[EN] 공복의 과학 : 체지방을 먹는 가장 쉬운 방법

[@GyumChoi]

📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

[@jiwonlee1417]

7!@!

[@나프-u4m]

ㅣ깈😅😅ㄱ끽

[@나프-u4m]

4ㅋㅌ

[@나프-u4m]

😅😅😅ㄱ😊ㅋㄱ😅ㅋ😅ㄱㅣㄷ 8:53 😊😊😊😅😅😮😅기키긱😅11

[@요커-c8l]

운동 근육량을 유지하거나 늘리면서 트레이닝 하는 빌더들에게도 해당이 될까요?

[@corn-y7s]

식단관리 하다보면 돈도 덜 쓰게 되고 인내심이 길러져서 좋음 도파민 관리도 되는듯 ㅋㅋㅋ 이전에 공복유산소하면서 10키로뺐는데 식단도 하니까 돈 씀씀이가 확 줄어듦 유일하게 돈쓴 건 체지방버닝제랑 비타민에밖에 없었음

[@fil_LA]

체지방버닝제 진짜 괜찮긴 하던데

[@corn-y7s]

@@fil_LA 단백질쉐이크랑 같이 드시면 좋음ㅇㅇ 후기 잘 보고 사심? 활력포션에서 나온 게 젤 나음

[@건강하자-g7e]

전 너무 공복이면 막 과호흡오고 식은땀도 나고 너무 힘들더라구요ㅠㅠ먹긴 해야되는데 배는 아프고 그래서 악순환 반복이네요..저 같은 사람이 체지방 버닝제 복용해도 괜춘할까요?

[@measap279]

댓글량 보니깐 광고네 개새 ㅋㅋ

[@mr.someone1153]

이 복잡한 세상 속에서 지혜롭게 견뎌나가는 법 1. 적게 먹고 공복에 익숙해지기 2. 불필요한 물건 자주 버리기 3. 도파민 관리하기

[@요커-c8l]

근육도 같이 빠져요

[@yanbechu]

@@요커-c8l단식이 근손실 온다 믿는다면 공부 더 하고 오세요.

[@댓글알림꺼놈]

​@@yanbechu단식이 근손실을 일으키지 않는다면 왜 보디빌더들이 하루에 6끼씩 억지로 고통을 참아가며 먹겠습니까?

[@yanbechu]

@@댓글알림꺼놈 아직도 그런 기초적인 부분이 해결이 안됐으면 공부 더 하세요 ㅉㅉ

[@피어리스-r7x]

최겸님 영상 하나씩 보면서 2023년7월25일부터 시간제한섭취시작 (점심 한끼) -오일 ,소스 , 식재료 바꿈 7월25일~ 오늘 8월19일 기준 중간에 회식 2-3번 (술 마심) 그렇게 다이어트 식품에 진짜 수천을 썻는데, 요요였음. 오늘현재 까지 -5키로!! 힘들지않고 스트레스없이 감량중입니다. 앞으로도 목표달성까지 쭉! -현재 이영상은 제가 하루 한번씩 다시봅니다. 계속해서 머리에 다이어트에 대한 정확한 의미를 세겨두기위함! 감사합니다! 좋은결과로 또 댓글 하겠습니다. 추가: 7월25일~ 9월13일 현재 -8킬로 피부가 맑아졌고, 배고픔이 힘들지않음. 하루 단식은 거뜬히 합니다. 주중에 회식이나 약속이 있을때는 미리 /또는 후에 단식합니다.

[@JANE-ky4bb]

40시간 째 공복 중이예요 제 인생에서 처음인 것 같아요. 더이상 배도 고프지 않고 아무 느낌이 없어요 원래 간헐적 단식을 하고 있었고 최겸님 영상 보면서 장시간 단식에 함 도전해 보고 싶었어요.

[@JJ-fx8ld]

정말 공감되는 부분이 많네요. 저도 전날 저녁먹고 공복 최소 15시간이상 유지합니다. 몸이 정화되는 시간이죠. 물, 녹차, 연한 블랙커피 로만 오전을 보내고 점심때 첫 끼를 먹습니다. 이때 순서는 채소-단백질-탄수화물 순으로 먹습니다. 한때 98kg 까지 쩠다가 서서히 빼고 90kg 때부터 본격적으로 탄수화물 섭취 줄이면서 지금은 76kg 까지 뺐습니다. 지방간도 없어졌고 피곤한것도 사라졌네요. 평소에는 마늘 양파 즐겨 먹습니다. 나이 40중반에 잔병없고 혈압, 당뇨도 없습니다. 😊❤ 🥦🥬🥒🍎🧅🧄🍄

[@홍슬랩]

