[전 복싱 국가대표 김지훈의 복싱의기술] - 복싱 웨이트 트레이닝 편

트레이너 김지훈 소개
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"몸은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것이다"
소녀시대, 신세경, 조여정, 김수현 등 수많은 셀럽들의 몸매를 만들어 낸 대한민국 No.1 바디디자이너 김지훈
[이력]
에이팀바디사이언스 대표 및 연예인 트레이닝팀 총괄 디렉터
세계 최고의 보디빌딩&피트니스 대회 'MUSCLE MANIA WORLD' 아시아 최초 국제 심사위원
前 복싱 라이트급 국가대표
78회 전국체전 복싱 라이트급 우승 / 81회 대통령배 복싱 라이트급 우승 / 최우수선수상 수상 / 8회 복싱연맹회장배 라이트급 우승 / 46회 학생 선수권대회 라이트급 우승
2005,06,07년 서울시 복싱 최우수 지도자상 수상
-다이어트 방송 사상 최대 감량기록(667kg) 보유자
[학력]
서울체육고등학교 졸업
한국체육대학교 체육학과 학사
연세대학교 사회체육대학원 사회체육학 석사
[방송출연]
Story on '다이어트 워 시즌 3, 4, 5, 6' 전담 트레이너
Story on '다이어트 마스터'
Story on '라이프 체인지 스토리' 현영과 공동 MC
KBS2 '남자의 자격 - 꽃중년 만들기' 담당 트레이너
KBS2 '출발 드림팀 스타트레이너' 최후의 1인 출연
KBS2 '출발 드림팀 시즌 2 머슬남 특집'
SBS '스타킹 - 소녀시대 4 3 2 1 운동법' 출연
MBC every1 '아이돌 매니저 - 엠블랙 몸 만들기' 담당 트레이너
MBC '기분좋은 날'
MBN '엄지의 제왕'
SBS+ '여자 플러스2'
[영화]
'챔피언' 테크니컬 디렉터
'주먹이 운다' 테크니컬 디렉터
'플라이 대디' 테크니컬 디렉터
트레이너 김지훈 인스타그램
▶ / jihoonkim_a. .
시크릿다이어트 홈페이지
▶ www.secretdiet...

[@hswdaniel]

이런 강의를 무료로 제공해 주시는 거 정말 대단하십니다. 제가 보고 있는 복싱 채널 중 최고 점수를 드리고 싶은 강의들이에요! b

[@스피어-i2q]

영상 속 운동 정리 하체 스쿼트 8~15회 무게 서전트20회 사이드 스텝 10회 상체 벤치 프레스 15회 봉뻗기 20회 원투 빠르게 20회 휴식없이 최소 3st이상 체력운동 지속주-5km 달리기, 100m 전력질주×3회 약 일주일에 2회 지속주 대체 400m달리기 100m 걷기 약 1분휴식 ×10회 본훈련 이후 추가 체력운동 푸쉬업10회 서전트10회 원투 빠르게 10회 -초급 각 갯수 10개씩 추가 -중급 각 갯수 20개씩 추가 -상급

[@KimJiHoonTrainer]

👍😄👍

[@로메로-e2m]

사이드스탭은 어떻게 하는 거죠? 시범을 보여주시는 영상에 사이드스탭은 없어서 여쭤봅니다.

[@스피어-i2q]

@@로메로-e2m 게걸음 아시죠? 그걸 일정 거리를 정해두고 빠르게 왕복하신다고 생각하시면 좋으실 것 같습니다

[@로메로-e2m]

아 정말 감사합니다.^^ 좋은 하루 보내세요.

[@yongwoonlee5425]

달리기는 휴식 없이 하는게 좋아요

[@이안구-n4z]

엘리트 중의 엘리트! 말이 필요없는 최고!!

[@naedri-b2j]

백만불짜리 강의네요 복싱은 물론이고다른분야에서도 적용시킬수있는 명강의 입니다 다른 복싱강좌와는 차원이 다른 이영상이 베스트입니다

[@대일밴드-g7f]

정말 철저하게 준비하시고 일반인들이 쉽게 이해할수 있도록 방송을 잘하십니다 별 다섯개 드리고 싶어요 ^^

[@turnnew9390]

와 원투자세 진짜 좋다

[@박세준-u2b]

항상감사합니다!!!

