減肥剩不到80天，你有糖尿病還這樣吃 ? ? ! ! | 一周瘦身全紀錄，營養師生氣氣啦 ! | 100天減肥10公斤 ep4【哲睿Jerry】【天母馮迪索】

[@XieTurk]

天母馮迪索加油！小弟花了一年的時間從103減到75，只要持之以恆，肯定沒問題的！！！

[@coachjerry]

哇噻也太勵志了！

[@ralph3king]

好強喔！謝謝你的激勵

[@ellenhsu4113]

雖然沒有漂亮的說嘴數據 但我一年也-13kg 馮迪索懷挺

[@vas4880]

天母馮迪索加油!! 我小六93公斤，就跟自己說要減肥花了1年多從93減到67公斤，我可以你也一定可以的!!!加油!!

[@coachjerry]

好厲害歐😳

[@vas4880]

@@coachjerry 馮迪索一定可以得我現在也都在騎腳踏車和跑步，馮迪索加油!!

[@franklin7848]

原來第一口也有學問！相當受用，謝謝小麥營養師

[@coachjerry]

去追蹤她的IG吧～😄

[@ming5630]

馮迪索加油 堅持下去 跟一開始相比真的瘦滿多了 嘎油 👍👍

[@ralph3king]

謝謝🙏我會認真控制飲食的

[@pakyiucheng8115]

只要一直做一定可以，我是一個高中生沒教練那些，就憑着一個目標靠自己訓練控制飲食就為了比賽，從一開始什麼也不懂到後來慢慢看多了自己控制得更好我相信他一定能成功

[@愛登山]

加油 減下來以後要維持👍👍👍

[@coachjerry]

真的 維持最難

[@chih-nengchung4955]

馮迪索加油！ 飲食控制做得好，就是成功的一半

[@coachjerry]

😁

[@Ching-Che1113]

馮迪索加油!

[@coachjerry]

👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻

[@daniel2002728]

今年一月底開始我從92公斤,減到目前86公斤體脂18%,重訓跑步+飲食控制,真的會看到成效,只不過剛開始真的很煎熬!持續一個月以上會看到成果

[@coachjerry]

他也是體脂肪下降但重量差不多

[@張家維-t1v]

加油!我花了兩個月從86~62!努力會有回報的

[@coachjerry]

你真厲害

[@JiayuanWu-sp3wn]

一開始減重有要求自己的飲食改變就算不運動也能在1個月內瘦3-8公斤（我本身去年5月中89公斤開始控制飲食盡量減少飯、麵、麵包、飲料攝取，多吃蛋白質和蔬菜…但沒運動因為都在家自主隔離，7月初剩下78公斤左右！9月我的腹肌就回來了！）彭迪索有說對一件事情！多喝水是對的👍

[@coachjerry]

看來他已經頭過了一半 逃出糖尿病的門口了

[@JiayuanWu-sp3wn]

當初我就是因為糖尿病前期才意識到自己的問題😅

[@阿欽-h3z]

加油啊 以前有胖過人生巔峰99kg 後來運動+飲食控制瘦到72kg上下 瘦身後健康的身體會給你很多方方面面的好處回饋

[@coachjerry]

真的希望他可以趕緊瘦下來

[@ralph3king]

謝謝你！讓我有信心

[@ciw12win]

我早餐常吃半罐水煮鮪魚（水會擠掉）+2顆蛋去炒，搭配黑咖啡，還不夠飽就+1個小地瓜（平常冷凍，要吃時拿出來微波2分鐘），給馮迪索嘗試看看

[@coachjerry]

很專業欸 給他參考

[@ralph3king]

好，這些材料家裡常常都有！我來試試看

[@sinbonchen]

地瓜聽說吃冷的更好

[@Reardant]

早餐前踩個有氧30分/心跳120上下 對於燃燒脂肪也很有效果

[@kena4666]

馮迪索加油! 要健康喔!

[@coachjerry]

😊😊

[@katekao2410]

真的瘦很多欸 加油加油 預祝減肥成功 最後那段話太好笑了😆 我前面還在誇獎他 太令我傷心💔了

[@coachjerry]

切心的感覺

[@ralph3king]

沒有啦～別傷心

[@demiplie]

天母馮迪索繼續加油!!我也是一週上2次芭蕾課+在家跳有氧跟快走跑步跟徒手訓練，一邊看你的訓練影片

[@coachjerry]

感謝感謝 加油

[@ralph3king]

加油加油！我現在也有認真訓練了

[@yuluaki]

天母馮迪索加油!! 真的糖尿就來不急了，老了會活得很痛苦，希望馮迪所可以克服!

