減重時身體不會進入節能模式！復胖的真正原因是？

史考特曾經相信，減重時身體會降低熱量支出，進入所謂「節能模式」，以避免熱量耗盡威脅生存。
但最新研究顯示，節能模式原來不存在？？
內湖恆新復健科不只看運動傷害，也有營養師門診！
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[@user-st1vt8um6t]

真的！減下來後就會自認有扣打可以放縱一下！然後又胖回來惹……

[@Sunyes365]

再怎麼減 嘴還是一樣賤....

[@codechen3505]

幹真的

[@vinoora2023]

🎉完全正確

[@LovebeanH]

這個我有親身且深切的體驗, 之前用16-8間歇性斷食一開始瘦得很快, 大約三四個月就降超過10 kg, 但之後就面臨卡關, 就將斷食時間拉得更長更嚴苛, 變成18-6甚至20-4, 體重只再降個2 kg就完全卡住, 期間試過幾次恢復個兩三週正常飲食、甚至有點暴飲暴食了, 希望能關閉節能模式拉高基礎代謝, 但體重還是就在那正負1 kg上下跳動, 絲毫沒有再往下的趨勢, 就這麼耗了一年多, 前陣子看了史考特醫師的影片, 說不管什麼飲食法終歸都還是要回到熱量赤字, 並且也跟營養師聊過, 心裡就有點底了, 回歸基本先從紀錄每日攝取熱量與營養素從頭開始(之前間歇性斷食還真的只執行進食時間控管而無特別紀錄攝入熱量), 發現真的是自己吃太多了, 像我這種食量大的人在那四個小時內還是可以輕易吃超過2000大卡, 為了多攝取蛋白質有時貪圖方便就會吃下過多油脂, 還有飲酒跟一些高精製糖及精製澱粉類也沒特別忌口, 這些熱量都不容小覷, 發現問題點後每天乖乖以app把所有攝取食物一一紀錄, 並克制盡量一天只攝取1500大卡左右(但還是容易一不小心就超標), 剛執行一兩週體重就開始繼續下降了, 三個月再瘦8 kg左右, 確實當你體重下降後, 基礎代謝也跟著下降是必然, 先前可以瘦的攝取量到現在變成打平, 必須進一步再控制在一適當熱量赤字, 體重才有辦法再繼續往下掉, 確實合理, 也跟史考特醫師這支影片講的內容完全符合啊~

[@MistWalker888]

的確說到關鍵，很多人減重到一定程度或者達標後就回復＂正常飲食＂然後就又胖回來了，最後怪就是代謝率下降的緣故，其實真正的關鍵就是你以為的＂正常飲食＂其實並不是正常飲食...

[@LovebeanH]

@@MistWalker888 是的, 自己有確實紀錄後發現, 史考特醫師所說人們總容易下意識少估了自己吃進去的熱量是真的, 尤其是那些垃圾食物, 例如隨便一個糕點就要兩三百大卡、一杯大杯珍奶六七百大卡、一塊雞排八九百大卡, 其實隨便吃一兩樣垃圾食物你的一日quota就會破表了, 所以想減肥成功並且長期維持, 90%在能不能管住自己的那一張嘴上

[@user-mu4nt1zi5v]

一天吃600大卡的路過。一個月差不多減八公斤

[@LovebeanH]

@@user-mu4nt1zi5v 哇~ 一天”只”吃600大卡? 一般男生一天的基礎代謝差不多也要1500大卡, 女生也有1100大卡左右, 雖然史考特醫生說過人體功能並不是像一個調節鈕這樣, 但維持這麼長時間只攝取基代的一半甚至可能不到, 真的不會有什麼額外的問題, 以及真的啟動所謂的節能開關嗎?

