間食（お菓子）をやめる方法。そしてダイエットにオススメの間食を紹介します。【甘いものをやめられない人へ】

[@ヨッチャン-w7e]

救われてます🥳

[@hensinhaminikonai2280]

1日3食は多い16時間空けて…という説と、最近では1日6食説と　 なにが本当に良いのか、わからなくなりそうです。

[@chp1192]

8時間ダイエットのように食事間隔をあけて腸を休めると行ったダイエット法もたくさん出てきますがこの動画では真逆のようですが迷っています。

[@ユウリ-h8t]

言われてみれば... 夕食後、寝てる間にお腹が空く→朝抜き→昼　みたいな生活してた! あと夕飯は白米がっつり食べてた😂 食事の時間意識してみます

[@user-mq5de9gc5p]

くるみおいしいです・・・ 私の場合ナッツ類はむしろ食べ過ぎるので避けたいです。（個包装タイプでも結局いくつか食べてしまう） なので、ゆで卵に変えてみます！

[@ykyk9504]

筋トレをはじめて、三ヶ月で五キロ痩せました。間食がなかなかやめられないのでタイムリー。

[@myao6036]

ダークチョコ、全然美味しくないんですよね……くるみ、ゆで卵なら食べられるかなぁ……mctオイルも、今度買ってみます。

[@a_a2018]

先日仕事上、7時間ほど空いたら、あくびが止まらなかったので、怖くなり帰宅後調べてみると低血糖症状でした。少しでも何か食べるように変えました。

[@IROHASUIROHASU]

空腹ならたしかに痩せるけど、今の時代誘惑がそこらじゅうに広がっているので危険ですよね ドカ食いの引き金が

[@ksora1822]

私は7月下旬から、 ダイエット開始しました 食事制限と簡単な有酸素運動、 ストレッチ、ダンベル体操を毎日続けています。 食事は3食食べてますが、 白米は、毎食お茶碗の半分に減らし、 おかずは、今まで通り。 間食は、チョコレートとか、お菓子大好きなんで、食べたいけど、ダイエット期間は我慢してます どうしても甘い物が、食べたくなったら、サツマイモ（紅はるか）オーブンして、大きな1本の半分をチョコレート代わりに一日分のおやつとして、食べてます。 冷蔵庫の中に冷やしてるので、スウィートポテトより甘くて、大満足です。 ダイエット始めると毎度、便秘がちになるので、水分、サツマイモしっかりとってみようと思います １回に食べるサツマイモの量は、 3センチ幅の輪切りなんですが、 めちゃくちゃ甘いので、満足できます

[@すじおじゃぱん]

糖質制限ダイエットを始めて、こちらのチャンネルに出会いました。間食を積極的にたべていいなんて、目からウロコ。これからも、どんどん為になる動画よろしくお願いします！

[@ちえちえ-r3y]

夜勤ある人の食事管理教えて欲しいです！ 夜勤は16時に始まり、18時に食事、翌朝9時過ぎまでの仕事です。 途中お腹が空く2〜3時ごろにプロテインor酵素を飲みます。問題は夜勤明け後の暴飲暴食です。 普段以上にジャンキーな味の濃いものを求めてしまいます。空腹感よりも精神的なものだと思っていますが、この暴飲暴食したくなる衝動を防ぐ方法はあるんでしょうか？たぶんこれは私だけでなく、夜勤あるあるだと思っています。 ちなみに業務内容が忙しいため、夜勤の合間にもう1食挟むなどは難しく、業務しながらプロテインを片手で飲む、というのが精一杯です。 ぜひ動画よろしくお願いします！

[@chachaki0925]

優秀な間食は理解できましたが、それでも生クリームとかケーキとか板チョコとかクッキーとかドーナツが食べたくなってしまう〜 あれはあれ、これはこれ、みたいな…

[@mikutea686]

それらを避ければ避けるほど食べたくなるという罠

[@mikutea686]

今日の朝も昼も結構食べたのに、19:00ぐらいになるとお腹が空く現象🥲 カロリーは管理しているし、今日食べたのはオートミールと卵とバナナで作ったクッキーだけれど… 4食にするのやつは夜勤やら部活やらで行動量多い人にはその方が良さそう

