減脂失敗我學到的｜秘密武器｜好市多買什麼｜Vlog

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 • 減肥！在家也可以運動｜超省時居家健身｜循環訓練
✨女生健身疑問 • 女生健身疑問｜胸背臀｜減脂人的冰箱｜vlog#92
✨拉力背肌訓練（新手篇） • 給新手的妳｜拉力背肌訓練｜Vlog#89
✨臀練不翹嗎？ • 臀練不翹？｜肌肉練不大？｜翹臀女神計畫-1｜...
各種訓練影片 lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂

[@robertzona]

前面開燈換燈太可愛了啦🤣🤣❤️

[@pepewwong821]

難怪你們的產品、照片看起來真的都很有質感，堅持是有必要的！

[@c22790345]

從去年開始接觸到Ashlee的影片，越來越喜歡看你的影片，聽你說話都覺得好輕鬆，謝謝你的經驗分享，很真實，給了我很大的鼓勵，加油~~

[@sunnyyufanqin5137]

选择一个让自己身体舒服的状态才可以长久的坚持下去。而且健身饮食虽然非常重要，但他们不能影响了生活中的其他事情呀～让自己身心健康才是我们的终极目的。加油！希望可以出一些适合女生做的重训菜单，比如一周三次健身如何分配训练之类的～谢谢啦

[@cicijiang5860]

很真实，很正能量，很坚持！！加油~~

[@zhoubinbin2552]

我昨天去我们这里的健身房，大屏幕上居然在放Ashlee 的训练视频，然后被剪成了音乐视频。把我激动的不行了，我练了一小时，跟打了鸡血一样激动。 我太喜欢你了。

[@Ladygaga693]

我也有同感~尤其是~当自己的男朋友是健身教练的时候~他会逼你到了积极~你会很想哭~很崩溃~甚至~还因此而吵架~一个星期训练5次~三天重训~2天上肢和下肢的混合训练~两个人~疯狂的训练~两个人互相鼓励~才不会觉得难过~ 幸运的是~这一年半难熬的日子里~我们都熬过了~ 至于饮食~我们是没有算得那么仔细~可是~当我们去买吃的时候~都会看热量和卡路里~尽量不吃猪肉~(因为~猪肉不是lean meat ) ~当我们想吃零食的时候~我都会做一些protein cookies 当小点心~ 感觉不错~慢慢步入正轨了~

[@劉紹綦-v5t]

有網美光圈真的很👍😂😂😂

[@pollyannajenny9034]

你就是那个会激励我热血沸腾地去上健身房的fitness youtuber 😆❤️

[@misspiaoty]

咻咻的臉太瘦啦😆😆

[@林羿葶]

每次都期待你的影片，都能對健身有更多的認識，本身也是無教練訓練，超能理解要一直找影片、打關鍵字、自己調整動作，一切都要靠自己來完成的過程，雖然很累，但是每當看到Ashlee的影片，就會像你一樣再次督促自己繼續往理想的自己前進，所以很謝謝Ashlee的分享～請問Ashlee可以分享如何在家中針對胸肌以及肩膀的無器材（但是有彈力帶）訓練嗎？再次謝謝你的分享：）

[@菲菲菲菲-r2s]

加油喔，妳已經夠完美了

[@sissibrazillife6452]

关注了你和Tao 很久。第一次留言喜欢你们的影片。直性子不做作赞！

[@한기원-o1h]

很少能很认真的把一个健身博主的影片看完。确实很有意思。感觉是一眼喜欢的那种嘿嘿😊

[@lolalolalin]

超喜歡妳總是分享真實的妳：）YES, 身心靈全方位發展！！！

[@cang1088]

以前我也是訓練組數很多，練完都爆累的那種，增肌真的很快，後來被認識的教練說力氣太小，就完全降組、次數、強度，改練大重量了～雖然力量開始變大，可是手他馬的變細了⋯

[@anikachiuyan6490]

