坚持一年做这6件事，我的睾酮水平发生了什么变化? | 促睾必看｜运动学博士生的讲解

自然促睾究竟能多有效！？本期视频给你揭晓答案！促睾必看！
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[@weijie1994zhou]

提高睾酮分泌的六个方法： 1，戒酒 2，（科学的）抗阻训练 3，限制豆制品的摄入 4，别生病 ;) 摄取 硒 5，杜绝薄荷 6，提高声望和受尊重程度！！！（做好自己的工作；远离负能量的人或环境；不要漫无目的地刷社交媒体）

[@pihuzong2061]

差一条刮掉胡子

[@ssli9355]

7，偶尔看看小电影

[@vajrachou408]

課堂小老師一生平安幸福

[@Gyrovalues]

每天吃兩顆🥚就可以保證充足硒的攝入

[@jx92haha]

TLDR: 不喝酒，抗阻训练，限制豆制品摄入，提高免疫力服用硒，不吃薄荷，提高自己的声望

[@Commander_HW]

我感谢你全家， 我感谢你八辈子祖宗！你的大恩大德我做鬼都不会放过你的！本来我还看视频这么长觉得头疼呢， 结果你给我总结了！谢谢你！

[@sojdi]

大哥我們都愛你，謝謝大兄弟，我愛死你了

[@洪嘉良-l2q]

Up 主給你一個不喜歡😂

[@nicklee9588]

不喝酒，這片可以不看了😂

[@巴巴-u7j]

我看完了，才发现这条。。。

[@wangxi2515]

这是我刷到的第一个从纯科学的角度讲提升睾酮的，太棒了，知识改变生活！

[@painderrick3918]

不愧是北美促睾博士，这期讲到自己专业了属于是

[@Gulda0226]

硒是礦物質的一種，是人體必需的營養素之一，硒的主要來源為海鮮、肉類，而台灣的土壤中也含硒，所以採收的作物中也含有硒，因此台灣人普遍不缺硒，不需額外使用補充劑。過去曾有研究指出硒具有防癌的功用，但更多研究已經證實過量的硒反而會使癌症的機率提高，除非是吸收狀況差的年長者或是外食族，才可能需要使用補充品。

[@jemler3speak]

減少豆類製品，使用玻璃或者不鏽鋼，銀質器皿取代塑料，禁止酒精，少吃甚至不吃米飯而改用土豆作為主食，多攝入魚肉，土豆，豬牛肉（包括肥肉）完全不吃蔬菜（肥肉裏有所有必備維生素）,不熬夜不騎行窄坐自行車（長時間騎行對男性前列腺非常有害）

[@lwn1213]

1.遠離酒精 2.訓練量平均 3.減少食用大豆蛋白 4. 硒 5.杜絕薄荷 6.提升自我價值 7.瞓多啲覺～ (用嚟比自己睇

[@ectp1594]

正～

[@smzytyzg]

7是什么？

[@szetim3115]

@@smzytyzg 睡覺

[@Andy54377]

@@smzytyzg多睡觉

[@yaosima6828]

唔該曬師兄

[@GreatKenneth1]

感謝PhD. Bruce這集的視頻，非常實用。 另外，關於 “豆類製品會降低睪酮”的論點，雖然認同 Bruce所引用的研究文獻， 但之前我喝乳清蛋白，會在肩和背部產生明顯的毛囊炎（青春痘），改喝大豆蛋白後就自然好轉。 似乎喝乳清蛋白提高了睪酮，卻也誘發毛囊炎的症狀。我後來尋求醫療性的睪酮補充療法，也是誘發了毛囊炎。對我的體質來講，睪酮真是雙面刃。

[@肥嘟嘟阿文貓]

我也是，我喝乳清蛋白會整張臉都是痘痘，喝豆漿則不會，反而喝豆漿還讓我皮膚變好

[@謙汪汪]

可能是睪固酮增加了皮脂的分泌

[@BroganArmen]

我也會長，但是長一陣子就停了，我認為是身體還不太習慣皮脂分泌的改變

[@user-wh9gd6mj2r]

我也會，可是喝水量多一些有改善。

[@user-mvyWHEiBOOvh6zSv2sdKCAE7U]

我也是這樣

[@花芯敵]

這必須訂閱加按讚，這博主太有心了，我愛你

[@klinttung8875]

被推播到你的影片，很值得一看，感謝你的分享👍

[@Bunker7]

近期也在研究類似問題，主要是內耗、負面人際圈。 果然睪酮提升跟這方面互為因果，需要自我感覺良好提升自己。 要重視進入正向的人際圈子，良性競爭的環境。 如果有那種潛在喜歡貶低別人來累積EGO的那種人，則要儘快遠離。我在想一個互利提升睪固酮的環境可以透過運動競賽，找實力接近兩人，或是實力不同調整規則讓兩方有辦法匹敵，競賽結束之後，兩方需要養生互相鼓勵的一種風氣。 也許斯Seals、巴達三百壯士就是這樣的一個群體吧!

