如何正確深蹲｜一次到位｜feat.江凱傑教練

[@ashleexiu0]

留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔

[@Jen-cg8zj]

學到好多 昨天才去健身房 長知識了!!!

[@kkgghappy292]

深蹲到兩倍體重以上⋯每公斤都是折磨⋯

[@johnle5970]

如果深蹲一直髌腱受伤怎么办？髌腱炎

[@PTYJ]

大腿微开不知道

[@jhleeify1]

預備姿勢髖膝放鬆啟動學到了 很詳細的教學，獲益良多！

[@leatseng4705]

喜歡這種教學 超清楚的 明天再健身房ㄧ定要試一試💕

[@HiHi0.0]

非常實用，以前都不知道自己站距要怎麼站

[@Nancy-gc7pu]

3:14 扛槓片前 先挺胸，在扛起 運動全程都要挺胸才可以 3:51 微翹屁股的感覺 但不是一直去擠腰椎 4:14 扛槓片後 動作喬好 才開始做 4:18 不是下去才橋腰椎 這樣腰會受傷 4:44 髖啟動，髖膝微彎 6:23 蹲舉不是直上直下，膝蓋會不舒服，所以不太適合用史密斯做 6:35 開始 未看完 6:56 6:59 大腿要微開得下去 +起來

[@lynnlynnho6789]

又清楚又專業❤

[@tang83814]

老師講的原先就知道；但還是很受用，可以瞭解錯誤動作更注意自己的姿勢矯正！

[@ivyhu156]

哇! 這一集含金量超級高!! 超愛~~~

[@slay_a]

Ashlee 做一个出门包包and健身包包有什么的影片吧～～或者你的健身gear有什么必备品也很好奇！谢谢～

[@王成良-p3i]

5:25 身體不用直上直下，但槓子的槓線是要直上直下的~應該沒錯吧

[@ashleexiu0]

我的理解是這樣沒錯

[@sam-5722]

示範真的專業

[@linkate]

清楚、簡單的提示說明，很有幫助！

[@40015036]

真心受用 之前自己亂做沒人教 造成膝蓋酸痛 明天開始嘗試您的教法

[@anitachen88]

本集滿滿的乾貨！謝謝分享！

[@reborn9630]

非常實用的教學,發現自己有很多問題 謝謝

[@214yeh]

講解很清楚，對有一定基礎的人也有幫助。

[@an-chichang719]

教得超仔細👍🙇‍♀️ 終於找到一個可以聽懂的了～感動

[@tingdai4781]

也想看初學者的史密斯深蹲和硬舉～

[@vivianli586]

講解好仔細，謝謝!

[@paulsun439]

有江教練一定推

[@何德龍-e7u]

老師很讚 專業度破錶

[@林芝-f5n]

Ashlee太可愛了！喜歡這樣仔細的教學

[@ca5112]

很棒 細節位講解很清楚

[@ashleexiu0]

Ya開心

[@holyziv007]

講解得很清楚動作示範也很明確 想不點贊都不行 讚喔

[@claudialiuvlog]

片頭小劇場超可愛！☺️

[@2025kk-d8e]

非常詳細非常實用的影片

[@villychung8905]

被封面一直抖動的膝蓋吸引進來 咻咻真的太可愛了😂😂😂

[@ashleexiu0]

太好了😂

[@t00026977]

感謝，非常實用👍👍

[@miu1002wu]

00:17 超實在😂😂 所以來看影片教學🥺

[@gpcgpc810]

超讚的分享，謝謝。

[@劉在啟]

影片超級實用 謝謝分享! 希望能多出這種教學

[@陈妤洁]

喜欢这样的教学～在change看过你

[@szuhsuanh]

老師演技浮誇啦！

[@sychen1895]

提胸這步驟以前都沒有在意，想想還真有道理。

[@lillychen4715]

想問問如果做正確，是哪個部位會比較酸痛？？

[@yifuchen9323]

請問腰反躬沒有關係嗎？

[@田志平-e3d]

这种蹲法只适合初学者和中小重量，大重量不适用。

[@劉邦玄-c5h]

@@田志平-e3d 所以腰不要反弓?