[@くらげ-b5l]

お腹すいたら自分で水餃子作って食べてしまう

[@giraffe4773]

とても参考になりました。ありがとうございます。確かに、三食をしっかり食べている時は間食したいと思わないですね。こっちを優先するということが、頭から抜け落ちていました。 また、オススメの間食、これがまたいい情報です！間食の罪悪感が少し減りました。非常にしっかりとしたチャンネル運営されているので、安心して動画を見ています。

[@浜やん-n9g]

夜勤してます。実践してますが、ダークチョコ良いですね。あと、間食取らないように、MCTオイル＋コーヒー、ヨーグルト+ハチミツ+オリゴ糖で空腹は乗り切れます!プロテイン混ぜるとおやつにもなるし。

[@hiromi3359]

夜勤をしてます。だめだとわかっていても食べてしまい、体重が増えては落ち込みまた夜勤がくるという負のループになっています。何かいい方法があれば教えてほしいです。よろしくお願いいたします。

[@potomy1834]

夜勤で不規則なのに痩せたんですか⁉︎ 食事、運動等どうされてたか教えていただけますか？

[@hiromi3359]

痩せていません。むしろどんな対策をとったらいいのか知りたいです。

[@takakobonbon5508]

私は夜勤ではないですが、知りたいです。お友達が夜勤の子多いので。

[@onakasuita-i1u]

看護師です、夜勤対応の食事知りたいです！！

[@user-uq9zw4wp8e]

夜の仕事をしているので、夜型の人に向けた動画も作ってほしいです。 KZbinで探しても専門的な知識を持ったトレーナーさんによる、夜型の人に向けたダイエット動画ってあまりないのです。。 作ってみると再生回数伸びるかもです。

[@ラジホー]

4〜５食に切り替えてお菓子を辞めたら一ヶ月しないうちに２〜３キロ痩せました

[@satomiyone3084]

質問動画ありがとうございます☺ 不規則な食生活から、食欲のコントロールができてなかったように思います。 あとは周りに流されてついつい・・パターンが多いです。 でも計太さんの動画を色々みているうちに少しずつ食生活変えるようにしています。 過去動画もすごく参考にさせていただいています。 計太さんの動画は、普通の人でも分かりやすい内容なので、実践しやすいですね。 少し気をつけて食事をしたり、考えを変えるだけで身体がスッキリしたような気がしています。 間食もいい意味での間食になるように工夫してお付き合いできるように考え直せました。 この動画の価値がしっかり生かせるようにします。 今度は職場みんなで計太さんの動画みてダイエット励みます😋 夜勤時は、完璧に食欲コントロールできない？脳になっているので（ストレスや体力消耗など）また別の意味で何か対策が必要だとは考えています。 みんなで、昼ドラの替わりに計太さんの動画みて頑張ります✨

[@ke_ta]

嬉しいコメントありがとうございます(^^) 職場の皆さんと一緒に頑張ってください！ チームで取り組むと、頑張れますね～！ 引き続きよろしくお願いします。

[@閲覧用-s9y]

完食しまくりながら30kg痩せて体脂肪率もめちゃくちゃ下がったワイ高みの見物ｗ

[@ハナビ-n5b]

夜勤してましたが、：夜食べたら太る：と思えば食べずにすみましたょ。 夜勤してない時で、夜お菓子食べてたら太りました。

[@meguchin73]

仕事の関係上、朝から昼まで7時間、昼から夜まで5時間の間隔です。 間食として最近はSAVAS飲んでます いいのか分からないけど、空腹は避けられるんでw

[@3yumi285]

私は子どもが病弱なため、子どもが寝ている時間、主人がいる時間に働ける深夜の仕事をしてます。1時から４時でつき2日ほどしか休みがありません。 習慣化されていてそれほど苦ではないのですが、細かく分けて睡眠をとってます。だいたい合計で6.7時間は取るようにしてます。 夜は１０時にねているのですが、3時間ほどで仕事に起きて出ます。 その時に何か口にした方がいいのでしょうか？空腹で４時まで働き、帰ってきてから仮眠をとるので、朝の７時くらいに朝ごはんを食べます。 筋トレをしてはいるのですが、筋肉がついたようにも思えないし、アラフォーなので、つきにくいのかもしれませんが、仕事中の、空腹が、良くないのでしょうか？教えてください。 また、取るとしたらなにがいいですか？ 起きてすぐ食べれないので、プロテインとかでもいいのでしょうか？