[@coachjerry]

他會加油的

[@ralph3king]

好的！拼一下

[@airwei1023]

天母馮迪索加油！ 減肥很痛苦 但身體健康更重要

[@coachjerry]

是的😎

[@ralph3king]

真的，但真的需要

[@casparchen5708]

To 天母馮迪索: 飲食控制簡單的概念就是 Output > Input, 如果 沒空(X) 懶得(O)運動 , 熱量消耗(output)不夠快, 可以搭配晚餐不要吃澱粉(米飯/麵條/麵包...etc), 改吃大量蔬菜跟蛋白質(雞胸或是雞蛋等) 降低 input . 這算是個無痛無腦的體能"維持"方法, 要再更有效果就是三餐通通都要減澱粉了, 加油.

[@coachjerry]

好的

[@ralph3king]

真的是簡單易懂！謝謝你的分享

[@吳勇樺-f5h]

為了減重要非常克制飲食真的不容易。想請教索哥如果有運動，當天總共都以消耗多少熱量為基準呢？我算滿勤奮練長跑，一個禮拜會跑個3至5天，大多是3天，一天都會跑上10至21公里左右，因為我是以精進馬拉松成績的方式訓練，所以配速強度也會看當天情形調整。 我一天，之前在氣溫普遍在13至28度的陰天或晚上我都可以以不算累的配速跑上21公里，消耗的熱量有1400大卡左右，如果以I強度配速跑5公里消耗的熱量有300多大卡，10公里A強度消耗有600多大卡。 但我覺得以索哥哥來講，因為心肺負荷不了太強的運動，現在如果不單純以單向有氧運動來堅持的話，像還去做強度比較高的有氧舞蹈，這樣可能會造成因為自己心裡想著我已經夠努力，所以我要吃多一點的想法。 台車是下雨很好在家瘦身的工具，但我是覺得如果可以單純勤練長慢跑可能會更有瘦身的效果。因為脂肪需要藉由消耗更多的熱量來燃燒，所以持續跑步運動的時間越久才是燃燒脂肪的關鍵，所以配速只要一直維持在燃脂區間就行了，因為跑進有氧區間和混氧的區間都不到，這樣對心肺理論上不會有負擔才對。 像我最近在體感溫度32度的大太陽下可以花22分49秒跑完5公里，這是I強度至R強度的，我都跑在無氧和極限區間，跑完消耗的熱量才接近300大卡而已。而昨天下午我在體育場大螢幕顯示的氣溫29.5°C的悶熱陰天裡用47分鐘跑完10公里，消耗的熱量也是600大卡而已，配速強度理論上是A強度，但實際上我是以I至R強度的配速來和炎熱的天氣做抵抗，因為我身體的氧氣量有一定的比例都分流給皮膚去散熱，所以很快乳酸系統就大量運作，只跑到3公里就明顯雙腿變很重，我以為配速有4分但只有430。所以在現在夏天要做配速較高的訓練會更不容易。 而我做配速比較高的跑步所消耗的熱量是不會比慢跑1小時還來得多的，我上個禮拜六在體感34度的下午去河堤跑32公里，從光復橋到永福橋再折返至浮洲橋再折返至光復橋，總共花了4小時左右，被大太陽晒快2個小時，前面我的配速從5分掉至6分，一路掉到快10分，10公里花1小時又1分多鐘才跑滿，後面都是7至8分速在跑，後面掉至9分速，我只提著800cc的水瓶跑步，到永福橋喝一口水，然後到浮洲橋再喝水，然後歇10分鐘左右，然後到心月橋再歇10分鐘，然後把配速提至7至6分速跑到過萬板大橋再提至5分，快到光復橋前100公尺還是做了4分速的衝刺，心率跳到175左右，跑錶說運動分數為過量，消耗的熱量達2400大卡。 上面這些熱量消耗數據說明如果只以減重為目標運動的話，其實運動時間的長度才是關鍵，配速只要確保可以燃燒脂肪就行，跑太快燃燒的脂肪不會很多，因為乳酸(無氧系統)只要一大量參與供能，乳酸一多氫離子也多，這樣只會讓肌肉提早疲乏沒辦法跑遠，又因為有氧系統的供能運作變少，所以燃燒的脂肪量可能也會有影響，而且運動的時間會變短，一旦如此就不能跑更久，脂肪消耗得就會不夠多，而且因為無氧的跑步會更讓人想吃東西，所以就會又把糖份給過量吃回來。 哈哈，上面我的訓練方法對一般跑者來講是有難度的。 不過我覺得索哥哥只要以8分速直接做半馬拉練絕對穩瘦的，只要以5公里燃脂至有氧的重複跑做3至4組，起碼3組，不計配速，只要不要用慢走的都行。因為索哥在騎車坐著騎心臟都會累，那還不如站起來走還比較好，所以我推薦以半馬拉練為目標做長慢跑比較好，一方面這樣比較能專精一向運動，也不會變成那裡碰一下那裡也碰一下，就不會以心存應付心態來踩台車，那個台車放家裡越容易觸及得到的東西是越不會想去碰的，睿哥要相信我。 對了，另外有位朋友說跑步還會掉肌肉，其實這根本不是索哥要擔心的問題，有氧系統只在持續跑步的跑者連續跑了三天三夜不休息，在這情況之下有氧系統因為沒有碳水化合物和脂肪以及糖原可消耗之下才會去消耗蛋白質，這時才會掉肌肉。而且索哥哥脂肪明顯用不完，所以根本沒必要在這時去增肌，如果可以先去做重訓再做有氧，這是對減重非常好的作法，但前提是心肺能力必須要先有一定的基礎才行。像我可以去做完引體向上32下的訓練再去跑半馬，結束後再去做引體向上是因為我的體重本身就沒有那麼重，所以有基本的體能才會這樣練的。 哈哈，所以我個人認為要以多種方式來讓索哥減重還不如專向一種運動目標去實踐，如100天後我再怎樣都要去參加一場半馬比賽，這樣就沒有不再去加強努力的理由了唷。😄👍 希望索哥可以順利達成企劃的目標。加油~~💪😃

