Jak w praktyce zadbać o swój MÓZG? Asia Podgórska i Natalia Schmidt-Polończyk | 37

👉 Jaka dieta jest najlepsza dla naszego mózgu?
👉 Jak spać, żeby się wyspać?
👉 Czy da o niczym nie myśleć?
O tajemnicach naszego mózgu opowiada nam dr Asia Podgórska, autorka bestsellera "Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie". Naukowczyni wyjaśnia m.in., jak na co dzień możemy zwiększyć sprawność naszego mózgu, dlaczego tak ważna jest dla niego dieta, ruch i sen, a także poleca każdemu medytację i praktykę uważności.
Gościni: dr Asia Podgórska - doktor nauk biologicznych w dyscyplinie biochemia (ze specjalnością neurochemia). Wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie SWPS. Autorka publikacji naukowych dot. neurobiologii, biochemii chorób neurodegeneracyjnych, stresu oksydacyjnego i niepłodności. Autorka książki "Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie". Gospodyni audycji/podcastu "Podgórska ogólnie" w Newonce Radio. Popularyzuje naukę na swoim profilu na Instagramie [@joanpodgorska].
Prowadząca: dr inż. Natalia Schmidt-Polończyk - adiunkt na Wydziale Inżynierii Lądowej i Gospodarki Zasobami AGH, naukowczyni, doktor nauk technicznych, tutorka akademicka, trenerka interpersonalna, Rzeczniczka Nauki. Na Instagramie działa jako Doktorka Tutorka.
Polecane w odcinku publikacje i podcasty:
➡️Podcast Podgórska Ogólnie - newonce.net/redaktor/joanna-p...
➡️Siła Nawyku - Charles Duhigg
➡️Medytacja, to nie to co myślisz - Jon Kabat-Zinn
➡️Życie piękna katastrofa - Jon Kabat Zinn
➡️Dlaczego zebry nie mają wrzodów - Robert Sapolsky
➡️Neuroplastyczność - Małgorzata Kossut
00:00 O czym będzie odcinek?
00:55 Mózg - nasze centrum dowodzenia
4:20 Co psuje kondycję naszego mózgu?
7:30 Zapominamy o dbaniu o mózg
9:43 Jak mózg daje znać, że coś jest nie tak?
14:05 Jak zadbać o kondycję mózgu?
18:15 Przepis na dobry sen
23:50 Spacery leśne a sen
25:15 Niebieskie światło przed snem
28:20 Dobry czas na trening
30:20 Dieta przed snem
33:10 Moc oddechu i medytacji
36:25 Jak zacząć przygodę z medytacją?
41:45 Neuroplastyczność - czym jest?
48:15 Dopamina a social media
53:55 Co wpływa na naszą koncentrację
👉 Instagram Bunkra Nauki: / bunkier.nauki
👉 Dźwięk - radio17.pl
👉 Realizacja - www.startrec.pl/
👉 Studio nagrań - Kopalnia Doświadczalna AGH - imir.agh.edu.pl/
👉 Oprawa graficzna - / mishka.photo

[@DlaDobrychWariatow]

uwielbiam Panią Asię, mógłbym słuchać godzinami!!!

[@bunkiernauki]

My też! ❤

[@annagajewska3273]

Pani Asiu,proszę coś na temat szumów usznych. Bardzo proszę.

[@beatasitarz1599]

Jeśli chodzi o wyciszanie się i medytację, to polecam robótki ręczne, do których wróciłam po latach. Słucham przy tym podkastów i popijam herbatę z mielonego rozmarynu.

[@Jack-on3fe]

Polecam jogę drugiego poziomu związana z aspektem psychologicznym. Działa cuda. Robótki ręczne , przepraszam, ale nie rozwijają człowieka.

[@pumaTe]

Robótki ręczne są kreatywne, więc rozwijają. A na dodatek uspokajają. Jesteśmy tu i teraz, czyli o co chodzi w medytacji

[@A3n7]

Tez robię sobie spacery bez telefonu. Codziennie. Nauczyłam sie tego w relacji z moimi pieskami. Nie ma juz pieskow, a ja nadal to kontynuuję.

[@bunkiernauki]

Piękna sprawa!

[@Marta-zo8sy]

Mam tak samo 🤩🌷

[@caiusplex809]

Tez tak robię, ponadto jako jeden z elementów higieny snu nie zabieram telefonu do sypialni.

