間違いだらけの握力トレーニング 初心者のための効率の良い鍛え方とは？

握力100キロとまでは言いませんが80キロくらいは大体の人は達成できると思います。そのために効率の悪い方法と良い方法をまず知りましょう。
以前紹介した握力計を使用したトレーニング方法です
• 目指せ70キロ 握力を簡単に鍛える方法
なお、上級者は多角的なトレーニングが必要なため、ぶら下がったり前腕を太くするトレーニングなんかも最終的には必要になるかもしれません。

[@kiritani2449]

高校で握力測定があり、この動画を見て鍛えた結果、前回(中学)の時よりも20キロ近く上がりました！ほんと助かったので、チャンネル登録させて頂きます☺️

[@JetYU.Training.workOutJPN]

握力動画ってなかなか見ないからすごい！めっちゃ参考になります！！

[@recordworkout5531]

ありがとうございます^_^ 私もゆうさんの動画参考にさせていただいてます、股関節が硬いので柔軟など特に！

[@user-lf2nz9rm1h]

ハンドグリッパーってそう握るのね なんかやたら大きくて指がかからないと思ってた

[@user-ie7zf4mm6v]

100メートル走をウォーキングで鍛えるって表現。素晴らしいです笑

[@user-fm1wm7sl1v]

200行きましたねおめでとう

[@kuramototoshio7737]

握力の効率の良い鍛え方ってネットでも情報がまったくなくて困ってたのでかなり助かります！

[@recordworkout5531]

結構机上の空論情報が多いですからね

[@row644]

3:14 で見える数字にとても驚いた

[@lowbacklash9808]

70kgのグリップで②のトレーニングをやっています。ようやく10秒くらい耐えられるようになってきました。

[@recordworkout5531]

良いですねー^_^ 次はそれが片手で閉じられるようになったら、さらに強いグリッパーに変えてくださいね❗️

[@user-uk1ix9zn4v]

家トレーニングと仕事が重要 そしてボランティアも重要 全てプロトレーニング

[@punisher1038]

ありがとうございます。やってみます。

[@user-mu2xe3xf8w]

握力計何回握ってもその数字に行けるのが凄い！やってみます！

[@jm-ug4oq]

3:16 ～の勢いで大草原止まらない

[@taku19820731]

なんと体重６１キロぐらいで握力１００まで行けるとは驚愕です！そこまで行くにはスリム感が完全になくなるぐらいまでゴツくならなきゃ無理だと思ってしまうので、record workoutさんのような方はまさに我々の希望です。ちなみに身長は１７０前後ぐらいでしょうかね？

[@taku19820731]

こんにちは。懸垂の場合は下がる動作をゆっくりと行った方が筋力が効果的に上がると言いますよね？それと同じで握力も開く動作をゆっくり行う方がいいわけですよね？つまり重量の軽いハンドグリップでも高速で高回数行うより低速で低回数の方がいいということになるんでしょうか？

[@user-ot4ip1wl2j]

自●隊居たときに　腕立て伏せや腹筋は回数より　ゆっくり10回の方が効くんや❗️とは言われたことがあります‼️　まあしかし　私ゃチョンボ多い隊員だったので　懲罰ではないですが(￣▽￣;)　よく100回200回やらされました💦

[@yasanari]

この人の動画が握力系の動画で1番いいと実感してます。 他の握力系の人は余計な情報が多いしなんか動画を出す目的というかベクトルがズレてる気がします。

[@user-of2mj4qw1p]

中学2年です スポーツテストの握力測定で握るコツとかありますか？教えてくださったら幸いです！ あと、握りっぱなしにするトレーニングは、どれぐらいの時間握っとけばいいですか？

[@recordworkout5531]

一言で言えるコツは残念ながらありません(T_T) 体力テストで使う握力計と同じもので何度もやって握りなれると1割くらいはコツだけで上がると思います。 握り続けるトレーニングは10秒ですね。簡単に両端が接したままで10秒耐えれるなら強度が高いものに変える必要がありますよ^_^

[@tsunanbow]

手の皮が痛いからスポンジ製のカバーが着いたグリッパーを使っていましたが、あれは力が逃げるので良くないですね。 我慢してローレットの入った物を使うようにしたら伸びました。しばらくしたら手の皮も厚くなり痛みも感じなくなりました。 諦めたり逃げたりせず耐えることは大事ですね。

[@user-qt7wg3fj6r]

握力を鍛えたら何かメリットありますか？ 腕相撲強くなりますか？ また、重い荷物運ぶ際に楽になりますか？

[@recordworkout5531]

腕相撲にしても何のスポーツにしても握力はないよりはあった方がいいですね。 しっかり握って持つような荷物は楽になりますよ。 あとは握力強い人は珍しいので結構すごいと言ってもらえますね。 まぁ結局メリットを考えるよりも何よりも自己満足が一番ですね。

[@naoki5970]

この動画で使ってるハンドグリップ痛いんだよね。

[@user-pv4lg9bq9x]

ありがとうございます！間違ったやり方全部当てはまってました。

[@user-bd6kp5gq4t]

先生、ありがとうございます。

[@taku19820731]

こんにちは。No1グリッパーを始めて３か月経ちますが未だ閉じられるようになりません。 なので、スポーツを閉じて５秒保持して５秒かけて開いていくというトレーニングも始めたのですが、 この場合、この方法でも握力は伸びるでしょうかね？ 一応、いつもNo1に挑戦した後で行ってる運動なのですが、この後で行うと、ちょうどいいのかスポーツのこの運動でも５回程度しか閉じられない程度にはなるのですが。

[@user-io7kb4uw1o]

すごく参考になります。 即チャンネル登録しました！

[@recordworkout5531]

そう言っていただけると動画を出した甲斐がありました！ ありがとうございます😊

[@user-wi2pc5fx4x]

前腕も鍛えているのですが、握力は別の日に鍛えた方がいいですか？それとも同じ日に鍛えて大丈夫ですか？

[@recordworkout5531]

