【楷教練】健美與健力其實有非常多的不同，一次跟朋友們解釋清楚兩者的差異 │楷教練能否破PR❓❗ 健身迷思Ep4│ feat.娃娃

[@gaman4070]

我原本想說一個月沒有重量訓練了 失去很多肌肉量,照理來說應該舉不起來 不過呢.... 敗給加薪會讓我很沒面子,沒想到我好像舉起來了???? 了不起 我真的很了不起

[@衝浪大師]

那有加薪嗎哈哈哈

[@雞-l9m]

想看舉起來的影片

[@人嘿嘿]

我看懂了哈哈哈 開頭每一個字🤫

[@boom0416]

殘念呀~原來是藏頭XD

[@Kai-coach.singer]

😏😏

[@人嘿嘿]

這集拍的很棒! 內容精彩　剪輯有趣！我被楷教練哭哭的特效笑死XD 讓我更了解健力了，原來兩者差這麼多！ 謝謝楷教練跟娃娃帶給我們正確的資訊！

[@Kai-coach.singer]

不客氣，謝謝支持😊

[@天才阿摯]

光那個閃到腰就值得給讚了，整集看完的朋友還不按讚下去嗎？

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@rick780226]

個人覺得健力在腔體的充氣與肌肉鞏固技術，是健美比較不熟悉的，臥推的胸腔，以及深蹲的腹腔，要把它鞏固需要一點時間學習，鞏固之後身體四肢的力量就會被解放，這是身體自然的安全機制，而這門技術絕對不是只有單單說把氣吸到腔體這麼簡單，還要加上壓縮，學會之後重量上去20kg以上不是問題

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享🙏

[@蔡光宇]

不僅很專業 又有趣 還有畫龍點睛的笑點 5:42

[@Kai-coach.singer]

😂👍🙏

[@StevenRayW]

其實我覺得最基本的差異就是訓練目的。健力的重點是你能舉多少重量，而不像健美是為練出好看的肌肉和身材。所以一流的重量級健力選手大多都是以常人標準看起來並不很美觀的肥壯(肌肉+脂肪)型。

[@Kai-coach.singer]

所以我一直提醒同學們目標的重要性

[@StevenRayW]

@@isay92822 看來閣下都沒細看我的留言，我有強調是一流的「重量級」健力選手。

[@langlang9924]

很棒的主題，支持楷教練！

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@蔡元祥-c9b]

分析的清楚好懂^_^謝謝你們

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@allin7309]

小弟也是從健美轉健力，臥舉拱腰的部份並不是真的拱腰椎，其實是頂胸椎，為什麼是頂胸椎去承載重量，胸的周圍骨頭有胸骨、肋骨、肩胛平均的分擔重量壓力，又有背部大肌群、肩部小肌群做拮抗，而腰椎周圍真的只有腰椎，真的單純靠拱腰椎是無法承受大重量來訓練，很容易會腰痛，連物理治療師都不建議拿滾筒滾腰椎。 不管是健美和健力，學習新的東西還是得請專業教練教學動作技巧，看影片學只能學動作皮毛而已，細節真的要有教練從旁指導。

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@陳奕帆-d5o]

兩位教練都好棒!! 感謝

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@bongyeemin]

看來加薪不成 後面畫面直接斷了 哈哈哈哈哈😂

[@donutcita4320]

野生彭于晏

[@bongyeemin]

@@donutcita4320 🤣

[@gaman4070]

不好說

[@Kai-coach.singer]

他練嘴啦😂

[@戴君諺-n9z]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@tobyhsieh3820]

那個硬舉太拼了，我看到都心驚膽跳，小心受傷啦！

[@Kai-coach.singer]

還好啦😂

[@pbs0083]

我的想法分析是 在不追求極端體態 不參加體態比賽的話 或許身材和健力表現 可以 [一定程度] 兼顧... 只是健力的部份也就不能太極端或追求極致

[@Kai-coach.singer]

本來就是這樣啊😅

[@Cindy-uz8pf]

娃娃教練講解很清楚，學到很多！

[@Kai-coach.singer]

謝謝娃娃教練

[@CarlUsana-o3l]

满满干货，学到好多呀。可惜没讲解深蹲，希望下次再来. .

