降低杏仁核敏感度四個方法｜情緒高敏人注意了

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頻道理念：
身心健康是複雜的問題，藥物更不是唯一治療方法。探索更多可能性，才會找到出路。人類是萬物之靈而不是機器，唯有身、心、靈三方平衡，才能達致真正身心健康，活出屬於自己的生命。
關於我：
英國Sheffield Hallam大學心理學碩士 (MSc.PSY)
英國心理學會會員 (MBPsS)
NGH催眠治療師 (美國國家催眠師公會)
美國催眠醫師考試局治療師 (美國催眠醫師考試局)
整合心理治療師 (整合靈性心理學培訓學院)
腦神經科學為本認知行為治療及情緒病證書 (香港心理健康會)
澳洲精神健康急救證書 (香港心理衞生會)
Everything DiSC 行為分析導師證書 (Wiley)
頌缽靜心及帶領證書
童之夢想藝術文化交流協會義務心理學專家導師
樂童創藝義務工作者聯會義務心理諮治療顧問
香港電台健康節目「精靈1點」嘉賓
*頻道內容為一般資訊及心得分享,如遇個人健康問題,請諮詢你的醫生或專業人士
#降低杏仁核敏感性四個方法｜情緒高敏人注意了⚠️
##憂鬱症,抑鬱症,焦慮症,高敏人,HSP,情緒敏感,Dr rex,High sensitive person,高敏感族群,精神科藥物,抗抑鬱

[@jiayu0_0]

1.少喝咖啡 2.充足睡眠 3.运动 4.静息呼吸

[@sylivianmazor5077]

Joseph 喱條片真係會幫助好多高敏人，對情緒、焦慮、抑鬱可以不藥而癒😊當然身體出現毛病失衡是需要靠醫生指引，用藥物治療，最緊要係個人了解病情才可以用正確方法對症下藥！

[@JOSEPH-LEARNING]

多謝多謝，敬請分享❤️❤️😉

[@jackystirlingite1885]

本来就有怀疑了，看了影片后，更确定我喝咖啡后所产生的种种副作用原来是杏仁核受到了过度的刺激，发作的时候，会听见额头里面发出一种“滋滋”的怪声，感觉到有一种红光，有时会听到另一种类似耳鸣的怪声，干眼症会变严重，眼睛经常很干很痒，睡觉时眼睛会剧痛，亢奋，难以入睡，心悸胸闷，当有睡意的时候，会有一种眼前一黑，如关掉电视的画面的感觉，睡眠质素很差，一直不断发恶梦，早上也很难起身，加剧焦虑抑郁。现已戒除咖啡因。 经常焦虑抑郁，跟平时的样子仿佛是两个不同的人，平时喜欢听的歌曲，发作时再听反而会越听越焦虑，但情绪过去了就会恢复。过度运动也会加剧焦虑抑郁症状。 我应该是天生杏仁核比较敏感，从小就焦虑抑郁，我的方法是： 1.培养积极情绪：利用表现原理，脸部回馈假说，做出笑脸和积极的肢体语言。尽量积极乐观。 2.运动锻炼：无氧力量训练和有氧运动如跑步（无氧和有氧需要分开隔天做，不然会互相干扰影响效果）但要注意适度，过度劳累会加剧焦虑抑郁症状。 3.心流：专注做一件事或玩一个游戏（如俄罗斯方块之类的电子游戏效果就很好，也可以治疗创伤后遗症） 4.放松冥想：训练尽量减少杂念和不受杂念影响，提升主动控制情绪的能力。

[@jackystirlingite1885]

补充：我喝咖啡后的副作用还包括了临睡肌抽跃症，戒除咖啡因后，基本没了，但焦虑抑郁发作的时候，还是会有一点。

[@andabear]

原來飲咖啡會影響高敏感人的情緒，我諗我要戒吹咖啡啦。

[@samyet5865]

Hey very good and informative video. You are better than any psychiatrist or psychologist I have visited in my country. Just my 2 cent to convert your video into Mandarin/English to benefit more people.

[@roshidadin9095]

杏仁核 Amygdala a roughly almond-shaped mass of gray matter inside each cerebral hemisphere, involved with the experiencing of emotions.

[@lha7282]

做數息呼吸，是否用鼻吸口呼，只是在口呼氣時數1至10，然後再重覆。

[@hazelhau6576]

解釋得很清楚 感謝Joseph的分享

[@JOSEPH-LEARNING]

多謝支持！ 歡迎分享！🙏🏻

[@hungyeehealth]

謝謝這個的意見呀！ 記著的是四個要求了！

[@virgintai2414]

長知識👍👍

[@mingwaikwan]

Very useful and convincing! Thank Joseph !

