이걸 알면 몸이 레벨업 되십니다‼️ /프레임 넓히는 운동 /IFBBPRO /이준호 /

안녕하세요 IFBB PHYSIQUE PRO 이준호 선수 입니다.
아래 댓글란에 궁금하신 내용 남겨주시면
선별하여 다음 영상 업로드때 답변 꼭 해드리겠습니다.
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이준호 인스타그램 - / 2junho_ifbbpro
퍼스트미트 - firstmeat.kr
퍼스트웨어 - firstwear.kr
#광배 #이준호팁 #중상급자

[@rimi3937]

유튜브에 댓글 처음 달아봅니다. 항상 이준호 선수 운동 방법은 영상을 통해 배워가면서 '구독좀 눌러주세요 여러부우우운!!!' 하시는 모습에 갑자기 뜨끔 해서 (당연히 구독 되어있을거라고 생각했는데, 아직 구독 버튼이 빨갛더라구요...) 바로 구독 눌렀습니다. 이준호 선수 현생이 어떤 모습인지는 모르겠습니다만, 영상에서 보여지는 긍정적이고 '최대한' 친절한 정보전달을 영상에 담으려고 하시는 세심한 모습에, 흐뭇한 미소가 지어집니다. 감사합니다. 이준호 선수님 사업도 운동도 화이팅입니다. 오늘도 등을 조지러 가볼게요! 조지다는 표준어니까요. 힘내요 이준호선수님. 당신이 얼굴도 몸도 이름도 모르는 누군가가 진심으로 응원합니다!

[@user-hg5gp8zp6e]

2:40 허리를 꺾으려 하지 말고 가슴에 공기를 넣어주기 3:33 어깨랑 삼두에 힘을 줘서 등을 눌러준 다음 그대로 올려주기 어깨랑 삼두에 힘을 줘서 등을 꾹 눌러주고 이 상태에서 이 힘 그대로 올라와 주기 3:54 등을 펼쳤을 때 광배가 말랑하면 안 되고 딱딱해야함 광배에 힘을 줘야함 펑소에 애기할 때도 이 상태로 애기할 수 있어야함 운동할 때 이렇게 광배를 잡고 하면 더 빨리 몸이 좋아질 것 꼭 하루에 20분이상 연습 추천 팔을 위로 올렸을 때도 광배를 잡고 있는 것 추천 왜냐하면 자세가 바뀌면 풀어질 수 있기 때문 그다음 5:35 어깨랑 삼두를 꽉 누른다음 이 힘을 그대로 가지고 그대로 끌어 올리기 광배가 단단해야함 하루 20분 운동 만큼 중요한 것 광배를 꼭 잡아야 하는 건 아님 광배를 잡아야 좋은 등 운동이 있고 안 잡아야 좋은 운동이 있음 6:35 마지막 정리 가슴을 먼저 숨을 들이마시고 고정 삼두랑 어깨에 이 힘을 꽉 눌러준 상태에서 그대로 올려주기 이게 되면 업그레이드 해서 바디빌딩 포즈 중에 랫 스프레드(Lat spread) 라는 포즈 가 있는데 이게 등 펼치는 포즈 이건 가슴 안 펴줘도 됌 원래 가슴 펴주고 하는 건데 가슴을 숙여서 뺐을 때 광배 외측에 자극이 더 많이감 그래서 쭉 빼주는 연습도 운동 중간중간에 해주는 것이 좋음 그러면 등이 더 넓어짐 그러면 등이 쫙 늘어나는 느낌이 남 또 등이 안 늘어난다 등에 느낌이 안 온다 싶으면 팔에 깍지를 낀다음 명치를 쑥 뒤로 집어넣으면 서 앞으로 후 하고 쭉 빼면 딱 끝부분에 광배에 힘이 들어감 이 느낌을 잡은 상태에서 이 느낌이 왔다 싶다면 광배에 느낌이 왔다 싶으면 광배 스트레칭 효과도 좋고 이 상태에서 가슴을 들고 펴고 이 느낌이 오게 삼두랑 어깨에 힘을 주시고 그대로 올려주면 됨 7:27 8:00 마지막 정리 먼저 등을 쭉 늘려서 광배의 느낌을 잡고 그 상태에서 숨을 들이마시고 허리를 피라는 게 아니고 가슴에 숨을 들이 마시고 삼두랑 어깨에 힘을 꽉 주신 상태에서 그대로 들어 올리는 것 이게 된다 싶으면 보디빌딩 포즈 유튜브에 치면 엄청 나올 것 3번 포즈를 가슴 펴고도 해보고 숙이고도 해보기 숙이면 조금 더 외측에 힘이 많이 들어갈 것 자극이 하지만 펴서 하면 전체에 들어가기 때문에 꼭 하시길 바람

