3일동안 단백질 쉐이크 먹다가 간이 더 망가지지않을까요?? 아예 단식하는게 위.장.간.쉴수 있지 않을까요?? 대부분 의사들도 단백질 쉐이크를 메인으로 먹으면 간이 손상입는다고 합니다.
@양선-y9u3 ай бұрын
저는 50대 중반 갱년기여성으로 복부비만 때문에 어렴움을 겪고있습니다.두번의 시행착오 끝에 3번째 시도중 2주차 시작일 입니다. 평소 술과 고기를 좋아하는데 잘 참고 주 5회 30분이상 타바타 하고있습니다. 퇴근이 오후2시라, 4일차 일반식을 저녁으로 7시에 먹고있습니다. 괜찮을까요?그리고, 채소쌈을 먹으면서 쌈장을 먹는데 괜찮을까요? 근육량은 작게라도 늘고,체지방도 쬐끔 빠지긴했어요.궁금한 점 답글 부탁드립니다.
@아무도아님-o9p3 ай бұрын
이 다이어트 3주했는데 살빠진것도 빠진거지만 이상하게 자극적인 음식이 항상 땡기는게 없어졌고;;;;; 과자 편의점 뭐이런곳에서 파는 음식 이런거 너무짜고 자극적으로 느껴져서 못먹겟음 ㅜㅜ한번 더 할려구요 좋앗어요
@isysblue852 ай бұрын
10:55초 까지의 요약 첫3일 일정 시간 간격으로 단백질 쉐이크 섭취 4일차 부터 점심식사 일반식 허용. 제한했던 탄수화물 일정량 공급. 필요 조건은 채소와 단백질이 풍부할것. 아침, 오후간식, 저녁은 단백질 쉐이크 섭취 하루 네끼 아침, 오후 간식은 단백질 쉐이크 점심, 저녁 일반 음식 점심은 밥의 형태로 탄수화물 반드시 공급 저녁은 탄수화물 제외한 채소와 단백질 위주의 식단 포만감을 주는 호르몬이 빠르게 기능 회복을 할 수 있게 점심과 저녁은 배가 부를 정도로 충분히 섭취해 줄것 견과류와 콩이 허용됨. 콩밥으로 포만감up 전략도 좋음 견과류를 단백질 쉐이크 대신 오후 간식으로 사용 가능 14시간의 공복과 7시간 이상의 숙면 필수 일주일 중 하루를 정해서 24시간 단식을 할 것. 탄수화물 허용 음식이 늘어남 당류제한 음식(단호박.블루베리는 플레인 요거트에 섞어서 함께 섭취) 운동전 고구마 하나정도는 허용. 주2회 단식 24시간 (이틀 연달아 금지) 개인차가 있음 제일 무난한 방법은 3주차 주2회 24시간 단식 방법을 한 번 더 반복하는 것. 근육.지방확인 근육 회복 안되면 2주차 다시하기 근육 회복되면 24시간단식을 주3회 하기 한달집중해서 노력 매일 14시간공복유지, 힘들다면 12시간 공복 매일 공복유지 주1회 24시간단식 체중 확인 음식 줄이기보단, 활동량 늘리기
@바바-i9j2 ай бұрын
감사합니다
@jung-hoonhan49272 ай бұрын
강의에서 운동량에 대해서 자꾸 놓치네요ㅠ
@황금손-t1j2 ай бұрын
15년째 하루 두끼 먹고 있습니다. 병원 3달에 한번씩 가다 1년 뒤부터는 6개월에 한번갔습니다. 신체 175에 95키로 였습니다. 의사 선생님이 최소한 75까지 빼야된다고 했는데 2년에 걸쳐 75까지뺐습니다. 지금까지 계속 유지중입니다. 담배는 안피고 술은 일주일에 한번 마십니다. 제가 살뺀 주 방법은 간단합니다. 전 두끼를 아침 그리고 오후 3시에 먹었고 그 두끼에는 특별한것 없이 가정식 백반이라고 생각하시면 될듯합니다. 안먹은건 라면류 밀가류 안먹었습니다. 지금 이렇게 흘러왔는데 아무 이상이 없습니다. 잘먹고 저녁 안먹으면 됩니다. 처음이 힘들지 지나다 보니 굳이 저녁을 먹을 필요가 없더라구요.
