지방쭉쭉 빠지는 자전거운동 프로그램 30분용/( 30초 빠르게, 1분 30초 천천히)

#자전거다이어트 #실내자전거운동 #홈트
워밍업 노래 : Heart Bandit by Duffmusiq
쿨다운 노래 : Pratice fie by Jill& Tony
모두 Artlist 에서 구매 했습니다.
mail: [e-mail]
Instargram:jaduk_2

[@samhobby]

자덕님 영상후기 가져왔어요!!💃 자덕님 인터벌 영상 20-60분 짜리 다양하게 번갈아가면서 아침저녁으로 타고, 다른운동들이랑 식단 병행해서 10일에 7키로 뺐어요...! 제 채널에 7키로 빼는 공복유산소 과정 영상 올렸는데 영상에서도 얘기하긴 했지만.. 찾기힘드실것 같고 이렇게 자덕님한테도 꼭 감사하다고 얘기하고 싶어서 댓글남겨요!! :) 구독자님들한테도, 친구들한테도 초딩입맛자덕영상으로 싸이클 일주일만 타보라고 엄청 영업하고 다녀요 ㅋㅋㅋ 지금은 유지어터중인데 계속 아침저녁으로 안장없는 자전거로 30분씩 타고있어요! 오늘은 이 영상으로 해봤는데, 저녁운동을 타기 딱 좋은 것 같아요!! 앞으로도 잘 부탁드립니다!!! 감사해요!!!

[@유기정-b7h]

10일에 7키로 라니 부럽습니다^^👍

[@samhobby]

kzbin.info/www/bejne/j5DEe6GPrtGrqLM

[@kes4600]

@@samhobby 보고 좋아요 누르고 왔어요^^ 멋찌시네요👍🤭

[@Jaduk_2]

대박~~~~ 너무 감사합니다. 대박대박 정말 대단하시네요. 열심히 하셨으니 좋은 성과도 있고, 남들에게 귀감도 되어 주시는군요. 너무 멋져요

[@라리-v4v]

이분보고왔음

[@jangjh556]

30초 보다 1분 30초가 더 짧은 이상한 영상,,,, 땀 한바가지 흘리고 갑니다🏃‍♀️🏃‍♀️

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋ 아주 제대로 하셨습니다. 정상입니다.

[@terrapin424]

육퇴하고 저만의 시간을 자전거를 타며 보냅니다. 실내 자전거를 사면서 절대 옷걸이로 쓰지 말자 했는데 매일 타니 신랑도 옷을 못 걸어요! 다이어트도 좋지만 정말 건강해지고 있어요. 제 삶에, 오랜만에 활기가 느껴집니다. 감사합니다. 오운완!

[@Jaduk_2]

잘 하셨어요 👏🏻 😄

[@또또-l2h]

이 영상이 제일 좋아요.. 땀은 엄청 나는데 그만큼 휴식(?)이 길어서 전력질주가 가능하네요!! 시작한지 10일짼데 하루도 안빼놓고 해서 뿌듯해요!! 직장 다니면서 평일에는 퇴근하고 눕기 바빴는데 루틴이 생겨서 너무 좋습니다. 살도 살인데 건강해지기 위해 하는거라 넘 만족해요~~~ 다양한 버전 하나씩 다 해볼게요^^

[@Jaduk_2]

건강을 위해 화이팅 해봅시당

[@나비-r7j8i]

자덕님 영상 감사합니다👍👍 9/16 수 1회 9/20 일 2회 9/22 화 3회 9/24 목 4회 9/27 일 5회 9/30 수 6회 10/3 토 7회 10/9 금 8회 10/13 화 9회 10/21 수 10회 10/24 토 11회 11/24 화 12회 11/26 목 13회 12/11 금 14회 12/15 화 15회 12/23 수 16회 12/29 화 17회 1/5 화 18회 1/10 일 19회 8/29 일 20회

[@Jaduk_2]

아이구 오셨군요 ㅋㅋㅋ 화이팅

[@나비-r7j8i]

22년 7월 2일 토

[@댕댕이-e8f]

돌아오세욧

[@sorae7]

컨디션 저조해도 가볍게라도 운동을 계속 해야할듯합니다. 위기를 넘겨내고 다시 와서 몸풀기로 짧은코스 탔는데 기분 좋습니다. 항상 감사드려요.

[@이요루니]

30초1분30초 이 버전 1시간용도 있었음 좋겠어요 부탁드려요 오늘 더번째인데좋아요

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다 👍

[@초록이-s1x]

30초 인터벌 30초 회복보다 수월해서 속도가 조금 더 나네요~ 체력이 미약하나마 좋아지고 있어요~ 좋은 영상 감사드려요^^

[@aimhigh4136]

정말 좋네요! 이 프로그램으로 처음 같이 달려봤는데, 뭔가 심심하고 지루했던 실내 자전거가 500% 업그레이드 된 느낌입니다. 비록 실내 자전거는 스피닝도 아니고 비루하지만 ㅋㅋ. 프로그램이 정말 너무 좋습니다. 그동안 운동이 지겨울까봐 넷플릿스나 유튜브 보면서 탔는데, 그러면 운동 집중도가 떨어지더라고요... 어느순간 발도 멈춰있고..^^;; 기왕 운동을 하는 시간에는 운동에 집중하는 것이 훨씬 좋은 것 같아요. ***실내자전거를 활용하는 세상에서 가장 좋은 방법을 찾았습니다.*** 모든 프로그램 다 해볼께요!! 진짜 최고 입니당!!

