肩頸膊痛頭痛周身痛、成日覺得很累、痛症長達六個月或以上、心情不佳，教大家…..7招長期（慢性）疼痛症運動 [Eng Subtitles] 7 Exercises for Chronic Pain

你有冇覺得成日周身都痛？肩頸膊痛頭痛、胃又痛，有看過醫生，食過藥、做過治療，但始終都不能完全醫治。如果你有這些問題，而痛症也維持了多過六個月….有可能你是患上了長期（慢性）疼痛症。長期（慢性）疼痛症主要是因為患上了一些疼痛，但未能康復，慢慢腦部便出現一些改變，變成一種叫做疼痛腦。這會影響到腦部接收痛症的感覺，也令到我們出現一些恐慌。這些恐慌其實是因為害怕在郁動走動也會影響身體，令到更加疼痛，因此不願走動或做任何運動。日積月累也會影響到肌肉及康復的能力。原來要治療這種疼痛腦部就要用運動去幫助。
汪家智註冊脊醫(脊骨神經科醫生）為大家講解如何用運動去改變我們的腦部運作，亦可以幫助減少長期疼痛長期（慢性）疼痛症的問題。另外Dr. Joe也介紹大家服用維他命D因為它可以幫助減少我們的痛症。
大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about 7 effective exercises for Chronic Pain. Many people are suffering from pain for more than 6 months. It could be musculoskeletal pain, back pain, stomach aches, etc. Many studies have shown that pain affects the brain turning it into a painful brain. It occurs in chronic pain patients because the wirings of the brain are altered making it more susceptible to pain intolerance and free of movement. Fear comes from the fact that the patient will worry if any movement will make the pain worse, therefore ending up not moving at all. To tackle the pain brain, we need to exercise to change the wiring. Dr. Joe will teach you how to exercise for chronic pain! In addition, he talked about why vitamin D is important for chronic pain.
Dr. Joe demonstrated 7 effective exercises for Chronic Pain. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
3:17 有什麼可以食來幫助？Any foods for Chronic Pain
5:46 運動一：腿部轉圈Exercise 1: Leg move in a circle
6:35 運動二: 腿向前後踢Exercise 2: Forward and Backward Kick
7:41 運動三：手臂轉圈Exercise 3: Arms in circles
9:03 運動四：背脊轉動Exercise 4: Torso Twist
10:18運動五：弓步蹲Exercise 5: Lunge
11:30運動六：手腳協調運動Exercise 6: Arm Leg Coordination
13:08 運動七：六方向伸展Exercise 7: Six Directions Stretch
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Dr. Joseph Wong and [Dr. Joe Wong] do not accept any liability for any losses, injuries, or damages arising from any action that you may take or refrain from taking in reliance of the contents of this video.
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本視頻（包括但不限於其中的描述、評論和陳述）僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@yiminrong599]

感恩Dr.Joie我老媽今年83歲，查到頸椎多節疼痛，非常痛苦，正當我們不知所措時，在這個頻道看到你的教學內容，你深入淺出講解，她跟著做，每次過半個鐘就收到效果。感謝你的辛勤勞動。

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你，祝你們身體健康

[@meikumwu9018]

簡單易明 不賣弄玄虛 更提供醫學常識 供觀眾提升健康水平 最令人感動係有詳盡中英文字幕 兼顧弱聽市民 仁心仁術 非常感謝汪醫生🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你的稱讚，我會繼續努力，廣泛介紹多一些健康知識給大家。

[@candylai1223]

汪醫生，我一打開手機就看你所有的影片，覺得好實在，因為我是一個常常感覺有痛症的人，見到你，好像是一位好朋友在傾訴和教我做運動，你好好，好仁慈，謝謝你

[@drjoewong]

多謝支持，祝你身體健康

[@yuexing9601]

感謝汪醫生的悉心指導，感恩您仁心仁術，無私濟世，為病患者解除痛苦🎉

[@drjoewong]

多謝支持

[@maitrinh389]

汪醫生，您太棒了！👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻您分享的運動真的又容易，又簡單，分晰度很詳細，👍👍👍👍您這麼的認真，親切，令我們感到很放鬆，感恩您！也謝謝您！永遠，永遠的支持您，🥰🥰🥰🥰🤩🤩🤩🤩真了不起，願您與家人每一天都平安！健康！自在！喜樂！😇😇😇😇

[@drjoewong]

祝你身體健康，希望幫到大家

[@maitrinh389]

不需客氣！我確定大家都受益匪淺，也都會支持您，再次感謝您的分享，👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

[@minhquach3864]

🙏❤

[@drjoewong]

☺️

[@leelingtsui9841]

汪醫生，請問你的診所地址可以嗎？

[@user-dy3yh6ur6b]