@liliililil7653 ай бұрын
박용우교수님~~ 스위치온다이어트 책 사서 정독하고 끼고살면서 오늘자로 4주 루틴 🎉완료!!🎉 4주간 67-8->62-3까지 내려왔어요. HIIT도 주4회이상 어떻게든 시간내서 간신히간신히 한 보람이 있었네요... 출산 후 단순히 저녁 샐러드 먹고 시간될때 수영가던걸론 지지리도 안빠지던 살이...!!!ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.ㅠㅠ 이제 1-2주간 몸을 좀 보전하고나서 4주 스케줄 다시 따라가며 정상체중까지 내려와보려 합니다. 감사해요!
@user-hs24jl45q5IKJ3 ай бұрын
4주차인데 체지방빠지고 근육량 회복했습니다. 추천드립니다!!! 다만 사람은 못 만나요 ㅋㅋㅋㅋ
이 원장님 다른 영상보고 시작한지 3주차- 3.4키로 빠졌어요. 처음 3일 쉐이크만 먹는게 진짜 도라버릴거같고 고비였는데 4일차 되니까 오히려 할만해져서 오..?이대로면 평생도 가능하겠는데?생각듬 (단백질은 8시 12시 4시 8시 이렇게 네번 먹었어요) 7일차 넘으면 아예 위 줄어든게 실감나요. 보통 단백질먹으면 3시간마다 배고픈데 이젠 일반식 먹으면 과식한 기분이고 6시간동안 배안고픈게 신기하게 느껴짐.. 10일차쯤에 입터져서 일 2-3식 했는데 지금 다시 잡고 1일1식으로 돌아왔어요.. 앞으로 2주도 유지잘해서 체질 바꾸고 싶네요!!
@bumtheone8942 ай бұрын
4일차부터는…식단을 2끼 쉐이크 먹고 1끼를 랟겨먹느더에요??
@단이-r8d2 ай бұрын
이분 대통령상 정도는 줘야한다고 생각함..노벨상까지는 무리더라도.. 감사합니다 제 인생을 바꿔주셨어요 매일매일이 건강해진다는걸 느끼게 해주셨어요..
@gsk58733 ай бұрын
배고픔 참는것보다 먹고싶은걸 못먹는게 더 힘드네요ㅠㅠ 다른분들은 식탐 사라진다거나 점심 일반식 먹으니 괜찮다고 다들 그러시는데 .. 전 배고픈건 참는건 쉬운데 떡볶이, 라면 이런게 너무 아른거리고 먹고싶어서 힘든ㅜㅜ
@푸른은행잎-s9c2 ай бұрын
녹차 들어간 쉐이크에 말차나 녹차가루 타서 드셔보세요 입맛 뚝
@siahleee35092 ай бұрын
2개월, 3개월 더 진행한다는게 1-4주 루틴을 반복해서 하는 건가요? 아니면 1-3주차 없이 4주차만 반복해서 2-3개월 한다는 건가요?
@호잇-g5w3 ай бұрын
너무 어렵내요 개인적으로 양질의 음식을 먹고 1시간 운동하고 간형적단식 두끼 먹고 8시간자기 이게 최고입니다
@jsceo81603 ай бұрын
의사 선생님이 간헐적 단식 말씀하시니 더 신뢰가 갑니다 현재 대사증후군으로105kg 까지 쪄서 당뇨오고 했는데 92-3kg 까지 간헐적 단식으로 감량했고 계속 진행중에 있습니다 프로그램에 집착하지 마시고 공복시간 지키기 (약은 먹습니다) 너무 배고프면 아아는 허용 운동 꾸준히 하기 이것만해도 신기하게 빠지더라구요 건강하세요
@@푸른은행잎-s9c 맨처음 시작했을 때는 79.6 키 174.1 인데 지금은 72키로 정도 나가요
@고양이는냥하고운다냥3 ай бұрын
와 중년 머리저렇게 스타일하면 어울리기 힘든데 잘 어울린다
@shoo60933 ай бұрын
이 분은 진짜 다이어트를 떠나 내가 존경함 인성으로나 실력으로나 멋있는분임
@비오는날은집에있자Ай бұрын
162,58키로 지방 29%로 높음이고 운동 안하고 배나오고 간식 탄산 엄청먹는데 이 영상보고 건강해지는 몸만들기 2주차입니다. 신기하게 살도 빠지고 지방도 빠져서 만족하며 계속 유지하고 있어요. 2주차 현재 55kg 지방27% 로 2%로 빠짐. 아직도 지방이 높음 나와서 운동 열심히 하려구요. 건강하게 살빼보세요. 그리고 저는 어플추천해요. 삼성 헬스 어플로 운동과 칼로리열량 체크하고, 간헐적단식 어플깔고 단식시간 체크했어요.