ㄱ

[@bgspss]

이모티콘기욤

[@kimeun283]

😊

[@Jinjinjin-ot9um]

변비 안 생기나여? ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@JJ-fx8ld]

@@Jinjinjin-ot9um 물을 평소에 많이 마시고 사과, 요구르트 등을 먹어주니까 변비는 잘 안걸립니다. 물론 화장실을 하루 안가는 날도 있습니다. 하지만 식단을 자연식으로 바꾸니 몸도 알아서 때가 되면 배출을 해 주더라구요 ~

[@jwp8702]

간식을먹으면안된다는말씀에깊이공감합니다

[@terenjin8125]

와.. 이걸 무료로 본다는게 죄송할 정도입니다.. 머리 한대 씨게 맞은것 같네요

[@Choe1993C]

ㅋㅋㅋ

[@달밤에산책]

공복을 즐겨야 겠다!!!!

[@giyomiworld]

와..3년전 영상이 오늘의 저에게 엄청난 도움이 되었어요. 초고도였다가 지금은 중등도 비만이 되었는데 이젠 저열량 식단이 안통해서 트레이너 쌤이 공복 길게 가져가라고 하셔서 찾아보는 중이었어요. 요즘 공복 길게 가져간지 2주 정도 되었는데 정말 두달 정도 정체였다가 다시 내려가는 중입니다 ㅎㅎ 아직도 꺼내다 쓸 체지방이 많아서 그런지 오히려 가볍고 좋네요. 끼니를 확실하게 잘 챙겨먹으니 포만감도 높고 강박도 적구요. 좋은 말씀 감사드립니다.

[@종착역높은담학교]

행복 하시겠네여 ㅠㅠ 전 올챙이배가 나와서 두끼식 2주 돼어가고 주말 하루만 1끼 먹고 있는데...먹고픔이~~~ 2주점~ 넘어가니 아침은 그럭저럭 버틸만 했는데~ 2끼 공복은 좀 빡시네여;;;

[@moonlee8135]

이거 진짜 효과있어여 공복시간 길게가지면 훨씬 살 빼기 쉬웠습니다. 잦은 다이어트로 살 빼기 어려운 체질이 됐는데 6시 이후 금식 지키고 다음날 늦게 점저먹으니 훅 빠지더라구요^^

[@mokki4645]

와~ 다이어트를 체지방 먹는다고 표현하는 말에 감탄합니다!!! 진짜 연구 많이 하심이 느껴져요 ㅠㅠ

[@GyumChoi]

감사합니다.

[@김영진-z1x]

간헐적단식+ 저탄수화물섭취= 가장 좋은 조합인듯

[@피어리스-r7x]

최겸님 영상보고 10킬로 감량후 ㅜㅜ 요즘 패턴이 깨져서 ㅎㅎ 마음 다지러 다시 영상보러 왔습니다! (감량후 요요는 없었어요 ㅎ 더 빠지지 않는거 뿐이죠 ㅜ 공복을 안지키고 있거든요 ) 다시 아자아자!!!힘내자!!

[@jdjs1980]

컨텐츠가 꼼꼼하고 전문성 있으면서 좋은 정보로 가득하네요 좀 덜 조급하게 딕션에 신경 쓰신다면 전달력에 있어 더더더 좋을 거 같아요!

[@소리사랑-e4x]

선생님 강의 들으면서 쉽게 18 시간 공복 유지하고 있습니다. 감사합니다 ♡

[@하하하-l9t9v]

맞습니다. 인슐린저항성 커지면 당뇨, 비만, 지방간, 이상지질혈증 걸리죠. 쥐젖이나 겨드랑이 시커먼 흑색가시세포종도 생기는 경우가 많고요.. 장기적으로는 노화의 근본 원인입니다. 당뇨로 넘어갈 가능성이 크니 혈당체크 자주하시고 혈당스파이크로 인해 인슐린 분비가 늘어나는 것이 문제입니다. 식전 10-15분전에 구운 계란도 드시고(식사전 꾸준히 드시면 좋습니다.) 식사 순서는 야채 고기 단백질 먼저 드시고 뒤에 탄수화물 드셔요. 인슐린저항성 큰분은 저탄고지가 낫습니다. 혈당 수용능력을 늘리기 위해 근육키우는 운동하시고요. 연속혈당 측정계로 음식별 혈당스파이크 생기는 음식을 체크하시는 것도 좋습니다. 심하신 분들은 인슐린저항성 때문인데 아마존서 프로지스테롤 사서 꾸준히 드세요 세포로 영양을 잘 넣어줘서 혈당 낮아지고 그러니 지방합성이 줄어들어 지방간이나 비만이 개선되고, 이상지질혈증도 좋아집니다. Progsterol caregen 검색