[@Kai-coach.singer]

好

[@CarlUsana-o3l]

@@Kai-coach.singer 期待. . 谢教练 (敬礼) :)

[@user-nw9vs3qm6k]

兩位的身材剛好就是這個主題的最佳寫照～

[@Kai-coach.singer]

😊

[@陳-g3q]

其實這種雙棲運動員 每次讓我最好奇的就是他們如何做疲勞管理 人的能量有限但是卻能夠練好兩個不同項目 不排除通常他們都基因超群 但也很好奇課表如何安排

[@s9209122222]

她們都是週期化訓練的吧？像是 6 個月增肌，3 個月最大肌力訓練，3 個月輕重量這樣？

[@黑熊-d9n]

嘿嘿 每個人週期數 不一樣 但應該都是同時 進行 只是分前後段 我大概抓 8週 主副項 高強度輔助 健美的話 快比賽前週 就都改成跑健美課表 疲勞的話 健力週期接近80～90%比較重 健美我個人 身體肌肉痠痛 神經疲勞還好！ 飲食才是重點

[@kennylee6176]

不管是不是雙棲，週期化訓練真的很重要。疲勞管理是最難克服的

[@54R_TWO_LONG]

學到很多餒 讚讚💪🏼💪🏼

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏👍👍

[@黑熊-d9n]

神經系統連結 非常重要 要有週期訓練 不然一直大重量 只會疲勞 無法得到 最大化重量 有健美肉量基底更好 相輔相成！

[@s9209122222]

那練肌肉的時候傳統硬舉該直接拋棄嗎？因為聽說硬舉比較不適合做高 reps，除非是技術非常純熟的人才建議做。

[@黑熊-d9n]

@@s9209122222 如果你 相撲是專項 可以把傳統當副項 羅馬尼亞當輔助 如果你技術不熟 只能找教練幫你抓適合的動作發力 不能放棄硬舉項目！！ 從小重量開始抓 傳統動作不確實 腰可能會傷 我新手時傳統 常常腰酸讓我很不想練 後面改相撲 一直練上來，但是還是會練傳統 找自己適合的動作當作主力！！

[@s9209122222]

@@黑熊-d9n 那增肌期你硬舉是用什麼項目替代？RDL 嗎？

[@黑熊-d9n]

@@s9209122222 RDL是基本 腿後臀 後勾機械 單邊分開勾的 雙手啞鈴分腿蹲 ，找一個直線走，我不喜歡原地蹲

[@CarlUsana-o3l]

週期訓練 有何建议吗比如说 一周大重量，一周多次数肌耐力增肌训练（健美），或是一个月换一次 ？都会想试试

[@吳展宇]

楷教練是最棒的

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@阿泰-i5x]

這集很讚 讓我學到很多知識!! 不過我還是不太敢玩健力,不然像楷教練一樣閃到腰就完蛋了🤣

[@Kai-coach.singer]

真的，輕一點😂

[@maymaylin8240]

知識量爆棚

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@許家瑋-k6b]

健身是很枯燥的摸鐵運動 所以偶爾換個訓練方式...是很有趣的

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@i51359151]

健力不一定要偷行程 能找尋最大化的比賽力量即可 也有人傳統硬舉拿來比賽 對於專項健力運動員來說 輔助項也會練許多長行程的訓練 增強弱點上的不足 影片介紹得太片面 會導致許多新手上的誤會 真的是能短就短 ? 訓練量 跟訓練動作上的安排 還有你肢段上的比例 活動度 都是考量點

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享。

[@鄭家驊]

以前在Anytime前金店都會看到楷教練，那時候還不知道他是很紅的youtuber，不然我就上去要簽名了

[@Kai-coach.singer]

我不紅啦😊

[@鄭家驊]

@@Kai-coach.singer 楷教練幽默又謙虛

[@littlered7559]

讲得很清楚！

[@Kai-coach.singer]

🙏👍

[@藍佑熙]

這個身形，好猛啊，充滿爆發力的感覺

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@weiingchen2269]

如果是運動小白或是中老年人建議健力式訓練，透過自由重量讓身體如何發力及穩定核心較符合人體日常運作所需。

[@Kai-coach.singer]