[@coachjerry]

感謝你每次長篇留言 我只是佩服你在正中午訓練 應該是在做耐熱訓練吧 感謝你的建議 謝謝

[@franklin7848]

還有引體向上32下，其實不太算重訓ㄋㄟ 😅

[@吳勇樺-f5h]

@@coachjerry 哈哈，我沒有在正中午訓練啦~ 唯一一次在下午1點半攝氏24°C快下雨的陰天就是那次32k的E配速跑訓練，實際上好像只跑了將近31k而已，因為一直繞圈GPS肯定有誤差。 然後我其餘時段都是下午3點過後，但有太陽體感都是32度以上非常熱。因為夏天到了，只好把訓練距離縮短，然後剛好可以做耐乳酸和耐熱訓練，因為有時為了趕緊訓練完，所以都是直接無視太陽，直接把5公里的耐乳酸跑啃完。 因為我之前實際參加的板橋全馬比賽裡氣溫是18°C的陰天，但三鶯全馬起跑時就已經21°C了，後來飆到28°C，但太陽直接照射頭頂，體感有34度那麼熱。而萬金石的天氣變化差異更大，我還滿想跑陰天的萬金石的，但這次的熱度好像是人家說比2021年的還熱。 我有去看了氣溫天氣相關的文章了解一下看自己在相對的氣溫所跑的配速之下合不合理，結果還好算滿合理的，表示自己的訓練還行。 我之前一直很好奇，高手和菁英跑者可以在那麼熱的天氣裡跑進330和破3，原來這是因為他們在比賽的前接近3分之2前段，大概是25至30公里左右的里程裡的氣溫都還算是舒適，只有後面17到12公里的里程才開始接受太陽的洗禮，所以前面只要自己的舒適氣溫的體能配速都能保持在有氧區間狀態，那麼後面的需要耐熱的里程也就比較能夠不讓配速掉得太多。也就是跑者必須把速度再練快，在太陽還不算太熱前趕緊通過跳石海岸的大逆風，而且還一起破風，沿途還一直澆水降溫，等過了32公里後體感飆破32至34度時逆風阻力變小了，之後就比較可以自己獨跑，然後以330和破3為目標完賽。 而理論上能破4和430的跑者因為在後面D區因為選手的跑力參差不齊，在前面有10公里這些想跑快一點的跑者沿途左右超車，如果不小心還會踢到貓眼，所以浪費了很多體能，跑步經濟完全被這項因素給打亂，再加上他們在還沒過21公里前就接受太陽的洗禮，然後跳石大逆風因為前段為了要超車，所以那瞬間加速和降速就能導致在跳石這邊發生抽筋，因為大多人都是這樣，不然就是因為彼此速度不夠快，無法一起破風。所以禍首就是前段超車浪費體能，跳石的太陽逆風又獨推，所以配速降至7至9分速一點也不奇怪，能不要停保持移動已經是不錯了，一堆人停在旁邊抽筋和一到水站就歸了，不想再出來了。 所以本身跑力足以跑進400和更快的在C區前段的跑者，他們只要有跟到配速列車理論上問題就不大了。而在D區跑力也有一定水平的跑者能破5也算是相當的努力了，像那位越野跑的跑友在D區目標是330，結果跑了345左右，這真的太強了。 回過頭來，耐熱訓練對想要順利跑出好成績的跑者也是一項滿重要的訓練，所以在這時候炎熱的天氣裡能熬得過去，全馬一定會再進步的。

