잘못된 달리기 자세, 매 걸음마다 무릎에 3배 부담됩니다. 제발 이렇게 뛰세요 (김병곤 박사 1부)

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Күн бұрын

Пікірлер: 519

@sukqe65-p6l Ай бұрын

늦은나이 50에 러닝 입문하여 4년차로 첨언하자면, 운동을 많이 하지 않은 분이면 1년은 슬로우 러닝을 해주면 좋습니다. 자세는 정석에 기반 하지만 자신에게 맞게 계속 변형해봐야합니다. 그리고 가장 중요한건 러닝 후에는 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩으로 아이싱 하시면 아플일 많이 줄어듭니다. 꼭 아이싱과 스트레칭 해주세요. 정말 필수입니다. 관리안하고 염증쌓이면서 연골이나 인대가 아프기 시작하면 정말 고생하고 기본 1~2달은 러닝 못합니다.

@공태훈-b1s Ай бұрын

감사합니다

@etein-z5k Ай бұрын

공감합니다 ㅜ 결국은 지가 관리해야 좋아짐 동감

@mihet-w9s Ай бұрын

오 참고하겠습니다 염증때문에 고생고생

@kitie-q8v Ай бұрын

혹시 뛸때마다 무릎이 안쪽이나 바깥쪽 아래 위 대중없이 아픈데 이런적 있으신가요 ㅜㅜ?

@김정수-c2v Ай бұрын

노력만큼 돈안들고 좋은게 없음 정말

@kimsung-u9z 28 күн бұрын

자세유지하면서 부상조심하고 뛰는게 중요한 것 같아요 무릎보호대 카프슬리브끼면 좋습니다 투어게인꺼 쓰는데 괜아요

@user-yu8sfsdfpr5tm7w Ай бұрын

6:32 올바른 방법 시작

@Y.o.u-Tube Ай бұрын

러닝 5년 차인데 내가 완전 쌩초보다 이런 분들은 교과서 같은 영상이니까 이 영상만 보시면 됩니다. 다만, 보폭에 대한 설명은 보완이 필요할 듯 합니다. 일반적으로 빨리 달리면 보폭이 넓어진다고 간단하게 설명을 많이 하는데 초보들은 워킹과 러닝의 개념을 혼동하여 빨리 달리려고 무릎을 과하게 높이 들거나 발을 전방으로 멀리 뻗어서 자세가 무너지는 분들이 최소 90% 이상입니다. 6분 페이스로 뛰든 4분 페이스로 뛰든 팔의 가동 범위만 약간 커질 뿐 폼은 언제나 일정해야 합니다. 발이 지면에 닿는 순간 내 발의 위치는 언제나 내 무게 중심 아래에 위치해야 하고 페이스를 올릴 때는 지면을 더 강하게 밀고 탄성이 붙으면서 내 몸도 앞으로 더 빨리 나가기 때문에 결과적으로 보폭이 넓어지는 것처럼 보일 뿐이지 발을 뻗는 게 아니라 옆에서 봤을 때 발이 그리는 원의 크기가 더 커진다고 생각하면 이해하기 쉽습니다.

@Y.o.u-Tube Ай бұрын

쌩초보들은 올바른 자세를 유지하면서 km당 4~5분 페이스로 뛸 수 있는 근지구력과 몸의 탄성이 없기 때문에 올바른 자세를 계속 인지하면서 뛰려고 해도 체력이 떨어지면 일단 자세부터 무너집니다. 러닝을 제대로 꾸준히 하고 싶다면 6분보다 느린 조깅 페이스로 뛰시면서 자세 연습만 최소 3개월 이상은 하시는 걸 추천해요.

@재원배-d8p Ай бұрын

공감합니다. 보폭은 결국 지면을 때리는 정도가 결정하더라구요. 요즘 보폭을 서서히 늘리고 있는데 그래서 그런지 요즘 발목쪽에 무리가 좀 있어요😢

@entj9350 Ай бұрын

소오름 5년차인데 쌩초보인 거 어떻게 귀신같이 맞추셨대요 😢

@영순성-k5l Ай бұрын

탱탱볼처럼 팔이 코를 자나지말것

@csj8943 Ай бұрын

뒷꿈치가 닿지 않게 뛰는게 어렵네요..

@lucia.k8878 Ай бұрын

50대 후반의 여성입니다. 러닝은 무릎이 아플 수 있다는 생각을 해서 생각도 못했는데, 전혀 아니었네요. 걷기나 운동을 너무나도 좋아하는데, 나이 때문인지 뱃살에서 자유롭지 못해서 고민 중입니다. 이제 슬로 조깅으로 시작해서 러닝으로 갈 수 있도록 노력해 봐야겠네요~ 먼저 제대로 뛰는 걸 배우고 싶네요. 좋은 영상 감사합니다~^^

@브롤왕자 Ай бұрын

저 20대초반인데 저랑 만나서 운동하실래요?😂😂

@영생 Ай бұрын

제대로 안 뛰면 한달안에 무릎 나갑니다 ㅎㅎ

@user-wu5ut9rg8w Ай бұрын

아무리해도 러닝이 무리인 분이 있습니다. 속보를 권합니다. 진짜 좋은 운동입니다. 땀나도록 걷는 것은....

