지난 5년을 담은 간헐적 단식 가이드라인입니다

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Күн бұрын

오늘 영상은 #다이어트 를 연구하기로 결심했던 2016년부터의 노력과 고민의 결과물 중 하나입니다. 여기에서만 시작해도 많은 분들이 어렵지 않게 도움을 받으실 수 있을 것이라고 생각합니다. 이 영상이 누군가의 삶에 좋은 영향을 줄 수 있길 간절히 바랍니다.
앞으로 이 #단식 입문 가이드라인을 실행하는데 필요한 내용을 계속해서 전달드리겠습니다. 앞으로 전해드릴 이야기가 정말 많습니다.
일상에서 적용할 수 있는 팁은 무엇인지,
#간헐적단식 이 건강에 미치는 영향,
검증이 필요한 내용은 어떤 것이 있는지,
다이어트 전문가/인플루언서 분들의 주장 검증
등의 콘텐츠를 이어서 준비 중입니다.
댓글은 항상 잘 읽어보고 있지만 영상에 속도를 내기 위해서 당분간 답변을 드리지 않고 있습니다. 지금까지의 영상들에 달려 있는 댓글과 앞으로 주시는 질문들 중 중요한 것들은 추후 영상을 통해서 한번에 답변 드리겠습니다. 궁금한 점이나 앞으로 다뤘으면 하는 콘텐츠가 있다면 댓글로 부탁드립니다.
기다려주셔서 감사합니다. 오늘도 시간 아껴가며 노력하고 있습니다.

Пікірлер: 497

@rg3ep 2 жыл бұрын

1. 금지음식.취침 4시간전부터 공복 술은 최대 월 2회 2.3. 4~8시간 범위 내에 음식물 섭취 충분한 에너지 섭취 4. 주1~3 1일1식 물 충분히. 소금. 20시간 단식 후엔 과식금지 고탄수화물 금지 5. 주1회 36~48시간 단식

@noname-zv6ei Жыл бұрын

감사합니다.

@hongkim6934 2 жыл бұрын

책 주문했습니다. 미국이라서 시간이 걸리겠지만 열심히 읽고 후기 남길께요. 저는 미국에서 영양사직업을 하고있고 다이어트 전문으로 개원하려고 준비중인 사람입니다.제가 최겸님 친구의 사연을 봤는데 제 얘기랑 같아서 밤새 유튜브 봤네요.20년넘게 잘못된다이어트로 우울증이라는 무서운 병을 않았었거든요.그래서 정확한 다이어트방법을 전파하려고 몇년째 공부중입니다. 저에게 많은 도움이 되고 있습니다.감사합니다.

@mjtchon Жыл бұрын

저도 책을 구하고 싶은데, 어떻게 하셨나요? 전 LA에 살아요.

@hyeyunjeong6134 Жыл бұрын

저는 샌프란이요 어디서 구입하는지 궁금해요

@산신령-z6z 10 ай бұрын

@@mjtchon저는 kbookstore 라고 구글에 치면 나오는데 거기서 샀어요

@산신령-z6z 10 ай бұрын

미국사람들이 설밀나튀 끊는게 과연 가능한지 😂 왜 미국은 이렇게 식사가 엉망진창이 되었는지 모르지만 아무튼 좋은 영향을 주는 사람이 되실거라 굳게 믿습니다!

@블루스카이-r7q 8 ай бұрын

2:00 4:30 3개월만 6:10 1단계=금지음식+간식× 취침전 4시간 전 ×× 10:00 3단계=공복길게! 11:30 4단계=3회 1식 +물+소금 14:00 5단계=주 1회 48 공복 17:00 정리

@bloom11111 2 жыл бұрын

쌤 영상이 특히 좋은게 캡쳐할수있게 정리해주시고 잠깐의 시간도 주신다는거에요👍👍

@GyumChoi 2 жыл бұрын

👍

@펭윙-x8p 2 жыл бұрын

반했쪙

@young-u4s 2 жыл бұрын

맞아요 맞아요

@katelee7793 2 жыл бұрын

@@GyumChoi 궁굼한게 하나 있는데요... 예를들어 하루에 작은사과하나정도의 계절과일을 조금씩 섭취하고 싶다하면요.. 과일섭취는 식간 간식으로 섭취해야하나요? 아니면 식후 간식으로 섭취해야하나요? 일반적으로 과일은 소화시간이 짧아서 소화시간이 긴 일반음식과 함께 섭취하면 소화시 부패되기에 가능한 식간이나 공복섭취를 추천하쟎아요.. 그렇다면 과일은 식간에 섭취하는게 맞을건데요.. 과일을 식간이나 공복섭취시 혈당 문제가 없을런지요? 과당은 혈당에 올리지 않는다고는하나 과일먹고나면 배고픔 느껴지는거보면 혈당에 영향이 있는거 같고요.. 암튼 예를들어 하루 2끼 식사하는 사람이 식간에 작은사과 1개를 섭취하면 과일도 한끼로 쳐서 하루 3끼가 되는건지요? 16:8 간헐적 단식하면서 하루 2끼 식단하는사람의 경우, 과일섭취는 어떻게 하는게 가장 좋은방법인지 최겸님 조언 듣고 싶어요....

@시로김-s7h Жыл бұрын

@@katelee7793 신선한 사과를 섭취했는데 소화 과정에서 부패한다고요??? 혹시 우리 장 속에 숙변이 존재한다고 생각하세요?

@정상희-j5v 2 жыл бұрын

@다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi 영상보다가 또 궁금한게 생겨서 댓글 남겨요👉👈 간헐적 5단계영상에서 단식 끝나기 3~4시간전에 사골국물을 먹으라고 하셔서요ㅡ물에 빠진 고기 안먹는 사람은 다른걸로 대체 하거나 안먹어도 될까요?첫끼는 부드러운 음식 연두부 100g 간장+참기름 (싱겁게) 두번째끼니는 소고기 잎채소(상추 깻잎)쌈장 정도로 먹으면 될까요?❓️

@younjungmoon8917 Жыл бұрын

저는 이 영상을 열번도 넘게 보았고 앞으로도 또 볼 것 같습니다. 그리고 제가 아끼는 주위 사람들에게 모두 공유 했어요. 제가 이대로 실천했고 최겸님이 3개월만 해보라고 해셨지만 한달도 안되서 몸에 좋은 변화가 너무 많이 생겼기 때문이에요. 그러면서 최겸님의 다른 영상들도 보면서 몸에 대해서, 대사작용에 대해서 더 이해하게 되었어요. 시간이 없으신분, 다른 영상 더 찾기가 싫으신분들은 이 영상 하나만 일단 따라해보시길 적극 추천합니다.

