JE M'ENTRAINE COMME CONTADOR

[@hemaidiailyes4701]

Salut cyclopassion tu as fait plusieurs vidéos sur des entraînements comme la vélocité la force où tu as très bien expliqué pourrais-tu faire une playlist parce que tu as beaucoup de vidéos et je ne les trouve pas merci cordialement

[@enriqueserre]

Excellent ,mise en pratique demain ,merci

[@mcycliste2144]

Il ne faut pas toujours le faire en danseuse. Sous peine de se cramé. Si tout les jours tu enchaîne les bosses à des fréquences cardiaques hautes, tu vas très vite faire du surentraînement. Les monter sur la selle avec le grand plateau et sans se donner, aide également à augmenter ta force sans puiser dans les réserves

[@anthonyboulvard3725]

Merci de partager tes conseils !

[@francoisantunes6682]

Merci pour ton conseils 👌👍

[@ArtSportNature]

Salut Bruno. Le dernier week-end (prolongé) l'équipe de padawans de 17 et 71 ans a monté pour la première fois, et ce à deux reprises, Mont Ventoux, d'abord vendredi depuis Sault puis le dimanche depuis Bédoin. Nos deux derniers entraînements étaient ton exercice de Force et d'endurance Gibala. Autrement dit (avec quelques autres) tu es "un peu" responsable pour notre réussite. La vidéo avec la première ascension est en train de se télécharger sur ma chaîne sur KZbin, alors que la deuxième est encore en état de montage. Alain (mon fils) a fait une vraie petite performance sur le segment Chalet Reynard - Mont Ventoux.

[@julesmetroz8967]

Cest pour ça que je roule en pignon fixe, 110km en force tous les trois jours 👌

[@KOMAAWR]

Bonjour, Intéressant. Tu dois être costaud. C'est quoi les résultats du coup ?

[@julesmetroz8967]

@@KOMAAWR tous mes KOM sont en fixe, tu montes plus vite, et surprenant aussi ca améliore les perf au sprint

[@andredi-tuoro2662]

Salut Bruno pour la force en montagne 70% de la PMA avec le capteur

[@cyclespassion.]

Tu peux monter a 80%

[@richardhenaux1167]

Super proposition merci à toi ! Mais quand tu dis rester sur la plaque quel est le pignon maximum à engager ? Pour info je suis sur 105 11/32... Je suis assez musculeux donc lourd et j'ai toujours écouté les conseils qui vantent la vélocité mais jamais convaincu....

[@cyclespassion.]

Tu te mes sur un pignon ou tu te sens bien,sans faire monter trop ton cardio 85% max

[@thibautreymondon4284]

Chez moi ce sont des bosses de 4-5 km minimum (monts du pilat/monts du lyonnais), c'est pas un peu long pour faire ce genre d'exercices sur toute la bosse ? Ne serait-ce pas mieux de faire quelques pauses en moulinant au milieu de la bosse ?

[@cyclespassion.]

Salut, bien sur il faut que tu fasses des poses,

[@leojnivram2987]

Depuis 1970, je montais pratiquement toujours comme cela (1,76m pour 65/67 kg) et beaucoup en Flandre Occidentale dans le site des monts font ainsi. Depuis que j'ai passé 60 ans, c'est de + en + dur et maintenant à 71 ans, je dois l'accepter, surtout quand je vais chez mon beau-fils dans le Sud du côté des bosses du 13 avec la Ste Victoire et la Ste Baume. Ce qui est pourtant certain (pour moi), c'est que monter avec de petits braquets ne me convient pas et je préfère monter debout en tournant moins vite les jambes ! Et pourtant j'en bave !!! Dans les Hautes Alpes (Embrun), c'est autre chose et je suis obligé de monter souvent assis avec 38/26 en me souvent doubler ! Dans les années 80/90, je passais tout avec 42/24 ! Izoard, Agnel et même Restefonds la Bonnette ! Une exception : Le Colombis ! Une horreur, près de Théus avec un 42/ 26 ! Je ne le ferais plus, je pense, maintenant. Il me reste les beaux souvenirs et accepter d'être maintenant à la traîne derrière les plus jeunes; c'est la vie. Merci pour le commentateur qui présente cette vidéo.