@ppanghj Ай бұрын

2년 전에 러닝하다 무릎 아파서 그만뒀었는데 슬로조깅 시작하니까 무릎 통증 느낀 적 한번도 없어요! 러닝효과는 그대로 느껴지고요 ㅎㅎ 너무 좋습니다

@tubeyou9395 Ай бұрын

평생을 찾던 영상입니다 절이라도 한번 올리고싶습니다 감사드립이다

@soulbrownidle6263 Ай бұрын

들어본거 중에서 제일 논리적인 달리기 방법이네요 감사합니다

@leehyun5924 Ай бұрын

이분 강의가 젤 저에게 맞습니다 감사합니다 삼년째러너가 되었습니다!!

@teawithyou824 Ай бұрын

유용한 정보 감사합니다 무릎 통증이 있는데 슬로우조깅으로 시작해 볼게요

@jungchan-t5t 12 күн бұрын

러닝 할때 보호대는 선택이 아닌 필수 입니다.

@Mm2fc 10 күн бұрын

저도 필요없다 생각했는데 한번 다치고나니 찾게 되네요

@Hagihagigi 8 күн бұрын

무릎보호대 착용하고 운동하고나서부터 걱정 없습니다 투어게인 무릎보호대 사용하고 있어요

@Kangri-n6z 4 күн бұрын

찍찍이로 써요?

@신예원-o5s Күн бұрын

@@Kangri-n6z 자세유지부터해주고 쓰면 도움됩니다

@종군기자-q5u Ай бұрын

오래전에 일본의 운동생리학자 이름은 기억이 안나는데 그 사람이 슬로조깅의 운동효과에 대해 학계에 최초로 알렸다고 본 것 같아요. 저는 그 책을 보고 그 후로 지금껏 3년 정도 슬로깅을 하고 있는데 그 전에 러닝으로 아팠던 무릎이 슬로깅 이후 전혀 아프지도 않고 또 보폭 넓은 속보도 오래 했는데도 안 빠지던 살이 슬로깅 이후 빠지고 운동의 만족감도 훨씬 높습니다. 대만족이고 특히 무릎이 안좋은 중년이후 분들에게 최적화된 유산소 운동이 아닐까 합니다.

@rie6728 Ай бұрын

다나카히로아키 교수

@easteregg8258 Ай бұрын

내 알고리즘에 이 영상이 뜬걸 보면 좋은말로 할때 뛰라는 계시다..;;

@드리미-l2h Ай бұрын

슬로조깅이 필요하네요. 무조건 달린다고 해서 좋은 것은 아니니까요. 이제부터 바른 자세로 건강부터 잘 챙기길 바랄게요!

@Nong-Rock Ай бұрын

황영조 선생님 말씀으로는 1km 3분대 나오는 거 아니면 발꿈치부터 닿아도 몸에는 전혀 무리가 가지는 않는다고 합니다. 미드풋 착지 신경 쓰면 오히려 발목 피로감이 심할 거에요.

@최성훈-k3y Ай бұрын

원래가 뒷꿈치 안쓰는 러닝자세라고해서 뒷꿈치에서떨어지게바꾸고 힘도 덜들고 무릎통증도 사라졌습니다

@gaji-bokkeummarlin7160 Ай бұрын

해부학적으로도 인간의 몸 자체가 뒤꿈치부터 떨어지게 만들어지지않았음 황영조 유명한 사람인거 아는데 그 사람이 진리는 아님

@최성훈-k3y Ай бұрын

@@gaji-bokkeummarlin7160 스포츠에서 영상기술이 발전하기전에 이렇게 하는거야 그랬는데 실제로는 그렇지 않은게 많은거 같아요. 사실저도 뒤꿈치로떨어진지 아닌지 저도 제 모습을 못보니 알 수가 없죠 ㅎㅎㅎ

@김성운-j3c Ай бұрын

예~~~에전에 유튜브에서 런닝자세 발뒷꿈치부터 해라하는게 유행처럼 퍼졌는데 그대로하다가 인대나감 ㅋㅋㅋ 하 .. 수술은 안했지만 부분파열 ..

@영생 Ай бұрын

뒷꿈치 부터 떨어지면 무릎 나가더라구요 미드풋 바꾸고 무릎통증 사라졌어요

@NGC201 Ай бұрын

내가 5년 동안 다치고. 지치고, 포기 하면서 배운점을 바로 말해주시네 ㅎㅎ 운동 힘들게 하지마 재밌게 하자. 운동 평생 할거야 멈추는 날이 죽는 날이다. 달리기 아우 좋아요 뱃살도 빠지고요, 복근도 생기고 기분도 좋아지고 버릴게 없어요.

@unknown-j7v5l Ай бұрын

너무 추워 보인다 추울때 촬영 하느라 고생하셨네요 ㅋ

@한철용-z8i Ай бұрын

런닝 7개월차인40대입니다 매일 아침4키로 정도 뛰는데요 근력운동과함께 식전운동 한시간정도합니다 몸무게90키로가까웠는데 67키로로 내려왔네요 당수치 협압 정상으로돌왔구요

@hand-cream Ай бұрын

와 ....... 대단하세요 진짜 👏🏻👏🏻👏🏻

@doraiyo Ай бұрын

대단하시네요 아침에 몇시에 일어나세요?