[@user-of2cm9dx4b]

정말 궁금했던건데 감사합니다 연습 열심히 할게요~

[@Im._.woooooooooooooooooooooooo]

5:02 너무좋습니다...🥺

[@user-mw6rn4hv4m]

이거 중요한겁니다. 라인업 포즈만 자주해도 프레임 넓어지는데 도움많이 됨

[@benene1643]

다른 유튜브채널에서는 한번도 못본 내용입니다. 감사합니다

[@user-bl4lh9zd4e]

이런거 보면 대회나가지 않아도, 평소에 포징연습을 해보는게 중요한거같습니다

[@user-pr9br7cr5h]

배나오고 이티가 포징하던데 귀여웠음

[@AABBCC-abc]

ㄹㅇ 씻기전 10분포징은 국룰임 운동은 주6일해도 포징은 주7일해야됨ㅋㅋ

[@rev9042]

1:05 아뇨? 가려도 비집고 나오는데요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Solo-ug9lg]

오늘도 빨대 꽂고 갑니다 ㅋㅋ 캄사~준호 선수님^^

[@user-yu6ro7gm8s]

라인업자세(이소룡 포즈?) 등운동시 그느낌으로 등운동 레즈고!!!

[@user-ek3up3vq8f]

준호형 춤도잘추고 말도쏙쏙귀에박히게 잘말하고 운동도잘하고 👍 👍 레즈고 레즈고

[@user-nz4np4ev4g]

샤워하면서 거울보고 연습해봐야겠네요 ㅋㅋㅋ 꿀팁 야미야미😋🤤😋🤤

[@user-ld8hh7hx7b]

오늘 저녁에 다음영상 올려주세요. 못참겠는데요?

[@user-lh5rr7lz4z]

운동법 정말 기대되네여 ㅎㅎ 기다리겠습니당

[@user-cv6kp9xn8z]

운동유튜버 구독 많이했는데 형 영상이 가장 좋은정보가 많아요 진짜 꿀이득

[@jamesyoon7199]

처음 영상 보는데 구독하라고 해서 구독합니다 ㅎㅎ 다음 영상 기다립니다

[@TV-gy4lk]

멋지십니다👍🏻

[@schoi5094]

오 👍👍👍

[@user-zb8nr8gw8v]

뭐야 나도 안누르고 있었네;;; 형님 바로 구독박았습니다 뎨동합니다

[@user-ce8de5yt9n]

등 힘주는법 하나보고 반해서 구독합니다!!!!~

[@user-jz9vo3rv3x]

구독하고있는줄 알았는데 안되있더라구욥 구독 바로 했습니닷!

[@tv-nb5ef]

아씨!구독안한줄어케알았지?ㅋ 구독누름요~^^

[@purerudolph]

일이 바빠서 2년 동안 헬스장에 못가다가 오랜만에 헬스장 등록하자마자 제일 먼저 이준호 선수님 유튜브 검색해봤어요. 요즘 유튜브에 운동 유튜버들이 넘쳐나는 세상이지만 그래도 제가 생각하기에는 가장 현실적이고 잘 알려주는 분 중 한 분이 이준호 선수님 같아요. 이제는 올림피안이 되셨던데 앞으로도 좋은 활약 기대하겠습니다^^

[@user-qr4kb7wh6t]

연습해보겠습니다~~

[@user-qm4of1qn4t]

와ㅋㅋ정말 이준호 선수와 같이 운동해보고 싶네요^^

[@user-sm6mb5oj1j]

우와 대박이다 프레임 넓어짐 ...오늘부로 구독 합니다

[@songkim6255]

구독 눌렀어요!!