私自身試したことがないですし、トレーニング頻度にもよると思いますのでなんとも難しい質問です。 前腕トレーニングのせいで、握力トレーニング時に明らかに握る力が弱っていることがなければいいんじゃないかという気はします。

[@user-wk8yk3ry3o]

このトレーニング週2で行えば強くなりますかね？週3の方がいいですかね？

[@recordworkout5531]

初心者は週3でもOKです。 ただし痛くなったり回復しきれずに数値が伸びていかないなら週2でいいと思います

[@user-uz5vv3pc1q]

筋トレ１０年以上やってるけど握力男性の平均程度だわ。 多分通常より指が短いことが要因だったりするんだろうけど、鉄棒にタオルを垂らしてぶら下るやり方とリストローラーで１か月で平均は超えるようになった。 最近伸び悩んでいたのでこの動画参考にしてハンドグリップ買ってみますね

[@recordworkout5531]

私も実は手が小さいので、確かに厳しいと感じる時はありますが、100キロ以上を目指さなければさほどハンディにはならないと思いますよ(^^) 握力もベンチプレストかと一緒です、軽い負荷で長いこと頑張ってもただただ遠回りなので、限界値を毎回攻めて頑張ってくださいね！！

[@user-lj8qy7io5w]

参考になります。試してみます。

[@user-yo8tl4fb4v]

分かりやすい解説ありがとうございます！ハンドグリッパーを購入しようと思っているのですが、4-9回握れるもの、1-2回握れるもの、一回も握れないものではどれが最も優先度と効果が高いのでしょうか？

[@recordworkout5531]

一番優先度が低いのは4-9ですが.1-2と1回も握れないものは両方大事です。 一本だけ選ぶなら、負荷可変式のグリッパーを一本だけ買うのが1番良さそうですね。アップからメインセットまで組めるので

[@recordworkout5531]

GD IRONの80とかオススメですよ

[@user-yo8tl4fb4v]

ありがとうございます♪本日可変式のものを購入したので頑張ります！

[@user-yo8tl4fb4v]

度々申し訳ございませんが、調整式のもので55kgが完全に閉じたらそれは握力55kgあるということなのてなしょうか？それとも実際はもう少し低く出るのでしょうか？目標を決める目安にしたいのでお答えいただけると幸いです。

[@narushimatakeshi8109]

前腕の筋肉カッコイイですね！　１００キロ目指して頑張ってください^^

[@recordworkout5531]

ありがとうございます！ 前腕はどちらかというと懸垂で太くなったんだと思います^_^ あと5キロくらいで握力100キロなんですがその5キロが厳しいですね、地道に頑張ります( ^ω^ )

[@masasaitoumatahati8514]

質問ですが、格闘技の漫画などによく出ていた、王冠やコインを指先で全力で曲げようとする、のは握力や指の力のアップには役に立つのですか？あとバットの素振り、ハンマーの素振りなどは、握力、指の力の強化に役に立つのでしょうか？

[@recordworkout5531]

masasaitou matahati さん 握力にも、色々種類がありますが王冠曲げなどはピンチ力に分類されると思います。 素振りやハンマーカールでも握力は多少上がると思いますが、目的が握力計の数値を上げるということであれば、あくまで補助的な種目と考えた方が効率は良いです。 やはりグリッパーや握力計を用いたトレーニングは必須でしょうね^_^

[@recordworkout5531]

補足ですが、私が握力計を用いたトレーニングを勧めるもう一つの理由は、「成果が目に見えて分かる」からです。 成果がよくわからないままトレーニングを続けるのは、相当な目的意識がないと難しいと思います。 何かに役立てたいからとか、目指すところはありますか？

[@Adam-ti5ch]

cocグリッパーを何個も買うのは少々お金がかかるので、スーパーグリッパーを買おうか迷ってるんですけど、効率の面で言うとcocグリッパーとではどちらの方がいいですか？

[@recordworkout5531]

お金がもったいないなら、スーパーグリッパーだけでも良いと思います。 ただ、トレーニングをする上で目標を持つことは、何よりも大切だと思います、そういう意味では、COCはいろんな人との比較ができて自分のレベルもわかりやすいのであった方が良いと思います。

[@dd12071]

アナタを信じて試してみます

[@user-ew3go3pe6h]

松の花粉だお。 名前笑う笑笑

[@user-sk2xo7um2m]

動画見てCOCのNo.１を買いました。(ホースバンドも) トレーニングの頻度はどれくらいででしょうか？ 腕が筋肉痛の時でも大丈夫ですか？

[@recordworkout5531]

中1日か2日でいいと思いますよ^_^

[@user-ko5gn2tm8k]

とても勉強になりました！ありがとうございます！ お聞きしたいのですが、スーパーグリッパーはホースクランプで固定できますか？

[@recordworkout5531]

それは試したことありませんが、ちょうど良いサイズのcカンとかでも良さそうですね。 あとスーパーグリッパーは反対の手でフォローもしやすいです。

[@user-ko5gn2tm8k]

record workout 返信ありがとうございます！ わかりました！！

[@LOVE-dz6gz]

他の人のコメントとあなたの返信を読んで思ったのは、要は、筋トレと一緒の２日や3日に一回の要領で10～15回が限界の負荷で3～5セットやって15回が3セット出来るようになったりとかしたら、負荷を上げて行けば良いんですよね？ 負荷調整グリッパーが割引券みたいなの適応されて6900円位のが2500円になってたので即購入しました👍

[@recordworkout5531]

その負荷だと鍛えだした頃こそ伸びますが、最適とは言えません。 4〜9ので3セット1〜2でも3セットです。メインは後半のセットだと思っていいくらいです。 もっと言えばギリギリ握れないくらいのもの握れるように頑張るようなセットも入れても良いかもしれません。それくらい全力で握ることが大切です。 筋トレと一緒、2.3日に一回、負荷を上げていくはその通りです。要はベンチプレスとかの鍛え方と握力のきたえかたもほぼ同じということです。

[@shirokidowaki]

握力70㎏になるまでこの動画の正しい方法の8回握れる負荷で三セット2回握れる負荷で三セットのみでやっていたら現在握力40㎏の自分でも簡単に70㎏まで上がりますか？

[@global_gorillaliveinthewor9616]

ソウルタイマン 2、3か月で行くんじゃないですかね？60kgまでは。70kgはもうちょいかかりそうですが。

[@user-hn4zz9eg1c]

暇な時にCOCのガイドをニギニギしてしまうのですが、トレーニングのメリハリを付ける関係上あまりやらない方が良いですか？

[@recordworkout5531]

メイントレーニング時に悪影響が出ているようならやめたほうが良いと思いますが、特に調子が悪いわけじゃなければ、いいんじゃないでしょうか。

[@user-xh5le3vl2h]

どうもお疲れ様です。私は現在右68の左60です。効率的に鍛える事で一ヶ月で70オーバーいけそうですか?