@한철용-z8i Ай бұрын

@@doraiyo 여름엔 6시30분에 운동나가구요 지금은 7시넘어야 날이 밝아오니까 7시30분정도에 운동가요

@doraiyo Ай бұрын

@한철용-z8i 출근은 몇시인가요? 저는5시40분기상해서 6시10분 통근버스 탑니다 ㅠ 저같은경우는 아침 운동은 무리겠죠? 저녁에 해야겠죠?

@라임-o4c Ай бұрын

식단안하시고 그렇게 빠지신건가요? 저는 아침 식전 총2시간중 러닝 근력 빠짐없이 다하고있는지 2년이 넘는데도 살이 안빠져요~ 겨우 유지하다가 두달전부터 갱년기 시작해서2키로가 더 쪘네요~ 그렇다고 많이먹지도 않아요~ 이런분들보면 딴세상분들 같아요~ 부럽습니다.

@jaykim1497 Ай бұрын

뛸 때는 지쳐서 끝까지 못 뛸정도로 안힘들게 뛰는데 뛰고 난 후에 피곤함이 몰려올 정도로 피로도가 높아요 10:00

@Gff114 Ай бұрын

힘들게 안

@jinlee7334 Ай бұрын

런닝시작한지 6개월됐는데 시작전에 제가 런닝을 좋아하게 될줄 몰랐습니다 학교다닐때 오래달리기 정말싫어했거든요 50 가까이되자 고혈압에 당수치가 올라가서 채식비중을 늘려도 건강이 좋아지지는 않았는데 런닝 시작후 혈압,당수치,콜레스테롤 모두 정상범위로 돌아왔어요

@자연인-t4f Ай бұрын

맞아요 조깅하면 혈관질환은 다 없어지고 대사성질환및 치매,등등 장기들도 좋아집니다.

@RyongGong Ай бұрын

허리, 뇌건강에도 좋은 만병통치운동 러닝

@쉴드 Ай бұрын

강박증에도 좋은가요?

@yji3089 Ай бұрын

@@쉴드알콜중독 우울증에는 직빵입니다

@1-dg9fn Ай бұрын

최근 질병해방이라는 책 완덕했는데요 그책에는 런닝을 최고의 장수약이라고 표현했습니다. 건강하게 육체건강 정신건강(뇌건강) 장서건강 오래사는데에는 런닝만한게 없다고 합니다.

@soohk6124 Ай бұрын

대신 나에게 잘못된 달리기 습관만 아니면, 최고의 보약! 회복시간 필수!

@userganada Ай бұрын

@@1-dg9fn 폐활량이 증대되고 인체에 기본이 산소공급이니깐요 적당한 달리기는 그래서 몸에 좋음 동의보감에도 나와있쬬

@lemongrass525 Ай бұрын

박사님 강의 정말 짱이에요 귀에 쏙쏙 들어와여~~

@숲과나무-r3v Ай бұрын

박사님 ! 차분하고 이해하기 쉬운 설명 감사합니다.^^

@Mom-t6l9j Ай бұрын

감사합니다.내 체ㅔ력에 맛게 바른자세 생각하며 뛰어 보게ㅔㅆ읍니다. .

@katya-b-i2w 29 күн бұрын

주변에 보면 장비만 최고로 갖춰 놓고 무작정 혹은 자신에게 맞지 않은 방법을 무조건적으로 따라 하시는 분들이 많던데 그 어떤 달리기에 관한 유튜버들의 영상보다 훨씬 도움이 많이 되었습니다. 자전거는 이제 미니벨로 트라이폴드 거품만 빠진다면 거의 다 빠진거라 쾌적하게 다닐 수 있는 때가 된 듯한데 런닝은 지금 한참 거품이 올라 온 상태라 여러 잡음도 있고 잘못 된 형태로 뛰는 사람들이 많아서 선뜻 들어내 놓고 뛰지 못 했는데 간간히 가까운 집 근처 물가에서 소소하게 뛰기 시작하면서 이게 맞나 싶던 차에 보게 되었습니다.

@대체로흐림-i9z Ай бұрын

운동에서 다치는 원인은 운동 때문이 아니고 체형이 틀어져 있기 때문에 그렇습니다. 채형이 바른 사람은 운동을 과하게 해도 다치지 않고 채형이 틀어진 사람은 조금만 삐끗해도 크게 다치고 회복도 잘 안됩니다. 자동차 얼라이먼트가 틀어지면 타이어가 쉽게 마모되는 것과 같은 이치입니다. 운동할때 뿐만 아니라 평소 쉴때에도 일할 때에도 자세를 바르게 해서 체형이 틀어지는 것을 피해야 합니다. 이미 체형이 틀어진 사람은 도수치료 등으로 적극적인 관리를 받으셔야 합니다. 참고로 현대인들은 좌식 생활을 많이 하기 때문에 나이가 들면 대부분 채형이 틀어져 있다고 보시면 됩니다

@우공이산-e8i Ай бұрын

일단 나가서 걷고 뛰다 보면 차차 자세도 바르게 됩니다. 강제로 자세 잡아 뛰려면 오히려 부작용 옵니다. 도수치료 물리치료 열번으로 고쳐지지도 않구요. 척추관 협착증으로 재활 의학과 치료 받은 경험이 있어 잘 압니다.

