잘못된 달리기 자세, 매 걸음마다 무릎에 3배 부담됩니다. 제발 이렇게 뛰세요 (김병곤 박사 1부)

[@lucia.k8878]

50대 후반의 여성입니다. 러닝은 무릎이 아플 수 있다는 생각을 해서 생각도 못했는데, 전혀 아니었네요. 걷기나 운동을 너무나도 좋아하는데, 나이 때문인지 뱃살에서 자유롭지 못해서 고민 중입니다. 이제 슬로 조깅으로 시작해서 러닝으로 갈 수 있도록 노력해 봐야겠네요~ 먼저 제대로 뛰는 걸 배우고 싶네요. 좋은 영상 감사합니다~^^

[@숲과나무-r3v]

박사님 ! 차분하고 이해하기 쉬운 설명 감사합니다.^^

[@Y.o.u-Tube]

러닝 5년 차인데 내가 완전 쌩초보다 이런 분들은 교과서 같은 영상이니까 이 영상만 보시면 됩니다. 다만, 보폭에 대한 설명은 보완이 필요할 듯 합니다. 일반적으로 빨리 달리면 보폭이 넓어진다고 간단하게 설명을 많이 하는데 초보들은 워킹과 러닝의 개념을 혼동하여 빨리 달리려고 무릎을 과하게 높이 들거나 발을 전방으로 멀리 뻗어서 자세가 무너지는 분들이 최소 90% 이상입니다. 6분 페이스로 뛰든 4분 페이스로 뛰든 팔의 가동 범위만 약간 커질 뿐 폼은 언제나 일정해야 합니다. 발이 지면에 닿는 순간 내 발의 위치는 언제나 내 무게 중심 아래에 위치해야 하고 페이스를 올릴 때는 지면을 더 강하게 밀고 탄성이 붙으면서 내 몸도 앞으로 더 빨리 나가기 때문에 결과적으로 보폭이 넓어지는 것처럼 보일 뿐이지 발을 뻗는 게 아니라 옆에서 봤을 때 발이 그리는 원의 크기가 더 커진다고 생각하면 이해하기 쉽습니다.

[@Y.o.u-Tube]

쌩초보들은 올바른 자세를 유지하면서 km당 4~5분 페이스로 뛸 수 있는 근지구력과 몸의 탄성이 없기 때문에 올바른 자세를 계속 인지하면서 뛰려고 해도 체력이 떨어지면 일단 자세부터 무너집니다. 러닝을 제대로 꾸준히 하고 싶다면 6분보다 느린 조깅 페이스로 뛰시면서 자세 연습만 최소 3개월 이상은 하시는 걸 추천해요.

[@재원배-d8p]

공감합니다. 보폭은 결국 지면을 때리는 정도가 결정하더라구요. 요즘 보폭을 서서히 늘리고 있는데 그래서 그런지 요즘 발목쪽에 무리가 좀 있어요😢

[@entj9350]

소오름 5년차인데 쌩초보인 거 어떻게 귀신같이 맞추셨대요 😢

[@영순성-k5l]

탱탱볼처럼 팔이 코를 자나지말것

[@jaykim1497]

뛸 때는 지쳐서 끝까지 못 뛸정도로 안힘들게 뛰는데 뛰고 난 후에 피곤함이 몰려올 정도로 피로도가 높아요 10:00

[@Gff114]

힘들게 안

[@silverstone2208]

진짜 운동 싫어하는 분들도 슬로조깅이리도 하세여 엄청 도움됨 라닝 자세도 진짜 중요 여기 선생님 영상 보구 체크필요

[@김용-d1h]

명강의 잘 들었습니다. 조깅할때 잘 유념하여 달려볼게요. 감사합니다~

[@lemongrass525]

박사님 강의 정말 짱이에요 귀에 쏙쏙 들어와여~~

[@FREEHS]

박사님 영상 너무 좋아요 감사합니다.

[@alwayssomewherejida9286]

수술후 우연한 기회에 슬로우 조깅이란걸 알게 되어 시작한지 한달쯤 되어 갑니다 매일 한 시간씩 뛰는데 뛰는 동안 자주 무아지경을 느낄수 있어서 머리도 매우 식혀지는 느낌입니다. 한시간도 금방 지나가고....ㅎ 적극 추천합니다.

[@jinlee7334]

런닝시작한지 6개월됐는데 시작전에 제가 런닝을 좋아하게 될줄 몰랐습니다 학교다닐때 오래달리기 정말싫어했거든요 50 가까이되자 고혈압에 당수치가 올라가서 채식비중을 늘려도 건강이 좋아지지는 않았는데 런닝 시작후 혈압,당수치,콜레스테롤 모두 정상범위로 돌아왔어요

[@akmink]

박사님 영상 너무 유익하게 잘 봤습니다 자세 같은 경우는 상체만 보정하면 저는 괜찮다고 보는데 제가 유독 호흡에서 부족함이 많습니다 비염이 심해서 코로 숨을 잘 못쉬는 경향이 심합니다 입으로 호흡하는게 좋지 않다는건 알고 있지만 코로 숨을 쉴 수가 없는 상태라면 어쩔 수 없이 입으로라도 해야하는걸까요? 아니면 버티면서 억지로 코로 호흡을 해야하는걸까요?