[@Jaduk_2]

조금이라도 즐겁게 운동 하셨으면 정말 감사합니다. 이런 칭찬 댓글은 너무나 힘이 됩니다. 프로그램은 지금도 만들고 있으니 다양하게 한번씩 해보시면 될것 같아요🤩☺👍🙏

[@skc.2442]

지난달에 우연히 자덕님 알고체험후 힘들어 나갔다가 다시맘잡고 들어왔네요... 40대중반 불어나는살로 우울감 자존감하락으로 똘똘뭉친 우울녀 이번엔 실패하지않고 도전해서 이세상모든 우울녀들에게 힘이되고싶네요....

[@Jaduk_2]

꼭 해내실수 있습니다. 할수 있다!!! 응원 할께요~

[@eee-of6mq]

매일 공복에 1시간씩 땀복입고 타도 운동한거같은 느낌이 없었는데, 자덕님 알고 지금 4일째 타요. 아침에 아이는 온라인학습하고, 매일 타는데 너무 보람된 하루가 되는거같아요. 아이도 응원해주고, 싸이클 타는게 재미있어졌으니 매일매일 꾸준히타서, 여기 후기남기시는분들처럼 감량후기 가지고 다시올께요~~~👍

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다. 아이들이 건강하고 부지런한 모습을 보고 배울겁니다. 보기 너무 좋아요

[@랄라룰루-u5v]

긴장의 끈이 풀렸나?! 싶을때 찾아와서 타게되는 자덕님 30분 시리즈~~~

[@Jaduk_2]

언제나 환영합니다

[@쩡쩡이-v9f]

30초에 30초 20초에 20초는 너무 힘들었는데 저같이 체력이 별로인 사람에겐 이 프로그램이 최고인것 같아요ㅎ

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 프로그램은 시간별로 다양하게 있으니 도전해 보세요.

[@yumyum32600]

4주정도 꾸준히 자덕님 영상보고 따라하는중이에여 식이병행하면서 4키로 감량했어요!! 잊고있던 구독을 이제서야 합니닷~~~🎉

[@Jaduk_2]

잘 하시고 있네요 구독 감사합니다 👍👍

[@헬짱이될거야]

혼자 30분 탈때랑 비교도 안되게 힘들고 땀나네요🤣 앞으로 주3회 도장찍을게요!! 영상 만들어 주셔서 감사합니다!!

[@소담-j2w]

감사합니다~ 아침운동으로 딱 좋아요^^ 4일차입니다. 워킹맘 운동하고 애들챙기고 출근하니 몸이 더 가벼워요^^ 운동은 몸만 아니라 정신도 좋아지네요!!

[@Jaduk_2]

대단하십니다 워킹맘은 언제나 응원하겠습니다 😀

[@오현정-x4v]

젊은 나이에 픽픽 쓰러지길 벌써3번.. 살기위해 운동하기 시작했습니다 건강을 위해!!! 중간중간 잘하고 있다라는 말이 찡해지면서 괜시라 위로가 됩니다 ㅎㅎ 자덕님 짱💕

[@Jaduk_2]

건강을 위해 노력 하는 모습이 너무 멋집니다. 건강이 최고 입니다. 화이팅입니다 👍

[@김관선-r9f]

안녕하세요.한참된영상이지만 저한테는 한줄기 빛이될꺼라는 희망을 가지고 세번째 따라하는 일인입니다 걷기랑 식이조절만으로 20키로 감량하고 얼마전부터ㅈ싸이클을 추가해서 돌아가면서 열심히 하고있습니다 진짜 삼십분이 지옥같지만 빨리 지나갑니다 열심히 따라가겠습니다!!

[@Jaduk_2]

우와. 진짜 대박이십니다. 20키로를 감량하시다니 정말 대단하시네요. 지금까지 경험한 노하우가 있으니 꾸준하게 하시면 될겁니다. 화이팅!

[@안선옥-t4h]

시작해서 준비웜업할때 흘러나오는 노래.. 너무 좋아요~~~ 인터벌 끝내고 지금 흐르는 마무리곡도 끝내주고요. 이런 영상 준비하신 초딩님. 새삼 감사드립니다♥

[@Jaduk_2]

노래 좋다는 칭찬은 너무 힘이 됩니다. 열심히 노래 많이 들어보겠습니다. 감사합니다.

[@해님-e1l]

인생운동을 찾았어요 ~~~ 절대안빠지던 내살들이 날아가네요~^ 점심한번하고 저녁에 5회를 추가해서 40분으로 타니까 너무좋습니다~ 평생스트레스날려주셔서 감솨합니다~^^^

[@Jaduk_2]

운동은 스트레스 풀면서 땀 흘리는 맛이죠. . 화이팅 !

[@김복자-i5v]

마지막타는데 환호의 박수가 리얼 해냈다는 승리의 기쁨이^^ 오늘도 좋은 영상 잘보고 감사드립니다~

[@Jaduk_2]

정말 열심히 타시네요. 보기 너무좋습니다. 감사합니다

[@정위니-k1o]

네번째 바프 도전,여기 모든 프로그램으로 유산소 도전할게요!!!

