2주만에 간헐적 단식 효과 보는 방법 (+실수 방지 팁)

[@GyumChoi]

📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

[@조이-o2f]

4

[@조이-o2f]

ㄱ

[@mylovefj83]

​@@조이-o2f .

[@minjakim9658]

안녕하세요 ~ 이 편의 후속은 어떤 제목으로 올라와 있는지요? 2 주 간헐적 단식 후편을 말합니다. 답 기다리겠습니다. 감사합니다 ~

[@minjakim9658]

감사합니다.

[@igotlucky777]

저녁단식 중입니다 진짜 저녁시간에 500ml정도 차만 마셔도 허기가 사라지고 끝입니다 오히려 저녁먹으면 다음날 숙취처럼 속이 더부룩해요. 먹는 즐거움이 크다면 그냥 세끼 드시고 12시간 공복을 추천드리고 정말 감량이 목적이라면 1일2식 강추입니다 하루하루 살이 빠지고 몸이 가벼워지는게 눈에 보입니다. 이제 저녁에 꼬르륵소리가 나면 몸에서 '자 이제부터 지방 태우기 시작합니다잉~'라고 말하는것처럼 들릴거에요 ㅎ

[@철봉일기장]

댓글 너무 웃겨용 ㅋㅋㅋ

[@good-citizenship]

맞음 오히려 먹으면 기분 안좋고 배고프면 기분 좋음

[@tama2234.]

댓글 좋네요 ㅎㅎ

[@당신의미소에기적이일]

1주차 원칙 1. 1일 2식 < 점심과 저녁> 너무 늦게 식사금지 2. 완전 공복 (하루 16-18시간 공복) 간식금지 커피나 차 허용. 3.먹을때 잘 먹기(끼니별 600칼로리 이상. 단백질과 지방 충분히) 4. 음식 종류 인슐린이 가장 중요하다. 탄수화물 질 개선. 탄수화물 양 줄이기. 밥 섭취량 1/2 정도. 단백질과 지방 충분히 섭취 중요. 5. 물과 소금 충분히 섭취. 수분과 전해질 배출량이 많아지기 땜에 외부에서 넣어줘야함. 물: 하루2-3리터 . 음식에 간 충분히. 저염식 금지 6. 금지 음식 설탕.밀가루.술 절대 절대 금지 2주만 참아보기. 정말 중요한 시기. 이 기간에만 참기 7. 기타 과한 운동은 피하기 7시간 이상 잘 자기 낮에 스트레스 최소화. 컨디션 최대화. 첫 일주일은 체지방 줄이기 보다는 몸에 적응시키는 기간

[@당신의미소에기적이일]

2주차 1일 2식 충분히 먹기 18:6 시간제한섭취 토.일 48시간 단식. 체지방 대사 제대로 열어주기..대사 개선..

[@당신의미소에기적이일]

단식전 마지막 식사 1. 최후의 만찬 충분한 열량과 영양소 단백질 충분히 탄수화물의 양과질 최소화(이후 48시간 난이도가 결정됨.) 2. 물과소금 특히 더 마니 섭취 물-2-3리터 소금-1티스푼 3.수면과 스트레스 스트레스 과다 조심 깨어잇을땐 가장 좋아하는 활동(청소.산책 등) 4. 단식 후 첫끼 단식 후 식사는 종료 시점에 사골국 마시기 단백질 충분히 금지: 과식, 고탄수+고지방, 자극적인 음식 탄수화물 +지방 중심 자극 적인 음식 피하기(마늘)

[@Choigosuya]

다 좋은데 잘자기가 너무 어렵네요ㅠ

[@호야네집hoyahouse]

요약해주셔서 감사합니다 😊

[@약자들을위해모인손들]

모두모두 건강하세요 ㅎㅎ

[@borimom-t7f]

갑상선저하증으로 체중이 많이 늘고 빠지지는 않아서 고민이 많았는데 요즘 이 채널보면서 간헐적단식에 대해 알게되고 실천하면서 체중이 줄고있어요~😊

[@angelina1626]

다시 찾아 보시는 분들을 위한 책갈피😆 3:27 간헐적 단식 입문 2주 일정 소개 시작! 2:54 주의사항🚨 3:57 1주차 플랜 👍🏻 9:01 2주차 플랜 🔥 9:46 48시간 TIP ⭐️ 늘 잘 보고 있습니다~ 잘 알려주셔서 감사해용!! ㅎㅎ

[@GyumChoi]

이렇게 정리해주셔서 고맙습니다.

[@박자영-n8n]

요것부터 실천해볼께요 감사합니다~~^^

[@ksun-21]

3,4주찬요?

[@이라미-l6c]

감사해요~

[@김진아-j1s]

시작한지 2주가넘었는데 속이 편하네요 감사합니다 😊

[@rhhxace]

한달동안 진행했습니다. 점심 12시 식사, 저녁 18시 식사하고 18시간 공복 가져갔습니다. 주 5회 하루 3km씩 뛰니 한달에 8kg 감량했습니다.

[@131윤창식]

키 몸무게 몇에서 몇까지 가셨는지 여쭤봐도 될까요?

[@rhhxace]

@ 174 82~3에서 70까지 뺐어요. 일주일 적응기동안 잘 안빠지다가 그 다음주 부터 하루에 1kg씩 빠졌습니다

[@131윤창식]

@@rhhxace 답변 감사합니다!

[@rhhxace]

@@131윤창식 식단만 잘 잡아도 무서울정도로 빠져요. 근데 근육도 녹는거니깐 무산소도 필수로 병영하셔야 되여

[@131윤창식]

혹시 식단 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요?̊̈

[@담백-j3n]

3년전 영상이네요 최근에 간헐단식 관심갖고 실천하다 찾은 영상인데 저 같은 초보에게 어떤 영상보다도 도움이 되는 고마운 영상 입니다 이번엔 꼭 성공할 것 같은 예감이 들어요 감사합니다!