[@NeoLai-n2z]

非常實用 而且口條順暢流利 很喜歡~

[@milunyang4678]

第一次看这个博主的视频，我发现他坚持用侧脸的固定角度拍特别正经又特别有喜感，关注了。

[@mcyong5333]

真的 莫名的喜感 還有點帥

[@mucjwt8550]

有点周星驰里唐伯虎的视角和风格

[@gbasps2]

你抓到重點了兄弟

[@lonedevil1]

這集講得真好。 這一年我也是跟頻道主一樣生病受傷導致沒辦法好好重訓，還有一些私人因素導致情緒低落,我可以很明顯的感覺自己有那種睪固酮降低的身體感覺,超有感。 自我否認VS自我認同真的會大大影響男人的很多心理跟生理。

[@justinz3612]

哥们经历啥了 这么情绪低落

[@seanwang5930]

这期必须点赞，说的太好了！！

[@Gyrovalues]

我堅持2-3天喝一次豆漿，係加夏威夷果和生燕麥一起磨，對改善膳食還是很有幫助的，腸道消化健康有時候會比那降低的一點睪酮對訓練收益更大

[@SleeperAR]

已经上升到人生哲学了。非常有用的一期视频。

[@ed_cby]

瞭解了 除了外部物質及生活作息 剩下就是提升自己、穩固心態 謝謝

[@kirovfactory]

我也来提供一下我自己的状况供各位参考：39周岁，从小就讨厌一切有氧运动，几乎从来不做。后来开始规律健身，几年前转力量举风格的训练（说的好听，其实就是更懒了）。我现在身高175体重83公斤，体脂很高，一周只练一次胸，一次背，一次腿。只练两到三个动作，总组数不算热身一般只有7到8组。但重量一般在5-6rm左右（这和Bruce说到的5x5竟然有点像了！）。最近血检正好能看到睾酮是13nmol/litre，根据往上的公式也就是375ng/dL。我觉得是大重量训练保住的这个水平，不然我会不及格。对了我因为讨厌喝酒几乎从来不喝，这个占了很大便宜

[@zbj-vh4hb]

据说，只有脊柱承压的多关节复合动作才能显著提高睾酮水平，也就是举重类动作，或者深蹲硬拉高翻

[@chendallas4301]

权力是最大的春药看来是有原因的，贪官身体好是睾酮水平高。

[@JianHongChen]

很棒的視頻，說理有據。我滴酒不沾已經15年了！

[@fre-0913]

1111,有兴趣，其实我还以为你会说早睡，结果没想到没有说到关于睡眠，超意外，但也挺好的，毕竟这两样东西都算是大众比较知道的，睡眠充足，睾酮自然高。

[@rafaelbien]

很棒的分析，除了生理上的知識，心理層面上的建言也是非常正確的，值得follow

[@陳柏宇-k3u]

口條清晰，很實事求是的感覺。

[@ericfreeman8658]

可不可以讲一下 不同的豆类的影响。这里说的豆制品 是特指 大豆/黄豆制品吗？那其他的豆类，比如 绿豆 红豆 黑豆 豌豆 鹰嘴豆呢？

[@futusama1181]

牛的，这个科普非常完美特别是最后说社交媒体的。

[@weichentang3502]

太棒了，希望大家多给博主点点赞🤩

[@xyz6542]

有意思，說話節奏和聲調也不錯。 已訂閱，加油！😊

[@cocoabias]

白天手術房 晚上健身房 的觀點跟你不同, 只有均衡飲食 好的睡眠 才是幫助睪酮分泌, 你得比較像小道消息, 健身只是讓睪酮波動, 平均值還是一樣

[@T2508025080]

不是，飲食和睡眠是養生放諸四海皆準的基本，專門做影片提吃好睡好才反而等於沒提好嗎，這裡分享的不就是除了基本還可能"額外"提升的事情嗎

[@cocoabias]

@@T2508025080 沒有額外方法, 版主說的那些文獻 都只是單一 選擇性拿出來給你看的, 也有很多打臉的文獻 沒拿出來而已

[@k004acd1234]

我也是這樣認為"均衡飲食 好的睡眠"只能算是基礎，如果連這兩點都做不到那其他的當然免提了

[@maxstar231]

基本的事情就不用提了，還有是「的消息」不是「得」

[@cocoabias]

@@maxstar231 不是基本, 是只有這方法

[@陳明新-c6d]

