"내장 지방 쥐어짠다." 1달 동안 '러닝'만 했더니 생긴 놀라운 일 (김병곤 박사 3부)

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Күн бұрын

Пікірлер: 881

@mihet-w9s 12 күн бұрын

러닝 정말 좋습니다. 다만 관절 약하신 분들은 꼭 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩 인터넷에서 구해서 매일 뛰고 나서 해주시면 아플 걱정 없습니다. 또한 뛰고 꾸준히 스트레칭 폼롤러 잊지마세요... 이것만 지켜도 관절 아플일 전혀없습니다.. 근데 안하면 진짜 평생 고생입니다

@Chunjoo-d2g 23 күн бұрын

저는 러닝 할때 무릎이 안좋아서 그런지 좀 뛰다보면 자세 유지하려고 노력해도 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 원래 쓰던 투어게인 니슬리브 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

@쏘오렌토 5 ай бұрын

요새 진짜 자극적인 제목 많네요. 그냥 제목을 안전하게 하는법 이런제목으로 하세요

@qkraudekf 5 ай бұрын

와 제목어그로가 무슨 삼류 3만따리 채널하듯이 지어놨네요

@20020-i 5 ай бұрын

싫다면?

@jacobkim3215 5 ай бұрын

190만 유튜버한테 지적질은 ㅋㅋㅋㅋ

@minsikbuff 5 ай бұрын

@@jacobkim3215190만 유튜버든 1억 유튜버든 잘못된 건 잘못됐다고 말할 수 있는 것 아닙니까?

@귤까모 5 ай бұрын

동감

@user-minhyun 5 ай бұрын

잘 봤습니다 자세도 중요하고 관절 안좋으면 보호장비나 테이핑하고 뛰는게 좋아요

@kimsung-u9z 5 ай бұрын

무릎 발목 다 쓰고 있네요 투어게인 보호대 쓰는데 안다치고 잘 뛰고 있습니다

@wjswjdgusss 5 ай бұрын

다치기전에 써야됨

@마이티마우스 Ай бұрын

다쳤으면 쉬어야제 어찌 그렇게라도해야할 이유가 뭣이요?

@leesooleesooooo Ай бұрын

회복하고 쓴다는 말이지

@Rain_y.s 5 ай бұрын

6:45 스트레칭동작 7:15 스킵동작 7:44 끝난후 스트레칭 좋은정보 감사합니다

@Fubao720family 5 ай бұрын

🙏👍

@김재현-z1n 4 ай бұрын

ㅁ

@오뚜기햇반-q7s 5 ай бұрын

발뒷금치를 들고 뛴다는게 신기하네요 낼 부터 한번 자세바꿔봐야겠어요

@silver-db5gy 5 ай бұрын

들고가 아니고 땅에 닿지 않아요 일부러 닿으면 골로 갑니다

@영생 5 ай бұрын

미들풋으로 자세 바꾸면 그날 종아리 알 벱니다 그럼 제대로 뛴거예요 ㅋㅋ

@우드사버 2 ай бұрын

포어풋하면 무릎 발목 나가요 이사람아 ㅋㅋㅋ

@후레이박 Ай бұрын

저는 항상 발앞쪽이 쓸려서 내가잘못뛰나 햇는데 발뒷꿈치가 전혀닿질않앗던게 오히려 제대로 뛴거엿네요😅

@cyber-pizzapsycho 2 күн бұрын

이 좋은 영상을........지금에서야 보게 된게 아쉽지만 오히려 다행입니다.

@배고파-s7w 5 ай бұрын

근데 리어풋 포어풋 미드풋 주행이 있는데 리어풋이야 설명을 잘 해주셔서 별로 안 좋은 건 전달이 되었지만 그렇게 앞으로 너무 기울이면 포어풋이 되어 무릎 데미지가 좀 생길 수 있지 않을까라는 생각이 듭니다

@배고파-s7w 5 ай бұрын

아 근데 말씀하신 대로 살살뛰면 포어풋 훈련되어서 좋겠네요 굿굿

@magicalhoop 5 ай бұрын

와.. 쓸데없는 말 없이 딱 핵심만 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐어요. 인터벌로 런닝하다 측부 인대 손상 왔는데 이 영상을 더 먼저 봤다면 달랐을까 생각이 듭니다. 말씀 참고해서 잘 따라해볼게요. 김병곤 박사님 성함 기억하겠습니다.

@리플리-t3j 5 ай бұрын

와 정말 최고의 달리기 강의였습니다. 허리를 곧게 세우고 달리는게 좋은 자세인줄 알고 엄청 노력했는데 그게 아니였네요. 허리가 아팠던 이유도 코어가 약한걸로만 생각했는데 그게 아니고 팔치기가 문제였네요. 허리가 안좋아 일부러 복압을 넣으면서 달렸는데 그건 힘들어서 지속할 수가 없더라구요 허리 데미지는 완화되었지만요.

@kstudio-im3om 5 ай бұрын

맨발걷기도 해보세요

@snp-5000 5 ай бұрын

@@kstudio-im3om밖에서 맨발걷기를 어케함 ㅋㅋㅋ

@9930-w4o 5 ай бұрын

@@snp-5000 접지맨임 무시 ㄱ

@박태수-n1w 5 ай бұрын

@@kstudio-im3om 맨발이 대표적인 사이비 운동법 어르신들 길가다 발바닥 다칩니다 이상한 소리하지마십쇼

@O-ral-B 5 ай бұрын

@@snp-5000전 맨발 달리기 하는데요??