[@JOSEPH-LEARNING]

Thanks!❤️

[@user-gh5ko4ui4k]

謝謝您的分享

[@JOSEPH-LEARNING]

謝謝你的觀看，請繼續支持❤️

[@angieho6147]

謝謝分享🙏🏻啲方法真係好work, 令我放鬆左好多，無限支持💪🏻💪🏻

[@roshidadin9095]

(HSP) Highly Sensitive Person REM 快速眼動 ACTH 促腎上腺皮質激素

[@josephinelai4638]

多谢分享。可否講講關於內分泌造成的 carcinoid Syndrome 的問題。

[@bernardlim128]

Good morning Joseph, I hope you can make the same video in English or Mandarin to reach more audience. Thank you.

[@JOSEPH-LEARNING]

thanks! Mandarin is good idea!

[@Usacanadaliving]

謝謝分享

[@irenehuiling-3050]

您好，想请问您，杏仁刻是怎样影响一个人的喜怒哀乐？ 我看一些质料说，是因为杏仁刻直接与神经线连接。 当很愤怒或者很开心的时候，是不是代表此刻的杏仁刻非常活跃？

[@JOSEPH-LEARNING]

問得非常好，其實杏仁核不會分辨喜怒哀樂，只會判斷是否威脅或危險，負面情緒為主。至於喜怒哀樂各種情緒已經是大腦經過再判斷而得出的「情緒」。 當你很恐懼或焦慮時，杏仁核是會很活躍。因為它不停響警嘅讓你提防危險。

[@peterchow3577]

Good job!

[@dc-tw7yb]

即腹式呼吸

[@Lypeidanuanlanng]

唔該晒你

[@josyjosy7495]

可以談談bipolar disorder 嗎

[@zhizhi8734]

你好呀，我多年前因焦虑抑郁去精神科医院做检查，结果是“前额叶”受损，这我才知道为什么越来越没法集中注意力深度思考、写作且忘性大，请问这种受损的情况可逆吗，不活跃的头脑又让我陷入了更深一层的焦虑抑郁。。。。。。

[@JOSEPH-LEARNING]

檢查是MRI? 要問問醫生那個受損是指什麼？是物理上損傷？

[@margaretm8955]

請問奧仕保加症是否情緒或 抑鬱病？

[@JOSEPH-LEARNING]

在DSM5中被納入自閉症譜系中，因此可視為自閉症的一種。

[@lilingo8752]

希望有华语

[@tigerlo7453]

仍想了了

[@user-pb6wr6un8x]

睡眠的質素，具體是指什麼？

[@rita-tl8ze]

👍👍👍

[@walkaround1022]

沒有字幕，聽不懂

[@JOSEPH-LEARNING]

可在youtube中點按CC開啟中文字幕

[@ongjecksent7054]

我一整晚没睡了

[@irenehuiling-3050]

再问一下，打个比喻，当一个人极度愤怒的时候，可是他还可以冷静下来思考。 想请问杏仁刻是怎样让一个人冷静下来？

[@JOSEPH-LEARNING]

憤怒源於感覺被威脅，冷靜下來思考是因為前額葉認知令威脅感消除。 比喻是黑暗中看到蛇而杏仁核產生威脅警號，海馬迴想起曾被蛇咬，而你手上有武器，威脅轉化為憤怒，想要打死它報復。但看清楚原來只是繩子，認知即時被改變，憤怒感便消除。

[@StWalker1st]

😂share比阿媽先

[@user-ys2ct1kl2v]

没有字幕，聽不懂廣東话

[@katyoumattube]

按一下CC就有字幕

[@cccselly02]

請問是完全不要攝取咖啡因，還是有最低的劑量呢？

[@JOSEPH-LEARNING]

因人而異的，可以嘗試減量看看是否有明顯改變，而且要配合各種方法

[@keniceeunice2644]

是否可以飲decaf

[@allhi1667]

從李玟事件就知抑郁症的可怕

[@tigerlo7453]

早死幸福😢

[@user-ys2ct1kl2v]

聽懂廣東話的中国人不多，請附上文字。

[@ningleung6519]

入乡隨俗，

[@tigerlo7453]

仍想了了

[@tigerlo7453]

仍想死去