減脂不能沒有他們！｜28天減脂計畫Ep.2

留言說說你的減脂小技巧
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影片中MYPROTEIN的高蛋白點心
【高蛋白抹醬】tidd.ly/44bd91d0
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯
【抽獎資格】
10/31前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』
【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

[@billywong2114]

感謝分享

[@penny4928]

30秒回顧好聰明喔 不僅可以回顧上一集 剪片段就會讓人回去點來看（學起來學起來

[@yiyaoran8637]

还好我没有非常喜欢的食物，从来就不喜欢甜食，有时候炒菜会放一点点砂糖，但是一天也不超过10克，减脂的时候最担心的就是掉肌肉了。我习惯断食和生酮，有常年的一天一餐的习惯。也不怕饿，一个星期最快可以减掉3公斤，热量缺口大概在2000左右，但是有时候我真的是100g生蔬菜加200g鸡胸肉 一天就不饿了，还会有点厌食。。。有时候要强迫自己吃东西

[@宜宜-l1p]

我要獲得My protein高蛋白的迷你沾醬杯，練起來

[@徐傑克-q7j]

Good！

[@evelyncurley5187]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯!!

[@ineskuo745]

我要獲得myprotein的高蛋白迷你沾醬杯 我要獲得my protein的高蛋白迷你沾醬杯！ 我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯～ 我要獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯～ 覺得每集都受益良多呀！！

[@judewang7324]

咻咻可不可公开一些食谱做参考！

[@ねこキキ-p4q]

我要獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯！

[@jacylihsieh4881]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@Zero-bn5ms]

我想或得My protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@tomato5807]

我要獲得My protein高蛋白的迷你沾醬杯

[@shirleyguo2180]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯～

[@jolinchang6503]

我想要獲得my protein高蛋白迷你沾醬杯～🧡🧡🧡🧡🧡🧡

[@c1996xman]

我要獲得myprotein高蛋白迷你沾醬杯

[@tarosonchang1587]

我要獲得myprotein 高蛋白迷你沾醬杯

[@Chun-o2f]

我要獲得my protein 高蛋白迷你沾醬杯

[@婷婷-k5f]

我要獲得Myprotein高蛋白的迷你沾醬杯。

[@moly1048]

为什么我很爱看你的视频！第一次这么喜欢一个健身youtuber，刚好内容全是我需要借鉴的！

[@vanessacheng7099]

我要獲得 myprotein 迷你沾醬杯！

[@iamNicoleTsai]

我要獲得My Protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@rubbbyyang8903]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯！

[@yuzuruhanyu2786]

謝謝咻咻，很喜歡減脂計畫系列，現在也跟著咻咻一起在進行減脂💖 用系列來呈現，感覺可以講到很多細節。希望未來也有機會看到咻咻再拍一個增肌計畫(像我增肌的時候都很沒增多少肌肉增太多脂肪，但如果有系列影片陪伴，應該會比較有信心跟安全感XD) 我想獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@katherine6248]

哇 手手保重**『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』**

[@881214julie]

我要獲得myprotein的迷你沾醬杯

[@sandy_liuooo]

我要獲得myprotein蛋白隨行杯

[@莊于嫻-f6u]

Hello可以問一下妳的眼鏡嗎？謝謝

[@jiayinglin7321]

我想獲得myprotein高蛋白迷你沾醬杯😋

[@彭彭-d9c]

我想要獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@evelynchiang8198]

我想獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@yingtsao1728]

我想獲得my protein 高蛋白迷你沾醬杯

[@方政男]

我想獲得myprotein 迷你沾醬杯！

[@nancyhung9647]

想看Ashlee減脂吃什麼怎麼料理的 像雞胸 記得之前影片有提到你用舒肥🙋🏻還有減脂what i eat in a day也想知道😍

[@yitingchen1992]

我想獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯

[@euphoria4878]

謝謝咻咻分享減脂的方法 都很受用❤️ 我要獲得My protein 的高蛋白迷你沾醬杯😋

[@940318TINA]

覺得這個影片的動畫不論是顏色還是排版都變得好有質感！

[@吳悦旭]

請問Ashlee身高？

[@stacyhuang0414]

我要獲得Myprotein迷你沾醬杯(-´∀`-)

[@黃渝鈞-h2v]

『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

[@pickup_campers]

我要獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯，已分享😊

[@劉宜玲-e8d]

我想要獲得My portion 的高蛋白迷你沾醬杯🥳 自從自己有接觸健身以來 就開始追蹤妳了～～謝謝妳分享很多健身知識！ 也想為自己的身材加油加油～～

[@k.6491]

想問咻咻 減脂期跟體重維持期 喜歡吃的垃圾食物大約可以占多少比例的熱量呢? 例如一天的10% or 20% ??

