지방 잘 쓰는 건강한 몸이 됩니다! 살 빠지는 체질로 바뀌는 다이어트! 무조건 체지방 빠지는 방법

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닥터광사부

Күн бұрын

Пікірлер: 69

@타이밍고수 4 ай бұрын

일단은 초저탄수화물로 3달 달리다가 평범한 식단으로 서서히 돌아와야겠다ㅋㅋ 운동도 깔끔한 정리 감사합니다

@doctorkwang 4 ай бұрын

^^초저탄수화물 다이어트가 초반에 유리하다는 네이처지 연구들도 있습니다

@김정아-h5f 4 ай бұрын

영상 감나합니다. 목소리도 내용도 퍼펙하십니다. 조회수 대박기원!

@doctorkwang 4 ай бұрын

안녕하세요. 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다. 날씨가 더워지는데 하시는 일, 건강 화이팅 입니다:)

@나대지마씹덕아 2 ай бұрын

도움 됩니다 한눈에 정리되니 배우기 쉽네요

@doctorkwang Ай бұрын

안녕하세요 나대지마님, 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

@김미소집사 3 ай бұрын

선생님 영상 좋아요 ~~ 유익해요~~😻😻👍👍👍👏👏👏

@doctorkwang 3 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다:) 도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다^^

@likelol9812 2 ай бұрын

좋은 정보 잘 구독하고 있습니다! 다이어트 중이라 아침운동을 해야하는데 이게 정말 힘드네요 ㅠㅠ 영상보고 저녁에 길게 운동하고 왔습니다

@doctorkwang 2 ай бұрын

오 보람이 있네요! 동기부여에 도움이 되는 영상 올리도록 노력할게요:)

@최문영-m8p 4 ай бұрын

좋은정보 감사합니다

@doctorkwang 4 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다. 날씨 더운데 건강 잘 챙기시고, 하시는 일 모두 화이팅입니다:)

@김지영-z7w2x 4 ай бұрын

요즘에 다시! ㅎㅎ다이어트 중입니다. 음식먹을때 탄수화물이랑 당류를 보고 젤 적게 포함된 것으로 먹고 단백질 풍부한 음식들을 먹고, 간헐적 단식(18:6)도 하면서 운동하니 1달에 4키로가 빠지더라구요.. 이걸로 다이어트 정체기 타파했어요!😅 오늘 영상보니 제가 영성에서 말씀해주신대로 하고 있었네요😊

@doctorkwang 4 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다. 날씨가 너무 더워지는데 하시는 일, 다이어트, 건강 모두 화이팅 입니다^^

@oreominah 4 ай бұрын

한달간 저탄고지로 5키로 빼고 정체기가 와서 걱정이었는데 저지방으로 한번 바꿔봐야겠어요! 도움 되는 정보 감사합니다 👍

@doctorkwang 4 ай бұрын

안녕하세요~ 정체기에는 운동도 살짝 해주시면 더 도움이 되니까 시간되시면 "계단오르기" 라도 해주세요:)

@속도결정 4 ай бұрын

오.. 완전 논리적이네요.. 저는 식단은 저탄수화물로 간헐적 단식하고, 운동은 건강을 위해서 저녁에 해야겠네요.. 감사합니다!

@doctorkwang 4 ай бұрын

날씨가 더운데 화이팅 입니다:)

@minheekim9071 2 ай бұрын

믿고 보는 채널이에요^^ 논문에 근거 한 다이어트 방법들 소개 너무 유익합니다. ㅎ 목소리도 차분하고 귓에 쏙쏙 잘들어 와요. 감사합니다. 😊

@doctorkwang 2 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다. 날씨가 좋아지는데 하시는 일과 다이어트 모두 화이팅 입니다:)

@해오름-z9i 3 ай бұрын

저녘을 안먹고 운동하니까 좋더라구요

@정유진-r1o 27 күн бұрын

저녁 안 먹거나 너무 힘들면 키위상추만 간단히 먹는데 효과 있어요

@You-yj3fh 4 ай бұрын

오늘 공복운동 할랬는데 좀 적게 먹고 저녁에 해야지 ㅋㅋ어쩐지 한참 공복운동 할때 오히려 몸 피곤에 안좋았던 기억이

@정유진-r1o 27 күн бұрын

아침에 운동할 때 바나나 비타민bc 챙겨 먹으면 좋습니다.