[@tubegamer700]

Vous avez 71 ans? Surtout n’arrêtez pas le vélo

[@sergiosergio7163]

Leoj Nivram ..oui nous devons accepter de vieillir,c’est le lot pour nous tous,car c’est inévitable,par contre on peut toujours se faire plaisir même si les performances ne sont plus au rendez-vous reste toujours l’acquis et l’expérience...😌

[@alexandrubistritchii3168]

Merci ))) et bravo un exemple pour moi

[@neophoenix5281]

Je suis sûr que t'as un meilleure Cardio que les 80 % des mois de 30 ans

[@alvinjuillard1355]

Vidéo intéressante... Justement je cherche à m'améliorer en bosse. Je vais appliquer ta méthode mais plutôt en descendant sur la cassette. Car sur le grand plateau avec un genou malade, suis pas certain qu'il tiendra. D'ailleurs est ce qu'à moyen ou long terme cela pourrait remuscler le quadriceps qui est resté atrophié suite à la blessure au genou ? Car bien évidemment avec l'arthrose qui s'est développée, musculation interdite. Seul le vélo m'est autorisé. Merci.

[@cyclespassion.]

Salut,oui très bonne méthode pour muscler le quadri,par contre je te conseil plutôt pour toi, de faire des séances de 30/30 .

[@alvinjuillard1355]

@@cyclespassion. arf le 30/30 j'en ai horreur 😂, en plus suis un gros diesel. Logique puisque je roule tout seul dans mon coin avec pour seul objectif de rester en forme et mobile, mais puisque tu me le conseille je vais me faire violence afin de retrouver un genou stable et une musculature plus harmonieuse.

[@dannysplautre8406]

45 km/h vent de face...🤣😂trop fort le nain 🤣😂🤣

[@StefNefast]

Salut pour avoir déjà testé les montées en danseuse,j'ai pu remarquer que : 1> le cardio monte plus haut que si je grimpe assis. 2> les cuisses sont plus vite cramées. ces 2 raisons sont surement dûes au manque d'entrainement/habitude du roulage en danseuse. du coup ce matin,j'étais parti pour faire une sortie en mode endurance sur 55-60km,avec l'idée de grimper les 2,3,4 bosses rencontrées en danseuse. à la 1ere(1.3km à 5-6%) j'étais cramé,du coup j'ai pris le chemin le plus court pour rentrer et j'ai fait 31km. toutefois,je ne me suis pas laissé trop faire,la 2e et dernière bosse(1.2km à 4%),je l'ai aussi montée en danseuse,et une fois encore archi cramé. une fois arrivé en haut des cotes,j'étais au bout de ma vie,et heureusement que je roulais seul et que je ne fais pas de course,je me suis trainé à 20km/h pendant plusieurs centaines de mètres,le temps de récupérer un peu. ce que strava a dit sur ces 2 segments : la 1ere je suis à 2 secondes(de retard) de mon meilleur temps effectué en 2016,avec mon vélo vintage. la 2e,je fais exactement le même chrono que mon meilleur temps effectué lui aussi avec mon vintage. le vélo a changé,il pèse 2kg de moins,je pense que le bonhomme a régressé un peu. conclusion: un truc à travailler,pour encaisser l'effort violent.

[@cyclespassion.]

Pour moi,tout le contraire,attention au bout de 6 semaines d'entrainement . Encore ce matin,une bosse de 11km 6% de moyenne avec des coups de cul a 11% ,1mn30 de moins que mon meilleur temps,je suis en plein rêve 😂😂.a+

[@StefNefast]

@@cyclespassion. ouai je vais voir plus tard en pratiquant ce type d'exercices régulièrement.

[@annemarieleroy6865]

bonjour amis cyclistes...peut on rester en danseuse dans une bosse qui fait 6kms?...je pense que ça tire quand même sur le cardio...?

[@cyclespassion.]