[@임승효-g6x]

운동은 다니는 체육관에서 하지만 소중한 이론은 여기서 다 배웁니다. 고퀄 강의 정말 감사합니다.

[@홍웅기-c2z]

정말좋은영상 입니다. 감사합니다.

[@mgc9414]

강의 정말 감사합니다

[@sk-cn9bb]

탁구선수도 웨이트 하는데 웨이트는 스포츠선수라면 기본이지

[@정종찬-x6b]

정말 기다리던 강의네여~복싱 웨이트트레이닝! 정말 감사합니다~~^^

[@TV-yf9cz]

감사합니다^^

[@블리우-j7u]

진짜 정~~~~~~말 원하던 내용이였는데 정말 감사드립니다 ㅠㅠㅠ

[@junkies5767]

귀에 쏙쏙 들어오는 명강의 잘 들었습니다. 이건 프로 선수들도 꼭 봐야겠는데요 ~ 👍🏻

[@aaaaaa-hr8ve]

투기관련 체력운동 궁금했는데 명강의 감사합니다.앞으로도 체력운동영상 부탁드려요

[@이한진-w7b]

컨텐츠 정말 너무 좋습니다. 감사합니다!!

[@여의도민-e2b]

마지막 말은 삶을 관통하는 좋은말씀이네요

[@alwaysmarine2091]

"Gold medalist, alcohol 빼고... 뭐든지 절실해야되는 것 같습니다..." 삶의 교훈이되는 말씀입니다.

[@홍콩할매-m7b]

이야 오랜만에ㅎㅎ 스텝 원투 강의 큰 도움되었습니다. 앞으로도 잘 부탁드리겠습니다.

[@withsomang]

한참 된 영상이지만 엄청 좋은 내용인거같아요! 감사합니다~!

[@AllisWell-Sunflower]

감사합니다!

[@goldlee3810]

복싱발전을 위해서 대표팀 감독님 하셔야 할거같아요.

[@migrantworkersrefugees]

감사합니다🎉❤

[@이계영-s9e]

개인적인 경험에 비추어 보면 가장 좋은 강의(?) 중 하나인 것 같습니다. 항상 많이 배워가고 있습니다 ^^

[@바람의영혼]

좋은 강의 감사합니다.

[@jackeylee0513]

어디서도 못들어본 훌륭한 강의 👍 복싱국가대표했던 분이 공부도 국가대표처럼 하셨네요

[@tv-dn8wq]

^^~좋은 영상 감사합니다.^^~ 최고 입니다

[@Jinku325]

정말 좋은 강의 감사합니다!

[@Sharon3429-d5n]

감사합니다.

[@minchaehan1275]

진정성 있는 강의!!!!!!!

[@MKim-nl1uf]

굉장한 고급정보네요. 감사합니다

[@하남짱돌]

댓글을 남겨야만되는 강의였습니다. 잘봤습니다. 감사합니다.

[@dssfa1051]

설명만 들었는데도 숨차고 어지럼증 생기네요 ㅋㅋㅋ

[@내눈을바라봐-h2x]

감사합니다. 선생님 ^^

[@UP_Rising_KM9]

영상 잘보고 있습니다. 항상 응원합니다!!

[@헌-t8k]

복싱을 떠나서라도 강의를 되게 잘하시네요 이해하기 쉽게 설명해주시고 ~순서대로~감사합니다

[@와우-y3d]

진정한 지식 나눔 감사합니다

[@koreakiwon]

이걸 복싱도장에서 해야할지, 집에서 해야할지, 헬스장에서 해야할지 고민은 좀 되네요. 하지만 그건 제가 알아서 해결할 부분이고 실제로 훌륭한 선수들은 이걸 하고 있다!!!고 알려주신 것 자체로 의미가 굉장히 큰 것 같습니다. 잘 참고해서 해보겠습니다. 좋은 가르침 감사합니다. ♡

[@뉴잭스윙-c4l]

예전 다이어트 프로그램때 자주TV에서 봤는데 여전하시네요^^좋은거 많이 배워갑니다.^^

[@5상소지]

좋은 강의 감사합니다. 취미로 하는 일반인에게는 빡쎈 훈련법같기는 하지만ㅜㅜ 강해지려면 이겨내야겠죠!