@nyamnyamjjupjjup-masitda 4 ай бұрын

과체중 그룹이 아니라 일반 체중인 사람이 해도 비슷한 결과일까요?? 체지방 20~22프로인 여성인데 근손실 없이 체지방 컷팅만 하고 싶어서요! 저탄수화물일 경우 운동 강도가 나오지 않을까 걱정이 되기도 하네요.

@doctorkwang 4 ай бұрын

안녕하세요. 말씀하신 경우에는 운동 잘하시면서 탄수화물 40~50% 드시는 것이 유리합니다:)

@박경미-i5d 4 ай бұрын

감사합니다

@doctorkwang 4 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다:)

@잘하자-n3r 4 ай бұрын

도움 많이 되었습니다!!

@doctorkwang 4 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다. 날씨가 더운데 하시는 일, 건강 모두 화이팅 입니다:)

@강서정-i1s 2 ай бұрын

생산직 교대근무 하면서 주간근무땐 출근전 새벽공복운동 야간근무일땐 출근 전 오후공복운동 해오면서 체중감량도 많이되고 건강해지고있습니다 전혀 작게먹지않고 탄수화물 지방 충분히 골고루 한끼만 잘 먹어가면서 운동도 열심히 하고있습니다 덕분에 체력도 체중감량도 좋아지고 있어요

@doctorkwang 2 ай бұрын

네 잘하고 계시네요! 탄단지 뿐만 아니라 과일, 채소도 섭취해서주세요. 교대근무로 힘드실텐데 대단하세요:)

@하마이노 27 күн бұрын

키 178 몸무게77 체지방13~4 정도 20후반 남성이고 주당 60km 러닝에 근력 맨몸 풀푸딥 주3회정도 하는데 저같은 케이스도 살빼려면 저탄수 해야되나요?? 일단 칼로리는 대충 2000안밖 먹고 있는데 탄단지 비율을 어떻게 가져가는게 좋을지 궁금합니다

@doctorkwang 26 күн бұрын

안녕하세요, 탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30% 드시면 됩니다^^

@yullee6026 2 ай бұрын

구석기식단 먹으면 살이 빠진대요 고기랑 풀 열매만 먹는거... 정제탄수화물만 안 먹어도 살 빠짐

@허니-j2l 4 ай бұрын

박사님 초고도 비만인데 웨이트 운동 열심히 겸하고 있는데 저탄 할까요??

@doctorkwang 4 ай бұрын

안녕하세요. 초고도비만일 때는 유명한 논문들에서 기초대사량에서 사용될 에너지를 뺏어와서 에너지원으로 사용하는 것으로 알려져있습니다. 먼저 다이어트로 살을 빼시는 것이 좋겠습니다. 웨이트 운동을 하시고 계신 경우에는 적당한 탄수화물 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 현재 하고 계신 식단의 40~50%정도를 탄수화물을 드시는 것이 웨이트 운동에는 좋습니다:)

@최은민-x6h 4 ай бұрын

5:03 앞서 일주일에 200분 이상 운동 시에는 시간 상관없이 비슷하게 감량하신다고 하셨는데, 왜 아침에 운동하는 것이 더 유리한 거죠? 🤔

@doctorkwang 4 ай бұрын

안녕하세요. 4:43에 그래프로 설명한 부분을 보시면 알 수 있습니다:)

@최은민-x6h 4 ай бұрын

@@doctorkwang아하 그러네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!

@peoonix 4 ай бұрын

하루 1,000-1,100칼로리. 탄단지 2.5:2.5:5 이렇게 3개월 진행했고 운동 일주일에 3-4회 1시간씩 했지만.. 전혀 안 빠지네요.(키 162에 49키로입니다.) 뭐가 문제일까요... 간혹 탄수 높이고 지방 낮추는 식으로 식단 비틀어도 소용 없고.. 탄수를 50g을 먹으나 100g을 먹으나 .. 그게 그건데.. 어떤 분이 너무 적게 먹어서 그렇다고 해서 1,300 이상 먹으니 그때부터 체중이 야금야금 늘어서 다시 저정도로 줄였습니다. 배고픔 딱히 없구요.. 기력이 없는 것도 아닌데a 갑상선 문제인지 고민이 되네요.