[@davidmatt3031]

이준호님은 몸이랑 얼굴은 잘생겼는데 말하는건 너무 귀여우신것같아요. 설명도 정말 디테일하고 여러각도로 설명해주셔서 느낌 이해가 잘돼요

[@user-hz2sb2ob7y]

대회 나가거나 중급자 이상들에겐 좋은 종뷰네요

[@bjh8232]

2:47 6:35 ,8:30 자세 7:26 등에 느낌이 안올때

[@user-em1sm5wt7c]

헬스장에서 간혹 티칭해주는데, 이거 안되시는 분들 의외로 많더라구요... 등운동의 시작은 광배컨트롤부터 할 줄 알아야한다고 생각해서 견갑 벌리고 광배를 쓰는 연습을 많이해서인지, 등발달이 빨리 오더라구요. 안되시는 분들 무조건 연습하시는걸 추천!

[@korean484]

몸이 가장 균형이 잡혀 있어 보기 정말. 좋아요

[@Gosegu1st]

꿀팁알려주는남자 이준호 레즈고!

[@ddung6115]

감사합니다 선수님 ㅎㅎ !!

[@user-ny1rx5bj4c]

프로틴은?요즘 등에 꽂혔슴 중급이상 네~ 등펼쳐라 숨들이쉬고 가슴핀상태유지 어깨삼두힘주면 팔펼쳐 광배를펼친다 등에힘준다 몬지를 알겠서요 본능적으로 광배운동함되던데 이론설명으로 하는거봄 그포즈가 중요하군요

[@harrykang1849]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 시청자 구독버튼 안누른 통계 대놓고 보여주는거 진짜 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 호감이네요

[@user-pe4qb3mf3h]

제가 항상 주변에 하던얘긴데 진짜 맞았네요!!

[@A-man916]

제가 정확히 기억하는건진 모르겠는데 강경원 선수도 포징을 많이 잡아보라고 했던거 같아요 그래야 근육 컨트롤도 되고 그 자세로 운동을 해야한다고

[@NHNEHL]

꿀팁 감사합니다!!!

[@user-ot7lu7ur4s]

58키로입니다 펼치고싶은데 펼칠게없네요 ㅎ 열운동하겠습니다!

[@tjb88]

좋아요 100개누르고싶은 영상!!👍👍

[@HD-kk4px]

항상 잘 보고있습니다

[@ufcufctvigcjbu]

감사합니다유!!

[@user-om2qi6sr9d]

영상보고 구독 꾹 박았습니다 연습해보겠습니다

[@user-io8ro3tt8r]

이 형 왜이렇게 좋은거지

[@user-sf2tg8so3b]

구독박습니다 개꿀영상많네

[@wanahmadatiqi3294]

❤❤❤

[@juriverr]

제 롤모델이십니다 ㅠㅠㅠ

[@BEYON5]

운동하러 갑니다.

[@Jjrffffhh]

이준호 선수는 정말 누구나 아는걸 알려주기보다 자신에 노하우에서 나오는 꿀팁들을 숨기지 않고 알려주셔서 너무 좋은듯 합니다. 레즈고

[@user-vz4wh7ro2v]

정말 감사해요! 항상 도움이 되는 꿀팁들만 올려주시고, 눈팅과 좋아요만 누르다 댓글도 남겨 봅니다! 항상 건강하소서!

[@user-ys4us5og1s]

초보자들 피티 안받아도될듯 이렇게 설명을잘하는데 굿이 ㅋㅋ

[@user-xq8mt6kl7c]

라인업만 잡을 줄 알아도 모든 운동 퀄리티가 올라가더라구요 저는 어깨운동에서 효과봤슴다

[@user-xw7hg1fc8j]

그려 이거여!!! 한영수 선수님이 잠땡땡 영상에 나왔을때 이 동작을 봤는데 결론: 이 동작은 등과 삼두 눌러주는 힘이 안좋으면 하지 않는게 좋겠군요... 그냥 수직 으로 충분히 연습하고 하는게 좋겠군요

[@user-jz1lg3jp6h]

설명을 시원시원하게 잘 해주시네요 구독 꾹 누르고 갑니다!!!

[@user-kk4fj3rf8d]

견갑의 상방회전을 이용한 동작이네요!!

[@user-dv9lj3vp1d]

이걸 1일이나 늦게보다니..