[@吳勇樺-f5h]

@@franklin7848 您好唷~😀你是要說自由重量訓練有舉起啞鈴或壺鈴還是槓鈴那種才叫重訓，或者是機械負重訓練機才是嗎？引體向上算是徒手訓練的一種。 我的認知上只是簡單區分，只要能達到負重訓練效果都是重訓，因為是以長跑為目的來做肌力補強訓練，加上沒有額外時間去健身房，所以做徒手訓練居多。 起碼是以運用各種不同動作和姿勢的方式來負荷自己的體重，以此達到無氧代謝和肌力負荷的訓練效果，所以我才都稱這些在跑步有氧訓練外的肌力補強訓練叫重訓。 不知道您是否有更加精明的見解，也請多多指教囉~😄

[@蔡惠雯-f1c]

加油，期待馮迪索瘦下來後變型男。

[@coachjerry]

加油

[@zzz33233]

建議食物上可以多做變化，善用香料、或是不同的料理方式來改變菜單，多嘗試自己做菜，減重的食物也要好吃才能持之以恆，才能減少心中小惡魔發作的機會，應該會比運動還來的更有效

[@coachjerry]

感謝建議😎

[@ralph3king]

這個在我數年前想減肥時 有用過，當時有成功，但數年後又胖回來

[@ironmanliaoliao2591]

天母馮迪索您可以的✌🏻，訓練的過程最後都會反饋在您的身材喔💪 #羨慕天母馮迪索有這麼好的教練👏 #教練您太棒了👍👍👍 #還有營養師協助、真的太優了啦😍

[@coachjerry]

你的加油真是太正向了 非常期待他可以有所進化改變

[@ralph3king]

謝謝你的鼓勵！👍🏻

[@hhccyy0989094942]

糖尿病手術完之後的復健會更痛苦喔 我阿姨就是這樣 無法忍受復健帶來的痛苦 現在躺在床上當廢人靠著她兒子在外面開計程車養 所以趁還來得及趕快把飲食習慣改ㄧ改

[@coachjerry]

加油加油 他會努力的

[@damon0107]

控制飲食真的很重要~

[@coachjerry]

真的

[@i915386]

今天看到DHRC po的在關山河濱公園騎車的合照，跟之前的照片相比，覺得天母馮索迪有變瘦了，繼續gogo⛽️

[@coachjerry]

感謝 上週天氣好 他運動的比較多

[@ralph3king]

近期真的比較常騎車，繼續努力💪🏻

[@nrrayzdo]

去爬個玉山都直接減掉3公斤囉，只是下山會馬上補回來就是…個人覺得，要減下來都算簡單，難的是如何維持，祝企劃成功，也希望不見的肥肉不會在企劃結束後的沒多久又通通回來啦~~

[@user-tw6nm4ks9l]

馮迪索加油ㄟ! 吃健康一點

[@coachjerry]

會持續督促

[@國智陳-n5x]

加油💪 不要放棄

[@coachjerry]

💪🏻

[@shuenyiu6366]

天母馮迪索加油！重點是要堅持下去 多吃菜 水煮蛋撒胡椒鹽很好吃～

[@coachjerry]

好歐 會推薦給他

[@ralph3king]

好的，我會實行的 謝謝你

[@alanchen9818]

天母馮迪索加油💪💪你可以的持之以恆

[@coachjerry]

👍🏻👍🏻🤟🏻

[@ROY4416]

老馮加油～～～ 訓練台踩起來，去辦個訓練ＡＰＰ買一個月會籍照著課表踩起來認真騎很快就不用讓 哲睿等了

[@coachjerry]

老闆已經贊助帳號了ＸＤ

[@ROY4416]

超棒～ 這麼多資源真的不可以不加油

[@huijuchen3959]

加油！健康很重要唷！運動增加肌肉量，看起來更帥💪

[@coachjerry]