Salut, ça tire des 2 côtés 😁

[@padavid8861]

Ah le vent ... J'ai fait 15 jours de vacances à Narbonne plage et ... 13 jours de vent puissant (tramontagne). Bref, 50 km/h dans un sens et 15 km/h au retour. Lassant. Je te comprends quand tu dis "j'en peux plus" !

[@r1driver033]

*tramontane

[@r1driver033]

Mais on est d'accord à Narbonne il y a du vent en permanence c'est chiant.

[@christophetissot4503]

Salut, qu'est ce que t'appelle monter sur la plaque ? Est ce que ça veut dire pignon plateau à droite ???

[@christophetissot4503]

@@cyclespassion. merci l'ami 😊

[@mikelepit]

Salut c est quoi son strava

[@clementdelair7299]

Je m'entraîne à grimper comme Froome et ça marche pour moi, après je suis assez maigre et manque de muscle.

[@PLaYeeRX]

je suis aussi assez maigre 1m80-81 pour 72kg , perso sa dépend si sa monte pas trop fort , direct sur la plaque , quand les pourcentages s'accentue direct en vélocité

[@clementdelair7299]

@@PLaYeeRX quand je dis maigre c'est 1m81 pour 65kg... je pense que l'on a pas la même notion de la maigreur mdr

[@PLaYeeRX]

@@clementdelair7299 bah je suis maigre mec , je suis pas un anorexique pour autant , et je monte plutot bien , pour un grimpeur ces bien a partir de 10kilos en dessous de ta taille mec

[@clementdelair7299]

@@PLaYeeRX je dis pas le contraire mais c'est pas maigre 72kg, pour la même taille que toi je fais 7kg de moins

[@PLaYeeRX]

@@clementdelair7299 sauf que moi mec je suis pas dans l'extrême et si ces maigre désoler , j'ai pas envie de faire 50kilos pour la taille que je fait ces inutile après ta plus rien dans les jambes plus de force ni rien , moi niveau poids taille je suis bien et jai pas trop de difficulté à grimper sachant que j'alterne danseuse et assis .

[@rom7130]

Salut ! Quand tu dit sur la plaque c'est le gros plateau ? Je crois ne pas avoir bien compris... lol

[@cyclespassion.]

Oui gros plateau .

[@alpescyclisme]

Perso j’arrive mieux à maintenir une puissance régulière maximale assis à 80 tr/mn qu’en danseuse à 60 tr/mn Assis me semble beaucoup plus efficace car on mobilise moins le haut du corps. La danseuse pour ma part c’est pour soulager le dos pour relancer Après chacun son style mais le capteur de puissance lui ne ment jamais

[@PLaYeeRX]

moi perso ces en danseuse que je gere plus mais j'alterne en danseuse et assis

[@ruralneo]

Ok pour monter sur la plaque, mais faut bien être sur le grand pignon aussi, non ? Et du coup cela ne flingue-t-il pas ta transmission ?

[@cyclespassion.]

Oui un peu .

[@Zeben84]

Gaffe à tes genoux !

[@jrmlfvrcycling7974]

en dessous de 60 c est bien aussi mais quand on est bien entrainer , nous on fait ca pour les seances force et 40 et 50 tr/m a environ I3 mais en dessous de 40 je confirme ca fait mal et bon aussi quand on fait ca en danseuse ca tire fort sur le dos bras etc ...

[@francoisea5596]

Ça veut dire quoi monter sur la plaque ? Je ne suis pas très calée en jargon cycliste...

[@fredow2000]

Françoise A ça veut dire sur le grand plateau.

[@alainmalisoux1718]

Salut l'ami. Dans les bosses, les roues jouent un rôle très important aussi. Qu'as-tu comme roues, si ce n'est pas indiscret bien-sûr ? :) D'avance, merci pour ton attention. Alain

[@cyclespassion.]

Salut,j'ai des Fulcrum Quattro carbone .

[@alainmalisoux1718]

@@cyclespassion. Aaah oui, je vois ! Manifestement, très bonnes roues d'après le WEB . Merci pour ta réponse. A++ Alain

[@MrHarry5757]

C'est quoi ton pseudo sur strava ?

[@mortderire54]

Très bonne question posée à un marseillais 👍

[@cyclespassion.]