我最近看到關於腎上線疲勞的資訊 如果長期處於壓力緊繃的狀態 腎上線壞了 會很難瘦的 加油Ashlee

[@mizukitakanari961]

最喜欢你减脂的小课堂啦！！！爱你！

[@只愛忠貞大波大盤子]

我發現你做大重量的時候肩胛骨沒有後收的很好 這方面我也很爛 可以請TAO 專門出一個vlog 解釋一下臥推或是硬拉的肩胛骨後收的部分嗎？ 謝謝

[@yolandakog]

妳的心態對於減重的女生很有共鳴～～

[@janelu615]

你真的很棒！

[@Jia0290]

你長得真精緻！我超喜歡的

[@lolalolalin]

真的！睽違三年再次做16小時斷食法兩週，生理期延後7天，也感受到荷爾蒙混亂！女生真心不要隨意嘗試：）

[@wenshen505]

想看Ashlee分享保養及妝容🙏🏻

[@godeul1870]

希望看到减脂的运动菜单💕💕

[@astty29]

超喜歡妳，講話很真，還拍吃飽的凸肚XDDD

[@SETT-m9p]

剝蒜只要用刀的側面拍扁就能很簡單的剝皮了

[@蔡佩怡-i1y]

素顏還可以那麼美💜

[@memil5124]

迷彩短袖感覺可以雙面穿😍

[@hazelhau6576]

你的身裁已經很完美了 很喜歡你的真 請加油啊

[@huuko5760]

Ashlee~妳的頭髮閃亮亮～很滑順，想知道妳都如何保養頭髮😄😄😄

[@redmelon1028]

也好喜欢这期的Vlog!! Ashlee 素颜真的好美。Ashlee以后是否可以拍一个适合初学者的上肢训练的视频。

[@张可可可]

开头太可爱了吧！！！

[@ivyyy-1940]

我昨晚跑回去看你以前的视频 哈哈哈变化好大

[@lesliejen367]

喜歡這支影片！

[@moggieli6310]

Ashlee穿毛绒绒真的好可爱哈～ 不过贴式的暖暖包如果直接贴在身上，最好不要太长时间噢，有低温烫伤的风险捏(´▽｀)

[@irisbabyq]

這個燈好讚

[@lydia1017]

覺得咻咻前面能把減脂部分檢討的那麼清楚很厲害👍

[@LLL7361]

倒狗食也放磅秤太可愛了吧 哈哈哈哈哈

[@李欣容]

你終於回來了～

[@finchyyyf3289]

开头太有趣。。。爱你

[@晶雅-z1l]

我好想看你平常的穿搭分享🥰🥰

[@saybeeteng3790]

很好看~~

[@chibiwuluv]

對吧！！我還想說Tao是不是偷偷紋眉🤣 真的變清秀才子

[@jsf8502171]

為什麼咻咻都不會流汗？我重訓尤其練腿一定爆汗 是體質關係嗎 好奇發問😳

[@陳鼎元-j9h]

屁Q 什麼是咻咻

[@林霜佑]

@@陳鼎元-j9h 咻咻是Ashlee的別稱🤣🤣

[@ytinggod]

@@陳鼎元-j9h ........ 你去看看這個頻道的名稱......

[@牧慈]

我腿部也都爆汗😂😂😂

[@芃芃-q2h]

我也爆汗 不能不綁頭髮 會很黏~~~

[@lovemama314242]

加了光真的比較清楚

[@user-lz5ox3od3d]

那是哪間Buffet 看起來好棒

[@yun-2295]

太厲害了我真的無法一直用磅秤,我心裡會不平衡覺得不滿足T T所以還是以健康的食物為主不去秤它了 #也是愛吃鬼

[@薇妮王-k3h]

經期來也可以做重訓嗎？

[@amyying6376]

一个星期运动几天？

[@江坤璋]

請問一下，健身時那雙NIKE鞋子的型號嗎??