[@하쿠나마타타호경]

어찌 이렇게 어둠을 밝히는 자전거운동 ㅋ 거실에서 불끄고 아침을 맞이하면서 최고의 트레이너선생님 감사드립니다

[@Jaduk_2]

아침부터 정말 부지런 하십니다 👏🏻👏🏻👍

[@freshmin668]

근력50분하고 자덕님 영상으로 싸이클 타면 땀으로 샤워!! 최고

[@해님-e1l]

내살은 강철이라서 절대안빠지는 줄 알았어요 와우 빠집니다 50대진입때까지 끝까지갑니다 영상만들어주셔서 감솨합니다

[@Jaduk_2]

대단히 감사합니다

[@heejin6790]

나도모르게 비켜~ 비켜~~하며 타다보니 30초끝나가네요ㅎㅎ땀범벅ㅜㅜㅜㅜㅜ30분잘탔습니다🙏

[@Jaduk_2]

제대로 운동하시고 있네요ㅋㅋㅋ 잘하고 있습니다. 화이팅^^

[@머쉬덜벤놈]

다 이런 느낌으로 타시는구나

[@mars4684]

컨디션에 따라 골라서 할 수 있어서 정말 좋아요. 땀 쫙났어요!

[@김레이-n1c]

20초 빨리, 30초 느리게 영상 하고 있어서 이간 별로 안 어렵겠다 생각했는데 이게 웬걸,,, 땀 줄줄 폭발이네요ㅜㅡㅠㅎㅎ 노래가 더 좋아진 느낌이에요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사해요 ㅎㅎ

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다. 어떻게 타냐에 따라 다른것 같아요 . 화이팅^^

[@greenpapaya5229]

👍 최고 👍 말이 필요없어요. 50대 엄마와 20대 딸이 매일 전력질주합니다. 감사합니다.

[@Jaduk_2]

와우 , 정말 보기 좋은 부녀 이십니다. 멋져요^^

[@mingarden_]

3kg 마이너스 목표 1일차

[@Jaduk_2]

우왕~~ 이런 유명인이 이런곳 까지 오다니. 너무 감사합니다. 딱 현실적이 목표 좋아요. 화이팅 입니다.

[@박뚜르깅]

작년에2개월만에 자덕님영상으로 5키로뺏는데.. 쉬엇더니 몸이무거워지면서 3키로쪘네욯ㅎ 다시건강해지려고 자덕님 영상보러왔어요ㅎ 아기 등원시키고 공복에 열심히타서 건강도챙기면서 육아팅할께요!! 새해복많이받으세요 ㅎ

[@Jaduk_2]

감사합니다. 새해 복 많이 받으세요~

[@jej5]

이 영상의 포인트는 추월인가요 ㅋㅋㅋ 괜히 제가 다 추월하는것 같은 기분이 드네요 😊 오늘도 잘 탔습니다. 👍

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 빠르게 탈때는 다 추춸 해야죠 ^^ 화이팅

[@용쓰패밀리-c2q]

운동하기로 마음 먹은 뒤 자덕님 영상보고 실내자전거를 구입하고 드디어 집에 도착^^ 용기내어 시작한 30분 프로그램... 진짜 댓글이 맞는 이야기일까싶었는데... 땀이 주르륵 주르륵~~ 오 신기해요!! 열심히 해볼게요^^ 감사합니다~~

[@최효정-z6l]

오늘 아침도 공복에 성공했어요ㅎㅎ할때마다 힘들어요ㅎ 공복운동 새해부터 시작한건데 입맛자덕님덕분에 잘 실행하고 있습니다ㅎㅎ감사합니다. 좋은하루되세요!전 이제 출근준비하러~!

[@Jaduk_2]

Good 출근전 너무 부지런 하십니다. 1월 반짝하는게 아니라 꾸준히 해봅시당. 화이팅

[@김수현-d2k3f]

처음 했을때는 3번만 하고 그만뒀는데 1시간 페달링으로 체력 올리는데 2주 걸리고나서 드디어 아침 공복 운동으로 완주 했어요!ㅎㅎ 열심히 운동할께요~다른운동은 지루하고 재미없는데 자덕님 프로그램 보면서 하니 이만한 운동이 없네요!! 오늘도 화이팅 입니다❤

[@Jaduk_2]

아침부터 부지런 하십니다. 좋게 봐주셔서 감사합니다.

[@이수지-j3i]

자덕님 저 한 달동안 정체기 였는데 싸이클 인터벌 시작하고부터 정체기에서 벗어나서 조금씩 빠지고 있어요!! 지금까지 11키로 뺐습니당ㅎㅎㅎ 자덕님 덕분에 지겨웠던 싸이클도 재밌게 타고있어요!!^^ 종종 다이어트 상황 올릴게요!!^^ 감사합니다!!^^♡♡♡♡♡

[@Jaduk_2]

허미. 대박입니다 좋은소식에 저도 기분이 좋네요 너무너무 잘 하시고 있습니다 👍👍👍👍👍 건강한게 다이어트 하십시요 응원하겠습니다

[@estanoche4310]

어제 20분 인터벌 영상에 댓글 달았던 1일차 다이어터입니다. 상쾌하게 잠이 들 줄 알았던 그날 저녁, 뒤늦게 입맛이 돌아 매운 음식을 먹고 40분 인터벌로 죄책감을 씻어냈습니다. 운동복이 땀으로 다 젖었을 때의 쾌감은 또 다르더라고요. 오늘 오전에는 뭉친 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 했고, 방금 이 영상을 보면서 30분 인터벌을 끝내고 나니 한 번 더 해도 되겠다는 자신감이 생기네요. 이 기세로 매일매일 하면 제가 원하는 목표에 도달할 수 있을 것 같습니다. 댓글을 매번 달지는 못하겠지만, 포기하지 않고 최선을 다할 생각입니다. 좋은 영상 감사합니다.

