Як харчуватися на марафоні. Забудь про марафонську стіну

[@Girska_Hvoroba]

Сьогодні, ще рез передивився це відео) Що можу сказати... дуже радію, що на українському ютубі є такий контент. Дякую вам за вашу роботу!

[@РусланСинегуб-н6р]

Дякую SIS за якісний продукт, а вам за якісний та цікавий контент

[@yaroslavaprokopchuk4640]

Дуже інформативне відео, почула багато нового. І дякую за український контентіще!

[@ЭдуардБондаренко-ж4э]

Щиро дякую за крутий контент який Ви надаєте . Без харчування толку не буде 😂

[@vladgazda5305]

Дуже круте і доступне пояснення! Дякую, що розвиваєте бігову і триатлонову тему в українському інфопросторі🫶

[@ВласКарбівничий]

Дякую за відео. Тепер завжди завантажуюсь вуглеводами під час довгих тренувань)))

[@Oleg_Kos]

😎💪дякую,тепер залишається тільки фінішувати марафон і залишатися щасливим 😂

[@Strahovkabc]

Корисне відео. Просто і зрозуміло про важливе

[@ant1hero666]

Класне корисне відео. Дуже прикладна інформація , якраз хочу пробігти марафон

[@andrii.serheniuk]

Дякую за корисну та цінну інформацію 👍👍

[@QweRty-co8ts]

Харчування -дуже важливо.дякую за цікавий відос)

[@lenaterekha818]

Дякую за відео, ви робите дуже ДУЖЕ круті та змістовні відео, а те що щей українською то взагалі душа радіє 😊

[@VinFedTri]

Дякуємо за корисний контент. Дякуємо за Українську Сіс виграємо )))👍

[@radukal]

Чудова інформація для починаючих марафонців. Хотів би я це все знати перед своїм першим марафоном :)

[@kseniiadikarieva9530]

Дякую за відео! Дуже корисний і якісний контент :) Якраз актуально перед марафоном

[@andriichukhrai6523]

Дякую за крутезне відео! Відверто кажучи для першого марафону харчування підбирав по відчуттям, їв що 8 км, а зараз зрозумів, що може не так сильно фрістайлити і слідувати вказівкам. Також здивований, що «баки» можна теж розкачувати ❤ дякую за інсайти!

[@Mykyta_Nikita]

Це найкраще відео про харчування, де так зручно і по полицях розкладана інформація, як і скільки треба харчуватися, яке я зустрічав. Дякую!

[@serhiiduniak]

такий старий, що памʼятаю чорний хліб з сіллю на пунктах харчування)) вуглеводно-сольовий баланс, хулі))

[@ВладимирОстриков-я5ь]

Вгадай країну по пункту харчування 😂😂😂

[@agile177]

Добре ще, що 50 грам не наливали 😂😂😂

[@sunbridge112]

а як же томатний сік? теж із сіллю, ясно

[@kseniiadikarieva9530]

Кабачкова ікра з хлібом топ 😂

[@bud_motivator]

Олдскули звело)

[@nikolas232]

Дякую за відео. Продукція SIS дуже топова. Всім рекомендую.

[@НаталяГайдучок]

Дійсно, харчування - ключ до успішного марафону! Дякую за цінні поради, тепер знаю, як правильно підготуватися та бігти без ризику гіпоглікемії

[@Den4uk_MD]

Дякую за випуск❤

[@НикитаБочкарев-и9в]

Сам планую пробігти півмарафон через кілька тижнів, дякую за актуальну інформацію. Особисто ніколи на харчуюсь вранці перед забігом, так якось легше біжиться)

[@andrii-kurshatsov]

Колись бігав марафони тільки на воді. Але вже років 5 бігаю марафони та ультрамарафони з гелями SiS 🏃

[@katerynaboiko4358]

Мій ідеальний сніданок перед забігом - granola to go українського виробника) дуже зручний формат печива, гарний склад і смачно, з кокосом та фініком особливо!

[@batrin.petro99]

Ооо якраз треба харчування на підготовкою до півмарафону , чекаю розіграшу

[@dem4uk474]

Будь-який коментар довше 7 слів)) Дякую за відео, дійсно корисне відео)

[@Ruslan_Harbuz]

Хороше відео, якраз перед марафонами. От би набір виграти, тоді точно побіжу свій перший напівмарафон😂

[@ВсеволодЗиновьев-и5р]

Буду бігти марафон 22 вересня, тож набір був би корисний. Дякую що робите такий корисний контент!

