街頭健身 暴力上教學(個人經驗)

[@pops6hire]

沒錯 前臂肌群爆發力很重要 有練過的都知道如果沒有前臂爆發力 整個人會拉不上去 來這個教學很受用

[@TimHaredway]

你教得很仔細很棒 但ㄟ 臉可以開心一點啦 哈 這樣會顯得更專業更讓人親近!

[@colinmamahuhu]

结合自己经验讲解很有针对性，我不年轻感觉很需要小臂尤其是肌耐力要有。而且引体向上要很到位。肌神经决定整体协调性。人大了年纪协调性明显不如年轻，要重新激活这些神经叫肌肉产生记忆。其实很多动作都是小时候经常玩的，看起来不是完全训练肌肉但是很有帮助。这就是小时候每天只是玩杠子没什么肌肉和力量但却可以做muscle up。我们协调性会很好，所以上一点岁数完这些很回复协调性。很不错很实际的讲解，会叫很多不走进误区。我就是练到22个引体很标准依然做不了小时候很轻松的muscle up。后来也是自己随便玩这些好像辅助的动作没几天就可以了。此视频值得大家收藏。

[@danielcai4388]

在此特地对力王表示感谢 我身高 1.81 体重82kg 可以做十个标准的 20kg 负重引体 但是做不了 muscle up 我都想放弃了 四个月前看到这个视频 开始从最基础开始练起 昨天收获第一个 muscle up 我个人觉得 拍手抓杠是最好的练爆发力的动作 （正反手抓杠 手肘有点压力）感谢力王

[@Calisthenics-Powerking]

Daniel Cai 能幫助到你 我感到欣慰

[@莊耀傑-q7x]

教學很好很仔細

[@jackblack9822]

主要是前臂肌的力量加上核心跟爆發力，加上技巧

[@loveuhkc]

講解的很詳細，說到很多前置訓練還有執行時的問題。 不過雖說是"暴力"上槓，但如果技巧與發力時機運用得好也是可以降低難度的 在技巧還有發力時機點的說明更詳細些，這影片就完美了。 期待分享更多影片

[@XD-dx3sz]

滿滿滴乾貨，謝謝分享👏👏👍

[@xnigel]

@14:25 說的非常對。年輕的時候我也事可以做20個chin ups。現在忽然想挑戰暴力上，不知道恢復1個月，再練習2個月能不能做至少一個暴力上。

[@Calisthenics-Powerking]

xnigel 拼了

[@Axis0304]

你解释得真好，谢谢你

[@Skyline2239]

讚！有些沒格調的留言可以檢舉，那種人在現實只會被討厭。惡意留言負面想法，學壞的人！別在意那些不懂事的人。

[@applea139]

好詳細的解說，我試試看

[@Lineceo1992]

教學不錯。很詳細👍

[@jasonchien4093]

請問練暴力上或一般的單槓正反手要去搭配重訓嗎? 如果都單以自身體重來練爆發力是不是比較難練?

[@Calisthenics-Powerking]

Jason Chien 其實不會

[@約翰.威格]

那個阿伯很沒禮貌 人家在拍， 亂入

[@林群哲-q9r]

三重體育場神人真多，謝謝教學

[@changliu3351]

請問在練爆發力時 正反手轉換 跟拍手時 總是會抓不到 會跌倒 請問怎麼改善呢？ 謝謝

[@Calisthenics-Powerking]

chang liu 那就先不要哪麼快練拍手，可以先以手離開槓一點點為主

[@edisonyang.9627]

教學太讚了...完全點出我的問題...這才真實阿! 謝謝 覺得可以開個課教學!

[@微笑-n5e]

讲的很好，也感觉得出很有经验，请教下，我就是卡再翻腕这块，我没有搞懂是引体的爆发力，先带上去后，手腕轻松的顺势转动，还是手腕和身体同时转？这个有先后吗？还有我翻的时候我能做到略微有一点脱肛再抓杠，但并不能做到很高，是不是只是因为我爆发力还不够？求大神点解：）

[@Calisthenics-Powerking]

微笑 我覺得應該要當你的已經超過槓的時候那段瞬間事輕輕抓的 跟著他的離心力一起轉手腕 應該就能上去了

[@微笑-n5e]

@@Calisthenics-Powerking 好的谢谢

[@geniusman76]

確實基礎很重要，當初沒人教也是很難練😆

[@zebollee4946]

教學很詳細，想學一下腹部繞槓的動作，正反向的最好都教學下，感謝力王。

[@wumvuxx]

很詳細 用心!!推 已訂閱

[@Tsenghung]

讚👍

[@lookeasy1193]

真厲害

[@kunhaozhao9107]

很强，很有启发

[@antonioquantana7380]

講的非常好👌

[@江小軒-n9e]

你的教學是中文最好的，因為你解說訓練中可能出現的問題及親身體驗，很多youtuber都沒說這一部分。 希望有完整倒立的教學及訓練中常出現的問題，肩關節活動度對倒立的影響，體操式完美倒立 跟一般人練的倒立有不一嗎?? 還是只要雙肩力量跟穩定性夠就可以倒立，像你們自由空倒可以幾秒??拜託大大能說明。

[@Calisthenics-Powerking]

江小軒 感謝你的支持 至於倒立這部教學 因為內容真的非常攏長 所以需要一點時間 請耐心等待 謝謝

[@Calisthenics-Powerking]

你的問題也將會在影片裡解說

[@user-noboru1525]

讚喔！受用

[@Ducksprogram]

講得很好!!!