[@ilikebeatles3136]

귀에 쏙쏙 들어오네요

[@kimkim-kz7xn]

와 진짜 강의 좋네요 완전 감사합니다❤❤

[@드리미-l2h]

슬로조깅이 필요하네요. 무조건 달린다고 해서 좋은 것은 아니니까요. 이제부터 바른 자세로 건강부터 잘 챙기길 바랄게요!

[@soulbrownidle6263]

들어본거 중에서 제일 논리적인 달리기 방법이네요 감사합니다

[@정상무-b7o]

감사합니다.^^😊😊😊😊😊

[@박연진-e5n]

박사님 완전 잘 알려주셔서 많은 도움이 됩니다 감사해요 ❤

[@444blank4]

설명 너무 알기쉽고 편하게 알려주시네

[@Airbagpro-g4b]

감사합니다 요즘 잘 하려고 sns 등 보고 따라해보려 하다 오히려 무릎이 아파와서 이게 맞나 싶었었는데, 오히려 독이 되고 있었네요. 부족한 점이 있었지만 제 몸이 자연스럽게 행했던 자세들이 박사님께서 설명해주신 자세에 근접한 건강한 자세였던 것 같습니다 요 몇달 습관을 잘 못 들여서 몸이 완전 적응해버렸는데, 다시 돌리려면 꽤나 고생할 것 같습니다

[@U_tube-ediya]

김병곤 박사님의 명강의 감사합니다. 늘 도움이 되고 있습니다.

[@hjkim1845]

요즘 슬로조깅을 시작해서 자세와 신발지식이 필요했는데 유익한 정보주셔서 도움이되었습니다 감사합니다

[@woongsung88]

슬로우 조깅으로 올바른 자세 잡아가고 있다가 이영상을 보게 되었는데 제 스스로 잘하고 있었네요 하하 자세한 정보 주셔서 더 올바른 나만의 자세 찾을 수 있을 것 같습니다 팔 움직임이 중요하군요 감사합니다~!

[@절레절레-e7q]

너무 유익합니다. 공부없이 런닝 2년째 하고 있는데 고쳐잡을 부분이 있네요. 감사하고 자주자주 강의 기회주셨으면!!

[@qoalstn]

안성기 얼굴에 문성근 톤

[@ekma80]

아 누군가했는데 정말 안성기배우 ,,,

[@mickeyprider]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞네ㅋㅋ너무 제대로 파악하셨네ㅋ 목소리는 정말 그것이 알고싶다때의 문성근 목소리네요ㅋ

[@달리는초롱이]

공감. 추천~!

[@jaeholee1763]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞네여

[@이민준-q3t]

저도 그리 생걱했는데

[@데헿-f4v]

좋은 강의 감사합니다 한 가지 질문이있는데요 올바른 러닝을 탑재했다고 가정할때 야외 러닝과 트레드밀을 통한 러닝이 신체에 주는 부하는 큰 차이가 없을까요?

[@꿈꾸는여행자-h6f]

정말 좋은 내용입니다. 감사합니다

[@Duojin_H]

러닝 입문자나 러닝을 배우기를 고민하시는 분들께 무척이나 도움이 되는 영상입니다!

[@한철용-z8i]

런닝 7개월차인40대입니다 매일 아침4키로 정도 뛰는데요 근력운동과함께 식전운동 한시간정도합니다 몸무게90키로가까웠는데 67키로로 내려왔네요 당수치 협압 정상으로돌왔구요

[@종군기자-q5u]

오래전에 일본의 운동생리학자 이름은 기억이 안나는데 그 사람이 슬로조깅의 운동효과에 대해 학계에 최초로 알렸다고 본 것 같아요. 저는 그 책을 보고 그 후로 지금껏 3년 정도 슬로깅을 하고 있는데 그 전에 러닝으로 아팠던 무릎이 슬로깅 이후 전혀 아프지도 않고 또 보폭 넓은 속보도 오래 했는데도 안 빠지던 살이 슬로깅 이후 빠지고 운동의 만족감도 훨씬 높습니다. 대만족이고 특히 무릎이 안좋은 중년이후 분들에게 최적화된 유산소 운동이 아닐까 합니다.