@ovopoint 5 ай бұрын

걷는것부터가 너무 힘들어진 사람입니다. 좋은 강의 감사해요...ㅜㅜ 무릎이랑 종아리가 너무 아파서 아무래도 자세가 문제인가 보네요.....

@로건울버린-p6d Ай бұрын

종아리가 저릿저릿하게 아프다면 허리치료를 받으러 가세요. 금방 낫습니다.

@DK-cd2tm 5 ай бұрын

그치만 앞발로만 뛰면 발 아치에 긴장과 부하가 반복되서 족저근막염이 잘오는거같아요....😢

@user-of1ej1qy3t 5 ай бұрын

6:45 스트레칭 하고 러닝하기

@윤모링-w8t 5 ай бұрын

보고 그렇구나 하고 안뛰고 넘기는것보단 안보고 일단 뛰는게 3만배는 좋다

@마이티마우스 Ай бұрын

박사님이라 그런지 이해 가기 쉽게 논리적으로 말씀해주시니 머리에 쏙쏙 박힙니다 요

@Uuong 5 ай бұрын

정말 좋은 영상입니다. 이 선생님 말씀 듣고 런닝하면 훨씬 부상위험이 줄어들거예요. 저도 발뒷꿈치로 자꾸 착지돼서 무릎이랑 정강이가 아팠는데, 이젠 다리가 편해졌어요!

@jdiffjcjggtix 5 ай бұрын

뒷끔치로 착지해도 되요. 유독 한국만 미드풋 하라고 하네요.

@Eugenelee-cv1ii 5 ай бұрын

@@jdiffjcjggtix본인이 아프다는대 무슨 ㄱㅅㄹ여😮

@카페인-e6c 4 ай бұрын

@@jdiffjcjggtix 맞습니다 제가 오늘 저 방법으로 했는데 지금 무릎이 오히려 아프네요

@aellope3849 5 ай бұрын

힐스트라이크가 무릎 부상을 유발하는거는 아닙니다. 일류 마라토너들도 뒷꿈치 착지 위주로 달립니다. 자신의 능력 이상으로 보폭을 늘려 달리는것이 부상의 원인입니다. 달리실때는 보폭을 줄이시고 케이던스를 높이시면 됩니다. 겅중겅중 뛰시지 말고 발발발 뛴다고 생각하시면 됩니다.

@aellope3849 5 ай бұрын

미드폿이나 포어풋이 힐스트라이크 주법보다는 무릎에 부담이 덜 간다는거는 저도 공감하는바입니다. 하지만 제가 말하고 싶은 바는 힐 스트라이크가 무릎 부상의 주요한 원인이 아니라 오버스트라이드라는 점입니다. 또한 초심자가 미드풋이나 포어풋으로 달릴려고 하면 원래 쓰지 않던 근육들을 써야하고, 이는 종아리 쪽 부상으로 이어지기 쉽습니다. 포어풋이나 미드풋이나 힐스트라이크나 착지를 어떻게 할것인가보다 더 중요한건 오버스트라이드를 내지 않는것이라 생각합니다. 힐스트라이크에서 미드풋/포어풋으로의 전환은 페이스가 높아지면 자연스럽게 이루어지는 현상이라 생각합니다. 만약 통증이나 부상이 있다면 착지를 바꿔보는것이 고려대상이겠지만, 별다른 이상이 없으면 포어풋 미드풋으로 바꾼다고 큰 이득은 없을겁니다.

@aellope3849 5 ай бұрын

@@abxjsjcnjencnf 저도 힐스트라이크가 무릎에 더 부담이 간다는걸 부정하는게 아닙니다. 다만 힐스트라이크로 뛴다고 반드시 무릎이 다친다는것이 아니고, 무릎 부상에는 오버스트라이드가 더 주요한 요인이라 말하는겁니다. 또한 포어 미드 풋 주법은 기본적으로 전력질주 할때 나오는 주법이고 느린페이스에서 초심자들이 구사하게 되면 어색해서 겅중겅중 뛰게 됩니다. 부상이나 통증이 없다면 굳이 포어 미드 풋으로 바꿀 필요가 없고, 부상이나 통증이 있다면 착지법을 바꾸는걸 고려해 볼 수 있다고 생각합니다.