😎

[@感動時刻]

可以以素食代替肉類，素食其實可以吃的很安心，又非常健康，但前提是，要吃對東西

[@coachjerry]

真的要吃對

[@小綠日常]

我有個朋友也是糖化血色素快要到糖尿病的邊緣 前面一開始測出來有嚇到 有乖乖吃清淡個幾天 後來再去驗一次 數值有稍微下降一點 又開始暴飲暴食 真的要管住自己的嘴阿~~~

[@coachjerry]

真的 意志力很重要

[@gn01114893]

168+211飲食可以試試，不吃早餐會習慣的，加油。

[@coachjerry]

希望他可以挑戰成功

[@yuzu0818]

肉肉的天母馮迪索才帥啊

[@coachjerry]

是這樣嗎

[@yuzu0818]

@@coachjerry 身體可以減下來，臉不會減到就完美了

[@Aaaaaazhing]

教練好帥

[@franklin7848]

下面那些有給意見的人，要把影片看完，很明顯是在SET梗，下集應該是會演出何謂錯誤的飲食控制及不適當的訓練，不可以突然大量降低熱量赤字這種基本常識，Jerry是專業運動員，不可能不懂

[@coachjerry]

放輕鬆看 沒壓力看 😊謝謝

[@ralph3king]

😊👍🏻

[@97116144]

馮加油~~ 然後九樓房子真美麗~

[@coachjerry]

出租辦公室啦😁

[@tz102338]

多做HIIT和TABATA

[@coachjerry]

會瘦

[@USER-55688GGR]

馮迪索加油 XDDD 跟你一起減肥

[@coachjerry]

加油加油💪🏻

[@wowu9433]

在一起在一起

[@johng.k.6027]

哈哈哈，太真实了吧，蔬菜鲜虾面+昨天有运动。。。🤣🤣

[@jeny228hwc]

加油啊 表弟….. 台南表姊

[@ralph3king]

What?!被發現了！

[@1314gemini]

減7700多大卡才能瘦0.5公斤，控制每天飲食在1000大卡左右，搭配運動減肥其實不難，求持續不求快，個人經驗分享

[@coachjerry]

謝謝 感謝建議

[@youoju7971]

每天飲食只攝取1000會餓死吧

[@鄭吉隆-w2f]

加油！

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻

[@陳雅琪-e4g]

請問他的訓練台型號？

[@coachjerry]

訓練台是KICKR ROLLR www.klight.com.tw/product/rollr/

[@ericwang5813]

只能默默祝福！狂搖頭！！！

[@coachjerry]

哈哈我

[@linuxyeo]

1.剛才翻閱我今年 5 月 18 日做的健檢報告, 居然沒測糖化血色素, 不過有測飯前血糖 86. 2.感覺馮迪索的決心不夠, 估計會失敗. 不過這也難怪, 一個人減, 蠻無聊的, 有人陪著做減重比賽成功機率才會大.

[@coachjerry]

他還要加油才可以 夠自律的話相信他可以的

[@chaos810126]

迪索這個體重蛋白質量有概要吃到目前的三倍，乳清催下去了

[@coachjerry]

我是覺得還不用到乳清啦

[@ung1057]

都快糖尿病了... 不要再吃乳清了...

[@franklin7848]

我也認為還不用催到乳清，以他目前的身體狀況，3倍乳清應該會對他的腎臟造成傷害

[@啊搖]

有沒有一些cp值好的彎把公路車？？

[@coachjerry]

一分錢一分貨 哈哈

[@shuenyiu6366]

減肥真的好辛苦！但是成果會很值得

[@coachjerry]

是呀😁

[@LeonChiu-z3v]

請問訓練台品牌型號，謝謝

[@coachjerry]

Wahoo的kickr bike

[@LeonChiu-z3v]

不好意思我指的是兩分零4秒的這一台，好像是整台車只固定前輪後面放滾桶

[@LeonChiu-z3v]

啊，找到了，是kickr rollr

[@trullipig294]

211餐盤。很有效

[@coachjerry]

好的 收到🫡

[@bike_roader]

哲睿下一個打算推坑誰啊

[@coachjerry]

推坑誰？ 希望觀眾看一看 也一起減重

[@maiomaioyen9221]

減肥真辛苦………… 要這樣吃………… 我真的會餓昏……………哭～ Ps：那個訓練台可以介紹一下嗎？看起來不錯耶～想換訓練台。

[@coachjerry]

Wahoo的 他們首頁有介紹😄

[@maiomaioyen9221]