[@JANE-ky4bb]

꼭 성공 하시길요...

[@smkang7554]

지식과 진심의 총체❤

[@군감자-v9b]

정말 댓글 안다는데 오랜기간 두드러기로 병원에서 처방받은 스테로이드와 피부과 약에 부작용으로 먹고 토하는 식이 장애와 폭식증이 심해 6개월간 30kg로가 쩠었은데 우연히 접한 영상을 보고 별생각 없이 따라했는데 한달 동안 10kg가 빠졌어요 살도 살이지만 괴롭히던 폭식증과 몸의 리듬이 너무 너무 좋아졌어요 제가 건강해 질 줄 몰랐는데 이제 몸에 활력이 생겼어요 만성 두드러기도 사라져서 약도 더이상 먹지 않아요! 영상에서처럼 서서히 시작하니 따라하기 넘 쉬웠어요 정말 감사합니다

[@denden-f6g]

8:16 하다가 첨으로 36시간 공복 도전 했는데 성공했어요 다음주엔 48시간 도전해야겠습니다. 팁 감사

[@김소현-u9n]

50대 초반 미혼 회사원입니다. 코로나를 지나면서 전혀 운동하지 않고 매일 반 야식을 달고 살다시피해서 인생 역대 최대의 몸무게를 갱신함과 동시에 여기저기 아픈 곳이 너무 많아져서 고민하고 있던 중 최겸님 설탕 그람을 재는 영상을 보고 불연듯 문득 간헐적 단식을 시작했습니다. 간헐적 단식 입문 5단계 가이드 영상을 보고 현재 55일째 간헐적 단식을 하고 있으며 운동없이 간헐적 단식으로만 5키로 가까이 감량했다가 다시 2키로가 낀 상태입니다. 물론 그만두었던 요가도 다시 시작한지 일주일 되었습니다. 단음료 먹지 않기, 12시 8시 하루 2끼 시간 시키기, 간식(빵/과자) 먹지않기, 물 많이 먹기, 채소 중심의 인스턴트 배제한 식단을 지키니까 살이 지속적으로 빠지니까..넘 재밌더라구요.. 어떤 자극도 되지 않았던 수많은 다이어트 방법,영상을 스쳐 문득 본 최겸님 영상은 왠지 모르게 남달랐습니다. 간절함과 진실함이 있어서 동화되었나 봅니다. 요즘 고민입니다. 간헐적 단식이 습관이 되면서 목표를 잃었다고나 할까요? 지금은 살이 빠진 자축을 하며 제법 야식도 먹고, 끊었던 단음료도 슬금슬금 먹기 시작합니다. 물론 예전에 비해 현격하게 횟수는 줄었지만요.. 지금 이 시점에 어떤 목표를 가지고 다시 어떻게 해야할지... 그냥 지금까지 해왔던 하루2끼, 16시간 공복을 그냥 쭈~욱 유지하는건지 그 다음 단계가 있는건지... 일주일에 하루는 단식을 해야할지.. 동기부여가 되지 않네요. 평생을 간헐적 단식을 하고, 밀가루,단거를 금하고.. 등등 수도자도 아니고,, 이렇게 하는게 맞는건지 궁금합니다. 최겸님 영상을 아직 다 보진 않았어요. 다시 천천히 보면서 뭘해야 할지, 어떤 목표를 또 세우고 실천할지 고민해보겠습니다. 항상 진심으로 권해주시고, 조언해주시고, 영상 만들어주시는 최겸님께 감사드립니다.

[@민성원-k6d]

운동하세요......

[@hellion4477]

아침을 굶으시는거죠? 아침 굶는것은 저녁에 비해 효과가 안좋거나 오히려 살이 더 찔수 있다고 합니다 ㅜㅜ

[@rjdjei83]

미혼인데 관리합시다좀

[@리박-q9n]

드셔도 되요 호르몬 개선, 대사장애 개선으로 체중감량하는게 최겸님이 말하는 간헐적 단식 다이어트입니다 개선의 증거가 체중감량이고요 충분히 개선되었다면 조금씩 드시는거 문제없습니다 저는 간헐적 단식 6개월하고 지금은 16:8만 지키고 있습니다 178/68 체지방 13프로 나옵니다 운동을 꾸준히 했더니 체중만 조금씩 늘고 있네요 살찌는거 아니고 근육 늘어나는 거에요 오해 하지 마세요

[@eokim6515]

16:8 이 습관이 되셔서 목표를 잃은 기분이라면 주말 24시간 또는 48시간 단식 시도해보시면 어떨까요? 새로운 자극이 될것 같아요.

[@금미소-x6w]

공부하면서 작정하고 , 날잡아서 시도해보겠습니다.감사합니다!