[@KimJiHoonTrainer]

잘 버텨내면 선수도 때리는 일반인이 될수도 있어요😁😁😁 체육관 나가는게 재밌어질꺼에요^^

[@zmz_agari96]

되게 똑똑하게 트레이닝하시는분이시군요 좋습니다 ! 좋아요박고갑니다

[@MMA-zs1cy]

와 좋은 영상 감사합니다 :)

[@weider5740]

잘은 모르지만 근력훈련의 주기화에 맞는 과학적인 훈련방법 같아요! 감사합니다^^

[@horangmarco]

마지막쯤에 칠판에 적어주신 내용을 화면에 그래픽으로 한번 더 요약해서 크게 보여주시면 더 좋을거같다는 생각이 들었습니다. 복린이로써 진짜 유익한 양질의 컨텐츠를 만들어주셔서 정말 감사합니다!!

[@yongwoonlee5425]

이정도면 떠먹여 주는건데 거기에 뭘 더 바라세요 배울 의지가 있다면 본인이 노트에 적으세요

[@horangmarco]

체육관도 다니고 영상보면서 열심히 운동하고 있습니다. 비난도 비판도 아닌 하나의 의견을 냈을뿐이니 신경끄시고 본인 운동 열심히 하시면 될것같습니다^^

[@노트-o1w]

와...진짜 이번 내용은 확실하게 나와있는 곳이 없어서 계속 찾았는데ㅜㅜ감사합니다!!! 드디어 고민 해결됬어요ㅎㅎ

[@ICEMAN-o3y]

하긴 피겨스케이팅 선수도 웨이트 트레이닝을 하는데 복싱은 말할것도 없습니다. 전적으로 동의 합니다.

[@유태건-z1e]

좋은정보 감사합니다 우리일반인들도 노력하면 될수있다는 희망이보이네요 이번한주도 행복하고 좋은일 가득하세요

[@groovemin86]

역시 시범 한번 보는게 최고 굿

[@letsgotobarbell]

400미터 인터벌로 10번하는거 진짜 토나옵니다 400미터 두번만 달려도 그만두고 싶습니다 저건 혼자하지마시고 파트너를 구해서 같이 하는걸 추천합니다 체력향상에는 최고입니다! 고급강의를 무료로 들을 수 있어서 좋네요!

[@KimJiHoonTrainer]

ㅎㅎ해보셨군요👏👏👏

[@나-z2k]

내용도 좋고 중간중간 이야기가 재미도 있고 초보자들에 대한 배려도 있어서 정말 좋은 강의 같습니다!

[@standard-nu8mn]

좋아요부터 하고

[@검은휘파람-o1p]

최고의 강의!!!

[@yusijak8392]

좋아요 누르고 봅니다

[@김태현-f4v2d]

영상잘봤습니다~~!

[@JHLee-ye7lt]

좋은 정보 감사합니다~~

[@프루-q6y]

현재 웨이트와 복싱을 병행 중에 있어서 굉장히 도움이 되는 영상이었습니다 감사합니다. 현재 제가 혼자 도움이 되겠다 싶어서 하고 있는것과 유사한 부분이 있어서 더 반갑네요. 이 후 제 운동에 영상 내용을 프로그램화 시키기 위해 질문이 있어 정리해보았습니다. 답변 가능하시다면 부탁드립니다. . 영상의 웨이트는 일주일에 몇번 정도 하나요? . 달리기는 일주일에 몇번 정도 하나요? . 웨이트 후 복싱훈련(섀도우, 미트, 샌드백)도 병행 하나요? . 웨이트와 복싱훈련을 병행한다면 웨이트의 세트 수, 복싱훈련의 라운드 수는 어떻게 짜야하고 이 후 어떻게 올려가며 해야하나요? . 웨이트의 수행 무게는 지속적으로 올려야 되나요? . 휴식은 일주일에 며칠을 가지는지요?

[@KimJiHoonTrainer]

일단 복싱에 필요한 웨이트가 중점인지 아니면 몸을 만드는게 우선이고 복싱의 기능을 가지고 가려고 하시는지 먼저 답변 부탁드립니다. 어떤게 우선인지에따라 프로그램이 달라집니다.

