지면접촉시간 단축, 케이던스 올리기, 어떤 방법과 어떤 훈련이 있을까요? 놀라운 기록단축의 시작

[@user-hh2cp9eb4n]

정석근 감독님 최고

[@런폴]

오늘도 훌륭한 영상 감사 합니다. 내일 한번 해보도록 하겠습니다.

[@TV-bt4wr]

꼭 언덕은 아니더라도 피치훈련은 해볼만한 가치가 있습니다.

[@Tedchans]

정석근 정씨 집안에 짱이예요

[@TV-bt4wr]

쑥스럽네요. 감사합니다

[@기쁘다근출오셨네개병]

鄭, 丁, 程 정씨가 세가지인데 어느 정씨인줄 알고 정씨 집안에 짱인가요?

[@pwzko4337]

​@@기쁘다근출오셨네개병웃자고한소리아니여?ㅋㅋ 댓글에 너무 진심이네

[@진제-y6e]

감독님과 코치님 열정이 물씬 느껴집니다. 화이팅입니다 ^^

[@TV-bt4wr]

감사합니다. 😊 🙏

[@옥연정-m9e]

50분 피치운동! 훈련최고!

[@TV-bt4wr]

기량이 팍팍 올라갑니다

[@개득이-b5p]

뒤에서 네번째분 정말 열심히하네요

[@Kingofrun]

기본기가 답이죠~^^

[@TV-bt4wr]

기본기가 되면 다른건 쉽게 따라오지요.

[@박금숙-e3g]

보너스도 주시고 너무 좋아요 😂😂😂

[@TV-bt4wr]

@@박금숙-e3g 마지막이라, 조금 더 조여 봤습니다.ㅋ

[@박금숙-e3g]

올해는 춘마 접수를 못해서 집콕했는데 내년에도 접수못해서 대회참석 못하면 감독님 뵈러 나가겠습니다 영상보고 후회했습니다 감독님뵈러 나갈걸 그생각을 왜 못했을꼬 ~~ 라고 말입니다

[@정금녀-x8u]

열심히 잘 보겠습니다

[@TV-bt4wr]

항상 감사드립니다

[@정금녀-x8u]

@TV-bt4wr 오늘도 인생에 하프 또 PB 이루고 돌아왔어요 케이던스의 중요성을 한번더 느끼며 내일 더 자세히 영상 청하겠습니다. 감사합니다

[@TV-bt4wr]

@@정금녀-x8u 꾸준한 성장세 참 좋습니다. 그 성장세 중심에 케이든스가 함께 하니, 찬란한 서광이 비치는 거 같습니다. 축하드립니다.

[@후리런]

대공원 흙길에서 왔다갔다 조깅하면서 훈련하시는 거 봤는데, 다들 너무 열정적으로 훈련하고 계셔서 방해될까봐 인사도 못드렸네요😢😢

[@TV-bt4wr]

대공원 뛰셨나 봅니다. 좋은 날씨에 뜻깊은 시간이 되었겠네요.. 다음엔 화이팅 해 주세요

[@김완주-h3s]

좋은 정보 감사합니다 😊

[@TV-bt4wr]

네. 12월도 행복하게 출발 해 보세요.

[@창준김-k2p]

연습신청 방법 안내해주시기바랍니다.

[@창준김-k2p]

요일과 장소 시간 부탁드려요

[@창준김-k2p]

저의 목표는 45분입니다

[@TV-bt4wr]

이번에 모집은 마감 되었습니다. 내년에 문의 주세요. 훈련은 영상에 나온 것 처럼 하시면 됩니다

[@controlbrother3474]

이런 피치 훈련같은 보강 훈련은 조깅 전, 후 언제 하는게 좋은가요?

