Как бежать быстрее 5км и 10км. Как улучшить результаты в беге.

Пункты которые помогу вам:
1. Общий обьем
2. Короткие интервалы
3. Длинные интервалы
4. Темповая
Видеоблог - RomanRunner
Канал на KZbin: kzbin.info/door/okv...
Facebook: / romantriathl. .
Мой Instagram: / misterik

[@rokot1602]

Спасибо огромное , Роман ! Все разложил по полочкам аккуратно и осталось только проглотить и воплотить в жизнь..Так то я потихоньку увеличивал беговые объемы и с 50км в неделю дошел до 85 км в неделю..Далее , бегал только короткие интервалы и сократил на 10 км по времени с 1час 10 мин до 48 минут...Мне 64 года и наверно это неплохо..Бегаю 10км , 20 км , 30 км...Самочувствие отличное..Слушаю тебя Роман и записываю километраж интервалов...Буду и короткие и длинные выполнять и конечно же темповые... Люблю скорость и вообще бегать ! Спасибо большущее ! Удачи тебе огромной ! Чтобы все исполнилось , что ты задумал !

[@user-ds5xd6dn8t]

Отличные результаты. Вы войн!

[@user-dx9gj3el4q]

Спасибо, Роман. Всё правильно сказал. Мне 64 года и до сих пор бегаю, правда после большого перерыва. В молодости бегал до 29 лет. Лучшие результаты на 5000-14.45, 0 марафон 2:19.52, 0 Раньше при подготовке к марафону делали отрезки 10×1 км через 300 м трусцой в пределах трёх минут на км, иногда из трёх выбегали. Много бегали темповые в лесу по холмам по 15 км. На 5000 м такой результат показал по ходу подготовки к марафону. Сейчас тоже стараюсь бегать отрезки, но уже меньше и тише. Быстро не получается, возраст не даëт. Корректирую всё на одну минуту медленнее по сравнению с молодыми годами. В прошлом году 10 км по асфальту пробежал за 44.20 на Самарской Луке под Тольятти. В этом году побегу во Владивостоке 30.09.23 года. Думаю обогнать всех, кому 60+. Желаю тебе и другим, кто занимается бегом здоровья и лëгких ног на трассе. С Богом.

[@ivankozlovskiy2041]

Очень хороший канал Роман! Спасибо, полезные советы даешь.

[@TDron]

Красава, Роман! Очень много полезной информации в твоих видео! Удачи тебе!

[@RomanRunner]

spasibo

[@sergeharder4085]

Молодец. Спасибо. Хорошо, что так акцентирует внимание на объёме в низкой пульсовой зоне.

[@user-xh4cp1vt6b]

Спасибо Роман! Удачи тебе

[@alisavalter2521]

Спасибо! Видео очень помогло! Когда я помню пробежала впервые в жизни 15 км, то заметила через несколько дней, что стала быстрее бегать и 5 и 10. То есть прогресс виден на более коротких дистанциях.

[@user-ds5xd6dn8t]

Благодарю за видео. Очень чётко и понятно. Много чего для себя подчеркнул. Ещё раз спасибо

[@TheMoliv]

Роман, поздравляю с подиумом.

[@lubatandit742]

Спасибо за полезную информацию, вдохновляет твой пример

[@denissurmin3003]

Очень познавательно 👍

[@SaidSaid-eh8kw]

Полезные советы!Спасибо!

[@user-ev8pp5kp4u]

Спасибо, очень хороший ролик 🎉

[@6Prizma]

Советы хорошие, объяснения не на уровне. 1. Общий объем бега. - Зачем нужно увеличивать и как это работает? Любой человек и даже вы, можете пробежать 100 метров очень быстро. Но вы не можете поддерживать такую скорость как на 100 метрах на дистанции в 5км или 10км. Большие объемы бега увеличивают вашу выносливость и способность поддерживать вашу максимальную скорость. Ну и интересный механизм улучшения техники бега. Чем больше вы бегаете тем лучше ваша техника бега, тем экономичнее становится бег. Каждый шаг человека не похож на предыдущий. На каждое движение мозг создает новый план этого движения (сняли информацию с мозга). Каждый шаг рассчитывается снова и снова. Мозг не работает по шаблону, повторяя одно и тоже движение как делают компьютеры или машины. Поэтому для улучшения техники бега, мозгу нужно достаточное количество (чем больше тем лучше) примеров бега, шагов. Каждый шаг анализируется по тому сколько энергии на него было потрачено, и из 10 000 шагов мозг выбирает те решения которые помогли потратить на шаг наименьшее количество энергии. Постепенно, именно такой самый экономичный путь работы мышц, связок и всего тела при шаге запоминается и воспроизводится, но всё равно каждый раз план шага рассчитывается мозгом снова и снова учитывая все параметры от вашего состояния до мелких камешков под ногами.

[@climbergreenO]

Не путайте спринт и стайр. Всё таки разные мышцы у одних и у других работают. Если на 400метрах спринтер полностью выложится и весь "закислиться", то стайр не выложиться на полную мощность, хотя результат по времени у обоих будет практически одинаков. Посмотрите видео кто победит на короткой дистанции спринтер или стайр. Большие объемы дают базу для поддержания низкого пульса, когда ты можешь с постоянной скоростью бежать 5км на одном пульсе, это очень важно для длинных дистанций.