[@솜-l2s]

22시간 간헐적단식한지 2주됐어요 이제는 적응됐어요~ 아직은 저녁되면 치킨이 땡길때가 있어요ㅠㅠ 2주만에 7키로가 빠졌어요 점점 더디게 빠지는게 보이지만 빠지는거 보면 흐뭇하고 붓기도 빠지는게 보여서 간헐적단식을 놓지 못하고있어요 어지러움증이 날때는 가나초콜릿 한조각 먹어요 진짜 가끔이요ㅎㅎ.. 아니면 노슈가 캔디 한조각 입에 물어요 그것만으로도 만족해요~ 운동을 귀찮아하는 1인으로서 간헐적단식 너무 좋아요 엊그제 족발10조각이랑 비빔국수 3입 먹었는데 다음날 엄청 부어서 불쾌하고 붓기안빠져서 죽는줄 알았어요,, 이제서야 느낀 내자신,, 운동하라는분들은 본인이 그렇게해서 다이어트 하시면 될거같아요:)

[@뿡뿡-i7y]

낮에드셨는대 엄청부으셨나요? 저도 3월말에 시작했는대 24시간공복 점심한끼 식사했다가 저녁6시전에 사과당근갈아먹고있는대 낮에는 한식을 엄청 잘먹는편이긴한대 족발먹은시간대 알고싶엉ㆍ

[@솜-l2s]

@@뿡뿡-i7y 저는 저녁9시에 먹었어요 일끝나는 시간이 8시쯤이라 그날은 회식같은거였어서 어쩔수없이 몇점 집어먹은거예요ㅎ 빼는라 이틀을.. 거의 굶으면서 지냈어요

[@iexae1]

김지훈 배우 추천으로 들어왔네요.^^ 이제 성공할 수 있겠죠.

[@레비다니엘]

살빼려고 간헐적단식을 하는게 아니라 간을 먼저 회복시키면 다이어트는 알아서 잘 되는거임 사람들 대부분 잘못생각하는거같은데

[@꼬질이-d2u]

16:8 단식을 하고 무조건 그 시간 안에서만 먹되, 8시간 중 꼭 2끼를 먹어야 하나요 중간에 가볍게 허기를 달래기 위해 바나나나 계란 등 가벼운 식사 정도도 하면 절대 안되는 건가요?

[@소노그래퍼]

너무 완벽합니다 :) 174/70 체지방율 13-15% 유지하는 유지어터입니다. 하루근력1시간 유산소20분에 유튜버님이 말하시는 식사 그대로 유지합니다. 결혼식 같은 뷔페식 후엔 잠시 하루정도 단식 가져가고요. 점심 자율식에 저녁은 밥 닭가슴살 계란 채소 먹고요. 이젠 그냥 점심에 그냥 막 말해서 개애애애 쳐먹어도 살이 절대 안 찌네요.

[@한중호-k4t]

당신은 개 쳐먹느게 아닙니다. 양을 나열해 보슈. 아무리 공복시간이 길고, 운동을 많이 해도 개 쳐 먹는식사를 통한 칼로리는 감당 안됨.

[@소노그래퍼]

@@한중호-k4t 개쳐먹습니다 순대국에 밥 두공기 세공기 말아먹고 국물다먹습니다 제가 말하는 개처먹는건 저녁대비 개처먹는거죠...

[@reumi7141]

저도 18:6 간단 3년차인데 이정도로 먹었는데도 안찐다고?? 매일 의심이 될 정도에요. 체질이 바뀐건가 싶어 간단 그만해볼까 했지만, 이미 몸에 습관으로 자리잡아서 쉽게 놓아지지가 않더라구요. 저는 몸에 무리만 없으면 평생 죽을때까지 할 것 같아요. 그리고 .....참 댓글 피곤하네요 제 기준으로도 국밥에 밥 두,세공기면 많이 드신걸로 보여요. 사람마다 기준이 다르고, 그냥 소노님 기준으로도 다른 식사 대비 지나치게 많이 먹은 것 같아서 개쳐먹었다로 표현하신거 같은데, 개를 붙이지 말라니ㅋㅋㅋㅋ 별걸 다 간섭하시네요.

[@happy-ingan]

​@@reumi7141많이 먹는 게 자랑도 아니고 왜 그런걸로 텃세 부리는지 모르겠네요..ㅋㅋ 밥 두세공기면 진짜 많이 먹은건데

[@정대겸-f1k]

개애애애쳐먹는다는 표현은 충분히 과장된 표현인데 그거에 비해 국밥에 밥 두 공기면 충분히 반감을 살 만하죠. 그냥 평범하게 먹는거보다 조금 더 먹는 수준이니까요

[@goodcooking8323]

오우! 본론 부터! 정신이 번쩍!!