[@Volodymyr_Hnatenko]

Користна інформація на україномовному ютубі перед сезоном осінніх марафонів!

[@taaaaaaar]

Якщо цей коментар виграє - то пробіжу свій перший марафон вже цього року!

[@miumirio]

Інформативно і корисно. Коли розпочинав бігати взагалі не розумів нашо ті гелі, ізотоніки і сьорбалки різні. Пригнув в кросівки і полетів, а коли спробував і відчув різницю по самопочуттям, думку змінив) Ще тестив різні гелі: SIS, Nutrend, Biotech і ще якісь, брав наборами на 10 км та 21 км. Чисто затестити смаки і усваємість. Прям раджу спробувати такий формат, щоб реальний досвід споживання був і було з чим порівнювати. SIS норм по співвідношенню ціна/якість і доступний всюди, навіть на деяких АЗС, коли біжиш десь в чігірях, можна розглядати АЗС як піт-стоп для дозаправки 😊 Дякую за відео, в закладки 👌

[@rozabekker]

Sis справді кайф. Перші гелі, які спробувала на тренуваннях, змаганнях. Вони і досі в моєму топі

[@ihoryurko]

Напередодні сезону забігів досить корисна інформація! Я вже приймав гелі SiS під час весняних забігів, і по відчуттям вони дійсно допомогли мені подолати всю напівмарафонську дистанцію в тонусі та гарному настрої) А кофеїн наприкінці допоміг додати темп для кращого результату, тому однозначно рекомендую та запасаюся гелями на новий сезон забігів 🤙🏻

[@artemmazur1727]

Дякую за випуск!

[@ДмитрийМ-ф5в]

Планую бігти марафон восени, було багато корисної інформації. Дякую !!!

[@АлександрАлександр-щ1ф7г]

Дякую за відео!

[@uaktov8984]

Класно! Я ніколи не думав шо рідину з углеводами теж треба враховувати. Дуже розгорнуте відео по харчуванню. Дякую

[@genosvald6893]

Супер корисний контент, з сучасним, науковим підходом. Почув багато цікавого! Дякую 👍🏻

[@sergeyokhrymenko3158]

Дуже корисний контент! Зрозумів, як уникнути гіпоглікемії під час забігу. Ви супер!

[@АнатолийПятых]

Дуже дякую за україномовний контент! Іноді дуже рятує перед тренуваннями, коли потрібна доза мотивації 👍

[@ЕленаЖужнева-я1ю]

порада поїсти якомога швидке після марафону тепер моя улюблена 🙌

[@ДейнегаОлександра]

Тиждень тому шукала відео на цю тему українською - нічого не було! Ви дуже вчасно, як раз перед сезоном) Радує, що освітлюєте такі теми, тут є багато чого корисного та цікавого! Бажаю легкого просування!

[@Girska_Hvoroba]

Дуже круте відео, дякую :)

[@asavdp]

Майже все, що потрібно знати про харчування на марафоні - в одному якісному і зрозумілому роліку. Поради, які працюють., дякую! Із нового: автор підтвердив мої інтуітивні передчуття, що вуглеводне розвантаження напередодні - річ непотрібна.

[@exclus1f]

Дякую за випуск, цінна інформація українською мовою. Користуюсь продукцією SIS декілька років, нарікань жодних не має.

[@agile177]

Sis гелі суперові. Ціна/якість найкращі. Приємно, що в Україні вони розвиваються та кооперуються!

[@makssytchev3316]

Дякую! Ще буде цікавим відео про трейл ран, де дистанція в середньому на 10 годин

[@OleksandrKalitukha]

Дякую за гарне висвітлення даного питання. Харчування sis, дійсно дуже якісне.

[@ШаповаловМикола]

Харчування важливий елемент, дякуємо за контент на цю тему!

[@nuRruN-mc1iy]

Прекрасний відео ролик.

[@samokysha]

Дякую за корисний контент українською. Вчасно ви випустили це відео😊

[@Alantyou]

Корисне для мене відео. Як раз зареєструвався на свій перший марафон, який буде за місяц .