[@user-ud8np9xd4x]

Роман, вы говорите, что объёмы надо бегать именно на низком пульсе. Скажите, какой результат будет, если бы человек бегал объёмы на высоком пульсе? И правильно ли я понимаю, что низкий пульс это до 135? Возраст 33, телосложение худощавое. Вобще по формулам получается 137...140, мне кажется это многовато. Я бы даже до 130 себе поставил границу медленного. И третий вопрос. Тренировка с набором высоты в объёмную вписывается? У меня на горках 40...60м пульс доходит до 160...170 даже при оч медленном темпе.

[@user-mf9us7xw7j]

как построить недельный цикл вот из этих тренировок правильно?

[@madetowin1612]

Общая информация. В спецлитературе пользуются для описания тренировочного процесса цифрами. Процентами от макс. нагрузки, величиной ЧСС, включая понимание индивидуальных пульсовых зон и тд.))

[@ARKEI-rz9vx]

Роман отличные видео,почему так долго не было ничего нового? очень ждём новых видео.Спасибо!

[@RomanRunner]

budut video )

[@Danila757]

Роман, посоветуй кроссовки. Бегал в Asics piranha sp5

[@RomanRunner]

сложно так посоветовать, главное чтоб очень хорошо сидели, легкие и крепкие, перепад высот небольшой, попробуй что нибудь из Nike или Adidas, последние модели вроде ниче

[@user-cw3tq6dz3y]

Роман а низкий пульс это сколько?

[@victoriavelikanova5790]

уже не поняла- потому спрашиваю- что значит бегать на низком пульсе но больше. на низкой скорости в смысле?

[@RomanRunner]

да на низкой скорости, не быстро

[@usupov1941]

18.30 результат хочу довести до 17.00 за два месяца насколько это реально или я не успею

[@tryexceptions1025]

если находится на уровне 5км - 21мин, 10 км - 45 мин, то какой объем в неделю нужен для прогрессирования дальше?

[@RomanRunner]

обьем который сейчас бегаешь, медленно увеличивай его

[@user-xt4ur6cv9f]

На сколько низкий пульс во время объемов должен быть?

[@RomanRunner]

чтоб можно было говорить во время бега, чтоб небыло нехватки кислорода

[@user-xt4ur6cv9f]

Roman Ushakov а для 3000 увеличение объемов тоже надо делать, или эта дистанция сильно отличается от 5000

[@RomanRunner]

для 3км все тоже самое, все пункты подходят

[@user-mr8zh8yj8t]

Правильно каждый день бегаю, утром 10 км и вечером 10,если устаю, то перехожу на 10 км, а потом опять на 20 в день.

[@iFerrumka]

и какой в итоге результат на 5/10?

[@user-bt8pj6be6c]

Какой низкий пульс должен быть его пределы

[@user-xx1tj8td7v]

Безопасный низкий пульс 90-130

[@victoriavelikanova5790]

какие кроссы предпочитаете?

[@RomanRunner]

предпочитаю бегать в районе часа, легко, без часов.

[@aleksandrmalishko2765]

Рома здорова а ты есть в одноклассниках?

[@RomanRunner]

нету , в фейсбуке есть

[@user-ow7jy5gc6g]

Извини, воды очень много. Надо было все кратко четко изложить. Нужно вам научиться говорить на камеру в короткое время. Не каждый это умеет.

[@fisherman-Y]

..."на низком пульсе".. А с каким каденсом? И всегда с одним и тем же?

[@koloboval]

Каденс не принципиален так главное в этом упражнение это развить ударный объем сердца.

[@madetowin1612]

Как бы хотел бы оспорить. Основная проблема, это повышение ЧСС при высоком каденсе. Но если не пытаться увеличить Каденс в сочетании с экономизацией движения и ЧСС, то бег будет "не правильным". Нельзя объяснить, это надо прочувствовать)

[@Kostantino555]

Юрий Пищанецкий например у меня аэробная зона (зелёная) это до 147, с каденсом 180 и не длинными шагами я в этот пульс укладываюсь.

[@vrombo]

Бегаю медленные 60, на этой базе одна быстрая и одна долгая. Каждый день пью коллагены, помогает легко восстанавливаться.

[@YuriyKarpovich]

Зачем вы пьёте коллагены? Проще съесть кусок мяса , на худой конец протеины.

[@vrombo]

@@YuriyKarpovich как показывает практика, только после коллагенов ничего нигде не ноет не побаливает. Уже тяну 82 объем.

[@YuriyKarpovich]

@@vrombo , самовнушение великая сила! Все везде уже доказали его неэффективность, но людям и бог , говорят, помогает😂 Если бы ОФП делали, проблем таких не было.

[@user-qp3wj9fo2u]

👍👣👣👣

[@nasymojenkins8195]

Низкий пульс,это сколько?

[@livegame6836]

35 ударов в секунду

[@thegambler2097]

До 140

[@Lawnmover]

Объем это база. Т.е. ваша защита ОДА от травм. В видео не слова об СБУ. Так себе инфа. Типа чтобы бегать надо бегать. Для новичков из фастфута пойдет, наверно 🤣

[@user-db3wv5ju1p]

Одно и тоже по круги и несколько раз. Смотрю через силу. Очень тяжко воспринимать такую инфу.

[@reshataliyev6400]

Что значит 12 по 200, 10 по 300?

[@janegordina9285]

12 раз по 200метров с ускорением

[@Matveyddv]

- не работает пункт (увеличения объема) - Всегда, от слова совсем

[@user-qy4oq4fv2i]

Сколько трусцой не бегай олимпийским чемпионом не станешь!