[@H.S.K-qw7nm]

저도 이영상을 보고 시작한지 4주차인데 뭘해도 안빠지던 몸무게가 변화되고 있어요. 갱년기로 찐살이라 정말 빼기 힘들었는데 최겸님 말 듣고 실천하니 진짜 빠지네요. 평생 실천하려고 합니다. 몸에 부담도 안가고 저한테 맞는 다이어트를 찾았어요. 감사~~~

[@배니마차도]

혈당 330으로 당뇨 진단 받고 입막 뚝 떨어져서 운동하고 저도 모르게 이정도 공복 유지했는데 일주일만에 공복혈당 92찍었어요 인바디 결과 체지방만 2키로 빠졌구요. 다이어트는 확실히 공복 오래 가몀서 살짝 배고픈게 시간 길게 가죠가는 게 좋은거 갘아요

[@굳세라-x9l]

최겸님 책&영상 구독자 입니다. 먼저는 개인의 이익이 목적이 아닌 문제 해결의 순수한 목적을 둔 연구의 시간을 가져주시고 이렇게 매체를 통하여 공유해주셔서 감사합니다. 저도 여러 대사문제를 겪고 있었고 그걸 한약으로 치료를 시도해보았다가 최겸님의 책을 읽으며 한약을 중단하고 간헐적 단식, 저탄수식단을 실천하며 장문제가 조금씩 개선 됨을 느낍니다. 꾸준한 실천을 통해 건강을 회복하여 올바른 방법이 진짜 옳음을 증명해내는 또하나의 좋은 성공사례가 되길 바래봅니다.^^ 감사합니다.^^

[@PandaSsi]

이분 정말 백만구독자되어야함

[@hrjackjun]

와 우!!! 이 분 진심 확실한 지식을 갖고 계셔 설득되네요!!!!

[@5berry]

그래서 2시간만에 한번먹는 신생아들은 분유조금 먹고도 살이 푹푹 잘찌는거였구나... 하나님은 놀랍게 창조하셨네♡

[@seacross9]

저는 2주 전부터 시작을 했는데요. 아침에 방탄커피 한잔 점심 저녁 지방 >단백질 >탄수화물 비율로 충분히 포만감을 갖도록 식사 했는데요 지금 입는 바지가 약간 헐렁해 졌어요. 이번주 좀 멀리 출장을 떠나고 엄청 집중해야 해서 그냥 리허설 정도로 하는 기분으로 했구요. 일주일후 복귀하고 나서 부터는 진심 집중하면서 2주 1회 1일 단식도 겸해서 할 예정 입니다. 그냥 막연하게 아 몸관리 해야하는데 하고 미루고만 있었는데요. 이제 마음이 딱 움직였어요. 너무 감사합니다.

[@김지혜-q5h]

2024년에도 여전히 유익한 영상입니다! 감사합니다

[@ioiiioo]

말씀 다 너무 좋아요! 감사합니다! 말끝이 흐려지거나 뭉게지지 않게만 하시면 더 전달력이 좋아질 것 같아요!!

[@블루스카이-r7q]

0:25 1:24 1.2.3 2:45 3:50 인슐린 저항성 낮춤 4:24 공복최대화 방법 6:20 부족? 체지방 태울수 있다면.. 8:00 결론

[@MuzikStarto]

6:51 키 포인트

[@인생은아름다워-b6b]

너무 공감되는 말씀 감사합니다~~👍👍😍😍 신기하게 공복을 유지할수록 배가 안고프고 더 활기찹니다~~

[@mxck0126]

별생각없이 알고리즘이 보여줘서 눌렀다가 넘 유용해서 입틀막

[@dayoffffffff]

요즘 간헐적단식 중으로 2주 만에 5키로가 빠졌어요. 그만큼 필요없는 에너지가 많았던 뜻으로 여겨집니다. 항상 피부가 거칠고 피곤했었는데, 하루 한끼 잘 챙겨먹으니 피부도 맑아지고 몸이 아픈 것도 많이 나아졌어요. 단 2주 한 것만으로 생리통도 없어졌고, 컨디션이 나아지고 있음을 느껴요. 아직 걷어내야 하는 살들이 많지만 무엇보다 건강해지고 있다는 느낌이 가장 마음에 들고, 간헐적 단식이라도 나에게 맞는 음식을 먹는 것이 중요하다고 느꼈어요. 이틀 전에 라면이 먹고 싶어 먹었는데 다음 날 몸이 너무 무거워서 불쾌했거든요.