[@지연강-y9c]

저도 3년전 수험생활하면서 본의 아니게 간헐적단식 하게되었는데 오히려 체지방량 빠지고 근육량은 늘었어요. 공복유지하면 오히려 몸도 가볍고 눈앞이 선명해지고 뇌의 회전이 빨라져요. 그리고 꿀피부는 덤이랍니다. 너무좋은 의사이자 약이자 최고의 다이어트인 공복은 돈도 안드는데 왜 못하는지 이해가 안되용 ㅎㅎ 이것도 의지의 문제인것같아요. 세상엔 맛있는게 너무많아서^^ 그래도 공복으로 탄력있고 매끈하고 건강한 몸을 만나면 그것들이 독으로 보이는 순간을 경험하실겁니다. 오랜만에 간헐적단식 보다가 최겸님 영상 보게되었는데 백프로 제가 경험하고 알고있는 내용들이라 너무 반가웠네요. 삼일간 정주행중입니다. 이 영상들이 널리퍼졌으면 좋겠어요. 간헐적단식에 대한 잘못된 상식으로 정보를 제공하는 엉뚱한 영상들이 간혹 발견되곤해서 좀 안타까웠거든요. 저도 건강하게 늙는게 목표여서 최겸님 응원합니다. 심장병이 생긴게 100년이 안되었다지요? 인디언들의 치아가 엉망이 된게 백인들과 교류하면서 부터 였다지요? 즉 빵과 설탕을 접하면서 많은 사람들이 병이생기는건 건강에 관심있는사람들은 다 아실거라생각해요. 늘 좋은영상 좋은정보 감사합니다

[@gwangs3136]

2주루틴 끝내고 왔습니다!! 마지막 48시간동안 버텨냈는데요, 직접해보니까 진짜 도전 끝판왕이에요.... 그래도 하고 나니 성취감 있어요!! 감사합니다~~ ㅎㅎ

[@rainpop7]

48시간 단식이 너무 두렵네요

[@zoey9390]

과일도금지인가요?

[@호드리-e6f]

​@@zoey9390그럼 허용이겠냐?

[@zoey9390]

@@호드리-e6f ㅋㅋㅋㅋ 세상에 불만이 많으시네요

[@zoey9390]

@@으아아-s9b 뭐가요? 몰라서 묻는것도 안되나요? 2주 루틴 동안 과일도 당류가 적은 베리류들 허용되는게 있어요. 뭘 좀 알고 아는 척 하세요?

[@네오피드-w2y]

저도 성공을 했지요 ^^ 96에서 81로 정말 대단한 다이어트 방법입니다.. 몸이 상하지 않고 다이어트를 하는 방법중에는 최고인듯 합니다.

[@박재민-x1j4i]

2주에 15키로가 빠지신건가요??

[@전민우-v1y]

2주에 15키로 뺀거면 그거 절대로 건강에 좋은거 아닌데..?

[@이러면나가린데]

머리털도 빠진거아닌가여

[@jjuyas]

저도 김지훈님 인스타를 통해서 구독자가 되었답니다. 영상을 보면서 간혈적 단식의 이해가 쉬웠어요. 오늘도 감사합니다! ^^

[@GyumChoi]

그렇군요. 감사한 인연입니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.

[@그래내말이맞아]

오늘 김지훈님통해서 전게시물 정독했어요 응원합니다

[@khabibmedov]

항상 응원합니다. 최겸님 덕분에 간헐적 단식을 하면서 근육도 유지하고 있어요. 벌써 94.0kg 에서 5주간 85.0kg로 달성했습니다. 나중에 기회가 되면 블로그 통해 인증해드릴게요~ 감사합니다~!

[@함조]

1-2주차가 끝나도 3-4주차때도 1-2주차꺼 반복하면 되나요??

[@younhashin3018]

공복인상태에서 운동하시나요? 운동하고 나서 언제 식사하시나요? 공복은 몇시간 가지시나요?

[@민규-h9e]

저도 예전에 제인생 첫 간혈적단식과 저탄고지로 한달 10키로 감량 했었죠. 유지를 못했지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금은 고혈압등등 전체적으로 수치가 않좋아져서 약 3개월정도 병원다니면서 스트레스 없이 적당한 단식과 저탄고지! 약속있으면 술도 먹고 쉬는날은 먹고 싶은거 먹고 하면서 간혈적단식과 저탄고지를 생활화 했습니다. 저번달에 모든 수치가 정상가까이 돌아 왔고 의사선생님에게 칭찬 받았습니다ㅎㅎㅎ 주변에서 얼굴이 좋아졌다는 소리 들어요~ 꾸준한게 답인듯 합니다. 이제 다시 운동도 시작 할려고 합니다!!!

[@hj-vd6me]

저는 요번에 처음으로 48시간 단식을 했습니다~~근데 바로 인바디를 재보니 근육량이 너무 많이 줄었던데 어떤 부분이 틀린지 모르겧네요~~16:8 간헐적 단식 한지는 저번주에 시작했는데 너무 많이 근육이 빠지고 체지방은 늘어버렸네요~~어떻게 해야 할까요?

[@bincoco623]

알고리즘으로 찾아서 보게된 영상이예요 실천해보려구요~~~ 널리 널리 알리고 싶네요.

[@김율민-y1c]

58세 직장인 남 입니다 체중 92킬로에서 시작 현재 30일째 18+6 간헐적 단식중인데 9킬로그램 감량하여 83킬로 그램까지 하고 있습니다 . 점심, 저녁식사만 하고 있으며 새벽 및 저녁식사후 걷기 평균 2시간 이상하고 있습니다 .다만 극단적으로 탄수화물(밥, 면, 빵 )은 먹지 않고 있습니다. 최겸 선생님 강의를 잘 보면서 실행 했습니다

[@조아해-w1c]

내가 대학1학년때 어디서 봤는지는 몰라도 간헐적단식을 했었음. 평생 처음해보는 다이어트였는데 효과를 많이봄. 그게 벌써 13년도니까 11년 전임 ㅋㅋ 지금 이렇게 최겸님 영상을 보면서 다시 공부하고 도전!

[@조국의봄]

늘 좋은 정보 감사합니다

[@beannnnn1234]

16:8 공복시간 지켜주면서 유산소 2시간씩 2달만 해보세요 저 그렇게 해서 살 엄청빼고 지금 유지중인데 요요도 안옴요,, 요요케어제품도 먹어주면 좋긴해요

[@fil_LA]

주위 사람들도 이거 드시던데, 효과가 좋은 편인가요?