[@bunkiernauki]

@@caiusplex809 brawo! To chyba najtrudniejszy element do wykonania dla wielu z nas ;)

[@monika9124]

ja się też powtórzę, że Asia (tak, pozwolę sobie na bezpośredniość) jest prześwietna! Wiedza potężna, a przekazywana bez nadęcie, swobodnym językiem. Takich ludzi mi trzeba ❤

[@bunkiernauki]

W każdej dziedzinie nauki powinna być taka Asia! 😀

[@monika9124]

​@@bunkiernauki Zgadzam się totalnie! O ileż łatwiej i przyjemniej nabywało by się wiedzę ❤️

[@tytuskonarzewski4169]

Niesamowite jest to co Pani doktor opowiada, większość tych mądrych rad , wniosków jest bardzo zbieżne z tym co odkryto już za czasów starożytnej Grecji.Okazuje się, że to co wykładano wiele lat temu podczas studiów, na lekceważonych AWF -ach,teraz dociera do innych kierunków studiów. Wysiłek fizyczny, szeroko rozumiany jest podstawą, rozwoju umysłowego … dbania o mózg…Bardzo interesujący temat dbania o zdrowie, o mózg…warto kontynuować .

[@ewawodarczyk4420]

Książka jest absolutnie genialna! Przyznam, że chętnie nauczyłabym się jej na pamięć. Zresztą nie ma się co dziwić, skoro jej autorką jest niesamowita kobieta, pasjonatka i niezwykła edukatorka Pani Joanna Podgórska. Dziękuję za tę publikację i proszę o więcej 👍.

[@bunkiernauki]

Zdecydowanie się zgadzamy! I zapraszamy na kolejne odcinki Bunkra, będzie więcej świetnych edukatorek i edukatorów u nas ☺

[@Castlepie_]

Między 22:30 a 5.15 jest 6.45h a licząc od 23 to 6.15 a nie 7h jak Asia mówiła wcześniej

[@ewa7377]

Z ogromną przyjemnością za każdym razem. Piękna Kobieta, Piękny człowiek. Podziwiam❤ Książka pełna cennej wiedzy !

[@bunkiernauki]

My też jesteśmy pod ogromnym wrażeniem wiedzy Joasi 🙂

[@alinan6701]

Chodzę spać o 22,wyprowadzilam sie z Warszawy, ćwiczę, medytuje, trzeba żyć na spokojnie, ale w dzisiejszych czasach jest to trudne, bo praca, dom, dzieci itd.

[@bunkiernauki]

Oj trudne, ilość obowiązków i tempo życia przytłacza... Tym bardziej gratulujemy, że się udało wprowadzić zdrowe nawyki! :)

[@daro25867]

Robiłem tak przez 2 miesiące w sensie wstawałem o 6 rano,to jest bujda nie każdy będzie w pełni władz umysłowych o poranku

[@zwykyczowiek5966]

Asia cudowna kobieta po prostu!❤

[@user-lk7el6zi4u]

Bardzo dziękuję❤️❤️❤️

[@flashbart88]

Uwielbiam ją słuchać i oglądać💙

[@jowitameisner469]

Mądre słowa..sama jestem fanką lasu,sportu,zdrowego snu.Mam 51 Latein a jestem u szczytu możliwości umysłowych... Dzięki ❤

[@krystynam.4584]

Super wiadomości Dzieki !! Pozdrowienia z Tennessee

[@nikagames58]

Fajny wartościowy film. Chętnie kupię książke❤

[@agnieszkaf.4822]

Praca na zmiany 12-to godzinne, plus zycie rodzinne, dzieci i studia. Gdy słucham o tym co trzeba robić ok. ale co robić, jak się nie da wg tej recepty?

[@zanetabruinsma8490]

bardzo fajny wywiad

[@bunkiernauki]

dziękujemy! :)

[@agnieszka6478]

Uwielbiam Panią Asię, jestem pod wrażeniem wiedzy i sposobu jej przekazywania. Kupiłam nawet książkę w przedsprzedaży 😊 Nie miałam nigdy okazji zapytać jak to jest, że mając taką wiedzę, znając sposoby oraz zasadę funkcjonowania naszego mózgu, Pani Asia zmaga się z zespołem jelita drażliwego...(jak wspominała w niejednym podcascie).

[@bunkiernauki]

Wiedzą Asi jest imponująca! Jak ksiazka, już po lekturze? 😉

[@agnieszka6478]

@@bunkiernauki czekam z niecierpliwością na dostawę 🤗

[@beatakiziak7307]

Bardzo dobre I zasadne pytanie. Czy ma to moze cos wspolnego z byciem na diecie veganskiej i z duza iloscia w roslinach substancji toksycznych i antyodzywczych jak lektyny, kwas fitynowy,szczawiany, polifenole, puryny, solanina czy inhibitory proteaz i trypsyny. Jak to jest,ze wciaz tak malo sie o tym mowi a przeciez jelita to drugi, jak nie pierwszy, mozg wlasnie...