汪醫生，感謝你，清清楚楚教導大家健康運動，好使我們身體痛楚都得巳舒緩，.感謝你 15:56 。❤❤❤❤❤

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@candylai1223]

多謝你，我每次身體上出現痛症都去睇不同醫生，但是每位醫生都是開同一種類的藥，(肌肉放鬆)，我好怕，沒有食，但自從看到你的片，不經覺也看了很多，也按照你教的動作和說話，慢慢地去練，也开始有些成果，還有你的心靈輔導，也有爱心的指導,希望我千年的痛症慢慢減少，也不用担心要食什麼藥，多謝你呀 汪醫生😃

[@drjoewong]

祝你身體健康，希望運動幫助到你！加油💪

[@user-we2fj1yv8z]

醫生真有愛心☝️👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持

[@brendali6909]

感謝黃醫生詳細講解和示範,定必向有需要親友分享。再謝謝。

[@drjoewong]

多謝支持

[@chingle2443]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏😇🤗❤️👍👍👍👍感謝Dr. Jeo. 這是我最需要的,非常重要全身過勞咗！😅唔該晒醫師,菩薩的慈悲心腸.👌🙏🙏🙏

[@drjoewong]

太過獎了，希望幫到大家

[@lgteong7164]

汪医生自从示范各式各招的运动以后，您变得越来越年轻，体型越来越标准。种善因，得善果。感谢您的悉心教学法，谢谢您

[@drjoewong]

多謝你的支持，祝你身體健康

[@user-jv6fi6ff7m]

多謝汪醫生，感恩您！永遠支持您！

[@drjoewong]

太客氣了，祝你身體健康

[@chumidco5372]

多謝汪醫生分享！🙏🙏

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@laisheungkwan1328]

謝謝汪醫師教導分享！從中學習都有舒緩，亦有減輕痛楚，感謝你！祝福你！ 🙏👏👏👍👍💯❤️

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@Sooooooda918]

多謝晒醫生的無私分享！謝謝你！

[@drjoewong]

太客氣，祝你身體

[@oiwahchow4516]

感謝Dr. Joe！原來背脊有特定維他命D接收點！你的伸展運動簡單有效，好適合我！謝謝你的無私分享！🙏

[@drjoewong]

☺️多謝支持，祝你身體健康

[@chan8717]

多謝汪醫生為我們示範！💖💖

[@drjoewong]

☺️🙏

[@sukwahlo6400]

汪醫生多謝你細心的教導👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@kwokyuwong9170]

多謝汪醫生的教導，真系好有用，又易做，我會跟着做。

[@drjoewong]

最緊要容易做，太懶冇人做的。

[@NoBody-ey6zy]

謝謝分享！感激🙏🏻

[@drjoewong]

多謝你，祝你身體健康

[@leelee2160]

多謝汪醫生！有用

[@drjoewong]

這些運動可以多多做

[@rebeccamiu5330]

非常👌 感謝🙏 感恩 福慧世人👍👍

[@drjoewong]

😊多謝你，祝你身體健康

[@Nana-co4wg]

感謝汪醫生這麼耐心的講解和分享 感恩您！

[@drjoewong]

簡單運動，多做身體好

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

🙏😍

[@leefiona98]

多謝大愛的汪醫生👨‍⚕️

[@drjoewong]

太客氣了

[@mooisenliew7734]

汪医生多谢你！这些动作简单但是很见効有舒缓到。

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@tinali5309]

謝謝汪醫生, 有疼症, 每天都跟著你的示範, 一定有得著!

[@drjoewong]

🙏👍

[@Shirley58yau]

謝謝汪醫師分享🙏🙏 醫師分享的運動 舒緩我頸痛症狀 繼續努力做運動💪

[@drjoewong]

☺️😊

[@ringosiu4269]

汪醫生確實無私教導， 祝原你心想事成，十分感恩！

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@cindyyip8926]

汪医生，多谢你的分享，实在帮助很多 🙏👍，一定支持你🙂

[@drjoewong]

希望幫到你

[@padonayau6911]

汪醫生多謝你提供的物理治療運動。兩三年間的疫情下,漸漸身体多了很多痛点和情緒不安 幸得有你的視頻幫助減少了痛苦和不安 非常感謝!祝健康愉快。 💪💪💪🙏🙏

[@drjoewong]

太好了希望幫到你祝你身體健康

[@sylviatan6236]

多謝汪醫師的分享給大家。感恩💖🙏🙏🙏

[@drjoewong]

這個題材非常普遍，很多人有這個問題

[@crisccan]

多謝汪医師非常实用

[@drjoewong]

不用客氣，希望幫到你

[@ccddxff6256]

示範得很好多謝你

[@drjoewong]

多謝大家

[@judyyee1398]

多謝汪醫生分享

[@drjoewong]

多謝支持

[@chananniejoe4618]

很喜歡你介紹這個運動，十分感謝你的專業態度

[@drjoewong]