[@Jaduk_2]

정말 너무 감사하고 반갑습니다. 꾸준하게 하시면 분명 좋은 성과가 있을겁니다. 무리하지 말고, 안장에 앉는 습관만 가지면 효과가 있을꺼에요. 화이팅 해봐요

[@estanoche4310]

@@Jaduk_2 좋은 영상 덕에 운동을 즐기면서 할 수 있게 되어 기쁩니다. 어제 댓글 달고 30분 한 번 더 하고 꿀잠 잤습니다. 워밍업, 호흡법 등등 필요한 모든 것들에 대한 습관을 잘 들여보겠습니다. 종종 오겠습니다. 날씨가 많이 춥던데 옷 따뜻하게 입으시고 좋은 하루 보내세요.

[@orangeblue8667]

자덕님 영상으로 10키로 정도 빼고 유지중이었는데 요즘 군살이 조금 붙은것 같아서 아침 공복에 이 30분짜리 영상으로 운동 시작해보려고 해요. 평소보다 조금 일찍 일어나야겠지만 한번 시작했으니 오늘부터 꾸준히 해보렵니다! 아침에 땀 쫙 빼니 넘 개운해요~~좋은 영상 감사합니다^^ 10월 11일 ✔ 10월 16일 ✔ 10월 17일 ✔ 10월 19일 ✔ 10월 20일 ✔ 저한테 아침공복에는 이 영상이 제일 잘 맞는것 같아요♡ 10월 21일 ✔ 10월 23일 ✔ 오늘은 30분짜리 5탄으로 타고 여기에 댓글을ㅎㅎ 1분동안 전력질주 넘 힘들어서 내일부터는 다시 이 4탄으로 타야겠네요 오늘 아침에도 개운하고 운동하고 출근 완료! 10월 25일 ✔ 30분짜리 3탄 완료하고 이어서 4탄까지 완료 10월 26일 ✔ 아침공복, 저녁에 3탄,4탄 완료

[@Jaduk_2]

우왁~~ 대박 10kg를 빼셨다니. 유지가 가장 힘들죠. 그래도 열심히 하시는 모습이 보기 좋습니다. 화이팅 ^^

[@언비-k7x]

와...한 영상도 힘든데 두가지 영상을 하루만에.. 대단하세요 본받고싶은 의지력입니다😏

[@이혜지-w5v]

임신전 홈트로 유산소로 결혼전 몸 유지하고잇엇는데 아기낳고 남은 5키로가 절때 안빠져서 자덕님 영상보고 인터벌 하게됫어요 아기낮잠시간에 인터벌로 짧고 굵게 30분씩하는데 힘들지만 아주 성취감이 최고에요 이주정도됫는데 2키로 빠졋어용!! 추석때 먹고 즐기느라 이틀놀앗더니 1키로 쪗네용 다시 힘내서 어제부터 시작햇어용😊 꾸준히하면 효과가더더 많을꺼같는 공복유산소 운동이에요 감사합니다❤ 오늘도 아기 낮잠시간만 기다리고 잇습니댜😊

[@Jaduk_2]

육아중에 바쁘실텐데 대단하십니다 🍀 👍 🍀

[@soyeongjang5383]

왠만하면 댓글 안쓰는데 이거보고 처음으로 30분탔네요ㅋㅋㅋ시간도 후딱가요!ㅋㅋ집에있는사이클 고인물될뻔했는데 전이걸 왜이제 본거죠? 진작봤음 살다뺏을텐데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@정미이-n5u]

오늘도 탑니다 감사합니다 ^^

[@Jaduk_2]

항상 시청해주셔서 감사합니다!

[@주원-r7o]

새로운 버전 화이팅! 인터벌로 체중감량 성공하신 분들이 많으시네욤 저도 화이팅!

[@룰루랄라-k9r]

여전히 매일 잘 타고있어요. 이프로그럄 저프로그램 생방송 참여도 하고. 늘 감사합니다 주말 잘 보내세요^^

[@zoefulll]

게임하듯하니 30분 훌쩍! 내일도 또 올게요♥ 우연히 보고 시작했는데 짱이에요!!! 싸이클이 지루하지않다니 👍👍 2days-40분용( 45초 빠르게 1분20초 천천히) 3days-4탄 1set, 5탄 1set !

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 집중해서 운동해주셔서 감사합니다. 화이팅

[@Exnoia0]

와 땀을 비오듯이 흘렸네요 오운완!

[@조은미-m3q]

프로그램을 다양하게 만들어 주셔서 골라 타는 재미가 아주 좋아요~^^;; 30분이 금방이네요! 감사합니다.

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 새로운것도 바로 운동해주시고 좋아요^^

[@이정성-f7r]

자전거 안탄지 정말 오래되었는데 결혼하고 출산 후에 홈트 유목민 생활하다가 집에 로라를 둘 수가 없어 스텝퍼로 인터벌하고 있어요! 언젠가 자전거로 운동하는 그날까지 죽었던 근력이 살아나길... 쌓였던 지방이 걷어지길 바래봅니다. 좋은 영사 감사해요~!!