[@jatess4455]

​@@beatakiziak7307inna rzecz miec wiedzę a inna rzecz stosować - grubasy mają czesto imponujaca wiedzę na temat zdrowego i zlego odżywania oraz stylu życia i nie stosuja sie to tego .Bo to wymaga wysilku . Weganizm z szacunku do życia zwierząt jest zrozumialy jesli sie ogranicza do rodzimych produktów. Ale jesli zjadają egzotyczne rosliny( dla roszkoszy kubkow smakowych) przywozone statkami , gdzie pod śrubami giną , są okaleczane zwierzeta morskie ( zaburza też sie ich możliwosci porozumiewaniu sie , nawigacji) to ta cała gadanina o szacunku jest zwykłą hipokryzją . Ale o tym weganie nie chcą nawet słuchać , bo to by zaburzyło myślenie o ich wlasnej wspaniałości .

[@d3moni43]

Bardzo ciekawy podcast, polecam do spaceru 😅

[@bunkiernauki]

O tak! Na spacerze najlepiej! ❤️

[@waldemarbiaek3549]

Dziękuję i pozdrawiam.

[@bunkiernauki]

Pozdrawiamy! :)

[@agnieszkakielian8697]

Polecam! Podcast ten otwiera nam oczy i uświadamia dlaczego ciągle czujemy się zmęczeni. Ale co jeśli pracujemy w nocy? Wtedy jest dużo trudniej...😢

[@bunkiernauki]

To prawda, to musi być prawdziwe wyzwanie jeśli chodzi o zbalansowanie pracy i regeneracji.... Czy Ty właśnie zmagasz się z takim problemem?

[@seeker_-_]

to jak ze wszystkim innym - wszystko się da :) najprościej rzecz ujmując: 1. Diagnoza sytuacji. 2. Regularna optymalizacja 3. W międzyczasie praca nad tym aby zmienić sytuację na bardziej komfortową. 4. Powtórz od 1. Kwestia priorytetów i tyle. Wszystko się da tylko z głową i uwagą. Byłbym ostrożny żeby nie popaść w zrzucanie winy na np. prace w godzinach nocnych. Zewnętrzne ulokowanie sprawczosci to często pierwszy, a prawie zawsze ogromny, krok do nieszczęścia.

[@bunkiernauki]

@@seeker_-_ Niektórzy po prostu mają pracę zmianową bądź częściowo nocną - pomyślmy chociażby o lekarzach czy pielęgniarkach bądź innych służbach. Rada o zmianie pracy w tym wypadku chyba nie jest zbyt trafiona?

[@seeker_-_]

@@bunkiernauki A gdzie ja coś napisałem na temat zmiany pracy? Napisałem jedynie życzliwie, że wszystko się da i schemat poniekąd zawsze jest podobny ale wszystko to zależy od tego co na danym etapie naszego życia jest dla nas priorytetem. Ale dla dobra dyskusji - dlaczego zmiana pracy np. lekarza czy pielęgniarki nie jest dobrym pomysłem? Jeden człowiek będzie się spełniał w tej roli i wszystkie "ubytki" z tym związane będzie możliwie optymalizował i będzie szczęśliwy a drugi nie dość, że nie będzie tej pracy lubił to jeszcze dojdzie związane z nią obciążenie układu nerwowego i będzie dramat. W przypadku tej drugiej osoby zapytam równie retorycznie - nie zmienianie tej pracy w tym drugim przypadku nie jest chyba zbyt trafione..? :)

[@marcinurban]

FRASZKA O ODZYSKANIU RADOŚCI ŻYCIA Gdy godzinę aktywności co dnia zazna twoje ciało, to wbrew troskom i problemom żyć ci znów się będzie chciało.

[@bunkiernauki]

Cudna fraszka!

[@dorotareszczynska3448]

Fajna fraszka .

[@kamila1438]

Asia jak zawsze topka !

[@bunkiernauki]

To prawda, niezawodna rozmówczyni!❤️🔥

[@annanowickanowicka1481]

Wspaniała jak zawsze❤❤❤

[@anna-mariamaik3629]

świetna rozmowa

[@bunkiernauki]

Miło nam to słyszeć :) Polecamy pozostałe bunkrowe rozmowy!

[@szmina22]

Wow chyba posłucham jeszcze raz, mega wiedza 😊

[@agakubicka2350]

Gdzie znajdę podcast z Dr Jurga ? Dotyczące światła ? Nie mogę znaleźć. Dziękuję

[@bunkiernauki]

Może chodzi o ten odcinek? open.spotify.com/episode/1XwxMgC2lig2LYsyT47FiE (pełna wersja tu: newonce.net/epizod/1-o-neuroarchitekturze-i-zmyslach-w-przestrzeni). Nie znaleźliśmy innego :)

[@ricardomatuszewski2835]

Mądra pani

[@monalisavedder]

Czy ktoś może napisać jak się nazywa P. doktor, która badała wpływ światła na mózg? i czy jest wydana jakaś książka nt temat?