太好了可以幫到你

[@ritali8557]

這段片非常有用，謝謝醫生👍👍👍

[@drjoewong]

太好了！🙏

[@joycechan3497]

謝謝你，Dr. wong

[@drjoewong]

太客氣了，祝你身體健康

[@adaleung4566]

感謝你🙏🏻 長知識了😊

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@ycfwong]

Thank you . Great tips

[@drjoewong]

You’re welcome ☺️

[@yiplinda4286]

多謝Dr.Joy 感謝你给大家的伸展運動非常受用

[@drjoewong]

多謝你支持

[@waimanchan5030]

謝謝謝謝汪醫生

[@drjoewong]

多謝你支持

[@conniemei4465]

多謝分享😘

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yukharcheung4273]

每次做完舒筋活胳⋯⋯謝謝汪醫生分享☺️

[@drjoewong]

祝你身體健康😊

[@alicewong5814]

感謝汪医生，我看了片，立即学会了，清楚，效率高，很棒呀！

[@drjoewong]

多謝支持

[@cheungjenny6368]

看似簡單 做落好攰 有幫助，很好 謝謝

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@alicewong5814]

你的教導，無私济世，我感激不盡，祝願仁者寿而康

[@drjoewong]

多謝你的祝福

[@yennyluu8444]

多謝汪醫生詳細講解和指導，你分享舒緩痛楚的運動容易學習，我每天早上便開你視頻去鍛練的，我有全身慢性疼痛，這集更詳細又介紹用維他命及食物幫助減痛楚，太捧了！👍為衆生為社會有所供獻，值得多讃👍👍👍🙏😊

[@drjoewong]

多謝你的支持，希望聽到

[@KL-ul1eu]

Thank you the exercise

[@drjoewong]

You’re welcome

[@mayso7137]

🙏🙏🙏🙏非常感謝汪醫師的寶貴資訊分享疼痛真的很辛苦會影響身體行動以及心情真的講得非常對感謝您分享！

[@drjoewong]

☺️

[@pikma5915]

間單易做👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持，祝你身體健康

[@kitchau9280]

感謝分享🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@carlychow8950]

感恩 Dr.Wong 詳盡的解釋。減少了許多疑惑，更有信心跟著做！㊗️你及家人身體健康🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@user-yh8lu2zu8p]

汪 醫師你好 見到你視頻的介紹 非常好 心律不正心跳過快 周身骨痛 的運動和食療， 多謝

[@drjoewong]

不妨試吓這些運動， kzbin.info/www/bejne/q5jTlXmsidpjnsU

[@parisryan5950]

Thank you Dr. Joe for your kind and helpful instructions for pain management.

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@jumsaesiaw6890]

Thank you doctor Wong, I love your simplicity teaching and easy to follow 🙏

[@drjoewong]

You’re welcome ❤️😊

[@lindaphung8586]

王醫生您好！多謝您教我們做這些運動，真係又簡單容易做。 請問心律不整有什麼運動和食物幫助嗎？多謝🙏 ！

[@chananniejoe4618]

Great exercises, thank you very much,

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@mandywong2154]

Thank you so much👏👍😍

[@drjoewong]

🙏🏻😊

[@user-ee6ev8is6b]

多謝你的耐心教導，我的膝蓋痛好多了

[@drjoewong]

多謝支持，希望幫到你

[@vvhuynh4745]

謝謝汪醫生, 非常捧🙏🏻👍

[@drjoewong]

希望幫到你

[@vvhuynh4745]

聽完你教怎樣使用筋膜槍后,立即買了一枝, 好有效, 所有的痠痛都減輕不少, 感恩你的分享🙏🏻👍

[@eppielee7509]

Thank you! Very good exercise.

[@drjoewong]

You’re welcome

[@cynthiaip503]

Thank you, very good exercise . Shared with friends.

[@drjoewong]

Thanks for watching ☺️

[@sukyingcheung4617]

.多謝汪醫師被講中自從去年開始寒冷我就頭痛到現在希望學你動作有所幫助

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@chananniejoe4618]

Brilliant Dr Wong

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@doramak1326]

我有痛症多年，近日才開始看 KZbin, 感恩踫見你的影片，內容很有用！

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@kaylinyang9771]

Thank you very much

[@drjoewong]

You’re welcome

[@hweelian9074]

谢谢 Dr Joe 的教导和知识分享 ！👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

太客氣了，祝你身體健康

[@elianako8749]

Dr. Joe 請問我剛剛做完脊骨手術已經半月了，可以做此運動嗎？謝謝你🙏🏻

[@karenh4098]

多谢Dr. Joe. 很幸运能刷到您的视频。最近总觉得有脑雾，记忆力差，脖子僵硬，焦虑紧张，跟着做肩颈放松，改善了不少。谢谢您的专业和耐心指导

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@wanfongchak7887]

