Как бороться со стрессом на работе

[@ОльгаЕлисеева-т5я]

Здравствуйте, Екатерина. Посмотрела Ваше видео, как всегда, с большим удовольствием. Спасибо, что делитесь опытом, очень познавательно. Для меня, смотреть Ваши видео, уже терапия, очень спокойные, красивые и полезные. Еще раз спасибо! Здоровья Вам и вашей семье. Удачи!

[@KatyaPrimakova]

Ольга Елисеева Спасибо большое за пожелание :)) Приятного просмотра)) И всего самого наилучшего!

[@marinanetdiet3249]

Спасибо, что подняли такую интересную тему! Я во время такой "гонки" на работе пью глицин форте - у него усиленная формула с витаминами группы В, заметно помогает в умственной деятельности и улучшает качество сна. А гипертонус мышц снимала с помощью МФР, пилатеса, йоги - если каждый день разминаться хотя бы по 15-20 минут, то боль в спине проходит. И прогулки, согласна, тоже очень важны.

[@МаринаИванова-х1р5щ]

Катя, доброе утро! Спасибо за такую тему! И за совет по поводу массажа-очень думаю действенный. Сама работаю инженером пто и сметчиком в строит фирме, на работе сплошной стресс. и когда приезжал заказчик прошлым летом я сидела и работала, составляла сметы с 8утра одного дня до 6-30!!! Другого дня. Это был кошмар!!! Причем я не могла потом ехать спать домой, а просто меня муж никакую забирал привозит домой умыться и вез к 10-00 утра на работу. А ночью сидишь с тошнотворным рефлексом работаешь и плачешь... Жуткие головные боли были по два дня. Но если честно на массаж денег было жалко и не думала о нем. Единственное мы гуляли и в ванной лежала причем в очень теплой, чуть ли не горячей. И сооон

[@KatyaPrimakova]

Марина Иванова 1,5 суток! - героиня !

[@Aigul_Wille]

Как я вас понимаю, вы крепыш. Такая же работа и абсолютно такие же ситуации.

[@АлександраТерентьева-з9б]

как раз начинаю писать диплом, стресса еще на долгие месяцы, так что думаю очень пригодятся советы, спасибо!

[@eleshaAsa]

Спасибо, Катя!очень информативно и полезно!)помню,как на работе по первой печеньки и шоколадки ела,глядя на всех,потом тоже для себя финики открыла. Я тогда только начала работать после университета и,помимо отчетных авралов,на протяжении долгого времени своеобразным стрессом было то что,работа сидячая-спина часто болела,венки на ногах проступили (после декретного опять будет непривычно). Но в то время,если и приходилось,бывало,по 12-13 часов работать,то придя домой,я никакими делами себя не обременяла и ложилась спать,тогда семьи и ребенка не было,а о массаже только мечтать могла,бюджет не позволял)

[@KatyaPrimakova]

Elena Pozdnyakova как все признаки знакомы ;)), Массаж, согласна, это просто роскошь, мне платили неплохо, поэтому я делала, а вообще можно попросить мужа, что бы он по спине кулочками поводил вдоль позвоночника, тоже неплохо помогает...

[@AlesiaASMR]