[@recordworkout5531]

右は余裕で、左は頑張れば70前後にはなると思いますよ。 最初の三ヶ月は伸び続けるはずですが、そのあと必ず停滞期が来ます。とりあえずそれまで全力で頑張ってください。

[@antiJJ]

質問です。 自分の場合は重い重量のバーベルを持って30秒～1分、その状態をホールドする方式をとっています。 このやり方は握力を鍛える上で効率的な方法でしょうか？ 後、指立ても握力を鍛えるうえで効率的な方法でしょうか？

[@recordworkout5531]

まず、前提としてクラッシュ力（握力計の数値）を上げることが目的のアドバイスだと思って聞いてください。 その方法は、非効率的です。多少は伸びるでしょうが、すぐに頭打ちするはずです。 目的に合った幹となるトレーニングをしたほうが良いと思います。ただし、高いレベルで停滞を打破するための補助トレーニングとしてはありだと思います。つまり順番が逆です。 まずは握力計そのものを使ったトレーニングと高強度ハンドグリッパーを使ってください。

[@Onigiritabetai]

握力計で鍛えるのかい

[@user-qu3rv1wz5t]

ハンドグリップでやる時は腕を曲げない方がいいですか？

[@recordworkout5531]

肘は普通曲げてます！

[@user-gj1yr3lg9v]

とても参考になります それぞれのインターバルはどのくらいでしょうか？

[@recordworkout5531]

ありがとうございます！ インターバルは何分が良いかというのは検証してないのでわかりませんが、私は4、5分程度十分開けてやっていました^_^短過ぎると、十分な力が出せないので

[@user-wp8ko4ue5p]

ずっと握ってられる力の持久力、筋持久力を付けたいのですがその場合もこのトレーニングを参考にした方が宜しいでしょうか⁇

[@recordworkout5531]

最大筋力をつけると筋持久力は伸びます。握力50キロの人が40キロの力で握り続けるのは大変ですが、70キロの人が40キロの力で握り続けるのは比べると楽ですよね。 ただし、最大筋力を高めた上で、持久力も鍛えるのがベストですね

[@Okeusb-hdh]

僕、今握力20kgであげたいんですけど、どのハンドグリッパーを買えばよろしいでしょうか？Amazonで、kgを調整できるのが800円くらいであったんですが、それはだめでしょうか？

[@recordworkout5531]

1本で済ませたいなら、おすすめはGD ironの80か90です。 50から70に上げたい場合と30から50に上げたい場合は話が変わります。

[@ysfil7634]

握力強化と見栄え良くしたくて前腕トレーニング一年で前腕かなり発達したが握力が全く変わらなかったのにショック 敢えて1年計らなかったから間違いに気付くのが遅くなた ハンドグリッパ一なんだ😮

[@yk-dg1by]

今高校1年生で握力右52左45なので強くしたいと考えてハンドグリッパーの40キロを買ったのですが結構閉じるのが辛いんですが変えた方がいいでしょうか？あと目標は75ほどなのですが実現可能でしょうか？

[@recordworkout5531]

返事が遅くなってごめんなさい🙏 いい握力してますね^_^ まず一つ目、40キロのグリッパーが辛いというのは、少し不思議な感じがします。グリッパーは表記されている数値より低めの握力で閉じられるはずです。商品にもよるかもしれませんが・・。 閉じられないわけではないのであれば、もっと強度を上げてもいいくらいです。グリッパーは閉じるまでは全力で握らないと意味がありません。 いまの数値から75キロは正直ハードルが高いですね。でも本気なら無理な数字ではありませんよ！

[@user-uf7ki4li7r]

針をいちいち戻す姿がシュールすぎる

[@pote0830mj]

質問です。ハンドグリップを使うと前腕が疲れる前に手が痛いんですけど、どーすればいいですか？

[@user-pr5rt1xo8e]

ひつじさん 自分の握力と合ってないんじゃあないんですか？

[@recordworkout5531]

皮膚が痛いんですかね❓ 使い続けると慣れて来ますよ^_^

[@MKGsinigami]

パワーボールは効率の良い鍛え方に入りますか？

[@recordworkout5531]

使ったことはないですが、多分非効率だと思います。少なくとも握力トレーニングのメイン種目ではないかと

[@Ty-ft6rg]

この動画を見て握力計とハンドグリッパー で握力を鍛えているのですが、最初のうちは握力計で握力が20ぐらいアップしたのですが徐々に数値が上がらなくなってきて、握力の数値が下がったりしてきて握力計だけでは限界が見えてきて、cocのハンドグリッパー を加えたのですがcocのハンドグリッパー を加えてからは握力が一時的に上がったりはしたのですが、すぐに下がってしまいました。そして今は、スーパーグリッパーの握力計に近い形のハンドグリッパーにハンドグリッパー は変えて鍛えているのですが、これもまたスーパーグリッパーに変えてから数値が上がったのですが、最近また下がってきていてどうすれば良いでしょうか？ちなみに握力はスーパーグリッパーに変えた最初の時は左が59、右が57でした。そして今は、左が55.5、右が調子の良い時は54〜5です。週に3日か2日握力トレーニングをしています。

[@pote0830mj]

器具を使わずに鍛える方法などありますか…？

[@recordworkout5531]

無いことはないですが、やっぱりひたすら遠回りなのでやめた方がいいです(Ｔ＿Ｔ)