@아토믹-q7h 5 ай бұрын

노인형 조깅

@chapoel414 5 ай бұрын

@@aellope3849 이분 최소 배우신분 사람들 시선 의식하지말고 발발발 건강하게 오래 뜁시다

@DaNE-KIM 5 ай бұрын

선생님 발발발

@js-iq5dn 5 ай бұрын

1. 오프닝 - 00:00 2. 잘못된 달리기 자세 설명 - 00:02 3. 심박수와 건강 - 00:33 ㄴ걷기의 한계 - 00:42 4. 달리기 자세 - 01:17 ㄴ잘못된 뒷꿈치 착지 - 01:28 5. 올바른 달리기 자세 - 02:23 ㄴ팔의 위치 - 02:45 6. 근력 운동의 중요성 - 04:01 7. 무지외반증과 평발 - 04:12 ㄴ평발의 문제점 - 04:42 8. 발 착지 방법 - 05:07 9. 러닝머신과 야외 달리기 - 09:52 ㄴ러닝머신 사용법 - 10:02 10. 운동 후 스트레칭 - 11:00 11. 운동 장비의 중요성 - 11:48 12. 내 몸에 맞는 운동 강도 - 12:10 13. 마무리 - 15:06

@user-notae 4 ай бұрын

ㄹㄹ

@김재현-z1n 4 ай бұрын

ㅁ

@kimjiii-w5g7t 3 ай бұрын

ㅇㅇ

@미잇츠-i2y 12 күн бұрын

ㅇㄷ

@루카카-k9y 5 ай бұрын

아직 이해 못한 일인 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 배워서ㅠㅠ 전 이렇게 하고부터 무릎이 안아프던데 어떻게 된건지 모르겠네요 ㅠㅠㅠㅠ

@your_lequeur 5 ай бұрын

리어풋 미드풋 다 맞는 거예요. 엘리트 마라토너 60퍼가 리어풋입니다.

@인생은타이밍-s6b 5 ай бұрын

걸을 때는 뒤꿈치가 닿아야 한다고 해서 착각하신 듯요

@콩콩훈 5 ай бұрын

요즘 미드풋이 유행이고 대세라...부상이 없음 뒷꿈치 착지도 괜찮아요...전 족저근막염으로 고생해서 지금은 미드풋으로 바꿨네요

@CHLOE_seoul 5 ай бұрын

이분 너무 설명 잘하시는거 같아요 지루할 틈이 없네 발음도 좋고 목소리도 좋고 잘 쏙쏙 들려서 좋아요

@속사포랩퍼-n4h 2 ай бұрын

지랄하네

@yj.s-w7i 5 ай бұрын

저질속도로 러닝한지 이년되는데 족저근막염 전신통증 심장아프던게 모두 좋아져서 컨디션 엉망인날빼고는 달리기 계속 하게 되더라고요. 50넘어 달리기 시작한건데 관절 관리 잘해서 계속 유지하고 싶어요.

@bbluedot 5 ай бұрын

솔직히 요즘 느끼는건 봄 가을 제외하곤 여름 겨울은 러닝머신 써야할듯.. 벌레나 날씨 때문에 원

@거인심장 5 ай бұрын

중장거리는 뒷굼치부터 닿지않나요? (중력분산을위해) 스프린터는 짧은거리 최단시간 이니 젖산이 쌓이기전에 끝나니까 뒷굼치들고 뛰는게 맞는데. 장거리는 뒷굼치들고 계속 못뜁니다. 쉬운 예로 단거리 스파이크는 앞쪽에만 찡이있고 장거리화는 뒤에도 짧은 찡이있죠

@dirtyhoney5733 5 ай бұрын

중력분산을 위해선 발앞굼치부터 닿는게 낫다 봅니다. 뒷굼치부터 닿을땐 무릎이 펴진 상태라 무게를 직선으로 받지만 앞굼치로 닿을땐 무릎을 약간 굽히면서 충격을 약간은 분산시키지 않을까 싶습니다. 단 무릎을 아끼는 대신 발목이 좀더 피로한거 같기도 합니다. 일반 마라토너도 거진 주법이 레어나 미드풋 비율이 반반 이니 개인의 선택이긴 하지만 이해가 안되는 점은 중장거리 마라톤신발에 정말로 뒷굼치 찡이 박힌 경우가 있나 입니다. 앞굼치던 뒷굼치던 둘다 찡이 박혀있으면 중장거리 전용 신발이 아닌거 아닌가요?

@9cw499 9 күн бұрын

관절이 아프면 잘못 뛴거고 근육이 아프면 잘 뛴 것이다 메모...

@lucern-e8n 5 ай бұрын

뛸 때 뒷꿈치 닿으면 안된다는 얘기 어디서 들었는데, 이 강의가 명쾌하게 이유를 설명해주네요.

@jdiffjcjggtix 5 ай бұрын

뒷금치 닿아도 되요.한국만 유독 이런 소릴

@Eugenelee-cv1ii 5 ай бұрын

@@jdiffjcjggtix선민의식 쩌는 사람이내

@레드홀-b3l 5 ай бұрын

트레드밀에서 걷고 뛰고 했는데 밖으로 나가야겠네요. 감사합니다.

@smartlbi Ай бұрын

은근한 오류 지적인데 보셨을지?

@조현주-r7l 2 ай бұрын

많은 영상들을 수없이 봤지만 이분이 최고이신듯..지식도 최고 전달력도 최고이신거 같아요

@중립지대 2 ай бұрын

뒷꿈치 안닿고 뛰었을때의 단점도 당연히 엄청나게 많죠. 뒤꿈치의 문제가 아닙니다. 장단점이 있는겁니다. 잘못된게 아니죠. 박사, 의사마다 다 말이 다른 이유입니다.

