"딱 한달만 '이렇게' 해보세요" 몸에 쌓인 지방 없애는 확실한 방법 (박용우 원장 1부)

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지식한상

Күн бұрын

Пікірлер: 1 800

@yw-switchon 6 ай бұрын

다이어트 하시는 모든 분들 화이팅입니다! 4주 루틴을 꼭 실천해보세요. 박용우의 스위치온 채널을 통해 다양한 건강정보도 확인해보세요.

@yeonheekang863 6 ай бұрын

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

@신민숙-g2e 6 ай бұрын

😊$😊😊😊😊😊😊😊😊😊

@주인성-j4k 6 ай бұрын

단백질쉐이크에 결정과당이 함유되어 있는데 이러면 다른 쉐이크를 먹는게 나을까요?

@toran2782 6 ай бұрын

😊😊😊

@yw-switchon 6 ай бұрын

@@주인성-j4k 다이어트 하실 때 당 섭취는 피해주세요

@ACACIAKIMSIMWON 5 ай бұрын

1주차 (장내 환경 바꾸기, 내 몸 알기) 지방을 잘 쓰지 못하는 몸을 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위해 첫 3일동안 의도적으로 탄수화물 제한 ➡️ 하루 4끼 단백질쉐이크(근육 유지 효과) 배고픔을 참으면 신진대사 떨어지니 채소와 두부 허용하지만 마시는 단백을 권고 ➡️4~7일째 점심 한 끼 건강한 일반식(탄수화물 공급, 밥의 형태로) 아침, 오후간식, 저녁 단백질쉐이크 - 두통, 무력감 나타나면 바로 4일차 고고 - 첫 주부터 운동하면 근육손실 줄어들고 지방 더 잘 빠지게 됨 - 만성염증 개선, 몸 가벼워짐 2주차(비축한 지방을 활성화) ➡️아침, 오후간식 단백질쉐이크 점심, 저녁 건강한 일반식(탄수화물 밥, 채소,단백질) + 일부 탄수화물 허용(견과류,콩밥) ➡️24시간 간헐적 단식 1회 기초대사량이 떨어지는 것을 막아준다 지속적 저칼로리 다이어트는 기초대사량 떨어짐 ✅ 가짜배고픔 때는 플레인요거트, 양배추 허용 - 근육회복, 지방 빠졌으면 3주차 넘어가기 - 근육회복 안되었으면 2주차 반복 3주차(몸 개선 속도 가속화) ➡️24시간 간헐적 단식 2회, 식사는 그대로 탄수화물 허용식품 늘어남(베리류,토마토,호박,밤) 4주차(체지방 감량을 극대화) 시작 전 근육 회복하면 ➡️24시간 간헐적 단식 3회 아니라면 일반적으로는 ➡️3주차 그대로 ✅설탕, 밀가루, 과일 NO (조금만 먹어도 정신줄 놓고 먹게돼서 실패) ✅커피는 2주차부터 오전에만 허용 (수면의 질 때문) 몸에 나쁜 자극들 과감하게 끊기 일단 건강한 몸이 되면 쉽게 예전으로 돌아가지 않음 혈관손상 만성염증 세포손상 -> 약물치료 단계 예전의 건강한 수준으로 돌아가지 못할 수도 나빠지기 전인 지금부터 적극 실천해서 건강해지자 건강한 몸으로 만들어놓고 유지기 전략 길게 하다가 다시 한달 프로그램 집중! 몸이 많이 망가겨있을수록 대사유연성이 떨어져있을수록 지방보다는 수분괴 근육이 많이 빠짐 더 노력하기!

@qwaszxaaapox1340 5 ай бұрын

정리 대단하네요

@justshorts1212 5 ай бұрын

정리 감사합니다

@ACACIAKIMSIMWON 5 ай бұрын

지금 2주차인데 집에 자꾸 먹을게 생겨서 수박,참외,칼국수 조금 입에 대긴했지만 정신줄 꼭 붙잡고 한두개 한두입씩만 먹었고 현재 3키로 감량했어요 일단 주위 사람들이 살빠졌다고 알아봐주니 더 열심히 하게 되네요!! 루틴대로 못지켜서 담주에 다시 2주차 반복해야할거 같긴한데 그래도 효과가 보이니 열심히 하게 됩니다ㅎ

@성이름-s5b1y 5 ай бұрын

정리 깔꼼

@윤정규-h1c 5 ай бұрын

1주차 7일째 입니다 매일 8~9 속보 진행중시구요 몸무게 5kg감소 골근격량 증가 기초대사량 증가 체지방감소 근데 단백질쉐이크 섭취해서인지 20.7g으로 높게 나옵니다 이상 없는거 겠죠

@bluecotton-r6t 2 ай бұрын

알려주신 방법 3개월 + 활력포션모로오렌지 같이 병행했어요 지금 대략 7kg 정도 뺐는데 정말 몸이 가볍고 일상생활에 활력이 넘치는 느낌이예요.. 이 정도만 빼도 넘 만족하지만 좀 더 욕심내서 몇 달 더 빡세게 해보려구요!! ㅎㅎ

@fil_LA 2 ай бұрын

저도 활력포션 모로오렌지 복용 중인데, 이게 효과가 있어서인지 허리 둘레가 조금 줄었어요.

@해낼수있어 Ай бұрын

바이럴들은 ㄲㅈ

@lyj8004 6 ай бұрын

이제 3개월째 밀가루, 설탕 , 야식. 끊고 18시간 단식 한지 이제 3달 되갑니다 첫달이 너무 힘들었는데 두번째 달 부터는 할만하고 세번째 달부터는 밀가루 생각 자체가 안듭니다 옆에서 라면 먹어도 별 생각이 없어짐니다 지금 10kg정도 빠졌습니다

@BJU82 6 ай бұрын

42 남잔데 혼자살때 퇴근후 저녁은 일주일중 반은 배달음식이고 야식으로 치킨 피자도 자주 먹었음. 작년 가을 연애시작하고 올해 3월에 결혼했는데 연애당시 11월에 86키로 였는데 결혼 후 집밥 2달먹었는데 78키로 됨. 운동 1도 안해도 식단만 건강식 먹으니 살 빠짐. 주로 식전 과일채소 먹고 밥먹으니 배불러 밥 한공기 이상은 안먹게됨. 그러다보니 배달음식도 안먹고 딸려오는 탄산음료도 알아서 안먹게 됨. 그러니 알아서 몸이 건강한상태로 돌아감. 확실히 탄수화물 인스턴트식품 안먹으니 피부도 좋아지고 배변도 좋아졌음.

@백두산-j7w 6 ай бұрын

아예 안먹는 것보다는 뇌가 이미 그맛을 알고 있어서 무조건 참아지는게 아니에요 결국 장기적으로 봤을때 요요 옵니다 꾸준히 운동하면 가끔 술도 마시고 살찌는 음식먹어도 괜찮더라고요

@user1-p1j 6 ай бұрын

하루에 기본 2만보 걷는 직장인데 가능?

@strongman-80 6 ай бұрын

@@BJU82마지막 3줄이 핵심이네요 ㅋㅋ

@윤-g5r 6 ай бұрын

신기하네요 .. 전 계속 참다가 두달째에 간식이 너무 먹고싶어서 4일동안 한시간씩 머리를 쥐어뜯으니 그나마 좀 참던데... 단 한순간도 안먹고싶은적이 없었어요

@숙이와양이 6 ай бұрын

1 주차 첫3일 단백질쉐이크 하루4번먹기(3일의 단식기간) 나머지4일 아침,오후간식,저녁은 단뱍질 쉐이크,점심 일반식 (밥, 채소,단백질반찬) 2 주차 아침,오후간식 단백질쉐이크,점심,저녁은 일반식(밥은 점심에만,단백질,채소는 배부르기먹기) +주1회24시간 단식 @콩,견과 허용 3-4 주차 2주차 식단에 주2회 24시간 단식 @토마토,단호박,고구마,블루베리 허용(많이는X) 저는 3년전 25키로를 감량하고 3년간 유지하고 있어요.운동도 열심히 했는데,지방만큼 근육도 많이 빠진것 같아요.그래서 목표체중인 -5kg을 박용우선생님 프로그램으로 완성해보려 합니다.더운 여름 모두 성공적으로 건강히 다이어트 하시길바래요❤ @금기식품 설탕,밀가루,과일

@yeshualove4506 6 ай бұрын

정리 감사해요 ♡

@가-h1r 6 ай бұрын

1주차 허용간식으로 채소가 있던데 당근은 안되나요?