[@user-pz9bb7bw1v]

紹介された握力トレーニングの中でもこれを優先すると伸びるってものはありますか？

[@recordworkout5531]

ハンドグリッパーもいいですけど、握力計を使ったトレーニングがオススメです kzbin.info/www/bejne/ipCxdXptobh9Y8k 日々の成果がわからないと続きませんからね、握力計を使うのが一番わかりやすいですし始めのうちは1番伸びますよ^ ^ それで伸び悩んだら高強度ハンドグリッパーに手を出すか、始めから両方で鍛えるとさらに相乗効果で成長が早いですね！

[@user-qb3qb6wk8y]

すみません、質問なんですが 効率的なトレーニング②の2セットというのは 1回1セットということでしょうか？

[@recordworkout5531]

そうですね、初心者は各セット一回から二回を2セットで良いかと思います。 耐える時間は10秒程度くらいです。片手では握ることができない位置で耐えるということが肝要です^_^

[@user-qb3qb6wk8y]

record workout ありがとうございます！ 頑張ります(*^^*)

[@Kumichan23]

ハンドグリッパーで，負荷の大きさを調整できるものが販売されていますが，動画で使われておられるような一定負荷のグリッパーの方が良いでしょうか？

[@recordworkout5531]

コスパを考えるなら調整できるものだけで十分だと思いますよ。 どちらかと言うと握力計はあったほうがいいですね。

[@Kumichan23]

@@recordworkout5531 実は，握力計も合わせて購入を検討しております．お返事くださり，ありがとうございました！

[@user-qf6hp4lo2w]

20021小6握力40キロですこれからトレーニングするから参考になりました

[@user-ni8ut5hg8o]

強いですね　素晴らしいです

[@jptwdjuttjn7]

IRON GRIP80でトレーニングしています。47kgが両手で10回握れます。58kgは1回も握れないので、ネガティブ10秒してます。 25kg10回 1分 25kg20回 1分 36kg10回 1分 36kg20回 1分 47kg5回 3分 47kg10回 3分 58kgネガティブ10秒 5分 58kgネガティブ限界まで ここまで終わったら28kgまで逆にすすむ感じを3日に1回やっています。こんな感じで大丈夫でしょうか？見直すべきところありましたら、アドバイスいただけると幸いです。

[@recordworkout5531]

悪くないと思いますが、それで成果は出ているかが一番大事なところです。 ・58は閉じれないとのことですが、残何ミリまで閉じれますか？毎回少しずつ閉じれる幅は伸びているか、成長をちゃんと図っていますでしょうか。 ・少し低負荷のセット回数が多い気がします。20回も閉じれるものを頑張っても最大筋力は初めこそ少し伸びますが、すぐに伸び悩みます。 ・上記理由から折り返しは不要だと思います。 ・インターバルは長くても構いませんから、高負荷、低回数で全力で握るセットを増やしましょう。 気になったのはこんな感じです

[@jptwdjuttjn7]

大変参考になりました。低負荷はレップ数を減らし、高負荷低レップに全力でのぞめるよう、見直します。アドバイスありがとうございました。

[@pgjtmgpktwtpamtpaudtpbmw3982]

今更質問ごめんなさい🙏 中三で今握力30ぐらいしかないんですが、握力40ぐらいまでにするのにどれくらいかかりますか？

[@recordworkout5531]

人それぞれですが、一つ言えるのは効果的の鍛え方をすれば3ヶ月間はグッと伸びます^_^ 大体はじめの1ヶ月で伸びた量と同じくらいが残りの2ヶ月で伸びます。 つまりはじめの1ヶ月で5キロほど伸びたら、残りの2ヶ月でさらに5キロ伸びて、3ヶ月間でトータル10キロ伸びるくらいかと思います。 で、良い鍛え方をすれば、そこから停滞期に入りますね(￣◇￣;)まずは3ヶ月間本気で頑張ってみてください

[@pgjtmgpktwtpamtpaudtpbmw3982]

record workout わざわざ返信、回答ありがとうございました。この動画のトレーニングを参考にして、頑張りたいと思います。

[@tm-go4te]

ハンドグリッパーを買う際に自分の今の握力と同じkgのものを買うのかそれとももっと上のkgを買うのか教えて下さい。それと今の握力より上のものを買う際は何キロ上のものを買えばよいですか？

[@recordworkout5531]

メーカーによってぜんぜん違いますが、基本握力計の数値より上を買うべきです。一個だけしか買わないんですか？

[@tm-go4te]

@@recordworkout5531 そのつもりです。だとしたら今の握力からどれくらい上の数値のものを買うべきでしょうか？

[@recordworkout5531]

これを参考にしてみてはどうでしょうか？ COCを握るのに必要な握力 www.animalnetwork.jp/COCgrippers.htm COCの表記上の握力 novaspica.blog78.fc2.com/blog-entry-1811.html?sp

[@tm-go4te]

@@recordworkout5531 ありがとうございます参考にさせていただいきます

[@edukeotoko]

3ヶ月やって5キロほど上がりました…

[@shin2683]

俺もハンドグリッパーと握力計で鍛えて一年で20キロ以上上がりましたw

[@recordworkout5531]

コメントありがとうございます^ - ^いいですね❗️ 私は最初の一年は、初めの三カ月で25キロほど上がりましたがその後全く上がりませんでした。 一度壁にぶつかってからは伸ばすのが大変ですよね(￣◇￣;) お互い頑張りましょう！！

[@shin2683]

record workout 俺も今なんとか停滞期を打破しようと色々考えてますw ちなみに停滞期から抜け出して更に何キロ上がりましたか？

[@recordworkout5531]

私の場合は、停滞期は無理にトレーニングしません！精神衛生上、継続が困難だからです 半年から長い時で十ヶ月程度はたまに握力計やグリッパーを握る程度です。ただ他のトレーニングは続けます！ そのやり方で 一年目プラス25キロ 二年目プラス5キロ 三年目維持 四年目維持 五年目プラス7キロ という感じです