[@asq_sq]

До цього якось ніколи не вживав гелів. На минулому забігу з'їв один. Це був жах. Він був настільки важко-всмоктуваним та солодким, що тупо з'їсти його було вкрай важко) Але дякую за відео! Можна спроубвати і SiS.

[@Ннн-в6ъ]

Дякую, відео було корисне) готуюсь на марафон, набір гелів не завадить 😊

[@ochakalov]

Залишаю комент довший 7и слів і підписуюсь, щоб не пропустити жодного розіграшу від Вови

[@t.den_design]

Зробіть ще огляд на гелі що є на нашому ринку, цікаво було б подивитись

[@ОльгаКуклінова]

Дуже добре заходять гелі sis на тренуваннях. Тільки не зі смаком еспрессо 😅

[@vladstayer4075]

Лайк і коментар заздалегідь. Якраз цікавлюся харчуванням на довгих дистанціях.))

[@introoutro7138]

Хотілося б пробігти Нью-Йоркський марафон, колись, в майбутньому

[@vadympidlisnyi]

Дякую! Супер корисно і вчасно!

[@yaloza86]

Дуже актуальне відео, намагалася найти з минулого тижня україномовний контент щодо харчування на марафон, і жодного більш менш змістовного на просторах ютюб не було, чи то доля до мене схильна чи ви читаєте думки… дякую що розвиваєте спорт в Україні і україномовний ютюб для сьогодення та майбутніх поколінь❤️❤️❤️

[@wazovskimiki]

Вийшло дуже цікаве та інформативне відео про харчування. Лайк за такий контент.

[@tarasmartyniuk4705]

Дякую за детальну інформацію, дуже актуальне для мене відео Зрозумів що їм мало гелів на довгих тренуваннях

[@marry4193]

Дякую за корисний контент! Залишила лайк, коментар і вже давно за вами слідкую)

[@dmytroburyshev3008]

дякую за відео як завжди цікаво і актуально !

[@ВладиславБурхайло]

Найкраще відео про харчування! Дякую

[@АлександрСидоренко-в2т]

Дуже цікавий та інформативний контент, який допоможе не одній людині 😍

[@paularits4355]

Нещодавно вийшла на рівень тренувань довших за 1 годину. Одночасно придбала гелі sis та якогось ноунейм бренду. Першим спробувала від невідомих, трохи засмутилася, бо таке навіть насильно не зʼїси😅. Але у Sis доволі приємна на смак продукція 🫶, що врятувало становище. Якщо хтось може поділитися своїм топом від sis буду вдячна 😌

[@romanrusyn3160]

Лайк, наперед, перед переглядом😊 Бо завжди приємно отримувати якісний і корисний контент!

[@БогданСологуб-с7ь]

Sis топ, якраз треба на марафон на чемпіонат України який буде 6 жовтня)

[@Sholomyskyi_Dmytro]

Буду бігти київський марафон незламності у жовтні, то відео дуже доцільне, дякую) а ще було б круто виграти набір їжі до нього 😅

[@AntonDerevyanko]

Дякую за змістовний ролік. Готуюсь до половинки, бігаю відповідно 10-16км, то наче можна без харчування зробити, але на самій дистанції стопудово треба буде дозаряджатись

[@sunbridge112]

якщо це перша половинка, то точно не варто без харчу бігти. хоча б пару гелей з собою. Але як сказано у відео, слід на тренуваннях привчати організм до харчування під час бігу. Бігати без харча і потім раптом взяти й наїстися на забігу вперше - може бути сюрпрайз

[@vitaliibabak4845]

Лайк є, на канал підписаний, коментар має ніби більше 7 слів

[@РусланСинегуб-н6р]

Тестив на цих вихідних різні варіанти. Вцілому всі заходять. Правда той що з 40г вуглеводів - солодкуватий, тому бажано запивати

[@sett-panda]

Бігав якось без цього всього харчування напів марафон, звісно не вмер і погано не було, але краще бігати з гелями і правильно харчуватися до забігу

[@Vadym_Park]

будь який коментар, більше семи слів, під цим відео ))

[@dimakoshevoi7961]

Той beta fuel що спробуй розмішати, але круто що не треба так багато з собою брати. Дякую за відео!