@오승연-t3i 6 ай бұрын

좋은 단백질 쉐이크 추천 해주세요.~ 합성, 화학성분들이 많이 들어간게 많아서요..😢

@경이-z5w 6 ай бұрын

쉐이크 추천해주세요~

@콘파냐-y9t 6 ай бұрын

쉐이크를 왜 드시는지 모르겠네...안먹어도 되는데

@ohiiiiiiiiiiiiiiii 4 ай бұрын

탄수화물 줄이는 거 진짜 중요하죠.. 혈당 관리 해야 다이어트할 때 건강하게 살이 빠지니까요.. 저도 탄수화물 줄이려다가 밥을 많이 먹게 되어서 그냥 식후혈당제로 관리중이요..^^; 요요 안오게 되어서 좋아요

@so_zy 4 ай бұрын

밥먹고 혈당관리하는데 식후혈당제 괜찮나요?

@결이파 5 ай бұрын

3주차진행중입니다 현재 7kg 감량했구 근력운동+유산소 병행중입니다. 하다보니 할만해여 기쁘게 하구 있습니다. 이제 아들이 멧돼지에서 돼지 됐다구 하네여 ㅎㅎ😅

@연광희 6 ай бұрын

아하 쇼츠 그분이구나 ㅎㅎ 많이 먹어서 살이찌는게아니에요 쉬지 않고 먹어서 찌는거에요 ㅎㅎ 극 공감하네요

@TheCheese433 6 ай бұрын

꼭 해보시길. 처음에는 배고픔 참는게 너무 힘든데, 며칠만 익숙해지면 공복감이 너무나도 편해집니다. 그동안 내가 먹어온 루틴이 배가 고파서가 아니라 그저 끼니때가 되니 불필요하게 먹어왔다는걸 느끼게 됩니다. 체질이 바뀌니 어쩌다가 고칼로리의 음식을 먹어도, 심지어는 이전보다 술을 더 많이 마셔도 몸무게가 불지 않아요.

@Joshua-s5h 6 ай бұрын

오랜만에 들렀습니다 현재 몸무게 59(-10)입니다 5주완성 후 쭈욱 유지중이에요 요즘은 일반식하고 있고 신기하게도 체중이 늘진 않아요 일반식하니까 몸이 개운하진 않아서 다시 해볼까합니다 여러분들도 화이팅입니다 + 22일차입니다 (7/11) 62에요! 단식 하루했고 단백질 쉐이크를 덜먹었더니 근육량이 좀 빠졌어요 다시 잘 챙겨먹고 4주차 화이팅하겠습니다! + 14일차 입니다(7/3) 69>66>65>63입니다! 1주차에 근육량이 빠졌었는데 근육량이 오르기 시작했어요! 체지방량은 계속 빠지고 있어요 꼭 해보세요 진짜 몸도 가벼워지고 좋아요! + 6일차 입니다 (6/24) 69>66>65 kg 총 4kg 빠졌어요! 점심 단백질식단하고 있습니다! 생각보다 음식을 조금 먹어도 배불러요 곧 2주차도 잘 지켜보겠습니디! 오늘 3일차 저녁이에요 (6/21) 69kg > 66kg 로 3kg감량되었습니다 3일동안 하루에 단백질 쉐이크 3-4번 먹고 인터벌 런닝 30분도 2일했어요 (오늘은 쉼) 내일 샐러드 점심 맛나게 먹어야겠어요 다른분들도 화이팅!!

@dragonberry95 5 ай бұрын

안녕하세요 혹시 단백질쉐이크는 어떤거 드시고 계시나요?

@Joshua-s5h 5 ай бұрын

@@dragonberry95 cbum 웨이블랜드 65서빙 제품 먹고 있어요!

@goon3198 2 ай бұрын

멋지네요.존경합니다.

@Nox1501 6 ай бұрын

님들. 통귀리밥 병아리콩 밥대신 드십시요. 이것만 몇숟가락 먹어도 배가부르고 포만감이 상상이상 오래 오래 갑니다 한 이틀 후부터는 패변활동이 자유롭고 쾌변효과 확실하게 매일매일 확인하실수 있습니다.

@손희영손 6 ай бұрын

선생님 안녕하세요. 선생님 책도 제가 읽고 있고, 동영상도 꾸준히 반복해서 보고 있습니다. 제가 세달간 식단조절과 운동으로 15kg감량을 했는데 이번에 올려주신 영상으로 새롭게 시작하는 마음으로 도전해보려고 합니다. 너무 좋은 강의 감사드립니다.❤❤

@sonmi_uta 6 ай бұрын

오늘로 3주차 끝났어요 그저께 3주차 두 번째 단식 했는데 그다지 배고프지 않더라구요 불안장애로 일어나서 잠들기 직전까지 음식을 입에 달고 살던 사람인데 말이죠 그리고 지금까지 했던 어떤 다이어트 보다 할만 합니다! 4주 끝나도 12~14시간 공복만은 지키려구요

@놀자아-t9p 5 ай бұрын

4주 완료하고 8kg 감량했어요. 영상만 보니 헷갈려서 박사님 책 통해서 더 자세히 확인하고 식단했습니다. 감사합니다.^^ 피검사 해보니 연초에 건강검진했을 때 안좋았던 것들이 죄다 정상으로 돌아왔어요 무엇보다 배가 쏙 들어갔어요. 앞으로도 지속해보려구요^^

@okhwaa 5 ай бұрын

ㄷ ㅐ박 제 남편 118kg 였는데 교수님 한달프로그램 한달지키고 (오늘 딱 4주차 끝나는 날) 13kg 빠졌어요!!!!! 하나님감사합니다! 박용우교수님 감사합니다!!!❤ 이 영상 널리널리 전파중이에요!!!!!

@토닥토닥-e2d 5 ай бұрын

쉐이크 추천받고 싶습니다🙏 알려주실수 있으신지요🙇‍♀️

@homyoung5822 3 ай бұрын

솔까 118kg에서 한달 13kg은 쉽게 빠집니다. 아마 90~95kg에서 저항이 만만치가 않을겁니다. 그럴때 야채 채소 7 : 과일 3 : 견과류 1를 상추쌈처럼 만들어 7일간만 먹고 싶을때 시간은 상관없이 배부르게.. 쫙쫙 건강하게 빠집니다.

@호두구속 2 ай бұрын

@@homyoung58227:3:1이면 11인데요;;

@themillionaireattributes 11 күн бұрын

와축하합니다~!! 저도 박사님 덕분에 7키로빠졌어요^^ 제 주변에도 공복에 카무트 효소랑 호장근환 먹어주고 박사님 프로그램 하고 다 빠졌어요!😊

@cwlee8106 6 ай бұрын

3월말부터 액상과당,밀가루,튀김류,술끊고 주4회 고강도인터벌운동병행함.12시간공복유지함.현재 10키로 감량중^^ 40대 남자 체지방률15%대 진입~ 무한한 감사 드립니다~

@달콤마미예원예준맘 6 ай бұрын

스위치온 다이어트 4주 시작했다가 책 읽고 3주만 하고 어제 끝냈어요!! 저는 3주간 총 7.5키로 감량했네요~ 진짜 철저하게는 못지키고 가끔 삼겹살도 먹고 했는데… 3주간 밀가루 설탕 튀김 입에도 안댄 것만으로도 성공이에요!^^ 근데 16시간 간헐적 단식도 힘들어했던 제가 빵순이였던 제가 이 다이어트를 시작하니 진짜 신기하게 참아지더라구여! 밤에 배고피 못잔 적이 없구요~ 단식 어떻게 하냐고 했는데 진짜 평소에 굶는거랑 이걸로 몸 비우고 단백질로만 포만감 채우고 단식하는거랑 너무 달라요! 내일 하라고 하면 또 할 수 있을 정도입니다! 단백질 쉐이크 질문이 많아서 그냥 도움 되시라고 알려드리고 가요~ 제가 박사님 다이어트 하면서 쉐이크 엄청 알아봤거든여~ “원데이뉴트리션 마이백 웨이프로틴” “더 단백” “플라이밀” “프로티원” 이렇게 사놓고 먹었어요! 얘네가 제일 당 적고 프로틴 20g 정도로 높은 편이고 다른 쉐이크들은 생각보다 당이 많이 들었더라구여~~ 두가지는 포대로 사놓고 나머지는 포켓형태로 사서 외출할때 가볍게 들고 다녔오요~ 초코맛 곡물맛 여러가지 사서 땡기는대로 먹으니 골라먹는 재미라도 있어서 3주간 잘 버텼네요~ 3주 하고나면 이젠 오히려 밥 차려먹는게 귀찮고 쉐이크가 먹고싶어집니다~^^ 망설이는 분들께 추천드리고싶어요! 정말 신기하게도 초기에 빠진 근손실이 올라가고 체지방은 계속 빠지고있어요! 기초대사량도 3일 쉐이크 먹으며 내려갔던게 2주동안 계속 조금씩 올라가고있어서 너무 신기합니다~^^

@codnjsdbxbqm 6 ай бұрын

쉐이크 추천 감사합니다♡

@lovejj943 2 ай бұрын

후기 너무 감사합니다. 용기가 생겼어요 !!!