[@user-ot4cj3xz1l]

가슴 쫙 펴고 어깨와 삼두에 힘 주는데까진 잘 됩니다. 이상태에서 등에도 힘 들어가는거까진 느끼구요. 근데 여기서 들어올리는건(펼치는거) 안됩니다. ㅜㅜ

[@user-tu9hm4br1j]

진짜 뭔가 이 분 영상보면...꿀팁이 너무 많아요 이게 얼마 짜리 강의인지..감사합니다

[@user-lh5rr7lz4z]

꿀팁이다

[@malkang2-f3g]

성격좋고 소탈하신거 같아요. 허세없이 잘 가르쳐주셔서 넘 좋아요.

[@user-uc9gp1vs1n]

좋은 꿀팁 고마워용 레즈고 레즈고

[@user-yn6gf1hy4j]

광배근을 딱딱하게 펴는 방법은 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ 그동안 등을 피면 말랑해도 잘하고있다 생각했는데 딱딱하게 만들기위해서는 어떻게 해야하나요??

[@user-vt6yo5ld6w]

오 꿀팁이네요

[@user-uc1rk4jv6l]

와 ㅋㅋ 라인업이 최고네 자극이 다르네요.. 맨날 견갑 후인하강만했는데 이게체고네..

[@aki1861]

5:03 ???: 몸 안좋아 보이죠...??????????

[@user-wb3oz2jj5i]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-rx1bf1sx1p]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-pu2co2wu5p]

정말 저번에 삼두 운동 팁부터 해서 진심으로 많이 배우고 있습니다....!! 정말 운동 정말 여러군데에서 많이 배우고 많이 해봤지만 정말 도움 많이 되네요 진심입니다 항상 감사합니다 영상 많이 올려주세요!!!!

[@user-hg5gp8zp6e]

2:40

[@koong85]

근육의활성화

[@Hyeoondoong]

내일 등 운동인데 참고해서 해보겠습니다 꿀팁 영상 항상 감사해요

[@user-wu7vz8cb2g]

펼칠 광배가 없습니다

[@user-nk6oj2uy5i]

오늘 등운동인데ㅎㅎ 감사합니다

[@andy_0110]

들숨때 가슴 올라가는거 유지 + 삼두어깨 자극주며 묵직하게 끌어올리기(?) 이때 등 바깥쪽이 딱딱해져야함

[@hkm789]

영상 하나하나가 진짜 퍼스트다운 꿀팁들과 퀄리티입니다~♡ 선수님의 꿀팁영상과 운동영상들로 하루하루 운동이 잘되네요👍👍 매일매일 레즈고~🏃

[@user-nt1lc5mq2o]

형님 꿀팁 진짜 엄청많이있는데 구독자수 왤케 안오르나요 ㅠㅠ

[@user-gk2sm5cp1u]

좋은영상 감사드립니다🙇🏻 저도 힘내서 등운동 하러 박살 내겠습니다🔥🔥

[@user-dx1hf2ss3n]

오른쪽광배는 힘이들어가면서 나오는데 왼쪽광배는 영 힘주기가 힘드네요 더노력해보겠습니다

[@pds15219]

아..잘 배웠습니다.. 지금 처음이라 광배보단 어깨쪽 관절? 암튼 어깨가 살짝 통증이 있네여 .,,,,, 광배힘보단 어깨에 힘이 과도하게… 한번 꾸준히 해볼게요 ㅎ

[@user-oi4qe1lv2e]

구독 눌러!!

[@user-io6oh2er9e]

진짜 꿀팁..

[@user-ck6xo5eo9q]

광배근을 뺄 때는 전거근을 수축하기 때문에 등은 힘을 빼는 걸로 알고 있었는데 혹시 등에도 힘을 주라는 이유를 설명해주실 수 있으실까요?

[@user-ss7mk5pw6u]

ㄴㄴ팔을 어깨와 수평까지 올리면 등에 힘이 안드가는데 팔을 좀 내리면서 라인업잡으면 등에 힘드가요

[@user-ck6xo5eo9q]

@@user-ss7mk5pw6u 이게 이해가 안 가는 게 광배근에 힘을 준다는 건 수축한다는 의미인데 등을 크게 펼쳐야되는 라인업 자세에서 왜 광배근을 펼쳐야되는 건지 이해가 안 가서요. 광배근의 수축 방향은 팔을 신전과 내전을 하는 방향인데 라인업을 할 때와 정반대되는 방향 아닌가요?