[@Jaduk_2]

어떻게든 활용을 하시니 잘 하시고 있습니다

[@Shukule]

땀 진짜 안나는 편인데 땀 엄청 나네요 !!! 30분용 열심히 해보고 45분 1시간용도 도전할게요! 좋은 영상 감사합니다 덕분에 즐겁게 운동했어요🙂

[@이연화-o4q]

2일부터 운동했는데 1주일정도 30분 짜리로 운동하고 욕심부려서 60분 타봤는데 아직은 엉덩이도 아프고 힘들어서 그뒤로 조금 쉬었더니 2kg빠졌던게 0.8kg 다시쪄서 다시 열심히 하러 왔습니다! 60분 꾸준히 하시는 분들 대단해요..ㅎㅎ 저는 30분이라도 꾸준히 타보려구요 👍자덕님 좋은 영상 감사합니다~👍 10/2 - ⭕️ 10/3 - ⭕️ 10/4 - ⭕️ 10/5 - ⭕️ 10/6 - ⭕️ 10/7 - ⭕️ 10/8 - 학원 10/9 - ⭕️ 60분한날! 10/10 - 외출 10/11 - X 10/12 - X 10/13 - X 10/14 - ⭕️ 10/15 - 학원 10/16 - ⭕️

[@Jaduk_2]

우왕. 열심히 운동하시네요. 짧게라도 집중해서 운동하면 건강에 도움이 많이 됩니다. 즐겁게 운동합시다^^

[@from.the.four.seasons]

처음알게되서 오늘부터 시작했는데 지루하지않게 재밌게 사이클탔어요! 꾸준히 해보겠습니다!

[@Jaduk_2]

반갑습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세요. 댓글들을 보면 이미 성공하신분들이 많으니 한번씩 쭈욱 읽어보시는것도 도움이 될겁니다. 화이팅

[@세희손-u1o]

오래간만에 와서 땀폭발하고 갑니다. 새벽수영다녔는데 한달 휴관이래서 새벽에 사이클 타려고해요!! 👍🏻👍🏻👍🏻 영상최고👍🏻 9/2✔️

[@모킹제이-m5b]

열흘 정도 30초 운동 1분 30초 휴식으로 타는 중입니다 다른 곳은 1분 타는 게 대부분이고 저랑은 맞지 않았는데 자덕님 영상이 저한테는 진짜 딱인것 같아요 ! 아침 공복 유산소로 이 프로그램 한 번 돌리면 개운하더라구요 이 프로그램으로 체력 꼭 !! 증진해볼게요 진심으로 감사드려요

[@야꿍까꿍-y9e]

자전거5분타도 성질남ㅠ 막화가남 자덕님꺼보고 1시간 45분 30분 20분 언제든ㅈ시간 가는줄모르고, 운동효과는 쩌는데 지루하지않고 힘들지않고 매일 자전거 타고있는 제가 되었어요♡♡♡♡

[@Jaduk_2]

멘탈이 아주 좋습니다 화이팅 💪🏻

[@미라클찐]

9월 중순부터 다이어트 시작해서 홈트랑 식단으로 현재까지 19키로 감량했습니다~ 살짝 정체기가 온 요즘 시댁에서 자고 있던 실내자전거 제가 가지고 와서 며칠전부터 초보영상부터 따라하고 있습니다~ 아직까지는 초보영상도 좀 버겁지만 열심히 해서 앞으로 최종 5키로 더 감량 및 유지하겠습니다! 자덕님 좋은 영상 감사합니다~오늘도 열심히 운동하시는 분들 다 파이팅 하시고 좋은 하루 보내세요~^^

[@Jaduk_2]

와... 대박 다이어트 고수이십니다. 👏🏻👏🏻👏🏻 그동안 얼마나 노력하고 자제 했는지 알것같습니다. 목표까지 저도 옆에서 응원하겠습니다. 감사합니다.

[@home-ej6fo]

프로그램 짱이에여 자전거에서도 불꽃튀고 제눈도퐈이아~~~~~~

[@뚱쓰-s4u]

20-30초에서 30-90으로 넘어왔어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 주4회 완료! 이번주도 3회 목표합니다. 감사합니다 자덕님 ㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

나이스~ 이번주도 화이팅 입니다.

[@뚱쓰-s4u]

이번주도 주4회 성공!!!!

[@뚱쓰-s4u]

1분 30초가 약간 길어서 30초 인터벌 1분 천천히를 찾아봤는데 제가 못찾는 걸까요? ㅠ.ㅠ 흑흑 어쩔수없이 30분 인터벌후에 30초 빨리감기 하면서 14번으로 하고 있습니다 ㅎㅎㅎㅎ

[@뚱쓰-s4u]

다른 사람들에 비해 많이 빠지는거같진 않아도 잊지않고 주 4회정도는 꾸준히 하고 있어요! 감사해요✌✌

[@_mhhan3712]

집에 박아두고 있던 것을 자덕님 영상보고 백퍼활용하고 있습니다 너무 감사해요

[@Jaduk_2]

잘 활용 하고 있다니 기분 좋네요~

[@선먀-k7r]

자덕님 덕분에 저질체력에서 이제 45분까지 할수있어요!! 더 열심히 운동할게요!감사합니다😀🙂

[@꽃돼지-j7r]

오늘두 감사하는 맘으로 즐기고 갑니다 즐밤되세요^^

[@Jaduk_2]

시간이 금방가네요. 화이팅 입니다

[@김주영-m7v6p]

정말.. 감사 드립니다... 코로나가 장기화 되면서 거의 매일 하던 운동을 일년 가까이 쉬었어요.. 체력도 떨어지고 살도 찌고 우울감이 찾아오고, 다시 운동하기가 두려웠는데 자덕님 영상 찾고 오늘부터 다시 운동 시작했네요ㅎㅎㅎ 꾸준히 할게요 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

코로나때문에 마음놓고 운동을 못하고 있어 저도 답답하네요. 하지만 할수 있는 여건이 되면 어떤 운동이라도 즐겁게 하셨으면 좋겠네요

[@주우진-m3g]

와! 오늘은 휴일이라 오전에는 못했지만 지금 끝냈습니다! 이 영상도 너무 좋네요!! 1분 30초 충분히 휴식하니 30초 버닝할 수 있어요! 내일도 이걸로 할게요!