@제니뽀-t3d 6 ай бұрын

맞습니다 달달한거부터 끊었고 밀가루 나쁜기름 모조리 끊고 채소와 단백질위주로 한달하다보니 어느덧 3개월째 하고있어요 공복 최소 16시간은 지켰고요 첫달은 1키로도 안빠졌지만 몸이 너무 가벼워져서 이 루틴으로 계속 유지하고싶어져요 현재는 4키로 빠진상태이며 계속 조금씩 빠지고있습니다

@janie1124 6 ай бұрын

안녕하세요. 저는 지금 겨우 2주차 하고 있는데...1주차때 2키로 빠지더니 2주차 되었는데 다시 냐금냐금 살이 오르네요..체지방도 거의 변함없고요. 꾸준히 하면 분명 변화가 있을까요? 운동도 열심히 하는데 다시 체중이 오르니 의심이 들어서요.ㅠㅠ

@elkidou4757 6 ай бұрын

@@janie1124꾸준히 하세요. 중간에 상태가 더 나아지든 안좋아지든 꾸준히 하세요. 선생님께서 하신 노력은 절대 배신하지 않을겁니다.

@제니뽀-t3d 6 ай бұрын

@@janie1124 네 그래요 저도 첨엔 오히려 체중이 조금 오르기도 하더라구요 그러다가 어느날부터 0.3 0.5 이렇게 아주 조금씩 계~속 빠지면서 한달에 2키로정도씩만 빠지더라구요 계속 지켜나가다보면 체중을 측정하지않아도 나날이 가벼워짐이 느껴져요 비만세포사이즈가 줄어들며 요요가 안오는 체질로 변해가는거 같아요

@면봉-h1h 6 ай бұрын

이게 진리다. 공복 지키고 달달한거 끊기

@민현실-n9x 6 ай бұрын

저는 탄수화물 줄이고 밀가루 줄이고 당근.채소 육식 줄이고 전혀 안먹진 않고 지금 현재상태에서 줄임됩니다 그래서 10키로 뺐어요 커피는 거의 안마십니다 아주 가끔 마십니다~

@wj9642 4 ай бұрын

우선 2주 시작! ~3일 : 단백질 쉐이크, 두부, 채소 4일~ : 점심만 일반식, 그외 쉐이크 2주차 : 점심, 저녁 일반식, 그외 쉐이크, 1일 간단 *설탕, 밀가루(빵떡면), 과일 금지 *규칙적인 운동

@Musicforyou_Lionmedia 6 ай бұрын

다이어트 하시는 모든 분들 화이팅입니다! 4주 루틴을 꼭 실천해보세요. 박용우의 스위치온 채널을 통해 다양한 건강정보도 확인해보세요.

@Lynn-7 6 ай бұрын

곡기 끊는 3일만 힘들었고..4일째부턴 점심한끼 먹으니 날아갈거 같고 밥에 소중함과 음식 하나하나의 질감, 맛을 200배 느꼈습니다. 지금 살도빠지고 피부도 좋아지고 생리불순도 나아지고 건강한 다이어터가 되어있어요!~사놓고 못입었던 바지 꺼내입고 넘흐 행복해요~평생 이 다이어트 할 생각입니다♡ 박용우쌤 오래오래 건강하게사세요~😊

@인형-w1r 6 ай бұрын

18:40 이걸로 딱 요약이 되네요 전문 클리닉에 가거나 책을 봐야만 알 수 있는 다이어트 프로그램인데 알려주셔서 넘나 감사합니다 잘 실천해볼게요!

@ksg3923 6 ай бұрын

저렇게 정확하게 해서 안빠지는게 더 신기하겠다

@중년마마-d2n 6 ай бұрын

라면 .과자 . 밀가루 끊은지 3년 차 입니다. 다이어트는 자신과의 싸움. 경험자로 식단이 운동보다 더 중요하다봅니다. 좋은말씀 잘들었습니다.

@구름12345 6 ай бұрын

와 진짜 대단하세요 어떤 음식보다 단걸 좋아하는 사람인데 꾸준하게 참는게 진짜 어렵던데요 ㅠㅜ어떻게 3년을 멋있으십니다

@만지호야 5 ай бұрын

@@구름12345와 근데 단거 안먹는거도 힘들지만 밀가루안먹는건 엄청 빡셀거같은데

@중년마마-d2n 5 ай бұрын

@@구름12345 글을 이제야 봤네요 ~ 빵.떡.칼국수.라면 과자 잘 먹던걸 견과류.과일.야채. 생선 .고기 등 식단을 바꿨어요. 한번에 절대 안되고 한주씩 단계별로 끊었어요. 중년이후 갱년기 폐경기 다가오면 빠지는 속도 느려져서 .. 식단 관리가 더 중요함을 스스로 깨달았어요~얼마전 걷기운동의 대가 교수님 교육 들었는데 만보씩 걸으면 건강에 도움 많이 된다하니 것도 참고하셔요.

@중년마마-d2n 5 ай бұрын

@@만지호야 3년 되다보니 가족들도 그러려니..저도 그러려니 ㅎ 습관이 된듯 해요. 단계적으로 계획세워서 한가지씩 끊었어요. 식단 교체 하는데 한달 걸렸어요~

@vivienwon8687 3 ай бұрын

⁴

@날마다봄봄 6 ай бұрын

3일차 프로틴 쉐이크 끝났습니다, 정말 하나도 안힘드네요, 배가 안고프고 일하면서 할만해요

@todays_hada 6 ай бұрын

저 궁금한게 있는데요!! 3일동안 아침, 점심, 오후간식, 저녁 4번 단백질 쉐이크 먹으라고 되어있는데 한번 먹을때마다 40g씩 230ml 타서 먹는거 맞나요???????

@todays_hada 6 ай бұрын

@@Chris크리스 감사합니다!!

@jameskim4429 6 ай бұрын

@@todays_hada 40G 맞나요? ㅎㅎ 일반적 간편식이나 쉐이크용량은 25G 1회던데 식사를 대용으로 하려면 40G는 해야겠던데 ㅎㅎ 답변 부탁드려요

@todays_hada 6 ай бұрын

@@jameskim4429 제가 가지고있는 단백질쉐이크는 퍼펙트 파워쉐이크 2kg짜리인데요 용법이 1일 1~2회 1회 44g을 200~250ml 에 타먹으라고 되어있어요! ㅎㅎ

@강재관-j2g 6 ай бұрын

감사합니댜. 선생님 덕분에 8kg 빠지고 몸이 가벼워 졌습니다. 혈압20떨어지고, 고지혈증 좋아졌습니다. 당화혈색소 좋아졌습니다. 감사합니다. 다른분들도 추천드립니다.