[@rie6728]

다나카히로아키 교수

[@박군-o9s]

BPM 으로 설명하신거 이해가 정말 잘되네요 신박

[@서리-m3l]

좋은정보 감사합니당

[@NGC201]

내가 5년 동안 다치고. 지치고, 포기 하면서 배운점을 바로 말해주시네 ㅎㅎ 운동 힘들게 하지마 재밌게 하자. 운동 평생 할거야 멈추는 날이 죽는 날이다. 달리기 아우 좋아요 뱃살도 빠지고요, 복근도 생기고 기분도 좋아지고 버릴게 없어요.

[@겨울-g6s]

좋은 영상 감사합니다

[@posyblisle]

이해하기 쉽고 체계적으로 설명해주셔서 너무 좋아요 👍🏻

[@limtricia-yx5pr]

선생님 혹시 세미 디스크 환자가 할만한 준비운동은 어떤걸 하면 좋을까요?? 다니는 재활운동 센터에서 목,허리,발목 돌리지 말라고 하는데, 조금씩 러닝을 도전하고 싶다가도 준비운동 없이 하자니 그건 좀 아니지 않나 싶습니다ㅠㅜ 유튜브에 준비운동 검색하면 무릎 통증이 있는 제가 하기엔 부담되는 것들이 많더라구요ㅠ

[@iliillliillii]

저는 디스크터져서 걷지도 못하다가 살살 걷기로 시작해서 파워워킹 하면서 코어운동했고 지금은 슬로조깅하고 있어요. 운동안하는날은 허리가 뻐근한데 운동하고 나면 덜아파서 꾸준히 하고 있어요. 무릎도 안좋아서 슬로조깅할때는 무릎보호대 착용하고 운동해요.

[@chris_sneakrs]

1년 달렸는데 3개월 전부터 체중이 줄더니 4년전 체중이 되었어요. 무려 4키로가 빠졌습니다. 그러니까 거리도 늘어나고 속도도 자연스럽게 빨라졌습니다. 이제 40대 후반을 보고 있습니다

[@노랑나비-x6i]

10개월동안우 체중이 안주는군요 ㅜ

[@foolishman2586]

우연히 웹서핑 하다가 집에가서 보려고 댓글 남깁니다 저도 건강과 다이어트를 위해 런닝을 하는데 좀만 뛰면 무릎이 콕콕 찌르듯이 아프더라구요 영상 잘보고 자세교정에 힘써보겠습니다

[@alssla-t5n]

진짜 설명 잘하시네요 ㄷㄷ

[@gogosisu]

김병곤 박사님 감사합니다.🎉

[@together-w5b]

3개월 쉬지않고 했는데 추워서 그동안 멈췄던 조깅 다시 시작해야겠다. 오늘부터 운동장으로

[@ooooo-p1f]

감사합니다

[@moringa87]

정강이 쪽 에 힘이 드가던데... 절확한 포즈 연습부터 잘 해봐야 겠네여

[@우엥우엥-i3c]

@@moringa87 발에 힘빼고 착지해보세요 착지때 힘들어가면 통증와요

[@뿌우]

도움 많이 됐습니다 감사합니다.

[@drbdrb]

시간 가는줄 모르고 봤네요. 감사합니다

[@김인하윤선]

배우고 싶네여.. 전 종아리가 늘 땡땡. 발목도 못 쓰는 것 같아요. 보폭 넓게 안 (못)하는데

[@Nong-Rock]

황영조 선생님 말씀으로는 1km 3분대 나오는 거 아니면 발꿈치부터 닿아도 몸에는 전혀 무리가 가지는 않는다고 합니다. 미드풋 착지 신경 쓰면 오히려 발목 피로감이 심할 거에요.

[@tui-bellissimi]

건강한 범주의 사람들에게 해당되는 이야기. 님 20kg 군장 매고 3킬로씩 1년 뛴 다음 엑스레이 찍어보시죠. 해부학적으로도 바이오메카닉적으로도 무리가 있는 발언입니다. 자기 근육량과 체중에 맞게 시작을 하고 단련이 돠고 근육량이 늘면서 자세도 좋아지고 하면서 점차 늘려나가는 게 답입니다. 특히 무릎과 허리 안 좋은 분들. 과체중인 분들 시작할 때 정말 조심해야 합니다.

[@최성훈-k3y]

원래가 뒷꿈치 안쓰는 러닝자세라고해서 뒷꿈치에서떨어지게바꾸고 힘도 덜들고 무릎통증도 사라졌습니다

[@gaji-bokkeummarlin7160]

해부학적으로도 인간의 몸 자체가 뒤꿈치부터 떨어지게 만들어지지않았음 황영조 유명한 사람인거 아는데 그 사람이 진리는 아님

[@최성훈-k3y]

@@gaji-bokkeummarlin7160 스포츠에서 영상기술이 발전하기전에 이렇게 하는거야 그랬는데 실제로는 그렇지 않은게 많은거 같아요. 사실저도 뒤꿈치로떨어진지 아닌지 저도 제 모습을 못보니 알 수가 없죠 ㅎㅎㅎ

[@김성운-j3c]

예~~~에전에 유튜브에서 런닝자세 발뒷꿈치부터 해라하는게 유행처럼 퍼졌는데 그대로하다가 인대나감 ㅋㅋㅋ 하 .. 수술은 안했지만 부분파열 ..

