腳踝舊傷緊繃難好，你可以靠這招自己放鬆!!

[@kentens6428]

嗚哇~~~Sunguts救星QAQ!! 1年前打籃球 被一個死小孩闖進球場裡踢到我往後踩煞車的腳踝之後，有一陣子都沒有辦法打球。 休養後，因為沒有影響到日常生活，平常走路也不會痠痛，就沒去理會。 但最近半年開始進行高強度間些訓練後，發現腿的狀況越練越不好。 一直覺得腿很緊繃，小腿怎麼拉腓腸肌跟比目魚肌都只有短暫鬆開， 過一陣子又自己緊繃起來，也影響到我放鬆大腿跟臀肌，最近越練越超挫折😞😞😞 但就在剛剛照著指示撥動這些肌鍵後，腳踝忽然鬆開很多，連帶小腿外側也瞬間舒緩很多 甚至膝蓋的髕韌帶這一年只要一伸直就發生聲響的頻率變小也變小聲了， 才讓我意識到，原來我的病根一直都在。

[@張軟軟-b5r]

原本我也是以為自己腳踝習慣性扭傷，後來發現根本是體重太重、腳踝周圍肌肉沒力，瘦身+每天運動前熱身墊腳15次，現在腳踝已經不會動不動就扭傷了

[@yichenlin8565]

謝謝三個字!七年前的腳踝舊傷，一直到現在還是三不五時會怪怪卡卡痛痛的，照著影片上的按壓著放鬆後終於好很多了!! 超級有效!

[@キウイ-e7s]

非常感謝半年前跑步扭傷後，到現在跑沒幾百公尺就會有扭傷的感覺，看醫生也跟我說沒問題，沒想到意外地在這邊解決了

[@彰化以豪]

有機會可以講講拿重物手腕上方疼痛跟小姆指延伸到手腕那條筋疼痛的相關影片嗎

[@lazzybug]

超有用 感謝三個字!

[@meihan0530]

感謝三個字，腳踝扭到到一年多了，一直卡卡的還疼，看醫生跟物理治療都沒用，但跟著你的影片做有輕鬆點

[@JerriBerriW]

sunguts！你太牛了！每一集都说到我心里！肩背痛，脚踝扭伤后再也回不到原来… 🥲🥲🥲

[@川崎羽]

正好最近左踝的舊傷在某些角度出力時會痛，剛好看到這影片，試試看應該會有效 謝謝三個字喔!

[@lul7997]

謝謝三個字 困擾很久了

[@妃陳-h3e]

因為之前腳踝大扭之後又小扭，導致腳踝看了一年多的中醫時不時還是覺得不舒服，終於找到自我改善的方法，按完之後真的好多了 謝謝三個字!!!!!!!!!!!

[@tiffanyhsueh9471]

請問疼痛緊繃的部位不是在腳踝，而是腳背的外側，是否可以用同樣的方法放鬆？

[@張麋菓]

謝謝三個字的專業分享，我上次撲街腳踝就一直覺得卡卡痠痠的 ，剛撥的時候外側有一條肌肉好痠

[@MuYunping]

之前在讀書的時候 打排球 左腳內翻 腫了超大包 之後就超容易拐到腳 原本左腳踝轉起來卡卡的 按照這個撥動後 超痠 按個30下 再轉看看腳踝 差超多的 非常感謝 很實用!!

[@Mei-ShuChenGrace]

感謝分享實用知識，(原骨折)關節沾黏情形減緩許多，加速踝關節復建，再次感謝！

[@AyaHuang-rz4og]

感謝，馬上見效❤

[@life_of_peggy]

感謝三個字分享🙏以前右腳踝受過傷變成會習慣性翻船，走路走一走會翻一下，運動前熱身不足也會很痠，兩腳踝肌腱撥起來感覺真的差很多！現在打球前會踮腳尖/腳跟&原地快速小碎步把腳踝熱開，開始打球時痠感就比較沒那麼嚴重了，來嘗試用影片的方式來放鬆沾黏的腳踝肌腱❤

[@WuHsinghua]

前前後後從左腳脫臼到右腳脫臼八年~然後斷斷續續一直治療~~到最後治療加復健三年路過~最開始穿鞋子腳踝就會很痛~但是穿脫鞋跟赤腳走路不會~到最後慢慢演變穿拖鞋會痛~最後腳踝脫臼...........前前後後十年~反複性真的很猛~只能說腳踝若是有不舒服自己就要注意了

[@henry9943]

今天打球完有點扭傷，照著影片步驟按摩後轉腳踝真的變得比較不痛 太神奇了 SUNGUTS！

[@3939889ISME]

謝謝。太棒了。那小腿後面呢？早上起床很緊繃，有時候腳掌不能平踩在地，太緊繃，沒力，這是什麼問題要怎麼辦呀？

[@吳尚育-t6d]

腳踝問題困擾我超久，之前車禍傷到好了以後，去給推拿的看都說沒問題，去復健科也大多是熱敷跟電療，一直覺得怪怪的，看影片當下也嘗試去弄看看，果然左右腳真的有差，超感謝三個字

[@koda3514]

好實用 謝謝幫助大翻的我

[@lulucnroot]

谢谢分享！能做过脚大拇指外翻的视频吗？谢谢

[@funfunfun-o3g]

謝謝資料❤ 不知有沒有看錯, 好像三個字兄台 也有姆指外翻問題, 本人有這問題引致神經線痛, 可否請教, 如何做治療糾正呢? 謝謝❤!

[@LanL1an]

太有用啦，妙手回春啊，大夫!