@nl3350 11 ай бұрын

저녁 6-8사이에 배가 살짝 고파지는데 그 거 빼며는 저는 한 2주 정도 되는데 아직은 괜찮아요. 근데 저는 5-6개월 정도 해보고 결론을 내리고 싶습니다. 왜냐면 제가 지금보다 훨씬 젊었을 때 20년전쯤에 채식으로 바꿨는데 그 때도 3개월은 엄청 좋았어요. 그리고 나서는 온 몸에 가려움이 생겨서 피가 나도록 긁기를 1년을 하다가 어느 날 갑자기 "이게 혹시 영양소 부족?? 인가?? " 싶어서 다시 육식 시작하고 나서 가려움이 사라졌는데 겨울철만 되면 재발해서 몇 년을 더 고생하다가 침도 맞고 기타등등 치료를 더 받고 지금은 괞찮습니다. 물론 시간 제한 식사법은 영양소를 다 챙기라고 강조하기 때문에 다시 가려움이 생기리라고 생각하지는 않지만 그래도 최소 6개월 정도는 해 보고 결론을 내리고 제 몸에 맞다면 평생할 자신이 있습니다.

@hrani198082 Жыл бұрын

1월에 강의듣고 이제 48시간 단식이 가능해졌습니다. 가장문제가 습관적인 알콜섭취였는데 간헐적시간제한섭취와 설밀나튀 멀리하려 노력했더니 전 간할작단식4단계와 5단계에 들어가는데 2달이 걸렸네요. 처음에 욕심에 앞서 3,4단계를 하려고 해서 식욕잡기가 어려워서 1.2단계를 꾸준히 노력했더니 이제48시간도 힘들지 않게 하게되었습니다. 감사합니다~^^

@mj25581109 Жыл бұрын

좋은 영상주셔서 너무도 큰 도움 됩니다. 간헐적 단식 때 8시간 공복중 알약유산균이나 레몬수도, 또 하지정맥 약 복용도 안될까요? 또 가루콜라겐과 볶은 율무가루나 새싹보리가루를 물과 먹는 것도 안될까요? 12:12하고 있고 16:8을 해보려고 하는데요 위에 것들이 걸리네요😅

@elly9368 Жыл бұрын

와~ 체계적이네요. 주변의 자극적인 음식에 중독될까봐 걱정인데 실천해 보겠습니다. 감사합니다!

@행복-w3b Жыл бұрын

우와 왜 자꾸 실패를 하나 했더니 무작정 3단계부터 하려고 해서 그랬군요! 단계별로 설명이 상세하고 요약도 요점만 딱 있어서 도움 되었어요 감사합니다

@지엔느 Жыл бұрын

저 공복이 젤 무서운 1인인데 7월 1일부터 시작해서 12일만에 24시간 단식 도전중이예요 지금 20시간 지났네요 저에게 장하다고 힘을 보내주세요

@lovingroma5450 11 ай бұрын

👏🏻 👏🏻 멋지세요😊

@ruhimae5048 10 ай бұрын

장하다 !

@kim74227310 9 ай бұрын

장하다요ㆍ칭찬한바가지 쓰담쓰담❤

@푿딩-x6o 6 ай бұрын

지금도 꾸준히 하고 계시나요?

@Lee-x8k2u 6 ай бұрын

장하십니다

@둥둥바 6 ай бұрын

8월 7일 오늘부터 시작합니다. 앞으로는 핑계 없이, 타협 없이 실천하기! 다이어트 한번만 성공해보자 나도 내 삶을 만족하며 살아가고 싶다

@JJJ-qr5eb Жыл бұрын

18:6 섭취, 설밀나튀, 커피, 간식 끊고 한달만에 8킬로 빠졌어요. 기적이네요. 계속 할려고합니다. 감사합니다

@Iy8494-r6r 4 жыл бұрын

이제 시작합니다. 아자!! 같이 한다는 든든함이 좋네요. 정말 감사합니다 🙏

@kim-muneo Жыл бұрын

20대 중반인데, 슬슬 건강 걱정해야 되지 않나 싶어 유튜브 정독하고 있어요. 추상적인 다른 식단 조절법보다 구체적이라 너무 좋아요.

@흥신흥왕뽀냉이 Жыл бұрын

임신 준비 중인데 과체중인 사람입니다. 임신 중 과체중이거나 임신 준비중인데 과체중인 사람을 위한 식단이나 설명! 영상도 부탁드립니다🥹

@rnjsmim Жыл бұрын

주말에 여행을 가서 다녀와서 해야겠다 마음먹었는데 알고리즘에 완벽한 조건을 갖춘 상황은 오지 않는다 그렇게 미루다가 평생 못한다는 내용의 영상이 떴네요😂 당장 오늘부터 시작했습니다! 요요극복한다고 평일에는 식단을 탄단지 비율 맞춰서 먹지만 주말엔 일반식을 왕창 퍼먹어서 몇개월째 제자리입니다 이번엔 성공해보고싶어요!! 8/23 7:30) 밤호박+ 양배추 + 삶은계란두개 10시) 그릭요거트 200g(지방있는거) 15:30)현미밥130g + 닭가슴살+부추 비벼서 구운김에 싸먹음 간식 먹지 않음 반성) 그릭요거트를 너무 많이 먹은듯 알고보니 설탕이 조금 들어있었다..😮 한끼 단백질 섭취량을 조금 더 늘려야겠다 방부제 가득 들어간 닭가슴살 말고 깨끗한 육류를 찾아서 먹어야겠다.! 토일월화 여행가는데 불필요하게 과하게 먹지 않기, 공복시간 지키기는 꼭 지켜봐야겠다! 내일 또 오겠습니다

@rnjsmim Жыл бұрын

키 160 최근 56까지 뺐다가 스트레스 받는 일 + 운태기로 8/23 현재 59.5까지 다시 찐 상태 (체지방률 31%)

@rnjsmim Жыл бұрын

7A) 감자(먹다가 배불러서 1/4남김) 계란2개 오이4조각 파프리카 4조각 당근 6조각, 그릭요거트100g 11:40) 현미밥 + 닭가슴살 + 양송이버섯+ 부추 + 계란2개 3:30) 단백질쉐이크+고단백두유 운동) 약 6km 걷뛰 이후 수분섭취만 해줌.!