@P.j.r-q5uАй бұрын
솔직히 이 선생님 루틴을 실천하려먼 웬만한 회사원들은 힘들것같네요 특히 불규칙적으로 사람은 만나야 하는 직업은 지킬수 있는게 거의 없어요 ㅠ 사람과 사람이 만나면 일단 식사나 저녁 영업술을 피할수가 없네요
@현땡-b3u3 ай бұрын
진짜 신기해요. 제가 적정과 마른비만 사이를 왔다갔다 하는 몸인데요. 먹는거 신경 안쓰고 한달을 천국의 계단을 올랐는데 되려 체지방이 1키로 늘어서 멘탈이 나갔거든요. 그리고 저 루틴대로 따라서 했는데.. 솔직히 운동 제대로 못했고 3주차부터는 흐지부지 되긴 했는데 2주만에 체지방 1키로 빠졌고요. 무엇보다 놀라운건 요요가 없어요. 중단했는데도 탄수화물이 생각난다거나 폭식을 한다거나 그러질 않아요. 억지로 참지 않았는데 자연스레요. 그래서 여름 지나고 다시 제대로 해보려고 해요.
@블루베리스무디-l8z2 ай бұрын
쉐이크 뭐 드셨나요?
@현땡-b3u2 ай бұрын
@@블루베리스무디-l8z 제가 따로 산 단백질로 먹었어요. 무첨가 두유에 타서요.
@TheDPropeller2 ай бұрын
쓰엥님 책 사서 열심히 하다가 10일째 단식 후 몸건강이 확 나빠지고 식욕이 미친듯이 올라와서 올해는 접었습니다.. 일단은 이 미친 식욕을 누르고 다시 더 안찌게 잡으며 내년을 기다려보고 있습니다. 쓰엥님 항상 다잡아주셔서 감사합니다.
@Llasdf_9872 ай бұрын
예전에 어떤 댓글을 보고 공감했는데요! 미용도 미용이지만 건강을 위해 행동하고, 먹고, 운동한다는 게 최고라는 글을 보았어요! 이 음식이 해로운 재료가 들어가면 피하고 유기농 채소나 과일, 견과류 같은 걸 섭취하고요! 건강에 적신호가 가지 않게 내 몸을 생각하고 행동해야겠어요!!
@brH-mg5kq3 ай бұрын
따라해본 사람들은 다 알겠죠, 대사질환 고치려면 이 분이나 최겸,닥터조가 말하는거 따라하면 된다는거 ㅎㅎ 저는 너무너무 효과를 봤기때문에 진심으로 추천드립니다
정말 살이 빠지고 건강해지는 좋은 루틴이라 기대되네요. 비만관련 전문가가 알려주니까 더 믿음이 가고 따라해보고 싶네요. 빨리 다이어트에 성공한 나를 보고 싶어요!
@SJ-em8ik3 ай бұрын
평소에 소식하고 마른편이였는데, 갱년기로 갑자기 배가나온경우에도 해당이 될까요?!
@d2min8633 ай бұрын
네 좋다고 합니다
@GGGGbaebaebaebaebae3 ай бұрын
윤도현 폼 미쳤다
@안진혁-c2b3 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@호홓-i9s3 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ현웃
@Luia_Lee3 ай бұрын
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Chaechae363 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@SlowLife_Diary3 ай бұрын
ㅋㅋㅋ
@춘식이-c5s3 ай бұрын
복잡하고 힘들다면 6시 이후 금식 부터 시작하세요 그리고 간식먹지말고 적정량 식사만해도 느리지만 살은 빠집니다.