[@shin2683]

record workout なるほど、とても参考になります！ ちなみに話変わりますが今90キロ以上あるってことは逆算しても元々50キロはあったってことですよね？

[@recordworkout5531]

そうですね、鍛えだした時は左右平均58キロくらいでした^_^ 今のベストは右が96.5で左が95位だったと思いますので、鍛えだしてから伸びたのはトータル37キロくらいですかね！ ここ半年くらいは握力トレーニングは集中してできてないのでちょっと下がってしまってます(￣◇￣;)

[@user-jl2lf9lf5u]

この動画見て45〜50ぐらいだったけど、60キロ握れるようになりました！

[@kanro_45]

マジですか！どんくらいの期間やりました？

[@user-jl2lf9lf5u]

@@kanro_45 2ヶ月間ぐらいやってました。毎日ではなく、１日おきにやってました。最近はやってないので、多分もう握れないです笑 僕みたいに辞めてしまうとまた弱くなるので、期間とかはあんまり気にせずしっかり定期的に継続すれば、強くなれると思います！

[@taku19820731]

また質問すいません。停滞期に入ったら当分、筋トレをやめて何ケ月か経ってから再開すると前以上に伸びたりするわけですよね？これは別の良い方をすると、一度筋力が落ちてからの筋トレは前以上の位置まで伸びやすいとも言えますかね？

[@recordworkout5531]

その通りだと思います。 あくまで経験上の話で根拠はないんですが。

[@taku19820731]

また質問すいません。グリッパーはどんな閉じ方でも閉じられればいいだろうと今までは思ってたんですが、握力計の数値を上げるには、どうやらグリッパーをただ閉じるのではなく、セットクローズの方法でトレーニングしなければならないのでしょうか？また、グリッパーを閉じてから開くときは完全に開くよりも実は平行までしか開かない方が効果的だったりするのでしょうかね？自分は今までは負荷が抜け切る直前の完全に開くちょっと手前ぐらいが１番いいんじゃないかと思っていたのですが。

[@recordworkout5531]

一つ目の質問ですが、セットを必ずしなければならないとまでは言えないんですが・・。 セットせずに閉じれないくらいならまずはセットクローズで閉じれることを目指すべきですね。その方が握力計の数値は上がりやすいと思います。 二つ目ですが、これは少しずつ開く必要はないんです。動画の説明が悪いですね、申し訳ありません。 まず閉じれないグリッパーを使うのが前提で、無理やり両手で閉じてできるだけ閉じた状態をキープします。 閉じれないものを使っていて負荷が高いので10秒程度くらいでやめてください。それ以上しても持久力が伸びるだけであまり効果がありません。

[@recordworkout5531]

平行まで行ったらかなり負荷が軽くなっているのでイマイチです。できるだけ閉じた状態（5ミリ以下くらいの気持ち）で10秒たえてくださいね。

[@taku19820731]

実はこのまえ握力計の数値が普段閉じられるグリッパーの数値より相当低くてがっかりしたんです。グリッパートレーニングでほぼ閉じられなくなった後で測ったとはいえ、相当がっかりな数値でした。グリッパーはななめの状態から閉じるのに対して握力計はまっすぐなところを握らなければならないのでそういうところで差が出るとも言われてますが、思うに握力計で測る時と同じ態勢、つまりグリッパーも下で握った方が握力は伸びやすいということにはならないでしょうかね？

[@taku19820731]

COCのトレーナーで５～１０回閉じられるのに、そのすぐ上の０．５のグリッパーは平行よりちょい先ぐらいまでしか閉じられないし両手を使ってもすぐに平行ぐらいまで開いてしまうので困った所です。実は行けるところまでは片手で行って、その後で両手を使っているのですが、これって最初から両手を使うのとあまり結果は変わらないものですよね？

[@recordworkout5531]

残念ながら下で握ってもおそらく意味がありません、やめといた方が良いです。閉じづらくなって効果的に鍛えられないだけです。 握力計の数値を上げたいのならグリッパーも良いですが、握力計そのもので鍛えてみてください。 その動画も上げていますのでご覧になってみてください。

[@user-df3mw1rs4p]

質問です。ハンドグリッパーでトレーニングをする際に1セット何回やるのがベストですか？(25kgのグリッパーです)

[@recordworkout5531]

10回以上できるような軽いハンドグリッパーでやってもあまり握力は伸びません。伸びても数キロで頭打ちです。 高強度なものを使ってください。何キロが高強度かはその人のレベル次第です。

[@user-df3mw1rs4p]

record workout 返答有難う御座います。もっと強度があるグリッパーを使いたいと思います。

[@user-bw6xj8ge5v]

グリッパーは１回のトレーニングで何セットやっていますか？ また、ピンチ力なども鍛えていますか？

[@recordworkout5531]

他の鍛え方との兼ね合いもありますので一概には言えませんが、よく鍛えていた時は6セットくらいでした！ 私はピンチトレーニングが苦手なのであまりしっかりとしなかったですね

[@user-bw6xj8ge5v]

自分も苦手ですww トレーニング頻度は中何日開けてやっていたんですか？

[@recordworkout5531]

初めは2日に1日やってましたね^_^ 慣れてきたら週2くらいのサイクルだったと思います

[@user-bw6xj8ge5v]

record workout トレーニング後のケアはどのような事をしていましたか？ また、取っていたサプリとか何かあったら教えてください^^*

[@recordworkout5531]

サプリはとってませんでした😁 ケアもした記憶があまりないです、でも初めは指が痛かったからやるときはテーピング必須でしたね確か！

[@user-rv4nz3vv3q]

右29左25くらいの人はどのくらいのハンドグリッパーを使うのが良いですか？今は20のものを使っています

[@recordworkout5531]

20のものは簡単に閉じれるんじゃないですか？30とか40のものも買うといいですよ。握れないものを毎日少しずつ閉じれるように頑張るのがいいです

[@rhapsodyx100]

参考になりました！！あと体重はどのくらいでしょうか！！

[@recordworkout5531]

参考になって良かったです😊 63キロです＾＾

[@user-hf3im4zf1z]