[@helenawaclawiec4625]

Dzień dobry, bardzo ciekawa rozmowa! Interesuje mnie temat Alzheimera, moja Babcia cierpiała na tą chorobę przez kilkanaście lat. Prowadzę bardzo intensywny i stresujący tryb życia, dlatego przyznam, że trochę martwie się o to, że w przyszłości mogę zachorować. Czy Pani Asia mogłaby polecić jakieś książki, może nawyki, działania, które by zmniejszyły ryzyko? Serdecznie pozdrawiam:)

[@bunkiernauki]

Polecamy zaglądać na Instagrama Asi, tam na bieżąco edukuje i często wrzuca treści związane z Alzheimerem. Ale też tutaj odcinek jej podcastu na ten temat: newonce.net/epizod/o-chorobie-alzheimera-i-ucieczce-przed-neurodegeneracja :) Tutaj też ciekawy wywiad z Asią w tym temacie; www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obcasy/7,53662,28725405,mozg-masz-jeden.html Pozdrawiamy!

[@4alante]

Dziekuje 🥰

[@agnieszkabeda6988]

Gimnastyka, jedzenie, odpoczynek te rzeczy mają wpływ na nasz mózg.

[@bunkiernauki]

Dokładnie! :)

[@aniapl6607]

Chciałam zapytać odnośnie książki. Czy są tam też przepisy albo wymienione składniki jakie należy jeść?

[@bojkobojko5756]

Jak się wyspać dobrze jak się mam małe dzieci nikt otym nie mówi jak to przeskoczyć kolka zabkowanie ? Pozdrawiam 😊😅

[@Kk-sy1oy]

Czy siemię lniane zmielone można spożywać na surowo? Czy zaparzać wrzątkiem?

[@agaswietek]

@bunkiernauki Świetnie się tego słuchało 😊 mam pytanie dot. osób z ADHD: czy te rady są uniwersalne i dobre dla wszystkich? Z ADHD utrzymanie rutyny, chociażby pamiętanie o regularnym jedzeniu czy kładzenie się o podobnych porach jest bardzo trudne, szybko prowadzi do frustracji i powrotu do złych nawyków. Jak w takim razie podejść do tych zmian w takim przypadku?

[@bunkiernauki]

Polecamy odcinek podcastu Asi o ADHD: newonce.net/epizod/o-micie-wiercacego-sie-chlopca-adhd-u-doroslych Być może tam znajdą się odpowiedzi na te pytania :)

[@profi-t4319]

Rano o tej porze roku wstaję, kiedy jest ciemno i zaczynam pracę przy sztucznym oświetleniu. Mam nadzieję, że to nie jest negatywne.

[@zuzabrtnk]

niestety żyjemy w takim położeniu geograficznym, że jest to nieuniknione; natomiast najgorzej i tak będą mieć ludzie pracujący na nocną zmianę - tutaj polecam książkę W pogoni za słońcem, którą też polecała dr Asia Podgórska

[@profi-t4319]

@@zuzabrtnk nocna zmiana to zapewne najgorszy rodzaj pracy dla organizmu. Dziękuję za polecenie książki.

[@Gabrjel777]

Fascynujący temat

[@bunkiernauki]

Też tak uważamy! :) Będzie więcej okołomózgowych treści w Bunkrze w styczniu :)

[@repcakkenazrawbo334]

Bardzo fajna rozmowa. Czy Pani Asia mogłaby powiedzieć jaką książkę o oddechu wspomina w rozmowie?

[@bunkiernauki]

Info od Asi: chodziło o książkę Jamesa Nestora "Oddech. Naukowe poszukiwania utraconej sztuki" oraz ebooki Sandry Osipiuk. Pozdrawiamy! :)

[@julitawojtowicz5479]

😊😊

[@spec6162]

Asia TOP! ❤❤❤

[@sebastian91109]

Pytanie do p. Asi. Kupiłam Tak działa mózg w formacie audio . W którymś z podcastów słyszałam że jest tam sporo rysunków, schematów. Czy istnieje jakaś strona gdzie można te schematy zamieszczone w książce zobaczyć 🤔 Pozdrawiam. P.S zaraziła mnie pani ciekawością odnośnie plastyczności mozgu 🤪

[@bunkiernauki]

Niestety, schematy zamieszczone są tylko w książce. Taką odpowiedź otrzymaliśmy od Asi. Pozdrawiamy!

[@odaszi]

podoba super Pani

[@tomaszostrowski5239]

Pamiętam Asię z podcastu u Przemka Górczyka fajna przydatna wiedza polecam pozdrawiam😉👊

[@rangartons]

Dlaczego te wszystkie rzeczy typu joga tai-chi są takie cudowne, skoro w miejscach z których pochodzą ziemia to jeden wielki masowy grób a ludzie mordują się tam milionami?