[@心酸-f2k]

我按照你說的按 腳踝沒酸痛 反而是大腿痛？ 那酸痛還可以熱敷嗎？

[@cybasterr]

最近腳踝狀況在受傷之後越來越不好，剛好看到這影片…先來試著照做看看能不能改善了 另外三個字用的肌肉圖APP是什麼啊？感覺很適合拿來跟復健科與物理治療師溝通

[@Srixoh]

三個字簡直物理治療之神，蠻有效的

[@想改名但不知道改什麼]

跟這做完發現真的有好一點！之前一直不曉得問題在哪😢

[@East11000]

很少有人針對腳踝做分享耶 😊

[@ezrealice0529]

有用 感謝！！

[@李梅花-s2g]

太讚了很好

[@datuktherrisng1453]

感恩😢

[@irischen6307]

請問如果這舊傷已經30年以上 後來只有在某些角度會微酸 還可以這樣自救嗎？ （國小10歲就左右兩腳各自翻船過）

[@scotthu5009]

太棒了！🎉🎉

[@討厭考試]

之前右腳韌帶挫傷，已經過了半年了還有辦法靠一些活動恢復嗎

[@蔡文馨-e4m]

我也是在一年前一次大扭傷後(腳踝跟腳底邊都有一整排淤傷)然後足弓垮下來~QQ好的一腳鞋號24.5受傷的25.5擠身單腳扁平足，剛剛在試著操作時，疼痛感十足呢~不過第一次做覺得沒有改善~可能多做看看後才能知道有沒有用處XD

[@littlepanda1027]

我兩年扭到右腳腕 沒有去看復建 結果'好'了之後還痛了一整年 現在腳腕靈活動很差 而且因為我怕在樓度都不敢做向內的動作 。最奇怪的是每次看關於腳腕扭傷的文章和影片，我都像回到受傷那天，控制不住的哭 ，明明腳腕沒有痛但精神上又覺得腳腕痛，還會有呼吸困難的感覺。

[@jhiankhoonyong4588]

请问您用的3D人体解剖图哪里可以买到？

[@CK88836]

感謝

[@ch1882ify]

為什麼 腳"踝" 的 踝唸 "懷"， 內"踝" 外"踝" 的踝唸 "顆" ？

[@林文琳-i2s]

😅😅😅，還有人唸ㄌㄨㄛˇ呢！😅😅😅

[@eader100]

我這裡的舊傷，這一兩年來都是天氣冷就開始痛 除了貴貴的震波治療外，還有甚麼方法可以處理呢?

[@oho9394]

平時都沒特別感覺也沒有卡卡,但撥兩下真的會有一點痛😮😮😮

[@劉立德-r2d]

大姆指骨折腿部有挫傷多處已經可走路筋覺得很緊不舒服

[@kaneyen5220]

謝謝三個字的分享

[@徐菊蘭-f4f]

很棒棒 ! 但聲音太小聲 !

[@李政璁]

我的左腳踝在某一次兔到後，爬樓梯跟上坡行走時，左腳抬起來到踏回地面的過程中，都會有痛跟卡的狀況，也是這些肌群的關係嗎QQ 超困擾的。看過超多復健科，掃了超音波都說輕微發炎，然後就叫我去電療熱敷了，也打過PRP都還是沒有明顯改善。

[@LeonYuL]

终于等到了 🙏

[@李政璁]

我的左腳踝在某一次兔到後，爬樓梯跟上坡行走時，左腳抬起來到踏回地面的過程中，都會有痛跟卡的狀況，也是這些肌群的關係嗎QQ 超困擾的，看了很多復建科掃超音波都說韌帶輕微發炎，也打了PRP，就都不會好

[@xx22xx13]

墊腳趾小腿肌會痛也是腳踝關係嗎

[@waikeanng145]

应该是小腿后面肌腱的过度拉紧 放松应该就好了

[@npy1804]

深層的沾黏很難解😢

[@user-adslg2001]

太神了

[@jefferytseng8628]

2:36 兩個「ㄎㄜ」？內「ㄎㄜ」？外「ㄎㄜ」？昏倒．．．科科

[@summer22498]

內髁 外髁有什麼問題嗎

[@annabellenouvelle7112]

04:35 處理

[@月月仔]

想問一下三個字 你對筋膜刀的想法是甚麼 他真的有治療效果嗎 因為網路上查到的影片都是教練之類的人在分享 不知道是不是過譽了

[@威-f1i]

本人有做過，很有效

[@クリームイカ]

神器，用的對的話

[@YanLinTzeng]

小針刀就是強迫軟組織再生的方法，跟西醫的震波治療同原理

[@ayang9109]

太感谢你了！我原本还以为要去看骨骼才能解决问题

[@chaukwokwai6844]

👍🏼

[@lsypopo002]

那褲子緊繃要怎麼調整 我跟你的一樣緊繃

[@xuelongsun191]

沒有模特了唉

[@MJ48771]

醫生叫我切除部分的副狀骨.... 我傻眼

[@astonlee9420]

不能壓能不能先講 不然正常人怎麼知道純橫向跟一點點按壓的差別

[@周子翔-k8o]

踝國語發音: ㄏㄨㄞˊ / ㄏㄨㄚˋ

[@tayungchang]

三個字是胖了嗎？

[@柳千乙]

腳踝走路會有很大得聲響 狀態不好時還會連續好幾次是什麼原因？

[@傅夢夢]

餓死的

[@yeeelai4813]

........當兵扭傷後，去復健科復健半年，自費花了兩三萬都未好 只久站四小時未搬物就開始疼痛。不知道何時才可治好

[@楊書喆]

我之前也是看復健科根本沒用，你可以去看看物理治療雖然很貴但真的很有效

[@莊育銓-f9y]

最近左腳踝一直有個角度會痛 剛好有這部影片來自救 感謝

[@s650033]

太清楚了，感謝解說