저탄고지와 현미채식, 간헐적단식이 다 효과를 보는 이유

[@DrJoshuaCho]

지난 방송 듣기: 저탄고지 vs 당질제한식 - 유사점과 차이점, 그리고 저의 선택은? kzbin.info/www/bejne/gpuXXp6npbmFjs0

[@애플이-q9l]

신속정확한 건강정보🎉유튜버

[@chorong514]

체질이라는 것으로 방향 전환만해서.잠깐 틀머생각하면 아주 쉽게 풀릳텐데 모두들 아집인지 아니면 너무 쉬운 건 아닐거라는 믿음때문스인지~~~

[@chorong514]

아

[@chorong514]

혈액형을 적용시켜 연구해 보는것도 것도

[@웃음가득-h1e]

부신기능이안좋은데 이런경우에도 아침 안먹어도 괜찮을까요?

[@시크릿팍]

닥터조는 저의 건강 멘토입니다 인슐리수치 낮추고 염증수치를 낮추고 말씀도 넘 재밌어요 ㅋ

[@태양아빠파이박사]

저도 이분말씀에 동의합니다. 저도 저탄고지식 하고있는데요 2달만에 10kg 정도 빠졌습니다. 요점은 탄수화물은 평소드시는것보다 30프로로 제한하시고 당이 많이든것은 최대한 안드셔야합니다. 대신에 좋은 지방과 단백질을 드시라는 겁니다. 물론 쉽지않습니다. 아침은 방탄커피 점심은 3숫가락정도와 반찬들 저녁은 육류 야채에 허기지면 밥3숫가락 이렇게 하고 있습니다. 그리고 저녁먹고 꼭 실내자전거 탑니다. 유산소운동이 조금 들어가줘야 효과가 좋습니다. 아무리 적게드셔도 안움직이면 효과가 적고 지방으로 전환됩니다. 이렇게 드시면 어지럼증이 오기도 하시면 천일념소금물을 드셔보세요. 구연산도 타서 드시고요

[@초력수와건강이야기]

진정한 의사 의사같지 않은 분입니다 약을 권하는게 아니라 건강을 진심으로 챙겨주시는 모습은 감동입니다~^^

[@오늘최선을]

선생님의 손을 잡고 또 한번 무식의 벽을 넘어봅니다! 감사합니다!

[@금빛물결-v9v]

이런 치우치지 않는 방송 참 좋네요~ 근본적인 치료에 대해 다시 생각해보게 됩니다. 감사합니다~~~ 포도당 작작!! 귀에 쏙쏙 들어오네요 ㅋ

[@하이클래스-g1j]

늘 좋은말씀 감사합니다~ 듣고 듣고 또 들어도 좋은 방송~ 복 받으실거예용👍👍👍🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@monkan3423]

이제까지 본 유튜버 의사샘 중 최고네요. 대학병원 정기검사중인 30년 넘은 환자 입장에서 어떻게 저렇게 환자가 아닌 사람이 알 수 있을까 놀라울 따름입니다! 반백살 넘은 입장에서 병원에서 산전수전 공중전까지 치렀습니다! 샘 최곱니다!

[@johnme5550]

역시 원장님은 어디에도 치우치지 않은 분이시네요. 건강의 본질을 잘 꿰뚷으시는 통찰력. 존경합니다.^^

[@대한-이슈]

17:00 선생님.. 혹시 제가 영양실조에의한 고혈압이었던 걸까요...? 학창시절 매일 2시간씩 농구하면서 땀쫙빼고 말랐는데 어렸을 때 부터 혈압이 높은거 보면.. 모든 수치 정상이고 모든 장기 검사 후 건강한상태라면.. 그런걸까요? 현미채식 철저하게 3주차인데 남들은 혈압 다 내려간다는데 저는 뭐 드라마틱하게 바뀌지 않고있네요..

[@giyongchoi1989]

네~맞습니다 닥터 선생님 예전엔 수십년 굶는다이어트했는데 지금은 간혈적 단식하면서 너무행복합니다~ 염증도 없어지고 몸도건강해지고 살도빠지고 정말강추예요~ 마음껏 먹을수있다는게 얼마나 행복한지 몰라요~👍👍👍 선생님 화이팅~~~~

[@Sn-kr2iv]

선생님 정말 궁금했던건데 속이 시원해요 감사합니다^^

[@박종숙-o1i]

내용이 이해하기 쉽고 실천가능하고 귀에쏙쏙들어 오네요 위암환자 인데 도움이 많이되네요 실천하며 건강챙기겠습니다

[@loveran4867]

선 좋아요~ 후 육퇴후 감사히 듣겠습니다~💕

[@크롱친구]

현시대를 밝히는 정직한 의사이십니다! 응원합니다!

