減重從飲食開始「211餐盤」控制進食瘦更快！健康2.0

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胖到90幾公斤的醫師，是如何靠著一個211口號，減重20公斤，3年來還不復胖？
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[@安淇-o9c]

宋醫師所說句句都是至理名言，非常受用，很欣賞他教授如何減重

[@lifeman556557]

今天是減肥滿4個月，靠著宋醫師的211餐盤減肥方法，成功甩掉20.2公斤，除了變年輕外，身體很多毛病也不藥而癒。

[@jkd888]

黃翌璋 請問你還有再用這個方法嗎？

[@lifeman556557]

@@jkd888 當然，就延續這樣吃法

[@jkd888]

黃翌璋 我上網看最近宋醫師把穀類換成油脂類食物了，不知道你有改嗎？

[@lifeman556557]

@@jkd888 我晚餐是不吃的，但是是會吃堅果替代，大約是20-30顆堅果來撐住晚上代謝

[@huang6428]

四個月就瘦20kg...

[@paulwang2604]

讲得太好了！学习一个月，减重五公斤！争取一年内再减10公斤！😀😀👍

[@kiki568568]

好厲害，向你學習

[@angelzhu628]

你好厉害👍请问一天三餐都是这样按照211的比例吃吗？谢谢🙏

[@剛好路過的阿一]

用211吃法真的可以控制體重，而且很自由，像某個禮拜我雖然嘴沒控制好跑去吃多餘的甜點(例如：糖葫蘆之類的)之後隔一個禮拜量體重也只有多0.2公斤，當然這期間5天是有持續固定運動1小時或只跳繩300下

[@剛好路過的阿一]

推薦給減重成功後想繼續維持體重的人

[@user-jf8yq8kf2o]

現在人澱粉都吃很多，但真的要把澱粉都拿掉又難，挑選好健康的食材，讓自己往健康的道路邁進，第一件事情就是好好減糖！我們頻道也有許多抗醣知識，有興趣的話歡迎大家一起來跟我討論討論

[@huiliang8314]

长辈说，吃饭时喝水，会冲淡胃液，不利于消化。所以不许我们边吃饭边喝水，饭后半小时才可以喝水。

[@user-vs2fm1qe2j]

謝謝宋醫師的建議，但最重要的，是吃飯時絕對不可以喝水，因為實驗證明：人體喝水之後，大約過了十分鐘就會離開胃，同時也帶走已經被稀釋、也就是比較薄弱的消化液，因此嚴重的影響消化的功能，常常有人主張喝水可以刺激胃液的分泌，而增強消化

[@jw5227]

+1

[@siuwaichau9309]

為什麽果食放在最后呢？據聞水果是帚易消化的食物，餐前食的話，可消化掉再食用别的。但先吃其他才吃水果的話，水果吃進胃内便遇到大塞車了，如此不是會在胃内腐壞，形成慢性自殺了嗎？

[@user-hl4cy5bd9y]

感恩分享

[@angelzhu628]

谢谢老师的分享，请问 每天三餐都是按照这样的比例211去吃吗？期待回复。谢谢🙏

[@ttbay6182]

是的。。宋醫師一直強調，你不餓就不必吃。。省一餐。加斷食就可以很快瘦下來。

[@張瑞華瑞華]

最近喝桑椹ㄓ，怕無形喝下很多糖。喝過程中我都稀釋到像喝白開水像這樣也算喝下很多糖？

[@Sophie-qi8zp]

有些建议是不对的，餐前餐中绝对要少喝水

[@user-vs2fm1qe2j]

同意

[@monica596]

這也是我的困擾 吃飽飯 喝超過1000cc的水 沒多久 胃痛

[@user-oo9kg1mf2h]

請問這是哪個醫學根據，還是哪個醫學單位最新的研究嗎

[@meow4619]

喝水不会稀释胃酸么?

[@leelomchen3119]

哈佛健康餐盘。

[@vickychang9545]

最後才吃飯，要配什麼吃呢？光吃米飯吃得下去嗎？

[@xizhang5784]

吃不下，就别吃

[@qqyy0106]

就是要你少吃飯啊

[@ttbay6182]

現在覺得糙米，五穀米比一般白米好吃。。對血糖影響也比較小

[@user-is6xq7js4f]

這樣子血糖不會飆高，有穩定血糖的作用，胰島素也不用把血糖降下來，胰島素降下來反而存到身體裡，最近才明白了，300-500cc水1份肉2份菜1份飯果，進食順序，這樣子對身體好，反而更有飽足感，又有達到了瘦身的效果，能對身體好。

[@arknoah4831]

请问用10寸的211餐盘还是8寸的？

[@Derren0526]

那怎麼不一樣這樣吃，在練一點肌肉呢？

[@user-qo2pn9mu2i]

外面便當店 把飯挖掉一半也行吧？

[@copcop6970]

奇怪我都吃不胖？為何還要減胖?

[@copcop6970]

@小新要永远开心 是真的，非炫耀

[@yuweiyang1541]

那你看屁啊

[@copcop6970]

@@yuweiyang1541 看講的如何啊！哈哈哈

[@mimic8404]

為什麼這幾個人一直講一直插咀。宋醫師都未機會說話