[@TV-bt4wr]

앞 뒤 모두 괜찮습니다 저희는 마지막에 힙니다

[@eunhoan7522]

훌륭한 영상 항상 감사히 시청하고 있습니다. 피치 훈련의 순서나 루틴에 대해서 조금만 자세히 알려주시면 안될까요? 이를테면 낮은 피치부터 중간 피치, 높은 피치까지를 매번 오를때 마다 같이 섞어서 해줘야 하는지, 1회 오를때 시간은 얼마나 잡아야 하는지, 총 훈련 시간이나 횟수가 얼마나 돼야 하는지, 일주일에 몇 번 실시하는게 좋은지....자세한 설명 부탁드려 봅니다. 해외에서 감독님 영상 보면서 혼자 훈련하는 초보 러너입니다. 늘 감사합니다!

[@TV-bt4wr]

우리는 2분 기준으로 했습니다. 3가지 피치훈련을 처음부터 믹스 한 것은 아니고, 낮은 피치만 하는 경우도 있고, 중간부터 믹스하면서 진행... 그 기준은 구분해서 본인이 알아서, 적절하게 분배하면 됩니다. 낮은 피치가 가장 분포도가 높습니다.

[@eunhoan7522]

@@TV-bt4wr 감사합니다, 감독님!!!

[@Full101Runner]

스트라이드ㅡ보폭 넖히는 훈련은 뭐가 있을까요? 키 175 인데 평균 135 정도 밖에 안되요ㅡ150 이상 되야하는데 요

[@TV-bt4wr]

그거 하지 마세요. 이봉주 선수가 유일하게 풀코스 포기한 대회가 세계 선수권 대회입니다. 바로 보폭 5센치 늘리려고, 강제로 늘린 5센치가 25킬로에서 포기하게 만들었습니다. 하지 마시라는 것은 절대 하지 마십시오. 이것은 틀림없는 사실입니다. 체력 소모가 많은 강제 보폭 5센치 늘린것이, 유일하게 오점을 남긴 대회죠. 탄력이 좋아지면은 보폭은 자동으로 늘어납니다. 그걸 강제로 늘리면은 완주를 못합니다.

[@kimzzuzzu]

170키에 보폭 97cm로 1000키로 뛰었는데 케이던스 210나오고 더 이상 기록이 안오르길래 보폭 늘렸더니 120cm나옵니다. 풀코스 기록 3시간 30분 나와요. 보폭은 하체근육강도에 비례해서 자동으로 늘어나는거 같아요.

[@Full101Runner]

​@@TV-bt4wr사실 비교대상 이 아닌데 ㅡ최경선 선수도 그 키에 135에서 150으로 늘렷다길레ㅡ 저도 150 이상으로 가고 싶어서요😊

[@TV-bt4wr]

@Full101Runner 그건 언덕 피치훈련 통해서 좋아진 겁니다 그냥 되는건 없습니다

[@불타는발바닥-z1v]

역시 훈련은 단체로 하는게

[@TV-bt4wr]

힘들어도 함께하면 할만하거든요.

[@사랑이아빠-z9l]

감독님 오르막은 저렇게 잔발로 뛰어야 훈련이 되나요?

[@TV-bt4wr]

피치 훈련이니까 케이던스를 올리려고 하는 겁니다

[@우리모두화이팅하자]

영상 잘 봤습니다. 600m.200m로 인터벌 하려는 어떻게 시간제한 둬야할까요? 동네에 뛸 거리가 이렇게 되어있네요.... 10km 1시간 러너 기준입니다.

[@TV-bt4wr]

60분 주자면 인터벌 훈련 보다는, 차라리 빌드 업주 훈련을 추천합니다. 그게 성장하는 데는, 더 큰 도움이 될 겁니다 꼭 하시겠다면 5분 30초 페이스 질주, 6분 30초 페이스로 회복주 하시면 됩니다

[@유투뷰-q7d]

선생님 제가 10k 37분50초 뛴대회보니까 평균보폭 136 평균케이던스194 나왔는데 키179 체중75 76. 왔다갔다 합니다 키에비해보폭이너무안나오고 케이던스가 높은편인것같은데 더빨리뛰고싶으면 케이던스는이쯤두고 보폭을늘려볼까요 케이던스를 더늘려볼까요 감이안옵니다ㅜㅜ

[@TV-bt4wr]

체중을 좀 줄이는게 모든면에서 좋을 것 같습니다. 다른건 적당해 보입니다.