@웅-m7j2 ай бұрын
쓰앵님 2주차 마감했습니다!!! 응아가 잘 안나오는것 빼고는 체지방 줄고 근육 늘었어요!! 근데 3주차에고 저녁 샐러드+닭가슴살만 먹어도 되나요? 그리고 회식이있는데 ㅜㅜ 술 절대 먹을수밖에없어서 걱정입니다 ㅜ 먹고 24시 단식 예정입니다 ㅜ 술 진짜 좋아하는데 이번처럼 싫어지긴 처음이네요 😢
@준이마미-x4i3 ай бұрын
이르케 자세히 알려주시다니. 오늘부터 합니다 저
@독행-f9s2 ай бұрын
루틴 자체가 엄청 무리가 가는 방법 같네요..열심히 먹고 열심히 자신에 맞는 운동을 찾아가서 습관화 하는게 중간 실패없이 꾸준하게 하는 방법이더라구요. 전 58이고 계속적 습관운동으로 근육과 지방을 제어하는데 성공했거든요..운동이 그냥 일상이 되었어요
@서진희-m6b2 ай бұрын
일 때문에 못 하는 플랜...기본적으로 수면부터 불가 😢 밥 시간도 불가
@러두2 ай бұрын
4주차 끝나고 더 이어가고싶으면 4주차 루틴을 계속 이어가는건가요?
@hyunjujung94842 ай бұрын
마른비만이라 시작했고 오늘 2일차 임. 몸무게 줄이기 보다 무서운 복부지방 해결하려고 함 하루 쉐이크4번 3시간 간격. + 연두부 20g, 생당근 약간(당근이 달아서 좀 걱정) + 팽이버섯 반봉지 살짝 쪄서 후추뿌려 먹음. 쉐이크 먹고 난 후 마다 스퀘트 포함 잠깐 운동. 꼭 지방을 사용하는 건강한 몸으로 회복되길🙏
@강현숙-i5y3 ай бұрын
24시간 단식은 못하겠어요 😢
@house_break_up3 ай бұрын
8kg 빠짐 두달차 진입했습니다 감사합니다
@1010cheon2 ай бұрын
선생닝 제 경험 인데요 제가 콜레 스테롤 수치가 항상 위험 수치 였어요 근데 간헐적 단식 하루도 하고 3일도 하고, 좀 했더니 수치가 즹상으로 돌아 왔어요 수치가 대략 40정도 내려 왔어요 간헐적 단식 적극 추천 합니다 24시간 정도는 무리 없이 가끔 하는건 건강에 이로운 것 같습니다
@좋은마음-y3b3 ай бұрын
한여름에 에어컨선풍기 안틀고 대청소를 매일하세요…….
@popopapapa3 ай бұрын
4주루틴하다가 중간에 또 퍼먹엇는데 다시 4주루틴 첫시작으로 해도되나요? 아니면 그냥 2주차에 실패햇으면 쭉 2주차 하면되나요?
@레몬-l1o3 ай бұрын
최겸도 좋고 박용우원장님도 좋고 조한경원장님도 존경한다 나를 바뀌게한 사람들이니까😊
@Pearl-j4m3 ай бұрын
애리님도요❤❤❤
@d2min8633 ай бұрын
저도요 박용우박사님과 최겸님 알고난 후 인생이 달라졌어욤
@블루베리스무디-l8z2 ай бұрын
어떤 식으로 하고 계세요? 콩이나 유제품에 좀 의견이 다르시더라구요
@레몬-l1o2 ай бұрын
@@블루베리스무디-l8z 저는 우유 엄청나게 잘먹습니다 조금 줄이긴했지만요 위에 분들 다 실천하는데있어 타이트함을 요구 하지않아서 좋아요 그게 더 해로운 스트레스죠
@앗쌀라말라이쿰-m8s3 ай бұрын
오늘 4주차 시작입니다! 솔직히 3주차때 참지 못하고 치킨을 먹었거든요.. 중간에 라면도 2번 먹어서 걱정이 많았는데, 와우.. 치킨 먹고 다음날 오히려 -0.9kg 줄었고 이 중 지방만 -0.84kg였어요 ㄷㄷ 물론 딱 한번이니 이랬겠거니 싶은데, 운동 꾸준히 하면서 식단 지키려 노력하고, 1달에 1주씩 호르몬의 이유로 식욕 폭발할땐 먹고싶은거 먹고 스트레스 덜 받으니 결과도 좋고 유지하기도 쉬운 것 같습니다! 너무 부담갖으며 시작하기보다는 본인 몸에 맞춰서 일단 '시작' 하기만 해도 이기는 루틴이라고 생각해요 ㅎㅎ 박용우 원장님 감사합니다!