[@beannnnn1234]

@@fil_LA 요요안오려면 일단 혈당관리부터 해야하는데 이건 혈당 잡아주는거라 좋더라구요 성분도 바나바잎추출물이라 더 끌렸어용

[@건강하자-g7e]

근데 16:8은 뭐고 요요케어제? 그건 또 뭔가요??

[@뿌꿈-b9j]

간헐적단식에 대해 들은지는 오래됐지만 최겸님처럼 제대로 설명해주는 영상은 못봤던 것 같아요 처음엔 16시간을 어떻게참지? 싶었는데 정말 신기하게 하루만에 아 이거 할 수 있겠다 싶더라구요 자기전에는 무지 배고픈데 자고 일어나면 아무렇지 않아져요, 또 일하느라 정신없다보면 배에서 꼬르륵 소리는 나더라도 못버틸 정도는 아니였어요 며칠지나니 이제는 19~20시간도 괜찮더라구요 한 끼를 건강한 식단을 먹는 건 아니지만 먹고싶은 걸 먹어도 많이 못먹겠어요 양이 확 줄었네요 아직 7일차이지만 진짜 할만한 것 같아요 운동과 식단을 할 때는 와 이걸 어떻게 계속해? 빨리 빼버리고 그만하고싶다했었는데 지금 간헐적 단식은 편해요 평생 할 수 있을 것 같아요 ;; 무엇보다 속이 편해요.. 너무좋아요

[@은재-o8e]

3주,4주 루틴은 언제 나올까요ㅠ?

[@현정이-r6m]

목소리가 너무 좋으십니다 👍

[@blueun810]

악의꽃 김지훈님기사 읽다 알게되었습니다. 구독 합니다.^^

[@뭐볼까-q8p]

34세/163cm/145kg/초고도비만 2024년 9월 1일 시작 1일 1식/식사 칼로리 1,500 수분 2리터 이상 자전거 1시간/도보산책 1시간 너무 배고플시 말린문어 혹은 김섭취 2024년 9월 5일(4일차) 141kg

[@route4810]

3:12 이 점 굉장히 중요한 부분인데 본인의 건강상태를 고려하여 단식을 실행해야하는 점 미리 고지하는게 엄청 유익하네요

[@이리닝요]

구독시작했어요! 단식을 진짜 못하는데ㅠ 저도 꼭 도전해보고싶어요

[@치타블리]

수유중인 아기엄마예요. 수유중이긴 하지만 간단과 키토식을 다시 시작했어요~ 한달다되가네요. 3년전 키토식을 알고 그도움을 받아 둘째를 가질수 있었어요~ 자궁이 깨끗해졌고 건강해짐을 느꼈었죠. 하지만 다이어트에는 도움을 받지 못했었어요. 무지함이 낳은 결과였죠. 요번엔 최겸님 덕분에 한발한발 조심스레 따라가다보니 한달 다되가는동안 즐거운시간이였습니다. 식욕이 잡히고 생리전증후군이 사라짐을 느껴요. 평안한 심리가 너무 감사합니다 쭉 평생 건강으로 가보려고 합니다^^ 좋은 동영상 너무 감사합니당

[@ADayOneThing]

모유수유 중이신데 간헐적 단식 괜찮나요? 저도 수유중이거등요ㅠ

[@치타블리]

@@ADayOneThing 저는 그후 쭉 하고있는데요 하루단식 같은건 못하고요. 16:8이나18:6정도로요 90일넘었네요^^

[@ADayOneThing]

@@치타블리 그렇게 해도 아기 통잠 자나요!? 저희 아기 95일부터 12시간 통잠 자는데 괜히 배불르게 못먹일까 걱정되서 괜히 먹네요 ㅎ

[@치타블리]

@@ADayOneThing 저희아인 쭉 통잠은아닌듯요 이유식거부가 심하답니다 모유만먹으려해서 22개월인데... 요즘 어린이집 시간제 가면서 밥을 조금씩 먹어버릇하니 확실히 잘자요^^;;

[@innerpeace4658]

일주일 됐습니다 1.9키로가 빠지고 눈바디도 훨 빠진게 보여요 사람들도 살빠졌냐고 묻네요! 😊 이주차도 팡팅🎉

[@daretochallenge5874]

이렇게나 자세하게설명해줘도 이거먹어도되냐 저거먹어도되냐라는 질문은 국룰이네 진심...

[@하루인생-c9z]

니 댓글도 국를인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ

[@daretochallenge5874]

@@하루인생-c9z ㅎㅎㅎ 너희어머니도 국룰😘

[@infp9910]

@@daretochallenge5874헉

[@vzbnxcncq_]

⁠@@하루인생-c9z그니까 먼저 시작안했으면 이런 댓글도 안달렸겠지 능지처참아ㅋ

[@울산할머니정옥]

단식이 얼마나 좋은데요.오토파지 아주 중요.상식이잖아요.휴식 참 중요. 식단을 알고 몸을 알면 노화가 10여년은 더디죠. 71살이라도 잡티 하나 없고 주름 없음. 공복을 즐기세요.늙지 않는 비결에요..

[@리모콘-h2z]

2주 이후에는 식단을 어떻게 해야 하나요? 꼭 알려주세요! 2주하고 되돌아갈순 없어요ㅠㅠㅋㅋ

[@쿨보이-t3y]

17시간 공복만 잘지켜주셔도 어느정도 도움 되는듯 합니다.

[@Ho2-n1j]

오호 점심 저녁시간은 꼭 고정 안하고 공복시간만 지켜주면 되죠?