[@любимаялюбимая-э5ц]

@@劉邦玄-c5h 全脚掌着地

[@tomteatom17]

看完小劇場，我就先按讚了，好好笑

[@zyang46]

我覺得可以👏非常有幫助的影片

[@ashleexiu0]

徐迦勒 🥳

[@chiang828johnb828]

請分享您的supplement intake 以週為單位，及為什麼 美麗，健康，健身相關 您沒月接受自己幾餐，應酬解放日，並隔天後必開始執行的代謝紀律習慣 謝謝您

[@hooiyeetan2325]

觉得很有用❤️

[@pilicrazyinfinite]

一開始好搞笑🤣🤣🤣

[@jones1137]

讚讚！！有個問題：個人習慣下蹲後站立至起點，夾緊屁股這個動作會有危險嗎？

[@chenzhu5859]

这哥们很专业啊

[@HongSonia]

謝謝🙏

[@vipbrbr68]

讚👍

[@osterhuang2734]

動作很熟練呢

[@yykai99]

沒有提到呼吸怎麼調適？

[@jimmychao5695]

手腕會痛怎麼辦?

[@johnle5970]

如果深蹲一直髌腱受伤怎么办？髌腱炎

[@cm-qc3se]

做深蹲的前一二組蹲下去會有膝蓋卡卡聲音有點害怕 每次都要熱身快走15分

[@vicktung]

讲的非常仔细👍

[@wei-tingshen8131]

請問一下，在蹲舉時 下去的時候腰有時候酸是正常嗎？

[@ashleexiu0]

不正常 注意重心 影片中有提到

[@Tong7654]

老師講的都不知道呢 好詳細 口條也清晰！

[@ashleexiu0]

太好了有幫助到你

[@huiwenwang3]

蹲舉真的是一門大學問，謝謝咻咻拍這支影片😊我想請問咻咻所謂的屁股眨眼又是怎樣呢？那樣不好嗎？

[@ashleexiu0]

扎眼是骨盆後傾，可以在訓練前拉開喀腰肌跟活動髖關節

[@huiwenwang3]

@@ashleexiu0 好的，謝謝咻咻的回覆😘

[@weiingchen2269]

背槓時手腕需用較大角度方可扶槓非常不舒服不知該如何改善。

[@ashleexiu0]

因為肩關節活動度不足？

[@laine2747]

Ashlee想知道為什麼深蹲起來的時候膝蓋會抖？是槓鈴太重嗎？

[@ashleexiu0]

影片一開始只是做效果啦🤣 如果是妳的膝蓋會晃可以注意是不是內扣了？要微開跟腳尖同方向 站起時有點往外推的感覺

[@李嘉俊-i5e]

可是我看管長怎麼說與間同寬？請問

[@fishyu333]

很有幫助～謝謝分享！ 但不知道為什麼深蹲總是容易身體過於前傾（重量有降低還是一樣..）

[@ashleexiu0]

重心的緣故，建議把教練講的部分全都注意 放輕重量再試試

[@fishyu333]

Ashlee xiu 好～

[@yona0723]

好实用 我现在开始天天50个深蹲

[@qiaodanlin3413]

为了翘臀吗？啥效果

[@buri-ge6br]

開頭🤣🤣🤣🤣🤣

[@xilin693]

看了老师教的深蹲方式,练了几天,可能是背部姿势不对,大腿外侧一用力就疼痛.看来深蹲还是不能自己练

[@林詩茜-h6o]

開頭的 Ashlee 演技超可愛xdddd

[@ashleexiu0]

我也看笑了🤣

[@ohkunny]

这个开头太可爱了，我做最基础深蹲的时候腿都很晃，而且抖抖

[@yangyinjiawei5071]

