【楷教練訓練精華】訓練肌肉的第一大原則：機械張力(mechanical tension) 看看我怎麼操作！

[@hanjc4232]

楷教練的訓練方式就是重質不重量 重量不是重點而是訓練品質！

[@假装在纽约-z4h]

你要知道教练已经接近自然极限肉量了，锻炼这么多年了，大重量也不是很重要了，更多追求控制刺激，普通人自然健身的还是尽可能的大重量才能涨肉

[@Kai-coach.singer]

兩位說的都對，也都有相對不對的地方🙏

[@perfectblue1980]

楷教練太棒了。解說簡單清楚明瞭。

[@Kai-coach.singer]

謝謝你😊🙏🙏

[@hal774]

謝謝楷教練分享，最近失戀太痛苦，想把悲傷化成動力好好健身

[@Kai-coach.singer]

加油，這時候最需要分散情緒，訓練真的很有幫助👍

[@zc7875]

受益良多

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@zxc64569]

感謝楷教練~

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@陳怡慧-t4l]

❤❤❤！謝謝教練

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@piano47690]

感謝楷教練分享

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@花蕊-s6q]

說的太好了😊

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@tinghuicheon1587]

谢谢楷教练分享！下次可以分享代谢压力吗 😊

[@Kai-coach.singer]

我找機會聊聊。之前有一次直播講到全部的肌肉肥大成長訓練原則，裡面有提到過，可以去找一下。

[@dancebuddhapanda8018]

很好

[@Kai-coach.singer]

👍

[@朕知道了-y5w]

看完之後覺得楷教練在以另一種方式理解重量和次數 在x公斤 y次數 達到力竭(或接近力竭) 的情況之下 休息多少的時間才可以操作下一組 然後所謂次數其實只是方便計算肌肉受擠壓的時間 換言之理論上越輕可以越多次數 越重次數越少

[@三式一境]

其實我覺得不用想太多，原因是肌肥大本來就是遠離力與純功能性這件事情，可能你覺得我這說法有詬病，請容我解釋一下，我們先假設一個定義，重量越大機械張力越強，次數越多代謝壓力越大，兩者兼具則提高第三種效益肌肉破壞，我們再來看看這三種定一下的成長方向，機械張力代表健力代謝壓力代表馬拉松，肌肉破壞代表健美，但以上不代表所有項目被定型，而只是主修的目的性而已。

[@Kai-coach.singer]

不需要刻意解釋，只需要努力嘗試。

[@waysun6562]

要看你的目標是什麼

[@Kai-coach.singer]

⋯⋯謝謝補充

[@DwyaneAng]

楷教练，怎么样才能邀请你来马来西亚教学？

[@Kai-coach.singer]

歡迎IG或是臉書私訊我

[@akromawrath7353]

👍👍👍👍

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@weijie1194]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@Kai-coach.singer]

🔥🔥

[@raphaelhong3552]

這種訓練模式 真的蠻容易掉重量的

[@user07567]

重量從來不是這頻道的重點

[@raphaelhong3552]

@@user07567 單就我用這麼訓練模式下來的想法罷了

[@Kai-coach.singer]

你要知道自己追求的是什麼👍

[@88.88-]

一頭肌

[@Kai-coach.singer]

🔥🔥

[@jamesfamily5288]

ㄗㄢ ㄗㄢ ㄗㄢ ㄗㄢ❤

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@willc7958]

請問巨楷怎麼練二頭下面的肱肌

[@genesisluk]

請問巨楷怎麽練下面的一頭肌

[@Kai-coach.singer]

一般正常的二頭肌彎舉已經練到了，如果還要刻意加強，就加入槌式彎舉。

[@Reflect-j3j]

可以不要再分享了嗎？讓那些嗆重量的繼續自嗨然後打掉重練

[@Kai-coach.singer]

我覺得別人怎麼想不關我的事，我只是專注把我自己要做的事做好，謝謝指教。

[@天天-c5p]

所以機械張力=動作品質?🤔🤔

[@willc7958]

控制重量

[@Iluvkiki526]

其实开头已经解释了机械張力=對目標肌肉達到接近力竭。

[@Kai-coach.singer]

不完全是喔

[@aronml375]

可以解讀成 你做一個動作那個目標肌肉很熱很脹很酸沒有辦法出力，才算一組

[@Kai-coach.singer]

@@aronml375 這也是一個指標

[@小惡魔宥宥]

1

[@Kai-coach.singer]

👍

[@jiya535]

絕對力竭反而對訓練產生反效果

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教