[@다이어트맨]

막연하게 간헐적 단식했던것 보다 더 체계화적으로 이해하고 하니깐 효과가 더 증대될거같습니다.

[@눕눕-q1w]

형 PPT처럼 깔끔한 영상 너무 좋아 ㅠㅠ 예전 영상인데 깔끔하게 이해가 쏙쏙 되네 ㅠㅠ

[@하초-i2h]

너어어어무 공감합니다. 저도 무조건 최소 15시간 공복 유지하는데 주변 사람들이 자꾸 그렇게 오랫동안 안 먹으면 나중에 폭식한다, 세끼 다 쌀로 먹어야된다 등등 엄청 스트레스 줬는데 전 이 방식이 살도 술술 빠지고 속도 편해서 너무 좋아서 의문 가지고 있었거든요 ㅠㅠ 잘하고 있던거였네요!

[@user-happyqueen]

맞아요 주변에서 딱 저렇게 얘기해서 중간에 관둔적도 있었답니다 😢

[@리뷰여왕-o6c]

늘 두끼 먹는데 살은 안빠져서 운동해요.ㅋ한달해도 변화가 없는..48세 아줌마랍니다.

[@yesjasmin]

다이어트는 조용히... 오지랖퍼들이 달라붙음

[@이경은-b1q]

맞아요 다이어트는 비밀로.,,,,

[@이정민-n7v1y]

​@@리뷰여왕-o6c저도 그래서 일주일에 한번씩 단식했어요. 중년이라 그냥 간헐적으로 빠지지않는듯해요. 간헐적하면 유지되구요. 거기서 일.이주안에 하루이틀 단식하니까 쭉쭉 잘빠져요 저도 이제야 정확한 체중관리하는법 터득했네요. 주중에 간헐적단식하고 이주에 한번씩 금식하면 빠져요. 전 한달안에 3~4킬로 빠졌습니다.

[@angeltiedme]

다이어트가 먼저 vs 근성장이 먼저 거의 닭계란 싸움 수준이던데 어케 생각하시나요??

[@kimkim2eeee]

오 빠르게 다음편이 올라왔네요~! 기다리고 있었습니다~!! ㅎㅎㅎ 좋은 정보 항상 감사합니다~^^

[@GyumChoi]

감사합니다

[@ESP1009]

공복의 장점이 많네요.저는 12시간 공복상태 유지하고 있습니다.공복하니깐 숙면을 취할 수 있으니깐 좋네요!장기도 휴식이 필요합니다.

[@레오-j3x]

류승범 폼 미쳣다

[@강기-g9l]

엠블랙 지오랑 닮으셨어요~

[@ghc6498]

다 좋은데 근육량이 평균 이하라면 체지방이 높더라도 근력 운동이 우선인 것 같습니다. 그래서 '돼지 -> 근돼 -> 건강한 몸' 루트가 이상적이지만 여름인지라 체중(살+근육)부터 빼고 싶은 욕구가 너무 크네요..

[@갓디훅]

이사람은 진짜 과학자다

[@샤론-d6f]

100만 구독 가야하는 최겸님!!! 진짜 연구 많이 하시는게 영상 볼때마나 느껴짐 노력에 👏 👏 👏 👏 👏

[@jwc4684]

논리 완벽

[@sunyoungbaik5195]

아침 공복에 레몬수를 마시면서 공복에 깨지나요?

[@maypark7633]

과학적인 차분한 설명에 정말 공감이 가고 도움이 됩니다 저는 16:8 약 한달반정도 하고 있고 무게는 2kg 빠졌지만 눈바디가 마니 빠졌어요 공복운동 하고 있고 지금은 낮12시까지 배가 아예 안고프고 오후에도 딱히 뭘 먹고 싶단 생각을 마니는 안해요 그래도 간식을 먹었었는데 진짜 간식을 끊어야 겠다 다짐해 봅니다 감사합니다

[@가지오2]

저 그동안 과연 할 수 있을까? 라는 생각으로 시도 조차 못한 1인 입니다. 오늘부터 도전 해 보려구요!! 놀라운 변화가 있길....

[@yesjasmin]

초반에 밤에 꼬로록 거리고 배고파서 너무 힘들었는데 익숙하니 괜찮아요 일어나서 첫 끼먹는것도 귀찮아지는... 이 빈속의 가벼움이 너무 편해서 ㅎㅎ

[@일반인-r5t]

감사해욘..해볼께요 우선 2주!