質問なのですが、この握力のトレーニングは毎日しても大丈夫ですか？

[@recordworkout5531]

普通はダメですね！ 怪我しますし回復が追いつかないです。 マンネリしたり伸び悩んだ時に、毎日やるという特殊な追い込み方が効果的な場合もあるようですが私はしません。怪我のリスクがあまりにも高いので。 あと、どうしても毎日やらないと気が済まないからといって、トレーニング強度を下げたら本末転倒です。 2日か3日スパンで毎回限界強度を目指して、やれば良いです^ ^

[@chuchuchuppaman]

左右共に40後半〜50ちょいぐらいなんですけど、COC何番買うのがトレーニングに効率的でしょうか？

[@recordworkout5531]

coc1と1.5でいいんじゃ無いかと思います！ 1より下もありますが、それは安物のハンドグリッパーで良いと思いますよ^_^

[@chuchuchuppaman]

了解です。ありがとうございます！

[@shirokidowaki]

握力が強い人がダンベルを持ち上げてそのまま全力で握って30秒間キープすると握力がかなり上がると言っていましたが実際のところどうですか？ダンベルでも握力を伸ばすことは可能ですか？もし知っていれば教えてください。

[@recordworkout5531]

あくまで私の経験上、それは王道の握力トレーニングではなく、補助的な種目だと思います。 ただ、極端な話、初めは何をしても伸びやすいので、本当に全力で握って頑張ればそこそこは伸びるかもしれません。おそらく早い段階で停滞すると思いますが。 個人的には「全力で握る」という鍛え方は、数値化されておらず客観性に欠けるのであまりお勧めしません。

[@shirokidowaki]

@@recordworkout5531 ダンベルで握力トレーニングは、あんまり続かないんですね。やっぱり握力を伸ばすには、この動画の方法が最も効果的ですよね。

[@user-uj7yb5fb4f]

3:05 このホースクランプの商品のURLを貼ってほしいです

[@user-rj8ff3wg6f]

すべてわい誤ってて草

[@user-ew3go3pe6h]

ワッフルジョン このコメじわる

[@user-gt2lj1zt8w]

うあ アイコン怖すぎ笑

[@user-gx4bk1kj4l]

リンゴを潰せるくらいの握力になるには、どういうメニューがいいんでしょうか？今はハンドグリップ70キロ1回握れます。

[@recordworkout5531]

リンゴを潰すには手の大きさもすごく関係します。手に対してリンゴが大きいと、どちらかと言うとピンチ力が必要になります。 リンゴを潰したいならピンチ力を鍛える方が良いかもしれません

[@user-yf8cd5xg2i]

超勉強なる

[@user-uv2xn8fv2k]

握るものなさすぎて自分の脚握ってる

[@kanro_45]

ちんちんがあるだろう

[@user-dx2jt7tm7y]

中２の頃なにもしないで握力が40だったんですけど鍛えたら60くらいになりますかね？

[@recordworkout5531]

60くらいは、ちゃんと鍛えたらほとんどの人がいけると思いますよ。

[@ggmania1441]

１セットごとのインターバルはどれくらいですか?

[@recordworkout5531]

長めにとってしっかり回復させるのが、いいと思います。 5分くらいで充分回復すると思います。

[@ggmania1441]

@@recordworkout5531 ありがとうございます! とりあえず握り切れる奴10回を3セットで行きたいと思います。 今使ってるグリップは、前からあったものなので何kgかはわからないですが、ゆっくりやればそれなりに負荷はありますね。

[@fum1y462]

耐える力はあっても握り込めません どうしたらいいですか？

[@user-bj6gx6rn9x]

ホースクランプは何mmのがいいですか？

[@recordworkout5531]

このお方の動画が参考になります。 つけ方が意外と難しいのでよく見てからやってくださいね。 kzbin.info/www/bejne/f3ykin-gn7mCq7csi=kwQvZkARQsmMtVai

[@筋肉はほぼ全てを解決する]

道具無しで1番効率良いのってなんですか？ 悪いのはわかってるけど金がない…

[@recordworkout5531]

難しいですけど、目標次第ではアドバイスできるかもしれません。 大体の年齢と現在の握力、握力と鍛える目的、目標はどれくらいですか？

[@ahoh5505]

握力を鍛えるのは週何回やっていますか？

[@recordworkout5531]

実は今は別のトレーニングばかりでほぼ鍛えていませんので、過去の話になりますが週に3日くらいがいいと思います！

[@ahoh5505]

record workout さん 分かりました。教えて下さりありがとうございます。

[@user-pd8xf9uj3u]

週に何回、何時間ほどトレーニングすればよろしいでしょうか？

[@recordworkout5531]

2〜3日のうち、1日鍛えればいいと思います。 必ずしも時間をかければ良いというものでもありませんが、真剣にやればアップやインターバル込みで一時間くらいはかかるかと思います。

[@user-pd8xf9uj3u]

@@recordworkout5531 ありがとうございます！

[@taku19820731]

１回も閉じられないグリッパーを使う場合、両手を使っても完全には閉じられず、たとえば平行になるぐらいまでしか閉じられない状態でも耐え続ければ効果あるのでしょうか？

[@recordworkout5531]

本気で握っていれば効果はあると思います！逆に本気で握らないとあまり意味はないと思います

[@taku19820731]

返信ありがとうございます。あと握力王の諸富さんはご存知ですよね？あの方が言うには１５キロぐらいのグリッパーを高回数握るのもいいみたいなことを言ってたんですが、これはrecordさんは確か効果ないという考えでしたっけ？良く言われるように低負荷の高回数だと筋持久力が上がるだけで握力そのものは上がらないということでしょうか？しかし果たして「ほとんど」上がらないのでしょうかね？低負荷で高回数だとしても最後の方は握れない状態になるので必然的に負荷が高くなってるのと同じことになるんじゃないのでしょうかね？

[@recordworkout5531]