@koreakey69 6 ай бұрын

저한테 너무 귀한 중심이 됩니다.감사합니다

@박준숙-d2c 5 ай бұрын

저는 일반 집밥으로 1년동안 10키로 빼읍니다 요요 현상은 전혀 없읍니다 밥양을 조금 줄였읍니다 튀김음식 안먹고. 음료수도 먹지 않았읍니다 그리고. 저녁7시 이후는. 물외는 먹지 않았읍니다 15일 정도 이렇게 했더니 몸이 가벼워 지기 시작 했어요 꾸준이 집밥을 3시 세끼 먹구요 빵같은 것을 먹을 때는 간식이 아니라 한끼 식사로 먹읍니다 이렇게 꾸준이 1년. 햇더니 혈압약도. 반쪽씩. 먹게 되었어요 지금까지 잘 진행하고 있읍니다 소식하면서. 간간히 과일챙겨. 먹구요. 될수있는대로. 깨끗한 음식을 먹으려 하고. 있읍니다 승리^^ 안먹었구요

@gola_cook 6 ай бұрын

저.. 이렇게는 안했지만, 클린식 한달해서 콜레스테롤 낮추고, 근손실 없이 체지방만 5킬로 빠졌어요. 염증수치, 호모시스테인, 공복혈당 모든게 다 좋아 졌어요^^

@김수경-m6j9j 6 ай бұрын

클린식은뭔가요

@두링-g2z 3 ай бұрын

클린식알려주세요

@adf9okkllj 6 ай бұрын

이제까지 다이어트에 관해 들었던 것 중 최고입니다..

@키위-b9x 6 ай бұрын

한 달정도 하면 몸이 좋아져서 그냥 쭉 하게 되어요. 전 3년정도하고 있는데 이제는 몸에 안 좋은 음식은 먹고 싶은 생각이 없어져요.

@강여사-f8d 6 ай бұрын

근데 탈모는 안오셨어요? 저도 박용우교수님 책까지 사서 한달 해봤고 3키로 정도 빠졌는데 머리가 평소보다 너무많이 빠져서 무서워서 더 못했거든요.. 비오틴같은거 안 먹어서 그런건지..그리고 처음 적응기 지나고서도 한달 내내 기립성 어지럼증도 계속되고 그랬어요😢 님은 그런 현상없으셨나 궁금합니다. 살은 진짜 잘 빠졌어서 다시 하고 싶걸랑요..

@placebol270 6 ай бұрын

@@강여사-f8d영양제 드셔도 그렇던가요?

@강여사-f8d 6 ай бұрын

@@placebol270 영양제는 코큐텐/비타민C,D/유산균/마그네슘 이렇게 먹었고 비오틴(비타민B7)은 안먹었어요. 단백질은 매끼 잘 챙겨먹었구요.

@placebol270 6 ай бұрын

@@강여사-f8d 영양제 잘 챙겨드신것 같은데 왜 그럴까요 흠 단백질이 부족했을지도 모르겠네요 의사선생님과 상담 받아보세요

@sopiaarrd 6 ай бұрын

@@강여사-f8d탄수량 더 늘리서야 하는거 아닐까요?

@mks7481 6 ай бұрын

감사합니다 2주째 하고 있습니다 첫 24시간 단식날이네요 가만히 있지말라고 하셔서 트렉킹 가볍게 하고 있어요 산공기 마시고 좋네요 4주차까지 잘 해보겠습니다

@유하나-m6b 6 ай бұрын

안녕하세요 혹시 단백질쉐이크는 어떤거 드시고 계시나요?

@syjung6143 6 ай бұрын

힘내시고회이팅하세요

@전세미-v3x Ай бұрын

24시간단식을 아침점심저녁 굶고 다음날 아침먹는걸로 하셨을까요? 그렇게되면 잠자는시간까지 공복시간으로 계산해야하나요?

@방울이언니아녜스 6 ай бұрын

몇번을 반복해서 들었더니 귀에 쏙쏙 들어오네요 단백질 쉐이크도 추천해주시면 좋겠는데 ㅋㅋ 4주루틴 시작해볼께요

@chanjun_mom 6 ай бұрын

저도 단백질쉐이크 추천받고 싶어요

@jgreen3729 6 ай бұрын

스위치온 쉐이크 사세요

@눈꽃천사-q9l 5 ай бұрын

유청단백질 드세요

@dseyh-k9o 5 ай бұрын

유청단백질은 단점이 너무 많아요ㅜ 단백질쉐이크 부작용 대부분이 유청단백질 때문임. 분리유청단백질로 성분 좋은거로 잘 골라드세요~ 제가 먹는건 단백생활 실크그레인 당류0g 탄수5g 단백질 31g 갠찬슴

@심쿵비비 4 ай бұрын

@@jgreen3729 어디서 구매할수있나요?

@dozen89 6 ай бұрын

좋은 프로그램입니다 박용우박사님 정말 믿음이 갑니다 꼭 도전해보고싶습니다 꼭 건강을 회복하고 싶습니다❤❤❤

@ibsutop 6 ай бұрын

그쵸.. 일단 시도를 하면 마음이 바뀌더라고요.

@당주-s3k 6 ай бұрын

유명한 의사는 정말 이유가있네요. 모든 살빼는 핵심들이 들어가있으며, 근육량 떨어지는 부분이나, 기초대사량 관련 지식이나 너무 잘배우고갑니다.

@뭉이-k9r 2 ай бұрын

2024.10.02. 시작합니다. 현재 27일차 체지방 -4.3kg 2024.10.28 인바디-27일차 - 체중 62.1kg(-3.4kg) - 골격근 29.5kg(+0.4kg) - 체지방 9.8kg(-4.3kg)15.8%(-5.7%)

@jeong163 2 ай бұрын

보충제 뭐드시나요??

@뭉이-k9r 2 ай бұрын

@@jeong163마이프로틴 클리어웨이,임팩트웨이, ns 단백질 등 다양하게먹고있어요~

@죽2 2 ай бұрын

저도 시작합니다.

@뭉이-k9r 2 ай бұрын

인바디 과정기록합니다. 2024.09.29. 인바디결과 - 체중 65.5kg - 골격근 29.1kg - 체지방 14.1kg(21.5%) 10/2 시작 2024.10.03. 인바디결과 - 체중 64.3kg(-1.2kg) - 골격근 29.5kg(+0.4kg) - 체지방 12.4kg(-1.7kg)19.3%(-2.2%) 2024.10.05.인바디결과 - 체중 63.0kg(-2.5kg) - 골격근 29.1kg(0)-체수분0.7L빠져서그런듯 - 체지방 12kg(-2.1kg)19.1%(-2.4%) 2024.10.09 인바디-8일차 - 체중 63.4kg(-2.1kg) - 골격근 29.6kg(+0.5kg) - 체지방 11.3kg(-2.8kg)17.8%(-3.7%) 2024.10.15 인바디-14일차 - 체중 62.9kg(-2.6kg) - 골격근 29.7kg(+0.6kg) - 체지방 10.7kg(-3.4kg)17.1%(-4.4%)

@jinachoi4899 4 ай бұрын

😅모든 사람에게 다 맞는건 아니더라구요 동생하고 같이 한달진행했는데 둘다 컨디션이 너무 안좋아지고 엉망이 된것 같네요 한달전으로 돌아가고 싶네요

@amuse1021 6 ай бұрын

오늘이 1일차입니다. 한달 후 승전보들고 다시 오겠습니다. 실천하는 모든분들 화이팅입니다!!😊

@ravenlove5235 6 ай бұрын

저도 오늘이 1일차^^ 화이팅요^^

@뚠뚠이-o4v 6 ай бұрын

저는2일차

@찾아라비밀의열쇠-o9d 6 ай бұрын

와드여 저도 1일차여 4주후에 봅시당😊

@sk-zg3sg 6 ай бұрын

@@찾아라비밀의열쇠-o9d 저도 1일차입니다 화이팅!!

@JonnaJocun 6 ай бұрын

하루라도 잘들 지키셨나요?

@권도영-t9j 6 ай бұрын

저는 초등학교3학년 다닐때부터 비만이었고 엘리트체육인출신이고 26살때까지 선수생활했던 46세 남성입니다 제체중은 선수때랑 체중이 비슷했는데 일일1식을 10년정도했는데 저녁에 퇴근하고 한끼를 몰아 먹어서인지 체중이 계속늘더라구요 결국인생최고 체중을찍고 허리도아프고 숨쉬기도 힘들어서 몸이괴로워서 힘들었는데 박용우박사님 방송을 우연히 보고 간헐적단식 시작하고 두달반정도 해봤는데 38키로빠졌네요 지방간이심한 고도비만분들은 꼭시작해보세요 컨디션이 정말좋아지실겁니다

@ou0429 6 ай бұрын

와~~~대박이네요 저도 다요트 해요...살 안찌는 체질 너무 부러워요

@mightymikee 6 ай бұрын

Can you share your food menu and portions you ate?