[@편설-t1g]

허심탄회하게 말씀해주셔서 감사합니다 닥터님 말씀대로 유동적으로 간혈적단식 하고 있습니다. 피부미용 일을 하다보니 직업상 24시간 공복도 처음보다 이제는 몸과 으식이 소통으로 자유자제로 됩니다 You are the best !!! So far

[@haruban777]

이런 화합하는 방송 좋아요 ㅎㅎ 간헐적 단식 진짜 생활습관이 되니 스트레스도 없고 쉬운거같아요~가공식품이랑 정제 탄수화물만 줄여도 다이어트 뿐 아니라 정말 몸이 많이 좋아진걸 느낍니다 감사해요~

[@freesobaek]

선생님 강의에 중독되고 있어요. 환자의 혁명도 주문했답니다!! 캐나다에서 한국책을 주문하니 배송비가 훨씬 더 나와 아깝지만 기다리는 마음이 설렙니다!!!

[@queenShining]

저도 깨우쳤어요 ㅎ 공통점이 있다는걸 영상을 다 들어보니 공통점이 있더라구요~~

[@내가송승헌이다]

닥터 조 선생님이 되게 똑똑하시고 하실만한 말씀만 딱 하시고 음........ 구독자들도 납득하기쉽게 설명을 또박또박해서 전 완전구독 입니다ᆢ

[@yooleeyoo5216]

지식과 센스와 유머 교양까지 다 갖추신 조박사님♡ 항상 감사히 듣고 있습니다~!

[@나예팍]

결국은 소화가 되어 몸에 부패하거나 발효된 찌꺼기가 안남도록 하는게 중요하지요~ 잘 들았습니다~

[@김정희-b3d5c]

매일 듣게 되지만 오늘은 증말 감동입니다

[@에셀나무-u1q]

오늘도 감사히 잘들었습니다~ 인슐린저항, 염증 감소! 핵심 콕 강의에 번잡함이 사라졌네요~~^^♡

[@user-wo8iz2ni8b]

요즘 매일 귀에 꽂고 있는 닥터조님 강의😆 팬입니다~

[@rouns456]

선생님 채널 구독하고, 너무 좋은 정보 많이 얻어갑니다. 감사합니다.

[@김아드리에]

LA다이어트 세미나 영상듣고 공복혈당이 높아있으면 내릴때까지 기다렸다가 식사를 했어요. 그게 간헐적 단식법이었드라구요. 환자혁명 책도 여러번 읽었어요. 22년차 당뇨로 약.주사 끊을 수 있었어요. 감사합니다^^

[@DrJoshuaCho]

i love u

[@musicmadness8330]

대단해요

[@KYUNG23]

간헐적 단식! 다시 확실하게 하기위해 선생님방송 다시 섭렵하고 있습니다 항상 친절한 설명 감사합니다

[@dimbulajen]

러브에코님 통해서 들어왔는데, 방송 너무 좋아요~~~!!!!

[@지금여기-k4b]

아주 조심스러운 내용입니다 한 끼를 쉬어 위장의 공백 시간을 두는 것은 좋은데 저녁에는 소화액이 거의 나오지 않습니다 나이들수록 더 적어지죠 당연히 저녁을 안 먹는 게 좋습니다

[@임진남-j5u]

귀에쏙쏙들어오게 방송을 쉽고도재미있게잘하시네요 정말로고맙고 존경합니다

[@꾸준함이답이다-g3m]

간헐적 단식 스트레스 없이 ~^^ 현미채식 식단은 한식이고 지금은 저탄고지 착실하게 수행 하고 그후 현미채식에 지방넉넉이 실천해볼려고 합니다 그렇게 생각하고 있었는데 ~^^ 제 생각을 지원해주는듯 감사 합니다 누군가의 응원을 받는듯 해서 기분 좋아집니다

[@김언니-n8m]

역시 명쾌~♡모르던게 아닌 내용인데도 다시 한번 깨닫게 되고 더 깊이 설득당하게 되는...감사요

[@Freerich_robin]

