[教練我也想騎武嶺3] 人止關到鳶峰必練的 Tempo 2HR(請開字幕)

[@劉正威-e1f]

謝謝脆瓜教練, 我武嶺進4了！

[@cueigua]

恭喜🎉

[@陳建成-i5o]

開始的音樂，我以為是要放電影片了...XD，瓜大是武嶺菁英組，此組卧龍藏虎在此，上訓練台苦練一年看看，明年來報名試看看。

[@簡靖霖-k5b]

上次挑戰武嶺爬到2100公尺高就沒力了,不是呼吸急促騎不了,是腳踩不下去,可能是要加強此訓練!

[@張大黑-d7y]

在檯子上每分鐘都在意志力拉扯，誘惑超多的，好強啊！

[@whitewalter5497]

強ㄚ~~~ 不過這個時間要介紹去哪裡打針比較快! :)

[@陳建成-i5o]

9月檢驗日又要到了，復習一下。

[@簡靖霖-k5b]

真是硬 謝謝脆瓜

[@slitsai]

教練~ 我也想騎武嶺啊啊啊~

[@boshengding5500]

看來這個課表只適合給有買功率計的人用，小可惜 對了！期待城主能做有關 bike fitting的基礎概念教學 還有DIY設定自己的fitting 或是如果Sizing車架 謝謝城主

[@cueigua]

功率計畢竟才是真的有效評估能力的,心跳的話變數很大,以前我也是用心跳來練的 現在訓練台有的有內含功率,也不錯

[@落葉-l5c]

請問脆瓜大，Tempo 2HR是指在Zone3的輸出上、下限之間，連續騎2小時不停腳嗎？我想練習Tempo 2HR，因為我目前加入ZWIFT不久，只有騎FTP BIILD 4~6周的課程，才完成3周多而己。

[@cueigua]

對喔，連續不停，因為連續山路也無法停下來

[@saiisaii5015]

4個小時打檯子…好強啊！

[@cueigua]

所以就厭世了... orz

[@hsiehhao-yun3056]

9/8 見 😄😄

[@pei-minhsiao180]

Tempo 2HR真的很硬...第一次也沒騎完，心跳一路給他飆高音阿....T^T

[@pojungchiang5956]

請問01:50這邊使用的軟體是？

[@cueigua]

是training peak 喔 app.trainingpeaks.com/

[@aceddar]

請教一下，既然是以武嶺爬大山為目標，有考慮過把訓練台的前輪墊高，模擬爬山時後的坡度嗎?脆瓜大爬大山的設定，和一般騎有沒有什麼不一樣呢? 我個人都亂騎，對於室內練車很沒概念。

[@cueigua]

其實沒差,騎長距離山路就是要想辦法把節奏感抓到,一但抓到順著節奏騎就可以騎的快又順...

[@ajmailbox]

棒棒!!!

[@Uranus9504]

瓜大， 可以期待下次有新主題， "教練我也想騎雙塔"嗎？

[@cueigua]

poster1207 騎武嶺練好雙塔一定可以

[@seven1124hr]

瓜大~ 我想請問一下 你這影片所說的Tempo 2HR 是一定要有功率計搭配才比較好嗎?! 如果像之前我問你的只有心跳帶 可以用你開發的那個APP 用參考的打zone3 嗎?!

[@cueigua]

其實也是可以喔，但是心率和功率容易脫勾的，就是你明明沒力了，心跳還是很快

[@seven1124hr]

這現象 很明顯的地方就在 昆陽到牌樓 這段 就是這意思了 XDDD 還是沒有功率計 比較保守 是 心率固定在 85%~90% 迴轉 固定 在爬坡最適當的踏頻 這樣打嗎!? XDD

[@cueigua]

嗯，也只能夠先這樣試看看了，不過真的用功率計會是最好的效果

[@朱庭範]

脆瓜大哥，請教一下，我目前的能力是6.5K的上坡5趟(高雄地區)(山下到三德檢查哨)，每趟需要下滑及補給。對我來說算是耐力的外騎爬坡了，我發現我的最適回轉數為50~65,齒比前為30齒，後為32。我覺得我的回轉數偏低，這很耗大腿肌吧，我9月中要西進了，不知我目前還是以這齒比跟回轉練tempo 2hrs嗎？，感謝。

[@cueigua]

50-65是真的重了點，不過還是得看坡度，像我可能到了鳶峰後才會這麼重踩（或是大禹嶺），我的76-80這段我拿的是清境這段的坡度，也許你緩一點的坡（8%內）沒有這麼重踩，不然就是用 70先練吧，至少 70以上

[@tontwo1489]

突然想到以前記得您在網誌是推t3，現在改推t2的原因為何呢？

[@cueigua]

因為t3是 kom,t2是西進武嶺

[@edwardsoin7805]

請問瓜大 要天天都Tempo 2HR嗎? 還是有休息 瓜大也是天天上訓練台嗎? 謝謝

[@cueigua]

Edward Soin 天天很難耶，你試看看就知道，一星期一次吧😬

[@linchimaki7317]

請問脆瓜大，KOM的話我是否這個菜單要拉長到3小時? 另外是否要多練習重踩面對大禹嶺的陡坡? 是否有可能做KOM相關準備的特輯? 謝謝

[@cueigua]

Lin Chimaki 是喔，三小時以上沒錯，另外重踩也被你猜對了，這個在下集鳶峰到武嶺就是說這個

[@linchimaki7317]

@@cueigua 謝謝脆瓜大回覆

[@chihhsinglee]

Tempo 2 HR 用智能訓練台在Zwift踩時, 要關掉ERG模式嗎? 免得受地型影響到廻轉及穏定的功率輸出

[@cueigua]

如果是用課表的話不用，因為課表會自動把調阻力功能關掉

[@chihhsinglee]

可是那裡找的到這個自定課表？

[@cueigua]

就自己設計啊😬

[@chihhsinglee]

脆瓜城主 收到

[@薛忠興]

請問城主 要訓練爬坡的肌耐力，除了練Tempo 2HR,還有其他的練習方式嗎？

[@cueigua]

我認為是最佳的訓練

[@薛忠興]

感謝城主

[@小德方]

請問脆瓜大大 這個課表大概多久騎一次 一周2次嗎？

[@cueigua]

小德方 一星期至少一次喔

[@peanut1992010]

原來VB卡鞋會變色喔！😊

[@cueigua]

沒有啦，金色的實在太搶眼了，在換大一號就變銀色了 XD

[@龍-l2s]

好奇 脆瓜 的訓練台是啥款式的

[@cueigua]

嗯，看來真的要找時間介紹一下了，是 WattBike 喔 ，最強的訓練台

[@liguanyan9692]

裡面提到的最適當回轉數要如何測得?

[@cueigua]

李冠諺 我是看自己平常山路的平均迴轉速

[@liguanyan9692]

了解 因為我沒功率計，請問一下這個訓練和Tempo訓練強度是差不多的嗎？還是Tempo的心律更強？

[@cueigua]

是差不多，不過有功率計會更精確

[@liguanyan9692]

那屆時爬坡也是用練習的這個迴轉數及功率去騎嗎

[@cueigua]

對喔

[@jimchiang3720]

脆瓜在影片看起來就很厭世

[@malonetseng]

教練我不想騎武嶺

[@cueigua]

好～～～

[@dushinyang7814]

城主請問你的fb的名稱？想follow

[@cueigua]

我的 FB 是 Sen-ming Young Kao ^_^

[@user.k8907]

我也follow了...^_^

[@sizi0011]

不是應該是 "tempo三小 " ? XD

[@cueigua]

兩小時就可以了，因為明天還要練別的 XD