[@연이-e2k]

이년전쯤 어떤계기로인해서 제모습이 제가 너무보기싫을정도로 혐오스러웠던적이있어요 극단적으로 음식을 먹지않았고 57키로였던몸이 47까지 빠졌어요 남들은 다들 예쁘다 어떻게 뺐냐 부러워했지만 결과적으로 원래있던 우울증이 너무 심해져서 공황상태까지 갔습니다,, 치킨 한조각을 못먹었어요 그러고나서 우울증 치료를받고 음식을먹고 단걸좋아해서 단것도다시먹고 하면서 체중이 62까지 쪘어요 최겸님이 말씀하시는 그 대사 상태가 무너졌는지 아무리운동을 해도 빠지질않더라구요 어떻게 건강하게 살을뺄수있을까 뭔가내몸에무언가시스템이 무너진것같다라는생각이들때 최겸님을 만나게됬고 현재 건강한다이어트를하면서 마음도많이좋어졌어요 살도살이지만 내마음을돌아보고 스스로를 어떻게여기고 돌봐줘야할지에대해 진지하게 다시 정리를 한것같아요 저는 더 건강해질거고 이런 길을열어주셔서 감사합니다 읽으실진모르겠지만 감사함을 전하고싶어요 ❤

[@mastermax5110]

진짜 에너지가 충분하다는걸 느끼는게 다이어트가 되고있는데도 중량이 안떨어지고 유지되거나 살짝올랐네요 체지방을 에너지로 쓰고 있어서 그런지..ㅎㅎ 근손실걱정이 오히려 없어서 좋아요

[@delfinmus1937]

저녁 9시 열무비빔밥을 한대접 비벼 먹으려고 주방에 갔다가 남편에게 딱 걸려 오트밀 우유 한 잔하고 왔는데 이 영상을 보게되었습니다

[@jayjayjay1004]

피티쌤은 근손실때문에 아침을 꼭 먹으라로고 하는데 이럴경우 어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠ 165/60kg 회사원입니당

[@Daspm]

돈내고 피티 받는거 아닙니까? 그럼 그 분 말 듣는 게 낫지 않을까요

[@mjk-krtr]

제가 단식이 왜 망하나 했는데 답을 찾았어요ㅋㅋ 충분히 그 끼니에 안 먹어서!! 살 더 빼고픈 마음에 식사량을 줄였는데 더 배고파서ㅠ 끼니량을 늘려봤는데 단식시간 지키기가 더 쉬워졌어요!! 다시 해보고ㅎㅎ 꼭 성공해보겠습니다!

[@babylemon-q4o]

대사량 문제가 항상 맘에 걸렸었는데 해결해주셔서 감사합니다!!

[@AA-vy1rc]

목소리도 좋으시고 내용도 흥미로워서 재밌게 봤습니다만 발음이 조금씩 뭉개지는 부분이 있어서 아쉽네요.

[@맑음이-w8h]

최겸님 말씀하신 식단으로 3끼 식사해도 야식만 안 하면 살은 빠질거에요

[@morningbear4911]

와 감사합니다. 이런 채널을 오늘 접하게 되다니. 그대로 실천해보렵니다.

[@lew-n6o]

늘불안했던부분,이해가 안됐던 오랜 물응표가 한방에 해결됐습니다. 이런 정보를 너무 쉽게 거저 듣게되어 감사하고 송구스럽네요~~진짜 감사해요 최겸선생님♡

[@sykim6585]

이 영상을 보고 제가 왜 살이 빠졌나 알게 됐습니다 최근 3달 사이로 2달 동안 밥은 잘 먹었는데 7~8키로 정도 훅 빠져서 건강이상도 잠깐 의심했는데요;; 다이어트 의도가 있진 않았거든요 물론 해야하는 체중이지만😂 퇴근이 늦어서 저녁을 10~12시 사이로 먹고 그 다음날 점심을 1시에 먹는데 그 사이의 간식섭취가 없었던게 이유였군요 활동량은 하루 만보이상 움직이면서 일해서도 있겠구요

[@user-MyAppleTree]

술 마시고 말씀하신 것 처럼 들려요ㅎㅎ

[@호두구속]

님은 걍 병신처럼 보여요ㅎㅎ

[@김민찬-s2l]

갑자기 궁금한게 공복시간 유지할때 레몬물은 마셔도 되나요..??

[@채은희-n5i]

확신을 갖게 되었습니다 공복시간엔 따뜻한 물에 소금물과 녹차 레몬수 아메리카노를 섞어가며 수분섭취하니 배고픔을 잘 넘기며 몸도 체지방을 먹어가고 있는게 느껴지네요

[@user-tc8xq7cc8l]

최겸님은 상을 주어야합니다 국민건강보험 에서 기여한 상을 주어야 합니다.😂

[@Arteon-cf5ze]

와 진짜 설명 쉽게해주시넹 감사합니다

[@JYJun-w6k]

공복을 아침식사를 거루는걸로 추천해쥬셨는데 아침에 방탄커피 도 그럼 안됄까요?