[@user-mu4nt1zi5v]

@@LovebeanH 知道這樣不好，但是減的真的很快。我吃了四個月半減了35公斤。打算減到合適體重就恢復到1500大卡

[@user-je6ih4rv1q]

減重本來就是維持一輩子的生活習慣，我目前減了7年還在減，目標體脂10%以下，從來沒有復胖過。那些叫的人不用理他們啦，減脂都是靠自己，而不是去怪別人👍

[@James-001]

這篇真的很有感..我另外也很好奇究竟是不是因為是身體變好的同時，營養吸收率也變高，等以後研究解密了.. 我是沒復胖的那一小群人，目前一直維持著能瘦下來的飲食習慣.

[@ale03000]

重点就: 1. 管住嘴，高蛋白均衡饮食 2. 全面训练方式-重训+间歇训练+有氧 (不同日). . . 3. 充足休息练后拉筋&良好睡眠

[@jkhj1479]

有一點容易有誤區 高蛋白也會容易累積脂肪 中度就可以了 而且蛋白質類型要選 如果選乳清蛋白那種沒什麼營養素的 太容易升醣 還沒長肌肉前會先肥 就算是以健身為導向 依然符合這種飲食方向

[@ale03000]

@@jkhj1479 因蛋白质吃够才保持一定肌肉量，都可调整，我个人是不喝任何蛋白粉，省钱太贵了, 也没以肌肥大为目标 . . 大部分普通人，蛋白质吃的不够，淀粉吃太多，蔬菜水果不够，我们大马这也是如此。全靠瘦肉 鱼类 鸡蛋豆腐等，努力做自然健身者 natural lifter. 保持12-13% 体脂不是问题，男性

[@paipipi0123]

簡單來說就是 吃、睡、練

[@ale03000]

@@paipipi0123 对我来说是练> 吃 > 睡 :)

[@dafowang]

結論很棒 責任都在自己身上 各位不要找理由牽拖啦~

[@user-bb7us4lz6e]

我六年前減重成功後就維持六年不復胖，我的飲食習慣，也是維持飲食控制加上每天努力的運動，我用168斷食來維持我的體重

[@OnLetup]

史太太出场那一下我分神了。。。 🤣

[@sillyduck1]

理由伯殺手啊！🤣🤣

[@QiuYuXiangFatCat]

哈哈哈，真的

[@JiliTsai]

哈哈哈，校長也中槍🤣

[@2741596]

這結果就跟一個英國實況主斷食28天瘦了23公斤，到現在卻還沒復胖吻合。 如果會進入節能模式，那斷食瘦下來鐵定是最難維持的吧!? 我自己實測會復胖的原因不是因為節能模式，而是每當瘦到一定程度， 對於食慾的掌控度就越差，吃垃圾食物暴食的頻率會變高，最後反彈。 為何瘦下來食慾比起胖的時候更難以掌控呢? 適應性產熱的現象?

[@Hunter-__-ll]

之所以胖就是之前錯誤的生活習慣，減肥後又回到過去的模式當然會復胖，應該要維持減肥時的生活習慣

[@Wage_Slave_in.the.corner]

每天都吃欺騙餐(O) 所以瘦不下來

[@ie875131]

太感謝了，打破長久以來的迷思

[@jameswang6264]

其實如果在畫一個在體重0(原本重量), 感覺上節能模式造成的增重感覺視比較多(第四象限最多點), 尤其一年後得更明顯, 當然期刊自己說沒統計學意義, 但好玩的是之後的跟蹤體重增加52%和89%而BMR基本上都是比原本少或一樣, 某種程度也算是身體肥後卻越變難減肥, 居然可以用mini copper耗能開悍馬, 想必這個悍馬的狀況越來越差, 開不大動, 這應該也是很多人減不對肥會越減越肥吧. 一樣是減肥但不一定都會逕入節能模式因為方法還是有所不一樣, 這跟set point 和metabolic flexibility有關, 這樣只能是一個大方向的觀察性實驗, 減肥達到熱量赤字很容易, 但要reset set point 和增加metabolic flexibility才是技術和長久之計, 也就是史考特醫生所謂的口腹之慾等其他因素造成復胖或減更多重量.