@이젬마-q6d 6 ай бұрын

저는 간헐적 단식해도 체중 전혀 안빠지네요.ㅠ 우울증으로 자주 누워있고 운동을 안하고 방콕 스타일이라서 그런가봐요.ㅠ

@권도영-t9j 6 ай бұрын

@@이젬마-q6d 저는매일1시간정도 맨몸운동해서 효과를봤습니다 운동은 꼭하셔야 해요 산책부터 시작하셔야 효과보실거에요 저는3개월 매일하니 40키로빠지더라구요

@내삶의리더 6 ай бұрын

@@이젬마-q6d코로나가 만든 형태입니다ㅜ 저도 눕는습관이 들어서 염증수치높아져서 다시 시작해야겟네요~ 화이팅 입니다 😊😊

@KkingKkang_taste 6 ай бұрын

하.. 이거 진짜 시작부터 너무 어렵고.. 마지막 주2회 24시간 단식이 너무 어려운데… 한번 ㅠㅜ 해벌게요 건강을위해서!!! 내일부터..! 오늘은 아침을 이미 먹어버렸거든요.. 내일부터… 꼭 ㅜㅜ ㅜㅜㅜ

@beyonda5404 6 ай бұрын

이렇게까지 설명해 주셨으면 다 떠먹여 주신겁니다. 실천만 하면 되는거에요. 저는 당장 내일부터 첫주차 들어가겠습니다. 감사합니다.

@jinnycam 6 ай бұрын

딱 한달에 1키로 감량을 시작해서 1년만에 12키로가 빠졌어요. 중간중간 1키로정도 요요가 오면 더 조절하기 쉬운상태가 되더니 서서히 빼서 그런지 1년지나도 유지중입니다. 키는 159인데...10년 먹던 고지혈증약도 웬지 빈혈수치도 좋아져서 빈혈약도 끊고, 관절도 좋아졌어요. 주치의 선생님이 뭐 따로 드시냐고 물어보시더라구요. 한번 건강해지고 나니, 요요없이 잘 관리하게 되는거 같아요. 모두모두 건강해 지세요.

@김소연-y7n5s 6 ай бұрын

방법이 궁금합니다. 어떻게 건강하게 하셨는지 알고 싶네요

@하늘맑음-t1n 6 ай бұрын

전한달에 2키로식감량중

@chickentowel869 6 ай бұрын

방송 올라온지 5일 지났어요. 어떻게 미리 알고...;;;

@sonmi_uta 6 ай бұрын

@@chickentowel869 책도 내셨고 다른 동영상도 많아요

@ssumssi 6 ай бұрын

@@chickentowel869여기서 이제 소개한거지 박용우 스위치온 프로그램은 몇년전 책으로 나왔어요

@kkuu6252 6 ай бұрын

2일차 입니다 거짓말이 아니라 벌써 정신이 맑아지고 느낌이 다릅니다 속는샘치고라도 꼭 해뷰세오

@evastrinity 6 ай бұрын

2일차에 어떻게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@현이주-c7h 6 ай бұрын

저 이제 딱 2일했는듸ㅣ 머리아프고 힘들어요. 근데 속은 편해요. 요즘 더부룩하고 힘들었는데. 내일되면 적응될듯합니다

@날마다봄봄 6 ай бұрын

저도 2일차.. 뭐 아무렇지도 않아요. 배도 안고파요

@미나리-c6k 6 ай бұрын

머리 아프면 타이레놀 먹음 나아요

@anna-nm9wy 6 ай бұрын

========1주차======== 5:54 1주차)탄수화물 줄이기 5:59 첫 3일 동안 단백질 쉐이크만 마시기(하루 네 번) 6:52 (허용식품)채소&두부 -------위장관 휴식 종료-------- 7:34 4일째부터 하루 네 끼 중 점심 한 끼를 일반식(밥&채소&단백질)으로 먹기 7:34 첫 주 부터 운동 병행 추천 =========2주차======== 9:34 비축 지방 활성화 9:53 아침&오후간식 단백질쉐이크 점심&저녁 일반식(밥은 점심 때만) 10:03 (허용 식품) 콩&견과류 10:22 간헐적 단식 13:42 일주일에 하루 24시간 단식? 11:11 금기음식) 설탕&밀가루&과일 ========3주차========= 12:05 3주차) 체지방 감량 극대화 12:51 극육량 안늘어 났을 시 다시 2주차 반복 13:04 일주일에 두 번 24시간 간헐적 단식 13:10 (허용음식) 단호박&토마토&베리류&고구마(하루 한 개) ========4주차========= 14:26 4주차) 체지방 감량 극대화 14:37 체지방 검사 시 근육량이 이 프로그램 시작시기의 근육량을 회복했다면, 14:45 주 3일 24시간 단식 15:14 (근육량 회복 안된 분은)3주차 미션 반복 16:28 당뇨 16:47 고혈압 17:17 콜레스테롤, 지방간 17:36 통풍 17:56 커피(이왕이면 금식) 18:40 4주 프로그램 정리 ---------------------------- 19:17 프로그램 종료 후 변화 없을 시 유지기로 전환(잘 챙겨먹고 더 움직이기) ❤

@내가살아가는이유-h8o 6 ай бұрын

찾았다 원하던 댓글 헿 😊감사해요❤

@그시절그때-e2j 6 ай бұрын

와드

@이희주-b4z 6 ай бұрын

쉽지않다..

@박귀남-k7j 6 ай бұрын

너무 어렵다.

@별빛나무-l4u 6 ай бұрын

와..와아;

@로미야-o8r 5 ай бұрын

탄수화물 줄이기 54일차 인데요 부작용으로 온몸에 두드러기 났어요 병원에선 탄수화물 너무 줄여서 지방으로 에너지 쓰몀 나올수있는 부작용 이라고..탄수화물 적게라도 꼭 먹어야 해요..

@정주희-t1u 3 ай бұрын

저도 오늘부터 시작입니다! 지긋지긋한 다이어트 강박~ 살 안찌는 몸 만들어서 4주 후에 해방되어보자!🤜

@grace33486 6 ай бұрын

비만과 성인병이 늘고 있는 이 시대에 이런 정보는 교과서에 넣어야 한다고 생각든다. 몸에 대해 쉽게 설명해주시고 진정으로 도움되는 정보전달을 해주시니 참 의사이신거 같다. 오랜기간 야금야금 쪄온 살이 마흔이 넘으니 몸에 여러 이상으로 나타나고 이러다 진짜 큰일나겠다는 생각으로 당뇨나 지방간 등 정보를 찾다가 원장님 영상을 처음 접하고 4월말 간헐적 단식 18시간 시작하고 과일 설탕 튀김 끊고 오전 10시 밥먹기전 채소와 삶은 계란 먹고 두부 반모와 버섯을 밥 세숫가락을 넣고 올리브유에 볶아 살짝 데친 양배추랑 저염쌈장을 만들어 싸먹었다. 4시 이전 닭가슴살이나 손바닥만한 소고기스테이크 또는 생선(연어,고등어, 흰살생선 등) 으로 먹고 다시 18시간 단식. 밥먹자마자 치우고 스쿼트 50개 이상한 후 30분 산책. 주 4회 운동. 매일 샤워 전에 1키로 아령 양쪽에 들고 상체 근력운동, 뱃살빼는 맨몸운동, 스쿼트 50개, 스트레칭 등 꾸준히 한달 하니 근육량 늘고 살은 6키로가 빠졌는데 눈으로 보기엔 10키로 이상 빠진 몸 같다. 남편도 인정. 피부가 맑아지고 온몸에 붓기가 빠지면서 발바닥 통증 무릎관절통증이 싹 낳았고 몸이 매우 가볍게 느껴졌다. 커피 중독자인데 커피도 한달간 끊으니 저녁 9시만 되면 졸려서 모든 일 마무리 하고 개운하게 누우니 아침이 너무 상쾌하다. 늘 소식해야 한다는 부담감에 적게 먹고 대신 쉼없이 먹으니 기초대사량이 떨어져 갔고 지방은 쌓여갔던 몸이 70키로에서 6키로만 빼도 만족감이 생기니 놀랍다. 맘먹고 잘 챙겨 먹으니 18시간 단식이 전혀 힘들지 않았고 한달이 지난 지금도 패턴은 유지중이다. 부디. 몸이 더 망가지기 전에 아는 음식맛 이제 그만 드시고 모두가 건강한 몸 건강한 마음을 회복하셨으면 좋겠다는 생각으로 장황하게 적었다 ㅎㅎ 운동할 시간 없으신 분들 꼭 스쿼트라도 식사후 하시고 식단 챙기기 어려운 분들 밥 드시기전 방토와 삶은 계란 순으로 드시고 식사를 하시면 많은 도움 되실거라 생각합니다!!! 시작이 반 이상입니다!!!❤️