이 방송은 여러번 들어도 좋네요. 저도 의식하지 않고, 아침을 굶으면서 건강주스를 마시는중인데 몸이 기적적으로 좋아졌어요. 식탐도 많고, 먹는양도 많고, 고기위주의 식단이었는데 아침을 굶고 영양을 채우니 자연스럽게 몸은 건강해지더군요.^^그 이유를 여기서 깨달았어요~

[@elvis1864]

❤😂111ㅣ

[@이미지-d7s]

안녕하세요. 이번 영상도 너무 유익해요. 항상 감사합니다! 기회가 된다면 탈모에 대한 이야기도 말씀해주시면 정말 감사하겠습니다 :-)

[@katarinaya]

간헐적단식, 과일식, 생채식, 저탄고지식 다 해봤어요. 다 체중감량 효과 좋았어요. 저탄고지랑 채식 둘 다 장단점이 있고, 서로 상반되서 과연 어떤게 좋은건지 의문이 들었습니다. 제가 내린 결론은 아무리 좋은 음식도 과식하면 몸에 해롭고, 몸에 좋은 음식 많이 먹는 것 보더 가공식품 같은 나쁜음식 적게 먹는게 더 낫다였는데, 영상보고 생각이 많이 정리되고 도움많이 됐습니다.

[@오희선-p1x]

원장님 안녕하세요🤗👍👏🙏✌ 아무리강조해도 본인 의지에 달려있어요 간단23대1을 꾸준히 1년이상 하면 모든것이 좋아져요 그리고 모든게 그렇듯이 욕심을 버리세요 근데 가끔씩 먹고싶은거 먹는답니다 그래도 하루면 원상 복구되요 조금 과하게 먹은 다음날은 간단시간을 조금더 늘리면 되요 참 쉽죠 ㅎㅎ다들 힘내세요🏃‍♀️

[@rouns456]

23:1 진짜 대단하세요..

[@sjt87654]

​@@rouns456할수잇어요~^^ 한번도전해보세요 가능합니다 저도 하고있어요 늘은 아직 아니지만요~~

[@sukmann3448]

Best of best 입니다 최고에 information 감사합니다

[@hyeri6033]

이 영상 주기적으로 보러오게 됨 😊

[@또치엄마]

간ㆍ단ㆍ중인데 요즘욕심내서18시간공복하구ㆍ점심대신방탄커피를먹구저녁한끼먹었는데 혈액순환에문제가생겼어요ㅠ 너무무리했나싶어 낼부턴공복만하구 소식으로두끼해야겠네요ㆍ꼭필요한정보감사합니다ㆍ

[@김은경-g6g9e]

저두 아침 방탄커피랑 두끼 영양식단으로 골고루 먹는데 살도 좀 빠지고 체력도 좋아졌어요 소식을하더라도 5대영양소 신경써서 드세요

[@SandNStars]

전 18시간 단식하다가 무리가와서 살이 쪄버렸어요..상황봐가면서 해야겠더라구요

[@95WOOGON2SAN]

오져버렷다 건강감사합니다. 식단조절 바로 들어 가겠습니다^^

[@진정-r6j]

맞아요 무조건 아침을 먹어야 한다고 강요에 먹었던 것이 오히려 속이 더부룩하고 좋질않았어요 늦게 안먹고 늦게 먹고 하니 오히려 몸이 위가 좋아졌어요~다 자기의 몸이 알려 줬는데 말입니다~^^요즘은 당연히 선생님 말씀을 더 많이 참조합니다~감사드립니다

[@파란풍선-n1u]

언제나 좋은 강의 감사드립니다

[@suryunge]

손에 손 잡고~~~빵 터졌네요ㅎ

[@JJEliFqx1rp]

손에 손잡고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화합❤

[@jiyounkim1797]

너무 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다 ~ 😘

[@leedounie]

매번 잘 듣고 도움 많이 받고 있습니다😁👍우울증, 식이장애 거식•폭식증 관련 영상도 만들어 주실 수 있을까요? 해외 유학 시작하면서 극단적 간헐적 단식이나 식단을 너무 엄격하게 지키려 하다보니 우울증과 식이장애때문에 고생했었습니다. 그리고 저번 우울증과 정신건강 관련 영상들 잘 들었어요😊💕

[@Grace88hk]

가장 정확한 최고의 멘트, 입니다

[@kimboyer7796]

캐나다 뱅쿠버에서 트레이너로 활동하면서 나름 건강전도사의 사명을 다하고자 살고있었지만 적장 한국인 고객들에게는 제대로된 건강정보를 전달하기 힘들었던 저로써는 조선생님의 채널과 웹사이트 그리고 환자혁명이라는 책이 날이 갈수록 소중한 건강지식의 원천이 되었습니다. 현재는 한국에 있는 모든 지인들에게도 환자혁명 책을 권하면서 자신들의 건강을 능동적으로 돌보기를 권유하고 있구요. 감사하다는 말씀드리고 싶었어요. 뱅쿠버로 강연한번 안오시나요?