[@soniali3343]

我有做了有氧和重训后 当晚很累很困 但是睡不好 后来问了教练 说我运动过度了😂

[@soniali3343]

超爱❤️

[@郑茜文-d5x]

Ashlee 我本来计划明天开始执行禁食48小时计划，但今天经期来袭 我还可以继续按照原计划嘛 还是延后呀？

[@aura9847]

網美光真心狂啊！！！😍以後都不用化妝了🎉

[@陳鼎元-j9h]

專業

[@陳麗-g8i]

你好，我有好好的训练与饮食，就是排便两天才一次，所以很苦恼，有没有什么建议呢，拜托了🙏

[@eenny888]

不好意思 我想請問可提供網美燈連結嗎🤣🤣🤣

[@s863652002]

So cute 🥰🥰

[@邱怡嘉-n8j]

衣服好美！

[@林冠旻-v7t]

我也會發呆！

[@oka1980]

咻咻你們產品可以支付寶hk 支付嗎？🥴

[@yuedong6322]

Legging是lulu align吗？

[@milkasu]

巨脹也太可愛了！(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

[@Ella-mp3ym]

看完你的影片發現過去的自己天天巨漲

[@mizukitakanari961]

想问下你家Tao是不是天蝎座啊？？？

[@牧慈]

感覺是饗食天堂

[@牧慈]

@@ashleexiu0 因為今年尾牙才剛去吃 不過是在高雄吃😆

[@芷芸-w5u]

想問問Ashlee的手套哪邊可以買的到,練硬舉手指真的很難撐的住QQ

[@Ladygaga693]

而且~长期连硬举下来~手很容易长茧~

[@寧-x7m]

想知道+1 握力好難訓練啊⋯⋯有沒有什麼方法可以訓練握力的？

[@lucyliu9588]

那是拉力帶，蝦皮就有了

[@芷芸-w5u]

@@lucyliu9588 感謝你唷!

[@dorachen9354]

這個燈要在哪裡買ㄚ哈哈好酷

[@wayne55213]

不放食物在磅秤上面 這才是人過得生活啊啊啊啊啊！！！！ 歡迎咻咻回人間

[@emmalin6393]

美!

[@dog7539-i6v]

你素顏的眼睛好像有畫~~眼睫毛好長~~

[@方妞妞-x4k]

網美圈也太強大😂😂

[@shih1494]

想請問ashlee硬舉怎麼樣才能收屁股但是膝蓋不鎖死呢？ 我揣摩好久QQ

[@misspiaoty]

用臀部往前推

[@tiantianshi3004]

打不开官网

[@tiantianshi3004]

@@ashleexiu0 了解😘

[@金凱睿]

一直以來我都覺得你身材都沒啥變 ？

[@momo-to5eg]

I’m a bit worried that your boyfriend will slowly develop bulimia. The typical binge eating can be triggered due to over-starving yourself and massive eating as a means of compensation. No matter you called it intermitting fasting, it still has risk.

[@ydz8693]

素顏

[@zra7931]

素顏已美哭我了QQ

[@pinkkx8689]

咻咻对自己好严苛哦！好累哦

[@黃偉睿-n4q]

1：30 tao

[@哥们儿]

你是真可爱，大大方方的

[@ashleexiu0]

謝謝你❤️🥰

[@tutuistutu121]

好累哦……

[@玉姍-r2i]

咻咻牙齒好白

[@leerey1887]

第27位留言的。

[@林同恩-x4u]

為什麼影片又開始拉到這麼長啊@@

[@yt-do6ch]

@@ashleexiu0 喜歡看長的， 不會一下子就看完了

[@231-y4w4d]

你素顏很美

[@Eva-tm8dz]

因為健身養成食物要上榜秤的習慣~維持了一年多~雖然花時間~對於體態真的很有幫助❤

[@fxxkthislife270]

好可爱啊换灯圈！！哈哈哈哈哈