[@루이사랑-w5w]

오토파지 세포에서 단백질분해 1주차원칙;체지방분해기간 완전공복:커피.차 설탕제한 2끼...충분하게먹기..단백질,지방 탄수화물양,줄이기 물2리터,저염식금지 설탕,밀가루,술금지 단식스트레스:운동하지않기 수면:7시간, 2주차원칙 18:6 2일단식:단백질,지방섭취 최대한효과 단식전최후의만찬:에너지섭취.단백질 하루 수분2리터,소금1티스푼 수면 48시간후 식사전 물마시기 피할것:과식,자극적음새, 고탄고지금지

[@sjp-tg3xi]

10:15 단백질 충분히 먹어줘야 하는건 맞지만 단백질 분해를 많이 하기에 먹어둬야 한다는 잘못된 정보 같습니다. 당을 에너지원으로 소모하고나면 지방으로 접근을 합니다. 물론 초반에 아주 조금 단백질이 쓰이긴 합니다만 그이후엔 단백질 소모는 없습니다. 우리 몸은 단백질을 에너지원으로 쓰지 않습니다....

[@기마이-l5b]

최겸님 유튜브 보고 시작 알고는 있었고 해본적도 있었지만 제대로 한적이 있었나 제품에 의본해서 해왔었다 구런데 이유튜브를 보고 다시 시작한지 23일차 일단 16:8을 두끼를 양빌로 먹으며 진행해가고 있네요 오늘 처음으로 24시 공복에 도전 중입니다 현재 21시간 공복중이네요 그런데 막상해보니 처음치고는 괜찮네요 괜히 겁먹은듯요 조금 배고픔은 있지만 물과 소금을 통해 견딜수 있네요 오늘 꼭 성공할거에요 ㅎㅎ 고수들 앞에서 부끄럽지만요 응원해주세요 🙏

[@햄찌햄찌]

우와 이건 진짜 과학이야..

[@ghdwpdi]

간헐적 단식 4년차입니다. 평소 한끼 먹을때 먹는양이 많아서 한끼만 걸로도 위액분비로 위에 무리가 많이갔고 배에 가스가 많이 차서 간헐적 단식을 결심하고 식사를 규칙적으로 하게 되면서 많은게 좋아졌고 아직까지 회식때만 빼고 꾸준히 지키고 있습니다. 4년동안 유지 해왔지만 지금도 힘든게 저녁을 조금만 충분히 먹지 않으면 자기전쯤에 뭔가를 먹고싶은 생각이 아직까지 들고 가끔 참기가 힘들더군요. 한번 이 충동을 이겨내지 못하고 먹게되면 그다음날 같은시간에 똑같은 고민이 찾아옵니다. 이점 주의하셔야 해요. 첫끼 식사가 굉장히 중요한데 혈당수치 피크를 피하기 위해 첫끼 식사전 반드시 채소류 먼저 드셔야 효과를 단기간에 낼 수 있습니다. 저같은경우 양배추+아몬드 즐겨먹습니다. 아무런 드레싱 없이요. 생각보다 맛있고 효과 직빵입니다.

[@herbtea9]

❤

[@sivereun1207]

저도 김지훈님 통해서 알게되어 구독했어요😆 좋은 정보들 잘 정리해서 알려주셔서 감사합니당-!!

[@GyumChoi]

그렇군요. 감사한 인연입니다. 도움이 되었다니 기쁩니다.

[@admit7662]

하루 한끼를 많이먹고 하루 1.5키로정도 사우나로 수분을 뺍니다 물론 물을 많이 먹습니다 수분섭취후 (몸무게복구)이렇게 습관화가 되다보니 사우나 > 냉탕 여기에 중독이되었어요 뭔가개운하고 매일 사우나를갑니다 3개월 이렇게 지내다보니 몸무게가 17키로이상 감량되었습니다 근육량도 많이빠져나갔는데 보기에는 너무 좋습니다(개인만족) 앞으로 식단을챙기면서 간단한 헬스로 몸을조금씩 만들어가려고요. 혹시 어떤추천 루틴이라도있을까요? 지금까지는 살찐 제 모습이싫어서 무식하게 빼기만했습니다

[@모히이]

3-4주 루틴이 빨리 올라왔으면 좋겠어요 ㅜㅜㅜ 따라해보고 싶은데..

[@yerinchoi3813]

작년부터 조금씩찌더니 9키로가 쪘어요 아무리 운동하고 식단나름한다고 해도 안빠져서 힘들어하고있었는데 오늘부터 아침금식하고 루틴대로 간헐적단식 따라하는중이에요! 2주 무사히 잘 마치겠습니다 3-4주 영상 기다리고 있을게요 😊

[@부록님]

잘되셨습니까

[@chopi_a]

@@부록님 하고 계십니까

[@호메오-z7l]

어케됐어요

[@호메오-z7l]

@@chopi_a she's dead

[@대탈출-u2o]

잘안되셨군요..예린님😢

[@arianje5845]

저는 해외에 살고 있어요. 최겸님 강의 현장 언젠가 꼭 참석하고 싶습니다! 😭 현재 시간제한 섭취 시작한지 20일 정도 되어갑니다. 출근 시간이 빠르고 가족과 저녁식사를 해야해서 저녁 한 끼를 먹고 있어요. 그럼 보통 20시간 정도 됩니다. 저녁 식사 준비하며 블루베리+코코넛밀크 스무디를 먹고 저녁은 애리님 레시피로 주로 고기 또는 새우와 야채를 버터에 볶아서 올리브오일 뿌려서 먹고 있어요. 너무 맛있어서 ㅠㅠ 배불리 가득 먹어요. 그리고 넛츠를 좋아해서 피스타치오와 마카다미아를 먹는데요. 제가 잘 하고 있는지..ㅎㅎ 고기 소화를 잘 못하는거 같아 해산물이 편한 것 같아요. 아직 공부 중이라 최대한 알려주신대로 실천하려 노력하고 있어요. 그런데 넛츠 포함 식사 마감 시간이 너무 늦어서 7시 전으로 끝내려고 합니다. 잘 하고 있는걸까요? 곧 36시간 단식도 시도하려 합니다. 그리고 최겸님 알게되어 감사합니다. 모두의 삶이 달라질거라 믿어요!