@rnjsmim Жыл бұрын

저녁 약속이 있어 식사시간 늦춤 10시) 공복등산 후 정상에서 직접 싼 깁밥 (현미밥 깻잎 부추 오리훈제 바질페스토) 중간에 프로틴드링크 3시에 팥도너츠(설탕 안묻히고) 7시 콩국수+수육(국수는 절반만먹음)

@rnjsmim Жыл бұрын

8/26 아침 몸무게 57.9..!!!!

@JC-rb2fv 2 жыл бұрын

이렇게 유익하고 좋은 영상이 좋아요가 2천 3백은 아니라고 봅니다. 좋아요랑 구독 박고 갑니다. 감사 감가.

@쿤별 3 ай бұрын

저는 이제부터 공복감과 친해지기 위해서 찬찬히 간헐적 단식 시작해보도록 하겠습니다

@고추농사7년 Жыл бұрын

진짜 너무 체계적이여서 고맙습니다!!

@jingyungkwon73 Жыл бұрын

단식 한달째인데 빵이 너무 땡겨서 미칠뻔하다 겸님의 제로베이커리를 알게 되었어요 와우~!! 글루텐프리,설탕 안넣고 이런맛을~~~ 재료도 건강에 좋은것들로만 썼더군요.. 과자나 빵이 한번씩 땡길때 입막템으로 👍❤~~~

@박테레사-o5v 4 жыл бұрын

오늘 영상 정말 머리에 쏙쏙~~ 빨리 시작하고 싶어 설레입니다^^

@sunnypark821 Жыл бұрын

2단계만 했는데 한달만에 10키로가 빠졌어요 무엇보다 평생할수 있다는 점이 좋아요 다이어트 한다는 스트레스가 없어요 넘 감사합니당

@에릭시걸 3 ай бұрын

요요는 없었나요??

@허브큐 2 жыл бұрын

8시간 범위에서 식사를 마치는 것은 직장인은 거의 불가능하다고 봅니다. 가끔식 저녁을 안먹는 단식을 하는 것이 소위 2일에 한번씩 저녁을 안먹는 단식을 하시는 것이 단식효과도 내면서 어렵지 않게 할 수 있을 거 같아요. 간헐적 단시, 특히 간헐적 단식을 \끝내는 시간을 아침으로 하는 것이 효과짱이라고 하더라구요. 연구에 의하면..말이죠. 새벽의 공복이 그만큼 중요하다는 것이죠.

@가비-y1r 2 жыл бұрын

그러면 아침에 일어나서 공복시간에 설탕이랑 우유없이 커피 ( 아메리카노 ) 먹는건 괜찮은가요? 녹차나요! ㅎㅎ 저는 11시 30분쯤 자서8시쯤 일어나요. 아침에 아이들학교다보내고 공복으로 9시 30에 크로스핏 45분 빡시게 굴르고 10시 30분이후에 사우나한번하고 11시전에 첫끼를 먹어요.. (탄수화물은 고구마. 단백질은 계란2개를 먹구요! 당근이랑 브로콜리로 야채도 채워서 아침을 먹어요) 이식단도 괜찮은가요? 근데 그 운동하면서 공복에 제가 아이스 아메리카노를 먹거든요ㅎㅎ 커피가 몸에 안좋다고도 하는데 그것도 전문가들 의견이 분분한데. 빈속에 먹는게 괜찮을까 해요 ㅎㅎ 저는 괜찮은거같은데 겸님 의견도 궁금합니다!

@마이티-n5f 7 ай бұрын

식사시에 영양이 조금 부족해보임 공복 커피는 몸에안좋은걸로알고있네요

@호두에미 2 жыл бұрын

질문이 있어서요. 최겸샘 영상들 정주행하며 간헐적단식을 제대로 실천해보려 하는데요. 식사 시간과 공복 시간을 항상 16:8 또는 18:6 등등 늘 정해진 시간으로 해야 할까요? 어떤 날은 20:4 했다가 어떤 날은 18:6 했다가 이러면 어떤가요?

@자연핸지 3 жыл бұрын

고맙습니다 영상 처음부터 끝까지 보고 따라가고 있어요

@mjtchon Жыл бұрын

좋은 information 정말 감사합니다. 전에 keto diet해서 30Lbs 정도 뺏는데 몸이 아주 망가진 상태가 되어서 포기하고 그만둬서 요요현상으로 더 찐 상황이 되었어요. 우선 무기력해지고, 기운이 없고 애린씨처럼 활력 있던 몸이 할머니체질로 바뀌고 한번도 없던 갑상선 기능 저하증으로 약도 먹고 있어요. 한방의사로부터 당장 그 식단 그만하라는 제안을 받게 될 정도로요. 온몸이 다 아팠거든요. 여기 미국에서 google research 찾아봐도, 나같은 경우엔 keto diet 권하지 않는다는 opinions 많이 봤어요. 근데 애린님 조리식을 봐도, 최겸님 설명을 들어도 이건 될 것 같다는 생각이 들어요. 참고로 난 미국 나이로 50대후반, 60을 앞둔 나이예요. 좋은 정보 감사합니다. 하시는 일에 주님의 축복이 함께 하시길 바래요 🙏

@청치마미 Жыл бұрын

이제 막입문했습니다 목소리가 나무 좋아서 자꾸만 듣게 되네요^^ 다이어트 제대로 해보겠습니다♡

@gogosisu Жыл бұрын

항상 볼때마다 궁금증이 해결됩니다.