謝謝建議

[@李乘黎-i5c]

楷教練下次挑戰舉重，想看楷教練抓舉挺舉！

[@Kai-coach.singer]

我想想⋯⋯

[@cd2490]

健力離心 time under tension也是點到為止 不然體能衰退得快

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@yuhungpan]

練健力一開始最重要的是呼吸法, 不然脊椎傷到就不用玩了

[@siaogamer4649]

我目前只會一式，力之呼吸

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@yuhungpan]

口訣：中軸穩定，四肢發力

[@CarlUsana-o3l]

@@yuhungpan 何博士的口诀，哈

[@雲飛-i7v]

楷教練這樣做不行啦🤣不過不是你專長其實勇於嘗試也很好💪

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@小風風-h6r]

這集真的很棒！讓我了解到兩者的差異，我真的有從健力三項找到自己的弱項。

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@王劭桓]

楷哥這椅子跟杯架很特別喔 哪裡買的LOL

[@Kai-coach.singer]

雅玲的家

[@木圭小太郎]

光那個腰閃到就必須要按讚了😢

[@Kai-coach.singer]

是不是😂😂

[@wawa-my6kx]

我也有試過健力臥推 也是閃到 閃到下腰 習慣健美的臥推方式

[@Kai-coach.singer]

要小心。

[@wawa-my6kx]

@@Kai-coach.singer 好的 謝謝教練 想問一下教練 深蹲的話健力跟健美也是一樣嗎？想瞭解兩者有沒有細節上的差異 每次都蠻好奇健力怎麼可以蹲這麼重

[@Kai-coach.singer]

@@wawa-my6kx 當然有差異，因為目標完全不一樣。不用好奇別人的重量，試著突破自己就好了👍

[@CHICO55358]

健美和健力真的不同,看了娃娃舉的實例我才真的懂

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@Peterkobe0416]

可以做一集古典健美和傳統健美的比較嗎~

[@Kai-coach.singer]

聽起來不錯喔

[@0817furby]

健力健美的訓練可以相輔相成

[@Kai-coach.singer]

是

[@Snake-g4s]

👏👏👏👏娃娃

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@akromawrath7353]

👍💪👏

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@阿拉貢丸]

至少找一個有國家級成績的健力選手或專項教練吧 不是有比過賽就代表真的懂ㄟ 健力相比健美是一個沒關注的運動 您身為高流量分享者 是否更該注意不要誤導關眾 像是臥舉拱腰絕對不是像那樣下腰 這樣確實會閃到腰 這部份容易讓小白覺得健力很危險 更不會是推一推壓力都在前三角 良好技術的相撲硬舉也不像那樣 找一個健美專項選手談健力 就像找健美專項教排球肌力體能

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@t00026977]

讚👍

[@Kai-coach.singer]

👍

[@york1110]

猴抓到柯基錯誤～最後IG字卡2個都是娃娃的XD還想加薪ㄚ哈哈

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@Qiao_ye]

畫面變得好乾淨喔 換攝影器材了ㄡ

[@Kai-coach.singer]

還是柯基的手機啊⋯⋯

[@y0917545912]

教練，我現在聽到你的聲音張學友就會跑出來

[@Kai-coach.singer]

真糟糕😂😂

[@loma7919]

如果是練健康的話是怎樣練呢？

[@specialdietitian]

練就對了然後就健康了🤣🤣

[@Kai-coach.singer]

叫健康練啊⋯⋯

[@Kai-coach.singer]

沒錯😂👏

[@loma7919]

@@Kai-coach.singer 我是香港的，我們那邊是叫練健康😂😶

[@youngjaeoh2157]

6.58那段，我感覺腰一陣痛，會斷掉😰

[@Kai-coach.singer]

不要隨便嘗試

[@youngjaeoh2157]

@@Kai-coach.singer我是馬來西亞人， 我現在看到槓鈴真的很怕，不敢臥推，用fixed的器材就好了，或者是用啞鈴比較保險（也還是要注意安全）

[@Kai-coach.singer]

@@youngjaeoh2157 也是可以的

[@Siao_Hu_Ya]

讚

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏

[@akuma788]