[@사막좀비]

역시 ㅋㅋㅋ 최고 ㅋㅋㅋ

[@GyumChoi]

감사합니다.

[@ruciakim196]

쉽게 설명해주셔서 잘 따라할 수 있을 것 같아요!! 식욕억제제먹으면서 20키로 빼고 요요로 30키로 쪘는데 몇계단만 올라가도 힘들때가 있어서 찾아보게 되었어요. 열심히 해보겠습니다

[@leejin3632]

심한 요요가 왔네요ㅠ 저도 8키로빼고 10키로 요요와서 지금 다시 3키로 빼면서 노력중예요

[@hjungku]

최겸님 영상을 여러편 보고 2주 프로그램을 시작해서 13일 동안 매일 17시간 공복유지했고 현재 30시간 금식중입니다. 생각보다 쉽네요. 식단관리 만 2년 되었고 무엇보다 채소에 닭가슴살 넣은 샐러드를 하루 한끼씩 먹은지 8개월 된 것이 간헐적단식의 기초가 되어주었기 때문에 이번 시도가 쉬운 것 같습니다. 그러나 나이가 많기 때문에(만68세) 영양적측면과 가족들을 고려해 1일3끼를 일상으로 가져가고 월1회 36~48 시간 단식이나 이따금 2주 프로그램을 해볼까 생각중입니다. 저녁식사 시간을 당길 수는 없으니 양을 줄일까 싶은데 현재도 밥을 100g 먹고 있는데 얼마나 더 줄일 수 있을지 😢

[@cin766]

체중감량은 되셨나요?

[@hjungku]

@@cin766 저는 지난 2년 가량 꾸준히 관리를 해 왔기에 이번 단식이 체중감량의 목적은 아니었으나 결과적으로 2kg 가까이 체중이 줄었고(51kg -> 49kg) 단식이후 다시 1kg 붙었습니다. 그 이후 지금까지 주1회 가량 1끼~2끼를 굶으면서 50kg 유지하고 있고요, 늘 체기를 느끼는 사람인데 가끔 굶어주면 속이 편해집니다.

[@queen63591]

하루 한끼식단을 그렇게 오래해오면 대사가 망가질텐데요? 기초대사량에도 못미치는 식단은 오히려 부작용만 오지않던가요?

[@hjungku]

@@queen63591 제 글에서 설명이 부족했나 봅니다. 오랫동안 하루한끼를 먹었다는 게 아니고, 1) 기본 하루세끼 섭취 2) 트레이너의 안내에 따라 식단관리한지 2년 넘었음 3) (이 댓글 시점) 10개월 전부터 닭가슴살 샐러드를 하루에 한번은 반드시 먹음 4) 최겸님의 안내에 따른 간헐적단식(시간제한섭취 2주 + 50시간 금식)이후 현재까지는 월1회 24시간 금식

[@ryomayam]

삼일절연휴 36시간단식에 도전하려고했는데 입문부터 시작하며 이 영상을 보며 점진적으로의 중요성을 느끼어 이 조언대로 하렵니다 그럼 18:6부터 그리고 7가지 조언에 최대한 부응하는 2주가 되어볼게요❤

[@마르코-s9w]

잘봤습니다 훌륭합니다 바로 도전합니다3/4는 어디있나요?

[@비틀헤롱]

말이 그렇지 체잘변화 시키는 방법이네. 저 그대로 지키지 않아도 현대인들은 설탕, 정제된 탄수화물 양만 줄여도 많은 변화가 있을듯요.

[@candy-mimi]

감사합니다 시작해야겠네요.

[@무결최-l8u]

쩜말 유익합니다 넘 감사합니다

[@다홍이-y1f]

김지훈님 통해서 알게 되었어요!! 늦게 알게 되어서 부랴부랴 구독하러 왔습니다!! 다음주부터 실천하려구요!!

[@carrot-sz]

아메리카노 먹어도 되나요? 제일 궁금☕️

[@안혜경과하하]

와 무려 왕자지훈 님에게 샤라웃도 받으시고....부러워요

[@원려_려원]

2년 전 영상에 댓글을 달기가 조금 민망하지만..ㅎ 혹시 3,4주차 루틴으로 만들어주신 영상은 어떤걸 보면 될까요? 썸네일이랑 제목으로는 잘 모르겠어서요!

[@금은성-m1i]

영상 보고 어차피 평생 가져가야 될 식습관이니 16~23 : 8~1 탄력적으로 가져가기로 했습니다 잘 보고 가요. 이렇게 꾸준히 하다 24시간 넘기는 단식 경험해 나가는 게 스트레스 없는 방법인 듯 합니다

[@루하네다이어터를위한]

내일부터 바로시작할게요 낮 12시부터 끼니시작하려구요

[@이러면나가린데]

5:30 뭘먹어야할지 모르겟어유 ㅠㅠ밥 반공기에 일반식????