@ryomayam 11 ай бұрын

말씀대로 지난주 주말 건강검진 받고 본격적으로 시작했어요 물론 지난주동안 1단계의 금지음식은 지키었지요 음..사실 이걸 알고 결심 후 하기 전부터 저는 하루 1- 2끼의 식사를 하고 있어요 그래서 의도치않게 3단계의 조건에 해당되는 내용이 겹치네요 아울러 현재 18:6으로 공복시간 유지하고 있는데 이건 제가 근무하는 곳의 상황과도 맞아서 하고있습니다 제 스스로 무리됨이 느껴지지않긴하지만 시작하자마자 너무 3단계인가..😂😂싶어지네요 뭐 전혀 부담은 안되고 오히려 몸도 가볍고 머리도 맑아지는 느낌을 계속 갖고 있어요 잠도 잘오고..간헐적 단식은 목적이 아닌 수단이라는 말씀에 깊은 공감을 합니다 아마 제가 볼때는 이 생활패턴을 3개월 유지 후 괜찮다면 일요일 1일 단식을 시작해볼까합니다 괜찮을까요?

@user-rejung527 2 жыл бұрын

16;8 건강을 위해서 꾸준히 실천해가려고 힙니다~ 꼼꼼한 설명 도 감사합니다~^^

@허브성원 Жыл бұрын

너무 훌륭한 핵심가이드네요 고맙습니다 ❤

@골프에미친오십대 2 жыл бұрын

명쾌하게 정리하시네요 굿 전 17시간 공복 3끼 7시간 1년 정도 유지하고 있어요 오토파지의 행복을 누리고 있어서 정말 행복합니다 전 3끼중 마지막 식사를 오후2시에 마치는데 닭가슴살, 고구마,계란2개, 브로컬리,바나나,두유로 마무리합니다 또한 운동을 유산소와 근력운동을 1시간 반 정도 주주에 해주고 있어요 긴 단식이 없어도 체지방 잘 빠집니다 건강하니 행복합니다

@GyumChoi 2 жыл бұрын

클린한 식단에 운동도 꾸준히 해주시니 건강하실 것 같습니다. 몸 컨디션이 좋은 식단이 정답일 것입니다. 응원하겠습니다.

@요미-n7u Жыл бұрын

궁금한점이 있습니다 아래의 댓글에도 있는 질문이라 중복일수 있는대 단식 1단계에 금지되는 성분들이 왜 먹으면 안되는지는 확실히 인지하였습니다. 근데 조금 어려운 부분은 회사생활을 하다보니 점심을 매번 싸들고 다니는게 금전적인 문제가 발생하더라구요 식비가 식당에 이미 지급이 되어있는 상태라 어쩔수없이 설탕이 들어간 음식들을 섭취하게됩니다. 식물성 경화유도 들어가는지는 모르지만 쓰겠죠? 그래서 선택한 방법은 먹는 양을1/2로 줄여서 먹는데 이렇게라도 하면 도움이 될까요? 아니면 확실하게 하기위해 싸들고 다녀야 할까요? 그리고 3단계 단식때 먹는양을 대부분 1/2로 먹는데 공복감을 못이기는 정도는 아닙니다 그대로 유지해도 될까요?

@기러기토마토스위스역 Жыл бұрын

여러 곳에서 대충 정보 얻어서 해보고 있는 초보 입니다 그래서 궁금 한점이 많았는데 한번에 모두 해결 되었습니다 잘 적용해서 건강해 지겠습니다 감사합니다😊

@오수정-h8h Жыл бұрын

정말 대박 영상입니다!

@이미연-y3w 2 жыл бұрын

체계적인 가이드라인 감사합니다. 저는 3단계네요~ 3개월 후 건강한 몸을 기대하며 가르쳐 주신대로 달려가 보겠습니다.

@원인숙-l5k Жыл бұрын

오늘부터 해볼게요 중심사항ㆍ핵심체크 다이어트의 정보를 깔끔하게 정리해주시네요

@김재희-j4f Жыл бұрын

차근차근 준비해볼께요

@e.c9047 Жыл бұрын

5단계로 나뉘 주시니 더 실행하기 좋네요! 예전에 무작정 굶었더니 머리가 어지럽고 기운이 없었는데 말이죠😊

@minakang8105 4 ай бұрын

매일 아침 과일식 견과류 소량 점심 현미 자연식 저녁식사는 매일 금식 ..간식 생각 1도 안나고 특히 밀가루 먹으면 너무 맛이 없어요. 15키로 감량하고 피부도 좋아지고 피로감도 확 줄었어요 40대 중반인데 20대 체력같아요

@young-hwanahn8896 3 жыл бұрын

너무 좋은 가이드라인 감사합니다. 잘따라해서 감량과 건강 잘 챙길께요 (3월7일 117kg->9월8일 85.5kg) 간헐적단식+단백질위주식단(저탄O,고지는굳이안함)+골프연습으로만 감량중에요!(5단계는 아직 못 넘어갔는데 화이팅! ) 영상퀄리티가 너무 좋아서 교보재로 써도 되겠습니다!.... 정말 좋은/전문적인 지식을 근거와 함께 제시해주셔서 충분히 공감되고 납득이 되네요 !!! 총감량 40kg까지 퐈이야!!!

@young-hwanahn8896 3 жыл бұрын

아직 갓고리즘의 선택을 못받앗지만! 간헐적단식 분야 독보 1등 채널이라 생각합니다. 곧 좋은날 오시리라 믿습니다. 원하시는 비전 꼭 성취하시길! 화이팅!!

@GyumChoi 2 жыл бұрын

따뜻한 말씀 감사합니다. 어떻게 지내시나 궁금하네요.

@young-hwanahn8896 2 жыл бұрын

현재 67~68kg 대 유지 하면서 계속 다이어트 ing 입니다. 채널은 좀만 더 참으면서~ 하시던 일 하시면 대 to the 박 일것입니다. 총감량 50kg ~감사해요!