Из витаминов - только супрадин. Никакой компливит не способен был меня на ноги поставить так, как это делал "супрадин". Причём, результат чувствовался прямо на следующий день. Эти витамины вообще прописывают обессиленным больным после операции, или болезней, чей организм очень сильно истощён и обезвожен. Курс из 10 шипучек "заряжает" месяца на 2-3, потом можно повторить. Ещё отлично придают энергию на весь день витамины "энерго тоник", но только принимать их нужно сразу, как проснулся, часиков в 7-8 утра. Если позже, то уже нежелательно, ибо силы останутся ещё и на ночь, уснуть будет сложно :) (упадка сил после долгого применения их не наблюдала) Умываться лучше прохладной водой, принимать душик тоже лучше ей. Прохладная водица способна пробудить энергетические каналы и прибавить сил. Из физических упражнений в сложный период вечерний спорт действительно лучше исключить, чтобы молочная кислота в мышцах не мешала нам чувствовать себя по утрам очень бодро. Но вот зарядочка с утра, хотя бы 5 минут - способна зарядить энергией на целый день. не путать зарядку со спортивными упражнениями по укреплению мышц, или для похудения :) Зарядка потому и называется зарядкой, что способна с утра заряжать :) На рабочем столе обязательно 1-2 плитки шоколадки, без орехов и изюмов, и гроздь зелёного винограда. Обычный, молочный шоколад. Им закидываешься по 3 дольки в течение дня, как только начинается "когнитивный диссонанс". А 2-4 ягодки винограда сразу, как начинает зудеть червячок :) Это позволяет не думать о еде, а сконцентрировать внимание на работе. Из воды - пару бутылочек негазированной "шишкин лес" (мне она и по вкусу и по качеству больше нравилась, чем остальная вода). Иногда в неё можно капнуть пару капелек свежевыжатого лимона. В обед лучше съесть 2-3 апельсинки, сливы, нектарин, персик, виноград, а чай с шоколадкой можно выпить через час после обеда фруктами :). Или в столовой - тарелочку вкусного супа. Второе из макарон и сосисок лучше избежать, ибо эта еда сразу забирает всю энергию. Вообще любая мучная еда ничего полезного организму не несёт. Чай с шоколадкой можно выпить через час после обеда с фруктами :) Чай - это отдельная тема, но экономить на нём не нужно. Пуэр, молочный улун, травяные, и прочие хорошие чаи, и никаких пакетированных. После работы я либо снова работала, чтобы на работе быть на 1-2 шага впереди (люблю, когда время с запасом есть), либо осваивала какие-нибудь новые навыки, чтобы отвлечься: бухгалтерия, полноценный документооборот, законы РФ (для бизнеса), налоги, право, форекс, иностранный язык, журналистика, сайтостроение, фотошоп, и так далее и тому подобное, но только то, что может в будущем пригодиться в работе (кстати, я именно благодаря свои вечерним увлечением осваивать новые навыки - сделала себе карьеру, чего и всем желаю) После работы я ела побольше молочки (сырки, кефир, молоко, творог, сыр). Но старалась есть не сильно поздно :) В пятницу: усиленно начинала есть яблоки (чаще зелёные: грени, смит), чтобы очистить организм. Яблочки в больших количествах работают, как метёлка, вычищая из организма весь недельный шлак. Ну и для разнообразия другие фрукты + молочка. В целом, я тоже со временем стала стрессоустойчивой. Но всё же, все эти вещи сугубо индивидуальны. Я знаю, что есть люди, которые не могут есть те же яблоки в больших количествах, начинается аллергия. Или вообще быстрые углеводы противопоказаны. Так что, организм со временем сам начинает просить разный продукт и каждый сам для себя находит какое-то индивидуальное решение по борьбе со стрессом и усталостью по утрам :) Я как-то проснулась среди ночи, а во рту у меня вкус свежего, болгарского перца (мне сон снился, что я их пожирала целую корзину). Я долго игнорировала этот "симптом", пока до меня не дошло, что мой организм требует болгарского перца. Я купила себе по килограмму жёлтого, зелёного, оранжевого и красного. На ночь много решила не есть, ограничившись одним жёлтеньким перцем. Не тут-то было. Ночью я опять просыпаюсь, а во рту вкус перца + сушняк, но воды мне не хотелось, а хотелось сок зелёного перца. Я сонная, среди ночи пошла спустилась в холодильник, взяла три перца, 1 съела пока по лестнице поднималась в свою комнату, а 2 других - уже лёжа в кровати с закрытыми глазами. Ела жадно, как будто я этим перцем не наесться хочу, а напиться. Но после того, как съела весь перец, организм перестал будить меня по ночам с мыслью "хочу зелёный перец", насытился :) PS! Ну и, НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ, НИКАКОГО НИКОТИНА! Если вы курите, то вас никакие витамины на ноги уже не поставят, пока вы не бросите, ипока вы не почистите свой организм от никотина. И пере сном хорошо не просто засыпать с мыслью о проблемах на работе, а засыпать под 5-ти минутную, расслабляющую медитацию, или мечты. Если засыпать в своих мечтах, просыпаешь с улыбкой ;)

[@KatyaPrimakova]