[@user-rush4014]

いつも勉強させていただいてます。私は夜勤と言うより、昼夜関係ない仕事です。加えて、母親の介護を家族とヘルパーさんとでやってます。睡眠も、2、3時間を時間がある時に2回3回で、まとめて取れるのは週1のお休みだけです。不規則極まりないです。食事は1食で、他はヘンププロテインやゆで卵とかナッツ、豆乳ヨーグルトなど簡単に食べられるものです。低糖質食にしてからは体調が良く、疲れや眠気はありません。ただ、忙しくてお腹空いている暇が無く、多分カロリー不足なのがちょっと気になってます。それと便秘がちです。特殊な例なので他の方々には参考にはならないと思いますが、何かプラスした方がいいことがあったらご指導ください。

[@ke_ta]

それは回答がすごく難しいです… というのは、生活全体の改善が必要なのですが、 現状の生活は“仕方ない”わけですよね？ 少なくとも、摂取カロリーはもっと必要ですし、 低糖質食にするのも良くないというか…あまりダイエットや減量を狙うのは、良くないと思います。 体調優先ってことですね。 生活改善と便秘改善にフォーカスしてみてはいかがでしょうか？？

[@user-rush4014]

ダイエットコーチ計太 様　お忙しい中お返事ありがとうございます。フリーランスの仕事なので、クライアントの都合に合わせて仕事をせざるを得ないため、結構な年なのに頑張らざるを得ない感じです。5年前までは、外食ばかりで体調がすこぶる悪かったのですが、ファスティングを取り入れ、糖質制限、自炊に切り替えてからは、薬で治らなかった自己免疫疾患が完治し、短時間の不規則睡眠でも疲れは取れているようです。ただ、この食事量で、適正体重ですが減らないのは、やはり代謝機能が落ちているのだろうと思います。これからは筋トレをして筋肉をつけてみたいです。

[@真由美-o9p]

けーたさんへ質問です。 リーンゲインズダイエットをやっています。夕食から翌日の昼食まで14～16時間空けていますが、これはダメなやり方なのでしょうか？

[@もへじへのへの-n9q]

わかりやすい！

[@かとうさき-q7d]

最近、チャンネル登録させていただき、過去動画を見させていただいています。 質問です。 私は、過去に糖質制限をしている時は間食にナッツを食べることが多かったのですが、今は脂質制限をしています。 1日の摂取カロリーを基礎代謝を下回らないように1200kcalにしてPFCの割合が3:2:5になるように計算して食べています。 この枠内で食べていれば、少しずつ痩せてはいますが、間食を取る際、脂質制限の場合どのような物がいいのでしょうか？ クルミなどのナッツを食べると脂質の量が多くなってしまうかなと思ってなかなか食べれません。どうしても空腹時はカニカマやプロテインを飲んだりしていますが…満足感が少ないです。やはり脂質を取った方が食欲は抑えられるのでしょうか？ 長文失礼しました。

[@kouchan2550]

いりこやスルメなど乾物は間食としてどうですか？

[@omotiman]

夜勤の時の食事、私も凄く気になります！

[@山口隆則-b7g]

夜勤人向けの食事の動画を是非お願いします🙏

[@オルダリーフ]

夜勤対応お願いします！！ ちなみに私はプロテインを間食に取り入れています☆

[@ke_ta]

間食にプロテインは良いと思いますよ(^^) その他ゆで卵なども気軽に摂れるのでオススメです！

[@オルダリーフ]

@@ke_ta 結構前の動画なのにご返信ありがとうございます！ 私は夜勤というか24時間勤務でして...早寝の3時起きのパターンの時は夕食を17時に終えてるので、7時の休憩までにとってもお腹空くんですよね(^^; 卓上で固形物が食べられないので、飲み物タイプの栄養補給ならできる環境です。 最初はウイダー系のゼリー飲料を摂ってましたが、プロテインが家にあるのを思いだし(笑)、粉をこっそり入れて飲んでますw 部署によっては固形物もむしゃむしゃ食べられますが、肥えてく人大半な職場環境です。。