@nijn416 Ай бұрын

족저근막염, 아킬레스건염인 사람의 회복이나, 발바닥 바깥쪽(외측)으로 걸어야 하는건지, 혹여 알려주시면 감사하겠습니다.ㅜㅜ

@unicorncloud2666 Ай бұрын

역시 전.문.가! 이해가 잘되고 러닝하고 싶은 영상입니다.! 방구석 유튜버들이랑 수준이 다르네요... 좋은 영상 감사합니다.

@foolishman2586 Ай бұрын

우연히 웹서핑 하다가 집에가서 보려고 댓글 남깁니다 저도 건강과 다이어트를 위해 런닝을 하는데 좀만 뛰면 무릎이 콕콕 찌르듯이 아프더라구요 영상 잘보고 자세교정에 힘써보겠습니다

@김정선-i4o Ай бұрын

걱정만들지 마시고 병원가세요~저도 관절염인가 연골나갔나 걱정만 하다 가보니 운동한다고 하는데 무릎강화운동 더 하라고 ㅋ

@지나-y8k Ай бұрын

무릎이 아프다면 무릎보호대를 하고 달려도 효과가 있을까요?

@Mshin-r5p Ай бұрын

저강도 런지나 스쿼트를 먼저 하시길

@csd4821 Ай бұрын

무릎이아프면 치료를 하셔야죠... 보호대는 예방차원에서 사용하시구요

@gdseoo Ай бұрын

아프면 쉬어야죠. 보호대는 추천드리지 않습니다.

@야개요-d2w Ай бұрын

미드풋이네요~~리어풋이 자연스러워요~

@alwayssomewherejida9286 Ай бұрын

수술후 우연한 기회에 슬로우 조깅이란걸 알게 되어 시작한지 한달쯤 되어 갑니다 매일 한 시간씩 뛰는데 뛰는 동안 자주 무아지경을 느낄수 있어서 머리도 매우 식혀지는 느낌입니다. 한시간도 금방 지나가고....ㅎ 적극 추천합니다.

@뿌우 Ай бұрын

도움 많이 됐습니다 감사합니다.

@절레절레-e7q Ай бұрын

너무 유익합니다. 공부없이 런닝 2년째 하고 있는데 고쳐잡을 부분이 있네요. 감사하고 자주자주 강의 기회주셨으면!!

@chris_sneakrs Ай бұрын

1년 달렸는데 3개월 전부터 체중이 줄더니 4년전 체중이 되었어요. 무려 4키로가 빠졌습니다. 그러니까 거리도 늘어나고 속도도 자연스럽게 빨라졌습니다. 이제 40대 후반을 보고 있습니다

@노랑나비-x6i Ай бұрын

10개월동안우 체중이 안주는군요 ㅜ

@userganada Ай бұрын

@@노랑나비-x6i 체중은 안빠지는게 좋은거에요 관리를 잘했다는 소리니깐 기준을 써놓것도 아니고 기준없이 안준다고 하는건 좀 이상한 말인듯

@ds2mfz Ай бұрын

런닝을 좋아해서 1주일에 3회정도 하는데 박사님 영상을 봤었더라면 하는 아쉬운 마음이 큽니다. 잘 보고 갑니다.😂

@kimkim-kz7xn Ай бұрын

와 진짜 강의 좋네요 완전 감사합니다❤❤

@silverstone2208 Ай бұрын

진짜 운동 싫어하는 분들도 슬로조깅이리도 하세여 엄청 도움됨 라닝 자세도 진짜 중요 여기 선생님 영상 보구 체크필요

@drbdrb Ай бұрын

시간 가는줄 모르고 봤네요. 감사합니다

@User-ze3yu Ай бұрын

런닝하면서 요즘 무릎아프고 뛰고 나면 다음날 앞 허벅지 펌핑되어있던데..... 자세가 잘못된듯.

@bluesking0209 Ай бұрын

12:26 이게 바로 핵심 중의 핵심. 나름 러닝 5년차 된 사람입니다. 처음에 의욕만 앞서서 막 뛰다가 신스,허벅지, 무릎 골고루 아파본 경험이 있고 그렇게 또 자중하며 뛰다가 또 좀 더 속도가 붙으면 또 오버페이스.. 이런거 반복하다보니 나름대로 체계가 잡혔습니다. 수십년 동안 통~ 운동 안 하다가 이제 러닝 입문하는데 20만원 넘는 신발부터 막 고르고 있다?ㅎㅎ 그냥 웃고 말죠.. 입문자들이 알파, 베이퍼, 슈퍼블라스트가 어쩌고 저쩌고 지들끼리 토론 아닌 토론 하는 거 보면 참...ㅎㅎ 그런데 그게 현실이네요. 박사님 말씀대로 그냥 처음엔 자세부터 만드는 겁니다. 아무리 대회 많이 나가고 페이스 빨라도 자세가 개판이면 몸 다 상합니다. 단지 매일 같이 병원에 출근 도장 찍는 것을 주변에 감추는 것일 뿐. 자세의 중요성을 다들 너무들 간과하는 작금의 현실. 운동장 나가보면 태반이 의자에 앉아 있는 자세로 뜀. 상체는 빳빳이 곧추 세우고, 팔은 몸 앞에서만 깔짝깔짝 아니면 아예 겨드랑이에 딱 붙이고 움직이지조차 않기도 하고.. 발을 차지도 않아서 롤링이 전혀 안되고 발을 수직으로 꽂았다가 수직으로 들어올림. 이 영상 속 박사님 말씀을 입문자들은 필히 새겼으면.... 단 미드풋만이 정답이다 이 부분은 쪼큼 동의하기가 어렵네요.