謝謝博士的分享❤

[@何西恩]

我發現我要提高睪酮的方式就是準時收到你的影片並觀看來增加我晚上去健身房運動的動力，沒錯就是這樣😊😊😊

[@maxstar231]

原來動力是要靠他人這樣增加的，看來也說好玩的

[@SaulGoodman1108]

1,謝謝Bruce,學到很多關念！

[@StreetCat-k8b]

最後的 正面、積極、正能量...讚喔！

[@fakequartz]

11111，我非常喜歡這一集，能看到研究分享就很開心。

[@Random_User8964]

最後一條建議太中肯了

[@tonylee8194]

Bruce的表情实在太搞笑了 继续加油！

[@Sam-ce4sq]

視頻很棒 對我而言 非常有用 學習知識 如果未來有出書 希望發連結我一定購買！

[@Chengzero]

最後一點說得好🎉

[@wodkaJ]

等等 居然不到三十歲！！ 我一直以為您35起跳的說⋯⋯ 鬍子應該增加了10歲差不多😂

[@tw-liu7990]

+1... 還以為要奔4了說😅

[@lovesgoodfood1491]

你不要害人家睾酮水平下降！

[@justinhinsiu]

讀書不容易

[@alexwenn2459]

笑噴

[@wodkaJ]

從前我以為博士生就是有一定年紀，但殊不知我已過博士生的年紀範圍了....都要奔四了，但自認為看起來比Bruce還要更年輕(長的老一點的大學生)，但和Bruce同年紀的男生來說，應該會很羨慕有這般成熟的感覺，因為這樣的人會更容易取得他人信任。

[@TKandWG]

我的是1100左右，这东西很大程度看遗传的。我就很少运动，几乎不怎么晒太阳，皮肤特别白，经常熬夜，吃东西很随便，经常就是洋快餐随便解决一下。

[@Jone20111218]

這集很棒，受用良多

[@atmanlau5668]

精彩，支持出書，必買💪💪💪

[@leoyan5728]

声望和荣誉应该引申为：自信😎

[@billrxy7471]

长见识了，这就去B站关注你

[@jason10121012]

Bruce好帥 天菜💓💓💓

[@袁有龍]

扣1 讚 Bruce ❤

[@twgreenplus]

高優質的影片，乾貨滿滿

[@juanyaohuang8125]

13:18 完全同意！

[@a3124183]

側面歪頭的表情述說著、實在是讓人有點覺著可愛😂😂😂

[@jasongoodridge9625]

豆制品能平衡雄雌激素，睾酮过高容易长痘和身体毛发生长加秃头。我还是喝豆浆豆沙加吃肉蛋奶，平衡才能长远。

[@selven6828]

非常棒！

[@為名-m9e]

想請問bruce老師：老師你的無薄荷牙膏是買甚麼牌子的？

[@白果-l5u]

本期最大亮点：博士尽然不到三十岁😅我还以为是接近40岁的大叔了🤣🤣

[@光源-p1h]

我也以为他比我大

[@k004acd1234]

我覺得是鬍子造成的影響，有留鬍子的人看起來都會比較老成😂

[@郭峰-p8w]

50岁

[@manyes7577]

我真的以為他四十以上

[@婷婷-e3p]

會嗎？我倒是覺得 他這樣的成熟講起理論來更有信服力

[@bigbighon]

这眼神，这语气，这距离看着镜头，还是有点压力。

[@arthurhuang8978]

期待你的书！非常感谢分享！

[@thistime_7822]

谢谢Bruce，说得很好很细节

[@t22222k]

我也是最近幾個月才知道睪酮對肌肉成長的重要！之前在怎麼努力訓練進步都很慢，直到後來用了睪酮促進劑之類的東西才有明顯快速的進步！雖然當初買這個的原因不是為了肌肉😂，但只要對睪酮分泌有關的事，我都盡量去達成或避免。很期待之後的內容！

[@evertchin]

市场上几乎所有的所谓促睾的补剂都是假的。如果没这么黑心的会给你一些兴奋剂（如咖啡因）之类的，还有一些只能微量如zinc，d3, 之类的，马卡, 这些效果都几乎可从正常饮食和生活习惯改善。黑心的可能直接用pro-hormone，非常伤肝。总而言之，没有正真意义上的促睾补剂。

[@Philip-dy3ww]

性能力增強嗎？

[@t22222k]

對，本來朋友推薦是這個用意😂

[@andychuang9160]

結果，能力有增強嗎⋯？

[@t22222k]

@@andychuang9160 也有耶😂

[@nikoland0214]

感谢Bruce分享！

[@cczambrano]

滿滿的乾貨啊老鐵

[@unidentifiedentity6112]

请问如何才能做到从头到尾不眨眼？

[@瑞貝卡-k2d]

肉毒素全往眼皮怼😊

[@蕭凱倫-h7h]

謝謝您，學了不少東西，讚！

[@kenny2390]

請問這個限制豆製品 是包括黃豆.黑豆所製成的豆漿也算在內嗎?