[@山田ゆり-w4x]

まさに夜勤やってます、、3交代制度です。どの時間帯に食事摂取するべきか悩みます〜。。あと、やたら23時頃に生野菜にドレッシングをかけた物を食べたくなります、、謎です

[@wingszeleung8354]

夜勤向けのダイエット方が知りたいです...!! 動画にして頂けると幸いです。 自分は、夜11時から翌日の朝8時までがお仕事の時間で、寝る時間帯は不定則なんですけど、基本的に毎日6時間くらい。運動が苦手で、約二ヶ月前から習慣を作って、今は運動する事が日課になっているのですが、なかなか落とせません。数字より見た目が細くなりたいです。体力がまで追いつかない気がしますので、筋トレ10分とランニング20分くらいの運動量です、慣れてきましたら徐々に上げると思います。ストレッチもしています。 他の動画も見ておりますので、体の代謝率は時間帯によって変わる事もあると思いますが、体内時計が乱れがちの夜勤の方々にはどう対処すればいいのか気になります。よろしければ是非アドバイスしてください。

[@しらたま-y5n]

いつも楽しく学ばせて頂いています。私は夜勤ではないのですが、お昼〜夜(14時〜23時まで)などの午後からスタートの仕事をしています。 帰宅は0時頃になるので、いつも食事に悩んでいます。休憩は17時〜18時くらいです。何かいい方法あればお伺いしたいです！

[@じじふく]

胡桃が1番好きです！　 胡桃まずいと思う人もいるんですね。 時間間隔が空いてしまう時は、森永のカカオ88%たまに食べてます。 無塩の小魚胡桃も20gほど食べてます。 夜〜朝の間は15時間空いてしまいますがそれは良いですか？

[@アタシ-p2c]

間食摂ってしまいます！ 疲れていたりなどなどストレスがあると、チョコレート🍫ものすごく食べたくなります。 なのでチョコレートを求めコンビニへ…。 いざ売り場に行くと理性（なの？）が働いて躊躇してしまい、どーせ食べるならとプロテインバーを買って食べてしまいます。 最近プロテインバーの種類が日本のコンビニ、スーパー、スポーツ店で豊富になってきたと思いますし、下手したら、海外通販で個人輸入出来ちゃいますもんね。 という訳で 一般のダイエッターが間食にプロテインバーはありだと思いますか？ プロテインバーはどんな人向きなのですか？ それとも、 タンパク質もとれるけど、所詮はおかし、脂質も糖質もあるから食べるのやめやがれですか？ まだケータさんの動画はぜんぶみきれてないので、どこかの動画で説明していたらすみませんσ(^_^;)

[@目時みちよ]

夜勤の時や夜勤明けは理性が乱れて暴飲暴食に走ってしまい、罪悪感です…知りたいです！

[@kkatayama1973]

夜勤での食事管理を知りたいです。

[@ke_ta]

お弁当を持参できればベストですね(^^) ささっと食べられるゆで卵やリンゴなどがオススメです！

[@HIMURO246]

MCTオイルを間食で取るって、何かにかけるんですよね？(私は昼のスープに混ぜていますが......。) 女性で生理前の食欲が鬼のようにわくのですが、そこらへんはどうすればいいでしょうか？？？整理後に減量した分が生理前の食欲でプラマイゼロになってしまいます😢

[@ke_ta]

間食なら、緑茶とかコーヒーとかで！ 食事指導させてもらっている女性の方たちからは、 生理周期の食欲乱れが小さくなっている～！と言う人が多いです。 コツコツ積み重ねが大事かもしれない！ ということと、多少は食欲に準じて食べないとストレスです(*_*)

[@chachamoka6189]

朝ごはん7時ごろ、ランチ12時ごろ、夕食6時30～7時ごろにとっているのですが、寝る前が空腹で辛いです。だいたい10時30－11時頃に寝るのですが、寝る前の間食をしてしまいます。これはどうしたらよいのでしょうか。

[@윤슬-p3k7k]