@GyumChoi 2 жыл бұрын

@@young-hwanahn8896 정말 좋은 소식이네요. 고맙습니다. 영환님께서 댓글로 공유해주신 이야기를 제가 다른 자료에 성함을 가리고 사용해도 괜찮을까요?

@young-hwanahn8896 2 жыл бұрын

넵!!!~

@킴쓰-m4y Жыл бұрын

아침6-7시 정도에 공복 운동을 병행하면서 활동이 많은 생활을 하고 있습니다ㅠㅠㅠ 첫 식사는 9시,점심은 2시,저녁은 8시반쯤 먹는데… 식사를 간헐적단식을 하고싶은데 어떻게 해야되나용??ㅠㅠ 활동량이 많다보니까 오떻게 해야할지 감이 안잡히네용😢😢😢😢

@김향미-f2v Жыл бұрын

선생님 책 방금 주문했습니다 정말 생애 마지막 다이어트 ..최겸샘 책으로 마무리 하도록, 열심히 공부하고 꼭 성공해 보겠습니다 모든 영상 열공!!! 낼 부터 단식 들어가 보겠습니다 48시간 도전

@jinjin6248 5 ай бұрын

간헐적단식 많은 영상을 봤는데 가장 체계적이고 최고입니다. 이렇게 나눠주시니 너무 감사드립니다. 현재 간단 20일되었고. 12:12 정도 하루이틀, 16:8 일주일 정도하다 지금은 18:6으로 하고 있고 식이요법 철저히 해서 4kg 감량되었습니다. 당뇨가 있어 평생 실천할 생각입니다.. 감사합니다

@MDLeo00100 2 жыл бұрын

이 영상의 가치를 많은 사람들이 알아볼 날이 올겁니다 쎈세!!

@BulletproofOctopus Жыл бұрын

멋지십니다! 이렇게 과학적인 다이어트 지식을 널리 나누는 분!

@0y08 15 күн бұрын

금지 음식 끊기 간식 끊기 간헐적 단식 먹는 시간 제한하기 (16:8) 일주일에 1~3일은 1일 1식, 물 충분히 마시기, 소금 섭취 단식 후 첫 끼 과식 금지, 고탄수화물 식단 금지

@오늘의시바마루 2 жыл бұрын

오늘 우연히 보게되었어요. 당장 책 구매했구요. 건강을 위해 다시 도전할거에요

@독불장군-y8x 2 жыл бұрын

책 제목이 어디에 나와 있나요?

@이철순-v5x 8 ай бұрын

저는 62세 남자입니다 책도 안보고 시작했는데 알고보니 첨부터 3단계 부터 시작했네요 저녁 금식 3주 되었습니다 중간에 60시간 단식 한번 했고요 신기하게 밉마름 현상이 없어 졌어요 감사드립니다 ~~^^

@이철순-v5x 8 ай бұрын

5층 8일부터 1일 2식 시작하고 한달만에 8키로 감량 당수치 129에서 102로 저하 되었습니다 감사합니다 ~~^^

@김은주-j4z Жыл бұрын

잔잔한 설명 넘 머리속에 쏙쏙..감사합니다~^^

@clairekim0519 4 жыл бұрын

연휴동안 해이해졌었는데 오늘부터 다시 16:8 + 일주일 이틀 1일 1식 시작하려고 합니다. 겸님 돌아오셔서 반가워요☺️ 혹시 간헐적 단식 중 필요한 영양제 종류나 섭취법에 대해서도 조언해주실 수 있을까요? 전 여자인데 어려서부터 안 먹으면 골다공증 생긴다거나 생리주기 망가진다거나 생리 중 건강을 해친다거나... 그런 말을 많이 들어 식사량을 많이 줄이는 것에 대한 두려움이 있습니다. 간헐적 단식 자체에 대해서는 셀프실험을 통해서 나름의 확신이 있습니다만 섭취량을 크게 줄이는 시도는 해보지 않아서 장기공복에 대해서는 아직 조금 무섭다는 생각이 남아있어요. 그래서 영양제가 꼭 필요할 것 같다고 생각하고 있구요. 여성분들이라면 이런 부분에 대한 고민을 꽤 하실 것 같은데... 혹시나 조언을 해주신다면 크게 도움이 될 것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다.

@김정희-t5g4z 2 жыл бұрын

극단적으로 굶어서 빼신분들이 생리주기가 불규칙하고 골다공증이 생기는거지요~ 간헐적단식이 하루중 두끼만 평상시 먹던거 먹으면 됩니다~요즘은 먹을게 넘 많아서 고민이죠~골고루 매 끼니마다 드시면 되요~음료수나 시판쥬스 이런건 먹지마시고

@user-iq9so7td5d Жыл бұрын

전 오히려 저탄수+간헐적 단식하고 다낭성 난소증후군 고친 케이스라서요 식사량 억지로 줄이지 마시고 자연 식품으로 탄수량만 조금 줄여서 먹으면 입도 안터지고 좋아요

@장남영-p8q 7 ай бұрын

대사이상으로 건강이 엉망인데.. 친구통해 최겸님을 알게되었습니다.. 수없이 다이어트 해봤고 요요가 오고... 계속 실패된 다이어트로 몸도 마음도 아주 낮아졌는데.... 1단계부터 차근차근 해보려고 합니다....좋은소식으로 또 댓글 남기겠습니다

@jakesong5783 3 ай бұрын

2024년11월7일21시43분작성 2024년9월10일갑자기 23대1로 간헐적 시작.(몸이 너무 부대껴서 ㅠㅠ) 그런데, 매일매일 아침에 일어나는게 힘들었음. 왜?너무 배가 고파서 이때 점심 한끼 먹는게 목표였는데, 정말 점심 먹기 전에 지쳐서 즐겁지 않았음. 그렇게 열흘?정도 하다가 여기저기 보고서 16:8 또는 18:6 정도로 타협을봄. 거기다 아침은 삶은계란 2알로 정함.점심은 아무거나.(사먹는게 대부분이라 근처 식당에서 해결) 그렇게 한달정도 지나니 체중계로 보이는 살빠지는것도 있는데, 그것보다 몸이 점점 가벼워짐을 느낌. 저녁을 안먹으니 살거 같음. 잠도 잘잠. 그렇게 오늘 5단계 36시간,48시간 단식을 알게됐고, 조만간 도전해보려고함. 첫 몸무게를 정확히 재질 안아서 85kg?에서 시작한거 같은데, 두달만에 5키로는 빠졌다. 운동도 딱히 하지 않았는데 . . . 거기다 몸이 가벼워져서 정말 좋다. 가끔있는 회식을 하면 바로 36시간을 때릴 생각을 하니 걱정도 없고, 다들 간헐적단식으로 건강하게 살기를 바랍니다.