[@zachwang6485]

很喜歡這種最新研究資料的影片，打破長久以來不甚正確的觀念

[@user-dhdwjzm]

放心吃，放心增重，反正越重的消耗越多熱量。最終維持在固定的滿足點。

[@kenken30542]

看到那個刻意運動只佔5%每日消耗好消火喔XDD 科學研究真的日新月異,原來節能模式並不是那麼可惡阿!!! 有時候有嘗試長斷食(>24H)也都會想說會不會因為節能模式,斷那麼久但身體變得太節能而沒啥效果,看來人的節能沒有動物的冬眠這麼強大XD

[@user-gl7ph2hm6z]

所以減重時，飲食規劃不應該只著重理論，更要重視人性才會有用

[@user-yy8rw1fv4k]

謝謝史考特幫忙打破很多健康迷思！

[@user-ct6xy8cc5v]

感謝你的分享 重點還是不要因為有沒有持續的下降的體重 而去懷疑對嗎?

[@chris70353]

我以前聽說的節能模式是熱量缺口太大的時候，例如仙女餐

[@user-hjctrpewq]

沒錯要減肥最重要的就是控制嘴沒有捷徑

[@eg2eg2pg]

哇這頻道是真的很有料，馬上想到確實我的tdee沒有重新計算過

[@BestSinged]

史考特老婆的非活動熱量也很高

[@maingjojo]

這支影片真的很有用，打破長久以來的迷思

[@user-zp5mt3uc4q]

我得到一個結論：吃不胖的人，有可能真的吃不胖；但是怎麼吃都胖的人，肯定是吃太多。

[@Sunyes365]

綜觀史考特的影片邏輯 更證實了 減重後的節能模式確實存在 男性減重10公斤 身體節能1成左右的代謝率為150大卡上下 女性減重12公斤 身體節能約50大卡上下 女性普遍體重就不高 代謝率也不高 相對的身體開啟節能使之得出50大卡上下的節能範圍 所以以男女這兩例子來說 節能模式是存在的 只是大部分人較少面臨到驟減的狀況 使之人體節能數據過低趨近於沒有 但 反之 是積極減肥者 就會面臨身體的代謝節能模式 大概在一成左右 假象是美好的 堅持是骨感的 大家共勉之

[@user-ts5qx3iw3m]

結論好讚👍

[@above730]

恩 看樣子要依照體重 比例 調低雞排數量:)

[@user-ww5rx2fw1b]

不可能，因為胃就是這麼大。😂

[@zxc65413]

一年瘦3X公斤 結果被問的問題大多數都是做什麼運動 XD 吃什麼比較重要好嗎

[@user-mp5ir8pj4h]

謝謝史考特

[@mya151091]

減重很簡單就飲食控制而已找出你另一個飲食的習慣之後永不復胖

[@Lucky_Rain]

那些不喜歡運動的，永遠都能找到理由把運動放在最後一位 😂

[@James-001]

以減重來說，運動真的作用不大. 但運動（個人認為尤其是重訓），對身心健康有著無與倫比的好處.

[@user-st1vt8um6t]

@@James-001 真的！完全只是輔助罷了，倒不如以飲食瘦下來後再加上運動來維持體態！

[@user-ww5rx2fw1b]

運動是塑型，減肥還是靠飲食。

[@Lucky_Rain]

@@user-ww5rx2fw1b 沒錯，但飲食搭配運動可以加速喔！

[@user-ww5rx2fw1b]

@@Lucky_Rain 那也不見得要靠所謂的運動，去工地當粗工就可以瘦一圈了。 運動的重點我覺得還是以塑型為主，畢竟要消耗卡路里的活動很多，去工地打雜搬料還有錢賺。😂

[@gptty]

講得太好了

[@cool200283]