@로렌블리 6 ай бұрын

ㅂ

@선경김-j9f 6 ай бұрын

정말대단하십니다 님의글읽어며 실천해보려결심해봅니다

@mimimiya01007 6 ай бұрын

일반식 먹을때 말그래도 그냥 집밥먹으면 되나요?? 반찬들에 다 설탕 들어가잇을껀데 일반식이라고는 하지만 다이어트 식단(무당,무염 이런식으로)으로 해야하는건지 너무너무 궁금해요. 댓글찾아봐도 일반식에 관한 질문이나 언급은 없네요 꼭답변부탁드려요~~~

@grace33486 6 ай бұрын

@@mimimiya01007 저는 전문가는 아니지만 조언드리자면 제 경우는 남편 애들 밥과는 따로 해서 먹었어요. 녹색 쌈채소(케일, 로메인, 브로콜리 등)를 쌈장없이 씹어 먹고요. 삶은달걀 2개 먹는 이 세트는 어떤 음식을 먹더라도 식전에 꼭 지켰어요. 밥은 저항성전분 밥 만들어서 먹었고 그래서 백미도 잡곡도 가리지 않았어요. 대신 그 밥 조차도 세숫가락만 넣고 두부와 대파 버섯 닭가슴살등 있는거 다 때려넣고 올리브유에 볶아서 양을 늘려서 먹었어요. 저는 쌈을 좋아해서 양배추 데친것과 함께 매 첫끼를 먹었어요. 그런데 박용우 선생님께서는 밥을 먹기위한 반찬은 크게 가리지 않아도 된다고 하셨어요. 대신 식사후 혈당스파이크 막기 위해 무조건 걷기 스쿼트 등 하시는 조건이에요. 전 한달은 무조건 반찬도 제한했고 두번째 식사에선 양념 안된 고기 종류로 구워먹고 그때는 소금 올리브유 레몬즙 정도 두른 샐러드와 토마토 등을 같이 먹었습니다. 몸이 어느정도 건강해졌다 싶으시면 남들이 드시는 일반식이라고 하는걸 드셔도 될거 같아요. 그리고 24시간 이상 단식후에는 황태국같은걸로 가볍게 밥없이 또는 밥 세숫가락 정도 넣고 스프 떠먹듯 첫끼를 먹고 이후 단백질 위주 음식으로 먹었어요. 어려울거 같지만 몸이 점점 정상화 되갈수록 배고픔도 없고 나를 위해주는 음식을 준비해 먹는것이 즐거워져요. 꼭 더 건강한 몸 되시길 바래요! 그리고 젤 중요한것은 잠자는 시간 확보입니다! 10시 취침하시면 6시에 맑은 정신으로 눈이 떠져요! 다이어트시에 간과했던 수면을 신경썼더니 과장 조금 보태서 효과가 두배는 차이 난다고 생각들만큼 아주 중요한 부분이에요!!

@mimimiya01007 6 ай бұрын

바쁜 아침에 시간내어 도움되는 긴 댓글 너무너무 감사드려요~~ 잘지켜서 다이어트 성공해볼께요! 좋은하루 보내세요❤️

@김수미-j5p Ай бұрын

박용우 원장님이 쓰신 내몸혁명에 1주단위로 식단이자세히나와잇네요 ~건강해지고 싶은 마음이크다보니 열심히읽엇습니다^^~❤❤❤❤

@럭키-j9k Ай бұрын

이보다 체계적일 수 없다! 박용우 선생님이 국민건강증진을 위해 애써주시네요~ 1주차에만 3킬로 빠지더군요. 이제 2주차인데 야식에 젖었던 습관을 버린다 생각하니 보람있어요. 식도염있었는데 야식끊으니 몸도 편히 잡니다. 탄수중독이었는데 안먹으니 또 안 먹어져요. 4주채우고 건강한몸 지속하겠습니다❤

@kotako2759 6 ай бұрын

댓글 읽는것이 더 좋아요 경험하신 분들이 잔아요

@강가딘2039 5 ай бұрын

저는 제 처가 유방암 진단 받고 저 또한 술을 끊었습니다. 술을 한 달 끊으니 아침 공복 혈당, 혈압이 정상치로 돌아왔습니다. 이제는 살 빼야지요. 좋은 말씀 감사합니다, 교수님.

@수선화-o3g 6 ай бұрын

딱 한달해보려구요~ 늘 잘듣는답니다 감사드려요 🫠

@Biblenchat 5 ай бұрын

시험관 준비한다고 호르몬 주사 맞으면서 쪘던 3kg 일주일만에 다 빠졌어요🎉 몸도 더 건강해지는 것 같고, 오늘 단식일인데 물을 많이 마시고 있어서 그런지 배도 안고프네요. 감사해요 교수님❤ 꼭 4주 지켜서 건강하게 임신준비 하려구요!!

@live_younglife 4 ай бұрын

4주 하셨나요!! 저도 곧 임신준비인데 궁금합니다!

@먹깨비냠냠 6 ай бұрын

3주차예요. 배가 들어가고 몸이 가볍고 피부도 좋아졌어요. 음식은 정말 배불리 먹고두요~

@koni1028 5 ай бұрын

저 혹시 2주차부터 점심 저녁을 일반식을 먹는데 탄수화물은 점심에만 먹고 저녁은 일반식인데 밥없이 먹는건가요??

@꽃순이7 5 ай бұрын

출산 후 25kg나 쪄서 이것 저것 오만 다이어트 다 해보다 결국 요요만 남았습니다. 제 생애 마지막으로 선택한 박용우선생님의 방법 지금5일차인데 3kg감량했구여 일주일 되는 날 인바디해서 시작전과 비교해보려 합니다. 성공하면 한달더 해보려고 합니다 화이팅하세요 모두!!!!

@KIKIKILL1122 6 ай бұрын

진짜 맞는말입니다. 제 말 믿고해보세요. 전 91년생 남자인데요 간헐적단식 전에 피검사 했을땐 11개 항목이 빨간불이었는데 딱!! 한달만에 모든 수치가 초록불로 바뀌었고 체중은 6킬로가 빠졌습니다. 신체 스펙은 176cm에 97킬로 였고 현재는 82킬로입니다.

@ovo0605 5 ай бұрын

대단하네요 🎉

@김서진-h7e3y 5 ай бұрын

멋있어영

@료료-d1e 4 ай бұрын

혹시.단백질 쉐이크는 어떤거드셨나요?

@KIKIKILL1122 4 ай бұрын

@@료료-d1e 단백질 쉐이크는 안먹었어요 계란이랑 닭고기 먹었어요 닭다리살

@baramjongcat 6 ай бұрын

인슐린저항성 낮추기 한달만해보자로 18일만에 6키로 빠졌습니다. 아직 10일이 남아있는데 체질이 어떻게 바뀔지 모르겠지만 몸이 훨씬 가벼워져서 기분이 아주 좋습니다. 영상 잘 보고있습니다 감사합니다

@cutewolf1123 6 ай бұрын

와 ;ㅁ; 뭔가 엄청난 비법을 배운 느낌이네요. 어느 정도 알고 있던 내용을 이렇게까지 완벽하게 정리되서 배우게 된 건 처음입니다. 대략적으로 다 어느 정도 아는 내용인데 처음부터 끝까지 완벽하게 전략이 수립되어 있고, 그 전략이 이치에 맞으니 이대로만 하면 되겠다 라는 생각이 드네요. ㄷㄷ 대단하십니다. 교수님...