[@이지연-g8w]

2/9완료 30초빠르게는 할수있겟네요ㅠㅠ 죽을맛!!!!

[@Jaduk_2]

잘 하셨어요 👍👍🔥🔥👏🏻👏🏻

[@김복자-i5v]

오랜안에 인터벌했습니다~페달링30분 인터벌30분^^ 주말 방심했더니ㅠㅠ 무슨 고무줄도 아니고 땀이 비오듯합니다~ 땀흘렸더니 기분좋습니다~ 컨디션따라 선택할 수있는 영상~감사합니다^^

[@Jaduk_2]

운동 순서가 좋네요.화이팅 해봐요

[@TheLeo850822]

감사합니다ㅜㅜ 너무 유익합니다!!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 너무 감사합니다

[@서남숙-i5f]

오늘3일째 아직은 따라하기 버겁지만~~땀은최고네요~^열심히 해서 앞자리 숫자 바꿔 보겠음 쉬는날 추워서 나가기도힘든데 집에서 하기 딱이네요

[@혜온-p4o]

평생 운동의 ㅇ 자도 모르고 살다가 자덕님 영상 보면서 운동하기 시작했어요!! 헬스장 사이클 1단으로 놓고 타도 너뮤 힘들어서 45분, 60분짜리 영상들 중간중간 건너뛰기 하거나 전속력으로 달리는 부분에서도 천천히 달리거나 했는데, 오늘 처음 이 영상으로 한번도 스킵하지 않고 처음부터 끝까지 함께 달렸어요!! 이 영상으로 점점 단계도 높이고 체력도 올려볼게요!! 10/31 ❤ 11/10 코로나에 걸려서 열흘 간 앓다가 오늘부터 다시 시작했습니다! ❤ 11/11 ❤ 11/14 ❤ 11/16 ❤ 11/17 ❤ 11/19 ❤ 11/22 ❤

[@Jaduk_2]

반갑습니다 👋 잘 하셨어요. 본인 체력에 맞게 타시면 됩니다. 감사합니다

[@이시영-p8d]

오늘도 달리러 왔어요^^5kg 빼면 신랑이 내가원하는 자전거 사준다고 해서 노력중요~

[@Jaduk_2]

우와 살도 빼고, 자전거 까지 🍀 열심히 해 봅시다

[@TV-nl3pj]

자덕님 덕분에 자전거로 한달에 5kg 뺐어요~! 식단 따로 안하고 뺀다고 빠르지도 느리지도 않게 적당히 빠진거 같아요~ 주로 이 영상으로 하고 60분짜리 30초 1분 인터벌 영상으로도 가끔씩 한시간 타기도 했는데~ 너무 유익해요~ 감사드려요ㅠㅠ 저도 제 채널에 자덕님 영상 보면서 실내자전거로 다이어트 한 과정 담은 영상 올렸어요~ 앞으로도 계속 자덕님 영상보면서 자전거 다이어트 계속할게요~! 영상 정말정말 감사드려요~! ^^*

[@Jaduk_2]

우왕 대박 입니다 진짜 열심히 하셯나봐요 ㅎㅎㅎ 멋져요. 지금 처럼 화이팅 입니다^^

[@댕댕이-e8f]

댓글은 안달지만 꾸준히 타려고 하고있어요 체력이 안되서 30초 인터벌이지만 힘내볼께요 좋은영상 감사합니다❤

[@Jaduk_2]

댓글은 힘이 됩니다 묵묵히 운동 해 주셔서 감사합니다

[@별명-x6l]

드디어 몸무게 앞자리가 바뀌었어요😁 오늘도 운동으로 하루 잘 마무리해요

[@Jaduk_2]

대박~~ 굿~~ 정말 잘 하고 있습니다. 이렇게 꾸준하게 관리 해봅시다. 화이팅

[@파니엘리]

재미있게 운동 할수있게 해주셔서 감사합니다 앞으로 매일 올께요 정말 최애 영상이 될것 같아요 후기 올릴께요 !!!!!! 조아요👍👍👍👍👍👍

[@Jaduk_2]

감사합니다. 즐거우셨다면 저도 기분 좋고 기쁘네요

[@stellajaeyi]

자덕님 영상 감사해요!!ㅎㅎ 작심열흘 중 오늘이 6일째입니다!! 6일동안 20분 초보용, 20분 인터발, 30분 인터발 1,2탄, 60분짜리 중 20분만 등등 올려주신 영상 돌려가면서 했습니다!! 영상이 많아 돌려가며 하는 재미가 있어 6일동안 해낸거 같습니다!! 작심열흘이 작심한달 작심분기 등등 확장될 수 있게 열심히할게용! 회사동기한테 자덕님 영상 추천해서 같이 출근 전 아침마다 타고 있어욯ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게용!

[@Jaduk_2]

다양하게 봐주셔서 감사합니다. 추천도 해주시고 ^^ 복받으실거에요. 목표까지 화이팅 입니다.