在台灣要減肥太困難了 到處都是高熱量飲食的誘惑 真的要管好自己的嘴才能瘦下來 減少油炸食物 減少含糖飲料 持之以恆才能成功

[@yabibiin]

比美國好太多了 我在台灣減肥兩次 最後一次維持五年 到了美國每次減肥 五個月又復胖 又減肥又復胖！超懷念台灣的食物超多元，超方便，選擇性多！美國就是一堆漢堡跟pizza 跟無限量喝到飽的可樂！

[@sxxsxp]

吃菜跟蛋白質多一點,感覺消化耗能也會多一點

[@onlyliveonce3440]

減重 代謝率

[@davidhsu933]

記得前陣子就有研究顯示 用極端的方式瘦下來，再恢復健康的飲食並不會復胖

[@user-lv5dl6sv8r]

多數人都不是恢復「健康的飲食」 而只要維持健康的飲食通常不會胖到需要減肥

[@yabibiin]

我的確是這樣極端方法瘦很多 之後維持健康的飲食跟運動生活好幾年…直到移民胖胖國，飲食不健康就爆肥了！

[@hlh7152]

我看過一些節食減肥（300～500大卡）瘦下來的人 通過「養代謝」的方法 （每個禮拜增加100大卡的量）增加到1600～1800大卡 甚至2000大卡 還能維持體重 有時候體重還會下降 是為什麼？ 慢慢增加吃的量 真的不會讓體重增加嗎？

[@a72546600]

看個研究就下定論喔？改天如果又有其他的發現呢？會不會又推翻？

[@2741596]

科學本來就是不斷被推翻，至於要不要相信? 我倒是覺得相信自己身體實測的結果。

[@OnLetup]

可以说说低血压的人可以吃什么或做什么吗? 86/58 mmHg

[@Pro-zv2jf]

我有朋友5O歲女人，一星期三重訓，兩次45分鐘有氧運動，充足營養蛋白質，加上16/8斷食，但都到咗平台期，肚腩位置都依然減唔到，亦都冇食糖分嘅嘢，請問有乜嘢好提議建議下🙏🙏🙏🙏

[@user-bt6jy9kv5n]

16/8斷食不代表能量攝取赤字，要減脂必須降食量到每日平均攝取以下才可以，所以再減一點食量試試，不過50多歲了，我個人覺得健康比較重要，本來人就是要需要脂肪作為儲備的，如果不是很胖那建議保持吧，這年紀減脂也必然皺皮，不一定好看

[@tommyau9672]

個人覺得這運動量還是偏少，有氧每周三次，每次2小時試試

[@Pro-zv2jf]

@@tommyau9672 一周三日重訓，三次有氧，會唔會over咗？

[@jjjhoh705]

是否運動完不小心吃太多？

[@kobedirk]

節能模式就是人們為了替自己解釋無法減重成功而編造出來的藉口。

[@12363661]

我也沒有

[@markwayno1]

後面有人穿誰衣，走來走去，...是貴夫人嗎？？

[@user-pj7ty9mv3t]

饥饿是很难忍受的

[@Hawkyang]

看完才發現超過一分鐘了

[@Zoe0422]

節能模式跟訓練的停滯期完全不一樣

[@BillBill-ni9ve]

人們無法控制行為 會不會某程度上也和胰島素阻抗造成的不耐饑餓有關? 這樣說就是降體重沒降胰島素阻抗 造成食慾無法控制加上代謝下降才會體重反彈? 有沒有這個可能性?