@lee44742 5 ай бұрын

가운데로착지 엄지.검지로 앞발로이동. 뒤굼치는 브레이크 걷다가 뛰다가 30분 주 3회

@frankyhonnolus5528 3 ай бұрын

주 5회 5킬로씩 러닝머신에서 뛰는데 5년 다되갑니다. 매번 땀흘리고 허벅지도 굵어지고 좋은데, 안했으면 어떤모습이였을까 종종 상상하게되네요.

@parksunsak 5 ай бұрын

런데이 어플에는 척추를 바로 세우고 땅과 수직이 되라고 하던데.. 뭐가 맞나요? ㅠㅠ

@jdijj6345 5 ай бұрын

방금 이 영상을 보면서 런닝 머신 뛰었는데요. 경사 설정하고 말씀하신대로 발바닥 접촉면에 신경쓰며 뛰었더니 확신히 무릎이 덜 아프네요. 개인적으로 야외에서 뛰는 게 심폐지구력과 체력 향상에 훨씬 좋은 것 같다고 느꼈는데 영 틀린 생각은 아니었나 봐요

@복권1등 5 ай бұрын

182cm 67kg의 남성임 천천히 달리기 1주일에 4번 이상 하루 1시간 씩 했었는데 . 무릎 더 강해졌슴 .

@규라에몽 5 ай бұрын

이말이 맞는게 미들로 착지하는 연습을 하고 뛰니 두달동안 하루도 안빠지고 1시간씩 뛰어도 무릎 발목에 무리가 없습니다 ㅎㅎ

@kdyu178 5 ай бұрын

보통 앞으로 치는 동작 안하고, 몸을 위로만 톡톡 띄우려고 하는 요령을 부리다가 잘못된 자세가 자연스럽게 나오는게 아닐까 싶습니다. 앞으로 치는 동작을 하면 정강이와 발목근육이 자연스럽게 미들풋 바깥날부터 착지하게 된다고 알고 있습니다. 해부학적으로 종아리, 정강이, 발목 근육이 살짝 안으로 들어오게 되 있더라구요,

@asdfghjkl1230-n1m 2 ай бұрын

저도 무릎이 아팠는데 넘 도움되는 영상예요 걷기와 달리기는 자세가 다르네요! 걷기하듯 달렸으니...

@1s_enough 5 ай бұрын

그쵸 여유가 되신다면 밖에서 뛰는게 좋습니다. 좋은 영상 감사드립니다.

@하모-r2r 5 ай бұрын

미세먼지 심한날이 점점 늘어나고 있습니다

@minwoochoi5742 4 ай бұрын

6:43 스트레칭

@CasualDrunkard 5 ай бұрын

1:28 뒤꿈치는 브레이크

@springsummerfall 5 ай бұрын

달리기. 5년차입니다. 자세 교정할 수 있게 되었어요. 감사합니다. 집 옆 공원에서 달리기 후 시청^^

@brucetty 5 ай бұрын

주법에는 다양한 방법이 있습니다 뒤꿉지 부터 상체를 세우고 잘달다리는 사람은 지구상 많이있고 해외 전문가들사이에도 프로야구스윙이 다르듯 주법은모두 모두달라요 본인체형에 맞고부상을 줄이는것을 찾으면 됩니다!

@불패-u6p 4 ай бұрын

황영조 선수의 강의에는 엘리트선수가 아닌한, 일반인은 리어풋으로 뛰어야 한답니다. 오히려 미드풋이 더 부상을 일으킨답니다

@HBKids-x6r 4 ай бұрын

이게 정답임..

@1inyong 3 ай бұрын

올림픽 금메달리스트 미만 잡.

@장성열-o7c 3 ай бұрын

무조건적인게 아니더라구요~황영조감독님말씀 토대로 천천히 걷기수준의 러닝으로는 리어풋으로 가면서 속도를 붙일때는 자연스럽게 미드풋이 허리나 다른 관절에 무리가 덜 가는 느낌이더라구요.무조건적인건 없다하셨습니다. 전 리어풋과 미드풋 적절하게 사용하면서 뛰다보니 더 아프지가 않더라구요

@whyuk1234 2 ай бұрын

환경에 따라 바낀다고 햇음....속도 빠르면 리어풋으로 뛸수 없음..

@숙희-k3g 2 ай бұрын

보폭에 영향이 많이 받음 걷는정도의 러닝 보폭좁음 리어풋 좀 빠른 달리기 보폭 넓음 미드풋 단거리 달리기 보폭 매우넓음 포어풋 보폭이 넓은데 리어풋? 무릎나감 해보면 앎 아마추어놈들은 아무리 빨리달려도 느리니 그냥 보폭좁게 해서 천천히 리어풋을 추천하심

@gomg4944 5 ай бұрын

2:40 뛰는법 3:16 확인방법 6:43 발목유연성 7:00 허벅지 7:20 스킵 8:05 스트레칭(달리기 이후) 11:16 트레드밀 것기

@drewryu7833 5 ай бұрын

마라토너들보면 뒷꿈치 착지를 많이 하는데 안좋은데도 불구하고 이유가 뭘까요??