@@coachjerry 謝謝～來去研究

[@F70735877]

最後面試經典 在搞什麼蝦 搞笑1哥 加油

[@coachjerry]

😄😄😄

[@謙-l5p]

請問訓練台是

[@coachjerry]

Wahoo的kickr bike

[@johng.k.6027]

希望能把小胖从糖尿病边缘捞回来。烤肉可以吃，但是真的不要多碳水

[@陳慶華-z4q]

為什麼我每次踩訓練台,都只能穿條短褲(汗如雨下).我的上衣都拿去蓋在公路車上了.身上再掛一條運動毛巾.要吃大餐也不是不行,要做熱量管理,要省很多熱量才可以,不然就是更努力運動..到最後我還是選擇不要吃大餐,真的太累了.為了維持蛋白質(肌肉量,看每天的騎乘效率),我每天早餐就乳清加豆漿加幾片吐司.偷偷跟你說 有一種排油藥丸很有效.還有一種澱粉阻斷小藥丸..但是很不建議這樣玩.

[@coachjerry]

太專業的建議了！他現在努力控制真的有幫助

[@李勇勇-r1u]

請問訓練台是甚麼牌子的?

[@coachjerry]

訓練台是KICKR ROLLR www.klight.com.tw/product/rollr/

[@李勇勇-r1u]

@@coachjerry 謝謝

[@adolphcococi]

嘖嘖！

[@coachjerry]

🙏🙏

[@李彥樺-k1s]

看來全部都要來監督馮迪索了

[@coachjerry]

是呀 要檢測了

[@唐宇辰-v8c]

哲瑞你應該找個人監督馮迪索的

[@coachjerry]

我要弄遠端監視了

[@alanlin8157]

先練心肺功能 堆跑量或多踩車，間歇訓練先暫緩比較好喔

[@coachjerry]

感謝建議

[@ung1057]

覺得要直接低碳飲食了... 不知道糖尿病的可怕嗎??

[@coachjerry]

還有救 不用到低碳

[@ung1057]

@@coachjerry 低碳的話...連有氧重訓都不需要，成果就可以很漂亮了... 老實說這麼胖...有氧超傷膝蓋且會很容易放棄的...

[@venessacc]

幾乎餐餐自煮的人，看到馮迪索的三餐，我倒吸了一口冷氣…不過仔細想想，我們的生活周遭確實充斥著大量空熱量、沒營養的食物吶QQ

[@coachjerry]

真的是要吃到營養的東西，要多花一點時間準備

[@millerliu0414]

需要充實營養學知識, 加上意志力, 才能讓自己持之以恆維持習慣與體重.

[@單車李]

有本事吃就要有本事消耗

[@coachjerry]

是呀

[@z1988314]

減肥先看心理醫生，心理有病才會一直想吃

[@coachjerry]

是歐😎

[@蝦仁蛋炒飯]

Ending 笑死

[@coachjerry]

營養師氣死

[@林哲民-m9z]

天母馮迪索變黑了

[@coachjerry]

他沒雨就跑出去運動

[@ralph3king]

在教練跟營養師心中 也黑了

[@teckhongc5551]

才幾歲糖化血色素6.7 有點誇張= =認真點啊!!

[@coachjerry]

是有在誇張 但正在努力

[@alllen9920]

這個天母人好像有錢

[@coachjerry]

還好啦😂

[@wichlin]

這傢伙不知糖尿病的可怕，帶他去醫院看看截肢的病人吧！

[@coachjerry]

不用這麼威脅啦 有更嚴謹督促了

[@ralph3king]

有理解啦，謝謝大家督促、最近有吃的比較節制了

[@Hendry0602]

真没救了。。。食物里竟然一些蔬菜都没有。。。饿死都是活该了

[@coachjerry]

哈哈哈 他還在努力

[@楊彼德]

馮迪索沒救了？

[@coachjerry]

不會的 還有救

[@太炫]

現代的減肥觀念都錯了包括西方的醫學都在掩護農藥.事實上我們吃天然的食物吃再多都不會胖.不用計算卡洛里.我完全沒在運動一直吃都不胖推翻了一堆營養師的概念.前提你要跟我一樣自己種.我們的身體出狀況都是器官被毒不知道哪邊的從現代超市人賣的工廠出的一堆啊.閃不掉.事實上現在的學術全部都在閃避化學毒這塊.原因這才是真相

[@Birla-r8z]

真的沒救

[@coachjerry]

顆顆

[@cycling3158]

共三小 你才沒救