【解説】筋トレをする上で大切な事【糖尿病専門医が解説】

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くろまめチャンネル / 綾部市立病院糖尿病チーム

Күн бұрын

Пікірлер: 23

@KGLOOK565 7 күн бұрын

糖尿病です。きつい筋トレやジョギングは血糖値を上げるという先生もいます。ジムでガンガンやっているので、少し不安です。

@mikael3386 2 жыл бұрын

糖尿病予備軍です。ウォーキングなどの有酸素運動の他に最近では、筋トレも実施するようになりました。もちろん、普段の食生活もある程度糖質過多とならないように気をつけています。運動をする場合の食事について質問があります。通常、トレーニング前にエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めるために糖質を含んだ十分な食事を摂ったり、また、プロテインを摂ったりすると効果的な筋トレが可能になる…という情報が散見されますが糖尿病予備軍の私の場合は、どのように解釈すべきかが悩みどころとなっています。糖質を摂らないまま運動すると、筋肉を成長させるどころか、逆に減少させてしまう恐れがあるという点。しかし、そのために糖質を摂取したことで血糖値が上がってしまうことへの懸念です。運動を全くしない日の食事で摂取する糖質量を『A』とするならば運動をする日の食事は『A』に『＋α』をしても問題ないのでしょうか？例えば、筋トレ前に『バナナ』を一本食べるとかその程度のイメージです。また、筋トレの強度についてですが私はあまり筋肥大で身体を大きくしたくありません。（もちろん、そのレベルの筋トレが一番効果的なのは理解していますが…）その場合『筋力増強』や『筋持久力』どちらかの強度で行なっても効果はありますでしょうか？お返事いただけますと幸いです。

@KuromameAyabeDiabetes 2 жыл бұрын

ご視聴＆コメントありがとうございます。筋トレ、重要ですね！ファイトです！

@Aqulla0 Жыл бұрын

@@KuromameAyabeDiabetes 回答してなくて草

@ごりごりマッチョ-w4r 5 ай бұрын

運動前や後は少しだけ糖質多めでもいいかと思いますですが、夜しかトレーニングができないとなると、トレ後の糖質は少なくてもいいと思います

@庄司崇人-u8r 3 жыл бұрын

なるほど、ありがとうございます！

@KuromameAyabeDiabetes 3 жыл бұрын

ご参考になれば幸いです(^_^)

@しろさん-h1g 4 ай бұрын

週に一度パーソナルトレーニングで一時間みっちり筋トレしますが、終わりごろ低血糖の症状がでて不安…

@コズン和幸 3 жыл бұрын

はじめまして、筋トレとウォーキングを毎日するようにしています。A1C6台をキープしてます。

@KuromameAyabeDiabetes 3 жыл бұрын

ご視聴andコメントありがとうございます！とても良い習慣ですね！ぜひ継続を！(^_^)/

@raifuraifu 4 жыл бұрын

筋トレの事は、すごく参考になりました♪

@KuromameAyabeDiabetes 4 жыл бұрын

コメントありがとうございます！ぜひ、頑張ってください！

@松茸-e7f 7 ай бұрын

糖尿病リスクを上げずに増量するにはどうしたらいいでしょうか？ 20代女性、痩せ型で太りにくい体質です。筋トレをしてもなかなか筋肥大せず、トレーナーに、普通の人よりも遥かに多くのカロリーを摂取しないと、オーバーカロリーにならず筋肥大できないと言われました。しかしカロリーを摂取しすぎると、糖尿病リスクが上がってしまうのではと不安です。健康的に増量したいです。