[@호박죽-i5n]

집에 자전서 부셔먹고 다른운동하다 다시 이걸로 돌아왔네요 ㅋㅋ 헬스장에서 보면서 하려고욤

[@mariero6942]

드디어 제가 딱 원하던 패턴??이에요!!!!!ㅠㅠㅠ 오늘은 야외라이딩 다녀와서 내일부터 꼭할게용ㅎㅎㅎ

[@Jaduk_2]

필드와 실내에서 완전 열심히 타시네요 .굿~~

[@EIwhvwiizhvwvj]

마무리는 항상 자덕님 영상으로🤭 늘 좋은영상 감사합니다! 오운완🌝❤

[@Jaduk_2]

감사합니다 😌

[@날보스]

결혼하고 살ㅉㅕ서 오랜만에 또왔습니다 !!!!!! 다시빼보자

[@Jaduk_2]

아자아자 . 화이팅!!

[@0w07-v3n]

왜 작심삼일인지...알거같은...3일찬데 진짜 온몸이 근육통에 찌들어서 싸이클에 앉기까지 힘들었는데 맛난거 마니먹어서 이틀간 20분짜리 타다가 오늘 30분짜리 탓는데 타길잘한거같아요 !!! 일단 영상이 자덕님 자막덕에 이악물고 달리는게 90퍼 신나는노래 10퍼로 오늘도 완주했습니다! 내일은 주말이라 시간되면 아침 ,저녁 두번 타보려고요 오늘도 완주 성공!!👍🏻

[@Jaduk_2]

화이팅

[@밍쿠야-u8d]

이 주 전 알 수 없는 알고리즘에 끌려 자덕님 영상을 접하고는 홀린 듯 실내 자전거를 구매했습니다 ㅋㅋㅋㅋ 운동 시작한 지 일주일 정도 된 것 같아요 ㅎㅎ 덕분에 헬스장에서도 안 하던 사이클을 집에서 타고 있습니다! 여러 동영상 번갈아가면서 하루에 짧으면 20분 길면 40분 정도 운동하고 있어요~ 저에게는 살 빠지는 효과는 없지만 (먹는 걸 심각하게 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋ) 땀 내면서 운동한다는 사실에 기분이 참 좋네요:-) 영상을 바꿀수록 여러 음악과 다양한 영상 효과에 페달 밟는 재미가 추가되고 있습니당ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사해요 ~~ 앞으로도 자덕님과 즐겁고 재밌게 운동 계속 해볼게요 ㅎㅅㅎ + 아 궁금한 것이 있는데, 전력질주 할 때 앞벅지 쪽이 땡기는 게 맞나요? 배도 같이 땡기는데 잘못 운동을 하는 건지 걱정이 돼서요ㅜㅜ

[@Jaduk_2]

다양하게 시청해 주셔서 감사합니다. 실행력이 좋으시네요 ㅎㅎ 일반적으로 전력질주 할때 앞벅지쪽이 땡기는게 맞습니다. 대신 너무 뒷꿈치를 들지 말고, 엉덩이 근육도 사용한다는 생각으로 근육을 전환 해보세요.배가 땡기는건 운동부족이나 아주 강력하게 운동했을때 나타날수 있습니다. 궁금한건 또 댓글 주세요

[@제라드n로젤]

초창기에 자주 타던 프로그램 오랜만에 꺼내어 타봅니다! 인터벌에 빠지게해준 프로그램이죠 ❤

[@Jaduk_2]

이 오래된 영상을 봐주시다니 감사합니다

[@정차밍CHARMINGJEONG]

30분용 24번 인터벌 (20초 빠르게, 30초휴식) 이랑 이 프로그램 둘중 어떤 프로그램이 더 칼로리 소모가 큰가요?

[@Jaduk_2]

같은시간이면 둘중 큰 차이는 없습니다. 빠르게 달릴때 강도를 어덯게 하냐에 따라 아주 조금 차이가 날것 같지만 실제로 해보면 큰차이는 없습니다.

[@짠소금키우기]

제가 애플워치 차고 운동하고 있는데요 그동안의 임상결과(?) 칼로리는 심박수와 연관이 있는 것 같습니다! 평균 심박수가 높을 수록 같은 시간을 운동하더라도 소모 칼로리가 높게 나오더라구요 :) 둘 중 더 힘든걸로 타세요 ㅋㅋㅋ

[@Juliana-p9m3k]

오늘도 감사합니다🚴🏻‍♀️👍🏻

[@안선옥-t4h]

아침부터 뉴스가...으궁 술.담배값 인상. 티브이수신료 인상. 백신 남는거 있으면 북한에 보내겠다는 소식. 미국보다 중국에 먼저 전화해서 어수선한 청와대. 법무장관 그대로 임명. 티브이를 안봐야 정신건강에 좋을라나~~

[@Jaduk_2]

즐거운 소식이 많았으면 하네요 비바람이 부는데 조심 하세용

[@어서오세요-c8v]

오늘은 이거 갑니다!! 으메 힘든거...

[@kimhanna3205]

일주일동안 공부하느라 쉬었는데 어제부터했는데 너무 좋네요ㅠ7kg만 빼면 원하는 목표 체중됩니다 감사합니더!!

[@Jaduk_2]

공부하랴 운동하랴 . 정말 열심히 사십니다. 화이팅 !!!