@jakesong5783 2 ай бұрын

2024년11월14일오후5시30분 작성 어제부터 오늘아침까지 48시간 단식 했다.(매일 18:6하고 있음) 최겸님 보식 영상보고 고기국물이 좋다고 해서 전날 닭한마리 백숙해놓고 아침 8시에 국물 한사발 하고, 추가로 1시간 간격으로 닭다리 하나씩 먹고 점심식사는 나머지 닭백숙만 먹었다. (밥 안먹음) 다이어트 하시는 모든분들 건강하게 살빼시길 기원합니다.

@소슬바람-u9y 8 ай бұрын

좋은영상 감사합니다 전 2년전에 당뇨가 왔었고 최근 유방암 수술한 후입니다 꼭 한번 해보고 싶습니다^^

@letsmukeat 4 күн бұрын

2주 루틴을 이제 시작했습니다. 2주차 마지막 이틀은 완전공복 유지하라고 하셨는데(오후12시부터 6시까지 식사허용), 단식 끝나는 날 저녁, 그러니까 저녁에 먹어도 괜찮나요? 그 다음날 점심12시에 끼니를 또 먹나요? 제가 해외에 거주하여 사골국 구하기 어려운데, 대신해서 단식 후 먹을 수있는 가벼운 음식이 있을까요? 추천해주세요.!

@고고미-k3e Жыл бұрын

간헐적 단식 최고의 영상👍 원래 1일 1식 하면 한끼 많이 먹었는데 영상보고 나니 뭐가 그동안 잘못되었는지 깨달았어요 감사합니다❤

@wellbeing-um8il 5 ай бұрын

저는 60대 중반으로 가고 있는데요. 건강한편인데 폐경이후 살이 쪄요. 가족력이 있어요. 모두 뚱뚱하거든요.1단계부터 천천히 시도해보려구요. 공복 운동 조금씩 곁들여서요. 설명을 잘 해주셔서 제가 시도하는데 도움 될것 같아요

@송이송이-i8g Жыл бұрын

안녕하세요. 시커먼 남자가 뭐라뭐라 떠드는 영상이 자꾸 떠서 몇 번 지나쳐보다 이제는 구독자가 되었습니다^^ 저는 얼마전 갑상선암 수술을 받고 회복중에 있어요. 소아비만으로 시작해서 임신과 출산, 수없는 다이어트의 요요로 인해 100키로가 넘는 인생 최대의 체중을 지니고 있습니다. 중년이 되다보니 슬슬 만성 질환에 대한 걱정도 높아질뿐더러 암이라는 질병이 생겨 이제는 더 이상 미룰수 없다는 생각에 어떤 방법으로 다이어트를 해야하나 고민하다 보게 된 것이 어떤 분의 저탄고지 키토제닉을 알게되면서 시작을 하게 되었어요. 그런데 나랑은 좀 맞지않는 느낌이다 하며 떠돌던 중 시꺼먼 최겸님 영상을 처음부터 정주행하게 되면서 "아~ 이래서 내가 살이 쪘던거구나, 이래서 요요가 왔던거구나, 이렇게 해야되는거구나" 하며 공부하게 됐어요. 수술 후 회복하면서 자연스레 6키로 감량이 되었고 이후에는 간헐적 단식과 저탄고지(일단 탄수화물 줄이기)를 시작했습니다. 아직 좀 힘들어요🥲 하지만 천천히 따라가 보려구요. 처음에는 몇 시간을 굶는다는게 막연한 공포로 다가왔는데 이제는 뱃속 꼬르륵이 제법 여유롭게 느껴질 정도로 익숙해지려고 적응중이네요. 꼭 열심히 해서 말씀 드릴게요!

@이상혁-l8l 2 жыл бұрын

3개월 열심히 따라가 보겠습니다~ 사골국물부터 많이 구입해 놓아야겠어요! 반복해서 여러번 볼께요~ 감사합니다!

@seacross9 2 жыл бұрын

최겸님 감사합니다. 저도 체계 적으로 시작하려고 맘을 먹었습니다. 이제 일단계를 시작합니다. 건강하려고 하는 거라서 정말 기대가 되네요.

@sshh6845 Жыл бұрын

감사드립니다 실천해보겠습니다.

@purewhite9199 Жыл бұрын

캐나다로 이민후 40대부터 체중증가로 다이어트를 시도하고 실패하기를 계속 번복중이었는데 장애리씨편 영상을 보고 눈이 번쩍 띄어졌어요. 더 늦기전에 꼭 한번 건강한 몸으로 돌아가보고 싶어졌어요. 도전!!!