[@iliascchelkunov]

З шейкером легше 😉

[@ДмитрийЗавоюра]

Я бачив колись на пункті харчування на хліб з варенням 😮 осо смакота😅

[@Petro_Makovetskyi]

🎉 купив набір гелів, щоб на тренуваннях спробувати. Діти всі зʼїли) хоч хтось відновив собі вуглеводи в нашій сімʼї))😂

[@sunbridge112]

А їм є 16 років? спортхарч це не ласощі, а хімія. наприклад SIS пише на електролітах - не призначено для осіб молодше 16 років, на гелях - тримати в недоступності для дітей. RTFM

[@t.den_design]

Перший свій гель випив в 20 році на половинці онлайн, це був сіс, тоді не було ось таких відео, тому я біг без води а гель випив дома після їжі 😂

[@Vadym-Svarnyk]

в минулому році в кінці вже за пару кілометрів до фінішу припив пивка)

[@SiSUkraine]

Гарний ролік, проте ми не радимо колу, оскільки вона містить багато цукру, який може призвести до зневоднення і різких коливань енергії. Вона не містить необхідних електролітів для відновлення, а кофеїн і кислотність можуть викликати дискомфорт і додатково зневоднювати організм. Мальтодекстрин - основа класичних гелів, діє дещо інакше, ніж простий цукор. Хоча це теж вуглевод, він має більш складну структуру і перетравлюється повільніше, що дозволяє уникнути різких коливань рівня глюкози в крові.

[@ВладимирОстриков-я5ь]

100% кола то варіант коли на заправці нема нічого кращого а вуглеводи терміново треба)

[@sunbridge112]

@@ВладимирОстриков-я5ь а чим Живчик гірше?) хоч би національного виробника підтримали

[@sunbridge112]

якщо ви вже так турбуєтесь про зневоднення, в мене питання. Пробував ваші електролітні таблетки Hydro - після вживання розчину є помітний сечогінний ефект. З аналогами такого не спостерігав - наприклад Nuun Hydration, він ще з кофеїном, але його випив за 30-60 хвилин до старту - і біжи собі спокійно. А от після SIS Hydro, як після двох порцій кави - кожні 15 хвилин у клозет по малій нужді... І як його тоді на дистанції пити?) Треба мінімум за 1.5-2 години до старту випивати... Але ж навіщо таке зневоднення перед забігом?

[@SiSUkraine]

@@sunbridge112 Hydro з кофеїном можливо і буде мати такий ефект, але точно не звичайний гідро. Можливо то був збіг обставин. Ми постійно використовуємо його на велотренуваннях замість води - такого ефекту не було помічено. Навпаки ізотонік сприяє втриманню рідини у клітинах, краще гідрує та менше виводиться.

[@sunbridge112]

@@SiSUkraine дякую за зворотній зв'язок. У мене звичайний SIS Hydro, без кофеїну, тому і дивує. Подивимось як далі піде, гроші заплачено - треба його допити) Я розумію, що кожен організм має свій специфічний обмін речовин, і всім клієнтам догодити - малоймовірно. Але ви в себе продовжуйте наукові дослідження спортхарчу і враховуйте чесні відгуки. А я нікого не рекламую і не антирекламую P.S. До речі, заяви "без води" і "замість води" - достатньо гучні. Дехто в темі стверджує, що будь-який напій окрім Н2О сприймається організмом як рідка їжа, а не як вода, і перетравлюється відповідно. Що ви на це скажете?

[@RuslanOrient]

Дякую за цікавий та інформативний україномовний контент. Для подолання дистанції 70.3 або 140.6 принцип підбору кількості вуглеводів аналогічний чи є особливості?