[@MrWhite-ug3fi]

하체만 찌는 이유가 뭘까요? 하체가 또 살이 너무 안빠지는 이유가 너무 궁금해요 ㅠㅠ

[@11aling83]

저는 상체만

[@Lululalallllllll]

23:1로 한시간 동안 건강하게 약 1,000칼로리를 섭취하는데요 잘하고 있나 고민이 많았는데! 너무 명쾌하게 설명해주셔서 감사해요:)!

[@cksllee1429]

공복 시간이 길어지면 체지방도 쓰겠지만 근육을 분해해서 사용하기도 하지 않나요? 근손실 측면에선 어떤가요 ?

[@montagu15th]

지방먼저 태우지 않나요

[@itspossible-m4m]

공복 시간에는 아메리카노도 안되나요?

[@전한나-u2q]

공복시간에 아메리카노랑 애사비마셔도되나요?

[@Asongformama]

56세 된 주부예요. 3개월에 10kg감량 했어요. 큰딸결혼식이 큰 의미를 부여 했어요 지금도 매일아침 헬스 하구있구요 그런데 요즘 식사조절이 안되긴 해요 그헌데 하루 24시간 단식을 유지하긴해요 그 이후에 한끼는 딸아이랑 저녁시간에 외식을 해요 그런데 요즘 눈커플이 떨리네요. 소변을 보면 냄새가 나는거 같아요 비에날씬 유산균 먹고 있구요. 간간히 술도 먹긴합니다 한달정도요

[@협객단]

아니..왜이렇게 영상이 고퀄이에요.. .. 이해하기 쉽고 깔끔하네요...

[@포키포키-r6i]

공복시간중에 차나 물을 마시는건 괜찮은가요?

[@yuteo]

말씀대로 한번 해보려고요 공복 유지해봐야겠네요! 감사합니다.

[@GyumChoi]

하나씩, 천천히 고쳐나가시길. 나쁜 음식 끊기와 수면 고치는 게 가장 먼저인 것 잊지 마시구요.

[@yuteo]

@@GyumChoi 감사합니다!

[@민정김-s5x]

[스푸너리즘] 퀸 엘리자베스 더 골든 에이지 스톰..수많은 배를 이끄는..검고 푸른 바다를 고요히 항해하듯이 사는..바다의 신..바람을 타고노는..파도같은 힘찬 정신..패셔너블..언블리버블..러블리.검은 밤바다 남청색 천 같이 깃발 날리듯이..백기들고 무서운 속도로 바다위를 날아오는..그런 매력..3초 광고 이미지..나는..어둡고 추운 바다바람을 잘 타고 놀기때문에..바람이 있어야 내가 더 잘 움직일수있다고 매력 어필해주는 느낌..이런 패션도 있단다..제 5원소 아니고..치약 플루오르 원소 F 등급 친구..너가 나를 부르려면 너는 바람처럼 살아야해 ..라고 하는 듯한..F 처럼 생긴 키 열쇠 빗질..머리빗..같은..소품에게 말을걸고 소개하는 느낌..

[@chocohan7430]

성장기 아이도 하루 두끼로 다이어트 가능할까요?

[@사랑해-n5s]

공복진짜 중요함. 예전에 우울증걸려서 진짜 물도안먹고 하루종일자고 야덩만 봤는데 살 한달에 8키로빠짐. 대신, 잘먹으면 일주일이면 8키로찜

[@최지영-n7n]

울아들은 땀이 넘나 힘들어합니다 이것도 인슐린 저항과 관련있을까요?

[@missl2275]

이렇게 먹으면 살찌는 체질로 변하던데요? 그래서 삼시 세끼 다먹는대신 하루 칼로리 1300 이하로 제한했더니 뱃살빠지고 살빠지는 효과 봄. 다이어트 10년차 경험자 입장에서 말씀드렸습니다.