@Song_song428 4 ай бұрын

더이상 빠질 몸무게가 아닌 거 같습니다,, 살도 어느정도 무게가 나가는 분들이야 감량이 빠른거지 키 162/49면 키 대비 미용 몸무게쯤 되시겠네요 ! 보통 키-100은 보통 몸무게 키-110은 날씬으로 치는데,, 거기서 더 빼고 싶으시면 거의 굶다시피 하시는 것 말고는 방법이 없습니다 (대사 문제가 아니라면요) 이미 드시고 계신 것 활동량 기준이 49에 맞춰져 있는 거 같은데 변화를 주려면 먹는 건 오바했다 싶을 정도로 더 줄이시고 운동량은 배로 늘리셔야 합니다.. 하지만 이렇게 하면 살은 빠지겠지만 건강은 잃겠죠? 체중이 다는 아니겠습니다만 건강히 드시고 꾸준한 운동이 최고라 생각합니다 이미 그렇게 적게 드시는 것 자체가 대사가 무너져 있을 확률이 높습니다..

@김선영-e4n5i 4 ай бұрын

골다공증 걸리지 않으려면 만족하고 살아요. 이미 마른상태인데 아이돌도 아니고. 아이돌 다이어트 하다 졸도하던데.

@peoonix 4 ай бұрын

@@김선영-e4n5i 네 그래야겠어요 조금 더 먹고 근력운동 해야겠습니다

@아카시아-b3y 3 ай бұрын

@@Song_song428이미 날씬하세요.. 자신감 가지세요

@순식이집사 2 ай бұрын

마른건데~ 20대면 몰라도 그이상은 보기 안좋던데요. 그냥 근력운동 정도만 하면 이쁘겠네요~

@user-unknown1397 4 ай бұрын

다이어트 한다고 건강식으로 싹 바꾸고 하루에 밥 100g씩 2끼 해서 200g 먹었는데 몇 개월간은 좀 더 줄여야겠네요. 큰 도움이 되었습니다. 요새 애청하는 애청자인데 연령별 다이어트 방법도 알려주시면 감사하겠습니다. 소시적에 운동좀 했던 50대 초반 남자인데 다이어트 시작하면서 하루에 2시간씩 다시 운동하는데 젊을 때 퍼포먼스의 반도 못 따라하고 살 빼는게 너무 힘드네요. 식단은 당커트/저염식/탄수화물 커트(100g내외)로 간식, 야식 전혀 안 먹고 1200 ~ 1500kcal 로 먹는데도 쉽게 안 빠지네요. (체형은 변하는게 느껴짐) 나이 생각하면 살 빼고 근육 다시 다질 마지막 기회라고 생각하고 하는데 생각처럼 잘 안됩니다. 젊을 때는 정말 쑥쑥 빠졌는데 말이죠. 나중에 연령별로 도움되는 팁 알려주는 컨텐츠 한 번 만들어 주시면 감사하겠습니다.

@doctorkwang 4 ай бұрын

지금 잘하고 계신것 같습니다. 운동을 열심히 하시기 때문에 탄수화물을 좀 더 먹는 것이 유리할 수도 있습니다. 날씨 더운데 조금만 더 화이팅 하세요:)

@샴맘 3 ай бұрын

전 간헐식 식단과 걷기운동을 병행하며 탄수화물을 많이 줄이려고 하는 중입니다~ 갱년기 7년차라 생각보다 살이 빠지지않으나 건강을 생각해 계속하려고합니다!

@doctorkwang 3 ай бұрын

네~~ 좋은 방향인 것 같네요~ 화이팅 입니다:)

@피방울-u3d 4 ай бұрын

저탄수 + 간헐적 단식하는 분들 수면장애 없으신가요? 자다 계속 깨고 각성상태인채로 말똥말똥하고 그러다보니 다음날 체중재면 더 늘어있고ㅠ 저는 간헐적단식으로 15키로 정도 뺐고 아직 과체중이라 좀 더 빼야하는데 요즘 몸에 힘도 없고 잠도 못자고 자더라도 악몽꾸고 힘드네용ㅠㅠ