Mon strava BRUNO BERTHIE

[@lepenox6985]

c'est quoi ton compteur

[@matsalaun]

En force uniquement t'arrives à un moment en échec musculaire, t'arrives plus à monter en cardio car t'as plus de jambes,faut alterner les 2.

[@KOMAAWR]

Plus tu t'entraînes en force plus tu repousses l'échec musculaire

[@matsalaun]

@@KOMAAWR les séances de forces sont des séances courtes, faire que de la force c'est contre productif.

[@KOMAAWR]

@@matsalaun faut essayer avant de juger

[@matsalaun]

@@KOMAAWR déjà essayé les séances de force et pas que dans le vélo 😉, la progression est tout aussi rapide que la blessure.

[@KOMAAWR]

@@matsalaun t'as raison en effet ça peut provoquer des blessures quand on s'y prend mal Moi je roule en force et jamais aucun souci. Performance au rendez vous. Michel Alcaïne le champion et ex coureur credit agricole roule en force depuis des dizaines d'années et aucun problème d'ailleurs c'est un champion T'as raison tous les styles conviennent pas à tout le monde

[@swog638]

Ah le vent, on a tous le meme discours des que ça s'arrete. Super video. Le club que tu as rencontre au col des abeilles, ils etaient habillés comment ? En orange ? Si oui c'est le Velo Sprint Narbonnais (VSN)

[@cyclespassion.]

Non, je connais les sprint Narbonnais,ils avaient un maillot blanc et violet .

[@swog638]

@@cyclespassion. ah je vois pas qui ça peut être

[@funpartyeventnicollelauren5163]

Salut Bruno, aujourd'hui te sert tu tjrs de cette méthode ?

[@cyclespassion.]

slt oui toujours .

[@funpartyeventnicollelauren5163]

Je pose la question car après de l'endurance, j'ai attaqué puissance ! Avec les sorties club entre deux ou il y a le rythme !... Mais la puissance, jusqu'à maintenant, je faisais des grimpettes sur plaque entre 30 et 40 trm, descente entre 105 et 115 trm ! Je faisais 2 grimpettes assis mains au plus bas, une assis mains sur les cocottes et 1 danseuse ! Descente toutes positions assis mains au plus bas (en fait pour bosser aussi position aero) Je pense qu'il est temps de passer la seconde et de faire ça à la Contador et Bruno !! Tu en penses quoi de mes précédents exos et les futurs !? (punaise, que de la danseuse ça va piquer !...)

[@cyclespassion.]

@@funpartyeventnicollelauren5163 toutes les descentes se font mains en bas, pour avoir le centre de gravité au plus bas, donc la méthode Contador, tu va faire de la force, attention bien rester au alentours de 60t, en danseuse bien pratiquer le poussé tiré, tu va voir à force de le travailler, tu va être plus alèse dans le roulant quand tu fais de gros tempo en club, et aussi en bosse. Maintenant je tiens mieux le rythme en bosse en danseuse que assis.

[@funpartyeventnicollelauren5163]

Ok Bruno, je prends note :60 trm ! Alors mise en pratique demain matin ! 😛. Merci pour tes tuyaux ! Je confirmerai d'ici 2 mois les effets ! Bonne journée à toi, vivement ta prochaine vidéo ! Tu nous fais bien rire ! 😉 Attention aux velociraptors et que le cul te pèle ! 😜💪👍👊

[@nikoming]

Il y en a qui tiennent jusqu'au bout de la vidéo ?!

[@denislombardo]

Salut. Quand tu dis plaque tu es en 50 ou 52 ? Et ta cassette ? Metci d'avance

[@cyclespassion.]

Je suis en 50 et cassette de 30,mais attention je suis jamais sur le 30 d’ailleurs il est encore neuf,je suis plutôt en milieu de cassette .

[@vinceerck7259]

Salut Bruno, merci pour ta chaine, tu ne te prends pas la tête et cela me convient comme ça...! ( un défaut tu as l’air de supporter l’OM et moi je suis plus du nord..et cM’est ton seul défaut 😉enfin je blague..) Ma question porte sur ta vidéo sur la force: j’aimerais savoir si a l’issue de cet période de force tu as constaté une augmentation du volume musculaire, en gros est ce que tu as pris de la cuisse? Merci et comme tu dis ,que le ....non je te le laisse! Bye

[@cyclespassion.]