質問です。今、自任堂と言う韓国のお医者さんが処方してくれる漢方を買おうか迷っています。　　その漢方は食欲を抑えてくれる効果があってKZbinとかで食事制限のストレスがなくなってダイエットが楽になったと言ってたのを見て、どうなのかな？と思い質問させていただきました。今は、食事管理やほぼ毎日1時間~2時間くらい有酸素運動やストレッチや筋トレをしているんですが、女の子の日に近づくたびに食欲が乱れてしまいます。買わない方が良いですかね？？(＞人＜;)

[@mikiy4558]

夜勤バージョンの食事内容知りたいですー！ちなみに16時〜次の日の9時までです！ 20時に食事休憩があります！ 朝はほぼ食べれずで、、、家帰った10〜11時とかに食べれたら食べてます！ 20時にどれくらいのものを食べたらいいのでしょう、、、ちなみに数秒〜数分で食べられる物の間食ならしようと思えばできると思うのですが、どうしても時間がなく水やコーヒーをちょこちょこ飲むことでしのいでるのですが、やっぱりずっと動いているのでお腹が空いてしまうこともあります。今回の動画で紹介してたものだと、チョコしか手軽に食べれなさそうなのですが、どのくらい摂取してよいものでしょう、、、

[@ちろる-t7g]

できるだけ、間食しない人間になった方が、ええな…

[@ke_ta]

無駄な間食は少ない方がええですね～～ 良い間食ならGood(^^)

[@大江彌生]

こちらの髪型がよろしいわ‼️

[@kouchan2550]

夜勤対応の動画お願いします！

[@akatyu19]

夜寝る前になると過食したくなります😢 毎回4000kcal程深夜に摂取してしまい、確実に肥えていってる自分が大嫌いで毎日辛いです😢

[@akatyu19]

食物繊維とタンパク質を必要以上に取らないと怖くて、一日に食物繊維は50g程、タンパク質は120g程摂取しています😭

[@ke_ta]

(*_*) 流石に、この場でカウンセリングはできないので回答が難しいのですが 食物繊維、タンパク質は必須栄養素ですし、たくさん食べる分にはとりあえずOK。 糖質と脂質も、1日3食にしっかり分散して摂る。 食欲に関して、僕の他の動画も参考にしてみてほしいです！

[@akatyu19]

お返事ありがとうございます😭 食欲、食事関連の動画すべて拝見させて頂きました😢 普通の3食は和定食（ご飯は玄米です）のようなものを食べているのですが寝る前に過食してしまう時は必ずと言っていいほど小麦と甘いお砂糖たっぷりのお菓子です😞 これがダメなのはわかっているんですが夜中であってもコンビニに買いに走ってしまいます😢

[@cmy5774]

You look more and more handsome everyday. Keta-san, take care always. I love watching your vlogs even though honestly I don’t understand most part of it but its all interesting. 😊

[@ke_ta]

Thanks～！ 日本語で申し訳ありません！

[@佐藤由布子]

夜勤中お腹が空くとどーしても手っ取り早くおにぎりや菓子パンを食べてしまいがちです😢 １人で10人の利用者さんをお世話しなければいけないので、『今食べておかないと！！』って早食い…😢 『お腹が空いたら力がでな～い』っていう思い←アンパンマンかよ！ 心改めます！ 次の夜勤はくるみとダークチョコ持ってこ～✨

[@ke_ta]

セルフツッコミ！！笑

[@じじふく]

繰り返しみてます。3回目

[@poppopo810]

間食してます…、メイン…昆布です、あと、スルメイカです(・・;)

[@chachamoka6189]

バナナはどうですか？

[@goshikimariko9281]

間食はプロテイン大福っていう大福食べてます。脂質1番少ないストロベリーケーキ味っていうのが絶品…パーソナルがだいたい夜18時くらいからなのですが、15時位に食べてます。 トレーナーさんに18時以降は炭水化物摂取しないよう指導されてます。PFCバランスから炭水化物量として150〜160gを目指して食べるようにしてますが、なかなか量多くて完璧に食べれてないです(^^;;

[@ke_ta]