@앗쌀라말라이쿰-m8s3 ай бұрын
참고로 시작했을때랑 3주차 끝나고 비교해보니, 체중 -1.54kg 로 체지방 -1.37kg / 골격근 -0.17kg 잘 되고 있는거 맞죠 원장님..?ㅎㅎ
@성용-b5w2 ай бұрын
유저님 궁금한게 있는데 2주차에 먹었던 식단들(점심저녁 일반, 아침 오후간식 쉐이크)은 그대로 3주차에도 들고가나요 ?? 3주차 식단은 2주차 식단이서 플레인 요거트 고구마 블루베리가 추가가된다는(허용) 뚯이죠???!
@성용-b5w2 ай бұрын
그리고 점심밥은 어느정도 허용되는지 감이 안잡힙니다,,
@앗쌀라말라이쿰-m8s2 ай бұрын
@@성용-b5w 네 맞아요! 점심밥은/.. 100~120g이 적당할 것 같아요 근데 저는 점심 한끼는 그냥 먹고픈거 먹었었어요ㅜㅜ
@앗쌀라말라이쿰-m8s2 ай бұрын
그래도 4주간 결과 좋게 나온 것 같습니다! 스트레스 안받으며, 적당히 하되 간헐적 단식은 꼭 지켰어여! 체중 : -1.98kg 체지방량 : -2.62kg 골격근량 : +0.32kg
@백현아-m4o3 ай бұрын
20대 후반 부터 금식 기도 가끔씩 했는데 저녁 6시 이후 부터 담날 12시 까지 40일 그렇게 가끔씩 정해놓고 했는데 간헐적 단식이였네요 지금 50대 인데 큰병이 없이 무탈히 지내왔담니다
@수앤소3 ай бұрын
너무 복잡합니다.ㅠㅠ
@도예림-v1f2 ай бұрын
한달하고 다시 시작할때도 1일차부터 쉐이크4번 부터 시작하는걸까요?
@_dorongtube04153 ай бұрын
내 경험상 다이어트 방법을 알려주는데 만약 몇주만에 몇킬로 이렇게 말하시는분들 믿을수 없다가 다수인
@eunicekim52593 ай бұрын
저 이제 3주차 들어가는데 4키로 감량했고 첫 3일 이후로는 양조절 식탐조절 잘되어서 너무 좋아요 😍
@luvleecha80293 ай бұрын
저는 그냥. 밥이. 한식이 최고인 것 같습니다. 가루(밀가루 단백질가루) 먹으면 너무 허기져서 자기전에 자꾸 과자 달콤한거 생각나고 혈당막오르고 .. 그랬는데 .. 그냥 밥한그릇에 따뜻한 국. 나물 한두개.. 손수지어 따뜻하게 먹으니까 배가 금방차고 배가 안고프더라구요. 가루랑 과자는 암만 먹어도 배가 안차고. 고기는 소화가 안되는데. 밥심이.. 최고. 살 쑥쑥 빠지고있어요.
이분말씀 진리!! 탄수화물 지방 쭐이고 단과일 설탕은 절대금물 단백질 야채위주로 먼저먹고 밥은 나중에 먹습니다 한달지낫네요 무게3키로줄고 배살은 확들어가네요
@germany33603 ай бұрын
이것저것 너무 어렵다 생각하시면 배 고플때만 식사하시고 매끼니 소식하면 다해결 됨
@부자-w4d3 ай бұрын
감사해요
@구라치는놈들은주거3 ай бұрын
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋ 이제 과식 절대 안함
@jasoang60563 ай бұрын
그게어렵죠ㅠㅜ
@rectomgle3 ай бұрын
나는 항상 배고프다
@beautiful_T3 ай бұрын
슬프게도 하루 한끼 그것도 배고플 때 조금 먹어도 살이 찌는 시기가 옵니다~
@ordinarykkorean2 ай бұрын
회사 대리님이 3주차만에 7키로를 빼셔서 저도 시작했어요! 오늘이 6일차입니다 ㅎㅎ-2kg!! 아직까지는 너무 배고프고 힘들지만... 대리님 빼신거보고 저도 용기내서 계속 해보려구요!!!