AlesiaASMR Алесь, прочитала коммент еще на прошлой неделе, но только сейчас отписываюсь )). Хотя это даже и не коммент, а полноценная статья. Очень все похоже и очень все полезно. Взяла на заметку яблоки, действительно прекрасное средство натуральное и приятное, для чистки. И ты не поверишь, но я тоже больше всего люблю именно "Шишкин лес" :)))

[@ВикторияБукина-н3л]

Привет! Ой, какое приятное и неожиданное видео! Очень хорошие советы! С бумагами и с компьютером это конечно тоже тяжело, а работать непосредственно с людьми, пытаться до них достучаться, уффф, Сколько энергии нужно. Кстати Берокка Плюс- очень хорошие витамины, да в принципе любые витамины не так уж и плохи, главное какие надежды на них возлагать. Т.к. я живу и работаю в Рязани, а сама родом из г.Моршанск (что в Тамбовской области) я поездкой в свой родной город снимаю стресс, потому что городок маленький и там можно отдохнуть от всей суеты городской, шума машин, людей, забот на выходные конечно. Точно также как в твоих видео о поездках в маленькие города, ну это же просто прелесть....

[@KatyaPrimakova]

Виктория Букина согласна с тобой на 100%, если не можешь на курорт заморский, то ооочень хорошо в любой город, нашей родины необъятной, а маленькие города невероятно экологичны, как правило, а что еще нужно замученному жителю мегаполиса ;)))

[@VideoForLadyRealLife]

Хорошие советы, спасибо за видео!) Я всегда беру с собой пакетик чая эваларовского успокаивающий дневной, очень помогает, расслабляет) Думаю сходить к психологу, чтобы подробнее разобраться в причинах.

[@olgamonakhova8814]

Катя, спасибо за ценные советы про витамины

[@Aigul_Wille]

Советы хорошие! Спасибо.

[@EvitaDIvuar]

Дельные советы! От себя могу добавить: по 4 пункту - постоянно в рационе должна быть овсянка, гречка, жирный творог (соленый с зеленью либо с фруктами) по 6 пункту - просмотр мультиков, поездки в лес по грибы

[@KatyaPrimakova]

Evita d'Ivuar просмотр мультиков - молодец! :))

[@НатальяСуздалева-и8е]

Катя,спасибо за видио. Очень нужные советы,главное придерживаться их. Для меня сейчас это ох как актуально.

[@KatyaPrimakova]

Наталья Суздалева главное не запускать себя! Удачи:))

[@НаташаЗ-т4ь]

Катя, спасибо большущее за видео! Прямо все по плану вопросов получилось))) Видеть такую обратную связь вдвойне приятно)!! У меня с вами очень многое совпало в ответах) Человеческий организм, видимо настраивается и сам понимает как ему себя поддержать. Что касается моего опыта, то как раз пару месяцев назад организм стал сам от меня требовать гимнастику для спины. И упражнения очень напоминают те, что вы описали. Это дает возможность снизить мышечные спазмы в спине и уменьшить боль от зажимов. По продуктам я добавила в рацион мед, творог, немного фруктов и когда есть время - каши на завтрак. Еще начиталась тут как-то про эфирные масла и их действие. Теперь в периоды сильной загрузки окуриваю квартиру и принимаю ванну с эфирными маслами (только обязательно разбавлять в базе, не капать в ванную в чистом виде). По витаминам - спасибо за Берокку, я про нее почему-то забыла (а терапевт когда-то именно ее мне советовал). Я обычно принимаю супрадин (в коротких проектах, когда 10 дней супер активности достаточно), геримакс энержи, когда длинные проекты. А когда подряд много, без остановок и мозг начинает немного подтормаживать врач прописал очень классную штуку под названием когитум (он не из дешевых, но действие оказывает потрясающее). Что же касается массажей, то даже не ожидала, как чудесно они могут вернуть на место не только кости, но и нервы с мозгом) Поехала после серии проектов на 5 дней на отдых и нечаянно записалась на ежедневные массажи. Еще никогда я так быстро не восстанавливалась. Даже сон стал намного короче-всего по 5-7 часов (и это в отпуске!), хотя раньше после окончания проектов спала по 20-25 часов без перерывов. По поводу выхода из стресса, когда все позади, я бы теперь всем советовала хоть как-то найти в себе силы быстро улететь на море и в тепло. Год назад после четырех месяцев жуткой нагрузки без выходных и по 18 часов ежедневно просто легла дома и лежала недели три, при этом в первые дни даже есть не вставала. Еле себя вытащила. В этом году сразу же поставила себе цель, что проект я буду считать законченным только в самолете, когда направлюсь в короткий отпуск (большой позволить не могу, т.к. уже следующий проект на носу). На море силы приходят сами, без каких-то специальных действий. Решила для себя, что теперь только так!) Еще одним неожиданно ресурсным инструментом для меня стало творчество - любой хенд мейд с достаточно быстрым результатом. Когда вся работа связана с мозговой активностью, мелкая моторика открывает какие-то новые ощущения, а творческий взгляд помогает отключать безудержный поток мыслей, который по инерции обычно еще несется, когда все уже позади) А вообще самое главное и чувствую мне еще надо бы этому поучиться - не терять "ощущение себя". В жесткие рабочие периоды, ты превращаешься в функцию, вся цель которой в свободное время быстро прийти в более менее рабочую норму, чтобы утром все начать сначала.. В этот момент сам ты куда-то пропадаешь и вернуть себя, свою жизнь и истинные интересы очень важно. Катя, спасибо большое за ваше видео! Было очень приятно и интересно узнать Ваше мнение! Очень рада, что во многом оно совпадает с тем, что я для себя открыла) Спасибо вам за возможность столь подробно ознакомиться с вашим личным опытом!!! А всем желаю все-таки не иметь таких проектов, а развиваться одновременно во всех направлениях, а не только в рабочих)))! Иначе мир становится негармоничным.