@soniceday 2 ай бұрын

7일차 입니다😮 일주일만에 1.7kg가량 빠졌고 눈으러 보여서 넘 좋음..!! 내일 저녁까지 24시간 첫 단식입니다!! 벌써 한주 지났으니 금방 한달 가겠죠 ㅎㅎㅎ 목표 체중은 52~53kg이구 2키로 정도 남았네용 ㅎㅎ 화이팅❤

@dha7014-g8d 5 ай бұрын

내일이 7월1일..1일부터 시작해보겠습니다.교수님 저에게 이영상을 주셔서 감사합니다

@constantlywoody2238 6 ай бұрын

두끼만 탄수화물 줄이고 달달한 음료 소스류 줄여보세요 대신 배고프면 물 마시고 바나나 달걀 두개만 드세요 한달이 아니라 2주 안에 5키로 빠집니다

@yuny7750 6 ай бұрын

저는 박사님 이전에 나온 책 보면서 3주로 2회 정도 간격 두고 했거든요. 그래서 40대임에도 10키로 뺐어요. 다이어트 처음 성공이었고 2년 유지하면서 작년 한 해 빵을 많이 먹었더니 최근에 또 살이 붙네요. 유지기는 끝난거 같고 다시 4주코스로 달려야겠네요. 박사님 말씀대로 하면 정말 빠집니다요~~~

@ssoul-story 6 ай бұрын

저도 콜레스테롤 수치 조절중이라 다이어트 중인데, 3주 2회 간격은 어떤 위주로 하신건가요? 10kg 감량 방법이 궁금하네요.

@yuny7750 4 ай бұрын

@@ssoul-story 3주 하고 3-4달 후에 한 번 더 3주 했어요. 물론 그 사이에 각잡고는 아니어도 탄수화물은 많이 섭취 안 했고요. 운동은 많이 못 했고 거의 식이만 했습니다. 책에서 나온 3주 식단대로만 했어요 ㅎ

@jeonju_healingpic 6 ай бұрын

1주차 1 2 3 4 5 6 7 단백질쉐이크 4끼 단백질쉐이크 4끼 단백질쉐이크 4끼 "점심만 일반식 (밥, 채소, 단백질반찬) 아침, 오후, 저녁 단쉐" "점심만 일반식 (밥, 채소, 단백질반찬) 아침, 오후, 저녁 단쉐" "점심만 일반식 (밥, 채소, 단백질반찬) 아침, 오후, 저녁 단쉐" "점심만 일반식 (밥, 채소, 단백질반찬) 아침, 오후, 저녁 단쉐" 2주차 8 9 10 11 12 13 14 "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" 단식 "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "간헐적단식 단맛 최대한 제한" 3주차 15 16 17 18 19 20 21 단식 "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" 단식 "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "간헐적단식 2일 토마토 섭취 가능" 4주차 22 23 24 25 26 27 28 단식 "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" 단식 "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "아침, 오후 단쉐 점심, 저녁 일반식 (밥은 점심에만)" "3주차 마치고 근육량 증가시 단식 3일"

@정용재-d2r 6 ай бұрын

요즘 오해들 많이 하는데 밀가루와 글루텐 자체가 나쁜게 아닙니다 빵 보세요 밀가루 만큼 설탕 식용유 들어가고 짜장면도 마찬가지 최대한 양념이 적은 밀가루 음식은 괜찮습니다 주변의 밀가루음식들이 대부분 자극적인 음식들 뿐이며 소스 때문에 작살 나는겁니다ㅎ 밀가루음식이라고 다 같은게 아닙니다

@야위는바위 6 ай бұрын

그쵸 설탕 지방 덜 들어가는 말 그대로 '식사용'빵들은 괜찮은데 사람들이 좋아하는건 설탕 지방 잔뜩 들어간 빵이고 그걸 주식이 아니라 간식으로 먹어대니까 찌는거

@nanaa7544 6 ай бұрын

그룹방이 있어서 서로 checking해 주는게 있으면 더 잘 될것도 같은데

@행복-w1r4p 6 ай бұрын

같이 해볼까요? 전 의향있습니다 모이면 서로 응원하면서 하면 좋을 듯해요.

@majoo0923 6 ай бұрын

저두요

@영인-n7e 6 ай бұрын

저두요

@serimom8434 6 ай бұрын

오늘 4일차입니다 3일동안 물하고 쉐이크만 먹고 오늘 점심에 생선구이먹고 아침저녁 쉐이크 먹었어요 아직까지는 잘 지키고 있는데 워낙 배살이 엄청나져서 눈에 보이는 효과는 없습니다 일단 열심히 해보겠습니다

@JacNoel 3 ай бұрын

@@nanaa7544 저는 지금 고난을 끝내고 유지중임다ㅋ재밌게 하시는거 같아 부럽네요

@똥깡지네 27 күн бұрын

4개월째. 실천하면서 체중은 13키로 허리둘레 10인치가 줄었어요ㅡ 여전히 과체중인데도 보는사람마다 날씬하다하는게 신기하네요. 제가 다이어트를 무지 자주하는편이라 이것도 안되면 어쩌나했는데 정말 체지방위주로 빠지는데 신기해요. 지금 배불리 식사2끼 유지기하는데 중간에 쉐이크하나먹고요. 잘유지해보겠습니다

@이정-y4p 6 ай бұрын

12시간 간헐적 단식 하고 한끼는 단백질 채소 위주. 탄수화물은 일주일에. 2번정도만. 소량으로 먹어요. ~한달만에. 5키로 감량 성공 하고 두달차 7킬로 감량 했어요. 감사합니다~~^^

@mihak87 5 ай бұрын

간혈적 단식 5월부터 6kg확실히 빠졌어요 66.7 59.50 현 7월7일 나름 잘하고 있다에 한표

@덕비-l2l 5 ай бұрын

술약속이 많아서 힘들것같아서 시작하기 힘듬 다이어트할려면 약속이 더 생김

@rose-oz4yp 5 ай бұрын

박용우박사님~ 말씀 듣고 열심히 실천하고 있습니다~ 감사합니다

@내이름은500원 5 ай бұрын

교수님 화이팅 !! 앞으로도 지금처럼 건강하게 코칭부탁드려요

@Lucy-Victory Ай бұрын

1일차 어제 쉐이크만 세 잔 마셨어요 오늘 아침 0.7kg 빠졌어요 배고파요 ㅠ 2일차 점심으로 쉐이크 한잔 먹고 오후간식으로 초콜릿 단백질 쉐이크를 물넣고 뭉쳐 얼린다음 초콜릿으로 먹었어요. 맛있고 배부른데 기분 나빠요

@5no321 6 ай бұрын

제게 필요한 프로그램인거 같은데... 엄청난 노력이 필요하네요..

@Andreang100 6 ай бұрын

안해 봐서 모르겠지만, 나의 오랜 경험상, 지방은 호흡으로 태울 수 있다. 그리고 지방의 대부분이 수분이기 때문에, 천천히 뛰면서 땀을 많이 흘리고, 호흡을 지치지 않을 정도로 계속하는게 가장 중요하다 본다. 그리고 탄수화물을 줄인다. 밥과 빵같은 탄수화물을 평소 식사량의 절반으로 줄이고, 대신 과일이나, 고기 혹은 다른 경과류를 섭취하는게 가장 좋다 본다. 저녁에 밥대신 사과나 바나나를 먹는거를 추천한다. 그리고 3개월이 지나면 지방이 많이 감소한 자신을 볼 수 있고, 이렇게 6개월을 계속하면 체질이 변한다. 아침을 잘 먹고, 저녁을 소식하는 습관을 가지는게 좋다.

@박홍석-r3r 5 ай бұрын

박~박살난 내몸 복원이 먼저 용~용감한 정신력이 내몸살림 우~우리는할수있다 박사님말씀😂

@JacNoel 3 ай бұрын

@@박홍석-r3r 오~~~~

@안영근-w9i 5 ай бұрын

현재 99에서83입니다.2달째구요 제루틴은 흰쌀밥을 안먹습니다. 하루두번 5km매일 런닝하구 저녁먹고 7시이후 안먹고 5km런닝하고 샤워후 취침합니다..생활 패턴을바꺼야합니다.~

@성이름-s5b1y 6 ай бұрын

누가 제발 가둬놓고 이 프로젝트 강제로 시켜줬으면 좋겠다..

@팩트-m8b 6 ай бұрын

편의점 가서 실컷 먹고 100미터 뛰어가면 강제분리 됩니다.