[@melodyjun3885]

혹시 닥터 조님 강사로 초빙할 수 있나요? 토요일 10~12시

[@이명희-c9x]

쌤~한끼 굶으면 속이 편해져요~귀에 쏙쏙 들어오는 목소리 최고~♡♡♡감사합니다 ~

[@selheechoi5771]

미국 사는 임상 영양사예요!!!!!!! 완전 완전완전 공감공감 !!!!!!!!!

[@보니-u4l]

원장님의 강의와 책 덕분으로 제 인생이 많이 건강해 지고 있습니다. 역류성 식도염은 환자혁명에 나온 내용 덕분에 쉽게 완치했습니다. 그리고 최근에는 간헐적 단식등으로 인해 체중을 10Kg 정도 줄였습니다. 아직도 체지방 지수가 높지만 천천히 끝까지 한번 해보려고 합니다. 감사합니다. 행복하세요~

[@루비콘-q1q]

30년동안 아침 안먹고 한식으로 점심먹고 저녁은 대부분 한식 아니면 가끔 소주한병에 간단한 참치한캔 한달에 한서너번은 안주가 고기와 채소 30년 동안 아무문제 없음 지금은 이채널에서 마니 듣고 응용중 많은 도움을 받고 있는중

[@happynessdog]

선생님 제자신이 망각을 하고 살았나봐요~ 지금 당장부터 시작하겠습니다. 자꾸 제가 저의 몸을 실험한 듯 합니다. 정답을 찾았습니다. 감사합니다 😂

[@오띠의파추]

저도 고기나 생선 새우 같은 식재료와 야채샐러드 이렇게 먹어도 보았는데. 저는 그냥 한식이 좋더라고요. 다만 설탕을 배제하고. 오늘도 소고기 취나물 밥에 양념장을 곁들였는데 양념장에 설탕을 당연히 넣지 않고. 왜냐하면 밥에서 단맛이 나거든요. 요즘은 청국장이랄지 냉이된장국을 잘 곁들이고. 생야채만 먹으면 다른 식수들은 괜찮은데 저는 가끔 탈이 나서 저는 한식으로 돌렸어요. 남편은 샐러드를 좋아해서 삶은 계란 얹어서 준비해주고. 그리고 나서 위장이 쉬는 시간을 확실하게 확보를 하는 거죠. 해가 지기 시작하면 물만 마셔요. 저녁을 오후 4시나 5시에 너무 일찍 시작해서 출출하면 요거트에 베리류얹어서 달래는 정도.

[@오띠의파추]

저같은 경우에는 저를 관찰했을 때에 곡물을 같이 먹어둬야 큰일에 도움이 되던데…

[@건강이-z9l]

닥터조 선생님은 모든걸 통달하신분같아요~~

[@양귀비-y9o]

맞아요 집에서 쉴땐 더 먹어ㅡㅡ 아무것도 안하면서 먹는건 엄청 먹어ㅡㅡ 아짜증나 선생님~~저는 주말뿐만이 아니라 샘이 놀랐던 그 사람입니다 잘때만 안먹는ㅡㅡ

[@yunpd9177]

간헐적 단식을 하면서 점심엔 현미채식을...저녁엔 좋은 지방과함께 고기를 먹어봐야겠다는 생각이 드네요

[@TV-nb5tg]

여러가지 방법들에서 많이 헷갈렸는데 딱 정리해 주시니 어느정도 건강한 식단에 길이 보이네요 감사합니다^^

[@phsoo]

옳으신 말씀 구독 열렬펜뎔 것 같습니다

[@phsoo]

될

[@鬼流星]

사실 청량음료, 과자, 빵, 정크푸드... 이런 것들만 안 먹어도 건강 확 좋아짐.

