Kỹ Thuật BENCH PRESS Hoàn Hảo Cho Cơ Ngực Dày và Rộng | T3KT

[@SmallGym]

Ae cứ hỏi phần Ngực Trên làm sao được như Yang thì ngoài vđề cơ địa ra còn 2 yếu tố: 1. Không phải cứ càng Incline thì càng vào ngực trên (nghiêng vừa đủ thôi) 2. Không phải cứ chest up - ưỡn ngực lên là kích hoạt ngực nhiều hơn (chest up vừa đủ thôi) - Việc Arch - ưỡn ngực quá nhiều có thể làm giảm ROM của bài tập. - Làm áp lực đặt lên các sợi cơ phần ngực trên chuyển dần về phía giữa và dưới.

[@quocanhpham5004]

A làm thêm hướng dẫn về seated leg curl, leg press và db bicep curl, bar lat pulldown và cable row đc ko ạ? Các video của a hay và có ích ạ

[@cachuavlog1493]

Kênh này là kho báu cho người mới và cả người củ 🎉🎉🎉🎉

[@hamoc6643]

Mé mình trưa xem , chiều thực hành, tối giãn ngực lun. Đúng là tập luyện kết hợp kiến thức đúng đỉnh 😂

[@SmallGym]

Quá tuyệt🙆

[@Tuankutevipelf]

Nay bench khoẻ hơn thật thank kiu anh 😮😊

[@nguyenkhang9553]

Xin quá sốp ơi...Clip cần muốn xem T_T P/s : Sốp đẹp chai quá @@

[@trinhvandao]

top 1 kênh chia sẻ kiến thức bodybuilding.

[@TríNguyễnMạnh-w9t]

Tuyệt vời , mong nhiều video về kĩ thuật hoàn hảo hơn

[@nxtzzz2000]

anh làm vid hoặc content hướng dẫn tránh và khắc phục chấn thương vai khi tập ngực đi ạ

[@loongnguyen9363]

cảm ơn anh đã chia sẻ. Thông tin rất chi tiết ạ

[@longdao5784]

cảm ơn small gym rất nhiều !!

[@longluong2k]

Nghĩ đến gym là nghĩ ngay tới bài này🎉

[@truonghuu3152]

Chú Giang ơi, bench press 1set bao nhiêu rep để tối ưu cho việc tăng tạ ạ. Mong chú trả lời ạ!!!🙏🙏🙏

[@alexquoc16]

tuần tới a làm về dip thêm cả biến thể ring dip nữa nhé

[@SmallGym]

Khum... Bài đó tính ổn định k cao - a k tập

[@5tt56yhi]

Ổng có tập calis đâu

[@thangnd.1211]

hay lắm Giang Ơi 💪

[@namnguyễn-e5v5u]

Tuyet voi a zai

[@daat1412]

anh ơi làm vid nên tập từng nhóm cơ hay full body đi ạ

[@lehuynhuc3924]

Hóng video lat pull down❤

[@SmallGym]

Có rui mà

[@Nguoimatnao168]

​@@SmallGym làm pull up và chin up đi anh

[@vanuc5356]

thanks a lot

[@SmallGym]

Welcome!

[@QuốcKhánhHoàng-b7l]

A làm về kỹ thuật bài bungarian split squat được ko

[@atNguyen-su8vz]

Nhón gót chân đạp chắc xuống sàn như một vài vđv powerlift thì ổn không nhỉ ??

[@KhoaNguyen-sd1om]

Mình khi hạ sát thanh đòn xuống thì chỗ vai hay có tiếng rộp rộp cạ cạ thì phải khởi động hay chú ý gì hơn ạ?

[@howtocookthat6061]

Mình tập bị theo vid bị đau lưng dưới, là bị sai chỗ nào ạ cứu

[@minhquyenha6468]

anh làm vid cho bài đẩy ngực với tạ đơn đi ạ

[@triettranminh4933]

Mong anh trả lời,nếu dinh dưỡng, tập luyện nghỉ ngơi các thứ bằng nhau gì bench press với chest press machine cái nào phát triển cơ tốt hơn ạ

[@SmallGym]

Cái nào ổn định hơn tăng được tạ đều hơn rom sâu hơn thì cái đấy phát triển tốt hơn

[@Tuankutevipelf]

Good job

[@nguyenconghuy3847]

em bị mắc lỗi dùng quá nhìu sức để lock bả vai xong bị mất sức với mỏi xô và vai sau

[@toiladanthainguyen]

Mình tập bằng thanh đòn hay đau bắp tay sau bên phải. Mà tay trái k bị . K biết mình đẩy sai ở đâu

[@CườngĐỗ-l4o]

Hạ tạ lại tập đúng kỹ thuật ạ , khả năng bạn đang sử dụng bên tay phải đỡ nhiều hơn bên còn lại

[@TienLe-bz2xl]

do lúc anh xuống nhanh quá đó ạ,hạ tạ và lúc hạ chậm.lại kiểm soát nó là oke

[@HaNguyen-xn2fs]

😂Tập sang tạ đơn để tách lực ra bạn ơi.

