Jak zlepšit mrtvý tah

[@dawehl]

Sakra já ty videa pomalu nestíhám sledovat :D. Díky za super content !

[@RadekVasik]

Rádo se stalo a děkuji :)

[@marianhudak4635]

Skvělí video :) Ahoj mohl by si natočit video co dělat když má někdo jeden prsní sval větší než ten druhý a nebo biceps a co proti tomu dělat ? (Svalová dysbalance)

[@patoke97]

Tiež tak, pravé prso menšie ako ľavé... Avšak mám pocit, že pravá strana je kúsok silnejšia... Technika je správna, mám skoliózu, môže to byť aj tvoj prípad... Je to beh na dlhé trate, sú to roky, veľmi ťažko sa to napravuje.

[@marianhudak4635]

a co mi radíš cvičit ? a nebo necvičit ? když se do toho člověk vloží mákne a pak po čase uvidí výsledky ale bude to vypadat blbě ? když se kouknu do zrcadla taky vidím že mám pravé rameno malinko níž ale jenom malinko kdy bych to nikomu neřekl tak nezjistí ale kdy bych na to upozornil tak si to všimne i můj trenér si toho všiml on řekl že je to dysbalance svalů že cvičením se to srovná na pravé straně máš prostě menší sval jak mile bude silnější tak se srovnáš .... , ja jsem pravák mám pravý biceps i prsní sval menší než na leví straně tak ja nevím co dělat jestli toho nemám nechat bít to cvičení aby se to neprojevilo tak blbě že budu vypadat blbě, dost mě to trápí a nevím co dělat

[@RadekVasik]

Ahoj určitá míra dysbalance je v pořádku. Člověk je celkově asymetrický tvor, i co se týká vnitřních orgánů (srdce na jedné straně, pravá plíce je větší než levá, kloubní jamka na jedné kyčli může být odlišná od druhé). Takže bych z toho nedělal nejakou extra vědu, jak se každý teď snaží být dokonale symetrický. Velikost svalu může být dána tím, jak je upnutý, což může bý také odlišné na každé straně. To jsou věci, s kterými toho moc nezmůžeš.... Nicméně mezi skutečnosti, s kterými můžeš dělat je zkrácení svalové skupiny na jedné straně těla (například pokud máš zkrácený latissimus na jedné straně a nemůžeš jej správně zatnout, je možné, že bude třeba jej protáhnou a naučit se jej aktivovat, takže protahovací a aktivační cviky na tu horší stranu mohou problém vyřešit). To samé poté platí pro případ, že jedna končetina je silnější než druhá. V tom případě je vhodné se zaměřit na cviky zaměstnávající odděleně obě končetiny (jednoručky) a na každou končetinu vždy provést stejný počet opakování. Takto bych tedy postupoval i v tvém případě problému s prsním svalem.

[@marianhudak4635]

cvičit tak aby si každá strana odcvičila stejnou váhu i počet opakovaní, ale to natahovaní a zatnutí nechápu :/ když mám 4 serie po 8 až 12 opakovaní tak každou seriji ten daní sval kde je ta dysbalance natahovat nebo oba prsní svaly ? ? opravně jestli říkám hlouposti... tak když má člověk jeden biceps menší co dělat .

[@RadekVasik]

@@marianhudak4635 Jednoduše. Ta strana, která je zkrácená a neumíš ji aktivovat, je třeba ji protáhnout a aktivovat nějakými cviky na tu partii. Potom jak jsem napsal předtím, je třeba cvičit cviky každou končetinou zvlášt (s jednoručkama například), aby obě strany byly zasaženy stejně.

[@nikcaes9611]

Super přínosný video! Můžu se prosím zeptat, vím, že mrtvola není cvik na spodní záda a že když to táhnou bedra, je to špatně. Ale bohužel i když se opravdu snažím zapojit hlavně nohy a celé tělo (a u samotného provádění cviku spodní záda necítím), tak mám pak vždy druhý den namožená právě spodní záda :/ Je to špatně?

[@RadekVasik]

Ahoj, díky.... Mrtvý tah je cvikem zatěžující spodní část zad do značné míry. Pokud volíš variantu sumo, tak to zatížení je menší než u klasického mrtvého tahu, ale je tam, tomu zapojení se nelze vyhnout. Otázka však je, zdali jsou spodní záda dominantní partií nebo ne. Pokud jde pohyb pouze přes záda a evidentně zaostávají hýždě, střed těla, hamstringy a přední část stehen, potom to není nejlepší. Pakliže jsou všechny ostatní partie na dobrém svalově-silové úrovni, je možné, že spodní záda mohou být naopak tou slabší partií a je třeba je posílit. Další možností je prostě také jen to, že používáš těžké váhy v tréninku a záda jsou potom kalsicky namožená jako všecghny ostatní svaly po silovém tréninku. Těch možností je více, nedokážu takto přesně posoudit, co je konkrétně tvůj případ. Snad ti tato odpověď pomůže. (Pokud máš video, pošli mi jej na IG nebo messenger, když to budu vidět, lépe poznáme, kde může být problém.)

[@nikcaes9611]

@@RadekVasik Moc děkuju za odpověď. Osobně z tvojí odpovědi odhaduju, že mám prostě slabý spodek zad, takže je pak cítím nejvíce. Ale samozřejmě dám pozor hlavně na techniku a pokud by bylo možné poslat video, tak by to bylo úplně nejlepší. Ještě jednou moc díky!

[@RadekVasik]

@@nikcaes9611 Pošli video, to bude nejlepší, pak budeme vědět více :)

[@jardasestak8577]

Ahoj, děkuju za odpověď na otázku.Když nad tim tak přemýšlím tak s těma jedničkama by to mohlo být ono, protože moje tréninky jsou spíš objemovějšího charakteru a jedničky vpodstatě nejezdim, tak na tom zkusim zapracovat... díky :)

[@RadekVasik]

Rádo se stalo, zkus vyzkoušet Jardo :)

[@jardasestak8577]

Zkusím :)