"內臟脂肪"最怕3招！醫授甩肚「口訣534」不上健身房也能瘦肚子！︱肥胖專科 李唐越醫師【

[@傳教士藝遊未盡設計師]

要燃燒內臟跟體脂肪主要是從有氧運動， 而核心運動要分散不能只專注練一個部份， 核心健身重訓 則是利用肌肉增長去跟脂肪搶營養， 再搭配飲食 讓飲食偏向肌肉需要的而非脂肪所愛的 (也就是飽和脂肪跟反式脂肪大量減少) 三管其下 身體就會透過有氧消耗本身的脂肪 訓練肌肉去跟脂肪搶營養 最後就是連飲食都是肌肉比較喜歡的 脂肪攝取就會更少， 很重要所以再強調一次。 所以一般是一週至少3~4次有氧運動 並且每次在1小時為最好 (慢跑 健走 游泳 自行車等..) 而核心健身重訓則是一週2~3次 1次30分鐘慢慢增強強度跟時間和組跟次數 (視體力跟身體會不會累 最好間隔2天 讓肌肉有足夠休息時間) 然後可以留個一天給身體完全休息 最多當天做個低強度的有氧運動 維持血液循環跟身體動態 好比超慢跑， 運動是長遠的沒有捷徑，這樣時之以恆 半年 一年都會見到效果。

[@JuneYjune]

原因：飲食、久坐、基因、壓力. 12:24 一、減重 5 % 二、6:11 每週10小時有氧運動、HIIT高強度間歇 （高抬腿、弓箭步+踢、深蹲+跳） 三、 9:10 減醣、低升糖飲食、膳食纖維、蛋白質

[@audreychoong7323]

如果膝盖有问题， 会痛， 要怎样做深蹲和跳的 运动？ 你是否可以介绍一些HITT 运动是适合膝盖有问题的人？ 谢谢。

[@binqingliu4002]

每天早上空腹慢跑30分后做拉伸运动15分钟、一个月后体重虽然不变但是肌肉增加、体脂肪减少、肚子变小。

[@_mei_6796]

7-11搭配太棒了，超實用，不然每天晚上運動完都很燒腦不知道怎麼吃最好，謝謝

[@huang6428]

這集講得很清楚 不過三個運動醫師本身看起來很少做

[@明換]

講得真好 又有圖文並茂來支持論點 請醫生多發表相關知識

[@chiayang71]

小七、全家，我都買高蛋白便當，但是現在都買全家，菜色比較不一樣，如果不想吃澱粉，我就買雞胸肉或雞柳

[@llfeng1177]

我個人覺得飲食控制還是最重要的(控醣、選擇原形食物)，運動就是增強心肺功能，促進新陳代謝。

[@wigil]

謝謝李醫師, 如果可以出一個運動跟練視頻就更好了, 可以平常跟著做

[@傳教士藝遊未盡設計師]

很多健身YT都有~

[@allanonnz]

有氧要怎麼做到每周10小時阿??🥶

[@echen1716]

李醫生真好講的很淸楚

[@HAPPY-uf9kp]

多謝李醫師無私嘅分享❗️清楚明白及詳細🙏🙇‍♀️😁

[@wildhalfw0801]

認真問 超商雞胸肉背面成份標示添加物超多 到底能不能每週吃3天以上

[@syauyinmariani8589]

李唐越醫生你非常棒分析了得❤

[@allen1551]

請問每天做400-450下開合跳 能減內臟脂肪嗎?(已做1個多月)

[@秋瓊陳]

我瘦了，肚孑仍大，真的不知該如何?

[@瑄璦安心健康飲食-p9y]

✝️ 感謝初日醫學 李醫師精闢的分享👍👍👍

[@Jesu0040]

沒穿運動鞋，建議別做深蹲跳，中老年人做深蹲跳容易造成腳踝或膝關節過度負荷

[@沙里瓦]

建議吃外食的時候如果公司有微波爐可以自己帶碗裝微波加熱，如果沒有可以考慮加熱型便當盒，直接放在塑膠袋裡加熱或者去買熱湯熱食（塑膠袋裝）就是慢性吸毒😂不僅會越來越胖老年之後就是病一堆，貪一時方便用身體健康來換，划算嗎？（很多人得到癌症卻問蒼天我沒有亂吃生活習慣算正常怎麼會這樣？蒼天：….）

[@ABCDEFGGCC]

非常好，非常謝謝

[@dudaniel]

這影片怎好像很久之前就看過了

[@九號易路扒佐]

我也這麼想

[@Claudesllam]

順序是水肉菜飯果，可否水菜肉飯果 或是 水 菜肉（這兩個一齊吃）飯果。 因為之前聽的都是水菜肉飯果。 謝謝

[@Claudesllam]

可否請回覆？

[@LolaLiu]

先吃蛋白質再吃菜 血糖升高較慢，蛋白質比較難消化,所以先吃比較好哦！

[@jenwu636]

那皮下脂肪怎麼減呢？

[@leejoonjen7254]

谢谢老师的分享❤

[@chaoslee3205]

對我有幫忙的影片，謝謝李醫師👍

[@修行者]

怕傷膝蓋又想再簡單點, 可以選擇：高速步行+深呼吸 這個做法, 堅持30分鐘, 中途不停步+不減速+不張開咀吧

[@whoknowmine0917]

枱腿其實可以轉成開合跳

[@ChengElena]

請問Inbody 數字內臟脂肪多少算高？

[@Ivy-pf1cv]

