🍅🍊🍞 ALIMENTACIÓN PARA UN TRAIL DE ➡️ 7 HORAS ⬅️

[@juanmariajimenez]

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[@lewisnewville214]

Maestro, video repasado de cara al Trail de La Covatilla 2020. Otra veces me han venido genial tus aportes y enseñanzas. Gracias

[@nachosanchez4187]

Buen video. Sería la misma relación de HC en una maraton de asfalto de 3h o 3:30h? Gracias

60km en 7 horas?.... Algunos esperamos llegar a los 44k en ese tiempo.... Llevaré algún bocadillo de tortilla de más 😉😉😉. Muy buen video....

[@gianfrancosabatino1418]

Básicamente hidratos de carbono simples?

[@diegoromerocicloturismo3454]

Buen aporte!!

[@AntonioRubioMartinez]

Yo estoy ahora con pan de higo y pan de Dátil con nueces. 1 torta de esas da para dos horas aprox.

[@runcationsviajarycorrer]

A mi me encantan las glucobar de Nutrinovex 😋

[@patriciamarrerogonzalez5704]

Yo entre la intoletancia a la lactosa y proteina de la leche y el del daño en un riñon pues tiro de alimentacion narural,datiles,llevo un bidon con granizado de sandia y otro con agua miel ,limon y jengibre,y un par de barritas 22ers veganas, q opinas?(para pruebas de 42km o mas)

[@juanmariajimenez]

Mientras llegues a 60-70 gr de HC a la Hora. .. no hay problema... de todo lo que dices... los GELES que tomo de MIEL son Naturales, no llevan nada... perfectamente podria hacer todo el ultra con Geles de Miel, por ejemplo, pero a mi me gusta ir variando.... pero vamos, si llegas a la cantidad de Hidratos no hay problema!

[@CristianMolina]

cuantos HC tienen los datiles?

[@JOSEMIGUEL-mz7nl]

Hola Juanma, me podrías decir por favor la cantidad de HC que contienen aproximado para Trail, 1 sándwich de nocilla 1 de membrillo, orejones y dátiles, gracias un saludo

[@gusmoraless]

Me ha sido muy util este video. ¿Cómo calculas que debes ingerir alrededor de 80gr de HC/hora?

[@juanmariajimenez]

Porque hay estudios que lo demuestran... entre 60gr y 90gr, dependiendo de la duración, no del corredor

[@gusmoraless]

@@juanmariajimenez gracuas JuanMa..

[@lospeketravis712]

En una carrera de 2:00-2:10 q alimentación llevarías ???

[@juanmariajimenez]

Pues hay mil combinaciónes... 》 Pero dos de polvos, uno sale lleno, y otro vacío de agua, pero con polvos. 》 Gel cafeina en la salida, y a la hora... Solo con eso 40 + 40 + 30 + 30 = 70gr/HC/h Pero puedes usar, barritas, mas geles, cosas naturales..,

[@juanmariajimenez]

De hecho, eso, lo llevare este domingo, hare video ✌

[@ragnarok1581]

Muchas gracias por la detallada explicación. Personalmente me surge una duda y es la siguiente: ¿Cuál es el efecto del azúcar y sus consecuencias (desventajas para el cuerpo) en deportes de resistencia? Hago esta pregunta porque la OMS recomienda un consumo de azúcar diario de 25-50g pero en este caso, tu alimentación tiene un contenido en azúcares de 350g (7 veces mayor de la cantidad diaria recomendada). A la hora de elegir alimentación, mayormente me decanto por el contenido en azúcar pero mi problema quizás sea no tener un claro conocimiento de cómo realmente funciona en nuestro organismo. Muchas gracias por leerme. Un saludo.

[@juanmariajimenez]

También recomiendan 30´ de actividad física al día o 150´ a la semana.... y triplicamos, cuadriplicamos esa cantidad... Y luego no es lo mismo consumir 25-50gr por día en REPOSO, que corriendo 7 horas !!! Habría que ver para que tipo de personas, y actividad recomienda la OMS consumir 25-50gr, no creo que se refieran a personas que hacen ultratrails!

[@salva.garcia]

Otra cosa es que ese tipo de geles solo tienen una porción de azúcar, no son todo azúcar. Y hay bebidas que ni tienen. Los azúcares solo son un tipo de HC. Se llegan a consumir unas 12000kcal en una ultra exigente, así que haz números...

[@pablogc1836]

¿Durante la primera hora también consumes 60-70 gr de hidratos, o empiezas a partir de la hora? Suponiendo que sales ya habiendo comido bastante, es decir, con mucha energia en el cuerpo. Un saludo

[@juanmariajimenez]

También... desde los 20'...

[@jesusconde4317]

Se que no es tan sexi como otros hidratos pero el azúcar de mesa es sacarosa; un disacárido compuesto por glucosa y fructosa. Supongo que mola mas dejarse un montón de pasta en botes con nombres más molones... además no hay que subestimar en absolutuo el efecto placebo. Lo digo sin sarcasmo.

[@juanmariajimenez]

Para nada... yo envenenado estoy usando maltodextrina y fructosa que es más económicos, y entrenando siempre recomiendo cosas baratas... sándwiches, dátiles... Pero lo explicado en más videos, y en carrera llevar eso es más cómodo y encima a mi me gustan... Y además de azúcar hay bcaas, cafeina y más cosas... no todo es azúcar... Y Placebo no es, porque esta más que demostrado que tomar HC en carrera, mejora el rendimiento...

[@SergioRodriguez-eq9hu]

Juanma a mi me gustan las recetas jaja,para carreras largas por hora una botella de 500ml de agua con dos medidas de maltodextrina + un gel + 1 pastilla de sal, como la ves?