[@user-qj3is5bm5f]

항상 저 자세로 걸어다녀서 저것 만큼은 자신있죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@fuckkkkkkkkkkkkkkkk]

헬스장 필수스킬 더 넓어보이게 광배피고다니기

[@user-uz9kz8vj9v]

이준호 선수님 정말 감사합니다. 제가 1년전인가? 시기는 정확히 기억 안나지만 프레임 넓히는 운동편인가 등상부외측 운동(암풀다운 풀업 렛풀 3종목 먼저하는거) 그거 따라하고부터 지금 등이 진짜 눈에띌정도로 좋아졌습니다.(아직 많이 부족하지만) 그 이후로 광배 하부 타겟하는 느낌도 잡을수 있어서 전체적으로 등운동에 대한 감이 많이 잡혔어요. 저는 개인적으로 이준호 선수님 평소 올려주시는 등운동 팁같은거 받아 맛있게 먹고 소화시키니 현 영상에서 올려주신 광배 빼는 포징은 몇달전부터 이미 자연스럽게 되더군요ㅋㅋ 운동 아무리 나름 열심히했다고는 하지만 벌써부터 포징으로 제 등이 전면에서 펼쳐지는 모습이 저로서는 아직까지도 신기하고 뿌듯합니다. 내가 등운동을 잘하고있구나 느끼는 한편 이준호 선수님께 정말 감사하는 마음이 생겨 지금와서야 이렇게 댓글로 남깁니다. 영상 잘보고있고 선수님 항상 응원합니다!💪

[@ilkwonkang9458]

영상을 우연하게 보게되어 너무 좋아서 파도 타면서 이것저것 보고 있습니다 이번에 대회도 타노스를 제치고 1등하셨던데 대단하십니다~! 강의도 너무 좋습니다ㅎㅎ 이것으로 오늘부터 적용해서 프레임 좀 넓혀봐야겟습니다 오늘부로 구독 합니다 ㅋ

[@cherish_everyday3983]

5:49 전거근에 힘을 주실 줄 알아야해요 평소에도 약간 힘 주고 다녀야지 어깨가 하견처럼 안보이고 일자 어깨 처럼 보입니다

[@user-sb9qv3oo8p]

평소에 걸면 힘준거 티 ㅈㄴ나던데 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-sp7yh1yt2c]

@@user-sb9qv3oo8p ㄹㅇㅋㅋ

[@cherish_everyday3983]

하부 잘 만 들어와요 광배는 그냥 후인하강하면 먹음

[@user-kn6pr6dj5w]

승모운동을 하셈 그거 상견이하면 어깨 개올라옴

[@user-kg4ol4xs7p]

👍🏿👍🏿👍🏿

[@user-ro6es7pr9v]

다알려주시네요~^^ 감사감사~

[@user-ub2yd2by4x]

준호님 등도 좋은데 사실 이분은 어깨가 어나더임 노펌핑으로 삼각근 뽕이 저만한거면 진짜 흑인유전자

[@Jin-lp7tz]

디테일하게 설명해주셔서 너무 좋네요!!~~

[@JASON-xm7rw]

제일 친절하고 자세하게 잘 알려주시는거 같아요~ 감사합니다 ^^

[@user-xz2eb7ql4w]

저도 요거 모든 상체 운동에 적용하고나서 등이 눈에 띄게 좋아졌음여 굿굿 키포인트는 견갑이랑 전거근..!

[@JUN-fl9ge]

형님 하체 스트레칭 기다리고 있습니다ㅠㅠㅠ

[@NIKE-xo2nr]

운동 영상만 올리시는 분들도 많은데 좋은 강의 감사합니다~~~~

[@user-nf5pf8jd3k]

일반인인데 저는 이걸 그냥..... 바디빌더들 포즈잡는것보고 그냥 따라하니까 되더이다.....

[@user-zv9vf6ju6l]

진짜 0:27 인트로 너무 멋있다

[@Stephanoson]

오 라인업할때 어깨 팔쪽으로 힘주고 있었는데 확실히 등에 힘주니깐 더 빠지네요!!

[@user-bn6sg6jq1u]

안녕하세요! 준호님 영상보면서 운동 열심히 하고 잇습니다!! 한가지 궁금한게 광배근이 짝짝이면 어떻게 해야하나요?? 운동으로 다듬을수 잇나요??

[@C_G77]

애들아 이런 꿀팁을 구독도 안하고 댓글도 안쓰고 보냐?? 양심 어딨니??

[@user-si5kv1jf1b]

좋아요 구독 눌러주세요 참좋으다 이덩생