@_DURACELL 5 ай бұрын

잘(오래)뛰기위한 방법과 잘(건강하게)뛰기위한 방법이 다른거 아닐까요

@user-abc123-z7z 5 ай бұрын

이분이 초보자한테 가볍게 설명해서 그런데 포어풋, 미드풋을 설명한겁니다. 일단 마라토너 뒤꿈치 착지는 뒤꿈치부터 지면에 닿기는 하지만 몸의 중심에서 발이 앞으로 멀리나가서 뒤꿈치가 지면과 닿는게 아니고 몸의 중심선과 최대한 가깝게 발을 딛는겁니다. 유튜브 보면 여기저기 착지에관한 이론을 찾으실수 있어요

@TheJyuvenia 5 ай бұрын

정말 어려운, 신체 질량 중심 가장 가까운 곳에 착지를 하거든요. 프로들은 그게 자연스럽게 되니 자기들 방식대로 하겠죠.

@chi1391 5 ай бұрын

무지외반증,평발,넓은발,족저근막염 다있는데 러닝중입니다..

@유월의만남 10 күн бұрын

괜찮으세요?

@nukalhyoeb7950 5 ай бұрын

종아리가 쓰일수록 다리 망가집니다 둔근인 고관절을 잘 써야됨 종아리를 안쓰려면 발목이 유연해야됨 발목 스트레칭과 고관절 스트레칭 올바른 자세가 나오면 착지 할때 충격을 둔근이 받음

@roots4541 5 ай бұрын

체중이 가장 많이 실리는곳이 발에 있는 거골인데..거골 연골병변이나 연골이 마모되면 어떻게 하시려고..뒷꿈치를 들고 뛰나요? 거골에 대해서 설명이 부족한듯하네요

@캬캬켜켜켜캬캬 Ай бұрын

ㄹㅇ 속도에 따라 달리기라도 느리면 뒷꿈치부터 닿아야하는데 뭘 알고 가르치는지모르엤음

@ny_park_c_TV 5 ай бұрын

명쾌한 설명 감사합니다 저도 걷는건 시간상.체력상 비효율적이라 생각합니다 물론 뛰기 힘드신 분들이라면 어쩔 수 없지만... 저도 요즘 달리는맛에 삽니다... 주3회 15씩은 필수로 뜁니다 턱걸이와 팔굽으로 근육운동하고요... 100세시대 맞이하려면 운동만한게 없죠...

@트리오스 5 ай бұрын

엄청 도움이 되네요. 전 계속 러닝머신으로 열심히 25분 뛰는데 왜 허리가 아프지 했는데.. 잘못된 자세였군요. 옆에 사람 앞으로 기울여져 있으면 잘못된 자세라고 생각했는데.. 제가 문제였네요. 너무 감사합니다. 좋아요 꾹~

@user-cyrix 5 ай бұрын

무조건 미드풋이 좋은건 아니에요...선수들도 힐풋 많이함.. 가장 좋은건 다리에 힘 빼고 자연스럽게 뛰는게 중요함.. 저도 달리기 좋아하는데 무조건 미드풋해야겠다고 발바닥 착지를 처음부터 시작하면 안썼던 종아리와 발바닥 근육을 쓰게되어 가자미근과 족저근막염이 올 수 있습니다. 그러면 부상으로 인해 쉬게되어 못달립니다. 저 또한 그런 부상들 많이 겪었어요. 하루는 뛰고~ 하루는 걷는게 좋으실거에요. 왜냐면 회복력이 느리기 때문에 매일 뛰어도 된다고 느꼈을때는 매일 뛰시고 몸 봐가면서 즐런하시기 바랍니다

@rovusqjq 4 ай бұрын

이분 말대로 다리에 힘 빼고 자연스럽게 뛰는게 중요함. 근데 이게 마인드 컨트롤 능력에 영향을 많이 받는 부분이라 잘안되는 사람은 꽤 하기 힘들거임. 일부러 힘빼려고 의식하다보면 오히려 그거때문에 반대로 힘이 들어가게 되기때문에 힘빼는거 의식해서 오히려 더 힘들어 질수있음

@user-cyrix 4 ай бұрын

@@rovusqjq 평발이신분은 일반신발 신으면 발목이 안쪽으로 꺽여요.. 발바닥 안쪽이 평평한만큼 무릎도 꺽임.. 내전화나 안정화 신거나 깔창으로 발바닥 아치를 좀 두껍게 해주셔야 안돌아가요. 저 같은 경우는 심하게 예민해서 인도 경사에도 느껴집니다..

@kimjiii-w5g7t 3 ай бұрын

ㅇㅇㅇ

@djjfkekd2232 3 ай бұрын

니가해라 박사 방구석에서 허벅지 긁어대며 글쓰지말고

@user-cyrix 3 ай бұрын

@@djjfkekd2232 뭐래

@mgk1614 5 ай бұрын

걷기. 뒷꿈치 사용 달리기. 뒷꿈치 사용 X

@오늘도-g2p 5 ай бұрын

간단

@Thesalt77 5 ай бұрын

뒷꿈치들고 뛰는거 종아리 아킬레스건 족저근막 모두 무리옵니다 전체 근관절에서 고르게 하중을 받아줘야합니다 근관절 균형이 안맞는 상태에서 러닝등 운동하면 큰 데미지 옵니다