@과장무 4 жыл бұрын

간헐적단식에 궁금한것이 있어요 10시간이상 공복상태시 운동(유산소, 근력)을 하게되면 간 에 저장된 글리코겐 소진으로 근육의 단백질을 소진해 간과 신장에 무리가 간다는 주장이 있던데요 간헐적단식 옹호하는 입장에서는 글리코겐 소진순서가 간,지방,근육 순서라 10시간 정도의 공복운동에는 단백질 분해(근손실 포함)를 걱정하지 않아도 된다고 합니다 이거에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다

@klove20231 2 жыл бұрын

1단계부터 시작 현재 3단계 진입했는데 2주동안 2kg 빠져서 신기하네요. 단식시작 첫번째 주는 적응하기 좀 힘들었는데 2주부터는 공복기간 편안히 가네요. 앞으로 꾸준히 3단계만 계속하도 체중도 어렵지 않게 서서히 줄고 건강해질 거 같네요. 좋은 정보 감사드리고 주위 사람들한테도 전파해야겠네요.. 🙆‍♀️

@coffee-ws3it Жыл бұрын

굶어서 그래요ㅋ

@슈슈슈슈-d5y Жыл бұрын

감사합니다❤

@이현정-q4e8d 2 жыл бұрын

안녕하세요? 저는 골감소증이 있는 45세 여성입니다. 근육운동이 골감소증에 도움이 된다해서 2달째 일주일에 5~6일씩 운동을 하고 있구요. 운동시작전 인바디에서 정상범위 몸무게지만 체지방이 정상범위를 넘어서 하루 3끼 식단을 하고 있던 중 최겸님의 간헐적단식을 알게되서 해보고 싶은 마음이 들어서요. 근데 저처럼 골감소증이 있어도 시도해도 되는지 궁금합니다. 현재는 운동수행능력도 많이 좋아진 상태이고 식단을 하고 있던 중이어서 어렵진 않을 것 같은데 간헐적단식이 골밀도에 영향을 끼치나 하는 생각이 불현듯 들어 여쭤봅니다.

@ming-gizug Жыл бұрын

단식 방법 검색해도 매번 다른 이야기만 하는 영상들이 많았는데 ㅠㅠ이렇게 단계별로 알려주셔서 정말 감사합니다!!😂

@raybrown5890 Жыл бұрын

책 구매했어요. 열심히 따라가 보겠습니다.

@hawk8873 4 ай бұрын

이건 전 국민들이 실천해야 할 식단입니다. 굉장히 중요 합니다. 공복시간 유지야 말로 당뇨 환자, 식이 제한 환자 뿐아니라 건강한 사람들도 꼭 유념해야 할 개념입니다.

@jy1004kang 3 жыл бұрын

체계적으로 설명해주셔서 이해가 쏙쏙 뇌색남이셔요. 저는 3단계까지는 안정적으로 하고 있는데 4단계가 힘드네요. 다시 시도해볼게요. 감사합니다.

@나나-v5d1g Жыл бұрын

가이드대로 꼭 실천하세요 저 36시간 바로 물과 소금으로 단식했다가 24시간부터 몸이 슬슬 이상해지더니 26시간 쯔음엔 전신마취에 취한듯 몸을 가눌 수가 없다가 30시간쯤 몸살 난 사람처럼 열과 땀이 나고 밤새 끙끙 앓다가 31시간쯤 도저히 안되겠다 싶어서 두유마셨더니 잠에 들 수 있었고 당일 아침에는 좀 회복되었습니다 건강하게 한끼 하면 더 괜찮아 질 것 같아요 진짜 죽다 살아났네요 트라우마때문에 소금물은 처다도 보기 싫어졌어요 ㅠㅠ 속이 너무 울렁거리네용 가이드라인이 괜히 있는 게 아니에요 천천히 실천하면서 능력을 키워나가시길

@hyesun6604 Жыл бұрын

최고의 선생님이십니다~!

@쪼으네-c1b Жыл бұрын

공복시간을 항상 일정하게 해야하는건가요? 하루에 한끼만 먹는다고햇을때 먹는 시간을 유동적로해서 공복유지시간만 채우는식으로 해도 되나요? 저녁에 약속이 잇는날은 7시에 저녁을 먹고 11시에 자고 다음날은 낮 12시에 한끼를 먹고 그다음날은 또 오후 6시에 먹고 그그다음날엔 난 12시에 먹고 그런식으로요..하루 한끼를 먹되, 저녁약속있는날은 저녁을 먹고 없는날은 점심을 먹으려구요..그런식으로해도 되나요?

@하카나이-l9z Жыл бұрын

나 진짜 거짓말 아니고, 4년 동안 이상한 방법으로 운동하고 몸관리 했는데, 최겸님 유튜브 보고 다 깨닳았습니다. 진심입니다. 요새는 제가 주변인들에게 간헐적단식을 알리고 다니고 있습니다

@catherinekim8247 Жыл бұрын

Alternative day fasting/하루 먹고 하루 공복/12:36 매일 하는 건 어떻게 생각하세요? 몸이 면역이 되서 오히려 대사가 느려질까요?

@onyou210ify Жыл бұрын

이영상을 제일먼저 봤어야하는데 최겸님.다른영상들 참고하면서 간단했는데ㅡ한달이 안됐는데 9키로빠졌어요. 가끔 점심으로.편백찜이나 오리고기 먹은날은 단식시간을 좀 더 길게 하면서 지금 보니 저는 2단계 3단계를 오가며 한거네요. 다시 듣고 재정비해서 체계를 가지고 해야겠어요. 감사합니다.

@goodmorningsun9402 Жыл бұрын

대박!!!!!

@말차라떼-o8n 2 жыл бұрын

예전에 18:6하고 조금 감량 후 일반식으로 돌아오니 바로 다시 찌더라구요 올 해 다시 도전했는데 전혀 감량은 없었어요 포기상태로 먹었더니 최고치를 찍었어요 이번에 다시 시작해보려는데 3단계부터 해보려는데 괜찮을까요

@Djjune-qx7fp Жыл бұрын

관대하십니다~~!!!^^

@미간다스 Жыл бұрын

너무 감사해요❤

@곰방아-r4i 10 ай бұрын

106키로 시작합니다..고혈압이 150-170나오네요..이번엔 저의몸을 정상으로 돌려보겟습니다..이런영상 감사합니다

@joomikim4518 10 ай бұрын

한번 해볼게요.요즘 열심히 보기시작한 1인~

@나전사-w2w Жыл бұрын

질문 있습니다 20:4 간헐적 단식을 하고 있습니다~시간상 16시간째에 근력운동을 하게되면 1시간정도 한다면 17시간 단식이 되잖아요? 그럼 3시간 공복을 더 유지하고 식사를 해도 될까요? 근력운동후 식사를 안하면 근손실이 난다 해서 좀 걱정입니다 지방을 개속 에너지로 쓰고 있기때문에 상관 없으려나요?