[@dirtyhoney5733]

5년 정도 러닝을 주3회 꾸준히 하면서 안타까운 점은 진짜 많은 사람들이 해보기도 전에 무릎이 나간다고 겁나 하는점입니다. 우리가 선수도 아니고 영상 설명처럼 슬로우 조깅으로 1분만 뛰는걸 목적으로 시작해도 어느샌간 1시간씩 달릴수 있습니다. 본래 무릎이 재활이 필요할 정도로 크게 안좋지 않은이상은 무릎에 부담되지도 않습니다. 저도 그전에 헬스 삼대운동 열풍일때 심취하느라 무릎에 무리가서 항상 보호대 차고 조깅했는데 육개월 지나서 벗고 뛰게 되더라구요. TV 생로병사의 비밀 에서도 나왔는데 6,70대 마라톤 운동하는 어르신이 50대 일반인 보다 무릎이 훨씬 건강한 걸로 병원 진단 나오던데. 아마 적당한 무릎 자극하는 운동이 지속되면서 그주변 근육과 인대가 강화되서 그런거 같습니다. 저는 50대인데 가끔식 산책로 러닝코스에서 저보다 빠른 할머니 러너를 보고 분발하게 됩니다. 시작하시려는 분들이 무릎이 아주 망가진 경우가 아니라면 결코 겁내지 마시라고 말하고 싶습니다.

[@끄적이는풀꽃]

이번에 발목인대가 파열돼서 수술을 받았는데 혹시 언제 부터 뛸 수 있을까요?

[@neofoci]

땀을 많이 흘리는 체질인 경우는 어떻게 해야할까요? 이번 여름부터 달리기를 하고 있는데 겨울이 오니까 너무 힘드네요 달리는 중에도 땀이 흐르며 살과 옷이 붙었다 떨어졌다하는 그 느낌도 서늘한데 달린뒤에 스트레칭을 하고 있자면 축축해진 땀에 바람이 불어올때마다 온몸이 꽁! 다른 분들은 이런 상황을 어떻게 대처하고 계신지 궁금하네요

[@에라이-l1o]

옷을 얇게 입으세요 바람막이 등 뚫린거 입으시고 ㅎㅎ 면 재질말고 기능성 의류 입으세요 저도 땀이 너무 많아서 뛰고 나면 요즘에는 머리에서 김이 올라와서 새벽에 좀 챙피합니다 추우니까 바로 집 가셔서 스트레칭 하시는게 낫지 않을까요

[@lMD2l]

제 경우에는 수건 한장 정도 챙겨서 땀 흘린걸 닦아서 체온을 덜 떨어뜨리려고 합니다. 면티랑 통풍 되는 옷 두가지 다 쓰고 있는데 아무래도 면티 입었을 때가 체력도 더 빨리 떨어지고 운동 효율이 조금 덜 나오기 때문에 그때그때 상황에 맞는 대처가 필요하더군요

[@LEESH81]

헤어밴드로는 땀이 감당이 안되니 우선 버프 같은거로 헤어밴드로 만들어 쓰세요 그럼 확실히 목 아래 부터 젖어오는게 덜 합니다.

[@k레고-f3d]

우와 저랑비슷하시네요 저도 뛰고나면 상체가 땀범벅인데 기능성티 입어도 소용없던데 전 아침에 야외에서뛰는데 6시반이나 7시쯤 5~6 정도 뛰는데 뛰고나서 집으로 걸어들어가서 일단샤워후 시간나면 스트레칭함 못하면 회사가서 스트레칭합니다 일하면서

[@gdseoo]

베이스는 브린제가 갑 미드는 하프집업 수시로 열었다 닫았다 바람막이는 속이 비칠 정도의 가장 얇은 걸로. 그것 마저도 웜업때 잠깐 입었다가 땀날거 같으면 후딱 벗어제끼기 (돌돌 말면 한주먹) 쿨다운 때 다시 껴입기 영하 5도까지는 요렇게만 입으세요

[@jason813]

안성기님인줄 알고 들어왔습니다.

[@Mares-j2k]

😅

[@airborn198]

케이던스 소리나는 어플 뭐 쓰신건가요?

[@미루루-u3n]

메트로놈 어플 쓰시면 됩니다

[@이히히-m2k]

tempo 좋아요

[@저녁달리기]

180bpm노래가 더 나음..

[@Bg-비지]

4:35

[@Mares-j2k]

도움 돼엇읍니다 감사히.