[@kopoohrep7775]

영상보기전 일주일 동안 1일1식 첫주동안 엄청 배고팠다가 그다음주부터는 식사시간까지 배가 안고팠던게 체지방이 분해되서 그런거구나 좋은정보 감사합니다😊

[@dalikim]

18:6 3주째인데 고도비만 이라 처음엔 두공기도 모자랏던 밥양이 지금은 반공기도 너무 많아요 양이 줄었어요 그리고 흰밥에서 잡곡밥으로 바꾸니 아직 변비는 없어요 반찬도 일반식이라 더욱 배고플일이 없어요 초보에겐 너무 젛은방법같아요

[@이러면나가린데]

후기좀요 지금어때요

[@정바램-i3n]

먼저 영상너무감사합니다 저는4월23일부터25일6시까지 단식을하고 지금까지 16.8을하고있는데 잠이 안와요 근데 피곤하지는 안아요 수면시간이 6시간정도 잠을 잘 못자요 그렇다고 배가 고픈것도 아니고ㅠㅠ

[@Seaon-wr5mb]

저두 얼른 출산하고 하고싶어요!!

[@오훈-h7u]

정말 너무 좋은 나눔 감사드립니다! 제가 스케줄이 많아서 밤에 4시간반 정도 자고, 이동시간에 추가로 2시간정도 더 자는데 이정도면 괜찮은 수면양인가요?

[@킹콩-w2p]

방송너무 잘보고 있어요 저는1일1식 18개월째 하고 있어요 체중은 28키로 빠졌어요 질문이 있어요 액상형 전자담배을 피우면 단식이 깨지는지 궁금합니다 답변 주시면 감사하겠습니다 늘 좋은 방송 감사합니다

[@user-yb2cx9gb1f]

오 이거 궁금하긴 하네요

[@요이땅땅]

3,4주차 루틴은 영상어딨는거죠??

[@빼때기]

3주4주차영상은 어디있나유

[@heegom9568]

물만 마실때 혹시 티젠 콤푸차 괜찮을까요?? 알려주세요 ㅎ

[@soosungkwak6924]

초고도 비만이었던 저는…. 지인분이 최겸님을 소개하면서 다이어트 시작하신다고 하길래…. 서로 정보공유 하면서 최겸님 영상 보면서. 시작하였습니다 3월말부터 시작하였고….지금까지 3개월 차인데…. 20kg 감량 하였습니다.물론 가벼운 운동도 병행하였습니다 주변에선 큰일 난다고 하지만 제 몸에는 단식이 맞았던거 같네요. 몸에 변화가 마니 일어났고 주변에서 보기 좋타고 하십니다 다시 옛날로 돌아가고 싶지 않네요 ㅋㅋㅋ 늘 응원하겠습니다 요즘은 자존감 상승으로 옷사는데 지출이 많네요😊😊👍

[@정화박-f6n]

영상 많이 보다보니 진짜 궁금해요 전 늘 시간제한 단식을 생활화하고 있는데 평소 단식을 제대로 잘 한다는게 어디까지인지 몰랐는데 그래서 효소나 약간의 가벼운음료를 마셔왔던적이 있었는데 최겸님영상보고 물과 소금만을 섭취해야한다는 정석을 알았습니다 근데 진짜 궁금한게 생겼어요 평소 천연육수 멸치 무우같은거넣어끓여서 소금약간 섞어서 단식때 마셔도 괜찮을지 궁금합니다 답변부탁합니다 다이어트에 정말 획기적인 영상같아요 !

[@ziovix]

전 표고버섯 끓인 물 마시면서 4일 단식한적 있는데 정말 효과 좋았어요

[@안미현-h3r]

다 괜찮은데... 낮에는 일 하니 충분히 쉴수가 없네요😅 48시간 단식!ㄷㄷㄷ 쉬운 것이 없는 다이어트ㅠ.ㅠ

[@챔피온-f7t]

오늘부터 도전해볼게여

[@ymj2934]

개인적인 견해인데 인대의 회복과정에서 영양소의 섭취가 중요하다고 생각합니다. 간혈적 단식이어도 균형있는 식사가 중요합니다. 예전에 간혈적 단식하면서 고강도 트레이닝을 병행하적이 있었는데 관절이 부상을 자주 당했었습니다

[@하이풋케어]

밀가루 끊고 시간제한식사 한 후 더 피로하고 힘들어서 일주일간 운동을 못했어요^^ 다 이유가 있었군요. 지금은 열흘정도 됐는데 피로감이 많이 줄었어요.🎉

[@유태양-i5h]

BMI 21 정도의 30대 남성입니다. 간헐적 단식 (16:8) 일반식 2끼 혹은 3끼로는 체중 저하가 일어나더라구요. 혹시, 일반식 2끼 + 저녁을 '채소+코코넛/올리브 오일'로 1끼 칼로리만큼 먹으면 부작용이 클까요?(서서히 늘려간다는 전제)

[@bella-lw2pc]

안녕하세요 영상 잘 보았습니다! 저는 체중감량도 하고 싶지만 우선적으로는 건강을 중점으로 두고 있는데 2주차 주말에 48시간 금식을 꼭 해야하나요? 체중감량이 주 목표가 아니라면 하지않고 16:8 간헐적 단식으로만 진행해도 상관없을지 해서요. 48시간 금식을 하는건 체지방감량을 좀더 효과적으로 하기위한 팁 으로 생각하면 될까요?

[@good-citizenship]

오토파지 효과 충분히 보려고 48시간 하는 서 같아요

[@츈희]

잘듣고 보고 실천해볼려고 합니다~3주~4주 영상은 어디서 봐야 하나요?