@userganada Ай бұрын

매일 병원가는건 코치들대문일텐데요? ㅋㅋ 빠르게 달려라 ~ 이소리만 하는 코치들 대부분임 그러니 병원갈 수 밖에없음

@silkspaceful Ай бұрын

아주 좋은 정보입니다 박사님의 정보에 의하면 10:31 이 사진처럼 팔을 흔들면 안된다는 거겠죠 팔은 앞뒤로

@gogosisu Ай бұрын

김병곤 박사님 감사합니다.🎉

@영진박-e8g Ай бұрын

이거 러닝 입문전에 너무 좋은거 같네요

@코스모스-e1p Ай бұрын

자세히 설명 해주시니 70대인. 우리도 잘 할수있겠네요 감사 합니다

@로이스-b1x Ай бұрын

어릴 때 뛰는 거 좋아하고 축구 같은 거 했던 사람은 한동안 쉬다가 중년 돼서 러닝 시작하더라도 몸이 기억하고 있죠 그래서 큰 부상 없이 금방 적응할 수가 있는데 생전 안 뛰던 사람이 나이 먹고 러닝이 좋다니까 뛰기 시작하면 몸이 놀라서 여기저기 아플 가능성이 높음. 그러다가 포기하게 되고.. 섬세하게 차근차근 늘려나가야

@FREEHS Ай бұрын

박사님 영상 너무 좋아요 감사합니다.

@daehyunkwak-rr2kt Ай бұрын

전문가분들은 포럼을 통해서 의견합일좀 하고 대중들에게 강의하면 좋겠음. 황영조감독님은 리어풋 이야기하시고... 말하시는분들마다 다름.

@한가람-k3f Ай бұрын

황영조 말 듣지마요 그거 틀린말임 힐풋은 절대 좋은 자세가 아님

@kiji2622 Ай бұрын

@@한가람-k3f 네? 우리나라 금메달리스트인데요? ㅋㅋㅋㅋㅋ

@DADAIFUN 26 күн бұрын

이건 근데 답이 없음. 그냥 사람 바이 사람이라고 생각하는 게 편함. 마라토너들도 서로 달리는 자세 미묘하게 다 다름. 본인이 리어풋 미드풋 다 해보면서 자기 몸에 더 맞는 거 깨닫는 수밖에 없음

@kyungminpark1013 Ай бұрын

내가 배운 러닝 자세랑 다정반대다..😅 종아리 보다 허벅지를 써야하는데..😮

@eunjungkwon.bogenrieder1550 Ай бұрын

일반적인 러닝과 슬로우조깅은 분명히 차이점이 있는것 같아요. 지도자(코치), 학자마다 지도하는게 다른것 같아 " 와우! 이거야." 라는 답은 내몸과 다리에 맞는걸 찾으면 될것 같아요. ^______^

@posyblisle Ай бұрын

이해하기 쉽고 체계적으로 설명해주셔서 너무 좋아요 👍🏻

@꿈꾸는여행자-h6f Ай бұрын

정말 좋은 내용입니다. 감사합니다

@shj1061 Ай бұрын

몸 상태에 따라 다르다는 전제가 없네. 영상 보고 운동 하다 다칩니다

@kstorytime4573 Ай бұрын

슬로우조깅부터 시작해야겠습니다.. 날이추워져서 헬스장에서 연습후 나가야겠네요.좋은영상 감사합니다

@김용-d1h Ай бұрын

명강의 잘 들었습니다. 조깅할때 잘 유념하여 달려볼게요. 감사합니다~

@LEESH81 Ай бұрын

십자인대 수술하고 재활까지만 하고 그냥 방치했더니 계단 오를때도 무릎이 불안불안 했었는데 다이어트 한다고 러닝 시작했는데 무릎이 더 건강해졌습니다. 105~110킬로 근격40초번대인 뚱이었는데 지금은 80정도이고 매일 5~7km 정도 600~630 페이스로 매일 뛰어도 그다음날 근육통이나 운동 후유증이 없습니다. 1주일에 한두번은 세벽 저녁 이렇게 두번씩 뜁니다.

@디토닥 Ай бұрын

대단히 훌륭한 내용입니다

@ilikebeatles3136 Ай бұрын

귀에 쏙쏙 들어오네요

@송재호-n5m Ай бұрын

정말 기초적인...걷는방법 가볍게 뛰는 방법조차 왜 초등 중학교에서 알려주지않는걸까?희안하네요...