[@매일새롭게-n7w]

기다리고 있었어요 ㅎㅎㅎ >_

[@GyumChoi]

감사합니다

[@남은지-o2n]

감사감사 또 감사 완전공감합니다~❤❤❤

[@추츄-t9d]

주변에 아무리 얘기해도 참,,,,안하더라고요 ㅠㅠ 이 영상보여줘야할듯합니다

[@ciel1533]

집밖에 안나가고 운동까지 안하는 프리랜서 18년차인데도 몸무게가 52kg전후로 유지되는 이유는 게으름으로 인한18~19시간 공복인것 같음ㅋㅋ저녁8시쯤 밥먹고 다음끼니는 다음날 오후2~3시쯤 먹는데 공복이 길어지면 오히려 배가 안고프고 그냥저냥인 상태가 됨. 이걸 요즘은 간헐적 단식이라 하던데, 난 뜻하지않게 평생 다이어트를 한 셈;

[@user_kfuodjyz5dh]

설명최고^^ 제가 16대8 간헐적단식하면서 하루2~3끼를 챙겨먹는데 식단이 주로 검정콩물,토마토,삶은계란,파프리카,단호박 정도로 구성해서 많이 안먹다보니 대사가 떨어질까 걱정되요.식단 익숙해서 배는 안고프거든요. 먹고싶은게 생기면 먹어줍니당. 라면땡기면 숙주를 왕창넣어서 면은극소량 먹는식으로, 삼겹살100그람에 채소로 포만감채우는식으로.. 근데 그렇게 음식이 땡기진않아서 2주1번꼴 외엔 저열량 식단을 유지중이에요. 대사량이 떨어질까요 배안고픈데 억지로 더먹어줘야할지 궁금하네요. 아 그리고 이렇게 먹어두 기초대사가 크게 줄어들지않는다면 이상태에서 주1회 24시간 단식을 가져도 되는지,된다면 다이어트효과나 건강측면에 도움이 얼마나될지 궁금해용^^

[@orangela9296]

공복시간에 유산균이나 영양제 먹으면.. 안되겠죠...??

[@와일드-f3u]

저녁만굶는데 200그람씩 빠지더니 그후 쫙 빠지기시작ㆍ최고의 방법 강추

[@supuckcell]

요즘 가장 집중해서 보는 유튭입니다. 말도 잘하시고 이해 완전 잘되요~짱짱맨

[@김새롬-s2n]

18:6 간헐적단식으로 92에서 72까지 5개월간 감량했어요!! 1일1식할때도 많아서 섭취칼로리가 너무 낮은거 아닌가 혼자 걱정했는데 이미 가지고있는 체지방이 많아서 괜찮나보네요! 운동도 안했는데 식단만으로 편하게 살빼서 넘 좋네요ㅠㅠㅠㅠㅜ

[@null-ff3fn]

와.. 님은 다행이네요 저는 탈모 왔어요.. 병원가니 절대 간헐적단식 길게 하지 말라고 하더라구요ㅜ

[@happy-ingan]

​@@null-ff3fn탄수화물을 너무 적게 먹으면 탈모 오더라구요... 그래서 전 다이어트를 해도 오트밀 100g씩은 꼭 챙겨먹습니다..ㅋㅋ

[@이정민-n7v1y]

갑자기 많이 빼면 탈모가 와요. 천천히 조금씩 빼야 탈모가 안와요. 단백질섭취랑 탄수화물도 조금 먹어주고요.

[@omega7017]

와 드디어ㅠㅠㅠ 너무 기다리던 내용이었습니다 ㅎㅎ 궁금했던것들을 영상안에 다 담아주셨네요~! 다음 영상도 너무 기대됩니다!! 감사합니다

[@GyumChoi]

감사합니다.

[@정혜인-r6d]

중년여성도 이 방법이 무리가 없을까요?

[@김지현-y9t4p]

정말효과있어요 제가 3개월동안 12키로정도빼고 유지할때 20대4 아니면 23대1로 간단을하는중인데 3개월째 체중 지금까지도 유지하는중입니다우리 여자분들보면 거의대부분이 다이어트할때 음식에대한 강박이심해서 오히려 먹는걸두려워하잖아요 근데하루한끼 영양가있게 충분히먹고 공복을 최대한 길게늘려주고 지금은 한끼식사를해주는중인데 가공식품 먹어주고 하루칼로리를 조금 과식해줘도 운동도 요즘은추워서 안해주고있는데도 살이안찌네요^^ 정말신기해요 아마도 대사가고쳐져서 그런거같아요 물단식을해도 대사가그렇게많이빠지지도않고 예전에 다이어트할때 근력운동위주로해서그런지 이제 근육량도 잘안빠지네요

[@양정은-m1h]

마인드 셋하러 다시 보고 있어요 한달을 잘 하다가 pms와 스트레스받는 일로 입터져서 과자먹었어요ㅜ

[@jongeunoh4140]

최소 얼만큼 하고 하고나서는 언제다시 돌아와야하는지 후폭풍 있지 않나요

[@bbsj-wh6ow]

아침에 입맛없고 잘때 빈속이 좋은 나에겐 최고의 방법 ㄷㄷ

[@yourakim4718]

공복을 오랜시간 유지하면 근육도 함께 빠지게 되지 않나요~~?? ㅜㅜ