[@ВладимирОстриков-я5ь]

тут можна більше пити і менше істи, бо велосипед дозволяє більше перетравити

[@RuslanOrient]

@@ВладимирОстриков-я5ь Дякую

[@СергійЧу]

Чим більше цікавлюсь як пробігти марафон тим страшніше стає. Стільки нюансів... Щодо симптомів глікогікемії, то думки "нашо воно тобі треба?" виникають ще до початку😂

[@ВладимирОстриков-я5ь]

Це зовсім не страшно під наглядом професіоналів. Як і все в житті) тому звертайтесь в team404 і готуйтесь так, щоб точно кайфонути

[@sunbridge112]

нюанси є. Просто так встати з дивана і пробігти 42км (без наслідків) - не вийде. Краще з тренером або хоча б радитись із кимось тямущим по темі хто сам це бігає. Але все реально, наприклад за кілька місяців тренувань пробігти перший пів-марафон. Головне продумано підійти, поступово нарощувати обсяги тренувань, зробити їх регулярними, прислухатись до тіла, як воно сприймає навантаження, відновлюватися. Штангісти ж не хапаються одразу за 180 кг, а поступовими тренуваннями підходять до серйозних цифр

[@ДмитрийВознюк-т4я]

Дякую за ролик, підкажіть у SIS є набор для марафону, можна на нього орієнтуватися для першого разу? Дякую за відповідь.

[@ВладимирОстриков-я5ь]

про це ж і є ролик))) так

[@tip_top_tip_top]

цікаво також почути думки стосовно харчування на половинці, так як що до газів в колі, думаю вони можуть спричинити дискомфорт?

[@ВладимирОстриков-я5ь]

Саме так, з коли краще газ випускати

[@sunbridge112]

думки такі що для половинки можна запросто самостійно порахувати навіть з цього відео) ну і далі відкоригувати під себе за відчуттями на тренуваннях

[@t.den_design]

Коли бігаю довгі, по 30км, то беру 1л ізотоніку і 1-2 гелі, часами здається що не стягую стільки солодкого зʼїсти і треба чистої води, особливо літом

[@soivit1]

Де ви були рік тому)) пробіг марафон на 1 гелькє і той без кофеїну.

[@ВладимирОстриков-я5ь]

пробачте))

[@ЛидияМисюра-е5ф]

Супер актуальне відео для мене ☺. Уже порахувала кількість гелів, складаю комбінації з чим їх міксувати і коли вживати. Сподобався варіант гелі + напій beta fuel

[@waldo_8102]

Є ще не традиційні ізотоніки, таке як пиво🍺. Що правда, відноситься більше до після тренувальних, як рекавері.

[@sunbridge112]

пиво варять тисячі років, чому ж воно "не" традиційне?)) а от хіба воно ізотонічне?

[@waldo_8102]

Якщо не порошок, то та звичайно. Адже ячмінь містить калій, кремній та натрій. Солод та хміль містять поліфеноли. В принципі не бачу грішка взяти після пробіжки 0,5 в найближчому та перевіреному ізотонічному пункті розливу🍺, до поки сезон😅

[@sunbridge112]

@@waldo_8102 загалом згода) але ж ізотонічність - це про осмолярність і концентрацію ідентичну щодо плазми крові, а не просто про набір корисних інгредієнтів. Ну і не забуваємо, що алкоголь - це протоплазматична отрута, тобто діє на клітинному рівні, зокрема руйнуючи клітинні мембрани... І будь-яка доза етанолу - шкідлива. А пиво - це просто найменше з зол, там усього 4-5% спирту...таке собі втішання) Але навіть Шварц у найкращі свої часи після праведної праці жер курку з пивом і казав що молоко - то для немовлят)

[@kolyabocharov2522]

Додатково рекомендую спробувати варене яйце на сніданок в день старту. Позбавляє відчуття голоду на дистанції)

[@ВладимирОстриков-я5ь]

Топ найгірших порад відкрито 🥳🥳🥳

[@romanchenkoiryna2251]

ОООО! Бачу я неосвідчена взагалі. Я вапевнена була що вуглеводи уникати треба! А тут навпаки!Ґ

[@Igoooorko]

Значно смачніші ніж концентровані солодкі гелі

[@ОлександрДубровський-к7у]

Якось було, що випив кофеїновий гель всередині півмарафону - то ледь добіг, аж темніло в очах на останньому км…

[@ВладимирОстриков-я5ь]

Після не значить внаслідок.