[@사막여우-q6t]

2년차 런린이 임 1년정도 뛴후에 아 이제 대회 나가볼까 하고 하프 대회 나갔음 천천히 뛰자 완주만 하자 3시간 안에만 들어오자 마음먹고 뛰었는데 뛰다가 뒤돌아 보니 내 뒤엔 몇명 보이지도 않고 내가 지금 느린건가 시계보니 6분페이스 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 7분페이스로 뛸려고 했으나 1분정도 오바해서 뛰었고 15키로 쯤에 힘들어서 걷뛰 하다가 완주 집에와서 샤워하고 바로 기절 풀코스 뛰시는 분들 ㄹㅇ 사람인가 싶네요

[@Han-g9w]

걷기만 하는데 뒤꿈치가 잘 갈라져요. 피부가 얇은 편이기는 해요. 피부관리외에 자세문제가 있을까요.

[@seo3241]

고맙읍니다...

[@김욱래-o7i]

조아요^^

[@달릴때가행복함]

종아리 쥐가 많이 나서 일부로 허벅지로 달렸는데 잘못된 자세였군요.. 마그네슘이 부족해서 쥐가 날수있다해서 열심히 먹고있는데 효과도 잘모르겠고 ㅠ 저처럼 쥐가 나도 종아리로 뛰는습관을 갖고 가야하나요?

[@신민기-k4q]

2:25 이정도 걸음속도일때 급똥도포함입니다

[@지나-y8k]

무릎이 아프다면 무릎보호대를 하고 달려도 효과가 있을까요?

[@Mshin-r5p]

저강도 런지나 스쿼트를 먼저 하시길

[@csd4821]

무릎이아프면 치료를 하셔야죠... 보호대는 예방차원에서 사용하시구요

[@gdseoo]

아프면 쉬어야죠. 보호대는 추천드리지 않습니다.

[@meffs617]

연골판 절반정도 제거했는데 슬로러닝 괜찮을까요..?

[@LEESH81]

십자인대 수술하고 재활까지만 하고 그냥 방치했더니 계단 오를때도 무릎이 불안불안 했었는데 다이어트 한다고 러닝 시작했는데 무릎이 더 건강해졌습니다. 105~110킬로 근격40초번대인 뚱이었는데 지금은 80정도이고 매일 5~7km 정도 600~630 페이스로 매일 뛰어도 그다음날 근육통이나 운동 후유증이 없습니다. 1주일에 한두번은 세벽 저녁 이렇게 두번씩 뜁니다.

[@AJ-xb2pk]

똑딱똑딱 앱 뭐에요??

[@박정애-s3v8s]

메트로놈 앱입니다

[@unknown-j7v5l]

너무 추워 보인다 추울때 촬영 하느라 고생하셨네요 ㅋ

[@SamLee-ux6rg]

40세 남자입니다 1시간에 10킬로미터 정도 뛰는데요, 제 평균 케이던스가 152정도 됩니다. 보폭을 좁히려고 신경쓰는데도 이정도거든요 문제가 심각한걸까요? 지금은 이게 편안하거든요

[@모아무개-l3w]

정강이뼈쪽 통증이 오는건 어떤거에요?

[@gdseoo]

앞쪽은 과도한 뒷꿈치 착지(앞발 들기)가 원인이고 내측 통증은 종아리 근육 과부하가 주 원인

[@정현우-e1y]

케이던스 170 ~ 180이 런닝머신을 이용하면 평균적으로 속도를 몇정도로 해야 나올 수 있을까요?

[@LEESH81]

러닝머신 속도 7.0이어도 케이던스 170 넘을수 있습니다. 제가 초기 러닝 시작할때 머신7.0 속도로 평균 173~175 나왔습니다. 머신 7정도가 머신으로 뛰는 마지노선 일겁니다. 7이하 속도로는 뛰는거 자체가 거의 불가능 하더군요

[@jiii9933]

공부든 운동이든 투자든 매일30분~1시간 걷기만해도 일년후면 뛰지말라해도 근육이 붙어 알아서 다리가 뛰듯걷게된다. 매일 안하는게 가장 큰 문제다.😊 돈좀벌어보겠다고 맘좀다잡아보겠다고 일주일 폭풍처럴 ㅈㄹ했다 나가떨어지는게 대부분이다. 그리고 우린 그걸 서민이나 대중이라고 부른다.😅

[@bibibimimi]

슬로조깅하는데 힘 안 들고 잘 뛰고 있어요. 그럼 러닝으로 넘어가라 하셨는데 슬로조깅 1km를 10분정도에 뛰는데 심박수가 150정도 나와요.. 아주 살짝만 속도를 주면(남들이 볼땐 이것도 슬로조깅) 160~170인데 러닝으로 넘어가면 최고혈압 나올텐데 러닝으로 가도 될까요? 지금 슬로조깅이 힘들지 않아서요..

