja o ok. 20 a czasem nie. Był czas, że na tym chudłam. Teraz już tyję z powrotem. Najbardziej boję się tego uczucia głodu. Piję herbaty bez cukru całymi dniami, i nadal czuję głód.

[@bartekszemraj]

Bo źle bilansujesz posiłki :) Menu na 7 dni wraz z przepisami oraz programem treningowym możesz znaleźć na mojej stronie www.strefaprzemian.pl .Na samym dole jest newsletter, zapisz się i będą pliki do pobrania :)