[@yiren771208]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯😍😍

[@蔡思敏]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯❤️ 很喜歡這系列的影片 可以了解減脂的問題

[@YCChou-zj5io]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯~ 多追蹤健人網紅或youtuber，多學一些備餐方法，讓自己的備餐多點變化，才不容易覺得枯燥乏味。

[@蕭雅心-z9s]

我要獲得Myprotein高蛋白迷你沾醬杯💪💪

[@lizhuang1297]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯❤️ 謝謝分享 覺得好棒～～～～～

[@Zero-bn5ms]

很有用我瘦了50多工斤堆目前19歲哈有在重量訓練中

[@無意思-f8x]

受傷了。秀秀。

[@sunny-5938]

我想抽到Myprotein高蛋白迷妳沾醬杯 希望能多一些新的生活-健身影片

[@dear3578964]

請問 如果每天重量訓好嗎？ 我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯❤️

[@s870295919]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯😍😍😍

[@周沛錡-k7k]

我要獲得My protein 高蛋白的迷你沾醬杯！！！🐷🐷🐷

[@wangkate13]

我要獲得Myprotein高蛋白迷你沾醬杯 ❤️ 喜歡妳的影片～

[@kikiyu655]

我想要獲得高蛋白迷你沾醬杯～～減脂減起來💪🏼💪🏼💪🏼

[@jessie2588]

我要獲得Myprotein高蛋白迷你沾醬杯♥️

[@羅唯-q8g]

我想獲得My protein 迷你沾醬杯😍😍😍

[@JIASHIN923]

我要獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯🏋️‍♀️

[@momo-tz1pd]

我要獲得Myprodein 高蛋白的迷你沾醬杯♥️

[@0910Meteor]

我要獲得myprotein高蛋白沾醬杯～～😍

[@유라-e4j]

我想獲得My Protein的高蛋白迷你沾醬杯❤️

[@王琳-v4x]

宝宝 还是那么可爱

[@peiyi1018]

我要獲得my protien的高蛋白迷你沾醬杯🤤🤤🤤

[@阿猛萌]

我要獲得Myprotein 的高蛋白迷你沾醬杯🙏🙏🙏

[@郭俐廷-n8x]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯🤤

[@李怡萍-z6h]

我要獲得my protein 的迷你沾醬杯啦🥰🥰

[@justvampireyoyo]

好羨慕台灣的朋友喔 沒關係 我一樣分享視頻 哈哈

[@吳學安-l3e]

已經很美不需要特別減脂，人生幹嘛這麼痛苦，義大利女生吃很多就有觀念也動很大

[@小華-c8k]

想問如果體重掉超過1%但是蛋白質吃身體兩倍，一周重訓六天，這樣肌肉會掉嗎😖

[@huishanchong8228]

哇 厉害

[@林潔潔-d3c]

天啊！看起來好痛喔！保重呀QQ

[@hsuanyingho3586]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯！！

[@狐狸-t9n]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@Zroeeee]

我要獲得My protein高蛋白的迷你沾醬杯

[@sandyeh100]

我要獲得My protein 高蛋白迷你沾醬杯

[@Toby-bo2nx]

我要獲得myprotein高蛋白迷你沾醬杯

[@eeuchyehong9880]

我想獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@張瑞明-z4r]

我想獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯

[@mina7903]

我要獲得my protein高蛋白迷你沾醬杯!!

[@BubbleberryPlanet]

我要獲得my protein 高蛋白迷你沾醬杯！

[@張奈兒]

我要獲得My Protein的高蛋白迷你沾醬杯

[@anyaann9]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯！

[@user-kq9kj3hq8t]

我要獲得獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯～～～

[@Claudia-vj8gb]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯😍

[@helen860414]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯~~~

[@ミルク-g2y]

我要獲得My protein 的高蛋白迷你沾醬杯！

[@林郁純-c2k]

我要獲得My protein的高蛋白迷你沾醬杯❤️

[@claraho7302]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯 😍😍😍

[@wen81313]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯🙏

[@111-u7e]

我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯~

[@ann9380]

我要獲得Myprotein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@ia8625]

我要獲得Myprotein 的迷你高蛋白沾醬杯

[@yayunyou2299]

我要獲得my protein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@Catherine819]

我要獲得my protein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@tinachen1438]

我要獲得my protein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@vickylau3254]

我要獲得my protein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@candice1372]

我要獲得my protein 高蛋白的迷你沾醬杯

[@Jhc-yg4wr]

我要獲得my protein 的高蛋白迷你沾醬杯

[@蛋黃鴿]

我要獲得my protein 的高蛋白迷你沾醬杯

[@黃禹婕-v6s]

我要獲得my protein 的高蛋白迷你沾醬杯