[@pawep.1049]

Kobieta karabin- super 😊

[@agnieszkaladwiniec8317]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@caiusplex809]

Czym różni się medytacja od regularnego chodzenia do kapliczki i zadumy, lub regularnego modlenia się w domowym końciku modlitewnym (wszystkie religie takie miejsca mają - obecnie w naszej cywilizacji domowe miejsca zadumy można znaleźć w skansenach) zastąpionym w dzisiejszym świecie przez ekrany?

[@bunkiernauki]

Asia mówi też o tym, że modlitwa jest formą medytacji;) Tak że zależy od formy duchowości, jaką ktoś sobie wybierze😉. Skutkiem jest wsłuchanie się w siebie, wyciszenie:)

[@jatess4455]

Można mieć i telewizor i kącik do modlenia czy domową kapliczkę . Są kanały TV gdzie sa msze , rózaniec i inne modlitwy. A takze same obrazy . Co komu potrzebne .

[@caiusplex809]

@@jatess4455 Ja wspomniałem nie o tym co można, a czego nie można, tylko o tym, że ekran zastąpił czas i miejsce przeznaczone na skupienie. "Są kanały TV gdzie sa msze , rózaniec i inne modlitwy." modlitwa=skupienie to też joga, różne formy medytacji, regularna spokojna prosta aktywność fizyczna. Od kiedy ekrany sprzyjają skupieniu? Co może dłuższe siedzenie w sieci, zarywanie nocy, jak to niektórzy marketingowi guru przemycają za pomocą różnych technik do pewnej podatnej grupy, sprzyja sklepieniu?

[@jatess4455]

@@caiusplex809 cóż zawsze bedzie grupa osob skłonnych do rozmyślania , medytacji i grupa ktora tego nie zrobi niezależnie od posiadania ekranu . Który to jak kazdy ekran można wyłączyć .. To kwestia usposobienia . Tak jak są unikajacy tlumu , lubiący samotnośc i ludzie bardzo towarzyscy , lubiący tlum , gwar .

[@caiusplex809]

@@jatess4455 Człowiek jest zwierzęciem, a zwierzęta są podatne na sugestię, podatność na sugestie to raczej nie filozofia, tylko fakt naukowy? Wyłączenie ekranu, który mamy pod ręką, podobnie jak nie zakrycie znanego nam bożka, lub portretu polityka, bliskiego członka rodziny, może nadal oddziaływać na sporą grupę osób w podobny sposób jak patrzenie komuś zza ramienia na to co dana osoba robi. Uważam, że nie powinniśmy zajmować się (zbyt często) wieloma sprawami naraz, ponieważ człowiek nie jest wielowątkowy, podchodzić do ciała jako daru o który musimy dbać najlepiej jak się da, gdyż nie należy do nas:), płynąc z prądem, odpuszczać, asertywnie podchodzić do życia (sugerowana w mediach izolacja od ... niczym chore zwierze, może/jest forma manipulacji, która w dłuższym okresie czasu może nie być dla nas najlepsza), być pozytywnie nastawionym do świata. Osoby długowieczne stronią od szumu informacyjnego, social mediów, już nawet nie wspominam o telewizji - unikają przebodźcowania, a opinie innych spływają po nich jak woda po kaczce.Się trochę rozpisałem, a nie napisałem, że program jest super. Dziękuję.

[@hanscastorpx]

W kwesti niebieskiego światła jak wygląda sprawa czytania kindle'a. Mam włączone ciepłe podświetlenie ekranu, ekran też ustawiony jest na słabe świecenie? Czy takie czytanie przed snem jest akceptowalne?

[@bunkiernauki]

Z tego co się orientujemy, czytnik Kindle sam w sobie nie emituje światła niebieskiego, ale może posiadać funkcję podświetlenia ekranu, która już emituje światło niebieskie, więc wieczorami najlepiej wybrać czytnik bez dodatkowego podświetlenia i lampkę nocną z ciepłym światłem :)

[@agaaga8285]

Witam. Przez kilkanascie lat praca siwdząca na zmiany nocne, tym samym zarywanie nocy przez tak długi czas i często nieodsypianie. Czy jest szansa, zeby jeszcze naprawić te szkody?

[@bozenafurtak6114]

Czy ewolucja człowieka nie mogłaby pójść w kierunku rozwoju człowieka a nie sztucznych algorytmów? Dlaczego pozwalamy na smog elektromagnetyczny, który jest główną przyczyną naszej i całej przyrody degradacji?

[@ular8638]

Karmię piersią niemowlaka,od 5 miesięcy nie wysypiam się.....widzę co robi brak snu.