@으라차차-p5n 3 ай бұрын

@@Thesalt77공감...뒷꿈치들고 집에서 줄넘기하듯 맨발로 몇일뛰었더니 족저근막염으로 몇일고생햇어요 ㅜㅜㅋ

@하늘색운동화 5 ай бұрын

유익한 동영상 잘봤습니다~ 런닝머신 보다 밖에서 해야겠네요~~ ㅎ

@kimjiii-w5g7t 4 ай бұрын

ㄹㄹ

@yunim2891 5 ай бұрын

걷기와 달리기 달랐구나.. 허리도 세워 뛰었는데 ㅜ 하체가 굵어지면 운동효과라 생각했는데 이것도 아니네... 스트레칭 귀찮아서 안 했는데... 제대로 한게 없네요~ 오늘부터 실천^^

@romang9309 5 ай бұрын

선생님 저는 40대중반주부입니다. 한달전부터 아파트헬스장에서 런닝시작했는데 다녀오면 발목 허리가 아파서 3일텀으로 운동을 할수밖에 없었어요. 이게 맞나싶었지만 워낙근력이 부족하니까 그런거겠지하면서 참고했었는데 오늘 헬스장가기전에 이영상이 알고리즘에 떠서 보게됐어요. 각도를 7도 올렸더니 진짜 뒤꿈치가 닫질않아요. 처음으로 발목이 아프지가 않고 종아리가 당기고 허벅지 바깥쪽이 당깁니다. 허리도 아프지않아요. 선생님 감사합니다~~~ㅠㅜㅠㅜ

@hyunjoonkim9917 4 ай бұрын

고맙습니다. 잘못된 자세와 몸의 밸런스가 깨진 상태로 달리기 하다가 발목 부상을 당해서 거의 1년째 쉬고 있습니다. 박사님 강의를 일찍 봤다면 안 겪을 일이었어요. 잘 따라해 보겠습니다.

@스윗프트 5 ай бұрын

마라톤 할때나 저런 식으로 하는 거지. 동네 트레드밀 뛰는데. 신발 두께도 마찬가지임. 얇은건 부상위험

@wjswjdgusss 5 ай бұрын

유익하네요

@디개블랙 5 ай бұрын

예전에 걸을때 뒷꿈치부터 닿아햐한다고 들었는데 아닌가보네요 충격;;

@utubeDOMINIQUE 5 ай бұрын

1:28 잘 설명되어있네요

@volvo3496 5 ай бұрын

걷는것과 뛰는게 달라요 걸으면 자연스럽게 뒤가 닿으니 맞는거고요. 그렇다고 쿵쿵찍듯 걷지말고요

@우드사버 2 ай бұрын

@@volvo3496님아 영상 10:00 보셈. 뒷꿈치부터 닿음 ㅋㅋㅋ 저분은 설명이랑 영상이 다르네 ㅋㅋㅋ 옛날에 뭐모르고 포어풋으로 뛰다 정강이랑 발목통증 생겼는데 뒷꿈치로 착지해야 전체적으로 무게가 분산됩니다 바뀌는 동그란걸로 만들면서 포어풋이 맞으면 스파이크같이 뾰족하게 만들지 ㅋㅋ 걷는것과 뛰는건 기본은 같음

@홍민희-x6y 4 ай бұрын

발끝들고 뛰었더니 발바닥이 찢어질듯 아프고 종아리가 쥐가 나서 제대로 못걷겠는데 병원가야하나요...😂

@user-cyrix 4 ай бұрын

총총뛰기 😊먼저 적응되면 뛰세요

@9cw499 5 ай бұрын

달리기할때 상체를 앞으로 15도 정도 숙이고 팔을 힘껏 몸통까지 흔들면서 뒤꿈치를 닿게하면 안된다는거군

@송재호-n5m 5 ай бұрын

어쩌면 정말 기본이되는 걷는거 뛰는거..이런거 초등학교체육시간에 꼭 알려줘야한다고 생각합니다..그래야 평생 건강하게 걷죠...아무도 알려주지를 않더라구요 정말기본적인거같은데...

@csd4821 5 ай бұрын

6:45 전 스트레칭 7:44 후 스트레칭

@liliillililillili-yn1ev 4 ай бұрын

음. 그동안 발 앞꿈치-중간-뒷꿈치 순으로 바닥에 닿는 것이 몸에 충격을 덜 주는 방법이라 생각했는데, 제가 잘못된 방식으로 러닝머신 운동을 한 거였네요!

@bbaego-j8z 3 ай бұрын

니 생각이 맞다.

@zy4738 5 ай бұрын

달리기한지 8년정도 되었는데 잘뛰고 있었네요 주5일 30분 5키로만 뛰고 안뛰는데 딱좋았네요 근육운동 한시간 하니 예전에 한시간 뛰었던게 좀 버겁더라구요 스트레칭영상 너무 좋아요

@jaypark7656 5 ай бұрын

정말 아무나 쉽게 아무생각없이 할 수 있는 운동인줄 알았던 러닝이 전문적인 설명을 들은후에는 많은 생각을하면서 자세를 잡아주고 해야하는 운동으로 거듭났네요. 진짜 좋은 설명 이었어요.

@ijijlijli 5 ай бұрын

와 런닝할때 너무 유용한 정보들이 진짜 많아요!!! 저장해두고 꼼꼼히 정독하겠습니다🫡🫡

@브루스리-x6r 5 ай бұрын

누가 보면 러닝머신에서 달리면 큰일 나는줄 알겠다.. 헬스장에 손해배상 청구 해야 할듯.. 똑바로 배우고 뛰어야지 그냥 막뛰면 러닝머신이 아닌 로드에서도 마찬가지임..뛰는 방법을 먼저 배워야 함.