[@정미숙-t6n]

듣고.듣고.듣고 ... 몇번이고 들으면서 쇠뇌시키는중임. 저탄고지 하는중입니다 16킬로 감량중 8개월째임

[@이명희-c9x]

대단하세요~건강해지는 몸을 느끼고계시겠죠~칭찬합니다 ~

[@AnnaJo-yl4mg]

조한경선생님 책을 읽고있으니까 어머니가 닥터조 책이냐며 바로 가져가 버리셨네요ㅋㅋ 대신 샘이 번역하신 안드레아스 모리츠 건강과 치유의 비밀을 읽고있어요.... 건강상태의 모든 결과는 본인의 책임이라는 말에 크게 공감했어요. 얼른 환자혁명도 읽고 싶네요.

[@skwoejebrjfiwoqnwndjcid]

오...깔린 음악 엄청 ...비장하다..!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ들으면서 나도모르게 오~~했어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@김성은-g5b]

안녕하세요~? 선생님 목소리가 참좋으시네요 구구절절 명언들이구요~ 제가 왜 단것도 좋아하지않고 위가크지않아서 조금만 먹어도 배가부르는데 배가 나오나 했더니 꾸준한 스트레스가 인슐린 저항성을 높인다는 말씀. 이틀째 저탄고지식단과 간헐적 단식을 병행하고있는데 선생님 말씀듣고 기름기많은 고기의 국물까지먹고 죄책감을 느꼈었는데 제생각이 맞았구나 안심이되네요 확신을 갖게하는 좋은 정보들 감사합니다~^^

[@레이-o9q]

너무 멋짐요~~~~~~~

[@gina933]

저는 아침 원래 안먹는데, 콜레스테롤 높은데 250 약 안먹고 있어요 계속 이렇게 살려고요 ㅋ 샘말이 논리적이고

[@wonjungcho1336]

안녕하세요, 제가 작년 4월에 간헐적 단식법 시작하려고 알아보다가 우연히 선생님 방송 듣고 참고했는데 1달 정도 지나니 살 빠지는 게 눈에 띄기 시작하더니 지금까지 한 8kg 빠진 것 같네요. 감사합니다.

[@오띠의파추]

맞아요. 저희 남편 역시 두 달여 만에 금방 8kg 정도 빠지더라고요. 항상 늦은 시간 퇴근에 피로를 달랜다고 뭔가를 잔뜩 먹고 잠들어서. 그거 하지 말아야 한다는 거 같이 공부하고 설득하고 실천했더니 그냥 바로 달라졌네요.

[@cutepoodlemonggle2018]

큰 도움 됐어요! 좋은 말씀 감사합니다!!

[@장서윤-w3g]

공감이 가네요 영상들으니 감사합니다

[@미르-w4t]

아침굶는거보다 저녁을 굶어야합니다

[@lilac7848]

해도 별효과를 못봤는데 선생님 알려주신대로 진행해봐야겠어요.

[@백마탄여왕]

감사합니다 선생님❤

[@박소신]

원장님 최고

[@svj33]

저도 또 제 지인도 간할적단식으로 꽤 몸무게를 줄였답니다. 배도 들어가고..근데 얼굴살이 빠져서...점차 좋아지겠지요?? 좋은 정보 설명 감사드립니다 😊🍎

[@세끼한끼]

방송 너무 감사히 잘 듣고 있습니다 간헐적단식ᆢ 1형소아당뇨에도 적용이 될까요? 병원에서는 말도안되는 소리 하지 말라고 하네요ㅜㅠ 답장 꼭 좀 부탁드려요ᆢ 너무 힘듭니다ㅜㅠ

[@gina933]

영양실조 고혈압을 몰랐네요. 지방을 꼭 먹어야 하는군요

[@건강이-z9l]

저는 현미채식 8개월하고 더 몸이 안좋아졌어요. 알레르기 체질로 변했고 빈혈에 저혈압까지 생겼어요. 천연식 하는사람들은 철분제 먹지말고 고기 먹지말라고 하는데 아무리 채식으로 신경쓰는데도 개선이 안되요. 현미밥 먹을때는 소화도 안되고 얼굴도 거칠었는데 쌀밥 먹으니 속도 편하고 피부도 부드러워지는것 같더라구요. 현미도 안맞는 체질이 있나요? 저는 항상 어지럽고 얼굴도 노랗고 기운이 없어요. 현미채식만하다 고기먹고 죽은사람도 있다고하니 고기먹기도 겁나고 철분제도 정말 먹지말아야 하는지 궁금해요.답변좀 주세요~

[@park-zg4cb]

현미가 체질에 안맞아서 안좋은반응이 있다고도 하네요 위장이너무약해도요 백미와 채식으로해보세요

[@박홍연-u5m]

채식하는 사람은 빈혈이 되기쉬워요 육류에 있는 B12가 빈혈에 도움되요

[@제니정-l1d]

저도 현미채식하다가 안구건조증이랑 비염 심해지고 배에 가스가 차서 포기하고 단백질이랑 지방 적당히 먹어주니까 좋아졌어요

[@덱스터김]

좋은정보군요

[@바실라-x1z]

*마른사람, 소식하는 사람들의 고혈압? Vb Vc 영양실조로 인한 혈관의 탄력성 저하로 인하여 고혈압이 생길수도 있다는 말씀이 너무 놀라왔습니다. 감사히 잘 들었습니다.