なるほど、良い疑問ですね。 私の考えをお答えします^ ^ まず、何にしても効果がないなんてことはありません。効率的か非効率かで考えてください。 低負荷高回数でやるメリットは二つあると思います。 ①握るという動作に慣れる ②マンネリ化したトレーニングに新たな刺激を加えることができる。 幹となると鍛え方は何か、サブトレーニングは何かを間違えてはいけません。最大筋力を上げるトレーニングの幹となるのはやはり高負荷です。 とはいえ初心者は何をやっても伸びます、低負荷でやっていてもちゃんとやれば始めはそこそこは伸びるでしょう^ ^

[@taku19820731]

やはり初心者はそうなんですね。他の人の動画で器具なしでも手を開いて閉じる動作を１００回やるだけで１か月で５キロ～１０キロ伸びるというのがありました。自分も確かにそれで１月で５キロは伸びた感じがします。実際１０キロ程度ならこれだけでも伸びるのでしょうかね？

[@recordworkout5531]

ちょっと難しいのでは？ もう一ヶ月もやってるならなおさらやめるべきですね

[@Tea-cq9wq]

目から鱗

[@jamsjessy503]

ハンドグリップ何キロが良いですか？

[@recordworkout5531]

握れないものも含めていろんなレベルのものを買い揃えたほうがいいです。 お金が勿体無いなら動画で紹介してるスーパーグリッパーを一本買うといいと思います

[@user-qh6kd8lf6v]

これの2番なんですが、閉じ切ってない状態で耐えてもいいですか？ネガティブトレーニングですら閉じきれません

[@recordworkout5531]

閉じきれなくてもいいんですが、普通に閉じた状態よりも閉じた状態を10秒程度を目標にキープしてください。 普通にやって閉じられる限界よりも開いた状態で耐えてもネガティブトレーニングとしての効果は薄いです。 閉じるのが難しいならホースクランプも活用して下さいね

[@user-qh6kd8lf6v]

record workout なるほど。 ぼくはホースクランプの代わりに鉄パイプにハンドグリップをさしこんで足などで支えてセットしようとおもうのですが、ありでしょうか？

[@recordworkout5531]

それでも構いませんよ。 何せ普通では閉じれないところまで握った状態を全力で10秒程度を目安にキープしてください。

[@user-qh6kd8lf6v]

record workout 分かりました。それで頑張ります。 質問ばかりで申し訳ないんですが、これのインターバル、頻度を教えてくれると嬉しいです。ネガティブトレーニングは週一がいいと聞いたことがありまして

[@recordworkout5531]

いえいえ、かまいませんよ。 一日二セットまでで、普段と異なる刺激を与えることが目的なので、週一回で十分かと思いますし。物足りなければ増やしてもよいかもしれません。 ただ普段得られないレベルの負荷を無理矢理筋力に与えているのだという意識で全力でグリッパーにこの世の全ての憎しみを込めて（笑）取り組んでくださいね。 セット間のインターバルは回復するまで充分とった方がよいです。体が冷えなければ何分取ってもいいと思います。最低でも五分は取った方がよいでしょうか、怪我には気をつけてください。

[@user-ot4ip1wl2j]

迫撃砲担いだり土嚢運んだり機関銃担いでただけですが(腱鞘炎にもなりました😱💦)握力70キロ(右ですが💦)ありました。ちゃんとトレーニングが一番でしょうね❗職業柄強くなるのは腰や手首痛めますよね(^o^;)

[@mitconr5433]

リストカールが意味ないとのことですが、この前腕の筋トレで対象としてる筋肉はどこでしょうか？ 橈側手根屈筋（握ったときに盛り上がる箇所です） であればリストカールビハインドバックというものを片手ダンベル22.5kgぐらいでやってますが、すごくパンプします。 この後リストカールでバーンアウトするぐらい鍛えられます。 ハンドグリップは30kgでやってるので、正直ほとんどパンプしません。たとえば50回やろうが100回やろうが、いうほどパンプしないのです。 個人的にはリストカールのほうが重量も扱えるので効率的だと考えてます。 この意見どう思いますでしょうか？

[@recordworkout5531]

リストカールに意味がないということはありません。前腕を太くするためには、むしろハンドグリップより優れています。 私が言いたかったのは握力（クラッシュ力）を鍛えるための効率的なトレーニングとしてリストカールが紹介されているのをよく見るので、それは誤っているということですm(_ _)mあくまで補助種目です。 私もハンドグリップでパンプはほとんどしません。つまり前腕を太くすれば握力が上がるという考えも間違いになります。 この動画は握力アップにフォーカスしているということをご理解いただけると幸いです

[@mitconr5433]

なるほど、ご丁寧にありがとうございます。

[@fum1yadeath]

70kgあるので80kgになりたいです

[@taku19820731]

２：４０のグリッパーのスタートポジションについてなんですが、record workoutさんは常にこの位置からスタートしてるんですかね？私はつい意地を張って、いつも完全に開いた状態から握り始めます。それがいけないのか４５キロのグリッパーを１０回ほど閉じられるのに５５キロは平行になるぐらいしか閉じられなくて一生閉じられそうな気がしません。

[@recordworkout5531]

完全に開いた状態から半分くらい閉じるのと、半分閉じた状態から完全に閉じるのだったら、閉じているのは同じ距離でも後者の方が効きますよ！しっかりと効かせないと握力は伸びません

[@taku19820731]

でもなんだかんだ完全に開いた状態から最後まで閉じるのが１番ですよね。私はプライドが高いのか常にそこを目指したくなるんです。４５キロを１０回ぐらい完全に閉じられる人間が５５キロを１回も閉じられないと言うのは結構少ないケースじゃないですかね？

[@taku19820731]

それから、recordさんは常にこの動画の２：４０のように半分閉じた位置から常にスタートしてるんでしょうか？完全に開いた状態からってのは、あまりなかったんでしょうかね？

[@recordworkout5531]

お気持ちはよくわかります！私も常にハーフの位置からスタートしているわけでもありません、最終的にはできるだけ開いた状態から閉じたいものです。 鍛え方の順番が違うだけです。 まず、①閉じれないグリッパーをハーフの位置から閉じる。閉じれるようになったら②もっと強いグリッパーを買って同じように鍛える。そうしているうちに①のグリッパーはより広い幅で閉じれるようになっている。 という感じですかね。