[@에라이-l1o]

거리를 늘리세용~

[@chris_sneakrs]

직장인인데 매일 달리고 싶은데 어쩌죠?? 달려야 하루가 마무리 되는 기분이라 😢

[@코냥이-b3e]

ㅠㅠ뛰자자자 종아리가 아픕니다 왜그럴까요?진짜 한 이백미터 슬로우로 뛰었을까요 근데 종아리가 아픈게 느껴집니다ㅠㅠ 그리고 오른쪽 복숭아뼈가 아픈데 이것도 왜그런지 아시는분 계실까요? 뒤꿈치안닿게 뛰기도 어려운데 뒤꿈치안닿게뛰려고하면 종아리 앞부분이 아프고요 ㅜㅜ 슬로우조깅한지는 삼일차입니다 유전적으로 튼실한 종아리 갖고잇는데 이 영향도 혹시있을까요??

[@gdseoo]

뒷꿈치 안닿으려고 애쓰지 마시고요 ㅎㅎ 보폭도 생각보다 많이 줄이셔야 할겁니다. 제자리뛰기 하면서 아주 쬐끔씩 앞으로 가는게 슬로우조깅입니다. 그래도 종아리가 아프면 안아플 때까지 쉬었다가 다시 뛰시고 반복. 아시겠지만 상처난 근육이 회복되면서 조금씩 강해지는 겁니다. 근육통 달고 뛰는건 부상으로 가는 지름길이고요

[@user-qkdrmf2]

저사람 잘못가르쳐주는거임. 무시하고 편하게 뛰세요. 충격적임. 뒤꿈치 안닫게는 초엘리트나 전력질주에서나 가능한거임.

[@boree-3-]

50이 되니깐.. 운동 진짜 허기싫음. 몸은 점점 부풀어가는데

[@kimdb7665]

초보는 무조건 느리게 보폭은 짧게

[@니가가라모히또-z2k]

추위는 지방량이랑 관계가있고 오히려 지방없고 근육량만많으면 추위를 더 타는게 아닌지

[@bluesking0209]

12:26 이게 바로 핵심 중의 핵심. 나름 러닝 5년차 된 사람입니다. 처음에 의욕만 앞서서 막 뛰다가 신스,허벅지, 무릎 골고루 아파본 경험이 있고 그렇게 또 자중하며 뛰다가 또 좀 더 속도가 붙으면 또 오버페이스.. 이런거 반복하다보니 나름대로 체계가 잡혔습니다. 수십년 동안 통~ 운동 안 하다가 이제 러닝 입문하는데 20만원 넘는 신발부터 막 고르고 있다?ㅎㅎ 그냥 웃고 말죠.. 입문자들이 알파, 베이퍼, 슈퍼블라스트가 어쩌고 저쩌고 지들끼리 토론 아닌 토론 하는 거 보면 참...ㅎㅎ 그런데 그게 현실이네요. 박사님 말씀대로 그냥 처음엔 자세부터 만드는 겁니다. 아무리 대회 많이 나가고 페이스 빨라도 자세가 개판이면 몸 다 상합니다. 단지 매일 같이 병원에 출근 도장 찍는 것을 주변에 감추는 것일 뿐. 자세의 중요성을 다들 너무들 간과하는 작금의 현실. 운동장 나가보면 태반이 의자에 앉아 있는 자세로 뜀. 상체는 빳빳이 곧추 세우고, 팔은 몸 앞에서만 깔짝깔짝 아니면 아예 겨드랑이에 딱 붙이고 움직이지조차 않기도 하고.. 발을 차지도 않아서 롤링이 전혀 안되고 발을 수직으로 꽂았다가 수직으로 들어올림. 이 영상 속 박사님 말씀을 입문자들은 필히 새겼으면.... 단 미드풋만이 정답이다 이 부분은 쪼큼 동의하기가 어렵네요.

[@AMI-wi3gt]

교수님, 똑똑 소리나는 앱을 알려 주세요? ^^

[@jinsoomoon7249]

메트로놈 앱 쓰시면 될 듯

[@ppanghj]

2년 전에 러닝하다 무릎 아파서 그만뒀었는데 슬로조깅 시작하니까 무릎 통증 느낀 적 한번도 없어요! 러닝효과는 그대로 느껴지고요 ㅎㅎ 너무 좋습니다

[@김도환-t5f]

파워워킹은 하지마세요 의외로 무릎에 부담을 줍니다. 뛰세요.

[@lsa0704]

공부해서 제대로 뛰고 멋대로 할거면 징징대지나마세요. 본인이 뛰는모습 촬영해서보면 어떤지 알수있는데 뻑하면 댓글에다 아프다 기록이 안나온다 별소릴 다함ㅋㅋㅋ

[@RyongGong]

허리, 뇌건강에도 좋은 만병통치운동 러닝

[@쉴드]

강박증에도 좋은가요?