[@bunkiernauki]

Przedłużona deprywacja snu przy małym dziecku jest bardzo trudna do zniesienia dla organizmu... Ściskamy mocno! Ten etap kiedyś minie :)

[@excellent34]

Jakim cudem chodzisz o 22.30 spać a budzisz się 5.15 i jest to 7 czy 8 h?

[@bunkiernauki]

Czepialstwo ;) To przecież jest prawie 7 godzin;) Być może też nie każdy poranek i wieczór dr Asi wyglądają tak samo;)

[@ricardomatuszewski2835]

a używanie lewej i prawej ręki do tych samych czynności?

[@terresapatt7682]

Pozdrawiam z Floridy panią Asię.❤❤❤

[@robertsojka7262]

A ja sie pytam dlaczego o mózgu mówi się tak jakby był czymś odrębnym w stosunku do nas?

[@Bob-right.]

0:09 są wyjątki, kiedy student ma zaawansowane wodogłowie itp 😊👏

[@jolantagrzelak5900]

Nie moge spac 0 ani w dzien ani w nocy Jestem bardzo zmeczona To trwa juz ponad 10 lat Co robic Bralam rozne depresanty i tabletki na spanie nic nie pomaga Jakas sugestia ? Dziekuje

[@padrenero]

Przyczyną może być stres, mi pomogło przed zaśnięciem oddychanie metodą Wima Hofa, zasypiam nawet nie wiem kiedy

[@arturpv]

E tam .Odkad pamietam to kladlem sie spac o 3.4 albo i o 5 a intensywne treningi robilem zawsze o 3 w nocy i spalem normalnie ;) Kazdy ma swoj rytm ;)

[@weronikak6143]

Ale tutaj nie chodzi o to. Sama kiedyś zarywałam nocki na graniu w gry komputerowe i później żyłam normalnie w ciągu dnia i nikt nigdy by nie pomyślał, że nie spałam. Twój organizm się wyniszcza jak tak robisz i tracisz coś, czego na pierwszy rzut oka nie widać, a później dopiero odczuwa się skutki.

[@bunkiernauki]

@@weronikak6143 w punkt! Kiedyś zapłacimy za skutki obecnych decyzji :)

[@arturpv]

@@weronikak6143 Nie porownywalbym grania w gry do aktywnosci fizycznej. Nie powiedzialbym rowniez, ze sie wyniszczam, Od dziecka uprawialem duzo sportu. Nie pilem alkhoul,nie palilem itp. Trzymam zdrowa diete i czuje sie dobrze. Po prostu uwazam ,ze tryb zycia jaki prowadzimy jest wazniejszy niz to czy wstane o 7 czy o 10. Co z tego, ze ktos wstaje rano, skoro 8 godzin spedza przez caly rok w biurowcu, a slonce widuje jedynie latem w drodze z pracy do domu, Dawniej ludzie ciezko pracowali w polu od wiosny do jesieni.Mieli codziennie kontakt z natura. Ze sloncem, gleba, roslinami, zwierzetami i zyii spokojnie. Dzis wiekszosc chorob bierze sie ze stresu, uzywek, braku ruchu i niezdrowego marketowego jedzenia.

[@abudzabi2285]

Tak kładziesz sie 3,4 spać a treningi robisz o 3ciej czyli wyglada że robisz je na śpiąco. To całkiem jak w kultowym monologu z filmu "Co mi zrobisz jak mnie złapiesz".....golisz się, jesz śniadanie i idziesz spać, wiec rano jak wstjesz już nie.musisz sie golić i jeść śniadania. Wstajesz, ubierasz płaszcz i idziesz do roboty 😂😂😂

[@penelope7397]

Ale to już dawno zostało odkryte tylko niektórym musi ktoś z dr przed nazwiskiem powiedzieć żeby zaczęli słuchać .... 🙄

[@bunkiernauki]

Polecamy odwiedzić Instagrama Asi Podgórskiej, gdzie na bieżąco dzieli się ona najnowszymi osiągnięciami z dziedziny mózgu człowieka - nie wszystko jest tak oczywiste jak się wydaje i wciąż dużo się odkrywa w tematach stresu, aktywności fizycznej czy diety i jej wpływu na nasze samopoczucie.

[@AleksandraLis-qn9yo]

Wszystko pięknie, ma potencjał ale merytoryka przegrywa w przedbiegach - depresja nie jest chorobą psychiczną a zaburzeniem

[@michonn2]

Co za laska !!!! Zajebiscie uplynal czas. Dziekuje !!!

[@Mi-Ka2]

❤❤❤❤🤗💝💕

[@bozenafurtak6114]

Mam bardzo ciekawe doświadczenie z problemami z początkami Alzhaimera . Wystarczy zmienić jeden czynnik i można się pozbyć tej cywilizacyjnej choroby. Nie jest to żaden czynnik, o którym mówiła Pani doktor.