Alors oui, j'ai les cuisses plus dessinées .

[@vinceerck7259]

Merci

[@Mastorm]

"Quand tu fais monter ton cardio tu a tendance a faire plus vite de l'acide lactique" Cycles Passion, juin 2019

[@cyclespassion.]

Oui,mais quand tu montes en forces,tu fais moins monter le cardio,du moins,moins haut,mais il monte quand même .

[@Mastorm]

@@cyclespassion. oui mais on fais du lactique beaucoup moins vite en faisant monter le cœur et en étant en vélocité qu'en montant en force qui est une méthode faisant beaucoup moins monter le coeur

[@fancontador1298]

Oui mais tu as oublié de mentionner que Contador, c'était l'enchaînement assis-danseuse qui faisait son style. D'ailleurs pendant les passages assis, il moulinait pas mal. Monter les bosses comme tu le décris ça n'a rien à voir. Tu peux le faire que lorsqu'il y en a qu'une et que tu es frais. D'ailleurs monter en danseuse fait bien monter le cardio (logique, tu sollicites plus de muscles). Warren Barguil, Romain Bardet ou Thibaut Pinot alternent aussi les deux positions et c'est efficace.

[@aua6330]

Oui, en course parce que le rythme est hyper élevé, après à l'entrainement il l'a dit lui même qu'il passe des cols entiers en danseuse.

[@cyclespassion.]

Oui Contador faisais assis-danseuse heureusement d'ailleur,non moi je te parle pendant l'entrainement .

[@thomasriderxc3558]

Moi quand je monte en danseuse je perd 2 km/h par rapport assis sur la selle après moi j ai pas de force je fait 1m 70 pour 45 kilo .

[@juliendem]

Mon cas est similaire au tien 1m72 pour 53 kg je fais tout en velocité

[@KOMAAWR]

Forcez vous à tous monter en force en danseuse. C'est difficile mais les résultats seront au rendez vous

[@anselmerenaud7637]

C'est faux on ne va pas moins vite en souplesse, Justement on va plus vite en souplesse, J'ai une bosse sur la quelle je fais mes tests 2 minutes et après plusieurs essais, j'ai réussi mon meilleur temps à 97 rpm alors qu'à 70 rpm en danseuse, je perds plus de 7 secondes Le mieux c'est que j'ai besoin de seulement 453 watts pour faire mon meilleur temps, alors que en densceuse j'ai 474 watts D'où l'importance d'un capteur de puissance car ici tu ne parles que de sensations, ça ne veut absolument rien dire je trouve Il faut absolument privilégier la souplesse, Car je te mets au défi de faire une course par étapes et de tout monter en force, tu vas te retrouver tout courbaturé au bout de 3 jours, Alors certes ça demande une plus grosse VO2 de tourner les jambes Ensuite au de la de 60 rpm on est plus en force, personnellement je roule aux alentours de 40-45 rpm quand je fais de la force En bref il faut faire de la force mais en course privilégier la souplesse au maximum pour garder de la fraîcheur sinon tu déchires tes fibres et la récupération sera beaucoup moins bonne, Ce n'est pas un hasard si Froome tourne les jambes et écrase la concurrence !!

[@cyclespassion.]

Non mais attends ,je parle d'entrainement,et tu parles de mes sensations,je peux te dire quelles sont très bonnes,je me pose mème des questions.👍

[@negzak]

En force et en danseuse, j'ai fais partie de cette école quand j'étais plus jeune...mais avec l'âge malheureusement on est obligé de mouliner plus et assis ce qui est nettement , nettement moins efficace...Merci de rappeler à tous que mouliner ce n'est certainement pas la panacée!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Crashdent]

A t'entendre on a l'impression que tu vient de découvrir les bénéfices du travail en force !

[@00great226]

Chaque technique a son inconvénient mais en forçant on produit plus de lactates et le muscle est moins oxygéné malgré une FC plus basse.