[@yji3089]

​@@쉴드알콜중독 우울증에는 직빵입니다

[@1-dg9fn]

최근 질병해방이라는 책 완덕했는데요 그책에는 런닝을 최고의 장수약이라고 표현했습니다. 건강하게 육체건강 정신건강(뇌건강) 장서건강 오래사는데에는 런닝만한게 없다고 합니다.

[@soohk6124]

대신 나에게 잘못된 달리기 습관만 아니면, 최고의 보약! 회복시간 필수!

[@JSSAC_sports_sunglasses_]

👍

[@User-ze3yu]

런닝하면서 요즘 무릎아프고 뛰고 나면 다음날 앞 허벅지 펌핑되어있던데..... 자세가 잘못된듯.

[@-VESPER-]

어라...? 황영조님께선, 초보자나 페이스가 느린 사람들은 리어풋으로 달리는 게 좋다고 했는데 여긴 아에 리어풋이 안좋다고 못을 박네요. 제가 1km 6분 대로 하루 6~9km 뜁니다. 이제 9개월 정도 접어들었는데, 처음에는 미드풋으로 달리다가 장경인대가 놀라서 뛰는 주법을 리어풋으로 (지면에 발면적이 전체가 닿게끔) 바꾸고 뛰니 무릎 통증이 없어졌거든요. 누구 말이 맞는 건지 모르겠네요.

[@남자의삶]

저분도 금메달임?

[@우룰루호룰루]

@@남자의삶황영조 박사학위 있음???

[@남자의삶]

@@우룰루호룰루 그걸 왜 저한테 물음?

[@하양올빼미]

본인몸에 맞는게 정답아닐까용?

[@zitnbit]

1. 지면에 발이 전체가 닿는게 미드풋임 2. 스포츠의학에선 이미 결론 남. 스포츠의학하는 모든 분들은 다 똑같은 말 할거임. 힐스트라이크가 충격에서 불리하다고. 스포츠의학 교과서에도 이미 실린 내용. 힐 착지는 착지하는데 관절 세개 중 하나를 포기한 샘이니 경력이 누적될수록 강철 다리가 아니라면 부상 입을 가능성이 높아짐. 참고로 황영조는 만27세에 부상으로 은퇴. 포어풋 킵초게는 끝물이긴 하지만 나이 40에 아직도 현역.

[@QandAPT]

힐 컨택을 한다고 종아리를 못 쓰는건 아니고 무릎을 더 쓰는게 나쁜것도 아니고 마치 뒤꿈치 착지가 안 좋다는 인식을 주시는것 같은데 미드풋으로 뛸려면 뒤꿈치 착지보다 더 큰 발목안정화 근육들에 근력이 필요한데 러닝 초보에게 그런 근력이 있을리가 없어요 ㅎ

[@최재훈-n4f]

평발은요 ㅠ흑

[@sukqe65-p6l]

이분 참 좋아

[@민수-q3h]

어쩐지 허벅지가 아프더라니

[@l9금-MANLY-보관-FOR채널]

러닝 하면서 제 인생이 바꼈습니다. 나이 60에 하루하루 설레고 활기찹니다. 다만 주의해야할 건 제일 관리 잘해야 할게 발목/무릎 입니다. 마사지도 잘해주고 러닝 끝나면 쌓인 염증도 잘 없에줘야합니다. 물치할때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은거 하나 인터넷에서 구해서 매일 해주세요 정말 하고 안하고 나중에 차이 심해집니다.. 염증 쌓이다 보면 이유없이 아프고 미칠지경입니다 관리하고 오래 즐런 합시다

[@조형기-q7d]

췌. 널에 올려둔 쥬. 소거거

[@신동엽-d5s]

췌. 널에 올려둔 쥬. 소거거

[@서기수-j8e]

췌. 널에 올려둔 쥬. 소거거

[@장서준-n7p]

췌. 널에 올려둔 쥬. 소거거

[@최준호-g3e]

췌. 널에 올려둔 쥬. 소거거

[@shj1061]

몸 상태에 따라 다르다는 전제가 없네. 영상 보고 운동 하다 다칩니다

[@Cndueje]

황영조는 초보자는 리어풋 하라던데 박사님은 미드풋 하라고 하면 누구말 믿어야 되노

[@user-jb1bn5xz5v]

10년이상 운동안했다가 40대이상되서 뛰려는분들은 무조껀 빠른걸음1년이상하고 슬루우조깅1년이상하고 런닝시작

[@eunjungkwon.bogenrieder1550]

옳으신 말씀이라 생각합니다. 걷기를 결코 가볍게 보아서는 안되는것 같아요. 정말 오랫동안 운동의 1도 안하시던 분들은 최소 몇주라도 우선은 걷기를 권합니다. 특히 50세 이상은요. 저는 래브라도어 반려견과 산책을 9년째 하루 2번 (총 120분) 하고 있는데요. 달리기, 런닝에 큰 도움이 되었어요. 산책, 걷기, 달리기는 정신적으로도 참 좋은거 같아요. 모두 건강하세요.