@ssun2003 ай бұрын
단백질 파우더 추천이요~
@번아웃타임Ай бұрын
살이 찌는 걸로 시작해서 혈압 혈당 콜레스트롤 다 올라간다. 비만 = 대사이상질환의 증상 이러한 수치를 정상에 가깝게 만들겠다가 목표 4주 프로그램 1주차 2~3일 단식 . 식사량을 지나치게 줄이게되면 근육손실 근육소실최소화 장내환경개선 지방빼는체질로 변화 프로틴쉐이크로 3일 섭취 ->장내미생물 개선,위장관 휴식 배고픈 신호가 왔을 때 채소,두부,시큼한 플레인요거트들이 허용식품으로 대체된다. 장내환경이 개선되는 효과 4일차부터 점심식사로 일반식 허용 ( 제한했던 탄수화물 공급) 점심은 일반식이지만 채소와 단백질이 풍부한 식단 아침과 오후 간식, 저녁에는 단백질쉐이크형태로 공급 2주차 아침,오후간식 : 단백질쉐이크 점심,저녁 : 일반음식 (점심밥의형식, 저녁에는 탄수화물제외한 채소와 단백지 위주의 식단) 배가부를정도로 섭취 견과류의 콩 허용 오후간식으로 견과류 한줌 추천 미션: 24시간 단식(일주일 하루중)
@수기-r8r3 ай бұрын
다이어트는 의지가제일
@kimyounghoon30162 ай бұрын
안녕하세요 원장님. 좋은영상 감사합니다. 원장님 4주 프로그램 시작했습니다. 한가지 질문을 할께요? 제가 마른비만이고 비알콜 지방간 있습니다 그래서 비알콜 지방간 약을 먹고 있습니다. 그리고 장상피화생, 만성위축성 위염 때문에 약을 먹고 있습니다. 제가 4주 프로그램 진행해도 되나요? 바쁘시지만 잠시 시간을 내 주시어서 답변을 부탁드립니다. 저도 건강해 지고 싶어서 4주 프로그램을 시작하려고 합니다. 감사합니다. 즐거운 하루 되세요
@산에서쉬리2 ай бұрын
선생님 소식으로 꾸준히 다이어트 하고있습니다 식사도 집밥위주로 먹고 있습니다 달걀 고등어구이 상추 마늘 등 으로 하고 있는중 장청소 해줘야 겠다고 생각해서 비운x 소금물 1.5리터 정도 마셨는데 생각보다 배출 하지 못 하고 순간1.2 키로 늘었습니다 ㅠㅠ 다시 빠질수 있을까요? 63.7에서 다시 64.9로 올라가 버렸습니다 어렵게 빼고 있는 뱃살이 다시 쪄버렸네요 ㅠ
@꽃보다이슬3 ай бұрын
일반식 점심에 먹으라고 되어있는데 혹시 아침에 먹는건 상관 없을까요??
@박금숙-x8q2 ай бұрын
손 깁스풀고 재활 하고있어요.소염,진통제 복용중입니다.몸이붓고 살이 쪄서 이프로그램할수있는지요. 제가 소염,진통제 복용시 심하게 부종이 와서요.
@yp9444Ай бұрын
오늘 3일차입니다~ 셰이크 외에 새송이버섯 한두개 구워서 상추쌈으로 먹는 거는 괜찮을까요? 채소 먹어도 된다 하셨는데 이 정도 괜찮을지 궁금합니다~
@kiku35633 ай бұрын
이 분 다른 영상보고 지금 5주차 진행중입니다 3주차에 회식이 2번, 4주차에 회식 1번이 있었지만 몸무게 95->85kg으로 10kg 감량했습니다! 체중조절 생각하시는 분들은 꼭 도전해보시길 추천드립니다
@user-hs24jl45q5IKJ3 ай бұрын
대박
@홍주-w8h3 ай бұрын
단백질쉐이크 일일섭취량이3스푼이라는데..1주차때 세프푼을 나눠먹어야하나요 한번에 3스푼넣어먹낭ㆍ
@kiku35633 ай бұрын
@@홍주-w8h 저는 1스푼씩 아침 점심 저녁 나눠서 먹었어요!