@Hello_2011_hi Жыл бұрын

제한..처음뷰터 제한하면 입터지고 폭식증 유발하죠… 음식조절도 못하고 매일 입터져서 다이어트 결심하는 사람들이 대부분인데.. 처음부터 제한하묜 음식집착만 배가 됩니다… 식이장애 조심하세요ㅠㅠ 간헐적 단식도 해야되는 사람이 있ㄱㅎ 하지 말아야 하는 사람이 있어요ㅠㅠ

@레몬트리-z7l 2 жыл бұрын

최겸님 알고리즘으로 만난후 밀가루 단식 4주차 (전빵과떡을쌀밥보다 좋아합니다)오늘 처음 1일1식 24시간 공복 성공적으로 처음 했어요 아메리카노 연하게 한잔과 물 열심히 마셨더니 배고픔 없이 잘했습니다 이번주 한번더 1일1식 더 하구 담주쯤 36시간 해보려 합니다 갱년기 오기전 47세 여성이구 작년에 독소를 비우눈몸 책을보며 간헐적 16;8 하구 저탄고지 하며 살뺐는데 (6-7키로)다시 요요가 와서 대사 잡으며 하려구 합니다 식전혈당이 107나왔구 콜레스테롤수치가 260대까지 올라 치료하려 합니다 많은 도움 받을께요

@judomm74 Жыл бұрын

저도 하면서 도움이 되어 누군가에게 추천을 해주며 영상공유도 첨 해봤네오ㅡ

@김수정-i1d8y Жыл бұрын

저는 16:8 18:6을 거의 생활화했는데요 지금 160에 60키로에요 저탄수에 중단중지 정도 식단도 광장히 오래되었구요 . 그런데 체중은 높아요 ㅠ 몸에 익어서 몸이 반응이 없는걸까요 ? 체중감량기준으로 본다면 단식시간을 더 늘리고 식사비율을 바꿔봐야할까요 ? 굶을수도 없고 이렇게 저렇게해도 살이 안빠져요 ㅠㅠㅠㅠ 한 3-4년된거같아요 조언좀해주세요

@yuriyi4097 Жыл бұрын

그 동안은 절식하고 운동해서 힘들게 살을 뺐었는데 이 가이드대로 간헐적 단식 시작한 지 한달만에 힘들이지 않고 3kg이 빠졌어요! 좋은 정보 감사합니다 :) 앞으로도 잘 따라해볼게요!

@Gucccccci94 Жыл бұрын

그거 아세요? 그건 글리코겐과 수분일겁니다. 3~5kg범주 내에선 그렇구요. 10~20kg범위 내에서 부터 체지방이 빠지더군요.

@건빵-운동하는공대생 Жыл бұрын

@@xxxjy68정상체중이 아닌 과체중 상태일 때 기준입니다

@coffee-ws3it Жыл бұрын

그냥 굶어서 빠진겁니다ㅋㅋ

@yuriyi4097 Жыл бұрын

@@coffee-ws3it 안굶었는데요?

@햇똘-c9i Жыл бұрын

좋은영상 감사해요 지금 이주차인데 배고프다 뭐먹고싶다보다 술이땡기네요...휴

@yonas-t8q Жыл бұрын

3주만에 5단계에 도달해버렸어요.. 19년도엔가 간헐적 단식 접했는데 그때 필요한만큼 살빼고 난후론 유지어터로 특별한 날아니면 16대 8은 되도록 지켜왔는데 지금까지 음식 제한은 안했었거든요. 이번에는 단기로 체중 관리를 해야할 일이 생겨서 ㅠ 음식 제한(설밀나튀?) 하면서 간헐적단식하고 걷기 운동1시간 까지 추가하니까 일반식할때랑은 효과가 다르네요. 제 식단은 별거 없고 그냥 탄수는 되도록 적게먹고 고기는 무슨 종류든 매끼 꼭 챙겨먹는다 요정도예요. 과일은 아보카도 바나나 수박 돌아가면서 먹어줬고요. 희한하게 배가 안고파요....... 굶어야지 하고 굶는다기보단 걍 배안고파서 안먹고 넘어감,, 단식후 먹어도 과식도 안합니다. 그냥 적당히 먹어져요.. 24시간 2번해봤고, 오늘은 자고나면 30시간 단식이 되겠네요. 하루에 200-300g씩 꾸준히 빠지고 있네요. 첨 몸관리 시작할 때 체중계가 없어 몸무게를 안재서 정확한 수치는 모르겠는데 대략 3키로 이상은 빠진듯 합니다. 그리고 운동병행해서 그런지 자세나 이런게 좋아졌다고 하네요

@loveisperfact 2 жыл бұрын

최겸님 너무감사해요 ㅠㅠ 이렇게 살쭉쭉 빠지는 경험 처음이에요 ㅠㅠ엉엉 둘째 낳고 살이 정말이지 안빠져서 하루에 빵한개먹는데도 살이 안빠지더라구요.초절식하면서도 0.1kg도 잘 빠지지않아 자포자기식이였던 제가 최겸님 만나 즐거운 다이어트중이에요. 스타일스대로 하고 단식도 간헐적단식중이에요 일주일에 2kg가 빠지네요. 영상 정주행중인데 전 인슐린저항성에 안구건조증 다낭성.. 다가지고 있었네요.. gmo,기름도 다 신경쓰며 좋은것 쓰고있었지만 정제탄수화물과 당때문이였나봐요.잘못된식습관...이 문제였네요.일주일만에 피곤함이 사라졌어요. 공복도 즐기고있습니다^^ 제시해주신 식단도 단백한맛 좋아하는 제입맛에 잘맞아 평생할수 있을것같아요. 이대로 다이어트도 다이어트지만 건강을 위해서도 해보려구요. 제건강 가족건강을 위해서도 공부해야겠어요^^ 좋은영상 감사합니다🙏 복받으세요. (아! 그리고 제로베이커리 또띠아와 빵,단백질바 좋은음식 만들어주셔서 감사해요. 맛잇게 건강하니 굳이 안좋음 음식 먹을 이유가없네요^^)