[@MrRikkyo]

好的，谢谢老公。我这就去提高睾酮了~

[@yc4139]

喝咖啡算是豆製品的攝入嗎???

[@FlyByWireC]

优秀正能量🎉

[@gincochang8312]

這題太重要了！

[@bissketng213]

我只对你的“（科学的）抗阻训练” 感兴趣。 希望你可以提供有效性的方法。 我本人也是玩力量举和捕助训练。

[@韬博士1996]

11111 期待更多优秀作品

[@貪圖宛]

「到時候再來比比誰的睪酮高，誰的睪酮低」 這句帥哈，抄了

[@joysun364]

云南白药牙膏可以吗？配料表没有薄荷，但是味道很像😂

[@tere722]

第一個我覺得建設性很低...1.不是人人都原本常喝酒 2.這項屬於減法 並無實際正面作用 3.含酒的料理酒精含量會低很多或者以經負面影響降低很多... 第四項也同樣只是減法 沒太多人會常食用薄荷所以建設性也不高.... 結果算下來真的實用或者說有建設性的也就三項

[@kenzen-ul4qo]

其實雄激素受體的密度和敏感度比雄激素水平重要 缺乏受體以及受體不敏感那就是英雄無用武之地，而受體敏感的話，只要一點點雄激素就能起很大作用

[@李建-k9s]

说得很好，该做什么注意力不要被分散

[@Alp-10000]

哥们我上个月刚买了五支薄荷味牙膏，扔了太浪费了吧，但我觉得漱口之后就吐掉了，难道也会影睾酮吗

[@locktto2180]

這集真的說的好，點讚!

[@tere722]

請問 [石西] 用了會不會讓人體像用了抗生素那樣有抗藥性或依賴性?

[@WayneJohn-s2r]

啊🤔 😊素食健身者還有其他合適的蛋白質攝取源嗎？

[@黃柏軒-v2c]

大豆分離蛋白粉也算嗎？謝謝

[@kairuiwu]

很棒的一集

[@arthurhugh1414]

引自网络：补硒不能过量，正常人每日硒需求量约为100微克，如果过量的摄入硒可导致中毒，出现脱发、脱甲等。 博主的视频中是200毫克/片吧？会不会有问题？

[@蔡至博-x3i]

做得不錯 但在九分半部分，您節錄的部分並沒有提到AIDS，只有提到HIV-1 infected，所以應該不能說「愛滋病患」，而是使用「感染愛滋病毒者」比較恰當 不過我沒有去看過這篇paper，所以不知道試驗者的CD4狀況😂

[@shukunyang8321]

看了视频最后一点建议，我想问那我应该关注诺神吗？🤔

[@liuxijin4988]

请问博主肩伤是肩峰夹挤，冈上肌肌腱撕裂吗？最后怎么解决的？多谢

[@陳苡任]

已經筆記！ 即刻執行

[@寶-m8l]

第6點 我十足相信，社會地位高的人或是一個團體的Leader 他就有十足的自信 而自信就引發個人成為alpha男，進而提高個人的睾酮水平

[@stinkydice7100]

薄荷怎么办啊？澳洲根本找不到含氟的不含薄荷的牙膏😢

[@zaneseth9445]

请问 鹰嘴豆呢？hummus可以吃吗

[@albertchang486]

好奇博主每日摄入的硒是多少量，考虑也要补充点了，看每日建议为50微克，是否是ok的？

[@wcxraymon3429]

讲的真好

[@cheneast884]

哥帥爆了❤

[@poyu7846]

請問一下 您所說的腰突 是椎間盤突出嗎 最後有做治療嗎？ 因為我也有累似的毛病 想找解決方法 謝謝

[@ghosty892]

超棒的內容

[@黄自由-v5j]

非常感谢，以后我把薄荷牙膏换了

[@SheSay0121]

這個SELENIUM真的有用,謝謝你

[@lukecaoshooting]

谢谢博士，同肩有伤痛，能推荐些能做的训练吗？目前只练腿加有氧，胸背都停了。

[@cristli7619]

爱你哦。bruce😊

[@cccpus0]

说得好🎉🎉🎉🎉

[@bingyin9274]

吸烟会有影响吗

[@Losereddie___]

14:06 請問有人知道這期訪問的鏈結嗎

[@littlered7559]

当我听到你不足三十岁的时候我深深吸了一口气😮😮😮长得也太着急了😂