[@프루-q6y]

@@KimJiHoonTrainer 제가 댓글을 너무 늦게 확인했네요 저는 복싱에 필요한 웨이트 중심의 프로그램에 대해 궁금합니다. 기능적인 면에서 수행능력을 올리는 것을 목표로 운동 중에 있습니다 현재 평균 성인 이상 근력 확보가 먼저라는 생각으로 스트렝스 프로그램 운영 중에 10라운드 정도의 섀도우 및 미트, 샌드백 훈련 주 1회 컨디셔닝 운동을 겸하고 있는데 성장은 있지만 운동 시간이 점차 늘어나 효율적인 운동을 위해 고민중에 있습니다 그러던 중 지훈 님 동영상을 보고 응용해보고 싶어서 질문을 남겼습니다 질문자가 너무 늦게 답변을 드려 죄송합니다 혹시 보시게 되시면 댓글 기다리겠습니다.

[@user-jz5db8kq7q]

관장님도 안가르쳐 주는 정보! 진짜 좋은 정보 감사합니다!!!!

[@hyun8679]

대단하네요..멋져요.. 저도 요즘 복싱하며 선생님한테 많은 걸 배우네요..

[@깡스타일리스트]

선생님 혹시 33살 복싱 시작해도 열심히하면 10대 20대 만큼 질할수 있을까요?

[@KimJiHoonTrainer]

나이는 정말 중요하지 않아요. 언제 시작하느냐가 더 중요한 것 같습니다. 한가지 팁을 드리자면 복싱은 기본기가 더욱 더 중요하기때문에 조금 지루하더라도 묵묵히 기본연습 먼저하고 본운동에 들어가시기 바래요.😁

[@fitter6893]

제나이43 웨이트10년했지만 복싱훈련2일만에탈진했어요.신세계입니다.도전하세요.푹빠졌습니다

[@TV-rs5fg]

33살 이시면 한창이십니다 !!

[@poetreeee]

읭 깡님이ㅜ여깄네

[@운동용-l1w]

33이면 가장 날아다닐때아닌가요...

[@셀온-v8f]

영상 잘 봤습니다^^ 뛰는 운동을 조금만 해도 현기증이 나서 많이 어지럽고 오래달리기가 매우 힘든데 어떤 운동을 하면 극복할수 있을까요?

[@KimJiHoonTrainer]

산소부채 현상 입니다. 뛰는 운동을 안하다 갑자기하면 생기는 증상들이죠. 극복할 수 있는 방법은 감당할 수 있는 거리를 정해놓고 30분이상 매일 뛰는게 제일 좋긴합니다. 시간이 안되시면 일주일에 세번이라도 한번 해보시는걸 추천드립니다.

[@셀온-v8f]

@@KimJiHoonTrainer 감사합니다 후기 올릴게요^^

[@bonni2e]

스승님 감사합니다❤

[@Boxingmania88]

유튜브보다 캡쳐한 건 이 영상이 처음입니다.

[@dreamboat5384]

잘봤습니다~. 복싱체육관에서 대부분 딱 2시간정도 운동하는데 앞에 이전 강의에서 말씀하신 대로 쉐도우 빡집중, 샌드백 풀파워 각각 5세트로 하고나면 집중력이랑 체력이 떨어져서 더이상 다른 훈련은 힘들어지게 되더라고요. 남는 시간은 잘 시간과 체력배분해서 위에 영상에 나오는 상하체 운동을 하루에 한개씩이라도 빡쎄게 해서 . 알찬 시간 보내야할것 같네요. 항상 좋은 영상 감사합니다~:)

[@KimJiHoonTrainer]

네네 집중해서 각각 5라운드만해도 솔직히 많이 힘이들꺼에요. 하지만 힘들때 한번 더 해주는게 남들보다 앞서가는 겁니다. 홧팅!

[@꽥꽥잉잉]

우와 감사합니다..

[@김민성-z1r]

진짜 이건 돈 받아야 되는 강의네요.

[@user-naeshhh]

진짜 보기만해도 힘들어보이네요..대단하십니다 선수분들 진짜 최고

[@김진성-y6s1f]

멋진몸매를 가졌네요 복싱 육상선수들 몸 이최고네요

[@오멸치-t4t]

형님같이 공부해본 코치님들이 늘어야하는데...ㅠㅠ 저는 태권도 선수였는데 저희 코치는 인터벌을 주 6회 시켰습니다... 결국 다쳐서 선수생활마감...