最後面攝影師有舉起來嗎😆

[@Kai-coach.singer]

沒⋯⋯

[@1379west]

感覺很像！練起來就知道不一樣了

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@hofttwo123]

娃娃教練好美😍

[@Kai-coach.singer]

真的☺️

[@李正偉]

娃娃好正

[@Kai-coach.singer]

真的

[@阿威-j4x]

那請問 健體 又是什麼呀? 有時候也會聽到有人說健體🤔

[@Kai-coach.singer]

健緹是一個12年前才開始的比賽項目，選手穿的是海灘褲上台而不是健美褲。

[@阿威-j4x]

@@Kai-coach.singer 所以健體比賽的目的也是和健美一樣囉，是對於身材訓練的審美。 差別只是在於下半身穿著的不同?

[@Kai-coach.singer]

@@阿威-j4x 他是一個相對非常新的項目，到目前為止稍微有一個比較確定的審美方向。但是他還是有可能會朝不一樣的方向去定義。

[@阿威-j4x]

@@Kai-coach.singer 終於懂了XD 感謝楷哥用心回覆~

[@Kai-coach.singer]

@@阿威-j4x 不客氣

[@klnicolas5635]

larry 卧推行程很长的

[@Kai-coach.singer]

是，所以您是想說？

[@caocao5858]

力与美

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@wu8708]

相撲硬舉 我滿想學的

[@Kai-coach.singer]

學起來👍

[@wu8708]

@@Kai-coach.singer 只是家裡不適合這樣撞地板 哈哈 會被罵死

[@Kai-coach.singer]

@@wu8708 去健身房啦😂

[@at4504]

原來針對的肌群跟發力方式 差滿多的

[@Kai-coach.singer]

是

[@tastedpurple1492]

我是女生 娃娃教練是goal呀!!

[@Kai-coach.singer]

男生也是啊😂👍

[@imjeffreylee]

健力真的需要好教練 每個動作的細節都很多 三言兩語要講完不可能的 要做到完美真的不容易

[@Kai-coach.singer]

什麼都需要好教練啊👍

[@巫孟璋]

最後楷教練的加薪❤

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@小宏帽]

楷哥的硬舉 怎會那麼差 ?? 是不是腰不行

[@Kai-coach.singer]

說來話長

[@LCFJedLiu]

我知道練健力後，運動表現變很強。 練健美後，動作變很慢。

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@frodo678]

楷教練硬舉120拉不太起來嚇到我了，感覺硬舉應該完全沒在碰xdd

[@Kai-coach.singer]

有喔，但是我的腰腿都有傷。

[@frodo678]

@@Kai-coach.singer 原來如此

[@Kai-coach.singer]

@@frodo678 順便補充：硬舉對我來說是刺激臀部與腿後的一個訓練手段，所以我的離心部分做得非常完整，因此我並沒有把注意力放在比較大的重量上面。

[@JohnMactavish0802]

回憶到自己2周前做深蹲,110kg要做第4組10下時做到一半力竭.整個後倒在地上,左手手到現在還會有點痛,建議要玩建力的人要找個好朋友或教練在旁邊看著 一個去健身房不到半年就受傷的菜雞

[@letshop40]

你確定這樣是在練健力？

[@JohnMactavish0802]

@@letshop40 就健力的項目，臥推 硬舉 深蹲，每次去健身房就三項中選兩項加上一到兩個機械器材，就是基本每項都操到力竭為止

[@letshop40]

@@JohnMactavish0802 原則上來說 健力不會練到力竭， 會預留2-3下的次數， 然後儘量加強動作品質 才不會再受傷

[@JohnMactavish0802]

@@letshop40 感謝分享經驗

[@zewer822]

4*10太多了吧...

[@王鈞-q5f]

原來吃前三角正常的可是我因為這樣左邊前三角爆掉....