@ryoukyoungpark61183 ай бұрын
당뇨 고혈압이 잇엇는데 정말 고혈압약을 끊게 됏어요 칼로리 신경 안쓰고 설탕과 탄수화물을 90프로 끊고 집에서 염증에 도움되는 채소 오이 콩나물 토마토 를 집중적으로 섭취햇고요 단백질로 고기를 1주일에 3 ,4일 섭취햇어요 . 신기하게 배가 고프지 않아요 정말 먹는 약때문에 먹어야하는게 힘들엇어요.. 3끼는 어떤 형태로든 섭취햇어요.. 1달정도 해서 효과를 봣어요..
@0228jina3 ай бұрын
원장님 말씀 잘 듣고가요 감사합니다❤
@킄-g3d3 ай бұрын
4주차가 끝나면 5주차부터는 다시 1주차처럼 시작해야하는게 맞을까요?
@월몽3 ай бұрын
이 루틴 궁금한점이 그럼 평생 탄수화물,정제당 같은건 안먹고 사는건가요? 아니면 루틴 이후엔 식사시간에 맞춰서는 먹어도 되는건가요
@user-hs24jl45q5IKJ3 ай бұрын
점심에 탄수 먹으라고 당연 정제당은 먹지말고
@KoreaNyangTigerАй бұрын
평생 아니고 한달만입니다
@푸른은행잎-s9c2 ай бұрын
단쉐를 하루에 2번을 먹으면 제 키랑 체중에 한스쿱씩 먹으면 단백질 쉐이크만으로 이미 하루 단백질이 다 채워지는 양인데요?
@어희선-j3f2 ай бұрын
반복적인 요요로 살이 잘찌는 몸 기초대사량 낮고 근육없고..내장지방 꽉~~ 이런사람도 이루틴이 돠나요? 이미 절식을 해오는데 이루틴하면 배가 덜 고플수 있을까요?? 기초대사량은 유지가 어렵던데..
@iblove35582 ай бұрын
교수님 프로그램 하고 혈압약 중단 했습니다. 혼자 다이어트 하면서 요요 반복이었고 혈압도 내려가지 않았는데 2주만에 정상으로 내려와서 약 중단 했어요. 제가 했던 다이어트 중 최고 효과에요
@이미선-r2lАй бұрын
2개월 목표로 하고 싶은데 이럴경우 4주하고 다시 4주프로그램처럼 1주부터 시작해야할까요?
@던킨도나스-l6p2 ай бұрын
북한 한달살기 이런 루틴있으면 전세계비만인들 모두해결될텐데 김여정처럼 피골이 상접하게 빼주갔어
@username-w8c2 ай бұрын
정제탄수화물만 피해도 피부가 좋아집니다. 아토피같은것들도 확 개선됩니다.
@남은재-d9z2 ай бұрын
4주차 거의 되어 가는데 2.3일차에는 살짝 어지럽고 힘들었는데 그 이후로는 오히려 몸이 가뿐한게 힘듬이 사라졌습니다. 이전에 운동후 손발이 떨릴정도로 배고파서 허겁지겁 먹었는데 지금은 그런 증상도 없어졌어요. 궁금증이 어느 의사가 간혈적 단식을 하면 몸이 지방을 쓰게 되면서 혈관에 지방이 쌓이게 된다는데 설명 부탁드려요. ^^ 아무튼 생에 첫 다이어트 인데 매우 만족하고 이젠 살빼는걸 떠나 건강을 위해 계속 하고 싶네요. 감사합니다.
@백현아-m4o3 ай бұрын
전 2키로 체지방 1달 만에 뺏어요 잘먹고 탄수화물 절제
@Karamlee-rx2io2 ай бұрын
운동도 많이 하고 간헐적단식도 하고 있어요. 근육이 많은편이고 체지방도 적은 편이긴한데 체지방을 조금 더 줄이고 싶어요. 이런 경우에도 24시간 단식을 하는게 좋을까요?