[@zhengyingyang8491]

希望可以多拍一些教學 ～

[@ayuni2491]

教的好，有講到關鍵，我60都上ㄌ

[@jeff1980ize]

超級仔細！

[@享受生活-p6y]

看起來北七北七的

[@黎卫-e1q]

讲到点子上了，晚上去试试看

[@jackekc1014]

请问上去的时候是吸气 下来的时候是吐气 然后再循环这样的节奏呼吸做吗？

[@Calisthenics-Powerking]

Jack Ekc 嗯...正確來說是上吐下吸 吐氣要快 講是這樣講啦但是我習慣憋氣（老毛病）

[@jackekc1014]

-力王Street workout 我也是习惯憋气上.. 甚至偶尔上去是吸气 因为感觉吐完了气就上不到了..

[@Calisthenics-Powerking]

力量就突然卸掉了呵呵

[@jackekc1014]

-力王Street workout 😂😂😂问下可以倒转呼吸吗？例如上去吸，下去吐？？😂😂

[@Calisthenics-Powerking]

我覺得還是因人而異比較重要 找到自己最舒服的方式

[@691ts]

謝謝力王

[@oye487]

可以上一些字幕，視頻不錯

[@TheJasonpying]

雙手爬桿感覺好恐怖啊…

[@rightmr8214]

沒有前輩力量 最後轉手晚會轉不動最後一步會卡住掉下來

[@Calisthenics-Powerking]

多練握力，可能技巧部分還需要多練習

[@a85044331]

請問撐體手掌會痛怎麼練

[@katouotome770]

影片不錯

[@huangkuanying2652]

對啊基礎拉單槓就拉了一年兩年

[@shinongzhang4762]

太帅了

[@黃金波-w5s]

很棒👍

[@MsJennifer0225]

帥

[@fangyingchih08]

要不要跟蓋伊一起合作 一定精彩

[@Calisthenics-Powerking]

himo !! 人家大神 我哪敢 我當然也希望能跟大神級健身YT 合作 但是我太小咖哈哈

[@簡向晨-e4c]

可以唷，越來越厲害

[@asdwx0325]

這教學很仔細，比國外還有用

[@tigerlee9240]

前臂真的粗

[@簡向晨-e4c]

我明天回台灣了

[@gb155397]

教得很好 但我就是上不去... 引體10下 DIP15下 還是不行

[@gb155397]

不知道是不是我手握得太緊 我不太會借助單槓擺動 協調性不行....光是吊在單槓上就晃不太起來的人....

[@gb155397]

希望能教如何借助核心 或訓練核心

[@Calisthenics-Powerking]

感謝反應，建議先把前面的爆發力訓練做到穩定，後面再去追求技巧

[@thomashay79]

Very detail...thank you for this video!

[@長輩-u9w]

前置條件我都可以了 但是三角肌會痛欸 怎麼辦

[@Calisthenics-Powerking]

知貀 怎樣的情況下會痛

[@Chen-il7ko]

雖然很厲害，但沒有人覺得講話態度很臭屁嗎....態度和動作講法細節再想過講出來，影片質量應該會好很多~!!雖然這是2018的影片...神奇的演算法~

[@HEYSEA]

那邊晚上都好多人在練都默默經過....... 自己太初學者了...

[@Calisthenics-Powerking]

王衍博 我們都很歡迎新手來跟我們練 但是都沒人敢加入 我也不知道為什麼

[@感動時刻]

因為怕丟臉吧

[@calvinlikamfai]

👍

[@竹子-n6h]

請問正反拉能暴力上嗎？

[@Calisthenics-Powerking]

冬天 可以啊

[@心を燃やせ-b9o]

這是綜合運動場嗎？哪天去找你學學！

[@Calisthenics-Powerking]

謝大爺 可以啊

[@stonesour2080]

如果香港沒有這種長槓該如何

[@gpxjimmy]

自己蓋阿

[@gpxjimmy]

或是坐飛機來台灣拉

[@wangwang1578]

讚讚

[@hochan5284]

根本不可能我嘗試過高位雙力臂到了差不多要開始轉動身體壓不上去儘管做了小俯臥百下pust up 23 pull up

[@Calisthenics-Powerking]

Ho Chan 我是看不懂你後面打什麼啦 不過我想你的問題應該是離槓太遠了吧。如果你上半身拉過槓之後就趕快把身體往前靠試試看

[@Calisthenics-Powerking]

如果還不行可以到fb 找我 把你的問題直接拍成影片給我 我直接回答你

[@感動時刻]

我是上的去，只是動作還不標準，請問是哪出問題

[@Calisthenics-Powerking]

感動時刻 最大可能就是前臂爆發力不夠

[@denyuan4200]

我老了做不到

[@Calisthenics-Powerking]

Den Yuan 相信自己

[@vegi1505]

棒

[@Rex-uh1kj]

前手臂好粗

[@derek-tn8gp]

很跩

[@bingyiduan3233]

zhiyao

[@escanor3258]

連基本的拉單槓都上不去怎麼辦

[@Calisthenics-Powerking]

JK L. 從反手引體 伏地挺身開始

[@escanor3258]

好的 謝謝你

[@escanor3258]

總是因為拉不上去很困擾

[@羅德隆戰士]

用彈力繩輔助

[@jieliu3175]

身材看着真难看

[@alexlei8529]

wtf？

[@曾建凱-r6e]

你來亂的？

[@antonioquantana7380]

大陸教育水準不意外，你要不要自己也拍一個視頻，讓我們看看你的身材？

[@Calisthenics-Powerking]

我沒叫你看啊 那你看幹嘛

[@Skyline2239]

不難看阿？惡意留言