[@bunkiernauki]

A jaki? ;) Na pewno też Asia nie twierdzi, że powiedziała o wszystkich czynnikach wpływających na chorobę Alzheimera. Nie o tym też był odcinek;)

[@aniakaim7422]

Jaki to czynnik ?

[@bozenafurtak6114]

Głównym czynnikiem jest smog elektromagnetyczny.

[@pawekrawczyk6625]

Zdecydowanie chronotypy istnieją i jest sporo badan na ten temat.

[@bunkiernauki]

Tak, chronotypy istnieją i tego Asia nie neguje. Po prostu jest ich więcej niż 2 - czyli skowronek i sowa. Zdecydowana większość osób ma chronotypy pośrednie, a nie tak skrajne, jak się do tej pory utarło. Polecamy publikacje dr Breusa ('The Sleep Doctor") ;)

[@flashbart88]

mózg nie boli ale używanie go - owszem 😅😂

[@danutaskora9284]

Czy pani Asia wspiera WHO!!!

[@ricardomatuszewski2835]

racja..........drogi ekspresowe ( muszą dać miejsce dla lokalnych małych biznesów'' dla regionalnej kuchni '' dla regionalnego rzemiosła'' kultury i sztuki itp .. dla podróżnych okazja by zapoznać się z bogactwem i różnorodnością Regionów i zajrzenia głębiej '' szansa na nowe kontakty kulturalne, gospodarcze itp. Międzynarodowe kołchozy będą wciskać towary międzynarodowych kołchozów- a to nie jest prawdziwa Polska........ w Hiszpanii takie zlekceważenie potrzeby zarobiania na życie przez lokalną społeczność skończyło się biedą i wyludnieniem. Nawet w tv mają o tym cykliczny program ''pusta Hiszpania''

[@seeker_-_]

27:03 - jak to się ma do tego, że czytanie książki przed snem również nie jest wskazane (z tego samego względu co używanie telefonu tj. aktywowanie, bodźcowanie itd.) oraz czytanie przy słabszym oświetleniu też jest odradzane? Bardzo Panią lubię i szanuje ale trochę mnie to zaskoczyło.

[@bunkiernauki]

Skąd informacja o tym, że czytanie książki przed snem jest niewskazane? Nie zetknęliśmy się wcześniej z taką opinią.

[@seeker_-_]

@@bunkiernauki witam :) postaram się dziś lub w najbliższych dniach znaleźć źródło/źródła i dokładnie zacytować bo póki co "mówię z głowy czyli z niczego" ;) myślę, że tyczyło się to "aspektów dopaminowych" i, co za tym idzie, stymulacji przed snem ale ręki sobie za to nie dam uciąć.

[@beatagbachowiak7395]

Dlaczego nie wspomina Pani o tym, że niemały odsetek ludzi ma swoją osobistą dobę biologiczną dłuższą niż 24 godziny i dla tych osób Pani zalecenia są kompletnie niadekwatne? Przecież są na to wiarygodne i powtarzalne badania. A jeśli nie do tego to może odniosłaby się Pani do problemu osób pracujących na zmiany, mają podobny problem jak Ci pierwsi. Niestety, dobrze się Pani słucha, ale nie są to zalecenia dobre dla wszystkich.

[@bunkiernauki]

Dziękujemy za przywołanie tych wątków! Oczywiście w godzinnym podcaście nie jesteśmy w stanie odnieść się do wszystkich przykładów i nie wyczerpiemy tematu ;) Zapisujemy na przyszłość! I pozdrawiamy :)

[@ZuzaG-hu4wz]

A przeciez mozg potrzebuje tylko i wylacznie weglowodanow do funkcjonowania. I to duzo, ale absolutnie nie tych zlozonych, tylko najprostszych, z owocow. Takze ja absolutnie jestem za owocowymi sniadaniami, z duza iloscia cukru, tylko tego potrzebnego, wlasciwego i za NIE mieszaniem cukru z tluszczem, bo to przepis na cukrzyce.

[@martap.6542]

Już to podpieranie się WHO to przesada

[@deavea]

lepiej się podeprzeć panem inżynierem Z.?

[@wiktoriakirejczyk4621]

@@deaveaLepiej.

[@estix7543]

zgodzę się, wciskają wiele kitów co do np. żywności, ale co do toksyczności alkoholu mają rację. każda dawka alkoholu jest trucizną i wpływa negatywnie na nasz organizm.

[@jostsotysiewicz8525]

Dziekuje za bezcenne spotkanie . Joanna jak zwykle rewelacja ! od razu puscilam edukacje dalej.. czy zadziala.. oby zastosowali po prostu ! - mowie o systemie dobowym i snie Dziekije bardzo za dobor Rozmowcy !