@holdloves 5 ай бұрын

말씀을 되게 쏙쏙 잘 들어오게 하시네요~!!저도 엄마아빠랑 같이 런닝머신 시작하려고하는데 알려드려야겠어요😊

@hazime79 5 ай бұрын

전 헬스에서 걷기, 뛰기를 반복적으로 러닝 머신을 30분정도 사용중인데, 말씀하신 것처럼 잘 못하고 있는건가? 몸에 이상이 있는건가? 하고 걱정했는데, 꼭 유념해서 뛰어보겠습니다. 다행히 4년째 하고 있는데 아직 이상하게 통증을 느끼는 부위는 없고, 최근 인클라인 기능을 이용한 걷기와 뛰기를 하기 시작했는데 도움이 되는 것이었군요.

@scarlettk1436 5 ай бұрын

런닝을 하면 무릎통증이 있었는데 원인을 찾았네요 👍👍👍

@sportsman-kt1to 2 ай бұрын

5:23 ~ 5:48 ( 발가락 힘 )

@DarrelKim-e7r 3 ай бұрын

달리기는 마지막으로 갈수록 지면과 신체가 닿는 부위가 적어집니다. 결국 단한번의 풀을 밟은 발길질로 허공을 날수 있습니다. 사자성어로 초엽비술 이라고 합니다.

@무스타피-y5n 5 ай бұрын

국내 해외 가리지 않고 자세에 대한 유튜브 영상 수십개를 봤는데 이만한 영상이 없네요 그냥 덮어놓고 미드풋을 해야한다며 자세만 알려주는 영상이 대부분이었는데 힐풋이 왜 안 좋은지 왜 미드풋을 해야하는지 이렇게 와닿게 알려주는 영상은 처음이었습니다 누가 봐주지 않아도 발달하는 근육이나 통증이 있는 부분으로 자세 자가진단 할 수 있는 방법도 너무 꿀팁이에요 유튜브에 온갖 정보가 너무 어지러워서 혼란스러울 달리기 입문자들에게 꼭 추천하고 싶은 영상입니다 고맙습니다!

@jdiffjcjggtix 5 ай бұрын

전세계에서 힐풋 안된다는 곳은 한국 밖에 없지 않나요. 한국에서 미드풋 해야한다는 곳은 그곳 영업 컨셉이 그런거고

@ai293h6 5 ай бұрын

@@jdiffjcjggtix 너 왜 다 차려진 밥상에 숟가락얹냐? 너같은 화법쓰는 유인원은 무조건 거른다

@ai293h6 5 ай бұрын

@@jdiffjcjggtix 본인이 뭘 잘못한지 인지를 못하네 평생 그런식으로 숟가락 얹으면서 살아왔나봐? 인간취급 안함

@kimws33 5 ай бұрын

달리기 즉 조깅이 몸에 좋지요 힘드니까 걷기를 권장하는데 옛날에는 이런 것을 거의 감안하지 않고 걷고 달리고 해도 건강했는데 이젠 자꾸 과학화 전문화 되어가네요 좋은 강의 감사합니다

@ijnamn 5 ай бұрын

요 며칠 인터벌을 20분 정도 하는데 안 그래도 허리가 아파 자세가 궁금하던 차였습니다. 큰 도움이 되었습니다. 올바른 뛰기 자세와 강도, 사용하는 근육 부위, 신발에 대한 정보까지 아주 유용하고 이해하기 쉬웠습니다. 알려주셔서 고맙습니다. 건강하십시오.🩵💙🤍

@jdiffjcjggtix 5 ай бұрын

몇미터 인터벌 페이스는 어떻게 하세요?

@carriekim7002 5 ай бұрын

경사를 약간 주고 트레드밀 뛰면 발뒷꿈치를 자연스럽게 안쓰게됨..

@seoryung213 5 ай бұрын

저는 정확한 자세로 잘 뛰고 있는거군요. 잘 배우고 갑니다. 감사합니다.❤

@user-nov3785as 5 ай бұрын

런닝머신 각도 6프로 이상 놓고 30분 연속 달릴 수 있다면 고급자입니다.

@soli101003 2 ай бұрын

제목이 뭐였길래ㅋㅋ지금은 수정된건가봐요 영상내용은 진짜 최고네요~!!

@함께해요하리보 17 күн бұрын

알아 듣기 쉽게 얘기해 주셔서 너무 좋아요 좋은 정보 감사합니다😊

@ongd938 5 ай бұрын

이분은 진짜 제 인생의 은인입니다

@sda6547 4 ай бұрын

저명한 외국 의사교수 트레이너는 뒷굼치 닿아야한다고 설명하는데요 5030이랑 4050달리기가 다른다고

@유유-v1e4w 4 ай бұрын

요즘은 모두 미들풋이 유행처럼 당연시 여겨지는거 같아요. 속도가 나지 않는 초보들과 어느정도 구력이 있는분들, 과체중인분들 등 고려하여 설명해주시면 좋을거 같아요 ^^ 무조건 미들풋이 답이라고 생각하고 초보분들 뛰시면 종아리 발목 통증으로 러닝을 포기하게 될지도 ㅎㅎㅎ

@한나발-d7d 5 ай бұрын

우연히 봤는데, 참 유익하게 느껴집니다. 감사드립니다. 내리막 러닝 올바른 자세에 대하여도 알고 싶습니다.