@userganada Ай бұрын

한국교육 맛이갔어요 ㅋㅋ 자유만 가르칩니다~ 원래 학교는 풍월을 읊는곳인데 자유를 읊고 있는 곳으로 변함 그래서 초중교 교육 배워도 생활하는데엔 쓰잘데기가없음 취직엔 도움이 되겠지만

@ABCD_630 Ай бұрын

뛰는 속도 bpm으로 알려주니까 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 역시 러닝은 이분이 짱이야❤

@고구마피자-z5y Ай бұрын

오랫동안 무릎 통증 때문에 고생했는데, 러닝 자세 고치고 통증 걱정 없이 러닝하고 있어요. 처음 러닝 시작하시면 거리나 페이스 욕심내시지 말고 최대 심박의 60-75/80% 수준, 코로 숨 쉬어도 될 정도의 페이스로 뛰면서(또는 걷고 뛰고 반복) 먼저 자세에 초점을 두세요. 본인 자세도 어느 정도 안 만들어진 상태에서 다른 사람들이 저 페이스로 뛰고, 그 거리를 뛴다고 승부욕에 따라가다가는 100% 다칩니다. 천천히 뛰어도 체력은 늘어요. 좀 지루하다 싶으면 1주일에 한 번씩 빠르게 뛰거나 멀리 뛰는 걸 넣어주고요. 그리고 러닝 방법론은 가르쳐주는 분들마다 어느 정도 차이가 있는 거 같으니, 이것저것 해보고 본인 몸에 맞는 걸 찾아보세요. 물론, 어느 정도 차이가 있더라도 공통적인 부분은 있으니 그건 꼭 체득하고요.

@stepakim1004 Ай бұрын

박사님 제가 달리기관련 궁금ㅈ증을 깔끔하게 정리 해주셨어요. 감사합니다

@U_tube-ediya Ай бұрын

김병곤 박사님의 명강의 감사합니다. 늘 도움이 되고 있습니다.

@QandAPT Ай бұрын

힐 컨택을 한다고 종아리를 못 쓰는건 아니고 무릎을 더 쓰는게 나쁜것도 아니고 마치 뒤꿈치 착지가 안 좋다는 인식을 주시는것 같은데 미드풋으로 뛸려면 뒤꿈치 착지보다 더 큰 발목안정화 근육들에 근력이 필요한데 러닝 초보에게 그런 근력이 있을리가 없어요 ㅎ

@정상무-b7o Ай бұрын

감사합니다.^^😊😊😊😊😊

@a222b11 Ай бұрын

황영조님은 뒤꿈치와 중간부분부터, 걷는것과 같은 형태로 뛰라고 하던데 박사님과는 차이가 있네요

@qwertyuiop-h9c Ай бұрын

저도요 무릎 아프다고 하니 뒤꿈치 닿고 앞끔치 닿는걸로 배웎는데 ;;

@jjl6752 Ай бұрын

@@MrnY-tm6bg포어풋 미들풋이 뭡니까? 포어풋 스트라이크, 힐 스트라이크, 미들풋 랜딩 등이 맞는 표현입니다. 영어를 잘 알지도 못하면서 궂이들 영어를 한글로 쓰는지 이해가 안되네, 더욱이 F 는 한글로는 제대로 표기도 안되는데!

@rmfkxhxh 7 күн бұрын

@@jjl6752포어풋 스트라이크, 힐 스트라이크, 미들풋 랜딩 이 말들을 한국어로는 뭐라고 하면 되나요? 궂이 -> 굳이

@OKOK-y9h1y Ай бұрын

도움 돼엇읍니다 감사히.

@김인하윤선 Ай бұрын

배우고 싶네여.. 전 종아리가 늘 땡땡. 발목도 못 쓰는 것 같아요. 보폭 넓게 안 (못)하는데

@박병안-l9h Ай бұрын

520뛰다가 러닝폼 수정해서700슬로우 조깅하니 러닝이 즐거워지는 40대입니다. 주2회 10키로 한강에서 뛰는데 앞서가는 사람에 뒤를 항상 쫒지만 행복합니다.

@yhwang5830 Ай бұрын

뛰는데 사용하는 여러 근육중에서 제일 작은 근육들의 종합체인 종아리 근육을 많이 사용하면 후반 35키로 이후를 버티기가 힘든 것으로 이해하고 있습니다. 격투기에서 상체 멀쩡한데 카프킥 몇대 제대로 맞으면 다른 모든 근육이 멀쩡한데도 불구하고 꼼짝도 못하고 시합을 이어갈 수 없는 것과 같은 이치지요.

@dirtyhoney5733 Ай бұрын

5년 정도 러닝을 주3회 꾸준히 하면서 안타까운 점은 진짜 많은 사람들이 해보기도 전에 무릎이 나간다고 겁나 하는점입니다. 우리가 선수도 아니고 영상 설명처럼 슬로우 조깅으로 1분만 뛰는걸 목적으로 시작해도 어느샌간 1시간씩 달릴수 있습니다. 본래 무릎이 재활이 필요할 정도로 크게 안좋지 않은이상은 무릎에 부담되지도 않습니다. 저도 그전에 헬스 삼대운동 열풍일때 심취하느라 무릎에 무리가서 항상 보호대 차고 조깅했는데 육개월 지나서 벗고 뛰게 되더라구요. TV 생로병사의 비밀 에서도 나왔는데 6,70대 마라톤 운동하는 어르신이 50대 일반인 보다 무릎이 훨씬 건강한 걸로 병원 진단 나오던데. 아마 적당한 무릎 자극하는 운동이 지속되면서 그주변 근육과 인대가 강화되서 그런거 같습니다. 저는 50대인데 가끔식 산책로 러닝코스에서 저보다 빠른 할머니 러너를 보고 분발하게 됩니다. 시작하시려는 분들이 무릎이 아주 망가진 경우가 아니라면 결코 겁내지 마시라고 말하고 싶습니다.