[@이건모-w5i]

잘 들었습니다

[@Floaholic]

배우신 분이 시원하게 비속어쓰니까 섹시하네요

[@jeny6716]

@Sh H 변태신가요?

[@hannalivesthebestlife]

도입부분에 음악 저 다른 영상인줄 알고 두번 확인했어요!!

[@DrJoshuaCho]

쏴리~

[@runteenchannel]

손에 손잡고 화합하는 방송

[@Jasper_Louis]

영상 잘 보았습니다. 궁금한게 한가지 있는데요, 한끼를 단지 다른 한끼를 탄지 이렇게 하는것은 어떤지 궁금 합니다.

[@안세라-k3b]

바로 식단을 알려주세욤 무얼먹어야할지요 원인은 이제 많이 알아요

[@희망-k4k]

에러가 계속된다면 될때까지 터치 터치 ㅌ ㅓ~~~취~이.ㅎ

[@minkeunyoun7079]

안녕하세요 감사합니다

[@user-ul2in6vp4k]

개인적으로 저같은 경우는 마른비만으로 복부 내장지방과 피하지방이 체형에 비해 많은 편이었습니다. 40대 초반이구요. 평소 식습관은 불규칙, 단음식, 탄산, 인스턴트, 쌀밥, 폭식, 술, 담배 이정도였구요. 그외 요통이 심했고 무기력증, 기력저하, 피부건조, 우울증, 안색도 검고, 복부팽만, 소화불량, 변비 정도였습니다. 정도가 아닌가요ㅋ 몸무게는 66. 평균은 평균이었는데 마른에 가까운 이에요. 문득 어느날 몸관리를 진짜!! 해야겠다 싶어서 무작정 건강보조식품들(영양제)부터 구입했습니다. 그냥일단 샀어요. 사구싶더라구요ㅋ 왜 영양제는 사구싶게 생긴걸까요...ㅋ 아무튼, 오메가3, 마그네슘, 글루코사민 비타민D, 멀티비타민, 눈영양제, 코규텐, 글리치올 이렇게 재대로 된것들만 구입해서 꼬박꼬박 챙겨먹기 시작했습니다. 먹다보니 기왕 하는거 재대로 해보고 싶더라구요. 그래서 유튜브를 막 뒤져봤니 간헐적단식이 몸을 자가포식과 리셋을 해준다는 정보를 접하고 바로 실행했습니다. 간헐적단식 얘기는 어디서 많이 들은거같은데 그게 뭔지, 먹는건지, 김성태가 하던 그 단식인지 아무것도 몰랐었죠. 저는 아침 무조건 굶었고 점심 저녁 소식하되, 탄수화물 극소량 섭취만 지키고 단백질과 지방은 크게 신경쓰지 않고 먹되, 전반적으로 소식을 지켜주려 의식했습니다. 제일 중요하게 철두철미한건 단식도 단식이지만 소식을 했어요. 먹는 양만큼은 절대 폭식, 과식말고 죽지 않을 만큼만 먹어야겠다 했어요. 이제 좀 먹어볼까 싶을때 한두수저만 더 뜨고 항상 숟가락 놨습니다. 미련에 칼같이는 못내려 놓겠더라구요ㅋ 평소때 한끼의 절반정도. 엄밀히 말하면, 폭식, 과식을 끊은게 맞다할수도... 10시쯤 되니 배고파서 꼬르륵 소리가 나요. 야식 너무 땡겼는데 그냥 참고 자고, 다음날 아침 거르고 점심, 저녁 소식하고, 이런 생활을 어느덧 1주일 했고요. 결과는 득이 너~~~무 많았습니다. 물론 밀가루, 술담배, 인스탄트, 단음식 모두 절제했구요. 단음료로 치자면, 3잔마실거 1잔정도의 비율로 줄인 정도겠네요. 