[@GW-oz9sf]

但說真的⋯人的意志力可以很強大，所以這都不是問題

[@stephencheung5422]

剛開始減肥時決心最大 可以用意志力抵抗美食誘惑 但隨著時間決心同意志力下降 要用另一種方式抵抗美食誘惑 有人比喻腸是第二個大腦 腸內的壞菌會傳遞信息給大腦 想吃某類垃圾食物 使壞菌得以生長 剛減肥三個月 我的教練說 我可以一週吃一次欺騙餐 我腦中想吃的垃圾食物清單 多不勝數 但隨著減肥有所進展 可能是我腸內的壞菌減少 或者是我已習慣清淡飲食 很多從前很喜歡吃的垃圾食物 現在已經失去興趣 現在我偶爾吃垃圾食物 也不用擔心 反正我不會吃上癮

[@BillBill-ni9ve]

@@GW-oz9sf 意志力多強大也會消耗 把消耗意志力的東西移開才是長久之計

[@ale03000]

@@stephencheung5422 太好了，人真的是习惯的动物，任何新的习惯需要一个月养成 . .

[@stanleycry7171]

@@stephencheung5422 蛋糕好吃

[@namileo4519]

那我想問一下史考特，我之前減肥時完全禁食，只喝水，只第一個禮拜體重下降明顯，之後體重下降越來越少，最後幾個禮拜體重甚至完全沒有下降（這期間我只喝水，大約持續了一個多月），我因為撐不住課業壓力所以開始每天只喝一杯無糖拿鐵（大約持續兩個月左右），請問為什麼明明沒有攝取熱量或是只有一杯拿鐵的熱量，體重還是沒有下降呢？ 這是以前不懂事的時候的減肥方法，我知道很不健康，我再也不會這麼不珍惜自己的身體了，只是很想知道既然沒有節能模式，那我沒有攝入熱量但體重沒有下降是什麼原因造成的（當時我沒有很瘦，大約55公斤，所以基礎代謝率應該沒有很低才對）

[@QiuYuXiangFatCat]

卡~我也好奇 如果二個月每天只喝水跟一杯無糖拿鐵，都沒有攝取維生素 還能維持體重55kg以及身體健康 那真的神了。

[@davidsoser]

老實說不清楚為何，不過我想跟基礎代謝應該沒有關係。我常在幫人做減重規劃，發現一個人如果長時間生酮，約在第3-4週會遇到瓶頸。神奇的是，這個時候如果開始攝取定量高纖的醣類，在過約1-2週，體重體脂、內脂又會開始降低。 我得出結論是：一定週期的生酮後，要轉換一下飲食模式，回到攝取醣類的模式，這很像是欺騙身體一小段時間再回到日常模式，反倒會讓身體重新開始運轉，燃燒脂肪效應提高。

[@zxcvb31208]

我猜一開始的明顯減少是身體水分,營養不足也會導致身體儲水量降低

[@jameswang6264]

@@davidsoser這是跟代謝靈活性metabolic flexibility 有關，一直只走某一種帶謝路徑會造成代謝僵局metabolic griddle,粒線體功能會變差造成代謝也變差，只要讓另一條路徑開始動工，原本走的路徑有機會休息就好了

[@namileo4519]

@@QiuYuXiangFatCat 所以我當時身體非常不健康，也留下了許多後遺症，到現在還是需要一直吃藥改善

[@user-dw2qy1oe4p]

吃塊炸雞壓壓驚

[@taiwan81903]

果然管好自己才是一切阿qq

[@09kjlddd58]

回到原點：吃 就這樣

[@terry4607]

所以減肥藥的機會也越大了，哈

[@arfafal]

兇手只有一個：吃太多

[@felix3482]

你都說破了,那以後沒藉口了

[@user-du6rj3xd4c]

嘴巴真的是是復胖的主因^_^

[@user-dp6ji1ic6h]

哈哈哈 講話的時候一直扭動真的很出戲😭

[@changmakoto4135]

證明那些什麼節能模式阿~什麼少量多餐阿~都是沒有根據的胡說八道,偽科學 特別是少量多餐,讓人心安理得地一直把胰島素維持在高檔,真的會害死人

[@linloube]

我也沒有 笑死

[@user-hx2pt2qt5d]

要怪台灣食物太好吃是吧xd

[@davidchen8540]

雙面人