[@에라이-l1o]

어차피 말 안들음 ㅋㅋㅋㅋ 저도 막 뛰다가 건위발건염으로 고생하고 공부 시작 ㅋㅋㅋ

[@규-e3n]

안녕하세요 박사님 재활의학과 의사입니다. 최근 보행 패턴에 관심이 가서 공부를 하고 있습니다. 책은 뉴만의 키네올로지 보고 있습니다. 박사님은 어떤 책으로 공부하셨는지, 또 기회가 된다면 스포츠의학에서 의사가 어떤 일을 하면 좋을지 박사님의 관점에서 고견 들어보고 싶습니다. 혹시 댓글 보신다면 연락드릴 방법 대댓글로 달아주시면 감사드리겠습니다

[@LEESH81]

정답은 아니겠지만 러닝머신으로 테스트 해보면 미드풋으로 착지시 러닝머신 전체가 떨릴정도로 강력하게 착지가 되서 무릎이 아픈건 아니지만 왠지 무릎이 아플꺼 같은 충격착지가 되고 미드풋같은 리어풋으로 달리니 머신도 안떨리고 훨씬 자연스러운 러닝이 되면서 충격도 덜 받는듯한 느낌은 있습니다. 헬스장에서 미드풋으로 하시는 분들 옆에서 뛰면 이어폰 없이는 못 뛸 정도로 쿵쿵입니다 ㅋㅋ 누가 그러데요 오래 무리안하고 뛰다보면 내몸에 맞게 폼이 조정된다고..... 한번 뛰고 나서 무조건 다음날 아픈분들이 아닌이상 맞는말 같습니다.

[@송재호-n5m]

정말 기초적인...걷는방법 가볍게 뛰는 방법조차 왜 초등 중학교에서 알려주지않는걸까?희안하네요...

[@dia-rs8qn]

7:31 뒤쪽× 귀쪽ㅇ

[@파란낙엽-d8s]

저도 귀쪽으로 들었습니다.

[@cbeh-l7m]

러닝 하면서 제 인생이 바꼈습니다. 나이 60에 하루하루 설레고 활기찹니다. 다만 주의해야할 건 제일 관리 잘해야 할게 발목/무릎 입니다. 마사지도 잘해주고 러닝 끝나면 쌓인 염증도 잘 없에줘야합니다. 물치할때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은거 하나 인터넷에서 구해서 매일 해주세요 정말 하고 안하고 나중에 차이 심해집니다.. 염증 쌓이다 보면 이유없이 아프고 미칠지경입니다 관리하고 오래 즐런 합시다

[@탁사마-y4t]

영조형이 뒷꿈치부터 하고 보폭짪게 하라햇는데... 금메달 리스트가 가르쳐준 초보방법 인데..

[@bluefrog5301]

영조형님 말은 뒤꿈치가 일반인 걷기하듯 발목을 많이 접어서 발뒤꿈치와 지면의 각이 크게 바닥에 닿아 뒷꿈치 중간 발가락 이렇게 딱딱딱 눈에 띄게 닿는것이 아니라 발뒤꿈치와 지면의 각을 작게 하여 마치 미드풋과 비슷하게 동시에 바닥에 닿는 것처럼 지면과 접촉하라는 말임.

[@탁사마-y4t]

@bluefrog5301 어쨋든 뒤꿈치먼저자나 이양반은 미드 라자나

[@gdseoo]

음... 권위로 억누르기엔 이분도 MLB 퍼포먼스 코치도 하셨고, 대통령궁 헬스 케어 디렉터도 역임하셨으니 이정도 말씀 하실 위치 되시지 않겠습니까? ㅎㅎ

[@에라이-l1o]

금메달 따면 가르치는 것도 금메달은 아니죠? 우리는 누구 말이 맞냐가 아니고 필요한 것만 쏙쏙 빼먹읍시다 ㅎ

[@naidoku5334]

@@gdseoo 이론과 실전의 차이라고 봅니다.평생을 극한으로 달려온사람의 말이 더 신뢰가 가긴하죠. 최근 러너들 사이에서도 자연스럽게 빨라지면서 각이 줄어드는거지 억지로 미드풋하는게 아니라고 이야기합니다

[@LVNAo]

이거 자세 따라 뛰지 마시고 자신에게 맞는 자세 찾아 뛰세요. 똑같이 따라 뛰다가 3km만에 아킬레스건 통증 느끼고 원래대로 돌아왔습니다.

[@야개요-d2w]

미드풋이네요~~리어풋이 자연스러워요~

[@jerrykim2768]

또 다른 뱃살 빼는 방법은 이번주 로또 1등 당첨되면 가능 ( 퇴사 후, 스트레스 없어져서 건강해지고 살 빠짐 )