[@KatyaPrimakova]

Наташа З Наташа, спасибо за такой развернутый коммент и конечно за вопросы :)) Действительно многое совпадает, видимо организм не обманешь. Желаю Вам удачи и крепкого здоровья! :) Не пропадайте ))

[@АннаЛобанова-ш5в]

Я пью элеутерококк, помогает собраться и бодрит, надо только дозу выдерживать и не переборщить.

[@ДианаПозднякова-ж8х]

Огромное,приогромное вам спасибо за ваши советы!!!👍👏 они очень полезны тем,что вы прошли через это и знаете как с этим можно справится. Вроде все не сложно,но в бешеном темпе и до этого трудно дойти самому человеку!)))все ваши советы возьму себе на заметку, т.к. в последнее время работа просто поглощает тебя,и на себя и на семью уже нет сил. Спасибо еще раз вам большое!!!😊😊😊 Катя,у меня к вам предложение,как будет время снимите видео о вашем подходе к питанию,что любите и как держите себя в форме,может секретики какие нам расскажите!спасибо🌺

[@KatyaPrimakova]

Диана Позднякова ок, расскажу )). Постарайтесь семью не запускать. Даже не вплане, постирать-приготовить, а именно внимания.

[@ЕленаМаксимова-е4и]

Катя, какая же Вы красивая! И видео очень полезное, смотрела на одном дыхании не отрываясь...

[@KatyaPrimakova]

Елена Максимова Спасибо! А я боялась, что 18 минут долго)) Спасибо, еще раз :))

[@ВероникаЛорак]

Очень хорошо выглядишь!!!Спасибо за советы!!!!!

[@KatyaPrimakova]

Вероника Лорак Спасибо :))

[@svetiksolnze4028]

Кать,спасибо за видео,полезное.Кстати,вам очень идёт кофточка и цвет)

[@KatyaPrimakova]

Svetik Solnze Спасибо :))

[@svetlana_goryntseva6788]

Катюша,очень люблю ваши видео!Подписалась не так давно,но пересмотрела уже все,некоторые не по одному разу.Спасибо!!!Не могли бы вы рассказать,как давно водите машину, был ли страх перед вождением,если был,то как его побороть.Права имею 2 года,но за руль сажусь одна редко.Комфортнее,когда кто-то сидит рядом.Не знаю как себя перебороть:((

[@KatyaPrimakova]

lana0305 ок, расскажу, я сама за рулем только 4,5 года, но пока ни разу ни к кому не притерлась (и дай Бог не притрусь;)). Первый год, точно одна не ездила, так что это нормально ))

[@svetlana_goryntseva6788]

KateBeautyBox Катя,спасибо за ответ и удачи!!!