@탱크-v9o 22 күн бұрын

최고의 강의입니다. 감사합니다

@신진욱-g3l Ай бұрын

잘 기억이 나진 않지만 대회 나간지 24년 정도 된거 같아요. 기술 연마, 자세 교정은 현재 진행형입니다. 누죽달산! 파이팅입니다

@우공이산-e8i Ай бұрын

일단 나가서 뛰면 됨. 뛰다 보면 필요한 근육도 생기고 심폐 지구력도 생겨 자세도 바르게 됨. 선수 할것도 아니고 뭘 너무 자꾸 배워서 하려고 하지 말고 일단 나가서 몸이 시키는대로 뛰면 됨.

@airborn198 Ай бұрын

케이던스 소리나는 어플 뭐 쓰신건가요?

@미루루-u3n Ай бұрын

메트로놈 어플 쓰시면 됩니다

@이히히-m2k Ай бұрын

tempo 좋아요

@저녁달리기 Ай бұрын

180bpm노래가 더 나음..

@444blank4 Ай бұрын

설명 너무 알기쉽고 편하게 알려주시네

@Char494 Ай бұрын

오십 다되서 달리기 시작했습니다. 첨엔 일분도 숨찼는데 이제 일년이 넘어가니 5 키로는 거뜬히 뜁니다. 단 무릎이 가끔 아프면 충분히 쉽니다. 피부도 어떤 크림보다 땀이 나며 불순물이 나오는지 좋아졌어요. 다만 햣밫피해 초저녁에 많이 뛰어요. 피부는 소중하니까요~

@userganada Ай бұрын

해빛도 몸에 좋아요 가끔씩 볕째면서 뛰세요 그리고 무릎이 아프면 충분히 쉬는건 좋은건데 더 좋은방법은 무릎 통증이 안오게 뛰는거겠죠??? 뛸때마다 어떻게 하면 통증을 덜 받게 뛸까??? 생각하면서 뛰다보면 무릎통증 사라질꺼에요

@서리-m3l Ай бұрын

좋은정보 감사합니당

@user-0001-i3q Ай бұрын

종아리 중에 바깥쪽 부위만 근육통 있는데 이것은 자세잘못이겠죠?

@han026 Ай бұрын

종아리 뒷근육을 스트레칭을 잘 해보세요

@han026 Ай бұрын

종아리 뒷근육 스트레칭을 잘 해보세요. Shin split이라고 저도 고생했었는데 스테칭 뛰기 전후 잘 하기 시작한후론 괜찮아졌어요.

@userganada Ай бұрын

쉬세요 통증이 있으면 사라질때까지 쉬고 다시 뛰어보세요

@숲과나무-r3v Ай бұрын

런닝 전후 준비운동과 마무리 운동을 알려주세요^^

@HyunhoLee2 Ай бұрын

오 너무 좋은 콘텐츠네요

@rmckjy 29 күн бұрын

배운분이 다르다의 좋은 예. 짧은 한마디에도 이론과 경험에서 우러나온 깊이가 있어서 되새겨 들을 얘기가 많네요 훌륭하십니다

@사람이높은세상 Ай бұрын

집에서 두꺼운 요가패드위에서 맨발로 재자리뛰기하는건 안될까요?

@-VESPER- Ай бұрын

어라...? 황영조님께선, 초보자나 페이스가 느린 사람들은 리어풋으로 달리는 게 좋다고 했는데 여긴 아에 리어풋이 안좋다고 못을 박네요. 제가 1km 6분 대로 하루 6~9km 뜁니다. 이제 9개월 정도 접어들었는데, 처음에는 미드풋으로 달리다가 장경인대가 놀라서 뛰는 주법을 리어풋으로 (지면에 발면적이 전체가 닿게끔) 바꾸고 뛰니 무릎 통증이 없어졌거든요. 누구 말이 맞는 건지 모르겠네요.

@남자의삶 Ай бұрын

저분도 금메달임?

@우룰루호룰루 Ай бұрын

@@남자의삶황영조 박사학위 있음???

@남자의삶 Ай бұрын

@@우룰루호룰루 그걸 왜 저한테 물음?

@하양올빼미 Ай бұрын

본인몸에 맞는게 정답아닐까용?

@zitnbit Ай бұрын

1. 지면에 발이 전체가 닿는게 미드풋임 2. 스포츠의학에선 이미 결론 남. 스포츠의학하는 모든 분들은 다 똑같은 말 할거임. 힐스트라이크가 충격에서 불리하다고. 스포츠의학 교과서에도 이미 실린 내용. 힐 착지는 착지하는데 관절 세개 중 하나를 포기한 샘이니 경력이 누적될수록 강철 다리가 아니라면 부상 입을 가능성이 높아짐. 참고로 황영조는 만27세에 부상으로 은퇴. 포어풋 킵초게는 끝물이긴 하지만 나이 40에 아직도 현역.

@후후후-e3v Ай бұрын

오랜만에 제대로 된 영상 봤네요!

@limtricia-yx5pr Ай бұрын

선생님 혹시 세미 디스크 환자가 할만한 준비운동은 어떤걸 하면 좋을까요?? 다니는 재활운동 센터에서 목,허리,발목 돌리지 말라고 하는데, 조금씩 러닝을 도전하고 싶다가도 준비운동 없이 하자니 그건 좀 아니지 않나 싶습니다ㅠㅜ 유튜브에 준비운동 검색하면 무릎 통증이 있는 제가 하기엔 부담되는 것들이 많더라구요ㅠ

@iliillliillii Ай бұрын

저는 디스크터져서 걷지도 못하다가 살살 걷기로 시작해서 파워워킹 하면서 코어운동했고 지금은 슬로조깅하고 있어요. 운동안하는날은 허리가 뻐근한데 운동하고 나면 덜아파서 꾸준히 하고 있어요. 무릎도 안좋아서 슬로조깅할때는 무릎보호대 착용하고 운동해요.