请问这3个动作会伤膝盖吗？

[@genesisluk]

不適合大體重

[@lifolifo7124]

如果怕傷膝蓋可以一開始先做5分鐘就好。做個幾天膝蓋沒有不適就增加到10分鐘，以此類推。這樣應該就可以給膝蓋一些適應期避免疼痛~

[@Cie548]

會😊😊😊

[@juanmeiling]

醫師指出運動前需要暖身喔！充分暖身就可以避免膝蓋受傷的！😅

[@派大豬]

想要降低體脂，請搜尋超慢跑，每天20-30分鐘，長期下來就會降低~

[@catssherwood1254]

沒用😂

[@巫雲-x3u]

哈哈，我超慢跑三年這麼久從來沒聽過這種效果

[@dissaka5531]

有氧前期滿有效的，後期就慢慢的沒什麼作用了。 我老爸剛開始也是很有效果，但飲食沒有控制，肚子一樣突突的。

[@派大豬]

@@dissaka5531 運動本來就是維持健康，如果飲食沒有控制~確實一樣會恢復! 至少超慢跑適合每個年齡的人~而且輕鬆運動無負擔

[@派大豬]

@@巫雲-x3u 跑三年!很棒壓~

[@victorwang6835]

醫師真帥氣😊

[@minghaiweng9753]

hit要做多久？

[@S-l7t-v4h]

吃還是自己用，便利店一開口鈉含量都一半去了😅😅

[@0906Tamara]

❤❤😂😂 😂 😂 😂😂 I 😂 I 🎉 will 😂 but 😂 I don’t think I can 😢

[@0906Tamara]

😮

[@pozen10]

想了解手錶品牌型號，謝謝

[@ptleosir]

基因真的很難逆轉，正常三餐，沒有壞習慣，有固定運動內臟脂肪就是降不下來

[@joeblack888]

那说明你的三餐不健康。剪掉白糖白米白面试试。

[@丞妍-c9k]

第3個運動可以改成16蹲嗎😂

[@Kelly-wg5pw]

😂謝謝醫師

[@陳嚴彰]

外食族 素食者怎麼飲食😅

[@bus30056]

3:08 肚子捏起來的是皮下脂肪 標題也說能瘦肚子 但後面都在說內臟脂肪?

[@cevillachen9232]

內臟脂肪就是集中在肚子呀！

[@徐秉成-x6r]

醫生帥

[@jessicahall6737]

有没有不费膝盖的运动啊？

[@wing2262]

膝蓋是越不動退化越快的器官喔（有活動關節液才能平均、潤滑） 重點是［正確的運動！］

[@alanwang5066]

游泳，至少不会损伤膝关节

[@Aviator168]

I can attest these works.

[@金賢-g1h]

請問醫師你為何都沒提皮下脂肪的部分？內臟脂肪怕有氧運動，那皮下脂肪呢？

[@wing2262]

皮下脂肪相對健康的危害小。有氧運動 就是消全身脂肪的。當然還要搭配正確飲食。

[@金賢-g1h]

@@wing2262 謝謝

[@cloudliu6006]

常說的肚子一圈游泳圈(掐得起來的那種), 是算皮下脂肪還是內臟脂肪? 若是皮下脂肪怎麼減?

[@cevillachen9232]

有氧運動

[@看得开]

医师 我看你的节目会很容易分心 因为你的帅样子会让我分心 不能专心在你的内容 ❤

[@ChengElena]

請問內臟脂肪在INBODY 測量多少 算高？

[@Wei_J_45]

10

[@小姐戴-u5p]

我Inbody 測量是體脂19.5內臟脂肪4

[@polly1492]

作為學生，😂放學 後去補習班，整天都在久坐，假日又要讀書，體育課沒什麼運動，早晚餐沒時間準備，可悲啊！😢😢😢唉呀呀呀呀！

[@karenyau964]

贴近民生的分享

[@黃聖惠-h7d]

我怎麼不一樣，內臟脂肪像金庫，還會生利息，皮下脂肪像現金，想肥就肥，想瘦就瘦

[@bigdouble99]

抬腿時，手掌有往下拍，犯規😅

[@yuan-chingliu757]

Zone 2 training!

[@juanmeiling]

08:14 那叫深蹲？？？應該是半蹲吧！😂😂

[@fluffyradishhqp1322]

每週10小時運動對一般上班族很難做到吧😂

[@hao-kangku6977]

那只能和肥油肚共處了🥲

[@蔡承衛]

可悲 一個禮拜很難? 那種人繼續當沙發馬鈴薯吧

[@fluffyradishhqp1322]

@@蔡承衛 看下衛福部建議運動量吧 www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=825&pid=14222

[@hwahwa2008]

上班偷偷札馬步

[@jinhuang690]

走路骑自行车也算有氧运动，尽量少用代步工具可以增加这个总时间

[@fantasticmundo7046]

我有問題～～～～～ 醫生長這麼帥是可以的嗎？

[@vincentn1371]

👍

[@DorisChiu-qe7ml]

👍👍👍👍

[@洪珮珊-d1b]

❤

[@joshlin3238]

超商這樣吃先問自己賺多少，啊忘了醫生沒差…

[@migrat1679]

這樣沒多少🙄

[@LangstonTillman]

最厭惡初日診所！

[@s812338967]

發生什麼事😱

[@mfs7644]

？？

[@juanmeiling]

為什麼厭惡呢？

[@migrat1679]

因為你生意做輸人家嗎？

[@erikwong6840]

罗里吧嗦