時間栄養学ですね(^^) でもまあ、筋トレ後なら、僕は摂っちゃいますね！ プロテイン大福は話題ですね～！

[@user-up5bs2fu4t]

ゆで卵挑戦します‼️ ダークチョコはカカオ何%くらいをいうのでしょうか？😣

[@ke_ta]

72%以上を基準しておきましょう！

[@パパのアジト]

今回も有益な情報有難うございます✨ MCTオイルは1日何gが摂取量として理想的ですか❓

[@ke_ta]

1回あたり、大匙１～２程度。 摂り過ぎのデメリットはないので、これを1日3回摂っても問題なしです！

[@lishurinkurawd9499]

けーたさん、お腹が空くと眠れず、食べるとすぐ眠れます。 空腹不眠になってから、食べないと寝れなくなってしまいました。 友達の「寝れないときは食べればいいよ」の一言で悪い癖がついてしまいました… 空腹のイライラで眠れないのはどうしてでしょうか？どうしたらいいですか？(´；ω；｀)

[@ke_ta]

食事と睡眠の内容は、どこかでちょっと喋ったかと思うのですが、再度動画にしてみますね(^^) kzbin.info/www/bejne/bqTde5ubiLJ1rs0 日光を浴びているか？とか意外と重要です。 あとは、夕食のタンパク質量を高めて、適度な糖を摂る。 やってみてください～～

[@TK-fd5wx]

くるみはアリかも たしかにおいしくないし笑

[@うこぎ-w5t]

今日も勉強になりました 食物繊維効果抜群でした ここのところ完食取らずに済んでます！ ほんと感謝です^_^

[@ke_ta]

素晴らしい(^^)！ 成果報告ありがとうございます！ 100点を毎日続けずに、たまには楽しむ、メリハリで頑張ってください！

[@ユウゴ-h1y]

夜勤対応お願いします

[@りかみか-p7p]

けーたさん推奨のトレ後の和菓子で間食欲が自然となくなた。。👀✨✨ 日によって、筋トレではなく有酸素やhiitのみだった場合も大福、、、アリですか❓(･･;)

[@ke_ta]

素晴らしい！！！ 目標によりますが、運動後大福食べたくらいでは、太らないはずなので、とりあえずOKではないでしょうか！

[@原西孝幸-l2h]

干し芋を小分けに食べる

[@ke_ta]

有効ですね(^^) 少しずつで、血糖値を爆上げしない。

[@pchann1981]

糖質制限したら、間食(甘いものたべたいー！っていうほう)はしたいとおもわなくなったなー。 けーたさんに質問したいのですが、KZbinのコメント欄だとながながしてしまうので、質問を送れるメールアドレスってありますかね？前になにかの動画でメールおっしゃられてた気がしたのですがわからなくって ありましたら教えてくだせーm(__)m

[@ke_ta]

糖依存から抜け出した感じですかね！ 質問はコメント欄でお願いします(^^) 個別でやりとりしていると、、、、僕の仕事と生活時間が・・・(笑)

[@pchann1981]

@@ke_ta さん あー、すみません！！私の勘違いだったかな ちょっとどこかの動画のコメントで書かせてもらいます！体重晒すの恥ずかしいのもあってwww

[@小林映里奈-d8d]

解説が論理的でわかりやすいです。 質問なのですが、最近痩せる筋トレなどを見ると、ピラティスでやるような項目が多いと感じます。しかし、ピラティスをやっている知人は体重はあまり落ちないと言っています。 筋トレとピラティスの違い、脂肪を落とせるというトレーニングがあれば教えて頂きたいです。(ジムに通うのが金銭的に難しいので自宅でできるものがあれば嬉しいです)

[@hoshiko4219]

ピラティス要素の強い筋トレは、どちらかというと筋肥大ではなく、姿勢改善や関節の歪み改善のためのインナーマッスルの強化を目的にしていると思います。体脂肪も体重も激落ちはしないですが、柔軟性や可動域が上がり姿勢が良くなるので、見た目は細くなるし、続ければ筋肉も少しずつ付いてきます。

[@おかゆブロマイド]

くるみ、食べ過ぎます…

[@cury85barermer44]

誰でも知ってる内容だった。江部先生の本にも書いてある内容だった。