@잘될고야 4 ай бұрын

충분한 좋은지방을 섭취하시나요? 1년째 30키로 뺐고 요즘 조금 흐지부지식단이긴 한데요 오히려 잘자고 개운했습니다 다시 저탄수 좋은지방 단백질섭취 시작하려구요 화이팅

@피방울-u3d 4 ай бұрын

@@잘될고야 와 30키로 대단하세요 넘 부럽네요ㅠ 저는 아침 : 방탄코코아 점심: 잡곡밥 반공기 이하 + 반찬 저녁: 목살 채소찜 이렇게 먹었는데 찾아보니 제가 느린대사자라 탄수화물이 너무 부족해서 그런 것 같아요ㅠㅠ 저한테 맞는 탄수섭취량을 찾아가보려구요~~

@방여사-m9g 4 ай бұрын

통밀빵이 다이어트빵이라고 하는데 정말 그럴까요,100%통밀빵도 어차파 갈아 가루로만든것인데 흰빵과 뭐가 다를까요,물론 흰빵보다 나을순 았지만 큰차이는 없어보이는데 제생각이 틀린걸까요,

@잘될고야 4 ай бұрын

설탕첨가도 없는 100 퍼 통밀빵 흰빵과 차원이 다르죠 무튼 음식 빵욕구 날때 살짝 대체하는정도로 만 😊😊

@sudiofem 3 ай бұрын

@@잘될고야통밀빵도 밀가루빵처럼 혈당 스파이크 온다고 하네요.

@seongwookyoon4510 4 ай бұрын

선생님, 탄수화물을 적게 섭취하면 요요가 잘 오는 몸이 되는거 아닌가요ㅜㅜ? 그리고 저는 기초대사량 1300정도인데 1100칼로리(탄단지 5:3:2)만 먹어도 배가 너무 불러서 힘든데.. 칼로리를 적게 섭취하면 살이 잘찌는 체질이 되잖아요 이런경우 억지로라도 더 먹어야할까요?ㅜ

@doctorkwang 4 ай бұрын

안녕하세요. 몸무게를 유지하는데 필요한 칼로리는 기초대사량+활동대사량입니다. 계산 방법은 아래 링크에 있습니다. 1) 활동량이 어느정도 되신다면 더 드시는 것이 좋겠습니다. 2) 탄수화물은 5:3:2로 드시고 계시다면 알맞게 잘 드시고 계십니다. (정제탄수화물이 아니라면 더 좋고요) kzbin.infoVD3ynlQ4wbY

@SOLAR-ok1kc 4 ай бұрын

저도 이런경우 입니다. 칼로리 늘리자니 배부른데 다채워도 칼로리가 부족한경우는 으째야하나영

@gtf2356 Ай бұрын

그만큼 근육량이 부족한 마른비만일가능성이큼...활동대사가 없다는거 근력운동하고 움직임이많으면 배가안고플수가없음

@클로비-w4e Ай бұрын

😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅4ㄱ77@@SOLAR-ok1kc

@inguaaa 4 ай бұрын

혈당스파이크때문에 공복에 무가당 두유를 먹는데 괜찮을까요? 오트밀크는 정제탄수화물이라 혈당스파이크에 오히려 안좋다고하더라구요.. 광사부님 채널 다른 영상 보니깐 무가당두유보단 무가당아몬드유를 추천하시던데 혈당관리하는 사람한테 공복 첫 음식으로 무가당두유나 무가당아몬드유, 샐러리같은 야채, 계란 이렇게 같이 먹는 것 괜찮을까용??

@doctorkwang 4 ай бұрын

네 좋습니다. 말씀 주신 내용대로 하시면 되겠습니다:)

@쪼쪼-y9q 4 ай бұрын

3개월째 다이어트 중입니다. 저는 3주간 저탄고지 했어요. (탄수 50~100g미만으로 먹음) 그 이후로는 탄수 150~200g 늘리고 간헐적단식만 하는중인데도 살이 훅훅빠지네요... 참고로 몸무게 정상체중보다 약간 적게 나간 몸이였습니다. 유지하는데에는 간헐적단식이 도움이 많이 되네요

@doctorkwang 3 ай бұрын

네 잘하고 계시네요. 간헐적 단식에는 단백질 잘 섭취하고, 근력운동하는 것이 중요하니까 계속 2가지는 신경 써서 잘해주세요:)