[@Kai-coach.singer]

小心啊

[@vincent2464]

上次虐夢多的娃娃教練

[@Kai-coach.singer]

是

[@郭小天-v3g]

愷哥沒在練硬舉如果練個一年170以上沒問題

[@Kai-coach.singer]

我下半身太多傷⋯⋯

[@taita0922]

從健美到健力 整個神經大概都要重新學習一次 好影片 話說 前面坐在一起 兩個人看起來都快差不多一樣壯 楷哥快輸了 XD

[@Kai-coach.singer]

她是娃娃啊😊😊

[@陳翰-s9u]

健力真的很多技巧的動作，神經連結的最大化，有沒有連動起來差很多，難度真的很高..感謝分享

[@Kai-coach.singer]

不客氣🙏

[@紅螞蟻-l8f]

厲害，120公斤娃娃教練舉的很輕鬆，楷教練就很吃力，舉起來時屁股抬的角度就差很多，看楷哥舉真的差點閃到腰！

[@Kai-coach.singer]

🤣🤣🤣

[@newteddyhuang7619]

「我給你加薪」 「好」 End 下一集攝影師換人了

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@張當位-q9h]

健力就是秀力量健美就是秀身材健力選手有的虎背熊腰但是整體身材很不好看要是一般人要好看都玩健美

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@推拿師阿德]

神經連結強的人可能比較適合玩健力 半年150硬舉

[@Kai-coach.singer]

給你掌聲👏

[@SuperYaTV]

最後沒看到，我想看到不舉

[@Kai-coach.singer]

🤣🤣🤣

[@benjaminlutseng]

所以柯基最後有舉起來嗎😂

[@Kai-coach.singer]

⋯⋯⋯⋯沒

[@typer600rr]

这教练 好像模仿过张学友😂😂😂

[@Kai-coach.singer]

好像有

[@siaogamer4649]

想練大隻 可是又愛上硬舉的我。。。。表示無奈

[@Kai-coach.singer]

不影響啊⋯⋯

[@siaogamer4649]

@@Kai-coach.singer 工作時間太長沒辦法專注訓練輔助項目 半年了硬舉只提升了10kg

[@zewer822]

交叉練阿..

[@siaogamer4649]

@@zewer822 目前就是交叉 成效很不理想 第一個月就130kg 現在8個月了才140kg

[@張家榮-m2h]

技巧大於一切，請專業的健力教練幫你調整姿勢吧

[@楊登登-t3z]

怎麼娃娃教練比較粗一點😂

[@Kai-coach.singer]

而且還漂亮👍

[@hd0917ace]

所以攝影師，加薪有成功嗎？

[@Kai-coach.singer]

沒⋯⋯

[@hd0917ace]

教練的荷包守衛戰成功了😂 攝影師加油，下回要挑戰成功👍

[@tsung-hanliu9537]

女生 硬舉120公斤，真驚人！

[@Kai-coach.singer]

他的最大重量遠遠大於這個👍

[@tsung-hanliu9537]

@@Kai-coach.singer 應該有邁向 世界的潛力

[@Kai-coach.singer]

@@tsung-hanliu9537 應該

[@joepang8571]

健美是死肌肉 健力是活肌肉的说法对吗？

[@Kai-coach.singer]

你要不要先把死活定義清楚一下？

[@CCYu-hh2bu]

加薪了嗎

[@Kai-coach.singer]

沒

[@hellodebbiekimo]

葫蘆娃

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@b09708021]

我來幫攝影師舉，錢給攝影師就好😂

[@Kai-coach.singer]

這麼善良

[@宜蘭縣-鄭天華]

所以有加薪嗎😂

[@Kai-coach.singer]

沒⋯⋯

[@derekwu5333]

借力但不代償 漲知識了！

[@Kai-coach.singer]

😊🙏👍

[@KULOAros]

所以柯基加薪了嗎😂

[@Kai-coach.singer]

沒⋯⋯⋯

[@新穎李]

整天在那邊為了自己身上的肌肉吃睡練，時間都過了，有何意義？做些對社會有貢獻的是吧。

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教、您一定是一個對社會有偉大貢獻的人、一定不會為了自己的健康做任何的努力、一定會無私的把所有財產都奉獻給社會、太了不起了、給你拍拍手。

[@Ryan-dl6pn]

這不是蔣政的店嗎?

[@Kai-coach.singer]

是喔

[@阿南-n5p]

有一點相同，都是不健康的行為

[@Kai-coach.singer]

你是不是有什麼心結⋯⋯