[@benjaminribeiro2844]

OK merci et a raison

[@64logan]

200kms/5000D+,tu comptes y passer combien de temps?

[@StefNefast]

c'est en 4 jours.

[@cyclespassion.]

Non 2 jours .

[@tristanpoucet4529]

Non toi tu vas mettre 3min si on t écoute

[@cyclespassion.]

@@tristanpoucet4529 Le brevet est sur 2 jours .

[@porinuy6014]

Quelqu'un pourrait m'expliquer ce que c'est le terme danseuse en cyclisme ? Merci d'avance

[@lafleur2008]

quel compteur qui donne le pourcentage de la côte!,

[@cyclespassion.]

Garmin edge 820

[@lafleur2008]

@@cyclespassion. ok

[@lucmoriot3592]

45 contre le vent ,vous une première caté?...ou mieux.

[@cyclespassion.]

Non, en relais rien d'exceptionnel .

[@mcycliste2144]

Merci de parler du vent. Moi aussi ça me gonfle

[@norens2309]

Je te rassure ça gonfle tout le monde

[@Velorize]

👍

[@lesbaroudeurs5139]

bravo

[@naimalmaz1667]

Pour moi faut swichter entre les deux sur les longues ascensions.

[@cyclespassion.]

Oui bien sur tu peux pas tout monter sur la plaque .

[@patrickbenlakhal87]

C est simple le vélo avec toi Bruno...

[@patrickbenlakhal87]

Viens faire le col de la madone sur la plaque..... Lol. Je te rejoins souvent mais la pas trop. En course je ne vois aucun costaud monter sur la plaque des boss de 7 kms a 6 %avec des 12 %. Je parle de mes pots en 1 er catégorie. Alors je n ose meme pas imaginer les cyclotouristes et les d1 d2 etc....

[@patrickbenlakhal87]

Et rester sur le 36 ou 39 avec un 14 15 c est déjà tres costaud.

[@cyclespassion.]

Euhh Patrick je pense que tu as pas compris le truc,je m'entraine sur la plaque et que sur des petites bosses,dimanche j'ai monté un col de 7km 8% de moyenne t’inquiète j’étais sur le petit plateau,par contre plus bas sur la cassette,je le redit je m'entraine sur la plaque . a+

[@patrickbenlakhal87]

@@cyclespassion. ah ok. J etais. Fatigué du citron hier soir.. Donc la force tu travail.. Et l acide lactique

[@PLaYeeRX]

je monte aussi quelques fois sur la plaque , quand sa monte a 5-6 % , ces bénéfique comme tu dit , tes plus rapide , ta FC monte moins vite , par contre ces vrai que suivant l’intensité de la bosse tu te crame un peu

[@souarnsamuel534]

C est pour ca que froome assis à exploser Contador en danseuse 🤔

[@cyclespassion.]

Oui il a explosé, comme Contador la aussi explosé 😎

[@thebravesimo]

N'oublie pas l'EPO

[@pennetierphilippe8529]

monter en danseuse fait monter le cardio... on peut aussi monter assis et mettre du braquet pour travailler la force. Virenque aussi montait les cols en danseuse il me semble

[@ptitjid]

si tu moulines, tu vas moins vite ? Tu oublies un paramètre....

[@cyclespassion.]

Lequel ??

[@ptitjid]

@@cyclespassion. par exemple le rapport, ce n'est juste de dire plus tu moulines moins tu vas vite... Il n'y a aucune relation entre les deux... Il suffit de voir Froom attaquer pour s'en rendre compte

[@cyclespassion.]

Froome a une très forte vélocité,là ou Froome fait une énorme différence c'est qu'il peut tenir de haute intensité très longtemps,Froome est un extra terrestre,tu peux te poser des questions ....

[@menestrel76]

pour monter comme contador, il faut investir dans le moteur miniature de 200watts conçu par Stefano en Hongrie...

[@gegegonzalez2960]

Pour rouler comme contador il faut déjà un moteur sinon pas très utile 😂

[@hugodavourie4199]

Moi je grimpe comme Richie Porte toujours en danseuse

[@carbot4683]

Énorme blague