[@UNCIAAVIGAIL]

Чудесно выглядите! И советы полезные весьма

[@KatyaPrimakova]

Avigail Uncia Спасибо ))

[@ИринаКомкова-е8е]

Спасибо за видео. Но хотелось бы,что-то по поводу моральная усталости. Сидим 9 часов в одном кабинете целый день. и когда напарник жутко раздражает. как справиться со стрессом. У меня на работе красивые кленовая аллея,тем более сейчас осенью.гу.ляю в обед 40 минут

[@МаринаИванова-х1р5щ]

И еще очень помогает глицин и витамин с( апельсин и мандарины)

[@KatyaPrimakova]

Марина Иванова да, глицин тоже хорошо. Апельсины, мандарины - да, но только до 18.00-20.00, иначе почки всю ночь будут под давлением и проснетесь с отеками, а так супер конечно :)

[@МаринаИванова-х1р5щ]

Кать, спасибо за замечание! Я об этом как то не думала, надо заострить внимание! а то иногда встаешь с припухшими глазами и списываешь это на плохой сон...)

[@helga1839]

Советы действительно правильные! Полезные и нужные! Катя, спасибо за видео!) ✿ܓ‎ ✿ܓ‎ ✿ܓ

[@ИринаБахарева-ь1с]

Спасибо,Катюша,правда полезные советы.Я тоже массаж предпочитаю,еще люблю кедровую бочку,ароматерапию,гидромассаж.Из продуктов могу добавить мед.А можно вопрос не по теме,уже второе видео у Вас очень красивая прическа,как Вы ее укладываете?Спасибо))

[@KatyaPrimakova]

Ирина Бахарева помыла голову, посушила феном и круглой расческой уложила, немного спереди плойкой для прикорневого объема подняла и всё), на самом деле минут 15 занимает, я просто долго была в разных заботах, где волосы распущенные мешали, а сейчас вспомнила немного о себе;)) Я всё собираюсь показать мои приспособы для укладок, теперь думаю надо сделать такое видео и показать что у меня есть:))

[@ИринаБахарева-ь1с]

Спасибо,буду ждать это видео,Вы прекрасно выглядите,приятно посмотреть...ну и конечно послушать умного человека с грамотной речью)))

[@KatyaPrimakova]

Ирина Бахарева Спасибо большое :))

[@olgamonakhova8814]

Вы классный блогер

[@ИнессаКирсанова]

Катюша, мне очень важно, во сто я одета на работе. Мне легче работается, если я сама себе нравлюсь, как я выгляжу. В связи с этим хочу задать вопрос Вам (если можно, запрос) как Вы любите одеваться на работу? Заранее спасибо. Мне важно Ваше мнение, так как считаю Вас стильной, с хорошим вкусом))

[@KatyaPrimakova]

Инесса Кирсанова а кем Вы работаете, если не секрет?

[@ИнессаКирсанова]

я учитель-логопед

[@KatyaPrimakova]

шикарная профессия! я даже не подозревала, что логопед, может не только букву "р" научить выговаривать, а вообще полностью подготовить ребенка к школе.

[@ИнессаКирсанова]

да, спасибо!

[@kykrkym]

Не пойму, освещение из окна такое? или софтбокс стоит?

[@KatyaPrimakova]

Блог Ивана Денисова освещение такое из окна)), софтбоксов у меня пока что нет, снимаю от дневного света и считаю, что это самое лучшее освещение, проблема только зимой, когда много пасмурных дней и световой день короткий, не всегда могу успеть за солнцем ))

[@kykrkym]

KateBeautyBox значит это из-за косметики так тон у лица мягкий

[@KatyaPrimakova]

Блог Ивана Денисова да ладно, это просто я красотка ;))

[@kykrkym]

KateBeautyBox тут не поспоришь

[@СветланаМаринина-э7я]

Катя, добрый день! Спасибо Вам за интересное видео, много полезной информации. Хотела поделится, на мой взгляд, интересной статьей. Сравнительный анализ двух витаминов «берокка» и «ундевит» сходных по составу, может вам пригодится. ))) lifewatch.ru/2010/kakie-vitaminy-luchshe-vybrat-dorogie-ili-ne-ochen/

[@olgamonakhova8814]

Циркулярный душ