@채플린-c8j 5 ай бұрын

백미밥 빵 떡 면만 줄여보세요 ~~ 10키로는 빠져요 ~~

@양희주-v6o 5 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ

@성이름-s5b1y 5 ай бұрын

@@채플린-c8j 그러니까 세상이랑 단절시켜 주실거예요?.. 좀 가둬놓고 사육해주세요 ㅜ

@lee-g8x 5 ай бұрын

술과 면 만 끊자 근데 그게 젤 루 힘들엇~~~😢

@박소연-t2d9c 5 ай бұрын

밀가루. 당음료 끊기. 야식 탄수화뮨 줄이기 3일동안 쉐이크 채소 두부 몸에 좋은 음식 운동 간헐적 단식 (자가 포식) 금기음식 먹지 않기 ,1주일에 2번 간헐적 단식

@gaonma5188 6 ай бұрын

해봤는데 효과 봄 !!!

@따히-w9m 5 ай бұрын

혹시 얼마나 효과 보셨나용?

@gaonma5188 5 ай бұрын

@@따히-w9m 첫 3일이 영상에서 말씀 하신대로 진짜 정말 중요한가봐요! 첫 3일 탄수화물 제한했을 때 이미 -3키로가 되었습니다. 70키로 30대인데, 몸이 아주 엉망진창이었나봅니다.. 아니면 매일 습관처럼 먹던 나쁜 탄수화물 식품들이 얼마나 몸에 나쁜 영향을 주고 있었던건지.. 성공 한달 하고나면 배가 들어가는게 가장 좋아요!

@koni1028 5 ай бұрын

저 혹시 2주차에 점심 저녁 일반식을 점심에만 밥이랑 같이 먹구 저녁에는 밥없이 먹는건가요?

@busybee6689 5 ай бұрын

@@koni1028 네 점심은 저탄수식단으로 밥 반공기만 먹고 저녁은 무탄수 식단으로 밥없이 채소랑 단백질만 먹습니다

@김영은-f8f 5 ай бұрын

한달동안 4키로 감량하였습니다 가장 큰 변화는 맵찔이가 되었고 입맛이 많이 싱거워졌으며 배달음식보기만 해도 이걸 왜..굳이 먹어야하지 라고 저도 모르게 생각하게 됩니다. 다이어트목적이 아니라도 꼭 한번 해보심을 추천드립니다

@릴리-w4o 6 ай бұрын

진짜 박사님 말씀이 맞아요 저두 살은찐편은아닌데 등이랑 뱃살이 자꾸만늘어나고 1월초에 건강검진받았는데 혈압에 당뇨전단계에 고지혈증수치가 엄청올라 깜짝놀랐어요 걱정만하고있다가 약을먼저 먹는것보다 식이요법 운동을 시작했어요 탄수화물 빵 떡 국수 라면 고기 술도 다끊고 자극성없는걸루 싱싱한야채(양배추 상추 블루커리 당근 등등) 밥도 보리밥 그랫더니 한달도안되어 많은변화가왔어요 숙변도 해소되고 지금은 너무나 몸이 가뿐하고좋아요 저는 운동은 걷기만했어요 아파트 계단오르기랑 몸이 이렇게 좋아지다보니 예전에 나쁜 음식이 아예 생각이 안나더군요 함 한달만 해보세요 독한맘먹구~^^

@bts뱜치는외모 5 ай бұрын

저도 18시간 간혈적 단식~ 단백질 음식으로 2끼 챙겨 먹고 5주동안 6킬로 빠졌어요. 아직 배고픔에 새벽에 눈이 떠지지만 익숙해 지고 있는것 같아요. 건강한 내 몸을 위해 밀가루 no

@박재순-o3d 6 ай бұрын

고맙니다 어제부터 시작했는데 그렇게 안빠지더니 이틀만에 좀빠졌네요 운동과함께 열심히할께요

@업살 6 ай бұрын

난 솔직히 좀 쉽던데. 밥 먹는거 좀만 줄이고 과자 아이스크림 이런거 안먹고 혹시라도 과식하는 날에는 그냥 산책한번하고.. 이러니까 빠지던데? 이러면서도 그냥 먹고 싶은거 있을때 먹음. 조금 덜 먹는다는것뿐

@봄날햇살-t9n 6 ай бұрын

안녕하세요, 저는 32살의 작곡가입니다. 음악 작업으로 인해 장시간 앉아 있다 보니 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 집에선 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량했어요! 매일 저녁 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 창작 작업도 더 잘할 수 있게 되었어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!

@누구냐넌-j9o 6 ай бұрын

하루 저녁 1끼 먹고 간헐식 단식 3달정도 했다가 골다공증약 1년째 먹고 있어요. 겉으로 들어나는건 없는데 속에서 골병들고 있었음…. 근데 살은 빠집니다. 골밀도와 같이… 그뒤로 그냥 먹을꺼 적당히 먹고 운동합니다.

@쑥부쟁이-y3m 6 ай бұрын

4주차 진행중입니다 혈압,당뇨는 완전 정상으로 돌아왔습니다. 경계단계였거든요~ 일단 시도해보십시요 건강 지켜낼수 있습니다 ❤

@whee-tq1wd 4 ай бұрын

와 저도 해야겠어요 ㅠㅠ

@user-0zdxdibxv4 3 ай бұрын

8/20 첫 3끼 쉐이크성공 저녁에 라면+밥 21 외부 뷔페제공 어쩔수없이 먹음 22 쉼 23 제대로 진짜 시작. 3끼 쉐이크. 곡물과자 1. 24 4끼 쉐이크, 라면땅과자2 25아침공복 이미 1.5kg이상 빠짐

@jjungelove 6 ай бұрын

저탄고지 식단으로 한달만에 5키로 빠지고 잘 유지중입니다~~~ 뭐든 시작하는게 최고!

@TRUMKING.2025 6 ай бұрын

키토 너무 극단적으로 하면 안좋다고 하더라구요

@syjung6143 6 ай бұрын

맞아요

@eunakim6274 2 ай бұрын

2년전에 하던 저탄고지 간헐적단식으로 10개웛다이어트하다가 힘들어 포기 했더니 1년만에 다시 13키로가 쪘어요. 그때는 사람들 약속이 힘들었는데 다시 7월초부터 선생님 영상보고 다이어트 시작했어요. 처음에는 두통에 어지럼증 때문에 힘들었는데 잘먹고 단식하고 하니 몸이 많이 좋아졌어요. 운동도 겸하니 체력도 너무 좋아졌어요. 11키로 감량되어 이제 몸이 너무 가벼워요. 아직 더 열심히 해야 하지만 먹는거에 너무 스트레스 안받구 간헐적단식과 일주일에 하루나 이틀 절식도 힘들지 않아요. 매주 일주일에 하루는 소화기관을 쉬게 해주니 한번 체하면 한달을 고생했는데 체하는일도 없구요. 일주일에 5일을 두통약을 달고 살았는데 30년을 고생하던 두통도 너무 많이 좋아졌어요. 빵.떡순이 밀가루 끊고 몸이 많이 좋아 졌어요. 빅퀘스천에 나오셔서 다시 좋은 말씀 해주시니 반가워서 댓글 쓰게 됐네요. 감사합니다. 이번에는 요요.재발 안되게 잘해보려구요. 50대 초반이라 잘 못하면 어쩌지 했는데 선생님 영상이 도움 많이 됐습니다. 더 건강해져서 또 댓글 남기러 오겠습니다.

@user-zn3qx4vj9j 6 ай бұрын

24시간 단식이란 언어가 어렵게 느껴지지만 1일1식임 ㅋㅋㅋㅋ 전혀 어렵지 않음

@kyungsookpark5035 21 күн бұрын

내일부터 시작해요 쉐이크 주문완료 ....끝까지 4주완성하고싶어요....화이팅~~

@user-ts8bt8lt8p 6 ай бұрын

그냥 아침.점심만먹고 저녁만 안먹으면 몸은 자연스럽게 정상으로 돌아갑니다

@jung-hoonhan4927 5 ай бұрын

9:45 2주차 점심 저녁은 일반식으로 먹는데 ’탄수화물은 밥의 형태로 점심 한끼에 먹게 되겠다‘라는 말은 저녁엔 탄수화물섭취를 하지 말라는 말이죠? 그러면 일반식이 아닌데., 이런 정보를 전하는 영상 만들때는 제발 편집본 검수 좀 제대로 하면 좋겠네요. 단어 하나에 따라 전달이 많이 부정확해져요.