[@유투뷰-q7d]

@@TV-bt4wr 체중말고는답이없나요..? 이제 더못줄일거같습니다 체지방률이 6 7 프로 정도나올것같은데요ㅜㅜ

[@GGoleGGolre]

풀코스 4시간 20분 주자가 내년초 서브4할려면 어떤훈련이 필요할까요?

[@TV-bt4wr]

장거리 훈련이 필수 입니다 2주에 힌번씩 주말에 달려주세요 니머지는 뭐 특별한거 없습니다 주 1회 인터벌훈련 또는 빌드업주 중에서 선택해 60분 정도 해 주시면 됩니다

[@4555초]

지옥의 5초더😂

[@TV-bt4wr]

힘들때 조금 더 하기... 경쟁자를 이길 수 있는 가장 큰 힘이 되어주지요.

[@JongMoonLee-qi8ip]

케이던스는 180 정도가 좋다는 영상을 본 적이 있는데 감독님의 의견을 여쭤봅니다.

[@TV-bt4wr]

180 그건 일반적인 겁니다. 제가 영상에 소개했던 국내 최고 선수들 류승화 최미경 이지윤 선수들은 210 이 넘습니다. 230까지 갑니다

[@개득이-b5p]

맨 앞사람... 일부러 그러는건지

[@TV-bt4wr]

자폐 2급 장애 학생입니다. 그래서 그런 겁니다. 2급아면 어떤 수준인지 아시죠? 이정도 운동 하면은 대단한 거예요.

[@개득이-b5p]

@@TV-bt4wr 아...몰랐습니다 그 학생에게 정말 미안하네요 영상만보고 댓글 다는 행동 조심.. 아니 신중히 생각하고 해야하겠다고 생각이 드네요 다시한번 죄송합니다. 대단하네요 그친구~응원할께요!!

[@매운맛-e8s]

1등

[@김동현-o8u4k]

눈땜에 녹아 젖어 우레탄 내리막 미끄러운데 괜찮다는건 무리수 같아요.. 태클은 아닙니다.

[@TV-bt4wr]

다행히 미끄러운건 없었습니다. 노면 상태가 불량 했으면, 시도하지 않았습니다.

[@박금숙-e3g]

맞아요 뽀소뽀송해보이는구만..

[@TV-bt4wr]

@@박금숙-e3g 네. 맞습니다. 아주 좋았습니다.

[@김동현-o8u4k]

@@박금숙-e3g 오해없으셨음 합니다. 보통 우레탄은 얼면 킬로드거든요. 영상봐도 이상없네요 ^^

[@김동현-o8u4k]

@@TV-bt4wr 항상 멋진영상 잘 보고 있습니다 ^^

[@윤블리파파-z8v]

맨앞에 분 죄송하지만 조금 웃겼습니다.

[@TV-bt4wr]

신준서선수는 자폐2급 장애우 입니다 그래도 일반인과 차이없이 너무 잘 하지요.

[@너부리-c3j]

저기 자주 다니는 산책로인데 길도 좁은데 단체로 저런다고? 마지막 질주까지 어질어질하다.. 공원에서 민폐끼치며 러너들 망신 그만 시키고 트랙으로 가쇼

[@TV-bt4wr]

피치훈련은 절반만 활용해 우측으로 진행 했습니다. 질주는 사람 없는거 확인하고 했습니다 문제될게 있는가요? 이런걸 가지고 러너들 망신준다는 표현은 듣기 좀 거북하네요. 그냥 우리가 운동하는게 싫은것은 아닌가요?

[@박금숙-e3g]

맞아요 다니는 사람도 없구만

[@보노보노̧̇.̨̇]

영상에 사람 안다니는고만요 ㅋㅋ 무지성으로 까내리는거 안타까워요

[@soohk6124]

건강해지고싶은 사람들 모여 노력하는 모습 좋아요. 산적들처럼 강도짓라는 것도 아닌데, 사소한 것에다 화풀이마시고, 실제 강도들에게나 가서 그런 시비거시오.

[@TV-bt4wr]

@soohk6124 재미있는 표현 이네요. 감사드립니다.