[@정종우-n7v]

이거 혼자 헬스장에서 하면 퇴장 당하겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 하고 싶어도 못하는 운동 ㅠㅠ

[@FunkyXtreme]

헬스장 민폐리스트 중에 쉐도우복서도 있죠 ㅠ 하고 싶어도 눈치 보여서 못하는

[@soopinthemool]

멋집니다 진짜 ㅠㅠㅠ

[@roro-cg5sm]

11:47 여보 내가 잘못했어, 다신 술 먹고 늦게 안 들어 올께, 문 좀 열어줘~

[@kommando7483]

미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@생각-v2d]

ㅋㅋ 여기서 광고 1초당 100번의 미세진동 파워 질레트 나옴 ㅋㅋ

[@B급복서]

아 뜬금포로 터지네

[@cyw040101]

말이 맞지 광배 어깨 삼두 위주로 운동 하고 하체도 꾸준히 하는게 좋습니다 아무리 상체가 좋아도 하체가 안되면 3분 3라운드도 못 버티기에 ,,

[@dnwofydfyd]

코치님. 근육의 기능이 전환된다라는 개념이 새롭게 다가오고 귀에 쏙쏙 잘 들어옵니다. 감사합니다. 저는 무에타이를 하고 있는데, 횟수보다 1라운드 3분이나 5분에 맞춰서 그 시간 안에 코치님이 말씀해주신 방법의 웨이트를 하고 나서 쉬는데, 분단위로 정해서 운동하는건 격투기 웨이트에 적합하지 않을까요?

[@KimJiHoonTrainer]

힘들어서 그렇지 할 수있는 체력만 있으면 좋은 방법 입니다. 단, 숨이 턱까지 차오르도록 하셔야해요🙃

[@dnwofydfyd]

트레이너 김지훈 밥먹고 했다가 토세상가는 줄 알았습니다.. 계속 숨이 차오르도록 하겠습니다!! 감사합니다! 재밌는 썸네일과 명강의 앞으로도 잘 부탁 드립니다.!

[@송기성-l4b]

42세에 복싱 입문 .. 너무 귀에쏙쏙 박히는강의감사합니다

[@orpd5624]

지근,속근은 다른운동 격투기 채널에서도 종종봤는데, 벤치나 스쿼트 후 원,투를해야 복싱근육으로 전환하는건 완전꿀팁이네요!인터벌 하기 싫은데 조금씩이라도 꾸준히 해서 스파링 체력 늘려야겠어요. 잘보고갑니다!!

[@TR-ky3xl]

감사합니다 스승님!

[@하얀강아지솜이]

정말 마음에드는 채널 입니다. 구독합니다

[@데이브머스테인-n2f]

푸시업.서전트.원투빠르게 는 상체.하체 끝나고 마지막으로 해주는 건가요? 헷갈리네요ㅜ

[@KimJiHoonTrainer]

네네 마지막에 해주시면 됩니다.

[@밀리오25]

잘배우고갑니다!

[@장재영-y5z]

1. 웨이트는 세트 간 휴식시간은 어느정도로 하나요 2. 웨이트는 개인의 상태에 따라 다르겠지만 상하체 하루에 다하나요? 아니면 격일로 나눠서 하나요?

[@KimJiHoonTrainer]

1. 휴식시간은 최대2분으로 하시면 됩니다. 2. 웨이트의 경우 몸을 키우고 싶으시면 격일로 나눠서 하시는걸 추천 드립니다. 참고로 맨몸 체력훈련은 매일 1세트라도 해주시는게 좋아요.

[@powerhorus2228]