謝謝分享

[@drjoewong]

太客氣祝你身體健康

[@siukingsung9551]

Thanks 🙏🙏

[@drjoewong]

😊

[@tinatt93]

汪醫生，謝謝你，剛才跟著你做，人已感覺輕鬆了，再謝

[@drjoewong]

做吓運動輕鬆啲，痛症也少啲

[@tinatt93]

衷心致謝你

[@luilolita5014]

多謝分享

[@drjoewong]

🙏

[@gorettiemaria6671]

Thanks Dr.Wong🙏 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

You’re welcome 😊

[@helenyeung6467]

多謝DrJoe Wong ，好合長者止痛的運動🎉🎉🎉🎉

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@haijunruan7098]

非常感谢

[@yinglee5297]

謝謝汪醫生，又學多些運動啦。☺

[@drjoewong]

希望這些運動可以幫到大家，冇病都可以做的

[@td8962]

/多謝旺医生的一一-指發

[@yukharcheung4273]

多謝汪醫生！完全理解我們的疼症問題！解釋非常詳細和耐心教導！謝謝你呀😍

[@drjoewong]

因為還要長期痛症的人很辛苦，所以希望出呢條片去幫助大家。

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 早晨汪醫生！絕對同意！多謝你無私奉獻！我們獲益良多！多謝🙏🏿

[@lowsiewwah6896]

Thanks for sharing

[@drjoewong]

You’re welcome

[@kwcheng5897]

Dr Joe, well done 💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆

[@drjoewong]

Thanks 🙏😍

[@alexleopold4173]

Thank you

[@drjoewong]

You’re welcome

[@conniechan3280]

Thanks.

[@drjoewong]

You’re welcome ☺️☺️

[@piktung7025]

很有用🌷👍🙏

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@lm7191]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@nancychu8154]

👍👍👍謝謝你🙏🙏

[@drjoewong]

太客氣了，多謝你

[@bonniewong3083]

感恩有你。🙏🙏🙏

[@drjoewong]

太客氣

[@thudiec4626]

多謝汪医師教的運動。我双腿酸痛如果天气轉变下雨隂天。我就覚得双腿酸痛。今天才看到汪医師你这個視频。希望这些運動幫到我減痛。

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@Tgs5rb]

每天都来看你

[@drjoewong]

太好了🙏👍

[@kichan7297]

多謝DrJoie教道~的運動非常好7講得很清楚~我一有空閒時間就跟你一起做拉跟~我想你教如胃痛和高血壓有什麼運動可做呢~多謝教道~唔該

[@drjoewong]

可以看看這條片，可以幫助血壓高kzbin.info/www/bejne/mZPRfWWHqpWgq5o

[@chananniejoe4618]

Share it with my friends, Dr Wong

[@drjoewong]

Thanks so much ☺️

[@t.7513]

好高興可睇到你，年長了，有很多痛走出來，多謝講解和指導

[@drjoewong]

所以要做多啲運動，要用運動去醫治自己，不能只靠做治療及食藥。

[@t.7513]

@@drjoewong 謝謝dr. Joe wong

[@waichingnip9466]

非常感謝提供這些真質有效的運動。

[@drjoewong]

多謝你支持

[@crystalslider]

Thanks a million Dr Joe for these brilliant and easy to follow exercises!! l will certainly make this part of my daily exercise routine:):) You give me hope that my body pains can be minimized through regular remedial exercise!!!🤗🤗🤗❣❣❣

[@drjoewong]

You’re welcome! Thanks for watching!!! Wishing you good health!😊

[@mariamso2932]

可能工作關係，我也是長期周身痛！多謝你分享！🙏🙏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多做這些運動對身體好

[@fuiyinliew4253]

汪医師教的运动很简单，容易学，我们受益不少！多谢你！🙏🏻

[@drjoewong]

最緊要簡單易學咁先可以日日做。

[@fuiyinliew4253]

@@drjoewong 👍🏻👍🏻👍🏻

[@fuiyinliew4253]

😍😍😍🙏🏻

[@zoekwong7455]

🎉thank you

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@sukman5176]

Thank you Dr Joe! I love watching your KZbin channel especially you have english subtitles. Your efforts and hardwork will surely help alot of people. Looking forward to your next video! Stay safe and take care.

[@drjoewong]

Thanks for your support 👍🙏😀

[@kanchun2000]

Thanks, very kind of you to teach us these helpful exercises.

[@drjoewong]

You’re welcome!☺️

[@hildaleung1832]

Thx

[@drjoewong]

You’re welcome

[@lindashek3658]

汪醫生，仁心仁術 🤩🤩🤩

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@kingwong3977]

多謝汪醫生！太好了，感謝您！感恩有你！🙏👍🍎😁

[@drjoewong]

多謝你支持