Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej ?

[@Neuro_go]

Najlepszy film na YT w tej tematyce!!! Bardzo precyzyjnie, konkretnie i obrazowo wyjaśnione

[@rodneyjulian1376]

i know im asking the wrong place but does any of you know a tool to log back into an instagram account?? I was stupid forgot my account password. I would love any tips you can offer me

[@sinceregannon4972]

@Rodney Julian instablaster :)

[@patryktech3642]

Bardzo dobry, merytoryczny film! Tylko jedna rada - muzyka w tle w tym filmie jest zbyt głośna i przeszkadza w słuchaniu! Na przyszłość daj ją ciszej. Pozdrawiam

[@lukasz11331]

Dzięki temu filmowi ogarnąłem, ze na moim ostatnim biegu zacząłem skracać krok od 5 okrążenia i straciłem parę miejsc na mecie. Wcześniej nawet o tym nie myślałem, Dziękuje za filmik.

[@magorzatak4037]

Nie skumałam tego filmu za bardzo...

[@NiewinnyCzar0dziej]

Super mega dobry materiał!! Bardzo rzeczowy !! pozdrawiam i dziękuję

[@dawidmarkowicz5648]

Dziękuję:-)Rzeczowo przekazana wiedza.

[@ADDRZEJECZEK]

Dobrze mówisz ale muzyka w tle nie potrzebna rozprasza

[@patryktech3642]

Dokładnie!

[@slawekskiba1978]

Wielkie dzięki. Dużo zrozumialem

[@grzebot]

Czy można prosić o jakiś zestaw ćwiczeń ?

[@grzegorznadolski2598]

Super materiał . Dzięki !

[@goosefraba82]

U mnie sprawdza się w ćwiczeniu siły trening funkcjonalny raz w tygodniu i ćwiczenia z gumą "space stretching".

[@JoeMcCohn]

Chyba zrozumiałem teraz dlaczego tak słabo biegam 🙋‍♂️

[@1posnania]

Fajne informacje. Dodam że kluczem jest też waga . Nie wiem dlaczego biegacze biegają w jednej kategorii wagowej np. 60 kg z 80 kg.

[@grzegorznadolski2598]

☺

[@Kanonka28]

Jesteśmy czasami nieswiadomi

[@SHAQATTAQ77]

Ano

[@s3bus686]

A jak to się ma z bieganiem u piłkarza? Myślicie że tak duży kąt wahania uda będzie korzystny? Bo mnie wydaje się że np. Przy prowadzeniu piłki z dużymi wykrokami ciężko będzie zmieniać kierunek biegu, chyba że ewentualnie skrzydłowy podczas wychodzenia na pozycję może skorzystać z takiej techniki. Tak więc reasumując, opłaca się wdrażać taki trening grając w nogę?

[@bieganie_pl]

U piłkarza to inna bajka, tam nie ma stałej intensywności.

[@navoieeiovan3426]

Film tyczy się biegania długodystansowego, sprinty to inna bajka. Autor pokazał Bolta jedynie dla porównania pewnych rzeczy. Przy krótkich sprintach najważniejsza jest praca rąk. Są odpowiednie materiały na YT. Musisz sobie poszukać

[@woffer3881]

No i czemu lub komu ma to służyć ?

[@killer17545]

Dziękuję za filmik. A czy obciążniki na kostki do biegania np pół kg albo 1kg coś pomogą? Czy raczej nie polecasz? pozdrawiam

[@bieganie_pl]

Nie polecamy. Niepotrzebne obciążenie stawów skokowych.

[@mirekkowalski796]

A ja polecam! Nie w trakcie treningu biegowego oczywiście ale w trakcie zwykłej, codziennej aktywności. Spaceru, wyjścia do sklepu itp. 0.5kg na nogę to nie jest duże obciążenie a jak się potem ruszy do biegu w lekkich butach to nogi same rwą do góry.

[@Waldemar_K]

Nice

[@TheMagorec]

Trening siłowy dla biegacza nie może być trenowaniem izolowanym.

[@magorzatak4037]

Dlaczego?

[@TheMagorec]

@@magorzatak4037 ponieważ w bieganie zaangażowane są całe jednostki motoryczne, a praca izolowana może spowodować dysproporcje siłowe i przyczynić się do kontuzji. Po drugie, trening izolowany to domena kulturystów, którzy w ten sposób pobudzają do pracy określone mięśnie, a nawet ich pojedyczne regiony (chcieliby). Taki trening został opracowany na maksymalne przepracowanie mięśnia, który następnie zostanie nadbudowany w procesie regeneracji. Biegacza interesuje harmonijny rozwój grup mięśniowych + wzmocnienie mięśni głębokich/szkieletowych, które podtrzymują go w biegu, wzmacniają korpus, pomagają odciążyć stawy. Biegacz powinien wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, wyciskanie stojąc, podrzuty, rwania odważnika, wymachy, przysiady) a nie kupować porady od trenera „pn. klata - plecy; śr. barki - biceps - triceps; pt. nogi - brzuch” i do tego na maszynie. Świetna jest też kalistenika i raz w tygodniu crossfit.

[@justpiotrus]

Jako ze jestem amatorem mam pytanie... Ile takiego treningu powinienem robic.. Czy przed kazdym biegiem? I jak długo zeby nie przeneczyc i nienadwyrezyc zadnych mięśni? Dziękuję za odpowiedzi

[@bieganie_pl]

Przedewszystkim, nie "przed biegiem". Do tego potrzebna jest dobra rozgrzewka, czyli przynajmniej spokojny trucht. I taką jednostkę treningową należy traktować jako samoistną jednostkę (czyli rozbieganie plus elementy siły biegowej). Nie za czesto, 1-2 razy w tygodniu maks. Ale najlepiej pogadać z jakims trenerem ktory przyjrzy sie czy wszystko robisz dobrze, przynajmniej na jednym czy dwóch treningach.

[@justpiotrus]

@@bieganie_pl dziękuję za pomoc. Była bardzo pomocna :)

[@lukaszmaslankiewicz5371]

Na tym filmik takrze widac jak ci wolni biegacze stawiają stopy ......

[@kku6857]

Także ludzie

[@Kanonka28]

Czy Mam szanse na 19:59 na 5k?

[@odirty85]

Szansa jest zawsze ;)

[@oldfighterfighter1024]

Nie... 😁 Sorry... Ale nie masz racji