如果做深蹲不够低怎么办 如果蹲低的话 会垫着脚

[@夏旭铭]

深蹲槓鈴軌跡就是直上直下，而且這個人做的時候還屁股眨眼

[@jc7877]

我也有這個疑問 不過已經是四年前的影片了😅

[@炼斌实记KungFuForgedtoFigh]

Ashlee 漂亮 😘

[@47995gogo]

追蹤了兩年 說實在最近都快轉或不想看咻的影片（沒惡意內容有點膩而已），這些內容已經都看到沒新意了😅 支持拍生活vlog內容

[@蕭蝦蝦]

前面真的很可愛 ~

[@linloubey3251]

女生能扛著70公斤演腳抖,還滿猛的

[@fyfwow8742]

Lin loubey 一个片2.5不是25

[@GNNLA]

@@fyfwow8742 哈哈

[@seraphim3344]

教到对我很重要的东西，平常深蹲都不知道脚要开几大

[@shingoooooooooo]

5：54要刻意示範錯的有點難 這是真的XD

[@energetic612]

Ashlee這個造型是多莉的化身

[@ashleexiu0]

😂

[@iiiuhoool9041]

我做这个膝盖很痛诶……

[@Su-Lin5823]

如果屁股微翹反而會腰酸怎麼辦？？

[@ashleexiu0]

可能是太翹了哦 影片裡有提到

[@ryanyeethegifted]

Most of the guru nowadays is know nothing. First of all they already wearing the wrong shoes.

[@eglaibls]

想請老師教我怎麼用藥

[@腐爛臭臭-e9l]

找錯人了吧 他就是因為不專業用不好才會被抓到啊 🤣

[@rv3457]

之後開頭會不會越來越ㄎㄧㄤ了

[@ashleexiu0]

喜歡嗎？

[@yehlingyi6534]

❤️

[@shin-chinfong6379]

上了一課呢

[@JJ-vm8ek]

腳平行都覺得怪怪的 很容易變前後腳怎麼辦q

[@ashleexiu0]

你是長短腳嗎？

[@WinTeoh3165]

👍👍👍👍👍

[@耶斯莫拉-i3z]

这么大的杠铃片是怎么做到只有2.5kg的。。？

[@ying6290]

Ashlee肚肚開始有肉了

[@ashleexiu0]

是衣服😤 這跟硬舉同天拍的

[@ying6290]

@@ashleexiu0 哈哈 抱歉哥 我承認都是衣服惹的禍

[@forsure7223]

陳盈宣 為啥是哥？？

[@ying6290]

@@forsure7223 一種態度

[@ingrid7605]

想問如果蹲的時候膝蓋會抖怎麼辦？

[@oeveroever]

重量降低

[@howare1231]

幹，含金量爆炸多

[@mch0914]

難怪我之前改編會痛

[@ashleexiu0]

🤣

[@hanklin9275]

我沒在聽課！只看到美女……

[@derekwu5333]

老師講的我原先就知道

[@ashleexiu0]

厲害

[@wu8708]

深蹲這個動作 真的太難了 ㄊ

[@王冷-t9c]

不能亞洲蹲的外國人....不就不適用

[@esthernorman7031]

这位男教练的腿好短啊，哈哈哈

[@林可可-v6k]

他身高只有165左右

[@Yunmiyunmi777]

@@林可可-v6k 甚麼我以為有175欸哈哈哈哈

[@林可可-v6k]

@@Yunmiyunmi777 真的 我見過他本人😂

[@Yunmiyunmi777]

@@林可可-v6k 太可愛了跟我一樣高哈哈哈

[@james-fl9ul]

这么大一片杠铃，一看2.5。。。

[@MAN-v2r]

你條腰冇事吧

[@an-rk7dg]

用禁藥的老師

[@只愛忠貞大波大盤子]

ASHLEE你再不減脂就要毀了...還再嘴？給我去有氧

[@倪晟剛]

用藥用起來