@하쿠나-g3s 5 ай бұрын

가장 필요한것들이 다 들어있습니다👍 감사합니다. ❤

@volvo3496 5 ай бұрын

도심에선 평일 퇴근길에 밖에서 뛸 곳이 없어요. 퇴근길에 헬스장 러닝머신이 현실적 최선입니다. 머신 이용시, 경사도를 4도 정도 해보세요. 영상에선 6~8 경사도 하라지만 처음엔 불가능. 저도 머신 속도 9로 두달뛰고 자신있게 밖에서 러닝해보니, 워치에 속도6 나오고 실제로 40프로이상 더 힘들었어요. 머신으로 5키로 뛰었는데, 밖에서 2키로도 힘들어 죽는줄.

@쥴스-n3e 4 ай бұрын

와 이런거 어디서 배우겠습니까. 그동안 런닝머신에서 잘못 뛰고 있었네요. 여름엔 바깥 운동이 어려워 어쩔수 없이 머신 이용한 실내운동 할 수 밖에 없는데 정말 유익한 내용이네요. 감사합니다.

@Haveanicedayeeee 5 ай бұрын

어쩐지 무릎이 아프더라니 이거때문이구만!!감사합니다!!!

@cbeh-l7m 8 күн бұрын

감사합니다~

@2385se1 5 ай бұрын

무지외반증에 도움되는 엄지발가락 운동법이 너무 궁금해요.. 엄지발가락이 약하면 뛰는 것보다 제대로 걷는 것이 더 중요하다고 하셔서..꼭 올려주세요~~ 감사합니다

@agora9858 3 ай бұрын

잘 뛰는 사람은 발목이 가늘고 종아리가 긴편입니다.. 체형은 타고 나야 합니다. 잘뛰는 체형이 아니라면 살살 뛰는게 부상없이 운동하는 방법 입니다.. 젤중요한건 하체근력 강화부터 .. 근력 약하면 관절 망가집니다..

@billiongo 2 ай бұрын

미군에서도 런닝머신에서 런닝은 척추에 무리가 가는이유로 금지됨 런닝머신은 빠르게 걷는정도가 제격임

@sjl3573 5 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다 ~ 기본이지만 가장 중요한 부분이라 생각됩니다~ 박사님이셔도 그렇고 일반 트레이너분들도 허벅지와 종아리를 '두껍고 얇다'라고 하십니다. "굵고 가늘다" 입니다. 정확하게 말씀하시는 분이 거의 없으시네요.

@brandonlee6876 5 ай бұрын

힐스트라이크 마라토너가 얼마나 많은데 또 미드풋과 힐스트라이크가 부상의 상관관계가 없다는 연구는 다 뻥인건가?

@apprree 5 ай бұрын

듣고 있는데 너무 좋네요… 참고해서 잘 건강히 뛰겠습니다!!

@LEEHIGHR 5 ай бұрын

풋스트라이크 패턴은 아직까지 결론이 나지 않은 주제인데 리어풋이 오답이고 포어풋이 정답인것처럼 말 하네요 만화도 아니고 누가 브레이크를 뒷꿈치로 잡나요

@bigollo-i7x 5 ай бұрын

선생님 말씀처럼 뛸라면 백미터 18초 이내로 뛰는 전력질주에 해당되네요. 일반인이 러닝머신에서 전력질주가 좀. ㅜㅜ.

@user-qn2kb7qe5r 5 ай бұрын

나이드신 분들의 운동도 추천해주시면 좋을것같아요 ㅠㅠ 부탁드립니다 박사님

@DH.K-d6m 5 ай бұрын

뒷꿈치부터 닿아도 괜찮아요… 착지위치가 중요하죠..

@kdyu178 5 ай бұрын

그건 앞으로 차는 동작을 잘 한다는 가정하에는 유효하긴 합니다만 뒷굼치 많이 쓰는 분들 특징이, 앞으로는 안가고 위로만 몸을 띄우심. 박사님도 그걸 지적 하신듯.

@경주호빵맨 4 ай бұрын

맞는말같아요 정답입니다.

@정숙정-y5y 5 ай бұрын

산은 어떤가요? 뒤꿈치 먼저 놓고 뛰여서 내 무릅 망가진듯 하네요 메스컴에서 하라는 데로 한거에요 이젠 뒤꿈치 먼저 닿으면 안된하니 어렵게 느꺼지네요

@아멘-t3q 5 ай бұрын

산은 오를땐 좋은데 내려올때가 무릎에 안좋듯합니다

@박소영-y5u3s 5 ай бұрын

모닝 런 하구 와서 본 영상 내일은 잘 적용시켜 뛰어보겠습니다 감사합니다😊

@주봉-o7g 5 ай бұрын

런닝머신 뛰면 무릎 아픈 이유...를 알게 되었습니다. 감사합니다^^

@kimsung-u9z Ай бұрын

감사합니다