[@pumaTe]

Te teorie spiskowe to już przesada

[@ariel.212]

Wszystko fajnie, Pani Anna spoko, ale WHO? NO SORRY NIE!

[@emes823]

Super film, ale popracuj nad poprawną Polszczyzną

[@bunkiernauki]

Oceniamy polszczyznę obydwu Pań na bardzo dobrą 🙂

[@emes823]

@@bunkiernauki no ok, można mnogość błędów wymawianych słów oceniać bardzo dobrze. Pewnie

[@barcikbarcik9665]

to nie lekcja polskiego 😳

[@marcino.4647]

Biolożka nie jest poprawną formą. (m/f) biolog lub (f) biologiczka.

[@KonradUtratny]

Feminatywy wypowiadane przez tą Pania brzmią dziwnie normalnie. Moze to zasługa tego ,że wypowiada to bez nacisku, wychodzi Jej to normalnie, poza tym mówi tak,że bardzo wciąga. Swietny wywiad...

[@robertsutkowski3170]

ADHD ???

[@michelraulconfuse2342]

Karabin maszynowy

[@user-zm1ny8hf4w]

Może w formie pisanej pani Asia jest bardziej"dostepna",nie podważam jakiejs wiedzy czy doswiadczenia,ale umiejętność przekazu bardzo mierna.Musze isc na spacer aby uslyszec wlasne mysli,bo natlok slow,predkosc,gestykulacja nie pozwalają sie skupić na tresci.Ide się "oczyscic",bo w glowie chaos i. moj mozg tego nie "kupuje",za gloso,nie trzeba krzyczec,zeby opowiadac

[@jola_]

Nie zgadzam się, przekaz na najwyższym poziomie. Prędkość odbioru mozna zmniejszyc w ustawieniach odtwarzania.

[@goldprice6320]

​@@jola_ja zwykle ustawiam razy 1.5, bo szkoda czasu

[@mioszc7327]

-Odłożyć telefon przed snem -Uprawiać sport -Zdrowo się odżywiać. -Oddychać -medytować Bigos oczywistości. Nic odkrywczego. Mówi Pani o zdrowych nawykach codziennych, ale nie mówi Pani jak one wpływają na mózg. Rzuca Pani chaotycznie losowe tematy, z mocno wyeksplatowanego już na naszym polskim rynku rozwoju osobistego, nie rozwijając ich i często kończąc zdanie słowami: "TO JEST TEMAT RZEKA" Dla mnie to stek banałów ubranych w zawodową numenklaturę np. Neuroplastyczność układ przywspółczulny Rytmika okolodobowa praktyka duchowa praktyka kontemplacyjna praktyka uważności Sensytyzacja Do tego te irytujące wrzutki z języka ang. : boost junk food fight or flight face the facts itd Do mnie Pani nie trafia, ale pozdrawiam Panią i wszystkich zachwyconych tym co Pani mówi.

[@bunkiernauki]

Dziękujemy za komentarz! Dla Pana to być może oczywistości, ale dla wielu osób - przydatne i inspirujące informacje. W godzinnej rozmowie nie jesteśmy w stanie pokryć tak obszernego tematu i wyczerpująco opowiedzieć o wpływie tych praktyk na mózg. Odsyłamy do książki Asi Podgórskiej, która zdecydowanie obszernie tłumaczy te zagadnienia. Pozdrawiamy!

[@bogumilagalini9421]

Przecierz ta pani w piewszych minutach nic ciekawego. Nic nie powiedziala,same ogolniki nie slychac dalej pa.

[@user-eg5tm6hu3i]

Wyjątkowo nudny kanał, większość nie podaruje pani 1 godziny życia by czekać gdy przeczące przez wszystkim wiadome rzeczy i powiecie CHOCIAŻ COŚ CZEGO NIE WIEMY! Szkoda czasu, kanał w ban.

[@nuzztreasures]

Hahaha Masakra. Mlode, żyjące w najlepszym okresie ludzkości. A ciągle najrzekajace, schorowana, zestresowane 😂😂😂😂😂 Takie niemoty 🐑🐑🐑 Pewnie 😷 była 😂

[@abudzabi2285]

Mądre i piekne kobiety wiec tym bardziej miło się słucha. Znakomita wiedza, łatwość wypowiedzi, bogactwo słownictwa dodatkowo pomaga w słuchaniu, ale ta wpadka z WHO totalnie zaburzyła mi wiarę w autentyczność treści 😢

[@przemysawzietek2905]

Paplanina bez konkretów zen.Zen to pustka oderwanie od życia coś dla leniwych ludzi ,siedzisz i nic nie robisz o niczym nie myślisz....i tak coraz dłużej i więcej,więcej niczego.