[@낚C꾼]

22년 2월2일 19시37분 완주. 30분×2회=60분 아직은 초보라 인터벌 30초까지가 힘짜내기 최고인거 같습니다.더길면 rpm을 놓게 되네요. 열심히타서 40초,50초 인터벌도 버틸수 있는 체력을 만들겠습니다. 연휴마지막날 마무리 잘하세요. 자덕사부님 감사합니다^^

[@이은혜-x7z]

애낳고 이제 6개월이라,슬슬 살빼려고해서 혹시나 무리가 갈까봐 단계는 조절하면서 하고있어요!! 실내자전거가 이렇게 재미있을수있다니! 감사합니다:) 벌써 눈바디가 달라지고, 산후붓기들이 빠지고있는걸 느낍니다!!

[@Jaduk_2]

와우 출산후, 정신도 없을껀데. 그와중에 운동이라니 정말 슈퍼맘이십니다. 아기도 좋은 기운 많이 배우겠어요. 화이팅

[@조현정-c1r]

인터벌 정말 힘드네요.... 자덕님 덕분에 오늘도 땀흘리고 열심히 운동했어요! 감사합니다😊😊

[@Jaduk_2]

나이스 정말 잘 하셨어요. 오늘도 화이팅입니다

[@최은정-r3c]

간만에 출석합니다 소중한 영상 감사해요

[@Jaduk_2]

항상 시청해주셔서 감사합니다!

[@ldh1216com]

이 영상 틀어놓고 타니까 설렁설렁 탈 수가 없어서 땀범벅돼요!!영상 넘 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 집중해서 잘 타셨네요. 운동은 집중해서 신나게 하면 즐겁습니다. 화이팅

[@예쁜여신-m7v]

제가 일등!! 방금 이 루틴 완료했어요~^^ 오랫만에 땀 흠뻑 흘렸구요.. 30분이 금방 지나갔어요~^^ 영상 너무 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

바로 시청과 댓글까지 너무 감사합니다.^^

[@sunny8380]

땀이 주륵주륵 영상보며 열심히 불태우고있습니다:)

[@Jaduk_2]

🔥🔥🔥불이야~ 잘 하셨습니다

[@이제-g3c]

아 본건 두번 못누르나요 좋아요 2개주고싶을정도로 운동하고나면 쾌감이 너무 끝내줘요 오늘은 7시조금전에일어나서 (신랑이 아침밥 안먹어요..;;)거의 1시간반탔네요 중간에 배웅은했지만 살뺄거라는 딸과 자덕님의 응원에 오늘도 잘달리고 갑니다 .신랑코 납작하게만들어주고싶어요ㅋ

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 신랑 납작코 되면 안됩니다. 그런 의지로 하시면 충분히 성공 하실꺼에요^^

[@kkom2]

감사해요 요즘:) 덕분에 운동을 30분이라도 하고있어요.

[@김윤정-y9d]

노래들으면서 쿨다운할때 기분 최고😃 감사합니다 👍

[@정숙안-j1z]

40,50,60분도 빨리 올려주세요ㅠㅠ 쵝오에요 항상 감사해용^---^

[@남극-b6c]

오늘 40분짜리 45초빠르게1분20초 천천히 하고 조금 부족해서 하나 더 했습니다... 항상 영상 올려주셔서 감사합니다! 매일매일 사이클 타는거 지루하고 힘들었는데 음악들으면서 미션 완료 하듯이 매일 타는게 목표입니다...! 정말감사합니다!

[@Jaduk_2]

정말 잘 하시고 있습니다. 꾸준하게 하는게 최고의 방법입니다. 화이팅 ^^

[@하쿠나마타타호경]

새벽 무조건 안장에 앉으면 5분 고비네요 오늘도 나의 하루 버컷리 1번 공백1시간반 도전 성공 언제나 변함없이 함께 해주시는 최고의 트레이너 선생님 진심 감사드립니다

[@Jaduk_2]

호경님은 참 좋은 에너지를 가지신분 같습니다 ^^

[@안선옥-t4h]

오늘도 변함없이 클리어~♥ 저한테는 꾸준히 하기엔 이방이 딱이네요. 20초업.30초방은 넘 숨이 고르지않아서 지치고 겁나는데,여긴 여유로워서 더 전력질주도 되고 다음날 겁도 덜 나서 일단 자전거 앉고봐요.ㅎㅎ 이거 끝내고 오늘부터 근력운동 쬠 추가^^ 싯업 3세트하고 마무리하렵니다.

[@Jaduk_2]

컨디션에 맞게 넘나 잘 하시고 있습니다. 👍👍🔥

[@안선옥-t4h]

@@Jaduk_2 늘 응원 감사합니다^^

[@싸리나무-n8h]

마지막 니요는 노래가 너무 좋아서 더 타고 싶어 지네요. 감사합니다. 오늘도 열심히 운동했습니다.

[@Jaduk_2]

노래 좋다는 댓글은 너무나 기분이 좋습니다. 많이 들은 보람이 있네요^^

[@wjk717]

30분 개운하게 땀뺐습니다 역시 자전거탈때 자덕님 영상이 최고에요!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다.

[@진이피그]

오늘은 시간이 너무 늦어서 30분 짧게 하는 이 영상 보면서 탔어요! 😄 몇 번 길고 더 힘든 영상 보면서 탔다고 이건 그다지 힘들지 않았아요!!! ㅎㅎㅎ (아마도요... ^^;;;) 내일은 조금 더 힘들고 긴 영상 찾아서 타려고요! 점점 체력이 늘고 있는 것 같아 뿌듯합니다~ 아무튼 오늘도 감사합니다 🙂

[@Jaduk_2]

다양하게 봐주셔서 감사합니다. 이건 쉬는시간이 조금 길어서 수월할수도 있겠네요^^