[@Inoi777]

Реклама Sis

[@ВладимирОстриков-я5ь]

нічого крім реклами, все правильно

[@sunbridge112]

Корисно все про харчі розказано, а от про гідратацію майже нічого... Зате знову наїхали на вівсянку та ще й на воду) Імхо 0.5 л - це явно не весь обсяг для марафону, ще ж є ці пункти харчування з напоями... Тобто цікаво було б почути сукупний рекомендований режим пиття на дистанції Щодо гелів - вони точно різні, навіть не за смаком чи ароматом (це як отченаш), а й за текстурою. Nutrixxion - як рідкий молодий мед, а SIS після нутрікшна - як джем чи повидло) До речі, чому мед не розливають по тюбиках замість гелей? По-перше це природний продукт, ну і вміст вуглеводів там більше (до 80%) ніж навіть у Нутрікшн (65%), і набагато більше ніж у СІС (33% у звичайних ізотонічних енергогелях)

[@ВладимирОстриков-я5ь]

В цукрі вміст 100.

[@sunbridge112]

@@ВладимирОстриков-я5ь той білий цукор шо в колі - не єдиний із цукрів. А цукри - це далееко не всі існуючі вуглеводи

[@dmitry.gashko]

Спонсори спонсорами, а гелі - це дуже не оптимально ні по вазі, ні по грамам вуглеводів, ні фінансово. Ті же електроліту у порошку, чи просто вуглеводи в порошку без електролітів (у банці побільше, а не у маленьких пакетиках) вже виходить в рази дешевше і по вазі майже 1 до 1 по кількості вуглеводів (де для гелю на 22г вуглеводів сам гель важить десь 70). Самий бюджетний варіант, це звичайно купувати з прому окремо чисту фруктозу і чистий мальтодекстрином мішати їх так як хочеться залежно від цілей. Я ще додаю трохи sis у порошку, щоб трохи покращити смак не придумуючи нічого свого. Але знову таки - по вазі це рази в 3 оптимальніше, концентрацію можна робити будь-якою, залежно від того, як хочеться страждати, а фінансово - у десятки разів дешевше ніж гелі

[@YuriiDotsenko]

Вітаю. А де обіцяний переможець шолому? ;)

[@ВладимирОстриков-я5ь]

буде в наступному ролику. І далі всі розіграші будуть в "через один" відос, бо не встигаємо в наступний

[@СергійЧу]

Питання по ізотоніках. Чув від одного тренера, що будь-який ізотонік легко замінюється мінеральною водою ( типу поляна, лужанська і т.д.) чи дійсно це так?

[@ВладимирОстриков-я5ь]

Ні, це не так, бо ця вода містить лише мінерали, а вуглеводів не містить. Але якщо в неї насипати умовного мальтодокстрину - то буде схоже)

[@romanrusyn3160]

Хіба на гелях де написано 'isotonic' вже наявні електроліти ? А чи варто тоді брати гелі де 'electrolyte' на упаковці написано?😮

[@ВладимирОстриков-я5ь]

підійде

[@SiSUkraine]

У них дійсно є електроліти, головна фішка гелів isotonic у тому що їх не потрібно запивати водою бо вони мають такий самий рівень електролітів та вуглеводів як і плазма крові. В свою чергу sis go + electrolytes мають у три рази підвищений рівень електролітів, що важливо у спеку та для людей чутливих до судом.

[@SiSUkraine]

з офіційного сайту: Що означає Isotonic? Термін «ізотонічний» використовується для опису розчину, який має подібну «товщину» до іншого розчину. У контексті енергетичного гелю ізотонічний енергетичний гель має подібну концентрацію (або тонус) до нашої крові. Осмолярність нашої крові становить 280-300 мОсм/л. Це вимірювання концентрації в крові. Отже, і наш ізотонічний енергетичний гель, і наша кров мають осмолярність 280-300 мОсм/л, що означає, що вони мають однакову концентрацію води, вуглеводів, цукру, солі тощо. Концентрація важлива, коли справа доходить до фізичних вправ, оскільки вона впливає на кількість вуглеводів, електролітів і рідин, які надходять у вашу кров, і на те, як швидко вони починають діяти. Оскільки ізотонічні гелі мають концентрацію, подібну до вашої крові, це означає, що ваше тіло може швидко заповнити рідину, яку ви втрачаєте через піт, і забезпечити приріст вуглеводів. Наші ізотонічні енергетичні гелі створені для швидкої та зручної доставки чудових на смак легкозасвоюваних вуглеводів без потреби у воді.

[@ВолодимирХанас-у2п]

Так, як гелі sis мені добре заходять, то я їх також полюбляю на ультра поєднувати із ізотоніком і колою