김지훈님 체육관 다니고 싶네요 ㅎㅎ 저도 체육관 다녀본 입장으로서 말하자면 개인적인 의견으로는 초보자분들은 체육관 운동 뿐 아니라 조깅을 정말 많이 해야 합니다. 그래야만 심폐기능이 올라오고 하체가 스텝을 낼수 있게 됩니다. 스텝이 안 나온다면 조깅을 정말 열심히 하면 저절로 스텝이 나옵니다. 그리고 턱걸이 많이 해야됩니다. 턱걸이가 정말 펀치력 끌어올려 준다는 것을 몸으로 체험 했습니다. 동영상 강의의 내용이 좋지만 초급자분들은 달리기와 턱걸이 그리고 푸시업 정도만 기본 옵션으로 열심히 하여도 도움이 됩니다. 나중에 기량이 늘고 체력이 올라가면 그 때 동영상 내용을 참고하면 될듯합니다. 그리고 격투가들을 겪어본 바로는 웨이트 열심히 하는 분들도 있고 아에 안하는 분들도 있으며 동영상 내용대로 그대로는 하지 않더군요 누구는 바벨컬을 하는데 누구는 그것 할시간에 어퍼것 연습한다며 안 합니다. 그리고 누구는 줄넘기 아에 안하는 분도 봤습니다. 이유는 조깅을 더 하는 분들이라서 그렇더군요. 김지훈 선생님의 강의 내용도 한번은 따라해보면 좋지만 개인의 느낌에 따라 혹은 환경에 따라 변형도 된다고 보여집니다. 좋은 강의 였습니다. 저는 근력운동에 턱걸이를 가장 많이 중요하게 생각했었습니다. 펀치력이 확실히 좋아지거든요

[@KimJiHoonTrainer]

좋은 견해이십니다^^ 프로그램을 다르게 해보는 것 또한 정체기를 벗어나는데 엄청 도움이 많이 되니까요.😄

[@koreasyj]

이런 강의를 공짜로 듣다니, 진짜 감사합니다 ^^

[@wonjoongman]

트레이너님 ! 너무 좋은강의 감사합니다! 질문이 있습니다. 복싱체육관에 가다보면 섀도우 샌드백 스파링 등 다양하게 운동을 할 수 있는데, 우선적으로 알려주신 웨이트트레이닝을 먼저 하고 본운동을 실시해야할까요! 아니면 본운동을 하고 웨이트를 실시해야할까요?

[@KimJiHoonTrainer]

둘다 해보시는걸 추천드릴게요.^^

[@wonjoongman]

@@KimJiHoonTrainer 빠른답변감사합니다!!

[@B급복서]

좋아요 백번 누르고 싶다 진짜

[@B급복서]

내생에 봤던 운동 설명 영상중 가히 베스트라 말할 수 있을것 같습니다 진짜 궁금했던 것들인데👍👏

[@KimJiHoonTrainer]

@@B급복서 좋게 봐주셔서 감사합니다. 앞으로 더 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다.😄😄😄

[@제운종]

그럼 좋아요 취소됨..

[@황윤기-s8w]

빛지훈

[@아몰랑-s9l]

설명 너무 감사합니다. 논리적으로 말씀을 너무 잘해주셔서 귀에 쏙쏙 박히네요. 내일부터 하기 전에 한가지 궁금한게 한싸이클 돌고 ex) 푸시업 봉뽑기 원투/ 후에 휴식시간은 따로 없나요?싸이클 사이마다 휴식없이 계속 하는건지, 반대로 휴식이 있다면 어느정도 쉬고 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다. 구독하고 갑니다 ^^

[@KimJiHoonTrainer]

휴식시간은 세트사이에 1분 해주시면 됩니다. 익숙해 지시면 휴식시간을 줄여 나가시는것도 강도를 올리는 거에요😁

[@tigerjkzm]

44세에 복싱 입문했습니다. 그 전에 운동 한 번도 한 적 없습니다. 운동에너지 = 속도의 제곱에 비례합니다. 같은 힘이라도 속도가 두 배면 에너지는 4배입니다.

[@소래산호랑이-p7r]

김지훈 최고

[@stonestuner]

복싱을 하는 사람은 아니지만 어중이떠중이 트레이너들보다 근육에 대한 이해도가 훨씬 높네요

[@밍구-s2n]

안녕하세요 저는 17살이고 176cm,57kg인 남학생입니다. 우선 저는 복싱선수를 하고싶습니다. 저는 주 5회 체육관에서 복싱을 2시간씩 하고 있습니다. 제가 웨이트 트레이닝을 안했는데 이 영상을 보고 해야겠다 싶어서 이 영상을 공부하면서 생긴 질문들이 많아서 질문을 드립니다. 질문이 너무너무 많지만 양해부탁드립니다. 1. 스쿼트가 봉을 목 뒤로 넘긴 후 앉는 운동을 말하는 것인가요? 2. 서전트가 11:30 에 나오는 동작인가요? 3. 제 체급에 벤치 프레스는 몇kg 정도가 괜찮을까요? 4. 체력운동인 지속주 5km 달리기와 400m 달리기 총 2회씩 주 4회를 해도 되나요? 5. 상,하체 운동을 주 6회로 이른 아침 약 6시30분에 해도 되나요? 6. 웨이트 트레이닝후에 순발력, 민첩성 훈련을 하라고 하셨는데, 그 훈련에 무엇이 있는지 잘 이해가 안갑니다 7. 상,하체 훈련 모두 한번도 쉬지않고 3세트 이상을 하는 것이 맞나요? 8. 복근운동을 따로 하면 좋겠죠? 9.저는 선수가 목적인데 상,하체 운동을 하루에 모두 다 하는것이 좋을까요? 질문이 너무너무 많지만 답변해주신다면 정말 너무너무 감사할 것 같습니다.