[@hjkang1748]

최겸님 안녕하세요 영상 정말 집중하면서 잘봤습니다 이 글을 보실지는 모르겠지만 혹시 간헐적 단식을 하는 기간동안 첫째 주 운동을 쉬라고 권유하시고(강도가 높은 운동) 식사량도 제한하면 근량이 줄어들지는 않을까요? 최소한의 근력 손실과 체지방 커팅을 하고 싶은데 이런 측면은 어떻게 생각하실까요? 답글 주시면 너무너무 감사하겠습니다

[@hongwonoh6009]

2주 아니고 천천히 효과 보아도 상관없는 경우에는 6~8시간 식사시간에 설탕,밀가루, 술(가끔) 먹어도 효과를 볼수 있나요? 아님 아예 효과가 없을까요?

[@jihyecha6940]

야간일을 12시간 해서 오전3시쯤에 밥먹는 시간이라 먹는데 야간일을 하는 사람은 간헐적단식을 해도 소용이 없을까요?ㅠㅠ 너무너무 간절하게 빼고 싶은데 주변에서 그렇게 밤 늦게 먹는데 어떻게 살을 빼냐고...지금 간헐적단식 3일차인데 늦게 밥을 먹어도 샐러드먹고 칼로리 낮은거 먹고 하는데도 소용이 없을까요..? 너무 간절합니다😭

[@송초롱]

공복 시간떄 평소에 먹던 멀티 비타민이나 간수치약 당뇨약 그런거 먹어도 되나요?

[@욕망의젬마]

공복시간에 레몬수는 마셔도 될까요? 레몬 100퍼센트 원액 물에 타서요~

[@팡기-i6s]

큰맘먹고 시작했는데 3주차부터는 어떻게 이어나가야 할지 모르겠습니다. 가이드 영상이 있다면 답글 부탁드립니다.

[@봄봄-j3k]

안녕하세여 지금pt받고있는데요 일주일에한번씩 3끼 식단하고요 3개월10키로빠지고 거의정체기수준이에요 식단도스트레스고용 지금부터하면간헐적단식햐보려합니다 !!! 더효과있겟지요?

[@silverkim3576]

최겸님 유투브를 지금에야 보게되는 일인입니다. 간헐적 단식하면서 점심 저녁 먹으면서 폭식을 하게됩니다. (이때아니면 못먹음의식) 어떤분들은 안먹다 먹으면 체내에서도 그걸 알고 더 지방으로 저장을 한다고 하는데.. 지금처럼 간할적 단식하고 끼니때 많이 먹는게 맞을까요?

[@박소연-n6h]

해볼까싶어서 찾아서들어왓는데 목소리대박 잘때틀어놓코자면 죠을듯 ㅋ 감사합니다 열심히해보려합니당

[@foggyElena]

2주 뒤에는 어떻게 관리해야하나요? 갑자기 안하면 요요올까봐 걱정되요!ㅜㅜ

[@김영하-p9f]

저두 지훈님 인스타통해 알게됐어요 연예인의 sns의힘이네요

[@최도도-p1t]

감사합니다 궁금한게있어요~집에서만든 누룩식혜, 식혜는 어떤가요? 전 설탕은 안넣긴한데요..탄수화물이다보니 발효된경우에는 어떤지 궁금합니다

[@무감이네]

이 영상 다음 영상( "이후 3주, 4주 루틴") 에 대한 링크를 설명란에 적어주면 좋겠습니다. 다음 영상을 찾기 힘들어요.

[@kiwonyun5031]

구독하는데 한동안 안올라와서 궁금했었어요~ 최겸님 가장 정직하고 자세한 설명 넘 도움되고 있어요. 최겸님 제가 47세가 되었어요.저 원래는 살이 안찌는 타입인데 이 나이되니 정말 살이 좀 힘이 없고 정말 안빠지는데 이럴 때 살이 좀 단단해지며 다이어트하는 법은 어케 될까요... 이에대한 팁 있으실까요?

[@정원이-b3e]

우연히 유투브 동영상을 보다 어제 최겸님 도서 구매 했습니다.최근 것까지 두권이더라구요.도서가 오기전 너무 궁금해서 여쭤봅니다.최근 간헐적 단식 16:8로 해오다 지금 5월11일부터 72시간 단식 시작했습니다.보식이 걱정입니다.제가 평소에도 사골.곰탕..이런종류를 전혀 못먹어서요..퓨어한 올리브오일은 한스푼씩 먹을까..어떤 방법이 있을까요.

[@user-happyhoney]

3~4주 다음편은 어디서 볼 수 있나요!? 유지는 어떻게 해야할까요

[@우리-e7v]

오늘 건강검진 받고 왔습니다. 상태가 심각해서요.고혈압으로 진입했고.체지방을 15키로 빼야된답니다. 3년간 축적된 나쁜 것들이 이번에 정날하게 드러났네요. 이영상 보고 시작해보려고요. 저처럼 2주간헐적단식 시작하신분 계시나요?저좀 도와주세요🥵

[@skyblueishhaegeum]

16:8 간헐적 단식 하고 있어요 3주차이구요 근데 48시간 단식을 어떻게 하나요 ㅜㅠ 16시간 버티는 것도 저는 힘들더라구요...40넘게 늘 꼬박꼬박 세끼 먹던 사람이라그런지ㅡ 좋은 팁이 있을까요?

[@유에밀리-l5d]

대체당 알룰로스나 에리스리톨 섭취에 대해 어떻게 생각하시나요??

[@용운이-l8h]

영상 잘보았습니다 궁굼한게있는대요 운동을 하면서 체지방을 뺄려고하는대요 단식중에서 단백질 보충제도 먹으면 안되는것인가요??

[@gee4400]

안녕하세요! 자세한 설명 감사드려요! 혹시 단식 중에 카카오 닙스 우린 차도 괜찮을까요?