[@recordworkout5531]

45キロのグリッパーは10回できるのに55キロのグリッパーは1回もできないということは充分ありえます。

[@hgkh8035]

ホースクランプのサイズ教えていただけますか？m(_ _)m

[@recordworkout5531]

私が持ってるものは古くて読み取りづらいのですが、38ー54と書いてます！

[@user-ep4bd1dm6f]

グリップ部分って伸ばしきらなくていいんだ

[@user-eo8no9wi6u]

1回3~40回握れてしまうのですが、これは重さを変えた方がいいですか？？

[@recordworkout5531]

負荷が軽すぎると思います。 握力トレーニングを始めたばかりでしたら、それでも少し伸びるでしょうが、頭打ちが早いと思います。

[@user-eo8no9wi6u]

@@recordworkout5531 4~9回で握れなくなるのを買った方がいいですか？

[@recordworkout5531]

一本買い足すだけでは足りないと思います。 一本だけ買うなら現時点では、握れないくらいの負荷のものを買うほうがいいと思います。 それか、負荷を調整できるスーパグリッパーですね。 あとは、握力計の数値を上げたいなら、握力計を優先的に買った方がいいですよ

[@user-eo8no9wi6u]

@@recordworkout5531 なぜ1本買い足すのを握れないレベルの方がいいのですか？？ 現時点で40kgは余裕でして50kgを買おうと思ってました

[@recordworkout5531]

4〜9回握れる程度のものはあくまでほぼアップ用だからです。 それだけで鍛えても持久力は上がるけど、握力はあまり上がりません。 できれば、簡単には閉じれないものを買ってそれを閉じることを目標にした方がいいですよ。

[@kappadg1355]

特になにもトレーニングしてなくて70キロぐらいなんだけど100目指されるかな? ガリガリではないですが細身です

[@recordworkout5531]

素質十分なんで、努力次第で目指せますよ！

[@user-wl9vi5xb9z]

握力は一般的にはあまり関心はないですが 鍛えている人にとっては 求める力ですよね(≧▽≦)🎵 私も将来的には 花山薫みたいな無限の握力がほしいです(*^^*)✊⤴

[@user-zp6hb5si3w]

毎日握力鍛えても大丈夫でしょうか？

[@recordworkout5531]

出来るだけ強度の高いトレーニングをしたほうがいいので、毎日できるようなトレーニングは効率的ではないですね！

[@user-eo8no9wi6u]

グーパー法やったあとにめちゃくちゃ効いてる感じはあるんですけどそれでも意味はないんですかね？

[@recordworkout5531]

意味ないとは言いたくありません、ないことはないですから。ただ、効率はめちゃくちゃ悪いと思いますよ(￣▽￣)

[@user-eo8no9wi6u]

record workout まさか返信かえってくるとは思いませんでした、ありがとうございます。 グーパー毎日300回をやるよりは ハンドグリッパーを買ってやった方がいいですか？

[@recordworkout5531]

そうですね、簡単に握れるものじゃ効果がうすいので注意してください。 握力計で鍛える方法もおススメです、動画でも紹介してるのでよければ参考にして下さい。

[@user-eo8no9wi6u]

record workout 購入したいと思います。ところで主さんは毎日やってますか？ 1日空けるかで迷ってます。

[@recordworkout5531]

週三日くらいがベストだと思いますよ！

[@user-ir9bd8cx7o]

前腕を太くする目的でこのトレーニングはいいですか？

[@recordworkout5531]

どうでしょうか、前腕は体格の割によく太いと言われますが握力トレーニングをする以前に、懸垂で太くなってたんでよくわかりません、すいませんm(_ _)m

[@taku19820731]

質問です。１回も閉じられないハンドグリップは１０秒間だけ握り続ければいいというのは本当ですかね？限界まで耐えようとすると１分はできてしまうのですが。１０秒でいいということは耐えるというよりも、ゆっくり開くだけでいいのでしょうか？

[@recordworkout5531]

セットしても片手では1回も握れないグリップを使うことが前提です。 それを完全に閉じたままの状態で、10秒間閉じ続けるのが理想ですが、本来1回も握れないわけですから10秒間閉じ続けるのも困難なはずです。 完全に閉じたまま1分間も耐えられるグリッパーであれば、セットすれば必ず片手で閉じられると思いますがどうでしょうか？^_^

[@taku19820731]

返信ありがとうございます。ただこの動画の見本では完全に閉じたままの状態で１０秒間キープはしていませんが、この動画と同じではダメだということですか？

[@recordworkout5531]

いえいえ、ダメではないですよ^_^ 10秒間本気で握り続けた結果徐々に開いてしまうくらいの強度のグリッパーを使うのがが理想です、わざと開くわけでもありません、本気で耐えて下さい。10秒間閉じ続けられるなら強度を上げるべきです。（つまり片手ではギリギリ閉じれないグリッパーではなく、全然閉じれないグリッパーに変えるべきです） ちなみに10秒間以上しない理由は、負荷が高すぎるので、怪我しやすいからです❗️

[@taku19820731]

どうもお久しぶりです。４回閉じられるグリッパーだと３セット必要だと言うことですが、１セット目は普通のやり方で４回閉じられるけど２セット目以降は１回も閉じられないと言う場合はどうしたらいいですかね？

[@recordworkout5531]

まず4回閉じられるグリッパーだと3セット必要だという意味ではなく、合計6セットやる中で、前半の3セットは強度の低いグリッパー、後半の3セットは強度の高いグリッパーを使うという一例にすぎません。 このやり方だけが正しいわけでも最良なわけでもないので、参考程度に考えて下さいm(_ _) いまの握力と年齢と使ってるグリッパーがどんなものか教えてくれたらもう少し良いアドバイスが出来そうです^_^

[@ryumi-fh2ds]

爪切りで代用できませんか？

[@taroudayo]

できない

[@yukiyasuzu1450]

筋肉痛にならないと意味ありませんか？

[@recordworkout5531]

そんなことないと思いますよ！