[@pgf2880]

11:45에 하는게 봉뽑기인가요?? 검색해도안나와서요..좋은운동같은데 방법이나 주의사항 알 수 있을까요

[@KimJiHoonTrainer]

네네 맞습니다. 원투 강의에 하는법이 잘 나와있으니 한번 보시기 바랍니다^^

[@뿌우-g4z]

좋은 영상 진심으로 감사드립니다! 외국 트레이닝 영상에 복서들이 복근하고 메디신볼맞거나, 복근하고 배에 펀치 맞는것도 비슷한 이유인가요??

[@KimJiHoonTrainer]

네 맞습니다.😁👍

[@뿌우-g4z]

@@KimJiHoonTrainer 감사합니다 영상 잘 참고해서 훈련하겠습니다 감사합니다!^^

[@min2word]

지훈쌤 오랜만에 왔습니다 ㅎㅎ 오늘도 일하느라ㅎㅎ 시간없을땐 운동대신 강의복습을 하고있습니다 시간 되실때 질문 2가지만 답변 해주실수 있으면 감사하겠습니다 1. 상체 웨이트 중에 벤치프레스가 없다면 푸쉬업 20회로 대체가 가능한 부분일까요 ? 2.예)하체 스쿼트+서전트20회+사이드스텝10회 휴식없이3세트 최소 해주라고 하셨는데 총 9세트를 휴식없이 해줘야하나요 ? 아니면 3가지동작 휴식없이 1세트하고 1분정도쉬고 다시3가지동작 하나요 ??

[@우연패밀리-e5p]

대단하십니다 감사합니다

[@장민혁-h7q]

안녕하세요 ㅎ̆̈ㅎ̆̈ 제가 김지훈 트레이너님 영상 보고 오전 운동 할때 똑같이 하고있습니다 ㅎ̆̈ㅎ̆̈ 근데 오후에 헬스장 가서 삼분할로 웨이트 하면 복싱하는데 지장이 있나요? 지금 시합도 준비중인데 중량급이라 고민이 되네요 ㅠㅠ 그냥 유산소 하고 맨몸운동으로 근력을 하는게 나으려나요 ..

[@KimJiHoonTrainer]

음.. 3분할 웨이트를 하시면서 웨이트 끝나고 영상에 나온것처럼 한세트가 끝날때마다 빠르게 서전트점프, 원투 를 꼭 같이 해주셔야 합니다. 많이 힘드시겠지만 이겨내셔야 해요. 시합 한달전부터는 웨이트는 그만하시고, 복싱훈련에 집중하시면서 100m 전력질주, 순발력 훈련 위주로만 하시면 됩니다. 식단은 단백질20, 탄수화물60, 지방20 이렇게 드시면서 훈련양으로 체중관리를 해나가시면 됩니다.

[@장민혁-h7q]

답변 너무 감사합니다!!! 시합 한달전에는 맨몸 운동 위주로 하겠습니다 ^^

[@zionzile5892]

사이드스텝 20회는 어떻게하는건가요? 요즘 감사히 저 루틴 잘하고있습니다 ㅎㅎ

[@고혈압무분할]

원투 자세가 깔끔하시네요 선수 시절 영상이 궁금하네요

[@박광우-u4b]

스마트하시네진짜

[@이대영-t7f]

웨이트 때문에 항상 의문이였는데 고민해결~ 이분 영상이 정말 좋은건 이거 해야되 무조건 해야되 그렇게 운동하니까 체육관 선수가 체중,체고 선수들한데 안되는거야 딱잘라서 확실하게 말씀해주시니까 1도 의심없이 그냥 할수있어서 그게 진짜 좋습니다.