@khwwindy Ай бұрын

걷기 달리기요 우리 디스크환자는 결국 코어강화 후면사슬 강화 두개에 목숨걸어야해요

@Duojin_H Ай бұрын

러닝 입문자나 러닝을 배우기를 고민하시는 분들께 무척이나 도움이 되는 영상입니다!

@데헿-f4v Ай бұрын

좋은 강의 감사합니다 한 가지 질문이있는데요 올바른 러닝을 탑재했다고 가정할때 야외 러닝과 트레드밀을 통한 러닝이 신체에 주는 부하는 큰 차이가 없을까요?

@자연인-t4f Ай бұрын

의사들 오류 많아요 1930년대 만해도 의사들 무지로 인해서 산모 태아 엄청나게 사망했습니다. 과학은 지식의 혁명이 아니라 무지의 혁명입니다

@together-w5b Ай бұрын

3개월 쉬지않고 했는데 추워서 그동안 멈췄던 조깅 다시 시작해야겠다. 오늘부터 운동장으로

@규-e3n Ай бұрын

안녕하세요 박사님 재활의학과 의사입니다. 최근 보행 패턴에 관심이 가서 공부를 하고 있습니다. 책은 뉴만의 키네올로지 보고 있습니다. 박사님은 어떤 책으로 공부하셨는지, 또 기회가 된다면 스포츠의학에서 의사가 어떤 일을 하면 좋을지 박사님의 관점에서 고견 들어보고 싶습니다. 혹시 댓글 보신다면 연락드릴 방법 대댓글로 달아주시면 감사드리겠습니다

@박군-o9s Ай бұрын

BPM 으로 설명하신거 이해가 정말 잘되네요 신박

@mercy-r5h Ай бұрын

온가족이 함께 보겠습니다 자세하게 설명해주셔서 감사해요~!!!

@최독고 Ай бұрын

풀코스 용 마라톤 운동화는 바닥 솔두께는 체중에 비례가 됩니다 발목,무릎부상을 방지하기위해서 두꺼운것이 좋습니다 풀코스 50 회이상 달린 메니아입니다 자기 몸에맞는 체형에 달리기 주법은 다 똑같을수가 없습니다 키ㅡ체중ㅡ다리길이 체형에 맞게 연습을 하고 10 km부터 시작하고 하프는 3,4회 이상 완주하고나서 풀코스를 완주하면 됩니다 코치님 강의 명심하시면 됩니다 단 기록에 너무 연연하지마시고 즐겁게 달리시면 됩니다 단 마라톤 일지는 꼭 쓰시는것이 좋습니다 코스별ㅡ1km 당 페이스시간체크 페이던스 기록 거리 기록을 해두면 자세교정 ㆍ페이스에 도움이 됩니다 트레일 러닝 같이 하면 더 좋습니다

@A2Go_MJ Ай бұрын

정강이 쪽 에 힘이 드가던데... 절확한 포즈 연습부터 잘 해봐야 겠네여

@우엥우엥-i3c Ай бұрын

@@A2Go_MJ 발에 힘빼고 착지해보세요 착지때 힘들어가면 통증와요

@A2Go_MJ Ай бұрын

@@우엥우엥-i3c 감사합니대 참고 하겠습니다☺️

@김효진-x9m1q Ай бұрын

발목쪽으로 신발끈이 너무 꽉 묶어지는 경우에도 발목움직임에 제한이 되어 정강이에 힘이 들어갈 수 있어요.

@A2Go_MJ Ай бұрын

@@김효진-x9m1q 헛 좀 강하게 묶긴 한데. 다시 묶어 봐야겠어요! 감사합니다!

@sangwookiJo Ай бұрын

런닝 하는데 왜 자꾸 발목이 아플까요??ㅜㅜ

@TV-sc2gj Ай бұрын

러닝 타임에 비해 발목이 과사용 되는거죠 저도 초기에 그랬습니다 지금 생각해보니 종아리 근력이 약했던거 같네요 첨엔 슬로우조깅 하시고 이후로 러닝타임 늘리시면 자연스럽게 아프지 않을겁니다 문제는 초기엔 뭘해도 아픕니다ㅋㅋ

@Qwerttdfh 27 күн бұрын

미드풋이 발목 부상이 많다함

@신민기-k4q Ай бұрын

2:25 이정도 걸음속도일때 급똥도포함입니다

@Airbagpro-g4b Ай бұрын

감사합니다 요즘 잘 하려고 sns 등 보고 따라해보려 하다 오히려 무릎이 아파와서 이게 맞나 싶었었는데, 오히려 독이 되고 있었네요. 부족한 점이 있었지만 제 몸이 자연스럽게 행했던 자세들이 박사님께서 설명해주신 자세에 근접한 건강한 자세였던 것 같습니다 요 몇달 습관을 잘 못 들여서 몸이 완전 적응해버렸는데, 다시 돌리려면 꽤나 고생할 것 같습니다