지금 일주일 됐는데 일단은, 밀가루는 진짜 거의 입에 안댔구요. 라면 단 1개도 안손댔음. 똥배가 많이 들어가서 팬티 고무줄이 헐거워져 남고요. 네 맞아요. 똥배가 심해서 늘어났는데 배가 줄고보니 고무줄 늘어난 걸 그제서야 알겠더라구요. 고무줄 늘어져서 살짝 뜬거 보면 기분 좋아요ㅋㅋ 똑바로 누우면 명치보다 배가 들어간 적이 거의 없었는데 지금은 배가 푹 꺼져서 그위에 양손을 모두 올려놓으면 명치와 높이가 같아집니다. 양손 두께정도 빠진듯 하네요 결론은... 옆구리도 좀더 들어가보이고요. 그리고 배변도 좋아지고 배가 운동한 배처럼 이쁜 태가 약간 날라그러네요. 운동은 안하지만 가끔 코어운동 합니다. 그간 똥배 좀 빼보겠다고 부단히도 노력했지요. 피부가 정말 좋아지고요!!! 안색이 밝아져서 사람이 생기있어보이고 인상이 좋아집니다. 피부가 쫀쫀한 느낌이에요. 찰져졌다그래야하나, 허리통증이 많이사라졌는데, 원래는 재채기만 해도 허리가 아팠어요. 아침에 일어날때 심하고 구부정하다 잘못하면 숨이 컥 멎을만큼 아팠는데 단식때문에 뭐가 좋아져서 그런건지 약때문에 그런건지 모르겠지만, 원래통증이 100이면 지금은 20정도? 거의 의식하지 않으면 잘 모를정도에요. 허리... 진짜 안해본거 없었어요. 근데 진통제 말고 통증 없어진게 일주일까지 가는 경우는 없었습니다. 진짜 별별짓 다해봤어요. 거의 10년 넘게 달고 살았었거든요. 전 이거 허리 좋아진게 가장 좋아요 사실. 체중이 신기하게 1주일만에 1.5키로가, 거의 2키로가까이 빠졌어요. 원래 마른체형이라 살빠지는거 싫어하는데 아마도 대부분 복부쪽 지방이나 숙변, 몸전체의 일부지방 정도가 조금 빠진게 아닌가 싶어요. 어쨌든 배고파 미칠듯 했던 단식아닌 단식인 간헐적단식을 했었던거니까요. 몸이 어딘가모르게 가볍고 개운한 느낌? 설명하기 힘든데요. 피부도 좋아지고, 배도 들어가고, 허리도 안아프고, 몸도 깨끗해진 느낌이고, 이런 느낌들이 모여모여 가볍고 개운한 느낌? 건강한? 모 그런느낌, 컨디션이 너무 좋습니다. 배가 더부룩한게 많이 없어져서 옷태도 살고 움직이기도 편하고 가볍고 그러네요. 대표적인 단점으론, 약이 정말 한웅쿰이에요. 대략 7~8알 정도 되는듯 한데, 다들 크기가 대부분 새끼손가락 한마디 정도 오메가3만한 알약들이라 한입에 털어넣고 밀어넜는데 의외로 한번에 다 내려가져서 계속 그렇게 먹고있긴 한데 아무튼 먹을때마다 한웅쿰의 약들은 보는것도 먹는것도 굉장한 부담입니다. 더 많은데 너무 길어지네요. 아무튼 전 간헐적단식과 식이요법, 식습관, 영양제, 1주일차에 많은 좋은결과 접하고 있습니다. 계속 꾸준히 하면 너무 건강해질 것 같은데 정말 기대되고 궁금해서라도 계속 지금처럼 유지하고 노력해보려구요. 배가 들어가기 시작하니, 이제 운동으로 복근욕심이 나네요. 복근까진 아니어도 늘씬한 얇은허리.. 도전하고 싶은ㅋ 저와 비슷하신분들께 참고가 되었으면 해서 쓸데없이 긴 댓글을 달았네요ㅋㅋ 건강들하세요~~!!!