[@hainguyeen4317]

Anh ơi cái fatigue set thì 3 set tập liên tục cả 3 set ạ và 2 set đầu mực tạ 60 70% ko đến ngưỡng còn set cuối 80 90% rồi đến ngưỡng thất bại ạ

[@SmallGym]

50 60 và 70 thoai

[@hainguyeen4317]

@@SmallGym ko phải 60 70 80 % ạ à em hiểu rồi nhm tập cả 3 set liên tục ạ

[@tuanhungnguyen3121]

lâu quá mới thấy😅

[@SmallGym]

Tháng chứ mấy

[@hustlebears]

thật ra mông vẫn đc di trước sau 1 ít trong quá trình leg drive az à

[@HanhNguyen-kb1yw]

🎉

[@MinhPham-hv1ht]

Tại sao nắm thanh đòn xong lại phải ưỡn cong cột sống a

[@lehongduong132]

Để ép bả vai tốt hơn. Khi ép bả vai tốt hơn thì cơ ngực căng hơn, dễ dàng phát lực hơn, bài tập sẽ ăn vào ngực hơn.

[@lengothanhson2272]

Barbell row th anh

[@simplepenguin_]

e năm nay học lớp 9 nên lịch học phải nói là kín lịch mẹ r chỉ rảnh mỗi cn thì bây h nên chia lịch tập ntn ạ ,mất động lực tập quá r tập đc 6 tháng mà chả lên tí cơ nào :(

[@ybquangminh2954]

Tập đc 1 hôm mà đòi lên cơ thì nên bỏ đi ạ 😂😂

[@simplepenguin_]

@@ybquangminh2954 ? tập lúc hè mà

[@thachtringuyen1566]

Th lên 10 rồi tập, rảnh 1 ngày thì đi chơi thể thao đi. Tuần 3 buổi còn tạm tạm tăng dc chứ 1 buổi thì th e ạ

[@simplepenguin_]

@@thachtringuyen1566 ok a zai

[@bolo2873]

mình tập được 4 năm bench 5x5 88kg có gọi là yếu không ae ( mình 77kg rpe chắc 9 gần 10 ấy ae )

[@nguyenduy-q3e]

còn đẩy ngực dốc thì có cần cong lưng ưỡng ngực không a

[@SmallGym]

A không tập bài này

[@Xuancuong-2204]

Mình thấy cong vào hơn.

[@ẻherhẻhfeew]

🥳

[@NgDuy7hanh]

❤

[@SmallGym]

Nhanh quá

[@fuhodev9548]

cái đoạn 6:21 lock là sao nhỉ mn?

[@lehongduong132]

là khóa khớp mạnh quá nên cái vai bị rướn lên, bả vai ko ép vào nhau nữa ý

[@tuannguyen-xf9up]

anh lam ve long length partial dc k

[@SmallGym]

A làm rùi

[@tuannguyen-xf9up]

@@SmallGym a lam ve nghien cuu moi nhat ve 52 set/nhom co/ tuan moi ra gan day dc k

[@SmallGym]

Còn tùy thuộc 52 set với intensity ntn

[@ailevan3047]

Bây giờ mỗi ông mỗi kiểu dạy chả biết ntn mà lần !

[@SmallGym]

Ông nào dạy khác à b

[@ailevan3047]

@@SmallGym hôm nào vừa thấy ông huy nhố bảo form này dành cho powerlifting

[@SmallGym]

@@ailevan3047 form này chính xác là form nào b... Trong clip nhiều form lắm

[@ailevan3047]

@@SmallGym bench

[@atLe-lh3zw]

@@ailevan3047cứ làm đúng video là được chả có form cc gì gọi là khác, powerlifting thì nó arch nhiều và biên độ chuyển động ít thôi

[@heros01]

Không nên khóa thẳng tay nhé ! Rất dễ toang

[@SmallGym]

Bạn thấy tận mắt ai đó gãy khớp cùi chỏ rồi à

[@heros01]

@@SmallGym Rồi nhé bạn , tập nặng mà thẳng tay thì chính cái khớp khóa đó cực kỳ yếu

[@SmallGym]

@@heros01 mình thì tập 20 năm r mà chưa thấy ai gãy cả - và mình cũng vẫn đang khóa mỗi ngày á

[@dangduong3692]

@@heros01 tào lao, tập nặng nhưng cái khớp nó cũng khỏe nhé

[@heros01]

@@dangduong3692 khỏe qq , khóa khớp mà tập nặng thì có mà loại tay , thằng ko hiểu về khớp như m t chẳng muốn đôi co

[@MrKhoa88]

Vẫn không biết mua tập san ở đâu? comment cho đến khi được trả lời

[@Bansungloan77]

Có sdt đó gọi hỏi đi, có nhu cầu thì tự giác đi bro

[@5tt56yhi]

Mô tả có link đó muốn mua ấn vào đó

[@MrKhoa88]

@@5tt56yhi link không có

[@MrKhoa88]

@@Bansungloan77 không thích gọi điện

[@Bansungloan77]

@@MrKhoa88 thì cút cmm đi chỗ khác chơi, tml đã dân trí thấp, chưa donate dc gì còn đòi dc phục vụ tận răng à -))

[@LeMinhYeah]

❤