[@aqva2665]

부디 오래 유지하시길

[@지혜이-e1d]

아침을 안먹고 점심과 저녁을 간헐적 단식을 하신거죠? 저는 아침과 점심을 간헐적 단식을 해야하는 줄 알았거든용 ㅠ

[@ytseok]

공통은 단식은 이롭다는거 아닐까요? 전 과일중심자연식물식하는데.. 현미채식으로보면듸겠네요^^

[@알사탕-g4l]

강의 잘 듣고 있습니다. 제가 다이어트로 아침을 안먹는 16:8 간헐적단식을 시작했고 아침에 고혈압약과 유산균을 먹고있습니다. 혹시 약이 공복을 깨는게 아닌지 궁금합니다. 아니면 점심먹기 전에 약을 먹는것이 좋을지 알려주세요~

[@DrJoshuaCho]

둘 다 공복을 깨지 않습니다.

[@sora7789]

아침은 포기 못하겟어요......... 저녁을 포기하는건 괜찮겟죠?

[@user-db8oi2wc2]

근데 닥터조의 건강이야기에서 올려주시는 영상 자주 보는데 미네랄 비타민 등을 먹어야한다고하셨는데 단식을 그렇게 오래하면 안되지않나요?? 단식은 끼니뿐만 아니라 영양제도 안먹는것인가요?? 공복상태를 만들어준후에 식사는 충분한 야채와 과일을 먹어야한건가요?? 수험생들에게는 아침식사해야지요??

[@KetoFusion]

저도 일주일에 하루는 먹고싶은 거 다 아무거나 먹어요.

[@yjle1016]

50살 여자인데요! 금식5일 보식3일째인데요~ 말씀과 반대로 혈압은 정상으로 잡히는데 공복혈당은 130를 유지하고 있습니다. 제 생각으론 금식은 혈압은 쉽게 잡히는데 혈당은 잡기는 더 어려운 것 같습니다.ㅜㅜ

[@DrJoshuaCho]

참고해보세요. 5일 단식이 현재 몸상태나 건강상태에 맞았는지도 점검해 보시면 좋을듯 해요. kzbin.info/www/bejne/eabXqWiJdp2ZZtU

[@yjle1016]

@@DrJoshuaCho 세심하세요~ 정말 감사해요! 이렇게 유명한 분께 댓글을 받다니요~ ^^감동입니다. 1년에.한 번씩.금식을 2년정도 했는데 몸이 기억하는지 스트레스가 저항이 심하시네요~ 5일만에 스톱하고 보식중입니다. 선한 의사선생님 멋지세여!^^

[@berryvezi]

포도당 좀 그만 처 넣어!!! 아~~~ 이 멘트... 너무 좋아요....ㅋㅋㅋㅋ

[@ioils]

8:22 ㅋㅋㅋ

[@sosoyun3996]

사이다ㅋㅋㅋㅋ

[@유은진-y5e]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 사이다

[@YEPPIE_canary]

듣자마자 뜨끔했습니다... 빵, 쿠키, 초콜렛, 과자, 맥주, 와인... 팩폭 맞고 이제 몸을 잘 돌보려구요

[@tantmintmom]

동감요ㅎ

[@파아란블루]

원장님 좋은정보 항상 잘 받아보고 있습니다. 저는 트레이너로 일하고있고, 다양한 다이어트 방법을 거쳐보았는데요, 이번에 처음 유동적인(?) 16:8 간헐적 단식을 진행중입니다. 항상 공복에 웨이트를 진행하고 운동후 첫번째 식사를 하고요, 나머지 2끼니를 또 먹어서 8시간 내에 총 3끼니를 먹습니다. 물론 정제 탄수나 합성조미료는 제외한 클린한 음식으로요. 제가 궁금한것은 이 세끼가 제 몸에 온전히 잘 흡수가 될 수 있나요? 그리고 근육 성장 및 보존을 16:8 간헐적 단식으로 할 수 있는것인지요. 정말 궁금합니다.

[@신용삼-z8g]

현미채식과 간헐적단식은 확실히 효과있지만 저탄고지는 의문을 갖고 있습니다.

[@신용삼-z8g]

제 경우는 가벼운 운동, 현미 과일 채식과 유기농 계란 흰자, 최상급 올리브오일만으로 큰 효과가 있더군요.

[@라벤더-e9f]

아점 점저 두끼 먹으면 딱이겠네요~~~

[@motline7923]

아..시간에 강박없이 아침을 걸르는게 편하면 아침거르고 저녁을 거르는게 편하면 저녁을 거르면 되겠군요 스트레스 없이 편안하게 영양소 결핍없이 인술린저항성을 낮추는 길로요~^^

[@groovyatelier4282]

말씀을 정말 재밌게 하시네요ㅋㅋ 쓰앵님 방탄커피 드시는 지 궁금해요:-)